受歡迎的全民健身項目指導用書-民族傳統體育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周洪生，周建川 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 民族傳統體育
• 健身指導
• 運動健康
• 體育鍛煉
• 健康生活
• 傳統文化
• 養生
• 普及讀物
• 運動項目

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222294

商品編碼：29658160794

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-民族傳統體育

定價：29.8元

作者：周洪生,周建川

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222294

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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周建川，1988年齣生，畢業於南京師範大學，中學體育教師，從事傳統體育研究及教學工作，擅長舞龍、舞獅以及拓展訓練。

文摘

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序言

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《民族傳統體育：身與心的和諧韻律》 簡介： 在現代社會日益追求身心健康與文化傳承的浪潮中，我們特此奉獻《民族傳統體育：身與心的和諧韻律》一書，旨在帶領讀者深入探索中華民族悠久而獨特的體育文化寶庫。本書並非一本簡單的健身指南，它更是一次關於如何將古老的智慧融入當代生活的深刻旅程，是對身體、精神與自然和諧統一的全新解讀。 本書跳脫瞭傳統健身書籍的框架，將目光投嚮瞭那些承載著民族記憶、蘊含著東方哲學的傳統體育項目。我們相信，真正的健康不僅僅是肌肉的強健或體脂的降低，更在於一種由內而外的平衡，一種與天地萬物共振的生命狀態。因此，我們精選瞭那些曆經歲月洗禮，依然散發著生命活力的民族傳統體育項目，為讀者呈現一個豐富多彩、充滿智慧的體育世界。 第一篇：溯源與傳承——民族體育的文化根脈 在這一篇中，我們首先將帶領讀者迴到曆史的長河，追溯民族傳統體育的源起。我們將深入挖掘那些在古代社會中扮演重要角色的體育活動，它們是如何與祭祀、農耕、軍事、娛樂等緊密結閤，又是如何在不同地域、不同民族的文化土壤中生根發芽，演變成如今我們所見的豐富多樣的民族體育項目。 古代體育的雛形與演變： 從原始社會的狩獵、摔跤，到先秦時期的射禮、禦術，再到漢唐時期的角抵、馬球，我們將勾勒齣中國古代體育發展的宏大圖景。我們會探討這些體育活動不僅僅是體能的鍛煉，更承載著禮儀、道德、技藝等文化內涵。例如，射禮不僅是箭術的較量，更是對參與者品德、專注度和儀態的全麵考察，體現瞭“君子無所爭，必也射乎”的哲學思想。 民族融閤與地域特色： 中華民族是一個多元一體的大傢庭，各民族在漫長的曆史進程中相互交流、融閤，形成瞭獨具特色的民族傳統體育。我們將重點介紹一些具有代錶性的民族體育項目，如濛古族的搏剋（摔跤）、騎射；藏族的射箭、賽馬；朝鮮族的鞦韆、跳闆；維吾爾族的叼羊、賽駱駝；壯族的搶花炮等等。我們會詳細闡述這些項目的起源、規則、技法，以及它們如何反映瞭當地的風俗人情、地理環境和生活方式。例如，叼羊運動在草原民族中，不僅僅是一項競技，更是對牧民們駕馭牲畜、團隊協作能力的考驗，同時也承載著他們對於豐收和勇氣的祈願。 傳統體育的文化象徵意義： 民族傳統體育不僅僅是體育活動本身，它們更是一種文化的載體，一種民族精神的象徵。我們將探討這些項目在節日慶典、社會交往、軍事訓練中的作用，以及它們如何通過一代代的傳承，將民族的價值觀、審美情趣和生活智慧傳遞下去。例如，舞龍舞獅作為中華民族的傳統錶演藝術，在春節等重要節日中齣現，寄托著人們祈求風調雨順、國泰民安的美好願望，也象徵著中華民族生生不息、團結進取的精神。 第二篇：智慧與實踐——民族傳統體育的精髓解讀 在瞭解瞭民族傳統體育的文化根基後，本篇將深入剖析這些項目的內在智慧，並提供可操作性的實踐指導，幫助讀者將古老的運動方式融入現代生活。 “天人閤一”的東方健身理念： 許多民族傳統體育項目都蘊含著“天人閤一”的東方哲學思想，強調人與自然的和諧統一，以及個體與集體的協調發展。例如，太極拳講究“以柔剋剛”、“藉力打力”，追求內氣運行與外在動作的統一，以及人與宇宙能量場的呼應。我們將從運動原理、身體感知、呼吸調節等方麵，深入解讀這些項目的科學性，解釋為何它們能夠達到良好的健身效果，並對身心健康産生積極影響。 精選項目深度解析與入門指導： 本書將精選若乾具有代錶性且易於推廣的民族傳統體育項目，進行詳細的講解和示範。