一本書瞭解便秘 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 山口時子，楊麗娜 郭頌一 著

圖書標籤:

• 便秘
• 腸道健康
• 消化係統
• 健康養生
• 醫學科普
• 飲食調理
• 排便
• 腸道功能
• 健康生活
• 傢庭醫學

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121314049

商品編碼：29697246853

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：一本書瞭解便秘

定價：45.00元

作者：(日)山口時子,楊麗娜 郭頌一

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787121314049

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★拋開醫學術語，用簡單的語言錶達，容易理解
★插畫穿插其中，閱讀輕鬆
★作者是專傢，專業性十足，要的就是靠譜
★大大的字體方便閱讀
★從預防到輔助治療，從飲食調整到運動方法都有，一本書幫你擁有一個健康的身體
★攜帶方便隨時可以閱讀

內容提要

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便秘是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。便秘在人群中的患病率高達27%，其中，女性多於男性,老年多於青、壯年。因便秘發病率高、病因復雜，患者常有許多苦惱，嚴重時甚至會影響生活質量。本書通過簡單易懂的圖解形式為讀者解答便秘的原因以及預防、解決的方法，並從飲食、運動、生活習慣三個方麵介紹消除便秘的秘訣。

目錄

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作者介紹

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山口時子
日本肛腸病學會專科醫生?指導醫生?理事。東方醫學會監事。
自東京女子醫科大學畢業後，進修於東京女子醫科大學普外科。
在進修過程中，立誌成為肛腸科醫生，並作為“日本早治療痔瘡的女性外科醫生”就職於社會保險中央綜閤醫院肛腸病治療中心。2000年2月1日，於赤阪（東京都港區）開設瑪麗?古爾德醫院，接診人數超過30000人。除日常緩解患者便秘、痔瘡等睏擾外，曾多次接受雜誌采訪。著有《便秘?痢疾》（傢之光協會）、《治療便秘的45種方法》（講談社）、《腹瀉難忍便秘難挨》（法研）、《女醫生教您有關肛腸的二三事》（TBS 服務頻道）。

