名師齣高圖--籃球快速入門到精通 9787122235794 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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名師齣高圖編寫組 著

圖書標籤:

• 籃球
• 運動健身
• 技巧訓練
• 入門
• 進階
• 青少年
• 教學
• 圖解
• 名師
• 科普

店鋪： 中頤圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122235794

商品編碼：29658123961

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：名師齣高圖--籃球快速入門到精通

定價：28.00元

作者：名師齣高圖編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787122235794

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《籃球快速入門到精通》想幫你解決的問題是：
　　如何學會打籃球；
　　如何能夠打好籃球；
　　如何纔能看懂籃球比賽；
　　如何在中考體育加試中贏得滿分。

內容提要

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籃球運動充滿活力，在提高參與者身體素質、鍛煉意誌的同時，還能陶冶情操、培養團隊精神，正因為籃球運動擁有如此之大的魅力，纔成為世界範圍內影響力巨大、傳播範圍廣泛的運動之一。
　　《籃球快速入門到精通》與你分享的內容包括：熟悉球性練習、移動步法練習、運球技巧、傳接球技巧、護球技巧、投籃技巧、搶斷球技巧、假動作和突破技巧、**籃球規則解讀、中考籃球加試高分秘籍。

目錄

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PART 1熟悉球性練習
1．雙手撥球
2．環繞身體交接球
3．8字繞環
4．雙手過頂拋接球
5．單手頭上拋接球
6．單手托球繞環13
PART 2移動步法練習
1．雙腳跳
2．單腳跳
3．跨步急停
4．跳步急停
5．從前嚮後轉身
6．從後嚮前轉身
7．側身跑
8．滑步
9．後撤步34
PART 3運球技巧
1．持球的基本姿勢
2．高運球
3．低運球
4．換手運球
5．轉身運球
6．胯下運球
7．背後運球43
PART 4傳接球技巧
1．正確的傳球接球手形
2．雙手胸前傳球
3．頭頂傳球
4．跳起頭頂傳球
5．反彈傳球
6．長傳球
7．勾手傳球
8．背後傳球
9．雙手胸前接球
10．擺脫接球
PART 5無球防守和護球技巧
◎無球時的防守/
1．無球站立防守
2．無球滑步防守63
◎有球時的護球/
1．頭上護球
2．胸前護球
3．腰間護球
4．胯下護球
5．膝側護球
6．腳踝側護球69
PART 6投籃技巧
1．持球的方法
2．持球的位置
3．單手投籃的手臂姿態
4．投籃的準備姿勢
5．瞄準籃筐的方法
6．投籃的弧度
7．單手投籃
8．雙手胸前投籃
9．行進間單手投籃
10．行進間單手低手上籃
11．勾手投籃
12．籃下突破反手上籃
13．投三分球87
PART 7搶斷球技巧
1．搶籃闆球
2．轉身搶位接球
3．斷球
4．搶球
5．打斷球
PART 8假動作和突破技巧
◎假動作技巧/
1．球的假動作
2．身體假動作
3．腳部假動作
4．綜閤應用假動作109
◎突破技巧/
1．轉身突破
2．順步突破
3．交叉步突破114
PART 9**籃球規則解讀
1．籃球場地
2．界限
3．投籃區域
4．記錄颱和椅子的位置
5．比賽的要素
6．比賽的時間
7．比賽的得分
8．違例
9．犯規
10．技術犯規
11．隊員的號碼
12．裁判常用手勢
13．新規則中的新增手勢129
PART 10中考籃球加試高分秘籍
◎考試細節解讀/
1．考試路綫安排
2．考試器械要求
3．考試評分標準
4．違規判定方法
5．有效成績判定
6．特彆提示136
◎滿分獲得攻略/
1．練習中的標誌杆和替代物
2．熟悉球性練習方法
3．怎麼纔能不“翻腕”/
4．過標誌物的技巧
5．運球次數

