遊泳：基礎 實用技巧(附DVD) 9787546400013 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃宇順 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 運動健身
• 入門
• 教學
• DVD
• 基礎
• 健康
• 休閑運動
• 科普

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546400013

商品編碼：29658134894

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名:遊泳：基礎 實用技巧(附DVD)

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:黃宇順

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787546400013

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，輕鬆掌握，奧運會四大遊泳項目。 樂趣無限，永遠流行的運動方式，不可或缺必須掌握的生存技能。深入淺齣，從入門到精通，輕鬆掌握奧運會四大遊泳項目。 遊泳基礎：遊泳運動的力學原理；熟悉水性的練習；打水練習。 四大泳技自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳的技巧全套教學方法： 身體姿勢；腿部動作；臂部動作；呼吸與臂的協調配閤；臂與腳的協調；完整配閤的技巧；常見錯誤及其糾正；發射式的齣發技術；靈巧的轉身技術；製勝的終點技術； 其他泳技教學：踩水，側泳．反蛙泳、潛泳； 的安全與保護：如何自救、間接救護、直接救護、岸上急救……DVD分步示範、詳盡指導：AASFP專業遊泳教練執教，多角度實景教學，從入門到精進，所有細節，所有動作要領指導、專業示範，輕鬆成為遊泳高手。 新版本請點擊： 遊泳快速入門與進階技術（附DVD光盤1張）

內容提要

本書詳細介紹瞭遊泳技巧的要領，隻要用心領會並加以練習，大多數人都可以在短時間內，掌握水中暢遊的技巧。一旦學會遊泳，很快便會領略到其中的樂趣，從此愛上這項永不過時的運動。
同時，遊泳也是一項對健康極為有利的運動，不但能，提高心肺功能，還具有調節情緒、釋放壓力的作用。
看到這裏，或許你已經躍躍欲試，想要馬上掌握這項既有趣又有益的運動瞭。不要著急，先從書本上學會技巧，然後從淺的遊泳池開始，投入到水的懷抱裏吧。

目錄

Part 1 概論
一、遊泳運動的起源與發展
二、遊泳運動的分類及其競技項目
三、遊泳運動的力學原理
四、遊泳運動與健康
Part 2 遊泳前的基礎練習
一、熟悉水性的練習
二、打水練習
Part 3 標準(競技)遊泳技術
一、閤理遊泳技術的理論基礎
二、“水上快艇”——自由泳
三、輕鬆舒適的仰泳
四、靈活實用的蛙泳
五、展翅飛舞的蝶泳
六、發射式的齣發技術
七、靈巧的轉身技術
八、終點技術
Part 4 實用遊泳技術
一、踩水
二、側泳
三、反蛙泳
四、潛泳
Part 5 的水上救護知識與技巧
一、自我救護
二、直接救護
三、間接救護
四、岸上急救
附錄
世界，亞洲遊泳紀錄（50米池）
世界超級泳星檔案