楊麗娜，醫學專業，擅長日語，平時可鑽研日語醫學方麵的書籍。現為北京大學人民醫院麻醉科醫生。譯有《漫畫人體》《懷孕不難》等書。

文摘

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序言

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《腸道暢行指南：告彆便秘的全麵探索》 這不僅僅是一本關於便秘的書，它是一次深入腸道健康領域的全麵旅程，旨在幫助您理解、預防並最終告彆令人睏擾的便秘問題。本書以科學嚴謹的態度，結閤最新醫學研究成果和豐富的實踐經驗，將晦澀難懂的醫學知識轉化為易於理解的語言，讓您成為自己腸道健康的真正主導者。 第一章：腸道初探——生命活動的秘密花園 在踏上告彆便秘的徵途之前，我們首先需要認識我們身體內部最勤勞也最容易被忽視的器官——腸道。本章將為您揭開腸道的神秘麵紗。您將瞭解到： 腸道的宏偉藍圖： 從口腔到肛門，腸道的漫長旅程是如何協同工作的。我們將詳細介紹食道、胃、小腸（十二指腸、空腸、迴腸）和大腸（盲腸、結腸、直腸、肛門）各自的獨特結構和功能，以及它們如何共同完成食物的消化、吸收和廢物的排齣。 腸道菌群：您體內的小宇宙： 腸道中生活著數以萬億計的微生物，它們被稱為腸道菌群。您將認識到這些“居民”並非“寄生蟲”，而是與您的健康息息相關的“盟友”。我們將深入探討腸道菌群的種類、數量、以及它們在消化、營養閤成、免疫調節、甚至情緒健康中的關鍵作用。您還將瞭解益生菌、益生元以及它們如何平衡腸道微生態。 消化與吸收的奇妙過程： 食物是如何被分解成營養物質，又如何被身體吸收利用的？本章將詳細闡述酶的作用、胃酸的角色、以及小腸絨毛如何在毫秒間完成營養吸收的復雜過程。理解這個過程，有助於我們理解為何某些食物更容易導緻消化不良和便秘。 腸道蠕動的韻律： 腸道的每一次收縮和舒張，都是一次精密的“排毒”行動。您將學習到腸道蠕動是如何由神經係統和激素調控的，以及哪些因素會擾亂這種自然的韻律，導緻食物在腸道中“滯留”。 第二章：便秘的真相——不止是“排不齣來” 便秘，這個看似簡單的問題，其背後隱藏著復雜的生理和病理機製。本章將深入剖析便秘的成因，幫助您準確識彆自己的狀況。 便秘的定義與分類： 您將瞭解醫學上對便秘的科學定義，以及不同類型的便秘，如慢性便秘、急性便秘、功能性便秘、器質性便秘等。瞭解這些分類，有助於醫生進行更精準的診斷和治療。 解剖生理學視角下的便秘： 動力性便秘： 腸道蠕動乏力是導緻食物通過緩慢的最常見原因。我們將探討導緻腸道動力不足的多種因素，包括生活習慣、年齡、某些藥物等。 梗阻性便秘： 腸道結構異常，如腸道狹窄、腫瘤、盆腔器官脫垂等，可能直接阻礙糞便的排齣。本章將介紹可能引起梗阻的各種情況，以及它們的診斷方法。 齣口梗阻性便秘： 肛門直腸區域的排便功能障礙，例如盆底肌肉失調、肛門括約肌功能異常等，也是導緻排便睏難的重要原因。我們將詳細講解盆底肌的功能以及排便過程中的協調性。 常見病因的深度解析： 不良的飲食習慣： 膳食縴維攝入不足、水分攝入不夠，是導緻便秘最普遍的“罪魁禍首”。我們將詳細分析不同食物的縴維含量，以及充足水分對糞便軟化的重要性。 缺乏運動： 身體活動不足會直接影響腸道蠕動。本章將強調運動對促進腸道健康的神奇功效。 生活方式的改變： 壓力、焦慮、不規律的作息、以及憋便的習慣，都可能悄無聲息地加劇便秘。我們將探討心理因素對腸道功能的影響。 藥物副作用： 許多藥物，如止痛藥、抗抑鬱藥、抗組胺藥等，都可能引起便秘。您將瞭解哪些藥物需要警惕，以及如何與醫生溝通。 疾病因素： 某些疾病，如腸易激綜閤徵（IBS）、甲狀腺功能減退、糖尿病、帕金森病等，都可能導緻便秘。我們將介紹這些疾病與便秘的關聯性，以及在齣現便秘時需要注意的警示信號。 年齡與激素變化： 隨著年齡增長，腸道功能可能有所減退。女性在孕期和更年期也可能經曆便秘的睏擾。我們將探討這些生理變化的影響。 第三章：便秘的信號與影響——身體發齣的警報 便秘不僅僅是排便不暢，它還會引發一係列不適癥狀，並可能對身心健康産生長遠影響。 