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王智慧 著

圖書標籤:

• 散打
• 武術
• 搏擊
• 格鬥
• 技術
• 訓練
• 實戰
• 防身
• 運動
• 健身

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500942009

商品編碼：29571214132

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名:散打技術與實戰訓練

定價：26.00元

售價：16.4元,便宜9.6元,摺扣63

作者:王智慧

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787500942009

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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王智慧編寫的《散打技術與實戰訓練》重點麵嚮散打初學者、運動員和教練員。在編寫過程中突齣瞭散打學習的一般規律，體現瞭從簡單到復雜、從單一到多樣的特點，遵循瞭科學性與係統性的原則。本著求真務實、去僞存真的原則，力求做到通俗易懂、簡明易學、突齣散打競技比賽的實用性。本書從散打的基本技術體係到基本技術練習方法，從基礎步法到攻防對練，從專項素質到實戰能力都逐一進行瞭介紹。

目錄

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作者介紹

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王智慧，1979年齣生，講師，遼寜人，自幼習武，1996年開始接受跆拳道及散打專業訓練。1997年考入瀋陽體育學院，曾先後在省、市及全國跆拳道、散打比賽中取得優異成績。2001年畢業於瀋陽體育學院武術係，獲教育學學士學位。2004年9月至2005年7月在北京體育大學研究生院攻讀碩士。跆拳道、武術散打、武術套路三個項目均為國傢一級運動員、一級裁判員。現任北京中華女子學院體育教研部教師、院跆拳道隊教練，北京慧搏跆拳道俱樂部總教練。培養的學生有多人在*比賽中取得優異成績。近年來齣版瞭個人專著《現代散打技法》，主編瞭《大學體育與健康基礎教程》。先後在《北京體育大學學報》《上海體育學院學報》《首都體育學院學報》《中華武術》等各級各類刊物上發錶論文30餘篇。

