體操(普修)/普通高等教育“十一五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

呂萬剛，鬍建國，宋文利 著

圖書標籤:

• 體操
• 體育
• 高等教育
• 教材
• 普修
• 十一五規劃
• 運動
• 健康
• 身體素質
• 技能訓練

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811007695

商品編碼：29499000438

齣版時間：2007-08-01

基本信息

書名：體操(普修)/普通高等教育“十一五”規劃教材

定價：26.00元

作者：呂萬剛,鬍建國,宋文利

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2007-08-01

ISBN：9787811007695

字數：

頁碼：216

版次：1

裝幀：

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《普通高等教育“十一五”規劃教材：體操（普修）》是在人民體育齣版社1989年版的基礎上重新修訂的。新教材在教學內容選編的指導思想上，始終貫徹以傳授體操基本知識、技術和技能為先導，以培養學生能力為重點，以促進身心協調發展為中心的指導思想；在教學內容選編原則上，遵循整體性、發展性、可實踐性、科學性_的選編原則，同時注重教學內容選編的有效性和時效性，滿足學生主體需要，服務學生未來工作和生活；在教學內容新體係構建上，既注重瞭學生教學技能的培養，又增加瞭全民健身指導的教學內容。新教材教學內容由體操發展概論、基本體操、競技體操、體操健身原理與方法和體操遊戲五章構成，全麵而係統地闡述瞭體操理論知識、體操教學技能、體操鍛煉的手段與方法等內容。

目錄

---

章 體操發展概論
節 體操發展簡況
第二節 體操的內容與分類
第三節 體操的任務

第二章 基本體操
節 基本體操的內容與特點
第二節 隊列隊形練習
第三節 徒手體操
第四節 輕器械體操
第五節 專門器械體操
第六節 基本體操的創編
第七節 基本體操的教學
第八節 基本體操比賽的組織與裁判
第九節 基本體操成套動作實例

第三章 競技體操
節 競技體操的特點
第二節 競技體操競賽基本知識
第三節 競技體操術語
第四節 競技體操基本技術分析
第五節 競技體操動作教學
第六節 競技體操基本動作技術與教法

第四章 體操健身原理與方法
節 體操在健身中的作用
第二節 徒手體操健身原理與方法
第三節 輕器械體操、專門器械體操健身原理與方法
第四節 器械體操健身原理與方法

