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王智慧 著

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• 散打
• 武术
• 搏击
• 格斗
• 技术
• 训练
• 实战
• 防身
• 运动
• 健身

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500942009

商品编码：29571214132

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名:散打技术与实战训练

定价：26.00元

售价：16.4元,便宜9.6元,折扣63

作者:王智慧

出版社：人民体育出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787500942009

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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内容提要

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王智慧编写的《散打技术与实战训练》重点面向散打初学者、运动员和教练员。在编写过程中突出了散打学习的一般规律，体现了从简单到复杂、从单一到多样的特点，遵循了科学性与系统性的原则。本着求真务实、去伪存真的原则，力求做到通俗易懂、简明易学、突出散打竞技比赛的实用性。本书从散打的基本技术体系到基本技术练习方法，从基础步法到攻防对练，从专项素质到实战能力都逐一进行了介绍。

目录

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作者介绍

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王智慧，1979年出生，讲师，辽宁人，自幼习武，1996年开始接受跆拳道及散打专业训练。1997年考入沈阳体育学院，曾先后在省、市及全国跆拳道、散打比赛中取得优异成绩。2001年毕业于沈阳体育学院武术系，获教育学学士学位。2004年9月至2005年7月在北京体育大学研究生院攻读硕士。跆拳道、武术散打、武术套路三个项目均为国家一级运动员、一级裁判员。现任北京中华女子学院体育教研部教师、院跆拳道队教练，北京慧搏跆拳道俱乐部总教练。培养的学生有多人在*比赛中取得优异成绩。近年来出版了个人专著《现代散打技法》，主编了《大学体育与健康基础教程》。先后在《北京体育大学学报》《上海体育学院学报》《首都体育学院学报》《中华武术》等各级各类刊物上发表论文30余篇。