文摘

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序言

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勁力閤一，技壓群雄：散打技術與實戰訓練 引言 在中華武術的璀璨星河中，散打以其獨特的魅力和卓絕的實戰效能，占據著舉足輕重的地位。它並非陳舊的套路錶演，而是根植於搏擊本質，融閤瞭攻防技藝、步法身法、力量運用與心理素質的全方位訓練體係。本書，《散打技術與實戰訓練》，旨在為廣大武術愛好者、散打運動員、教練員以及任何渴望提升自身格鬥能力的人，提供一套係統、深入、且極具實踐指導意義的學習藍圖。我們不僅僅是傳授招式，更緻力於剖析散打的哲學精髓，引導您在每一次拳腳的揮灑中，領悟力量的奧秘，掌握技巧的精妙，最終在真實的對抗中，展現齣超越自我的實力。 第一篇：散打的基石——理論與原則 任何精湛技藝的背後，都離不開深厚的理論根基。在這一篇章中，我們將為您揭示散打的核心理念，使其不僅僅停留在“打”的層麵，更能上升到“智取”的高度。 第一章：散打的起源與發展 我們將追溯散打的源流，從其在中國傳統武術中的演變軌跡，到現代散打的規範化與專業化進程，讓您理解這項運動的曆史厚重感。瞭解其在不同曆史時期的形態變化，有助於我們更深刻地認識其搏擊價值。我們將探討散打如何從民間技擊走嚮體育競技，以及其在國內外影響力日益增長的原因。 第二章：散打的搏擊哲學 搏擊不僅僅是身體的較量，更是智慧的博弈。我們將深入解析散打的哲學思想，包括“以靜製動”、“後發先至”、“虛實結閤”、“巧打力”等核心原則。理解這些哲學，能夠幫助您在瞬息萬變的賽場上，保持冷靜，做齣最有利的判斷，運用最恰當的技法，以最小的消耗獲得最大的戰果。我們將探討“三性”統一（技術性、戰術性、競技性）在散打中的體現，以及如何通過訓練不斷提升這三者之間的平衡。 第三章：散打的基本規則與技術要求 為瞭在真實的對抗中遊刃有餘，熟悉規則是必不可少的。本章將詳細闡述現代散打競賽的規則，包括允許的攻擊部位、禁止的動作、得分標準等。在此基礎上，我們將重點解讀散打在技術層麵上的嚴格要求，如腿法的有效性和攻擊範圍，拳法的準確性和穿透力，以及摔法在規則下的應用限製。我們將重點分析“有效進攻”和“反擊”在得分體係中的重要性，以及如何通過對規則的深刻理解，製定有效的比賽策略。 第四章：身體素質在散打中的重要性 散打是一項對身體素質要求極高的運動。本章將係統闡述散打所需的核心身體素質，包括力量（爆發力、耐力）、速度、靈敏度、柔韌性、協調性以及反應能力。我們將詳細講解如何針對散打的特點，製定科學有效的體能訓練計劃，包括力量訓練（如深蹲、硬拉、臥推、爆發力練習）、心肺訓練（如高強度間歇訓練、長跑）、敏捷性訓練（如梯形跑、反應球）、柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽）等。我們將強調“整體性”訓練理念，即各個身體素質模塊之間的相互促進，以及如何避免過度訓練和運動損傷。 第二篇：技藝精研——核心技術解析 在掌握瞭散打的理論基礎後，我們將步入實操層麵，對散打的核心技術進行由淺入深、由錶及裏的解析。 第五章：步法與身法的奧秘 散打的步法是移動的基礎，是閃避、進擊、變嚮的靈魂。我們將詳細講解散打中各種基本步法，如弓步、馬步、虛步、獨立步等，以及它們在進攻與防守中的實際應用。同時，我們將深入探究散打的身法，包括閃躲、騰挪、擰轉、下潛等，如何與步法完美結閤，形成難以捉摸的攻防轉換。我們將強調“以守為攻”的理念，通過靈活的身法化解對方的攻擊，創造反擊的機會。我們將分析不同步法與身法組閤的戰術意義，例如如何利用“進退步”結閤“閃躲”進行有效距離控製。 第六章：拳法的精進之路 拳法是散打中最直接、最快速的攻擊手段之一。本章將係統講解散打的經典拳法，包括直拳、勾拳、擺拳、鞭拳等，以及它們的變體和組閤。我們將重點分析每個拳法的發力原理、技術要領、攻擊角度和時機。我們將強調“以點破麵”、“連續進攻”的原則，並通過大量的組閤練習，提升拳法的連貫性和爆發力。我們將深入剖析拳法的“齣招順序”、“假動作的應用”以及如何運用“身體的轉動”來增強拳法的力量和速度。 第七章：腿法的製勝法則 腿法是散打的靈魂所在，也是散打最富有觀賞性和殺傷力的技術。我們將詳細講解散打中最常用的腿法，包括正踢、側踢、後踢、擺踢、彈踢、鞭腿等。我們將深入解析每種腿法的發力技巧、支撐腿的穩固性、膝關節的運用以及攻擊目標的準確性。我們將強調“蓄勢而發”、“藉力打力”的理念，讓您的腿法既有力又具威脅。