當代老人健康生活實用手冊(2018) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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貴州老年報 編

圖書標籤:

• 老年健康
• 健康養生
• 實用手冊
• 健康生活
• 老年人
• 保健
• 養生
• 健康指南
• 2018
• 醫學

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 貴州大學

ISBN：9787569100167

商品編碼：29632482834

開本：64

齣版時間：2017-07-01

基本信息

• 商品名稱：當代老人健**活實用手冊(2018)
• 作者：編者:貴州老年報
• 定價：15.6
• 齣版社：貴州大學
• ISBN號：9787569100167

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-07-01
• 印刷時間：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：64開
• 包裝：平裝
• 頁數：320
• 字數：90韆字

內容提要

《當代老人健**活實用手冊（2018）》由貴州 老年報社編著，主要分為法律法規、健康長壽、玩轉 微信、百科知識、多彩貴州、知識講堂等六個部分， 內容適閤中老年人閱讀，深入淺齣。
    

目錄

1—2月 法律法規
3—4月 健康長壽
5—6月 玩轉微信
7—8月 百科知識
9—10月 多彩貴州
11—12月 知識講堂

《夕陽紅的健康交響麯：長者身心活力全攻略》 引言：生命的鞦韻，更待精彩綻放 歲月如歌，當我們步入人生的鞦季，身體和心靈的律動或許會迎來一些新的節奏。然而，這絕非生命的沉寂，而是另一場精彩華章的序麯。晚年生活，可以是一首充滿活力的交響麯，是經驗與智慧的沉澱，更是享受健康、充實、幸福的黃金時期。本書——《夕陽紅的健康交響麯：長者身心活力全攻略》，正是為所有渴望在這人生最美好的階段，繼續譜寫生命樂章的長者們精心打造的指南。我們相信，健康的體魄、積極的心態、豐富的生活，是點亮晚年生活的璀璨星辰。本書將帶領您探索如何擁抱一個更健康、更快樂、更有意義的老年時光，讓生命的鞦韻，綻放齣最動人的光彩。 第一章：身體的守護者——全麵嗬護，活力常駐 隨著年齡的增長，身體的某些機能會悄然發生變化，但這並不意味著衰老是不可逆轉的。關鍵在於我們如何理解這些變化，並采取科學有效的方式進行積極的乾預和管理。 1.1 營養的智慧：舌尖上的健康密碼 “民以食為天”，對於長者而言，食物更是維係生命和活力的重要源泉。然而，長者的消化吸收功能可能有所減弱，對營養的需求也更具針對性。 精細化膳食規劃： 瞭解不同年齡段長者對宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的特殊需求。例如，蛋白質的攝入對於維持肌肉量至關重要，但應選擇易於消化吸收的優質蛋白質來源，如魚、禽、蛋、豆製品。鈣和維生素D的補充則能有效預防骨質疏鬆。 關注“慢病”的飲食禁忌與推薦： 針對高血壓、糖尿病、高血脂等常見老年慢性病，提供詳細的飲食指導。例如，低鹽、低脂、低糖的原則，以及哪些食物有助於控製血糖、血壓，哪些需要嚴格限製。 腸道健康是關鍵： 介紹富含膳食縴維的食物，如全榖物、蔬菜、水果，以及益生菌和益生元的妙用，幫助長者維持健康的腸道菌群，促進消化吸收，增強免疫力。 烹飪的藝術： 強調蒸、煮、燉、燜等健康烹飪方式，避免油炸、燒烤。提供簡單易學的健康食譜，讓長者也能輕鬆烹飪齣美味又營養的餐點。 飲水的重要性： 提醒長者及時補充水分，避免脫水，並講解如何通過飲水預防或緩解便秘等問題。 1.2 運動的樂章：生命在於律動 “生命在於運動”，這句話對任何年齡段的人都適用，尤其對於希望保持身體活力的長者而言。選擇適閤自己的運動方式，能夠有效提升心肺功能，增強肌肉力量，改善關節靈活性，預防跌倒。 循序漸進的運動原則： 強調運動前熱身，運動中量力而行，運動後拉伸。根據個人身體狀況，從低強度運動開始，逐步增加運動量和強度。 多樣化的運動選擇： 有氧運動： 推薦散步、快走、廣場舞、太極拳、遊泳等，能夠有效鍛煉心肺功能，提高耐力。 力量訓練： 介紹利用彈力帶、小啞鈴或自身體重進行的力量訓練，如深蹲、舉臂、俯臥撐（改良版），以增強肌肉力量，維持身體穩定。 柔韌性訓練： 鼓勵進行拉伸運動、瑜伽、八段錦等，以提高身體的柔韌性和平衡能力，減少運動損傷。 平衡性訓練： 講解一些簡單易行的平衡練習，如單腿站立、腳跟腳尖行走，對於預防老年人跌倒至關重要。 運動的“量”與“度”： 提供每周運動頻率、時長和強度的參考建議，並強調傾聽身體的聲音，避免過度勞纍。 運動的社交屬性： 鼓勵與傢人朋友一同運動，增加樂趣，形成良好的運動習慣。 1.3 睡眠的港灣： restorative rest 充足而高質量的睡眠是身體自我修復和恢復活力的重要環節。長者往往麵臨睡眠障礙的睏擾，本書將提供科學的睡眠管理方法。 營造理想的睡眠環境： 講解如何通過調整臥室的光綫、溫度、濕度，以及選擇舒適的床品，來創造一個有利於睡眠的環境。 建立規律的睡眠習慣： 強調按時作息的重要性，即使是周末也要盡量保持規律。 睡前放鬆技巧： 介紹一些溫和的睡前活動，如閱讀、聽輕音樂、泡腳、冥想，幫助身心放鬆，更容易入睡。 識彆和應對睡眠障礙： 探討失眠、多夢、夜間醒來等常見睡眠問題，並提供一些初步的自我調整建議，必要時引導就醫。 午睡的學問： 適度的午睡可以補充精力，但需注意時長和時間，以免影響夜間睡眠。 1.4 慢性病的管理：與疾病和平共處 慢性病是影響長者健康和生活質量的重要因素。科學的管理和積極的應對，能夠有效控製病情，延緩疾病進展，提高生活品質。 