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秦刚，童立涛，刘景裕 著

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• 体育理论

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030200075

商品编码：29721264075

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名:现代大学体育教程

：39.00元

售价：26.5元,便宜12.5元,折扣67

作者:秦刚,童立涛,刘景裕

出版社：科学出版社

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787030200075

字数：646000

页码：427

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本书结合高等院校已普遍开设各种类型体育课及体育选修课的现状，针对读者的体育兴趣、运动基础、健康状况，按照健身运动规律，从生物运动科学、健身教育、运动技能、竞赛指导等方面做了较详细的讲述。本书理论部分阐述全新的体育健康观，介绍体育保健方面的知识，技术实践部分主要介绍各项体育项目的技术动作、战术以及相关的裁判法则，其中还对民族传统的体育项目做了相关的介绍。
本书面向广大学生和体育爱好者，通俗易懂，适合高校师生的教与学。对于体育爱好者也具有较强的指导意义。

目录

作者介绍

文摘

序言

汗水铸就青春，活力点亮未来 ——一本关于健康生活与自我挑战的指南 在快节奏的现代社会，我们常常被学业、工作和生活的压力所裹挟，忽略了身体的呼唤，让活力在不知不觉中悄然流逝。然而，身体是革命的本钱，健康是最大的财富。当汗水挥洒在操场，当心跳伴随运动加速，我们不仅是在锻炼体魄，更是在磨砺意志，塑造坚韧的品格，点燃生命的激情。 本书并非枯燥的理论堆砌，也不是刻板的动作示范，而是一场深入探索身体潜能、激发内在活力的旅程。它旨在唤醒你对运动的热爱，引导你找到最适合自己的健康生活方式，让你在追求学业和事业的同时，也能拥有充沛的精力、健康的体魄和积极的心态。 一、 认识你的身体：科学视角下的运动奥秘 在开始任何一项运动之前，充分了解自己的身体是至关重要的第一步。我们将带领你走进运动科学的殿堂，从生理学、解剖学和生物力学等多个维度，深入认识身体的运作机制。 身体的构造与功能： 你将了解到骨骼、肌肉、关节、心肺系统等关键组成部分如何协同工作，以及它们在运动中的重要作用。理解肌肉如何收缩产生力量，心肺如何为身体供能，关节如何实现灵活运动，这些基础知识将帮助你更科学地进行训练，避免损伤。 能量代谢与营养需求： 运动是身体能量消耗的过程。本书将深入浅出地讲解人体是如何获取和利用能量的，从碳水化合物、脂肪到蛋白质，它们在运动中的角色是什么？同时，我们将为你揭示不同运动强度和类型的营养需求，帮助你合理膳食，为身体注入源源不断的动力。 运动生理学的变化： 身体在运动时会发生一系列奇妙的变化。你会了解到心率如何适应运动强度，呼吸如何变得更深沉有力，体温如何自我调节。更重要的是，我们将探讨长期规律运动对身体带来的积极改变，例如心血管功能的提升、骨密度的增加、免疫力的增强等，让你深刻认识到运动对健康的深远影响。 运动损伤的预防与应对： 任何运动都存在一定的风险，但科学的训练方法和充分的准备可以最大程度地降低损伤的可能性。本书将详细介绍运动前热身、运动后拉伸的重要性，以及常见的运动损伤类型、成因和初步的应对措施。我们将教授你如何倾听身体的信号，及时调整训练计划，保护好自己的身体。 二、 探索运动的魅力：多样化的选择与乐趣 运动并非只有一种模式，每个人的身体条件、兴趣爱好和生活习惯都不同。本书将为你打开一扇扇运动的大门，让你发现并选择最能点燃你激情的那一种。 