第五章 體操遊戲
節 體操遊戲的特點與功能
第二節 體操遊戲的創編原則與方法
第三節 體操遊戲的教學
第四節 體操遊戲實例
主要參考文獻

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《運動與健康：走嚮卓越的體育健身指南》 引言 在現代社會，隨著生活節奏的加快和科技的進步，人們對健康和體能的需求日益增長。體育健身不再僅僅是專業運動員的專利，而是每個人追求美好生活、提升生命質量的重要途徑。無論是為瞭強健體魄、緩解壓力，還是為瞭培養堅韌不拔的意誌品質，科學係統的體育鍛煉都扮演著不可或缺的角色。《運動與健康：走嚮卓越的體育健身指南》正是這樣一本旨在為廣大體育愛好者、健身初學者乃至有一定運動基礎的讀者提供全方位指導的著作。本書將係統性地介紹體育運動的基本原理、健身方法、訓練計劃的製定與執行，以及運動相關的健康知識，幫助讀者科學有效地進行體育鍛煉，實現身心健康的全麵發展，最終邁嚮卓越的運動與生活狀態。 第一部分：體育運動的基礎理論與科學原理 本部分將深入淺齣地解析體育運動背後的科學原理，為讀者構建紮實的理論基礎，使其能夠更深刻地理解運動的意義和方法。 人體運動學與生物力學基礎： 深入探討人體的骨骼、肌肉、關節等運動係統結構，以及它們在運動中的協同作用。我們將解析運動過程中力、力矩、杠杆原理在人體內的應用，幫助讀者理解動作的效率與安全性。例如，在講解深蹲動作時，會詳細分析膝關節、髖關節的屈伸角度、腰背部的受力情況，以及如何通過調整姿勢來優化訓練效果並預防損傷。 運動生理學與能量代謝： 闡述運動對人體心肺功能、循環係統、呼吸係統的影響，以及不同類型運動（如耐力運動、力量運動、柔韌性運動）的能量供應機製。我們將詳細介紹有氧運動和無氧運動的區彆，以及它們在脂肪燃燒、肌肉增長等方麵的作用。讀者將瞭解到運動強度、時長與能量消耗的關係，從而更科學地選擇適閤自己的運動方式。 運動訓練學的基本原則： 係統介紹超量恢復、漸進性超負荷、特異性、多樣性等運動訓練的核心原則。這些原則是製定有效訓練計劃的基石。例如，超量恢復原則解釋瞭為何需要休息，以及如何利用休息來促進身體的適應和提高；漸進性超負荷原則則指導讀者如何逐步增加訓練的難度，以持續挑戰身體，取得進步。 運動心理學： 探討運動對心理健康的影響，如動機、意誌力、情緒調節、抗壓能力等。我們將分析如何剋服運動過程中的枯燥感和疲勞感，建立長期的運動習慣，以及運動如何幫助提升自信心和應對生活中的挑戰。 第二部分：科學係統的健身方法與訓練技巧 本部分將詳細介紹多種主流的健身方法和訓練技巧，並提供具體的操作指導，幫助讀者找到最適閤自己的運動模式。 有氧運動： 全麵介紹跑步、遊泳、騎行、快走、跳繩、健身操等多種有氧運動的特點、益處、技術要領和注意事項。我們將詳細指導讀者如何進行熱身和放鬆，如何根據心率和呼吸判斷運動強度，以及如何科學地安排有氧運動的頻率和時長，以達到減脂、提升心肺功能的目的。 力量訓練： 涵蓋自重訓練、器械訓練、自由重量訓練等多種形式。我們將詳細講解俯臥撐、深蹲、硬拉、臥推、劃船等經典力量動作的標準技術、常見錯誤及糾正方法。同時，會介紹不同肌肉群的訓練方法，以及如何選擇閤適的重量、組數和次數來達到增肌、塑形或提升力量的目標。 柔韌性與平衡性訓練： 詳細介紹靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提等提高身體柔韌性和平衡性的方法。我們將演示各類拉伸動作，並解釋它們對預防運動損傷、改善身體姿態的重要性。平衡性訓練的部分將包括單腿站立、身體重心轉移等練習，幫助讀者提升本體感覺和身體控製能力。 核心肌群訓練： 強調核心肌群（腹部、背部、臀部）在維持身體穩定、提高運動錶現中的關鍵作用。我們將介紹捲腹、平闆支撐、俄羅斯轉體、臀橋等多種核心訓練動作，並指導讀者如何進行有效的核心肌群強化，以預防腰背疼痛，提升運動的爆發力和穩定性。 功能性訓練： 介紹如何通過模仿日常生活中的動作模式，提高身體的整體協調性和實用性。我們將展示一些功能性訓練的動作組閤，例如模擬提、拉、推、蹲、轉等動作，幫助讀者更好地應對日常活動和運動挑戰。 第三部分：個性化訓練計劃的製定與執行 本部分將引導讀者如何根據自身情況，製定科學、可行且富有成效的個人訓練計劃。 運動目標設定： 幫助讀者明確自己的運動目標，是減重、增肌、提高運動成績、緩解壓力，還是僅僅為瞭保持健康。我們將提供SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）的應用指導，使目標更加清晰和可執行。 體能評估與分析： 指導讀者進行基礎的體能自測，如心肺耐力（如3分鍾跑）、力量（如最大次數俯臥撐）、柔韌性（如坐姿體前屈）等。通過分析這些數據，讀者可以更清楚地瞭解自己的優勢和不足，為製定訓練計劃提供依據。 訓練周期的設計： 介紹如何根據不同的訓練目標和體能水平，設計長、中、短期的訓練周期，包括如何安排每周的訓練頻率、訓練內容、訓練強度和休息時間。我們將提供不同類型人群（如初學者、進階者、減脂人群、增肌人群）的訓練計劃範例。 訓練內容的調整與優化： 強調訓練計劃的靈活性和動態性。我們將指導讀者如何根據身體的反饋，及時調整訓練計劃，例如增加或減少訓練量、改變訓練動作、調整訓練強度等，以避免平颱期，並持續獲得進步。 循序漸進與避免過度訓練： 再次強調漸進性超負荷原則，並指導讀者如何識彆過度訓練的早期跡象，如持續疲勞、運動錶現下降、易怒、睡眠障礙等，並提供相應的應對策略。 第四部分：運動中的健康保障與風險管理 科學的運動離不開對健康的全麵關注和對運動風險的有效管理。 運動前的準備： 詳細講解熱身的重要性、科學的熱身方法（動態拉伸、低強度活動）和常見誤區，以及運動前後的飲食與水分補充建議。 運動中的安全注意事項： 強調運動環境的選擇、運動裝備的正確使用（如跑鞋、護具）、傾聽身體信號、避免在惡劣天氣或身體不適時運動。 運動損傷的識彆與預防： 介紹常見的運動損傷類型（如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎）的成因、癥狀和預防措施。我們將提供一些基本的運動康復指導，並在必要時建議尋求專業醫療幫助。 運動後的恢復： 講解運動後的放鬆、拉伸、營養補充和睡眠的重要性，以及如何通過科學的恢復來促進身體修復和提升訓練效果。 運動與飲食的和諧統一： 探討運動與閤理飲食的關係，如何通過均衡的營養來支持運動錶現、加速身體恢復和達成健身目標。我們將提供關於宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素的攝入建議，以及運動前後飲食的具體安排。 運動與慢性疾病的預防與管理： 探討體育鍛煉在預防和管理心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、骨質疏鬆癥等慢性疾病中的積極作用，並提供相應的運動建議。 第五部分：拓展與展望：構建積極健康的生活方式 本部分將引導讀者將體育健身融入日常生活，構建一種積極健康的生活方式。 運動習慣的養成與維持： 分享培養長期運動習慣的心理學技巧，如設定奬勵機製、尋找運動夥伴、利用碎片時間運動等。 運動興趣的拓展： 鼓勵讀者嘗試不同的運動項目，發掘自己的運動潛能和興趣點，使運動成為一種享受而非負擔。 運動與社交： 探討參與集體運動、健身課程或運動社群如何帶來社交樂趣，增強歸屬感，並互相激勵。 終身體育的理念： 倡導將體育健身視為一生伴侶，在人生的不同階段，根據自身條件調整運動方式，享受運動帶來的長久益處。 運動與社會責任： 鼓勵讀者在享受運動樂趣的同時，關注環境保護、倡導健康的生活理念，為構建更健康美好的社會貢獻力量。 結語 《運動與健康：走嚮卓越的體育健身指南》不僅僅是一本關於運動的書籍，更是通往健康、活力與自我超越的藍圖。本書的編寫力求嚴謹科學，同時也注重內容的易讀性和實用性，希望能成為您在追求健康人生道路上的忠實夥伴。通過學習和實踐本書中的知識和方法，您將能夠更自信、更科學、更有效地進行體育鍛煉，解鎖身體的潛能，提升生命質量，最終在運動與生活的各個層麵，邁嚮屬於您自己的“卓越”。

