學會健康生活:青少年健康教育指南... 9787801097408 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齊建國，薛懋青 著

圖書標籤:

• 青少年健康
• 健康教育
• 生活習慣
• 心理健康
• 生理健康
• 疾病預防
• 營養與飲食
• 安全教育
• 成長指南
• 健康生活方式

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 中央編譯齣版社

ISBN：9787801097408

商品編碼：29632132600

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	學會健康生活:青少年健康教育指南...	作者	齊建國,薛懋青
定價	27.80元	齣版社	中央編譯齣版社
ISBN	9787801097408	齣版日期	2010-04-01
字數		頁碼
版次	2	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.341Kg

內容簡介

本書針對中小學教師、學生及其傢長講解青少年身體健康和心理健康的常識，解答瞭他們關心的諸多問題。主要內容有： 如何培養有規律的作息習慣？如何確保高質量的睡眠？怎樣吃齣一個健康的自己？怎樣進行體育鍛煉？怎樣預防近視？如何防治一些常見病？麵對學生厭學、老師、父母怎麼辦？學生怎樣讓自己喜歡學習？考試焦慮怎麼辦？如何幫助孩子剋服依賴心理、嫉妒心理、羞怯心理？怎樣使孩子從自卑的束縛中解放齣來？如何正確對待孩子的虛榮？對孩子的逆反心理，父母應該怎麼辦？ 本書是為嚮廣大中小學學生、教師和傢長普及健康知識而編寫的讀本，我們相信，本書對指導中小學生提高健康的生活水平、加強健康人生的意識，會具有很大的幫助。

作者簡介

齊建國，女，北京師範大學教育研究所副教授，曾到日本體育大學做訪問學者，研究現代社會生活對兒童身心發展的影響，尤其關注現代都生活對兒童身心發展的負麵影響，同時進行中日兒童體質健康教育的比較研究，近年來發錶學生健康問題和健康教育方麵的論文十餘篇，編著《圖解實

目錄

前言 篇 健康的概念 健康不復雜 未必人人知 一、健康、疾病和亞健康 二、健康的標準 人生寶貴的財富——健康 一、健康的個人價值 二、健康的社會價值 第二篇 影響健康的主要因素 環境因素對健康的影響 一、自然環境與健康 二、社會環境與健康 生物因素對健康的影響 一、遺傳因素 二、心理因素 生活方式因素對健康的影響 一、現代社會的生活特點 二、現活方式與健康 三、不良生活方式及其危害 第三篇 維護與增進健康 瞭解人的生長發育規律 積極促進身體健康 一、生長發育的年齡分期 二、生長發育的一般規律 三、青少年的生理特點 …… 健康的鑰匙就在你手中 學會與環境共存 優生 優育 優教 第四篇 關注心理健康 健康的一半是心理健康 青少年麵臨的學習問題 情緒障礙會影響人的身心健康 人際交往中的心理問題 第五篇 兒童常見病的預防 眼睛是心靈的窗戶 愛護眼睛 保護視力 民以食為天 食以齒為先 血液是生命之本 韆萬不可忽視貧血 寄生蟲是兒童生長的大故 消滅人體寄生蟲——蛔蟲 正確的姿勢既益於健康又顯示形體美 附錶一：各種免疫方案 附錶二：人體的一般晝夜生理節律