有氧运动：心肺健康的守护者： 我们将详细介绍各种经典的有氧运动，如跑步、游泳、骑行、健步走、跳绳等。你会了解到不同有氧运动的特点、益处以及如何根据自身情况选择合适的运动方式和强度。从初学者的入门技巧到进阶者的训练策略，我们将提供全面的指导，帮助你循序渐进地提升心肺功能。 力量训练：构建强健体魄的基石： 拥有强健的肌肉不仅能让你拥有更好的体态，更是预防损伤、提升基础代谢的关键。本书将深入讲解力量训练的基本原理，包括肌肉的工作方式、训练的原则（如渐进超负荷、多样化等）。我们将介绍哑铃、杠铃、器械以及自重训练等多种形式的力量训练方法，并提供针对不同部位（如上肢、下肢、核心）的经典训练动作及其要领。你将学会如何安全有效地进行力量训练，打造匀称有力的身体。 柔韧性与平衡性训练：身心的和谐统一： 身体的柔韧性和平衡性同样是构成健康体魄的重要一环。我们将为你介绍瑜伽、普拉提、拉伸训练等有助于提升柔韧性和平衡性的运动。这些训练不仅能改善身体的活动度，减少肌肉僵硬，还能帮助放松身心，缓解压力，达到身心和谐的状态。 球类运动的团队精神与技巧： 篮球、足球、排球、羽毛球……这些充满活力的球类运动，不仅能锻炼身体，更能培养团队协作能力和竞争意识。我们将从基本规则、核心技术动作入手，带领你领略不同球类运动的魅力，让你在挥洒汗水的同时，体验团队配合的乐趣。 新兴运动与潮流健身： 随着时代的发展，各种新兴运动和健身方式层出不穷。我们将为你介绍一些当下流行的运动，如健身舞蹈、户外攀岩、极限运动等，开阔你的视野，激发你尝试更多可能。 三、 制定你的运动计划：科学、有效、可持续 拥有了丰富的运动知识和多样的选择，如何将其转化为切实可行的行动，是实现健康目标的关键。 目标设定与评估： 什么是你的运动目标？是为了减肥塑形，增强体质，还是缓解压力？本书将指导你如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标，并学会如何通过科学的评估方法来监测你的进步。 个性化训练方案的构建： 每个人的身体状况、时间安排和兴趣偏好都不同。我们将教授你如何结合自身的特点，设计出一套适合自己的训练计划。这包括运动频率、运动时长、运动强度、训练内容以及休息恢复的合理安排。 循序渐进与持之以恒： 运动是一个循序渐进的过程，急于求成往往适得其反。本书将强调“少即是多”的原则，指导你如何逐步增加运动量和强度，让身体逐渐适应。同时，我们将分享一些保持运动积极性、克服惰性、将运动融入生活的小贴士，帮助你养成持之以恒的习惯。 运动中的心理调适： 运动不仅仅是对身体的挑战，更是对心理的磨练。在训练过程中，你可能会遇到平台期、挫败感。本书将探讨运动中的心理调适方法，如何保持积极心态，如何从运动中获得乐趣和成就感。 四、 健康生活方式的延伸：运动与生活的完美结合 健康的生活方式并非孤立于运动之外，而是相互依存、相互促进的整体。 睡眠的重要性： 充足而高质量的睡眠是身体恢复和成长的关键。本书将阐述睡眠与运动的关系，以及如何通过科学的睡眠管理来优化运动效果。 压力管理与运动： 现代生活压力巨大，运动是缓解压力的有效途径。我们将探讨运动如何通过释放内啡肽来改善情绪，以及如何在繁忙的生活中找到喘息空间，通过运动来放松身心。 营养均衡的日常： 除了运动，均衡的饮食是维持身体健康、支撑运动表现的另一大支柱。本书将强调“食补”与“动养”的结合，为你提供日常饮食的建议，帮助你形成健康的生活习惯。 运动的社会意义与乐趣： 运动不仅仅是个人行为，它还能带来社交的快乐。参加团队运动、加入健身社群，都能让你结识志同道合的朋友，共同享受运动的乐趣，拓展生活的边界。 结语： 《汗水铸就青春，活力点亮未来》是一本为你而生的指南，它不仅仅是一本运动书籍，更是一种生活态度的倡导。我们相信，通过科学的运动方法，你可以发掘身体的无限潜能，点燃生命的无限活力。从此刻起，让我们一起，用汗水浇灌青春，用活力照亮未来，书写属于自己的健康传奇！