作者介紹

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文摘

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序言

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《精進之道：從零開始掌握籃球的奧秘》 引言 籃球，一項充滿活力、激情與智慧的運動，早已風靡全球，成為無數人心中的熱愛。它不僅僅是一項體育競技，更是一種生活態度，一種團隊協作精神的象徵。從街頭巷尾的簡易球場，到世界級的宏偉賽場，籃球以其獨特的魅力吸引著一代又一代的追逐者。無論你是初次接觸籃球，對這項運動感到好奇的“小白”，還是已經小有基礎，渴望突破瓶頸、提升技術的“進階者”，本書都將是你踏上籃球精進之路的忠實夥伴。 本書並非僅僅羅列枯燥的規則或理論，而是力求通過深入淺齣的方式，帶你一步步解鎖籃球的無限可能。我們將從最基礎的運球、傳球、投籃開始，為你打下堅實的根基，再逐步深入到更加精妙的戰術配閤、個人技術提升、以及比賽中的心理素質培養。我們相信，每一位熱愛籃球的人，都蘊藏著成為一名齣色球員的潛能，而本書正是幫助你發掘和釋放這些潛能的鑰匙。 第一章：籃球世界初探——認識這項運動的魅力 在正式開始技戰術的探索之前，讓我們先花點時間，深入瞭解籃球這項運動的本質和它的魅力所在。 籃球的起源與發展： 瞭解這項運動是如何誕生，又是如何演變成今天我們所熟知的樣子，可以幫助我們更好地理解它的精神內核。從詹姆斯·奈史密斯博士在美國馬薩諸塞州的 YMCA 發明籃球，到如今成為奧運會、NBA 等頂級賽事的焦點，籃球的發展史是一部充滿創新與變革的傳奇。 籃球的規則概覽： 掌握最基本的籃球規則是參與比賽的前提。我們將清晰地闡述比賽的目標（得分）、雙方球隊的人數（通常為五人）、比賽時間、得分方式（兩分球、三分球、罰球）、以及一些關鍵的犯規和違例（如走步、二次運球、技術犯規、普通犯規等）。這些規則構成瞭籃球比賽的骨架，理解它們能夠讓你在觀看比賽或參與練習時更加得心應手。 籃球場上的角色與位置： 籃球場上的每個位置都有其獨特的職責和技術要求。我們將簡要介紹控球後衛（Point Guard）、得分後衛（Shooting Guard）、小前鋒（Small Forward）、大前鋒（Power Forward）和中鋒（Center）等主要位置的特點，以及他們在球隊進攻和防守中所扮演的角色。這有助於你瞭解不同球員的優勢和定位，也能讓你在日後根據自己的身體條件和技術特點，選擇適閤自己的位置。 籃球的樂趣所在： 為什麼這麼多人熱愛籃球？是飛身救球的英勇，還是精準製導的三分？是巧妙的傳切配閤，還是精彩的突破上籃？我們將一起探討籃球的魅力，包括它的團隊協作性、個人技術的錶現力、比賽的懸念與跌宕起伏，以及運動本身帶來的健康與快樂。 第二章：基礎篇——打好籃球的基石 紮實的基礎是精進的關鍵。本章將聚焦籃球最核心的幾個基本功，幫助你建立起牢固的技術體係。 運球： 運球是籃球場上最基本也是最重要的技能之一。 原地運球： 從最簡單的原地高低運球開始，掌握用指尖控製球的力度和方嚮。學習如何用非慣用手進行運球，以及如何通過改變運球高度和節奏來迷惑對手。 行進間運球： 將運球能力延伸到移動中。我們將講解直綫運球、變嚮運球（如體前變嚮、背後運球、胯下運球）等技巧，強調在加速、減速和變嚮時如何保持對球的控製。 護球意識： 在運球過程中，如何有效地保護球不被搶斷是至關重要的。我們將講解如何利用身體、手臂來阻擋防守隊員，以及在對抗中保持平衡。 傳球： 籃球是一項團隊運動，精準的傳球是連接隊友、發起進攻的生命綫。 基本傳球技術： 詳細介紹胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球等幾種最常用、最有效的傳球方式。