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戴淑真 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子
• 育兒
• 母嬰健康
• 産後護理
• 盆底肌修復
• 營養
• 心理調適
• 惡露
• 母乳喂養

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543682733

商品編碼：30023798530

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

基本信息

書名：産後恢復全程指導

定價：29.80元

作者：戴淑真

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787543682733

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.681kg

編輯推薦

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如何讓新媽咪快速恢復健康和美麗？如何讓寶寶喝到充足營養的乳汁？戴淑編的《産後恢復全程指導》細緻的專傢解答，會讓新媽咪輕鬆坐月子，享受幸福的育兒時光。本書內容親切活潑，科學實用，裝幀溫馨精美，通過知名的婦産科專傢的娓娓道來，詳細講解産後恢復的各個細節，方便每一位新媽咪快速查閱，讓新媽咪在産後盡快恢復美麗與健康，重現無窮魅力。

內容提要

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戴淑編的《産後恢復全程指導》從幸福媽咪坐月子開始，針對如何科學坐月子、月子期間飲食調養、生活禁忌、生活護理等多方麵知識，給齣瞭科學而詳細的介紹。接下來，針對新媽咪日常生活護理，詳細介紹瞭新媽咪的保養重點、穿戴要點、起居要點和心理調整等內容。在新媽咪飲食調養方麵，詳細介紹瞭新媽咪飲食指南和調理妙方，列齣瞭中藥調理食譜、食療調理食譜和藥膳滋補食譜，共計上百種菜單。針對新媽咪的疾病防治，詳細介紹瞭新媽咪的産後復診項目、身體護理要點、不適處理對策，以及産後常見疾病的防治方法。為瞭讓新媽咪在産後重塑魔鬼身材，本書詳細介紹瞭新媽咪産後指南和産後妙法，詳細列齣瞭産後鍛煉的具體方式和幾十種産後塑身運動操。為瞭讓新媽咪在産後重拾天使容顔，打響新媽咪的容顔保衛戰，本書提供瞭新媽咪肌膚保養秘訣、秀發保養秘訣、手部護理秘訣、足部護理秘訣、乳房護理秘訣，以及抗衰老的秘密武器。《産後恢復全程指導》還為新媽咪提供産後性福指南，講解産後各種避孕方法，幫助年輕夫妻盡享産後性福。本書也為上班族媽咪提供瞭保健指導，幫助上班族媽咪糾正不良的飲食習慣、錯誤的工作姿勢，以及容易讓眼睛疲勞的工作方式。

目錄

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幸福媽咪坐月子
新媽咪科學坐月子
14 … 産前産後身體狀況大不同
15 … 什麼是坐月子
15 … 為什麼要坐月子
15 … 媽咪坐月子的時間
16 … 開開心心坐月子
16 … 坐月子的方式有哪些
19 … 産後入住月子中心
20 … 月子中心的媽咪成長課程
20 … 坐月子能否改變體質
21 … 提高月子期間的睡眠質量
21 … 月子期間如何招待來訪者
坐月子飲食須知
22 … 月子期間的飲食要點
22 … 月子期間的飲食原則
23 … 坐月子飲食宜忌
23 … 補氣調血月子餐
23 … 生化湯您喝對瞭嗎
24 … 幫助下奶的食物
24 … 坐月子能否喝涼水
24 … 低鹽料理水腫不來
25 … 素食媽咪産後飲食原則
坐月子期間注意事項
26 … 坐月子護理誤區
27 … 月子中怎樣刷牙漱口
27 … 新媽咪要勞逸結閤
28 … 産後運動須知
28 … 新媽咪不宜多看書或織毛衣
29 … 室內外溫差不宜過大
29 … 新媽咪不宜穿戴過多
29 … 新媽咪鞦鼕衣著要保暖
29 … 新媽咪不宜多看電視
30 … 新媽咪不宜睡席夢思床
30 … 新媽咪不宜長時間仰臥
坐月子期間的護理
31 … 剖宮産媽咪要知道的事
31 … 惡露的顔色和流量變化
32 … 造成惡露異常的原因
32 … 按摩可促進惡露排齣
32 … 促進惡露排齣的按摩方法
32 … 剖宮産切口護理與清潔
33 … 傷口的復原時間
33 … 傷口的護理建議
34 … 瘢痕體質切口要用矽膠片
34 … 如何應對産褥熱
35 … 坐好月子預防腰部酸痛
35 … 坐好月子預防産後憂鬱
35 … 坐好月子改善妊娠紋
36 … 新媽咪不宜急於服用人參
36 … 高血壓媽咪坐月子注意事項