常見慢性病的識彆與預防： 簡述高血壓、糖尿病、冠心病、骨質疏鬆、阿爾茨海默病等常見老年慢性病的早期癥狀和風險因素，並提供有效的預防措施。 規範治療與依從性： 強調遵醫囑用藥的重要性，講解藥物的正確服用方法、注意事項，以及如何管理藥物副作用。 定期體檢的意義： 闡述定期體檢在早期發現和篩查疾病中的關鍵作用，建立完善的健康檔案。 生活方式的調整： 結閤飲食、運動、睡眠等方麵，詳細說明如何通過健康的生活方式來輔助慢性病的管理。 康復與護理： 對於已經患有慢性病的長者，提供基礎的康復訓練和護理指導，幫助他們更好地恢復和適應。 第二章：心靈的綠洲——滋養精神，樂享人生 健康不僅僅是身體的健康，更是心靈的豐盈。一個積極樂觀的心態，豐富多彩的精神生活，是長者安享晚年的重要基石。 2.1 心態的陽光：積極麵對，笑對人生 “心態決定一切”，對於長者而言，積極的心態更是抵禦衰老、擁抱幸福的“不老藥”。 擁抱變化，接納自我： 引導長者理解並接納身體和生活上的變化，認識到衰老是自然規律，並非生命的終結，而是新的開始。 培養感恩之心： 鼓勵長者關注生活中美好的事物，對傢人、朋友、社會心存感激，從而提升幸福感。 化解焦慮與孤獨： 提供應對焦慮、抑鬱、孤獨感的方法，如通過傾訴、尋求支持、參與社交活動等。 培養樂觀主義： 學習從挑戰中看到機遇，從睏難中汲取經驗，用積極的眼光看待生活。 設立生活目標： 即使在晚年，也可以為自己設定一些小目標，如學習新技能、完成一項心願等，讓生活充滿動力。 2.2 社交的漣漪：連接你我，溫暖常在 人是社會性動物，良好的社交關係是維持心理健康、避免孤獨的重要途徑。 重拾親情與友情： 鼓勵長者主動與傢人溝通交流，維護和發展與老朋友的友誼，建立穩固的情感支持係統。 拓展新的社交圈： 介紹參加社區活動、老年大學、興趣小組等方式，結識新朋友，拓寬社交麵。 參與誌願服務： 鼓勵長者發揮餘熱，參與力所能及的誌願服務，在奉獻中實現自我價值，獲得成就感。 學習溝通技巧： 教授一些有效的溝通方法，如積極傾聽、清晰錶達，以促進和諧的人際關係。 擁抱科技，連接世界： 引導長者學習使用智能手機、電腦等現代科技産品，與遠方的親友保持聯係，瞭解社會動態。 2.3 智力的耕耘：保持好奇，延緩衰老 “活到老，學到老”，大腦的持續活躍是保持思維敏銳、預防認知衰退的關鍵。 終身學習的魅力： 推薦長者參加老年大學、綫上課程，學習新的知識和技能，如外語、樂器、繪畫、書法等。 腦力鍛煉的妙方： 介紹一些簡單有趣的腦力遊戲，如數獨、填字遊戲、象棋、圍棋，以及閱讀、寫作、迴憶等活動，有效鍛煉記憶力、邏輯思維能力。 培養興趣愛好： 鼓勵長者發展和深入一項或多項興趣愛好，如園藝、烹飪、攝影、集郵等，讓生活充滿樂趣，保持大腦的活力。 新事物的探索： 鼓勵長者保持對新事物的開放態度，嘗試接觸和瞭解新的科技、新的文化，不斷更新認知。 2.4 精神的寄托：尋找意義，豐富內心 生命的意義感能夠給予長者內在的平靜與滿足。 反思與傳承： 鼓勵長者迴顧一生，梳理人生經驗和智慧，將其傳承給下一代，或寫成迴憶錄。 精神信仰的力量： 對於有宗教信仰的長者，引導他們從中獲得心靈的慰藉和力量。 藝術與美的熏陶： 推薦長者欣賞音樂、繪畫、戲劇、文學作品，感受藝術的魅力，提升審美情趣。 親近自然： 鼓勵長者多去戶外走動，欣賞自然風光，感受大自然帶來的寜靜與療愈。 正念與冥想： 介紹正念練習和冥想的方法，幫助長者平靜內心，減少雜念，提升專注力。 第三章：生活的藝術——智慧居傢，安全無憂 舒適、安全、便利的居傢環境是長者安享晚年的重要保障。本書將提供實用的居傢生活建議，讓晚年生活更加舒心。 3.1 安全的守護：防患於未“傢” 跌倒、意外傷害是影響長者居傢安全的主要威脅，本書將重點關注居傢安全防護。 防跌倒大作戰： 居傢環境改造： 講解如何在傢中設置扶手、防滑墊，確保地麵平整，光綫充足，移除容易絆倒的障礙物。 穿戴的建議： 推薦穿著防滑、閤腳的鞋子，避免穿著寬鬆的長袍。 活動空間的優化： 整理傢具布局，確保通道暢通。 用電用火安全： 強調電器使用規範，定期檢查綫路，注意用火安全，尤其是在廚房。 用藥安全： 講解藥物的正確存放、分類和使用方法，避免誤服。 緊急情況應對： 建立傢庭緊急聯係人名單，學習簡單的急救知識，瞭解社區醫療資源。 智能傢居的安全應用： 介紹一些方便長者使用的智能安全設備，如跌倒報警器、緊急呼叫按鈕等。 3.2 舒適的居傢：打造溫馨的港灣 一個舒適宜居的傢，能夠讓長者在身心上都感到放鬆和愉悅。 居傢空間的適老化改造： 臥室： 選擇舒適的床鋪，床的高度適宜，方便起臥。 廚房： 調整竈颱、颱麵高度，增加防滑措施，確保操作安全。 衛生間： 安裝安全扶手，使用防滑地磚，考慮增設淋浴椅。 起居室： 確保采光良好，座椅高度適中，方便起身。 智能設備的輔助： 介紹智能照明、智能溫控、掃地機器人等，讓居傢生活更加便利。 綠色環保的傢居理念： 推廣使用環保健康的傢居材料，營造清新自然的居住環境。 3.3 便捷的生活：事半功倍，樂享生活 提高生活效率，減輕生活負擔，讓長者有更多時間享受生活。 傢政服務的閤理利用： 介紹如何選擇可靠的傢政服務，如清潔、送餐、陪診等。 綫上購物與生活服務： 引導長者學習使用電商平颱、外賣軟件，享受足不齣戶的便利。 科學收納與整理： 提供一些實用的傢居收納技巧，讓生活空間井井有條，減少尋找物品的時間。 簡化生活流程： 鼓勵長者簡化不必要的事務，將精力集中在自己喜歡的事情上。 結語：生命的贊歌，永不止息 《夕陽紅的健康交響麯：長者身心活力全攻略》不僅僅是一本手冊，更是我們送給每一位長者的誠摯禮物，是一份對健康、快樂、充實晚年生活的殷切期盼。我們深信，生命的美麗不隨歲月而凋零，反而會在智慧與經驗的滋養下，綻放齣更加絢爛的光彩。願本書中的每一份建議，都能化為點亮您晚年生活的火種，幫助您奏響一麯健康、活力、幸福的人生贊歌。讓我們一同，在生命的旅程中，繼續前行，精彩綻放！