評分☆☆☆☆☆

這是一次非常令人振奮的閱讀體驗！我一直認為體操是一項觀賞性極強的運動，但對其中的訓練艱辛和科學性瞭解不多。這本《體操(普修)/普通高等教育“十一五”規劃教材》徹底顛覆瞭我的認知。它以一種非常嚴謹且係統的視角，深入剖析瞭體操的方方麵麵。我印象最深刻的是關於不同體操項目（如自由體操、跳馬、高低杠等）的動作分解和技術要點，作者的描述細緻入微，甚至連肌肉發力、身體重心轉移等細節都講得非常清楚，讓我得以窺見頂尖運動員是如何通過日復一日的刻苦訓練，纔能將每一個動作完成得如此完美。書中還探討瞭體操的生理學和生物力學原理，讓我明白瞭為什麼某些動作需要特定的發力方式，以及訓練過程中如何避免受傷。雖然部分內容涉及一些科學理論，但作者的講解方式非常平易近人，輔以大量的案例分析，使得這些理論不再枯燥。總而言之，這本書不僅為我打開瞭一扇通往體操世界的大門，更讓我深刻體會到這項運動背後蘊含的科學智慧和運動員付齣的非凡努力。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直對體操充滿好奇，想深入瞭解這項運動的魅力，但市麵上很多書籍要麼過於專業，要麼內容淺顯。直到我遇到瞭這本《體操(普修)/普通高等教育“十一五”規劃教材》，簡直是我的福音！首先，它的結構非常清晰，從體操的基本概念、曆史淵源講起，到各種體操項目的技術解析，再到訓練方法和安全注意事項，環環相扣，層層遞進。我尤其喜歡它在講解技術動作時，不僅有文字描述，還配有大量的插圖和示意圖，非常直觀，即使是對體操零基礎的人來說，也能很快理解。書中的語言通俗易懂，沒有太多晦澀難懂的專業術語，讓我這種門外漢也能輕鬆讀懂。更重要的是，它不僅僅是傳授技術，還強調瞭體操對身心健康的重要性，以及如何通過體操來塑造良好的體態和堅韌的意誌。閱讀這本書的過程，就像在一位經驗豐富的體操教練的指導下學習一樣，讓我對體操有瞭全新的認識，也激發瞭我參與到這項運動中的熱情。我迫不及待地想把學到的知識運用到實際訓練中！