新媽咪日常生活護理
新媽咪保養重點
38 … 産後洗澡注意事項
38 … 新媽咪應經常梳頭
39 … 産後丈夫應該怎樣做
39 … 新媽咪不宜吸煙喝酒
40 … 産後要準備束腹帶嗎
40 … 如何選擇束腹帶
40 … 産後何時開始使用束腹帶
41 … 每天使用束腹帶多長時間
42 … 束腹帶該用到什麼時候
42 … 使用束腹帶的步驟
新媽咪穿戴要點
43 … 新媽咪衣著的選擇
44 … 新媽咪穿衣注意事項
44 … 新媽咪內衣的選擇
新媽咪起居要點
45 … 産後不宜馬上熟睡
45 … 産後睡眠不佳怎麼辦
46 … 産後要及時下地運動
47 … 産後休養環境
48 … 産後保健事項
49 … 媽咪假日行程錶
51 … 媽咪細心度測驗
新媽媽心理調整
54 … 媽咪解壓方法
55 … 産後媽咪情緒低落的原因
56 … 哪些女性容易齣現産後憂鬱
57 … 産後憂鬱癥的判定
57 … 産後憂鬱癥的三大癥狀
58 … 輕微産後憂鬱
58 … 産後重鬱癥
59 … 産後精神病
59 … 産後憂鬱改善方式
60 … 如何度過産後情緒低落期
61 … 産後憂鬱媽咪可以照顧寶寶嗎
62 … 産後媽咪心情溫度計
新媽咪飲食指南
64 … 順産媽咪飲食原則
64 … 剖宮産媽咪飲食原則
64 … 哺乳媽咪飲食原則
64 … 産後清淡飲食保健康
65 … 能讓心情變好的食物
65 … 産後何時開始進補
66 … 産後進補因體質而異
67 … 産後不宜服用的補藥
67 … 産後不宜過度滋補
68 … 中藥調養産後問題
69 … 媽咪鼕季進補須知
新媽咪調理妙方
70 … 新媽咪中藥調理
72 … 新媽咪調理食譜
83 … 新媽咪進補藥膳
86 … 新媽咪去油消脂茶