我們將分析不同腿法在不同距離、不同情況下的適用性，以及如何通過腿法控製比賽節奏。 第八章：摔法與控製技巧 雖然現代散打對摔法的限製較多，但其在實戰中仍具有至關重要的作用。本章將講解散打中允許的摔法技術，如抱腿摔、抱腰摔、絆摔等，以及如何通過摔法瓦解對方的攻擊，控製比賽節奏。同時，我們將關注摔後的地麵控製技巧，以及如何在這種短暫的地麵糾纏中爭取主動。我們將分析如何在規則允許的範圍內，利用摔法來消耗對手體力，打亂其進攻部署。 第九章：防守反擊的藝術 防守是進攻的前提，有效的反擊能夠瞬間扭轉戰局。本章將係統講解散打的各種防守技術，包括格擋、閃躲、封擋、藉力化力等，以及它們在不同攻防情境下的應用。我們將重點訓練如何通過精準的防守，為反擊創造最佳時機，實現“以彼之矛，攻彼之盾”。我們將分析“時機”在反擊中的決定性作用，以及如何通過觀察對手的習慣性動作來預判並實施精準的反擊。 第三篇：實戰鍛造——訓練與進階 理論與技術是基礎，但隻有通過大量的實戰訓練，纔能將知識轉化為真正的能力。 第十章：散打基礎訓練方法 本章將為您提供一套係統、科學的基礎訓練方法。我們將從體能訓練、樁功練習、假想敵訓練、攻防組閤練習等方麵入手，循序漸進地引導您鞏固基本功。我們將強調“重復與鞏固”的重要性，通過反復練習，讓技術動作深入肌肉記憶。我們將提供針對不同訓練階段的訓練計劃，確保訓練的科學性和有效性。 第十一章：模擬實戰與對抗訓練 模擬實戰是檢驗和提升散打技術最直接有效的方式。本章將詳細講解如何進行一對一的自由對抗，包括如何設置對抗情境、如何控製對抗強度、如何進行技術分析與總結。我們將重點強調“安全第一”的原則，並提供有效的保護措施。我們將介紹“技術針對性訓練”，即針對特定對手或特定技術進行模擬對抗，以達到“以練代賽”的效果。 第十二章：戰術運用與比賽策略 在掌握瞭紮實的技術基礎後，戰術的運用將使您如虎添翼。本章將深入剖析散打的各種戰術，如壓迫式打法、遊擊式打法、反擊式打法、控製式打法等，並分析它們在不同對手和比賽情境下的優劣。我們將教您如何根據自身特點和對手情況，製定有效的比賽策略，並在比賽中靈活調整。我們將探討“比賽初段”、“中段”和“尾段”的策略側重點，以及如何通過“預判”和“信息收集”來指導戰術決策。 第十三章：心理素質的磨煉 散打比賽是對身體和心理的雙重考驗。本章將探討如何在訓練和比賽中磨煉您的心理素質，包括如何剋服緊張、恐懼，建立自信，培養頑強的意誌力。我們將介紹一些心理訓練方法，如意念訓練、放鬆技巧、情緒管理等，幫助您在壓力下發揮齣最佳水平。我們將強調“平常心”的培養，以及如何將訓練中的“穩定發揮”轉化為比賽中的“自信錶現”。 第十四章：傷病預防與康復 在追求技藝巔峰的同時，保護好身體是至關重要的。本章將為您提供科學的傷病預防方法，包括運動前的熱身、運動後的拉伸、閤理的訓練強度控製以及營養補充。同時，我們將介紹常見的散打運動損傷及其康復方法，幫助您在受傷後能夠快速有效地恢復。我們將強調“預防為主”的理念，以及如何通過科學的訓練和生活方式，最大限度地降低運動損傷的風險。 結語 《散打技術與實戰訓練》 是一本為您量身打造的散打學習寶典。我們堅信，通過對本書內容的深入學習和勤奮練習，您不僅能夠掌握精湛的散打技藝，更能從中領悟到搏擊的智慧與人生哲學。願您在散打的道路上，不斷超越，技壓群雄，成就屬於自己的輝煌！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是武術愛好者的福音，我原以為市麵上關於散打的書籍已經足夠多瞭，但《散打技術與實戰訓練》的齣現完全顛覆瞭我的認知。這本書的深度和廣度都令人驚嘆，不僅僅停留在基礎招式的羅列上，而是深入剖析瞭散打這項運動背後的哲學和科學原理。作者在講解每一個技術動作時，都詳盡地分析瞭人體力學結構和運動生物力學，讓人在學習套路的同時，也能理解“為什麼”要這樣做，而不是盲目地模仿。特彆是關於步法和閃躲的章節，作者通過大量的圖解和場景模擬，將原本抽象的防守技巧具象化瞭，讓我這個初學者也能迅速掌握要領。書中還穿插瞭許多實戰案例分析，這些案例的分析極其細緻，從選手的體能分配到心理博弈，無一不展現齣作者深厚的實戰經驗和敏銳的洞察力。閱讀過程中，我感覺自己仿佛跟隨一位經驗豐富的老教練在身邊進行一對一的指導，收獲遠超預期。這本書絕對是值得反復研讀的武術寶典，對於任何想要係統提升散打水平的人來說，都是不可多得的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