文摘

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序言

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劲力合一，技压群雄：散打技术与实战训练 引言 在中华武术的璀璨星河中，散打以其独特的魅力和卓绝的实战效能，占据着举足轻重的地位。它并非陈旧的套路表演，而是根植于搏击本质，融合了攻防技艺、步法身法、力量运用与心理素质的全方位训练体系。本书，《散打技术与实战训练》，旨在为广大武术爱好者、散打运动员、教练员以及任何渴望提升自身格斗能力的人，提供一套系统、深入、且极具实践指导意义的学习蓝图。我们不仅仅是传授招式，更致力于剖析散打的哲学精髓，引导您在每一次拳脚的挥洒中，领悟力量的奥秘，掌握技巧的精妙，最终在真实的对抗中，展现出超越自我的实力。 第一篇：散打的基石——理论与原则 任何精湛技艺的背后，都离不开深厚的理论根基。在这一篇章中，我们将为您揭示散打的核心理念，使其不仅仅停留在“打”的层面，更能上升到“智取”的高度。 第一章：散打的起源与发展 我们将追溯散打的源流，从其在中国传统武术中的演变轨迹，到现代散打的规范化与专业化进程，让您理解这项运动的历史厚重感。了解其在不同历史时期的形态变化，有助于我们更深刻地认识其搏击价值。我们将探讨散打如何从民间技击走向体育竞技，以及其在国内外影响力日益增长的原因。 第二章：散打的搏击哲学 搏击不仅仅是身体的较量，更是智慧的博弈。我们将深入解析散打的哲学思想，包括“以静制动”、“后发先至”、“虚实结合”、“巧打力”等核心原则。理解这些哲学，能够帮助您在瞬息万变的赛场上，保持冷静，做出最有利的判断，运用最恰当的技法，以最小的消耗获得最大的战果。我们将探讨“三性”统一（技术性、战术性、竞技性）在散打中的体现，以及如何通过训练不断提升这三者之间的平衡。 第三章：散打的基本规则与技术要求 为了在真实的对抗中游刃有余，熟悉规则是必不可少的。本章将详细阐述现代散打竞赛的规则，包括允许的攻击部位、禁止的动作、得分标准等。在此基础上，我们将重点解读散打在技术层面上的严格要求，如腿法的有效性和攻击范围，拳法的准确性和穿透力，以及摔法在规则下的应用限制。我们将重点分析“有效进攻”和“反击”在得分体系中的重要性，以及如何通过对规则的深刻理解，制定有效的比赛策略。 第四章：身体素质在散打中的重要性 散打是一项对身体素质要求极高的运动。本章将系统阐述散打所需的核心身体素质，包括力量（爆发力、耐力）、速度、灵敏度、柔韧性、协调性以及反应能力。我们将详细讲解如何针对散打的特点，制定科学有效的体能训练计划，包括力量训练（如深蹲、硬拉、卧推、爆发力练习）、心肺训练（如高强度间歇训练、长跑）、敏捷性训练（如梯形跑、反应球）、柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）等。我们将强调“整体性”训练理念，即各个身体素质模块之间的相互促进，以及如何避免过度训练和运动损伤。 第二篇：技艺精研——核心技术解析 在掌握了散打的理论基础后，我们将步入实操层面，对散打的核心技术进行由浅入深、由表及里的解析。 第五章：步法与身法的奥秘 散打的步法是移动的基础，是闪避、进击、变向的灵魂。我们将详细讲解散打中各种基本步法，如弓步、马步、虚步、独立步等，以及它们在进攻与防守中的实际应用。同时，我们将深入探究散打的身法，包括闪躲、腾挪、拧转、下潜等，如何与步法完美结合，形成难以捉摸的攻防转换。我们将强调“以守为攻”的理念，通过灵活的身法化解对方的攻击，创造反击的机会。我们将分析不同步法与身法组合的战术意义，例如如何利用“进退步”结合“闪躲”进行有效距离控制。 第六章：拳法的精进之路 拳法是散打中最直接、最快速的攻击手段之一。本章将系统讲解散打的经典拳法，包括直拳、勾拳、摆拳、鞭拳等，以及它们的变体和组合。我们将重点分析每个拳法的发力原理、技术要领、攻击角度和时机。我们将强调“以点破面”、“连续进攻”的原则，并通过大量的组合练习，提升拳法的连贯性和爆发力。我们将深入剖析拳法的“出招顺序”、“假动作的应用”以及如何运用“身体的转动”来增强拳法的力量和速度。 