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对体育的理解都停留在“减肥”、“增肌”这些非常功利性的层面。直到我读了这本书，才发现体育的意义远不止于此。书中没有过多地强调身体上的改变，而是将重点放在了对生活方式的积极影响上。作者通过大量真实的人物故事，展现了体育如何帮助人们建立自信、改善社交、甚至改变人生轨迹。我尤其被其中一个关于老年人通过规律运动重拾生活热情的故事所打动，让我看到了体育跨越年龄的强大生命力。书中还探讨了体育在促进身心健康方面的重要性，比如运动如何缓解压力、改善睡眠、提升情绪。这让我意识到，即使我没有达到运动员的体能水平，但通过适度的运动，我依然能够享受到它带来的积极改变。这本书就像一盏明灯，照亮了我对体育的全新认知，让我明白，体育不仅仅是为了拥有一个健康强壮的身体，更是为了获得一种更充实、更快乐的生活。它让我开始重新审视自己与运动的关系，并且更加愿意将体育融入我的日常生活，去感受它带来的点滴改变。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书的时候，并没有抱太大的期望。我一直认为大学体育教程类书籍，无非就是那些老生常谈的运动项目介绍，加上一些模糊的健康建议。然而，这本书彻底打破了我的这种看法。它的内容非常接地气，并且充满了前瞻性。书中并没有过多地介绍那些大众熟知的传统项目，而是引入了一些新兴的、更受年轻人欢迎的运动形式，比如户外探险、极限运动的入门介绍，甚至还涉及了一些与科技结合的运动方式，比如虚拟现实运动。这种内容的新颖性，立刻抓住了我的眼球。作者在介绍这些运动时，并没有一味地强调刺激和危险，而是非常理性地分析了其运动原理、所需的技能以及潜在的风险和安全防护措施。更让我惊喜的是，书中还探讨了运动心理学在提高运动表现中的作用，以及如何通过调整心态来应对比赛中的压力。这对于我这样一个在很多事情上都容易紧张和焦虑的人来说，非常有启发。这本书让我看到了体育发展的无限可能，也让我意识到，即使是看似小众的运动，也蕴含着丰富的知识和深刻的内涵。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，体育不仅仅是身体的运动，更是意志的磨练。这本书在这方面给我留下了深刻的印象。它没有像一些励志书籍那样鼓吹“坚持就是胜利”之类的空洞口号，而是通过对不同体育项目背后蕴含的哲学思考，让我看到了运动的深层意义。比如，书中在谈到长跑时，不仅仅描述了跑者的生理极限，更深入地探讨了他们在突破自我、战胜内心恐惧时所经历的心理斗争。这种描写非常有感染力，让我仿佛身临其境，体会到那种挑战极限的艰辛与过后豁然开朗的喜悦。作者的文字功底非常深厚，将抽象的体育精神具象化，让我能够清晰地感受到一种内在的力量在涌动。除了对宏大精神层面的解读，书中还穿插了一些关于团队协作的论述，让我明白了在体育运动中，个体如何融入集体，如何为了共同的目标而努力。这种从个体到集体的视角转换，让我从一个新的维度理解了体育的价值。总而言之，这本书让我不再将体育视为单纯的身体活动，而是将其看作一种提升自我、磨砺意志、培养团队精神的绝佳途径，极大地丰富了我对体育的认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我耳目一新！作为一个长期久坐的办公室职员，我对体育一直抱着“能不动就不动”的态度，心想大学体育课不就是混个学分嘛。但这本书完全颠覆了我的刻板印象。它没有上来就讲枯燥的理论，而是通过一个个生动有趣的案例，让我意识到体育锻炼并非只有汗水和疲惫，更多的是一种积极的生活态度和对身体的尊重。作者用非常平实的语言，一点点渗透了运动的科学原理，比如为什么慢跑比冲刺更能燃烧脂肪，为什么拉伸能够预防运动损伤，这些我之前从未深入了解过的内容，竟然如此易于理解。更重要的是，书中提供了一些非常实用的入门级健身计划，不需要复杂的器械，在家就能完成，这对于我这种时间零碎、又不想去健身房暴露“运动小白”身份的人来说，简直是福音。我试着跟着书中的一些简单的动作做了一段时间，虽然效果不明显，但感觉身体确实变得比以前更有活力了，早晨起床时也不再是那种“重感冒”一样的疲惫感。这本书就像一位循循善诱的朋友，耐心地把我从对体育的抗拒拉回到正轨，让我开始重新认识并接纳运动，并且是真的愿意去尝试，而不是为了应付差事。它让我觉得，原来体育也可以是生活的一部分，而且是可以带来快乐和健康的一部分。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动理论比较感兴趣，但市面上很多书籍都过于学术化，充斥着各种我看不懂的公式和专业术语，读起来非常吃力。这本书则完全不同，它以一种极其亲民的方式，向我展示了运动科学的魅力。作者并没有回避理论，但却巧妙地将其融入到日常生活中。比如，在解释能量代谢时，他并没有直接抛出复杂的化学反应方程式，而是通过比喻，比如把身体比作一台高效的发动机，把食物比作燃料，让我非常直观地理解了运动中的能量供给和消耗过程。书中对不同运动项目动作细节的拆解也非常到位，从最基础的发力方式到最细微的身体协调，都做了详细的图文讲解。这对于我这样喜欢钻研动作细节的人来说，简直是如获至宝。而且，书中还探讨了一些与运动相关的营养学知识，比如如何根据不同的运动强度来调整饮食，如何补充水分以防止脱水。这些实用的知识，让我能够更好地规划自己的运动和饮食，从而更有效地达到健身目标。这本书就像一位经验丰富的教练，不仅教会我如何运动，更教会我如何科学地运动，让我对自己的身体有了更深入的了解。