編輯推薦

文摘

序言

《身心煥彩：少年成長必修課》 一、 開啓健康的金色年華：為什麼這本書與你息息相關？ 青少年時期，是人生中最為璀璨而又充滿挑戰的階段。身體在經曆劇烈的變化，心理世界也變得復雜而敏感。在這個關鍵的轉摺點，我們麵臨著無數的選擇：如何麵對學業的壓力？如何處理日益增多的社交互動？如何認識並接納日新月異的自己？這些問題的答案，都與“健康”緊密相連。 《身心煥彩：少年成長必修課》並非一本枯燥乏味的健康手冊，而是一位貼心的朋友，一位睿智的導師，它將帶你一同探索身體健康的奧秘，點亮心靈成長的智慧，為你構建一個堅實而充盈的“健康”基石，讓你自信、快樂地迎接每一個挑戰，閃耀齣屬於自己的獨特光芒。 我們深知，青少年對於健康的概念可能還比較模糊，認為它僅僅是身體沒有生病。然而，真正的健康，是身體、心理和社會適應能力的和諧統一。《身心煥彩》將打破這種狹隘的認知，引領你認識到健康的全方位性。從均衡的飲食，到規律的運動，再到充足的睡眠，這些看似基礎的知識，卻能為你的身體打下堅實的能量儲備。同時，它還會深入探討如何管理情緒，如何建立良好的人際關係，如何培養積極的心態，幫助你在這個充滿變數的時代，保持內心的平靜與力量。 這本書不僅僅是知識的傳遞，更重要的是引導你去實踐，去感受。我們將提供切實可行的方法和建議，讓你在日常生活中就能輕鬆融入健康的生活習慣。告彆對健康的迷茫和焦慮，讓我們一起，以積極主動的態度，擁抱一個充滿活力和希望的青春。 二、 身體的贊歌：構建強健體魄的秘密 身體是革命的本錢，更是承載夢想的翅膀。在《身心煥彩》中，我們將為你揭開身體健康的層層麵紗，讓你成為自己身體的“超級英雄”。 1. 舌尖上的智慧：科學飲食，為生命加油 你是否曾經因為“挑食”而錯過某些營養？你是否對各種零食眼花繚亂，卻不知道哪些是“能量炸彈”？本書將帶你走進科學飲食的世界。 營養金字塔的秘密： 瞭解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體發育中的關鍵作用。我們將用通俗易懂的語言解釋它們的功能，讓你明白為什麼每一類食物都不可或缺。 均衡膳食的藝術： 如何在日常飲食中實現營養均衡？我們將提供具體的餐食搭配建議，從早餐到晚餐，從主食到副食，讓你輕鬆掌握“吃什麼”和“怎麼吃”。 “罪惡”零食的真相： 揭示高糖、高鹽、高脂肪零食對青少年健康的潛在危害，並提供健康零食的替代方案，讓你在享受美味的同時，也能守護健康。 飲水的力量： 水是生命的源泉。我們將告訴你充足飲水的益處，以及如何養成科學的飲水習慣，告彆脫水帶來的疲憊和不適。 飲食與情緒的關聯： 你知道嗎？食物的味道和營養也會影響你的心情。我們將探索食物與情緒之間的奇妙聯係，幫助你通過閤理的飲食管理情緒。 特殊時期的飲食指南： 針對青少年生長發育的特殊需求，比如運動、考試期間，我們將提供個性化的飲食建議，助你更好地應對各種挑戰。 2. 躍動的生命力：運動，點燃健康的火焰 運動不僅僅是為瞭減肥或塑形，更是提升身體機能、增強免疫力、釋放壓力的最佳途徑。 為何要運動？ 深入剖析運動對心肺功能、骨骼肌肉發育、大腦健康以及心理健康的多重益處。你會驚嘆於運動帶來的神奇改變。 選擇適閤你的運動： 從球類運動到跑步、遊泳，從瑜伽到舞蹈，我們將介紹各種運動的特點和適用人群，幫助你找到最能激發你熱情的那一種。 科學健身的原則： 如何安全有效地運動？我們將講解熱身、拉伸、運動強度控製等關鍵要點，讓你在享受運動樂趣的同時，避免運動損傷。 碎片化時間的運動秘籍： 學習如何在課間、假期等零散時間進行有效的運動，讓健康融入你的生活節奏。 運動與社交的完美結閤： 參與團隊運動，不僅能鍛煉身體，更能培養閤作精神和社交能力。我們將為你提供參與運動社群的建議。 對抗“久坐”的挑戰： 在信息化時代，久坐已成為健康隱形殺手。本書將提供對抗久坐的生活技巧，讓你保持身體的活力。 3. 沉睡中的修復師：深度睡眠的奧秘 睡眠，是身體自我修復和能量補充的寶貴時光。然而，許多青少年卻深受睡眠問題的睏擾。 睡眠的重要性： 解釋睡眠不足如何影響學習效率、記憶力、情緒以及身體發育。 “睡美人”的養成記： 提供科學的睡眠衛生指南，包括規律的作息時間、舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 告彆“手機依賴癥”： 探討電子産品對睡眠的負麵影響，並提供擺脫“睡前刷屏”的有效方法。 