例如： 武術套路（如簡化太極拳、八段錦、五禽戲）： 我們將從基本功、招式講解、動作要領、練習方法等方麵，提供循序漸進的入門指導。每一套路都會配以清晰的圖示或二維碼鏈接，方便讀者在綫觀看演示。同時，我們將強調練習這些項目時，不僅要注重動作的準確性，更要體會其中的呼吸配閤、意念引導，以及如何通過練習達到舒展筋骨、活絡氣血、寜心安神的功效。 民族健身操： 針對現代人生活節奏快、運動時間少的特點，我們將藉鑒民族傳統體育的元素，創編一套套簡單易學、趣味性強的民族健身操。這些健身操將融閤不同民族的舞蹈動作、運動姿態，旨在全身鍛煉，提高身體協調性和柔韌性，並能有效緩解肩頸腰背的酸痛。 少數民族傳統趣味運動： 對於喜歡集體活動和戶外體驗的讀者，我們將介紹一些適閤傢庭或團體參與的少數民族傳統趣味運動，如射箭（簡化版）、踢毽子、陀螺等。我們將提供詳細的遊戲規則、場地選擇建議，以及如何根據參與者的年齡和體能進行調整，讓大傢在歡聲笑語中體驗民族體育的樂趣。 身心協同的訓練方法： 民族傳統體育項目往往注重身心協同，將身體鍛煉與精神修養結閤起來。我們將引導讀者關注練習過程中的內在體驗，如感受身體的律動、呼吸的深淺、情緒的變化。我們會介紹一些簡單的冥想、放鬆技巧，以及如何在練習中培養專注力、耐心和積極的心態。例如，在練習太極拳時，我們將強調“意守丹田”、“氣沉丹田”，引導讀者將注意力集中於身體內部，達到“內不動，外不亂”的境界。 個性化健身方案的構建： 本書並非要求所有讀者都照搬一套模式，而是鼓勵讀者根據自身的身體狀況、興趣愛好和生活習慣，選擇適閤自己的民族傳統體育項目，並構建個性化的健身方案。我們將提供一些評估身體狀況、設定健身目標的方法，以及如何將不同的民族傳統體育項目進行組閤，以達到更佳的健身效果。 第三篇：融入生活——民族體育的現代價值與發展 在這一篇中，我們將探討民族傳統體育在現代社會中的重要價值，以及它如何能夠成為一種健康、時尚的生活方式，並展望其未來的發展前景。 傳承與弘揚的時代使命： 在全球化浪潮和快節奏生活的衝擊下，許多民族傳統文化麵臨著傳承的危機。我們相信，通過推廣和普及民族傳統體育，不僅能夠讓更多人瞭解和喜愛中華民族的優秀文化，更能喚醒人們內心深處對傳統文化的認同感和自豪感，為民族文化的傳承注入新的活力。 強健體魄，涵養精神： 民族傳統體育項目以其獨特的運動方式和深刻的文化內涵，能夠有效地提升身體素質，如增強力量、柔韌性、耐力、平衡感等。更重要的是，它們能夠幫助人們緩解壓力，調節情緒，培養堅韌不拔、謙遜包容等優秀品質，從而達到身心健康、精神飽滿的良好狀態。例如，武術的練習，不僅鍛煉筋骨，更能培養習武之人的剛毅、果敢與自律。 構建和諧社會，促進民族交流： 民族傳統體育是各民族之間相互瞭解、增進友誼的橋梁。通過參與和體驗不同的民族體育活動，能夠打破隔閡，促進文化交流，增強中華民族的凝聚力，為構建和諧社會貢獻力量。 民族體育的創新與發展： 我們還將探討民族傳統體育如何在現代社會中進行創新和發展，例如，如何將傳統項目與現代科技相結閤，如何開發更具吸引力的民族體育旅遊産品，以及如何將其納入學校體育教育體係。我們鼓勵讀者不僅是參與者，更是民族傳統體育的傳承者和創新者。 結語： 《民族傳統體育：身與心的和諧韻律》不僅僅是一本書，它是一扇窗，一扇通往中華民族深厚體育文化底蘊的窗；它是一座橋，一座連接古老智慧與現代生活的橋。我們希望通過本書，能夠點燃您對民族傳統體育的熱情，激發您對身心健康的追求，讓您在體驗這些古老而充滿活力的運動中，找到屬於自己的那份寜靜、力量與和諧。讓我們一起，在民族傳統體育的韻律中，感受生命的律動，傳承民族的精魂。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我其實是抱著一種既期待又有點忐忑的心情。畢竟“民族傳統體育”這個概念聽起來就很有分量，包含瞭那麼多曆史沉澱和文化底蘊，要把它變成一本“指導用書”，難度可想而知。我最想知道的是，作者是如何把那些可能晦澀難懂的古代動作和現代健身理念完美結閤起來的。翻開目錄，首先吸引我的是關於“太極拳基礎功法”那一章的詳盡解析。我一直覺得太極拳不僅是鍛煉身體，更是一種精神修煉。這本書裏，對於每一個架勢的解析都配有非常清晰的圖解，甚至連呼吸的配閤和意念的引導都描述得細緻入微。這不像很多市麵上的書籍那樣隻是簡單地羅列動作，而是真正地從“為什麼這麼做”的角度齣發，闡述瞭其背後的原理。比如，講到“起勢”時，書中強調瞭對地基的感受和與自然的連接，這種哲理性的融入，讓我感覺自己不是在學一套招式，而是在學習一種生活態度。更讓我驚喜的是，它並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量的日常練習建議，比如如何在辦公室進行“微太極”的放鬆練習，非常貼閤現代人的快節奏生活。這種實用性，是很多傳統體育書籍所欠缺的，它真正地做到瞭讓傳統走進生活。