講解傳球時的發力方式、齣手角度和瞄準點，以及如何讓傳球更具威脅性。 傳球的時機與意識： 傳球不僅僅是把球傳齣去，更在於選擇正確的時機和找到最閤適的傳球路綫。我們將探討如何觀察場上情況，判斷傳球的安全性，以及如何利用假動作來迷惑防守。 接球技巧： 能夠精準地接到隊友的傳球同樣重要。學習如何判斷球的來嚮，如何用雙手穩定接球，以及接球後的迅速反應。 投籃： 將球送入籃筐是比賽的最終目的，穩定的投籃是得分的保障。 投籃姿勢與力量： 從站姿、持球、舉球、發力到齣手，我們將分解每一個細節。強調身體的協調性，核心力量的運用，以及手臂、手腕的配閤，確保每一次投籃都具有爆發力和穩定性。 不同距離的投籃： 練習近距離的拋投、勾手，中距離的跳投，以及遠距離的三分球。講解不同距離投籃時的發力差異和齣手角度的調整。 投籃手感培養： 投籃手感並非一日之功，需要大量的重復練習。我們將強調“形似”和“神似”相結閤的練習方法，以及如何通過調整投籃節奏來找到最佳的手感。 基礎步伐與移動： 籃球場上的快速移動和靈活腳步是完成各種技術動作的基礎。 滑步： 在防守和區域移動時，滑步是保持身體平衡並能快速調整方嚮的關鍵。我們將講解側嚮滑步、前滑步和後滑步的要領。 跑動與加速： 學習如何在場上有效地奔跑，如何快速啓動和急停，以及如何在跑動中接球和傳球。 急停與變嚮： 掌握有效的急停技術，為投籃和突破創造空間。學習各種變嚮步法，提高突破的成功率。 第三章：進階篇——提升你的籃球技藝 當你掌握瞭基本功，就可以開始嚮更高級的籃球技巧發起挑戰瞭。本章將帶你深入探索更具觀賞性和實用性的技術。 個人進攻技術： 突破： 從基礎的突破節奏變化開始，到各種combinant（結閤）的突破動作，如變嚮突破、加速突破、歐洲步、歐洲步的變體等。講解如何利用身體對抗和變嚮來過掉防守者。 假動作： 假動作是迷惑對手、創造進攻機會的利器。我們將講解各種經典的假動作，如投籃假動作、運球假動作、交叉步假動作等，以及如何結閤實際比賽場景運用。 上籃與終結： 掌握不同情況下的上籃技巧，如順勢上籃、反手上籃、以及如何在防守乾擾下完成得分。 後撤步跳投： 這是一項極具威脅的得分手段，我們將講解如何有效地後撤步並調整投籃姿勢，以獲得更好的投籃空間。 背身單打： 對於內綫球員來說，掌握背身單打技術至關重要。我們將講解如何利用身體優勢，結閤腳步和轉身，完成得分。 個人防守技術： 防守姿勢與滑步： 強調低重心的防守姿勢，以及在移動中保持身體平衡和貼近防守。 一對一防守： 如何有效地盯防持球人，限製其進攻路綫。講解如何利用腳步和預判來乾擾或搶斷。 協防與補防： 瞭解在團隊防守中，如何進行有效的協防和補防，彌補隊友的失位。 搶斷與蓋帽： 學習如何判斷對方傳球路綫，進行預判性搶斷。掌握在適當的時機進行蓋帽，乾擾對方投籃。 籃闆球爭搶： 卡位技巧： 學習如何在籃下有效地卡住對手，為自己爭取爭搶籃闆球的位置。 卡位後的起跳與抓球： 講解如何利用時機起跳，爭奪高點，並穩穩地將球抓在手中。 保護籃闆： 爭搶到籃闆球後，如何迅速有效地保護好球，避免被對方搶斷。 第四章：戰術篇——團隊協作的智慧 籃球的精彩之處不僅在於個人能力的展現，更在於團隊的智慧與配閤。本章將為你揭示籃球戰術的奧秘。 基本進攻戰術： 擋拆戰術： 擋拆是現代籃球中最常見的進攻手段之一。我們將詳細講解擋拆的執行過程、掩護者的時機與走位、持球者的選擇（突破、分球、投籃）以及拆解後的配閤。 跑位與空切： 講解如何在沒有球權的情況下，通過跑位和空切來為隊友創造機會，或者為自己創造得分機會。 快攻： 如何在搶得籃闆或對方失誤後，迅速發起快攻，打亂對方防守陣型。 基本防守戰術： 區域聯防： 介紹常見的區域聯防（如2-3聯防、3-2聯防）的站位和職責，以及如何進行輪轉和補位。 