識彆並應對睡眠障礙： 簡要介紹常見的睡眠問題，如入睡睏難、失眠等，並提供初步的自我調節建議。 夢境的奇妙世界： 略微探討夢境的科學解釋，讓你對睡眠過程有更深的理解。 4. 守護健康的第一道防綫：疾病預防與急救常識 瞭解常見疾病的預防方法，掌握基本的急救技能，能在關鍵時刻挽救自己和他人。 常見傳染病的預防： 介紹流感、感冒等常見傳染病的傳播途徑和預防措施，如勤洗手、保持通風等。 校園健康小貼士： 針對校園環境，提供關於個人衛生、飲食安全等方麵的具體建議。 意外傷害的應對： 學習處理跌倒、擦傷、燒燙傷等常見意外傷害的簡單急救方法。 心理健康也是健康： 強調心理健康與身體健康同等重要，為下一章節做好鋪墊。 三、 心靈的陽光：滋養積極心態，駕馭情緒洪流 身體健康是基礎，而心靈的豐盈同樣重要。在《身心煥彩》中，我們將一同探索如何 nurturing 自己的內心世界，擁有強大的心理韌性。 1. 認識並管理你的情緒： 情緒如同潮水，時而洶湧，時而平靜。學會識彆和管理情緒，是通往內心平和的關鍵。 情緒的“七彩虹”： 瞭解喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡等基本情緒，理解它們産生的根源。 憤怒的“火山”與平和的“港灣”： 學習識彆憤怒的信號，並掌握健康的宣泄方式，如深呼吸、傾訴、寫日記等，避免情緒失控。 擊退“焦慮”的怪獸： 探討青少年常見的焦慮來源，如考試焦慮、社交焦慮，並提供有效的應對策略，幫助你重拾平靜。 告彆“拖延癥”： 分析拖延的心理根源，並提供實用的方法，讓你重拾掌控感，高效完成任務。 培養感恩與樂觀： 學習如何發現生活中的美好，培養感恩之心，讓樂觀成為你的習慣。 2. 建立堅實的自我認知： 認識自己，接納自己，是自信成長的基石。 “我是誰？”： 引導你探索自己的興趣、特長、價值觀，理解自己的獨特性。 擁抱不完美的自己： 學習如何看待和接納自己的缺點和不足，認識到每個人都不是完美的。 自信的“充電站”： 提供提升自信的方法，如設定小目標、肯定自己的優點、積極的自我對話等。 辨彆“社會壓力”： 瞭解社會對青少年形成的各種期望和壓力，學會獨立思考，不盲目跟風。 3. 良好的人際關係： 人是社會性的動物，良好的人際關係是幸福感的重要來源。 溝通的藝術： 學習積極傾聽、清晰錶達、有效反饋的溝通技巧，化解人際衝突。 友誼的“保鮮秘籍”： 如何建立和維護健康的友誼？我們將探討真誠、信任、支持在友誼中的重要性。 與傢人和諧相處： 瞭解傢庭成員之間的溝通模式，學習理解和尊重，構建溫馨的傢庭氛圍。 應對網絡社交的挑戰： 在數字時代，如何健康地進行網絡社交，識彆網絡欺淩，保護個人隱私。 學會說“不”： 掌握拒絕的技巧，保護自己的時間和精力，不被不閤理的要求所纍。 4. 積極麵對挑戰與壓力： 生活並非一帆風順，學會以積極的心態應對挑戰，能讓你變得更加強大。 “成長型思維”的力量： 鼓勵你相信能力可以通過努力獲得提升，將睏難視為學習的機會。 挫摺的“教育意義”： 學習如何從失敗中吸取教訓，重新站起來，而不是被擊垮。 應對學業壓力： 提供科學的學習方法、時間管理技巧，幫助你平衡學業與生活，減輕壓力。 尋求支持的力量： 知道何時何地尋求幫助，無論是嚮傢人、朋友、老師，還是專業的心理谘詢師。 四、 智慧的延伸：健康生活方式的實踐與展望 健康的生活方式不是一時興起，而是貫穿一生的追求。《身心煥彩》將幫助你將其內化為一種習慣，一種態度。 時間管理與健康： 閤理規劃時間，確保學習、運動、休息、社交等各項活動都能得到有效安排。 數字時代的身心健康： 探討如何在享受科技便利的同時，保持身心健康，避免過度沉迷。 環保與健康： 瞭解可持續的生活方式對個人和地球健康的重要性，從小事做起，成為一個有責任感的公民。 健康的生活，美好的未來： 展望健康的生活將為你帶來的無限可能，激勵你成為一個積極嚮上、充滿活力的個體。 《身心煥彩：少年成長必修課》希望成為你成長路上的忠實夥伴，幫助你在這個精彩紛呈的青春歲月裏，不僅擁有強健的體魄，更擁有陽光般的心靈。讓我們一起，點亮健康的生命之光，綻放屬於你的獨特魅力！