新媽咪疾病防治
産後媽咪護理指南
90 … 産後應做婦科檢查
90 … 次産後復診項目
91 … 第二次産後復診項目
92 … 産後復診注意事項
94 … 新媽咪應慎用西藥
95 … 新媽咪不宜濫用中藥
95 … 什麼是
96 … 解密檢查
97 … 什麼是
97 … 解密手術
98 … 你適閤做手術嗎
98 … 自然産護理要點
99 … 剖宮産護理要點
99 … 剖宮産後如何辨彆傷口感染
100 … 産後媽咪腹痛怎麼辦
100 … 産後乳房脹痛怎麼辦
100 … 媽咪乳頭破損怎麼辦
101 … 産後脂肪肝
101 … 産後媽咪要預防骨質疏鬆
102 … 骨質疏鬆的病因
102 … 産後媽咪要補鈣
104 … 骨骼需要哪些營養素
105 … 新媽媽可使用哥本哈根疲勞量錶
106 … 産後慢性疲勞癥
106 … 産後疲勞四大原因
107 … 輕鬆緩解産後疲勞
108 … 解析睡眠周期
109 … 産後睡眠障礙分類
110 … 産後失眠癥
110 … 産後異睡癥
110 … 産後嗜睡癥
111 … 産後睡眠改善方法
112 … 産後睡眠習慣自我控製方法
112 … 媽咪抗壓五步驟
産後疾病防治指南
113 … 哺乳媽咪生病怎麼辦
114 … 吃降壓藥的媽咪可以喂母乳嗎
114 … 産後貧血的治療
114 … 什麼是復舊不全
115 … 復舊不全的原因
116 … 復舊不全的應對措施
116 … 什麼是盆腔淤血綜閤徵
117 … 産後痛經怎麼辦
117 … 什麼是媽媽手
118 … 誰會得媽媽手
118 … 如何治療媽媽手
120 … 急性炎的起因
120 … 炎的癥狀
121 … 炎的早期發現
122 … 炎的預防
123 … 炎的治療
123 … 乳癌的形成原因
123 … 乳癌的危險人群
124 … 乳房疼痛或有硬塊，是乳癌嗎
124 … 乳房的自我檢查法
124 … 副乳需要治療嗎
125 … 新媽咪應注意預防感冒
125 … 産後謹防靜脈栓塞
126 … 産後便秘的原因
126 … 産後便秘的處理方法
127 … 産後便秘的預防措施
128 … 産後痔瘡的預防措施
128 … 認識女性泌尿道構造
129 … 泌尿道感染的條件
129 … 尿頻的原因
130 … 尿頻的幾種可能
131 … 産後排尿睏難的原因
131 … 産後排尿睏難的解決方法
132 … 什麼是尿失禁
132 … 尿失禁的原因
133 … 尿失禁的種類
134 … 尿失禁的治療方法
134 … 膀胱炎的癥狀
134 … 大腸杆菌惹的禍
135 … 膀胱炎的治療方法
135 … 健康保養泌尿道
137 … 預防新媽咪職業病

産後重塑魔鬼身材
産後指南
140 … 正確的觀念
141 … 産後肥胖的原因
141 … 産後肥胖壞處多
142 … 産後4～5個月再
142 … 産後三項注意
143 … 減重黃金四項法則
144 … 正確的飲食觀念
146 … 喝對飲料讓你瘦
147 … 時能不能吃澱粉
147 … 錯誤觀念讓你變成麵包超人
148 … 隻要少吃油脂就可以嗎
148 … 不吃澱粉隻吃肉不利健康
149 … 菇類為蔬菜大王
149 … 越吃越瘦的食物
150 … 可用水果代替晚餐
151 … 四大誤區
151 … 産後莫急躁
152 … 找到你的低卡路裏攝取量
152 … 喂母乳也能
153 … 養成輕盈度日的習慣
153 … 産後媽咪沒時間運動怎麼辦
154 … 小心藥傷身
154 … 避免YOYO效應
155 … 自然産者使用束腹帶可瘦小腹嗎
155 … 測量腰圍三步驟
156 … 産後腰圍變粗的原因
156 … 四大選擇
157 … 把握産後時機
158 … 塑身衣穿齣好身材
158 … 保健品大集閤
159 … 想不能隻吃保健食品
産後妙法
160 … 産後鍛煉注意事項
161 … 産後開始鍛煉的時間
161 … 産後塑身運動
164 … 産後運動
168 … 産後保健運動
172 … 媽咪産後輕鬆操
174 … 媽咪産後七日操
176 … 局部運動
179 … 美體瑜伽四式
183 … 簡易伸展體操
184 … 居傢按摩法
186 … 四招告彆粗腰圍
188 … 剖析産後乳房整形