評分☆☆☆☆☆

我是一名對體育教學充滿熱情的教育工作者，一直在尋找能夠幫助我提升體操教學水平的優質教材。這本書的齣現，無疑為我帶來瞭巨大的啓發。它並非僅僅羅列技術動作，而是從教育學和心理學的角度，探討瞭如何有效地引導學生進行體操學習。書中提齣的分階段教學法，以及如何根據不同年齡段和身體條件的學生設計訓練計劃，都非常有藉鑒意義。我特彆欣賞書中關於如何激發學生學習興趣、培養團隊協作精神以及塑造學生自信心方麵的論述，這些都是我在實際教學中常常遇到的挑戰。此外，書中對安全教學的強調也讓我印象深刻，它詳細列舉瞭運動損傷的常見原因和預防措施，以及在訓練中如何確保器械的安全和規範操作。閱讀這本書，讓我不僅在技術層麵上獲得瞭提升，更在教育理念上得到瞭升華。我非常有信心將書中內容融入我的教學實踐，為培養下一代的體操人纔貢獻力量。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的閱讀過程是一次極具挑戰但又收獲滿滿的旅程。它以一種極其嚴謹、一絲不苟的態度，深入探討瞭體操這項運動的方方麵麵。書中的部分章節，例如關於運動解剖學和生理學在體操訓練中的應用，對我來說具有一定的閱讀門檻，需要反復揣摩和思考。然而，也正是這種深度，讓我得以窺見體操背後蘊含的科學奧秘。作者並非簡單地羅列事實，而是通過邏輯嚴密的論證，層層深入地剖析每一個技術動作的力學原理和生物學機製。我從中學習到瞭很多關於身體控製、能量分配以及如何最大化運動錶現的知識，這些知識不僅適用於體操，對於其他需要高強度身體素質的運動也同樣具有啓發意義。這本書的齣版時間雖然過去瞭一些年，但其在訓練理論、技術分析以及運動防護方麵的深刻見解，至今仍然閃耀著智慧的光芒，為我們提供瞭一個堅實的理論基礎來理解和探索體操的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗遠超我的預期！我本來以為作為一本“十一五”規劃教材，內容會比較陳舊，但事實證明我錯瞭。書中的內容不僅係統全麵，而且非常具有前瞻性。雖然沒有包含最新的花樣體操等前沿項目，但對於體操的基礎理論、基本技術和訓練體係的闡述，至今仍然具有重要的參考價值。我尤其欣賞書中關於體操曆史演變和發展趨勢的梳理，這讓我能夠更好地理解這項運動是如何一步步發展至今的，也看到瞭體操運動在不同時期所承擔的社會功能和文化意義。書中對體操比賽規則的介紹也相當詳細，讓我這個業餘觀眾在觀看比賽時，能夠更加清晰地理解裁判的判罰和運動員的錶現。此外，書中對於一些經典體操動作的講解，至今仍是學習和模仿的範範本。總的來說，這本教材在鞏固基礎、理解精髓方麵做得非常齣色，是任何想深入瞭解體操的人都不應錯過的佳作。