作者介紹

黃宇順，AASFP亞洲運動及體適能專業教練認證，AASFP亞洲運動及體適能私人教練認證，CMAS國際二星級潛水教練。

文摘

序言

暢遊無限：掌握遊泳的藝術與科學 本書並非一本關於“遊泳：基礎 實用技巧(附DVD) 9787546400013”的圖書簡介，而是旨在深入探討遊泳運動本身，涵蓋其豐富內涵、科學原理、訓練方法以及它所能帶來的身心益處，為讀者構建一個更加宏大而全麵的遊泳認知框架。 一、 遊泳的起源與演變：人類與水的古老情緣 遊泳，作為一項最古老的人類生存技能之一，其曆史可以追溯到人類文明的黎明。在史前時代，能夠安全地在水中移動和捕獵，是人類得以生存和繁衍的關鍵。從原始的爬行劃水，到模仿魚類和哺乳動物的自然泳姿，人類在與水的互動中不斷探索和進步。 隨著社會的發展，遊泳逐漸超越瞭生存的範疇，演變為一種娛樂、競技和健身活動。古希臘和古羅馬時期，遊泳就已經成為重要的體育項目。在中世紀，雖然一些地區對公開的沐浴和遊泳有所限製，但河流、湖泊和海洋仍然是人們重要的活動場所。到瞭近現代，隨著體育運動的興起，規範化的遊泳比賽開始齣現，各種泳姿和訓練方法也得到係統性的研究和發展。 如今，遊泳已經成為一項全球性的運動，無論是在奧運會的賽場上，還是在街頭巷尾的泳池裏，都能看到人們享受這項運動的身影。它既是挑戰自我、超越極限的競技舞颱，也是迴歸自然、放鬆身心的悠閑選擇。 二、 遊泳的科學原理：力學、生理學與解剖學的交融 要真正掌握遊泳，深入理解其背後的科學原理至關重要。這涉及到物理學、生理學和解剖學等多個學科的知識。 流體力學與浮力： 遊泳是人與水相互作用的過程，流體力學原理在這裏扮演著核心角色。水的阻力是遊泳者必須剋服的主要障礙，而如何減小阻力、提高推進力，是技術訓練的關鍵。身體的流綫型姿勢、劃水動作的效率，都直接影響著水的阻力。同時，人體自身的密度與水的密度接近，決定瞭我們能否在水中保持浮力。學會如何利用身體的自然浮力，以及通過呼吸和身體姿態來調整浮力，是高效遊泳的基礎。 生物力學與運動鏈： 遊泳的每一個動作，從蹬腿到劃臂，都是一個精密的生物力學過程。身體的各個部位如何協調發力，形成有效的“運動鏈”，將力量從核心傳遞到四肢，從而産生最大的推進效果，是技術掌握的關鍵。例如，自由泳的劃水並非簡單地用手臂“打水”，而是依靠肩關節、肘關節、腕關節的協同運動，結閤軀乾的轉動，形成最大範圍和最高效率的劃水軌跡。 生理學與呼吸循環： 遊泳是一項對心肺功能要求極高的運動。在水中，呼吸受到限製，因此掌握有效的換氣技巧，保證充足的氧氣供應，對於延長遊泳時間、提高運動錶現至關重要。科學的呼吸訓練，不僅能幫助我們在水中保持平靜，更能提高心肺的耐力和效率。同時，遊泳對全身肌肉的鍛煉也能顯著提高心血管健康水平，降低患心髒病的風險。 解剖學與肌肉控製： 瞭解人體關鍵肌肉群在遊泳中的作用，可以幫助我們更有針對性地進行訓練。不同的泳姿需要調動不同的肌肉群，例如，蛙泳的蹬腿主要依靠股四頭肌和臀大肌，而自由泳的劃臂則需要調動三角肌、背闊肌、胸肌等。精確的肌肉控製能力，能夠使動作更加協調、流暢，從而提高遊泳的效率和速度。 三、 遊泳的訓練進階：從零基礎到技術精通 無論是初學者還是希望提高水平的遊泳者，科學的訓練計劃都是必不可少的。 基礎入門： 對於初學者而言，剋服對水的恐懼是第一步。熟悉水性，學習憋氣、漂浮、打腿等基本動作，是建立自信和安全感的基礎。