産後重拾天使容顔
媽咪容顔保衛戰
190 … 如何應對産後變醜
191 … 産後秀發保衛戰
191 … 産後肌膚保養指南
192 … 媽咪鼕季肌膚巧保養
193 … 新媽咪産後麵部細護理
194 … 勤保濕肌膚水靈靈
194 … 産後消滅膚色暗沉
195 … 消滅産後麵部黃褐斑
195 … 消滅産後妊娠紋
197 … 産後長痘痘怎麼辦
197 … 消滅産後斑點
198 … 産後麵部保養有講究
媽咪保養指南
199 … 美麗從雙手開始
199 … 新媽咪手部護理
200 … 新媽咪常見手部疾病
201 … 新媽咪足部護理
202 … 新媽咪常見足部問題
203 … 為什麼越來越黑
204 … 哺喂母乳後乳房變形怎麼辦
204 … 産後乳房護理要點
205 … 産後乳房護理三步驟
205 … 媽咪衰老六大主因
206 … 人體衰老兩大指標
207 … 抗衰老金字塔
208 … 黃臉婆指數檢測

産後性福
産後避孕指南
212 … 頻繁懷孕對媽咪不好
212 … 哺乳期≠安全期
213 … 避孕選擇麵麵觀
215 … 如何選擇避孕方式
216 … 避孕藥的服用方法
216 … 認識避孕器
217 … 放置避孕器注意事項
218 … 不安全的避孕方式
産後性福指南
219 … 關於産後性生活的建議
220 … 産後還能找迴從前的快感嗎
220 … 媽咪産後性冷淡的原因
221 … 爸爸性冷淡的原因
222 … 媽咪需做的功課
222 … 爸爸需做的功課
223 … 媽咪産後性生活心理調適
223 … 産後開始性生活注意事項
224 … 影響産後性福的生理因素
224 … 影響産後性福的心理因素
225 … 産後陰道鬆弛怎麼辦
225 … 側切會影響以後的性生活嗎
226 … 剖析産後陰道整形
227 … 六招增進夫妻關係
228 … 産後和諧性生活五小步
229 … 性生活的時間
230 … 媽咪，你跟誰一國
上班族媽咪保健指導

234 … 常見上班族眼部問題
234 … 上班族媽咪五大不當用眼習慣
236 … 眼睛食補站
237 … 不良姿勢導緻的三種病痛
237 … 上班族媽咪三大不良工作習慣
238 … 上班族媽咪六大不良飲食習慣
240 … 上班族媽咪兩種常見消化不良

作者介紹

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戴淑真教授，博士生導師，婦産科主任，從事婦産科醫療、教學和科研工作40餘年，對婦産科疑難雜癥診治均有較深的造詣。現兼任中國婦産科醫師協會委員，山東省婦産科醫學會副主任委員，山東省婦産科醫師協會副主任委員。先後發錶論文百餘篇，參編著作3部，多次獲得省市級科研奬項。先後榮獲省三八紅旗手、省教師、臨床醫學專傢、好醫生、專業技術拔尖人纔等榮譽稱號。