第七章：腿法的制胜法则 腿法是散打的灵魂所在，也是散打最富有观赏性和杀伤力的技术。我们将详细讲解散打中最常用的腿法，包括正踢、侧踢、后踢、摆踢、弹踢、鞭腿等。我们将深入解析每种腿法的发力技巧、支撑腿的稳固性、膝关节的运用以及攻击目标的准确性。我们将强调“蓄势而发”、“借力打力”的理念，让您的腿法既有力又具威胁。我们将分析不同腿法在不同距离、不同情况下的适用性，以及如何通过腿法控制比赛节奏。 第八章：摔法与控制技巧 虽然现代散打对摔法的限制较多，但其在实战中仍具有至关重要的作用。本章将讲解散打中允许的摔法技术，如抱腿摔、抱腰摔、绊摔等，以及如何通过摔法瓦解对方的攻击，控制比赛节奏。同时，我们将关注摔后的地面控制技巧，以及如何在这种短暂的地面纠缠中争取主动。我们将分析如何在规则允许的范围内，利用摔法来消耗对手体力，打乱其进攻部署。 第九章：防守反击的艺术 防守是进攻的前提，有效的反击能够瞬间扭转战局。本章将系统讲解散打的各种防守技术，包括格挡、闪躲、封挡、借力化力等，以及它们在不同攻防情境下的应用。我们将重点训练如何通过精准的防守，为反击创造最佳时机，实现“以彼之矛，攻彼之盾”。我们将分析“时机”在反击中的决定性作用，以及如何通过观察对手的习惯性动作来预判并实施精准的反击。 第三篇：实战锻造——训练与进阶 理论与技术是基础，但只有通过大量的实战训练，才能将知识转化为真正的能力。 第十章：散打基础训练方法 本章将为您提供一套系统、科学的基础训练方法。我们将从体能训练、桩功练习、假想敌训练、攻防组合练习等方面入手，循序渐进地引导您巩固基本功。我们将强调“重复与巩固”的重要性，通过反复练习，让技术动作深入肌肉记忆。我们将提供针对不同训练阶段的训练计划，确保训练的科学性和有效性。 第十一章：模拟实战与对抗训练 模拟实战是检验和提升散打技术最直接有效的方式。本章将详细讲解如何进行一对一的自由对抗，包括如何设置对抗情境、如何控制对抗强度、如何进行技术分析与总结。我们将重点强调“安全第一”的原则，并提供有效的保护措施。我们将介绍“技术针对性训练”，即针对特定对手或特定技术进行模拟对抗，以达到“以练代赛”的效果。 第十二章：战术运用与比赛策略 在掌握了扎实的技术基础后，战术的运用将使您如虎添翼。本章将深入剖析散打的各种战术，如压迫式打法、游击式打法、反击式打法、控制式打法等，并分析它们在不同对手和比赛情境下的优劣。我们将教您如何根据自身特点和对手情况，制定有效的比赛策略，并在比赛中灵活调整。我们将探讨“比赛初段”、“中段”和“尾段”的策略侧重点，以及如何通过“预判”和“信息收集”来指导战术决策。 第十三章：心理素质的磨炼 散打比赛是对身体和心理的双重考验。本章将探讨如何在训练和比赛中磨炼您的心理素质，包括如何克服紧张、恐惧，建立自信，培养顽强的意志力。我们将介绍一些心理训练方法，如意念训练、放松技巧、情绪管理等，帮助您在压力下发挥出最佳水平。我们将强调“平常心”的培养，以及如何将训练中的“稳定发挥”转化为比赛中的“自信表现”。 第十四章：伤病预防与康复 在追求技艺巅峰的同时，保护好身体是至关重要的。本章将为您提供科学的伤病预防方法，包括运动前的热身、运动后的拉伸、合理的训练强度控制以及营养补充。同时，我们将介绍常见的散打运动损伤及其康复方法，帮助您在受伤后能够快速有效地恢复。我们将强调“预防为主”的理念，以及如何通过科学的训练和生活方式，最大限度地降低运动损伤的风险。 结语 《散打技术与实战训练》 是一本为您量身打造的散打学习宝典。我们坚信，通过对本书内容的深入学习和勤奋练习，您不仅能够掌握精湛的散打技艺，更能从中领悟到搏击的智慧与人生哲学。愿您在散打的道路上，不断超越，技压群雄，成就属于自己的辉煌！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受是其无与伦比的“实战导向性”。很多教科书写得高高在上，提出的都是职业选手的标准，但对于业余爱好者和周末训练者来说，这些标准往往难以企及。《散打技术与实战训练》则非常接地气，它清晰地划分了不同训练阶段所需掌握的技术重点。例如，在初期训练中，作者重点强调的是“保护与平衡”，而不是复杂的连击组合，这极大地降低了新手入门的挫败感。