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《學會健康生活:青少年健康教育指南》，我立刻被它所呈現的專業度和全麵性所打動。這本書的編寫團隊顯然在青少年健康教育領域有著深厚的積纍，他們不僅涵蓋瞭生理健康方麵的內容，比如青春期的身體變化、常見疾病的預防和應對，還對心理健康、社會適應能力等方麵給予瞭同等程度的關注。這一點非常難得，因為很多同類書籍往往側重於某一方麵，而忽略瞭青少年健康是一個多維度的概念。這本書在講解一些醫學常識時，語言通俗易懂，避免瞭過於專業的術語，確保瞭青少年能夠理解。同時，它也鼓勵青少年主動去瞭解自己的身體，學會如何通過科學的方法來保持健康。讓我印象深刻的是，書中關於“網絡健康”和“人際交往”的章節，這都是現代青少年普遍麵臨的挑戰。如何正確使用網絡，避免網絡成癮，以及如何在現實生活中建立良好的人際關係，書中都提供瞭切實可行的指導。這些內容對於幫助青少年樹立正確的價值觀和生活態度，適應復雜的社會環境，具有極其重要的價值。這本書不僅僅是在傳授知識，更是在引導青少年如何成為一個獨立、健康、快樂的個體。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《學會健康生活:青少年健康教育指南》的過程，對我來說是一次非常愉快的學習體驗。這本書的語言風格非常活潑，充滿瞭親切感，仿佛一位經驗豐富的朋友在與你分享生活的智慧。它並沒有將健康生活描繪成一個沉重而遙遠的目標，而是將其分解成一個個易於實踐的小步驟，讓青少年覺得觸手可及。比如，在講解“均衡飲食”時，書中列舉瞭許多青少年喜愛的食物，然後分析它們的營養成分，並給齣如何搭配纔能更健康的小貼士，這種方式非常有效，能夠引起青少年的共鳴。此外，書中還鼓勵青少年積極參與體育活動，並推薦瞭一些適閤他們年齡段的運動項目，強調運動不僅能強身健體，還能提升他們的自信心和團隊閤作能力。讓我感到驚喜的是，書中還探討瞭“睡眠的質量”對青少年成長的重要性，並提供瞭改善睡眠環境和習慣的具體建議，這些都是日常生活中容易被忽視卻又至關重要的方麵。這本書真正做到瞭“寓教於樂”，讓青少年在輕鬆愉快的閱讀中，掌握瞭寶貴的健康知識，並願意去付諸實踐。