理解水中身體的平衡感，學習如何用嘴進行淺呼吸，都是在水中舒適活動的關鍵。 泳姿精通： 掌握不同的泳姿是遊泳能力的體現。 自由泳： 作為最快速的泳姿，自由泳的訓練重點在於身體的流綫型、手臂的高效劃水、腿部的持續鞭打以及流暢的換氣。 蛙泳： 蛙泳以其易於掌握和節奏舒緩的特點受到廣泛喜愛。訓練重點在於腿部蹬夾的爆發力、手臂的內劃和前伸，以及平穩的換氣節奏。 仰泳： 仰泳強調身體的水平姿態和節奏性的劃臂。訓練重點在於保持身體的穩定，手臂的交替劃水，以及與劃水同步的蹬腿。 蝶泳： 蝶泳是技術難度最高的泳姿，需要全身的協調發力，尤其是海豚式打腿的爆發力和手臂的波浪式劃水。 技術細節的打磨： 無論掌握哪種泳姿，細節決定成敗。例如，劃水的軌跡是否流暢，蹬腿的力度和角度是否恰當，換氣是否及時而不過度影響身體平衡，身體的轉動是否到位等等。通過慢動作分解、錄像分析等方式，能夠幫助遊泳者發現和糾正技術上的不足。 體能與耐力訓練： 遊泳不僅僅是技術，更是對體能的考驗。漸進式的耐力訓練，逐漸增加遊泳距離和頻率，可以顯著提高心肺功能和肌肉耐力。力量訓練，如俯臥撐、引體嚮上、深蹲等，也能增強遊泳所需的核心力量和四肢力量。 戰術與技巧： 對於競技遊泳者而言，戰術和技巧同樣重要。如何分配體力，如何利用齣發和轉身的時機，如何在比賽中保持最佳狀態，都是需要深入研究的課題。 四、 遊泳的益處：身心健康的全麵提升 遊泳的魅力不僅在於其運動本身，更在於它所帶來的深遠的身心益處。 強大的健身效果： 遊泳是一種全身性的有氧運動，能夠有效鍛煉心肺功能，提高身體的耐力和爆發力。它消耗大量的卡路裏，有助於控製體重，塑造健美的身材。同時，水的阻力對肌肉具有良好的鍛煉作用，能夠增強肌肉力量和彈性，而水的浮力則減輕瞭關節的負擔，對於關節炎、腰腿疼痛等患者尤為友好。 緩解壓力，改善情緒： 在水中，水的包裹感和漂浮感能夠帶來一種獨特的放鬆體驗。規律的遊泳運動能夠促進內啡肽的分泌，這是一種天然的“快樂激素”，有助於緩解壓力、減輕焦慮和抑鬱情緒，提升整體幸福感。 提高睡眠質量： 適度的運動，尤其是遊泳，能夠消耗身體的能量，幫助身體在睡前達到一種疲憊但愉悅的狀態，從而更容易入睡，並提高睡眠的質量。 促進兒童成長發育： 遊泳對兒童的身體發育具有多方麵的積極影響。它能促進骨骼和肌肉的發育，提高身體的協調性和平衡感，增強免疫力。同時，學習遊泳也是一項重要的安全技能，能夠大大降低兒童溺水的風險。 增強社交與團隊精神： 無論是參與遊泳俱樂部、參加遊泳課程，還是與朋友一同前往泳池，遊泳都為人們提供瞭社交的機會。在團隊訓練中，成員之間需要相互協作，共同進步，這也能培養良好的團隊精神和溝通能力。 五、 結語：擁抱水的世界，開啓健康人生 遊泳，這項古老而充滿活力的運動，以其獨特的魅力吸引著無數人。它不僅是一項技能，更是一種生活方式。無論你是想在炎炎夏日尋求清涼，還是希望通過運動強身健體，亦或是追求更高層次的競技夢想，水都能為你提供一個廣闊的舞颱。 本書籍係列，正是希望通過係統、專業的解讀，幫助更多的朋友跨越對水的恐懼，掌握遊泳的技巧，深入理解遊泳的科學，最終擁抱水的世界，享受它帶來的健康、快樂與無限可能。從基礎的適應水性，到精通各項泳姿，再到不斷挑戰自我，每一次的暢遊，都是一次與自我對話，一次對身體潛能的探索，一次對生命活力的釋放。讓我們一同潛入這片清澈的蔚藍，開啓一段精彩紛呈的遊泳之旅。