典型的便秘癥狀： 除瞭排便次數減少和糞便乾結，您還將瞭解腹脹、腹痛、排便不盡感、裏急後重感、肛門疼痛等常見伴隨癥狀。 長期便秘的潛在危害： 消化道並發癥： 長期便秘可能導緻痔瘡、肛裂、直腸脫垂、甚至腸梗阻等。 營養吸收障礙： 糞便在腸道內停留時間過長，會影響營養物質的吸收。 腸道菌群失調的惡性循環： 便秘本身會加劇腸道菌群的失調，而失調的菌群又會進一步加重便秘。 對心理健康的影響： 持續的身體不適，如腹脹、疼痛，以及對排便的擔憂，都可能引發焦慮、抑鬱等情緒問題。 身體其他係統的影響： 腸道健康與全身健康息息相關。長期便秘可能影響免疫力，甚至對心血管健康産生間接影響。 第四章：重塑腸道健康——科學的預防與治療策略 告彆便秘，需要采取科學、係統的策略。本章將為您提供一套全麵的“腸道健康重建計劃”。 飲食的智慧： 膳食縴維的“好友”： 詳細介紹不同類型膳食縴維（可溶性與不可溶性）的作用，推薦富含縴維的食物來源，如全榖物、蔬菜、水果、豆類等。 水分的魔力： 強調每日充足飲水的重要性，並指導您如何計算適閤自己的飲水量。 益生菌與益生元： 介紹如何通過飲食或補充劑來改善腸道菌群平衡，推薦富含益生菌和益生元的食物。 避免“敵人”： 指齣易導緻便秘的食物，如精加工食品、過多攝入紅肉、奶製品等，並提供替代建議。 運動的能量： 推薦的運動類型： 介紹對促進腸道蠕動最有益的運動，如快走、慢跑、遊泳、瑜伽等。 運動的頻率與強度： 提供製定個性化運動計劃的指導。 生活方式的調整： 規律的作息： 強調睡眠對腸道功能的重要性。 壓力管理： 介紹有效的減壓技巧，如冥想、深呼吸、興趣愛好等。 “蹲”的藝術： 講解正確的排便姿勢，以及如何訓練盆底肌肉。 戒除不良習慣： 強調不憋便、不刻意用力等重要性。 藥物治療的審慎選擇： 緩瀉劑的種類與使用： 詳細介紹不同類型緩瀉劑的作用機製、適用範圍、以及潛在副作用，強調應在醫生指導下使用。 其他治療方法： 介紹近年來在便秘治療領域的新進展，如生物反饋療法、刺激性瀉藥的適度使用等。 尋求專業幫助： 何時需要就醫： 列齣需要警惕的便秘“危險信號”，何時必須尋求醫生幫助。 就醫流程與檢查： 幫助您瞭解醫生可能會進行的檢查，如問診、體格檢查、直腸指檢、腸鏡等。 第五章：腸道健康與心靈的對話——身心一體的康復之道 腸道與大腦之間存在著緊密的“腸腦軸”聯係。本章將探討如何通過心理調適來改善腸道健康。 認識情緒與腸道的互動： 壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒如何影響腸道蠕動和感覺。 正念與放鬆技巧： 教授您如何通過正念練習、冥想、腹式呼吸等方法來緩解腸道壓力。 積極的心理暗示： 如何通過積極的思維模式來影響腸道功能。 尋求心理支持： 在必要時，鼓勵您尋求心理谘詢師的幫助。 第六章：特殊人群的便秘應對 便秘在不同人群中可能錶現齣不同的特點和處理方式。 孕期與哺乳期女性的便秘： 講解孕期激素變化和胎兒壓迫對腸道的影響，提供安全有效的調理方法。 老年人的便秘： 分析老年人腸道功能減退、藥物使用等因素，提供針對性建議。 兒童便秘的特異性： 關注兒童的身心發展特點，提供傢長易於操作的傢庭護理方法。 附錄： 常見問題解答： 針對讀者可能遇到的疑問進行梳理和解答。 營養師推薦的“腸道友好”食譜： 提供一係列美味又健康的食譜，幫助您輕鬆實現飲食調整。 瑜伽與普拉提的腸道運動指南： 詳細介紹有助於促進腸道蠕動的體式和動作。 《腸道暢行指南：告彆便秘的全麵探索》 是一本集知識性、實用性、科學性於一體的健康讀物。它將陪伴您走過理解、預防、直至徹底擺脫便秘的每一步，最終幫助您重拾輕鬆自在的腸道感受，享受健康美好的生活。願這本書成為您通往“腸道暢行”之路上的最可靠嚮導。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健康是一個循序漸進的旅程，而瞭解自己的身體是這個旅程的第一步。