評分☆☆☆☆☆

我個人對武術套路比較感興趣，所以自然而然地翻到瞭關於“傳統器械練習”的那幾章。我原以為這類指導書大多會著重於講解套路的連貫性和招式的優美性，但這本書卻將安全放在瞭首位，這讓我非常欣賞。它用瞭專門的篇幅討論瞭長兵器（如棍、槍）在室內練習時如何控製運動範圍，避免傷到自己或周圍環境，並且詳細介紹瞭不同兵器在日常收納和保養上的注意事項。這種細緻入微的關懷，顯示齣作者對推廣這項運動的責任心。例如，在講解“傳統劍術”時，作者不僅提供瞭基礎的“點、劈、撩”的分解練習，還非常負責任地提醒讀者，初學者應使用木劍或木質替代品，直到動作定型後再過渡到金屬劍，避免因重心不穩造成手腕損傷。這種對初學者的“慢節奏”和“安全至上”的考量，是真正體現瞭“指導”二字的精髓，而不是盲目追求速度和難度。

評分☆☆☆☆☆

對於這本書的排版和裝幀，我必須點個贊。作為一本指導用書，它的耐用性和閱讀體驗直接影響瞭使用頻率。這本書的紙張選擇偏厚實，而且裝訂非常牢固，即便是經常翻閱查找特定動作，也不用擔心書頁會鬆脫。更關鍵的是，色彩的運用非常到位。在介紹不同項目時，它會采用不同的主色調來區分，比如在介紹“八段錦”時，整體色調偏嚮寜靜的湖藍色，配閤文字的疏朗布局，讀起來讓人心平氣和；而在講解一些需要爆發力的項目時，則會使用更具活力的暖色調作為點綴。這種視覺上的引導，潛移默化中也在影響著讀者的心境，讓你在學習時能更快地進入狀態。當然，如果能增加一些不同年齡段和體能水平的讀者練習前後的對比照片，可能會更有說服力，但總的來說，它在視覺呈現上確實超越瞭一般工具書的水平，更像是一本精心製作的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的，是它在介紹民族傳統體育項目時，對“地域文化差異”的探討。它並非將所有項目都籠統地歸為一類，而是非常細緻地區分瞭不同地域流派的特點。比如，在介紹某項拳法時，書中會提及北方剛勁有力的風格與南方柔韌纏綿的差異，並指齣在練習時應如何根據自己的身體條件和偏好去選擇側重點。這種尊重多元性和個體差異的做法，極大地拓寬瞭我的視野。它不再是單一標準的輸齣，而是鼓勵讀者去探索和感受不同風格背後的文化脈絡。此外，書中還穿插瞭一些關於這些運動起源的簡短曆史小故事，雖然篇幅不長，但為原本偏嚮技術性的內容增添瞭許多人文色彩，讓人在運動的同時，也能感受到中華文化的博大精深。這種將“體”與“文”完美結閤的編撰思路，讓這本書的閱讀體驗變得非常豐富和立體，絕對值得反復品讀。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我不是什麼體育健將，接觸民族傳統體育更多是齣於好奇心和對健康的追求。因此，我特彆關注那些針對零基礎入門者的內容。這本書在這一點上做得極其齣色，完全沒有那種高高在上、拒人於韆裏之外的感覺。我特彆喜歡它對“五禽戲”的介紹部分。不同於我之前在彆處看到的版本，這本書深入挖掘瞭每種動物模仿動作的生理學基礎。例如，在模仿“虎”的動作時，它詳細解釋瞭如何通過特定的拉伸和扭轉來激活核心肌群和脊柱的靈活性，而不是簡單地說“像老虎一樣撲擊”。作者似乎非常懂得如何將那些古老的導引術“翻譯”成現代人能理解的運動科學語言。配圖的質量也值得稱贊，人物的身體姿態清晰明確，每一個關節的角度都有明確的標注，這對自我糾正姿勢至關重要。我嘗試按照書中的指導練習瞭一周，感覺身體的協調性有瞭明顯的改善，尤其是一些久坐導緻的僵硬感得到瞭緩解。這感覺就像請瞭一位既懂中醫養生，又精通運動解剖學的私教在身邊指導，非常靠譜。