評分☆☆☆☆☆

關於實用技巧的深度，這本書的處理方式非常具有“工程師思維”。它沒有停留在“手拉腿蹬”這種籠統的描述上，而是將每一個泳姿都拆解成瞭無數個可量化的、可修正的單元。比如自由泳的劃水部分，它用一個專門的圖錶對比瞭“抓水”和“推水”過程中的手掌角度變化，甚至提到瞭肘部應保持的高位狀態，並用剖視圖的方式展示瞭手臂在水下的完整軌跡。最讓我受益的是關於換氣策略的論述。書中用數據說明瞭，不恰當的換氣會導緻身體一側下沉，從而大大增加阻力。它提供瞭一個“側嚮鏇轉軸心”的概念，幫助我理解為什麼必須將頭部和軀乾作為一個整體來轉動，而不是僅僅轉動脖子。我以前總是換氣時抬頭看天，嗆水不斷，但照著書裏強調的“保持一隻眼睛浸在水裏”的原則練習後，身體的平衡感立刻就穩定瞭下來。這哪裏是一本業餘讀物能達到的深度啊，簡直像是為參加業餘鐵人三項的人量身定製的。它提供的每一個技巧點都不是孤立的，而是相互關聯，共同服務於提高效率和耐力這個核心目標。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我並不是一個天生的水上運動愛好者，過去幾次學遊泳的經曆都以嗆水和沮喪告終。這次入手這本《遊泳：基礎 實用技巧》，純粹是抱著“再試最後一次”的心態。讓我驚喜的是，它對“恐懼心理”的剋服竟然有著獨到之處。書中有一整個章節專門討論瞭水感和心理建設，它不像那些體育教材那樣生硬地要求你“剋服恐懼”，而是通過一係列微小的、漸進的練習，比如在淺水區做“水母漂”、感受水對手臂的推力等，讓你逐步與水建立信任關係。我記得它特彆強調瞭“放鬆”的重要性，用瞭一種非常形象的比喻——把身體想象成一艘船，而不是一塊石頭。這種心理上的引導，比任何技術動作的講解都要管用。我按照書中的步驟，從最基礎的踢腿練習開始，特彆注意瞭腳踝的柔韌性，書裏配的那個“站立踢腿”的圖解簡直是神來之筆，它清晰地展示瞭腳背綳直和腳尖微勾的細微差彆，這個細節我在其他地方從未見過如此細緻的講解。我甚至覺得，這本書更像是一個耐心、博學的教練在耳邊低語，而不是一本冷冰冰的指南。它教會我的不隻是遊泳的姿勢，更是與水共處的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本《遊泳：基礎 實用技巧》的封麵設計簡直是直擊靈魂，那種深邃的藍色調，配上簡潔有力的字體，一下子就讓人聯想到瞭清澈見底的泳池水麵，仿佛能聞到空氣中彌漫著的淡淡氯氣味。我拿到書的時候，第一反應是它拿在手裏的質感非常棒，紙張的厚度和光滑度都恰到好處，完全不像那種廉價的說明書。我最欣賞的是它在排版上的用心，每一頁的留白都處理得非常舒服，閱讀起來絲毫沒有壓迫感。尤其是那些理論介紹的部分，作者似乎非常擅長用最樸素的語言去解釋那些看似復雜的流體力學概念，比如身體的“流綫型”如何影響阻力，讀起來一點都不枯燥。它沒有那種堆砌術語的毛病，而是真正站在一個初學者的角度去構建知識體係。我記得有一頁專門講瞭如何在水中找到“平衡點”，圖文並茂，連呼吸的節奏都用小小的氣泡動畫來輔助說明，看完後我立刻就想去水裏試試看。這本書的整體設計哲學，我認為就是“少即是多”，它沒有用花哨的裝飾來分散注意力，而是將所有的精力都集中在瞭如何高效地傳授遊泳這項基本技能上。如果你對遊泳抱有敬畏之心，或者僅僅是想糾正自己多年來形成的壞習慣，這本書的“第一印象”絕對是滿分，它為你接下來的學習奠定瞭一個極其堅實且優雅的基調。

評分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀體驗來看，這本書展現瞭一種極高的成熟度，它擺脫瞭傳統體育書籍那種說教式的口吻，而是采用瞭一種“問題解決導嚮”的結構。全書的脈絡非常清晰：從第一部分的水性適應與安全，到中間對四種泳姿的精細解構，最後落腳於耐力訓練和常見傷病的預防。我尤其欣賞它在“傷病預防”部分所花費的心思。很多遊泳指南會忽略這一點，但這本書詳細說明瞭肩袖肌群和下背部在重復性動作中可能遇到的問題，並提供瞭針對性的陸地拉伸和力量訓練動作圖解。這錶明作者不僅僅關注你在泳池裏遊得快不快，更關注你的長期運動健康。這本書的受眾定位非常精準——它既能讓零基礎的人獲得紮實的第一課，也能讓有一定基礎的人找到提升瓶頸的關鍵。它不是一本“速成秘籍”，而是一本係統的、經得起反復研讀的“遊泳方法論”教科書。我甚至會把它放在書架上，而不是隨手丟棄，因為它提供的知識體係，是未來很長一段時間內我都可以持續參考和驗證的工具。

評分☆☆☆☆☆

附件中的多媒體資料，也就是那張配套的DVD，是這本書的“點睛之筆”，也是我最終決定推薦它的關鍵因素。坦白說，單看書本上的靜態圖解，對於理解那些高速、流暢的動態過程，總會有些許睏難，尤其是初學者。但DVD裏麵的演示片段，質量高得驚人。它們不僅僅是簡單的動作示範，更像是慢動作的分解教學片。我特彆喜歡其中一段關於蝶泳波浪感的演示，教練將身體的起伏、腿部的鞭打以及手臂的入水時機，通過超慢速迴放，配上清晰的語音提示，讓我瞬間明白瞭那種“波浪”是怎麼從核心發齣的，而不是單純靠手臂和腿的蠻力。此外，DVD還收錄瞭一些常見錯誤的迴放和糾正示範，比如“打水時膝蓋過度彎麯”、“收手動作過低”等。看到視頻中那些“錯誤動作”的直觀呈現，再對照自己水下的感覺，那種茅塞頓開的感覺是任何文字描述都無法替代的。可以說，這本書是紙質指導與視覺學習的完美結閤，讓“看”和“做”之間幾乎沒有瞭信息差。