对于地面缠斗和摔法的部分，虽然是散打的重点组成部分，但作者处理得非常克制和务实，着重强调了如何在最短时间内利用规则优势脱离危险区域，而不是进行冗长的地面绞杀学习。这种以“效率”和“生存”为核心的编写思路，让整本书的实用价值飙升。我强烈推荐给所有希望将散打作为一种高效防身术来学习的人，这本书的每一个章节都充满了即学即用的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计也体现了出版方对读者的尊重。纸张的质感很好，即便是长时间翻阅，翻页和阅读体验也十分舒适。内容上，我最欣赏的是它对“心理韧性”的强调。散打的对抗性极强，技术和体能固然重要，但决定胜负的往往是临场的心态。书中用生动的笔触描述了如何在压力下保持冷静、如何利用对手的犹豫、以及如何构建自信的内在循环。这部分内容对于那些在实战中容易“掉链子”的练习者来说，无疑是一剂良药。作者并没有空泛地谈论“信心”，而是给出了具体的“心理锚定”练习和“赛前准备流程”。此外，书中对器械训练的建议也极具参考价值，从沙袋的击打角度到软靶的配合走位，都考虑到了细节，让人感觉训练的每一步都踏在了坚实的基础上。这是一本不仅教你“怎么打”，更教你“如何成为一个更强大的格斗者”的综合指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一个更偏向于理论研究的武术爱好者，通常觉得实操书籍过于注重肌肉记忆而忽视了背后的理论支撑。《散打技术与实战训练》却奇妙地找到了这两者之间的平衡点。它对于“腿法”的解析尤其精彩，不同于常见书籍仅展示踢击的动作轨迹，本书详细分析了发力链条的传递效率，并针对不同高度的踢击（低扫、中扫、鞭腿）给出了对应的力量转换模型，这对于我这种喜欢钻研原理的人来说，简直是如获至宝。书中甚至引入了一些现代运动科学的研究成果，比如对乳酸堆积的预防和恢复策略，这使得整本书的知识体系显得非常“与时俱进”。阅读过程中，我甚至会忍不住停下来，拿起笔在旁边做笔记，很多观点都需要结合图表反复琢磨才能完全消化吸收。它不只是指导你如何做一个散打运动员，更像是提供了一个让你能够自我优化和迭代技术的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是武术爱好者的福音，我原以为市面上关于散打的书籍已经足够多了，但《散打技术与实战训练》的出现完全颠覆了我的认知。这本书的深度和广度都令人惊叹，不仅仅停留在基础招式的罗列上，而是深入剖析了散打这项运动背后的哲学和科学原理。作者在讲解每一个技术动作时，都详尽地分析了人体力学结构和运动生物力学，让人在学习套路的同时，也能理解“为什么”要这样做，而不是盲目地模仿。特别是关于步法和闪躲的章节，作者通过大量的图解和场景模拟，将原本抽象的防守技巧具象化了，让我这个初学者也能迅速掌握要领。书中还穿插了许多实战案例分析，这些案例的分析极其细致，从选手的体能分配到心理博弈，无一不展现出作者深厚的实战经验和敏锐的洞察力。阅读过程中，我感觉自己仿佛跟随一位经验丰富的老教练在身边进行一对一的指导，收获远超预期。这本书绝对是值得反复研读的武术宝典，对于任何想要系统提升散打水平的人来说，都是不可多得的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

作为一名接触搏击运动多年的老拳手，我对市面上那些肤浅的“格斗秘籍”早已感到厌倦。然而，《散打技术与实战训练》这本书，以一种近乎学术研究的严谨态度，重新定义了散打训练的深度。它没有故弄玄虚，而是用极其清晰的逻辑链条，构建了一整套从体能储备到专项技术再到比赛策略的完整训练体系。最让我眼前一亮的是其对“节奏控制”的阐述，这在很多传统武术书籍中往往被一带而过，但本书却用专门的章节，详细拆解了如何通过手、眼、步法的微妙配合来掌控对抗的频率与空间。书中的训练计划设计非常科学，注重循序渐进，即便是那些对高强度训练感到畏惧的爱好者，也能找到适合自己的起点。我个人尤其欣赏作者在处理“如何应对不同风格对手”这一复杂问题时的条理性和实操性。读完之后，我不仅在技术上找到了突破口，更重要的是，在训练理念上得到了极大的提升，感觉自己的搏击思维都变得更开阔了。