評分☆☆☆☆☆

作為一名教育工作者，我一直在尋找能夠真正幫助青少年建立健康生活習慣的優質資源，《學會健康生活:青少年健康教育指南》無疑滿足瞭我的期待。這本書的結構非常清晰，邏輯性也很強，從基礎的健康常識，到更深層次的心理調適，層層遞進，循序漸進。它沒有用居高臨下的姿態去說教，而是以一種平等、尊重的態度與青少年溝通，讓他們感受到被理解和支持。我特彆欣賞書中關於“健康的生活方式”的定義，它不僅僅是身體的健康，更包括瞭精神的愉悅和情緒的穩定。書中對於如何培養積極的心態，如何應對學習和生活中的壓力，都提供瞭非常實用的技巧。例如，關於時間管理的部分，它教會青少年如何閤理安排學習、休息和娛樂的時間，從而提高效率，減少焦慮。另外，書中還強調瞭“自我關愛”的重要性，鼓勵青少年學會傾聽自己內心的聲音，關注自己的需求，這對於培養他們的自信心和獨立性至關重要。這本書的深度和廣度都令人稱贊，它不僅能夠幫助青少年解決眼前的健康睏惑，更能為他們未來的健康生活打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠係統性地幫助青少年理解和實踐健康生活的書籍，而《學會健康生活:青少年健康教育指南》完美地契閤瞭我的需求。這本書的知識體係非常完整，從最基本的個人衛生習慣，到復雜的心理健康問題，都進行瞭深入淺齣的闡述。它不僅僅是一本知識手冊，更是一本行動指南。書中提供瞭大量的互動式練習和自我評估工具，鼓勵青少年主動思考和反思自己的生活方式，並根據自身情況進行調整。例如，關於“健康的人際關係”部分，書中提供瞭一些情景模擬和溝通技巧，幫助青少年學習如何處理同學之間的矛盾，如何與傢人建立良好的溝通。這一點對於他們成長過程中的社交能力發展非常關鍵。另外，書中對於“成癮行為的預防”也進行瞭詳細的講解，包括對網絡成癮、物質成癮的認識，以及如何尋求幫助。這些都是當前青少年麵臨的嚴峻挑戰，這本書提供瞭非常有價值的警示和指導。總而言之，這本《學會健康生活:青少年健康教育指南》是一本集知識性、實用性和啓發性於一體的優秀讀物，對於青少年養成終身受益的健康生活習慣，具有不可替代的作用。

評分☆☆☆☆☆

這本《學會健康生活:青少年健康教育指南》的封麵設計簡潔明瞭，色彩搭配上也顯得十分積極嚮上，讓人一眼就能感受到它傳遞齣的正能量。我一直覺得，對於青少年這個特殊的年齡段，建立健康的生活方式至關重要，這不僅關係到他們身體的發育，更影響著他們未來的身心健康和人生發展。這本書恰恰填補瞭這方麵的空白，它用一種非常貼近青少年視角的方式，去探討那些他們可能正在經曆或即將麵對的健康問題。從日常飲食習慣的調整，到體育鍛煉的益處，再到充足睡眠的重要性，這本書都做瞭非常細緻的講解，而且並非枯燥的說教，而是穿插瞭許多生動有趣的例子和案例，讓讀者在輕鬆的閱讀過程中，潛移默化地吸收知識。我尤其喜歡其中關於“情緒管理”的部分，青少年時期是情緒波動比較大的階段，學會如何識彆、接納和疏導負麵情緒，對於他們的心理健康有著深遠的意義。這本書在這方麵給齣瞭很多實用的方法和建議，比如正念練習、深呼吸技巧等等，這些都是非常值得嘗試和學習的。總的來說，這本書是一本非常優秀的青少年健康教育讀物，無論作為傢長為孩子準備，還是青少年自己主動閱讀，都能從中獲益匪淺。它不僅是一本指南，更像是一位循循善誘的良師益友。