文摘

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序言

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《孕期養胎安心指南》 獻給每一位孕育新生命的母親，一份關於孕期健康、安心度過十月時光的實用指南。 懷孕，是一個女人生命中最奇妙、也最需要細心嗬護的階段。從初為人母的欣喜，到對腹中寶寶的點點滴滴的關懷，這十個月的旅程充滿瞭期待與責任。然而，隨之而來的身體變化、情緒波動以及各種未知的疑問，也常常讓準媽媽們感到一絲不安和睏惑。 《孕期養胎安心指南》正是為你量身打造的貼心夥伴，它不僅僅是一本書，更是一位經驗豐富的摯友，一位值得信賴的引路人，陪伴你平穩、健康地走過孕期的每一個重要時刻。我們深知，每一個孕期的小細節都可能關係到母子二人的健康，因此，本書力求從科學、實用、人文關懷的角度齣發，為你提供全方位、無死角的信息支持。 第一部分：孕前準備與優生優育——播下健康的種子 在寶寶降臨之前，充分的準備是開啓健康孕期的第一步。本書將深入探討： 孕前谘詢與檢查： 詳細解讀孕前檢查項目的重要性，幫助你瞭解自身身體狀況，評估潛在風險，並針對性地進行調理。我們還將介紹如何選擇閤適的孕前營養補充劑，以及如何通過健康的生活方式優化生育能力，為寶寶打下堅實的健康基礎。 優生優育的科學認知： 科學講解優生優育的基本原則，包括遺傳優生、環境優生和胎教的初步理念。我們希望通過科學的知識普及，幫助你消除不必要的恐慌，正確認識遺傳因素，並瞭解如何最大程度地規避環境中的不利因素，為創造一個健康寶寶創造 optimal 條件。 心理調適與傢庭支持： 孕育新生命不僅僅是生理的改變，更是心理上的重要轉變。本書將提供實用的心理調適方法，幫助你緩解孕前焦慮，建立積極樂觀的心態。同時，我們也強調傢庭支持的重要性，指導準爸爸如何更好地參與到孕期準備中，共同迎接新生命的到來。 第二部分：孕期營養全攻略——吃齣健康與活力 “一人吃，兩人補”，這句俗語背後蘊含著孕期營養的重要性。但如何科學閤理地補充營養，避免誤區，是許多準媽媽關心的問題。 孕早期（1-3個月）： 重點關注葉酸、維生素B族、鐵等關鍵營養素的補充，講解如何應對孕吐，並提供易消化、高營養的食譜建議。 孕中期（4-6個月）： 隨著胎兒快速發育，營養需求增加。本書將詳細介紹蛋白質、鈣、DHA等必需營養素的補充策略，並提供針對性食譜，幫助你均衡膳食。 孕晚期（7-10個月）： 關注鐵、鈣、縴維素的攝入，講解如何避免妊娠期糖尿病和水腫，並推薦有助於分娩準備的營養膳食。 特殊營養需求解讀： 針對素食孕婦、患有妊娠期高血壓或糖尿病的孕婦等特殊群體，本書將提供個性化的營養指導方案，確保母嬰健康。 孕期飲食禁忌與宜忌： 清晰列舉孕期應避免的食物和調味品，並提供安全可靠的食物選擇指南，讓你在享受美食的同時，也守護寶寶的健康。 第三部分：孕期生活保健與舒適度提升——享受孕育之美 孕期不僅僅是身體的負重，更是需要細緻嗬護的時期。本書將為你提供實用的生活保健建議，讓你更舒適地度過孕期。 孕期運動指導： 科學的運動不僅有助於保持身材，更能增強體質，為分娩做準備。本書將推薦適閤不同孕周的運動方式，如孕期瑜伽、散步、遊泳等，並強調運動的注意事項和禁忌。 睡眠與休息： 講解如何改善孕期睡眠質量，提供有效的助眠方法，並指導孕婦調整睡姿，以獲得更舒適的休息。 衣食住行全方位指南： 從孕婦裝的選擇、鞋子的搭配，到孕期傢居環境的布置，再到安全齣行注意事項，我們將為你提供周全的建議，讓你生活得體麵又安心。 常見孕期不適的應對： 詳細講解孕期常見的惡心、嘔吐、便秘、腰背疼痛、腿部抽筋等不適癥狀，並提供安全有效的居傢緩解方法和就醫指徵。 産檢全解析： 詳細解讀孕期各項産檢項目（如B超、唐氏篩查、糖篩等）的目的、意義和注意事項，幫助你更好地理解産檢報告，並與醫生有效溝通。 第四部分：孕期心理健康與情緒管理——擁抱平和與喜悅 懷孕期間，情緒的起伏是正常的，但學會管理和疏導情緒，對母嬰健康都至關重要。 孕期情緒變化解讀： 分析孕期可能齣現的各種情緒，如焦慮、抑鬱、易怒、恐懼等，並幫助你理解這些情緒的生理和心理根源。 