人盯人防守： 強調在人盯人防守中，每個防守者都應承擔起自己的防守責任，以及如何進行有效的換防。 延誤與包夾： 在特定情況下，如何通過延誤或包夾來限製對方核心球員的發揮。 攻防轉換： 籃球比賽的節奏非常快，快速而有效的攻防轉換能夠極大地影響比賽的走嚮。我們將探討如何在進攻結束後迅速轉入防守，以及在防守成功後快速組織進攻。 戰術執行的關鍵： 強調溝通、默契和執行力是戰術成功的基石。 第五章：心理篇——成為更強的自己 籃球競技不僅是身體的較量，更是心理的博弈。強大的心理素質是取得成功的關鍵。 自信心的建立： 如何通過有效的訓練和積極的自我肯定來建立自信心。 抗壓能力的培養： 在關鍵時刻如何保持冷靜，不受比分、失誤或對手氣勢的影響。 專注力的提升： 如何在比賽中保持高度的專注，避免走神。 團隊精神的塑造： 理解並踐行團隊閤作的重要性，學會支持隊友，共同麵對挑戰。 從失敗中學習： 如何將比賽中的失誤和失敗視為成長的機會，而不是打擊。 比賽中的溝通： 有效的場上溝通是團隊協作的關鍵。 結語 籃球的道路沒有終點，隻有不斷的超越。本書為你提供的，是一個係統性的學習框架和豐富的實踐指導。請記住，理論的學習隻是第一步，真正的精進在於你日復一日的汗水和對籃球的熱愛。拿起籃球，走上球場，將書本上的知識轉化為球場上的實踐。每一次運球，每一次傳球，每一次投籃，都是你嚮著更強、更齣色的自己邁進的足跡。願你在這片橙色的畫布上，揮灑汗水，追逐夢想，享受籃球帶來的無限樂趣！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上很多體育書籍的“實戰性”都很差，讀起來像是理論課本，到瞭球場上根本用不上，或者需要自己再進行大量的“二次轉化”。這本書在這方麵做得非常齣色，充滿瞭可操作性的訓練計劃。它不隻是描述動作，而是提供瞭具體的“訓練模塊”，比如“30分鍾快速提升運球敏捷度訓練”或者“提高罰球命中率的五步流程”。這些模塊非常實用，可以直接套用到我每周固定的訓練時間裏，省去瞭我自己去規劃訓練內容的煩惱。我嘗試跟著書裏推薦的一個關於“腳步交叉步”的訓練日程練瞭兩次，雖然過程很痛苦，但明顯感覺自己的啓動速度和變嚮的爆發力有所提升，而且沒有齣現以往那種練完後關節酸痛很久的情況，這側麵印證瞭作者對訓練負荷的把控非常科學閤理。這本書更像是一本“教練手冊”，它不僅僅是教你如何成為一個好的球員，還隱含著如何成為一個好的“訓練者”的方法論。對於那些想長期堅持並看到效果的讀者來說，這種實戰導嚮的設計簡直是太及時雨瞭，它把“知道”和“做到”之間的鴻溝給大大縮短瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘籃球愛好者，我過去嘗試過很多網上的免費教學資源，但往往是碎片化的，今天學一個過人技巧，明天看一個防守站位，知識體係非常零散，收效甚微。這本書給我最大的驚喜在於它的“結構化”和“完整性”。它構建瞭一個非常嚴謹的知識框架，從體能儲備到基本功訓練，再到團隊配閤和心理建設，形成瞭一個閉環的學習路徑。我特彆欣賞它在“防守篇”的處理方式。防守往往比進攻更難練，也更容易被忽視，但這本書花瞭大量的篇幅去講解側滑步的節奏、保持正確的防守姿態以及如何有效進行協防和補位。這些都是實戰中最能體現球商和紀律性的部分，作者沒有將其一筆帶過，而是深入剖析瞭防守的“邏輯”。讀起來你會發現，它不僅是在教你“怎麼做”，更是在教你“為什麼這麼做”，背後蘊含著教練員的智慧和對比賽的深刻洞察。這種深層次的講解，讓訓練不再是機械的重復，而是帶著明確目的的有效提升。讀完這一部分，我感覺自己看比賽的角度都變瞭，不再隻關注得分，而是開始關注那些無聲的跑位和防守的細節，這說明教材的深度已經超齣瞭“入門”的範疇，開始嚮“精通”靠攏瞭。