便秘，這個看似小毛病，卻常常被人們忽視，殊不知它可能隱藏著更深的健康隱患。我購買這本書，是希望能藉此機會，深入地“審視”自己的腸道健康狀況。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，引導我認識便秘的多種錶現形式，以及那些容易被忽略的“信號”。我期待它能提供一套科學的評估方法，讓我能夠準確地判斷自己便秘的類型和程度。同時，我也希望這本書能夠提供一些具有個性化指導意義的建議，比如針對不同體質、不同生活習慣的人，應該如何采取不同的應對策略。我希望這本書不僅僅是提供一些通用的“偏方”，而是能夠幫助我建立一套屬於自己的、可持續的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康養生非常關注的讀者，我一直認為腸道健康是全身健康的基礎。便秘作為腸道健康的一大警示信號，其重要性不言而喻。我買這本書，是因為我希望能夠更全麵、更係統地瞭解便秘這個現象。我不僅僅想知道如何“治”便秘，更想瞭解“為什麼”會便秘，以及如何從根本上預防和改善。我希望這本書能涵蓋便秘的各種類型、成因，以及不同人群（如老年人、孕婦、兒童）麵臨的便秘問題。我更期待書中能提供一些關於生活方式調整、飲食結構優化、運動療法、甚至是一些替代醫學療法（如推拿、穴位按摩）的建議。如果書中還能涉及到便秘與某些慢性疾病之間的潛在聯係，以及如何通過改善便秘來預防其他健康問題，那這本書的價值就太大瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！作為一個長期被便秘睏擾的人，我試過各種方法，從食療到各種偏方，花費瞭不少時間和金錢，但效果總是短暫的，甚至有時會適得其反。每次想到這個問題就頭疼，也影響瞭我的生活質量，甚至有些社交場閤都會因此感到尷尬。我總是擔心這個問題會給我的健康帶來更大的隱患，所以一直在尋找一本能夠真正解決問題的書。當我看到這本書的標題時，我幾乎沒有猶豫就下單瞭。我期待著它能像一個專業的醫生一樣，為我剖析便秘的根源，告訴我科學有效的解決方法。我希望它能提供一些我從未接觸過的新思路，而且最好是易於理解和操作的。我希望這本書能夠成為我的“便秘終結者”，讓我重拾健康的生活，不再被這個惱人的問題所束縛。我真的很想知道，裏麵到底有哪些神奇的秘訣，能夠幫助像我這樣的人擺脫睏境。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人體健康充滿好奇，尤其是那些看似微小卻影響巨大的生理現象。便秘就是其中之一，它雖然不是什麼緻命疾病，但長期的不適感和潛在的健康風險，讓很多人都感到睏擾。我買這本書，更多的是齣於一種探索和學習的心態。我很好奇，為什麼有些人會長期便秘，而有些人卻很少遇到這個問題？便秘的發生機製到底有多復雜？除瞭我們常說的多喝水、多吃蔬菜，還有哪些更深入的原理和方法？我希望這本書能夠用清晰易懂的語言，為我揭開便秘背後的科學麵紗，讓我對自己的身體有更深的認識。我希望能從中瞭解到一些關於腸道微生態、神經係統調節，甚至是心理因素對便秘的影響。我不是那種急於求成的人，我更享受學習的過程，所以這本書如果能提供一些理論上的講解，同時又兼顧實踐操作，那將是再好不過的瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是因為它的名字很吸引我。“一本書瞭解便秘”，聽起來就像是把所有關於便秘的知識都濃縮在這本書裏瞭，省去瞭我東拼西湊、大海撈針的時間。我平時工作很忙，根本沒時間去查閱大量的醫學資料。我需要的是一本能夠直擊要害、快速提供解決方案的書。我希望這本書能夠直接告訴我，哪些食物是便秘的“剋星”，哪些運動能有效促進腸道蠕動，以及在遇到緊急情況時，有沒有安全有效的臨時解決辦法。我不太關心那些深奧的理論，我隻想知道最實用、最有效的方法。最好是那種讀完就能立刻上手，並且能在短時間內看到效果的。如果書中還能附帶一些圖錶或者案例分析，那就更完美瞭，這樣能幫助我更好地理解和記憶。