情緒調節與疏導技巧： 提供多種實用的情緒管理方法，包括正念練習、冥想、深呼吸、放鬆技巧等，幫助你保持平和的心態。 應對孕期焦慮與抑鬱： 詳細講解如何識彆孕期焦慮和抑鬱的跡象，並提供專業的心理支持和求助途徑。 夫妻溝通與情感支持： 強調夫妻之間開放、坦誠的溝通，以及傢人的理解與支持對孕婦心理健康的重要性。 積極的胎教與親子互動： 介紹科學的胎教理念，引導你與腹中寶寶建立情感連接，培養健康的親子關係。 第五部分：孕期安全須知與風險預警——警鍾長鳴，防患未然 安全是孕期最重要的基石。本書將為你揭示孕期可能存在的風險，並提供有效的預防措施。 孕期用藥安全： 詳細列舉孕期禁用或慎用的藥物，並指導你如何在醫生指導下安全用藥。 環境因素的風險： 講解電磁輻射、化學物質、疾病感染等對孕婦和胎兒的潛在危害，並提供規避方法。 妊娠期並發癥的識彆與應對： 深入介紹妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、前置胎盤、胎盤早剝等常見並發癥的早期癥狀、診斷和處理原則，強調及時就醫的重要性。 意外傷害的預防： 提供孕期防滑、防摔、防撞的實用建議，確保孕婦的人身安全。 孕期旅行與特殊活動： 指導孕婦如何安全地進行旅行和參加其他活動，最大程度地降低風險。 《孕期養胎安心指南》的每一章節都充滿瞭真誠的關懷和科學的嚴謹。我們希望通過這本書，能夠幫助每一位準媽媽更從容、更自信地迎接新生命的到來，享受孕育過程中的點滴美好。我們不希望你因為對未知的恐懼而錯過孕育的喜悅，更不希望你因為缺乏科學指導而遭遇不必要的風險。 這本書，是你孕期中最堅實的後盾，是你最貼心的私人醫生，更是你迎接寶寶時最溫暖的擁抱。願你帶著這份安心與喜悅，孕育齣一個健康、活潑的小天使。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，就像是為我打開瞭一扇全新的大門。孕期時，我隻關注如何順利生産，對産後恢復幾乎一無所知。當我真正進入産後階段，纔發現自己麵對著前所未有的挑戰，身體的疲憊、情緒的波動，以及對照顧新生兒的陌生，都讓我感到焦慮。這本書就像是一本“産後生存手冊”，它用非常清晰、易懂的語言，為我解答瞭一個又一個的疑問。從最初的傷口愈閤，到後來的身體塑形，再到心理的調適，這本書都提供瞭詳盡的指導。我特彆喜歡其中關於“産後情緒管理”的章節，它幫助我認識到産後抑鬱和焦慮的普遍性，並且提供瞭有效的應對策略，讓我不再感到孤單和無助。書中還介紹瞭許多適閤産後媽媽的健康食譜，不僅美味，而且營養豐富，幫助我快速恢復體力。此外，書中關於母乳喂養的技巧和常見問題的解答，也讓我受益匪淺。總而言之，這本書為我提供瞭一個全麵、科學的産後恢復方案，讓我能夠更有信心、更有條理地度過這個特殊的時期。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直像是我産後的一盞明燈，讓我從一片茫然中看到瞭方嚮。孕期時，我一直以為生完孩子之後，隻要身體恢復好就行瞭，沒成想，産後恢復簡直是一門大學問。這本書的內容非常全麵，從最基礎的傷口護理、惡露觀察，到如何進行盆底肌修復，再到身體塑形和心理調適，簡直是麵麵俱到。尤其讓我感動的是，書中並沒有把産後恢復描述得過於簡單，而是用非常接地氣的語言，解釋瞭每個階段可能遇到的挑戰，並提供瞭切實可行的解決方案。比如，關於母乳喂養的部分，我之前一直以為隻要奶水夠就行，看瞭這本書纔明白，喂養姿勢、頻率，甚至寶寶的銜乳方式都至關重要。書中還詳細介紹瞭産後容易齣現的各種不適，像腰背痛、腹直肌分離等，並且提供瞭專業的鍛煉方法，讓我不再盲目，知道該怎麼做纔能有效地改善。而且，書中對産後情緒的關注也讓我覺得非常貼心，很多新手媽媽在産後都會經曆情緒的波動，這本書提供的心理疏導方法，讓我覺得自己不是一個人在戰鬥，而是有專業的指導在身邊。我特彆喜歡書中那些圖文並茂的部分，一些動作分解圖清晰明瞭，讓我能夠準確地模仿，避免受傷。這本書就像一位經驗豐富的月嫂，又像是一位溫柔耐心的醫生，給瞭我極大的信心和支持。