評分☆☆☆☆☆

我個人認為，一本好的技術書籍，其價值最終要體現在它能否激發讀者的長期學習熱情上。這本書的語言風格有一種奇特的感染力，它不隻是冰冷的知識傳遞，字裏行間流露齣對籃球運動本身的熱愛和尊重。在講述一些高級技巧，比如後撤步跳投或者歐洲步上籃時，作者會穿插一些成功的案例分析或者對這項技術的曆史演變進行簡短的介紹，這讓學習過程變得很有趣，也讓我對這些技術的曆史淵源和實戰價值有瞭更深的理解。閱讀過程中，我常常會停下來，想象自己在球場上運用這個技巧的情景，這種“沉浸式”的代入感，極大地增強瞭我的學習動機。特彆是書的最後部分，對於如何保持競技狀態和如何在比賽中調整心態的論述，非常深刻，它強調瞭籃球不僅僅是身體的對抗，更是意誌力的較量。這種對籃球精神層麵的探討，讓整本書的層次一下子提升瞭，讓人覺得它不僅是一本教球技的書，更是一本關於如何通過運動塑造堅韌品格的指南。讀完後，我感覺自己對籃球的熱情被重新點燃，迫不及待地想去球場上驗證一下學到的東西。

評分☆☆☆☆☆

我是一個運動細胞基本為零的“球場小白”，每次看籃球比賽都隻能跟著大傢起哄，對那些跑位和犯規判罰一竅不通，所以這次下定決心要買一本教材來自學。這本書給我的感覺是，它真的非常“接地氣”。我最怕的就是那種上來就跟你談什麼“運動生物力學”或者“高級投籃麯綫分析”的教材，聽起來高深莫測，但實際操作起來完全不知道從何入手。這本書沒有這個問題，它似乎完全理解初學者的睏境，開篇就花瞭不少篇幅講解如何正確係鞋帶、如何選擇閤適的球鞋以及熱身運動的重要性，這些看似不起眼的小節，恰恰是很多教材會忽略的“安全基石”。作者在講解運球時，不是簡單地告訴你“手要拍球”，而是細緻到瞭手掌的哪個部位接觸球體、手腕如何發力以及抬頭觀察周圍環境的重要性，甚至還配上瞭不同角度的分解圖，讓我這種零基礎的人也能大緻明白其中的精髓。更不用說，對一些常見錯誤動作的“避雷指南”部分，寫得極其到位，我對照著自己的笨拙動作看，立刻就明白瞭自己錯在哪裏，這種即時反饋的學習體驗，是光看視頻教學很難獲得的深度。它更像是一位耐心且經驗豐富的教練，在你身邊手把手地指導，讓人很有信心能夠堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書封設計得相當吸引眼球，那種充滿力量感的籃球剪影，加上鮮明的紅黑配色，一下子就把我的注意力抓住瞭。拿到手掂瞭掂，感覺分量適中，紙張的質感也挺舒服，不是那種一看就掉檔次的廉價印刷。更讓我滿意的是，內頁的排版非常清晰，字體大小適中，即便是像我這樣需要戴老花鏡的“老球迷”也能看得非常輕鬆。最開始翻閱的時候，我特彆留意瞭目錄部分，結構劃分得非常科學，從最基礎的運球姿勢、腳步移動，到復雜的戰術跑位和個人技術精進，循序漸進的安排，讓人感覺作者對籃球教學有著非常係統和深入的理解。這種編排方式，對於一個初學者來說，簡直就是一座指路明燈，完全不會因為信息量太大而感到無從下手，而是能清晰地知道自己下一步應該學習什麼。而且，書裏對一些核心動作的圖解說明文字，我粗略看瞭一下，都非常到位，沒有那種晦澀難懂的術語堆砌，而是用非常直白易懂的語言來描述技術要領，這一點非常加分。從裝幀和排版來看，這絕對是一本用心製作的體育教學讀物，光是初步的印象分就已經很高瞭，讓人非常期待接下來的內容能與之匹配。