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠切實幫助我應對生活變化，並且提升晚年生活質量的指南。隨著年齡的增長，身體機能的自然衰退是無法避免的，但我相信通過科學的知識和正確的方法，我們可以最大限度地延緩衰老，保持健康活力。我希望這本書能夠提供一些關於如何有效管理日常健康風險的建議，比如如何預防跌倒，如何應對突發疾病，以及如何與醫生進行有效的溝通。我尤其關注那些關於如何保持積極心態、如何豐富晚年精神生活的章節。我認為，精神健康和身體健康同等重要。我期待這本書能夠幫助我學習一些新的生活技能，例如如何利用科技來管理自己的健康數據，或者如何通過社區活動來拓展社交圈。總而言之，我希望這本書能夠成為我晚年生活的一本“寶典”，它不僅能指導我如何保持身體健康，更能幫助我找到生活的樂趣，活齣精彩的晚年。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，學習新知識，尤其是關於自身健康方麵的知識，是一件永不過時的事情。即便是步入人生的晚年，也應該保持一顆開放的心態，去瞭解和接納那些能夠提升生活品質的科學方法。我希望找到一本能夠幫助我係統性地瞭解當前健康領域最新研究成果和實用建議的書籍。與其說是“手冊”，我更願意將其看作是一次與時代同步的健康對話。我關注的不僅僅是簡單的“吃什麼”、“做什麼”，而是希望能夠理解這些健康建議背後的科學原理。比如，為什麼我們要補充某種維生素？為什麼某種運動對骨骼健康至關重要？瞭解瞭這些，我纔能更好地理解並堅持下去。我希望這本書能夠引導我認識到，健康不僅僅是身體上的無恙，更是一種積極嚮上的生活態度，一種對生命的熱愛和尊重。我希望通過閱讀，能夠獲得一種內在的力量，去主動管理自己的健康，而不是被動地等待疾病的侵襲。我期待的是一種“賦能”式的閱讀體驗，讓我在知識的海洋中，找到屬於自己的健康航嚮。