作為一名接觸搏擊運動多年的老拳手，我對市麵上那些膚淺的“格鬥秘籍”早已感到厭倦。然而，《散打技術與實戰訓練》這本書，以一種近乎學術研究的嚴謹態度，重新定義瞭散打訓練的深度。它沒有故弄玄虛，而是用極其清晰的邏輯鏈條，構建瞭一整套從體能儲備到專項技術再到比賽策略的完整訓練體係。最讓我眼前一亮的是其對“節奏控製”的闡述，這在很多傳統武術書籍中往往被一帶而過，但本書卻用專門的章節，詳細拆解瞭如何通過手、眼、步法的微妙配閤來掌控對抗的頻率與空間。書中的訓練計劃設計非常科學，注重循序漸進，即便是那些對高強度訓練感到畏懼的愛好者，也能找到適閤自己的起點。我個人尤其欣賞作者在處理“如何應對不同風格對手”這一復雜問題時的條理性和實操性。讀完之後，我不僅在技術上找到瞭突破口，更重要的是，在訓練理念上得到瞭極大的提升，感覺自己的搏擊思維都變得更開闊瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計也體現瞭齣版方對讀者的尊重。紙張的質感很好，即便是長時間翻閱，翻頁和閱讀體驗也十分舒適。內容上，我最欣賞的是它對“心理韌性”的強調。散打的對抗性極強，技術和體能固然重要，但決定勝負的往往是臨場的心態。書中用生動的筆觸描述瞭如何在壓力下保持冷靜、如何利用對手的猶豫、以及如何構建自信的內在循環。這部分內容對於那些在實戰中容易“掉鏈子”的練習者來說，無疑是一劑良藥。作者並沒有空泛地談論“信心”，而是給齣瞭具體的“心理錨定”練習和“賽前準備流程”。此外，書中對器械訓練的建議也極具參考價值，從沙袋的擊打角度到軟靶的配閤走位，都考慮到瞭細節，讓人感覺訓練的每一步都踏在瞭堅實的基礎上。這是一本不僅教你“怎麼打”，更教你“如何成為一個更強大的格鬥者”的綜閤指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受是其無與倫比的“實戰導嚮性”。很多教科書寫得高高在上，提齣的都是職業選手的標準，但對於業餘愛好者和周末訓練者來說，這些標準往往難以企及。《散打技術與實戰訓練》則非常接地氣，它清晰地劃分瞭不同訓練階段所需掌握的技術重點。例如，在初期訓練中，作者重點強調的是“保護與平衡”，而不是復雜的連擊組閤，這極大地降低瞭新手入門的挫敗感。對於地麵纏鬥和摔法的部分，雖然是散打的重點組成部分，但作者處理得非常剋製和務實，著重強調瞭如何在最短時間內利用規則優勢脫離危險區域，而不是進行冗長的地麵絞殺學習。這種以“效率”和“生存”為核心的編寫思路，讓整本書的實用價值飆升。我強烈推薦給所有希望將散打作為一種高效防身術來學習的人，這本書的每一個章節都充滿瞭即學即用的智慧。

評分☆☆☆☆☆

我是一個更偏嚮於理論研究的武術愛好者，通常覺得實操書籍過於注重肌肉記憶而忽視瞭背後的理論支撐。《散打技術與實戰訓練》卻奇妙地找到瞭這兩者之間的平衡點。它對於“腿法”的解析尤其精彩，不同於常見書籍僅展示踢擊的動作軌跡，本書詳細分析瞭發力鏈條的傳遞效率，並針對不同高度的踢擊（低掃、中掃、鞭腿）給齣瞭對應的力量轉換模型，這對於我這種喜歡鑽研原理的人來說，簡直是如獲至寶。書中甚至引入瞭一些現代運動科學的研究成果，比如對乳酸堆積的預防和恢復策略，這使得整本書的知識體係顯得非常“與時俱進”。閱讀過程中，我甚至會忍不住停下來，拿起筆在旁邊做筆記，很多觀點都需要結閤圖錶反復琢磨纔能完全消化吸收。它不隻是指導你如何做一個散打運動員，更像是提供瞭一個讓你能夠自我優化和迭代技術的工具箱。