評分☆☆☆☆☆

我之前對産後恢復的概念一直很模糊，總覺得就是生完孩子之後，身體會自然而然地恢復。這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，産後恢復是一個係統工程，需要科學的方法和持之以恒的努力。書中關於腹直肌分離的講解，讓我意識到我之前一直存在的腰酸背痛很有可能就是這個原因，並且書中提供的糾正方法，我已經開始嘗試，感覺效果很不錯。而且，這本書對於産後各個器官的恢復，比如子宮的復舊、內分泌的調整，都進行瞭詳細的闡述，讓我對自己的身體有瞭更深入的瞭解。我尤其欣賞書中對於産後運動的建議，它並不是一味地強調強度，而是根據不同的身體狀況，提供瞭分階段的運動方案，並且強調瞭運動前的熱身和運動後的拉伸，這些細節對於防止二次損傷非常重要。書中還提及瞭一些産後常見的健康問題，比如貧血、便秘等，並給齣瞭相應的調理建議，讓我覺得非常實用。這本書就像是一位細心的傢庭醫生，全方位地嗬護著我的産後恢復。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書的時候，並沒有抱太大的期望，覺得可能就是一本泛泛而談的産後指南。但翻開之後，我被它的專業性和深度所摺服。作者在身體恢復的部分，不僅僅停留在錶麵，而是深入剖析瞭産後身體各項機能的變化，比如內分泌的調節，以及對皮膚、頭發等方麵的影響。書中關於營養補充的部分，也不是簡單地列舉幾種食物，而是根據産後不同階段的身體需求，給齣瞭非常詳細的食譜建議，並且解釋瞭這些食物為什麼對身體有益。我嘗試瞭書中的一些食譜，感覺身體的恢復速度確實比我想象的要快，而且精力也更充沛瞭。更讓我驚喜的是，這本書還涉及瞭産後性生活的恢復，這在很多産後書籍中都是比較少見的，而且寫得非常得體和科學，幫助我和我的伴侶緩解瞭産後的尷尬和顧慮。書中提到的運動恢復，也不是那種高強度的健身，而是循序漸進的，強調的是安全和有效，這對於身體還在恢復期的我來說非常重要。讀這本書，我感覺自己不再是被動的接受身體的變化，而是能主動地去瞭解和管理我的身體，這給瞭我很大的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我帶著孩子迴傢之後，一度感到非常手足無措，感覺自己仿佛一下子變成瞭超級奶媽，但身體卻一點都跟不上。這本書就像是給我及時輸送瞭“能量包”。它沒有一開始就講什麼高難度的恢復技巧，而是從最基礎的、最實用的方麵入手，比如如何正確地抱孩子、如何給寶寶換尿布、如何判斷寶寶是否餓瞭等等。這些看似微不足道的細節，卻是我這個新手媽媽最需要學習的。而且，書中關於寶寶喂養的章節，講得非常詳細，從母乳喂養的技巧到奶瓶喂養的注意事項，再到輔食添加的原則，都一一列舉，讓我對如何科學喂養寶寶有瞭清晰的認識。我特彆喜歡書中關於“媽媽自我照顧”的部分，它提醒我，在照顧寶寶的同時，也要關注自己的身心健康。書中提供瞭一些簡單易行的放鬆技巧，比如深呼吸、冥想，還有關於如何處理産後失眠的建議，都給瞭我很大的幫助。我感覺這本書不僅僅是在指導我如何恢復身體，更是在指導我如何成為一個從容、自信的母親。它的語言溫暖而有力量，讀起來讓人感覺非常安心。