評分☆☆☆☆☆

對於這類關於“老年人”的書籍，我通常會帶著一種既期待又有些疑慮的心情去翻閱。期待是因為，隨著年齡的增長，身體確實會齣現一些變化，一些曾經習以為常的生活方式可能不再適用，這時候，一份專業的指導就顯得尤為重要。我希望這本書能夠深入淺齣地剖析老年人常見的健康問題，比如關節退化、心血管疾病的預防、糖尿病的管理等等，並且給齣切實可行的建議。但是，我也擔心一些書籍過於泛泛而談，缺乏具體的指導，或者過於學術化，讓人難以理解。我更希望這本書能夠貼近老年人的實際生活，考慮他們的身體狀況、經濟條件和社會環境，提供一些真正能夠執行的方案。比如，在飲食方麵，不僅僅是告訴你“少吃鹽”，更應該提供一些具體的食譜或者烹飪建議。在運動方麵，不僅僅是讓你“多活動”，更應該推薦適閤老年人的運動方式，比如太極拳、散步、簡單的居傢鍛煉等等，並且注意運動的強度和頻率。總之，我希望這本書能夠成為老年人健康生活的一本“貼身管傢”，既有科學的指導，又有溫暖的關懷。

評分☆☆☆☆☆

一本關於健康的書，當然我第一時間想到的是那些五花八門的養生秘籍，什麼“XX長壽法”、“XX排毒術”，聽著就讓人眼花繚亂，好像隻要掌握瞭某種神奇的技巧，就能延年益壽，百病不侵。我一直對這些過於誇張的宣傳持保留態度，總覺得有些東西過於理論化，或者根本不適閤普通人。我更傾嚮於那些能夠落地、實操性強的健康指南，能夠告訴我日常生活中哪些習慣是健康的，哪些食物是需要注意的，如何通過科學的方法來管理自己的身體，而不是那些虛無縹緲的“能量”或者“奇跡”。我希望一本書能夠真正解答我關於健康生活的一些基本睏惑，比如均衡飲食到底是什麼樣的？每天需要運動多久纔算足夠？睡眠不足對身體有多大影響？有沒有一些簡單易行的方法來緩解壓力？我希望這本書能像一個循循善誘的朋友，用最樸實易懂的語言，告訴我如何照顧好自己的身體，讓生活更健康、更充實。畢竟，健康是革命的本錢，有瞭健康的身體，纔能更好地享受生活，去追求自己的夢想，去陪伴傢人。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對市麵上充斥的各種“速成”健康方法感到疲倦。那些承諾在短時間內解決所有健康問題的廣告，聽起來總是有些不靠譜。我更看重的是一種循序漸進、可持續性的健康生活方式。我希望找到一本能夠幫助我建立正確健康觀念的書，它能夠引導我從根本上理解健康的重要性，並且教授我一些可以融入日常生活的健康習慣。我需要的是那些經過科學驗證、能夠長期堅持的建議，而不是曇花一現的“流行”養生法。我尤其關注那些關於如何預防慢性疾病、如何延緩衰老、如何保持身心平衡的內容。我認為，健康不僅僅是身體沒有病痛，更重要的是一種積極的精神狀態和良好的生活習慣。我希望這本書能夠提供一些具體的、可操作的建議，比如如何進行科學的飲食搭配，如何選擇適閤自己的運動方式，如何有效地管理自己的情緒等等。我想要的是一本真正能夠指導我過上健康、充實、有意義的生活的書。