简养脑 健康养生 记忆力提升 减缓脑部衰退 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健康养生
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出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537580403

商品编码：10001744400

基本信息

• 商品名称：简养脑
• 作者：(美)丹尼尔·亚曼|译者:张南
• 定价：39.8
• 出版社：河北科技
• ISBN号：9787537580403

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-09-01
• 印刷时间：2015-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：284
• 字数：250千字

编辑推荐语

大脑影响或决定你的思维、行为、情绪甚至性格，你人生的长度和质量，完全由你的大脑决定。但我们的行为确实会反过来影响我们的大脑——或许是有益的，也或许是有害的。关于大脑，有很多你知道或不知道的事实，比如人变胖时，大脑容积会缩小，过早地出现记忆力衰退、注意力涣散、决策能力下降、精力不足等状况，这些不一定是“衰老的正常表现”，“年纪大了脑子自然就不好使了”“我天生记不住事儿”“无法集中注意力、做事拖延、做事不用心、感觉精神疲惫是因为责任心不够”，这些结论90％的时候是错的，过长时间的工作所形成的慢性压力，会伤害大脑记忆中心的细胞等等。 阅读丹尼尔·亚曼著的《简养脑》，合理规划大脑，提升大脑的思考和记忆能力，感受自然，享受快乐。

内容提要

人们往往会用行动去造成自己大脑的糟糕状态， 然后再将这些愚蠢行为归罪于自己的大脑。
     丹尼尔·亚曼著的《简养脑》将帮助你改善记忆 力衰退、注意力不集中、情绪低落、控制不住脾气、 判断力下降等大脑状况，预防阿尔茨海默病等痴呆症 以及其他脑部病变。
    

作者简介

丹尼尔·亚曼，医学博士、临床神经科学家、精神病学家、脑影像专家，领导着世界知名的亚曼诊所。2005年美国精神病学协会卓越人物奖得主。 张南，复旦大学附属华山医院神经外科（伽玛刀）副主任医师，中国医师协会神经外科分会放射神经外科专家委员会秘书长，国际Leksell伽玛刀协会会员。曾在《Journal of Neurosurgery》等国际SCI杂志上发表多篇专业临床研究论文，并参与翻译出版《颠覆医疗》等译著。

目录

引言 *简单、*基本的法则：年轻的源泉在两耳之间
**章 你需要了解的重要健康指标数据
了解自己的身体健康指标数据：不做测量就无从改变
减少你患痴呆症的危险
降低罹患阿尔茨海默病风险的简单步骤
真正的预防始于我们的孩子
现在就开始延缓衰老：20个让大脑健康的技巧
第二章 那些有益健康而不损害身体的食物
32岁的老婆婆
对药片和药物标签感到厌倦
像大猩猩那样选择食物
两天的奇迹
未来如此光明，需要；令静对待
食物、长寿、奇特的时代和谎言
不需要也不鼓励安排“破戒日”
保持大脑健康的7项饮食规则
对你和你的大脑有益的*多指导
激素、有机物和安全列表……
大脑健康膳食预算
营养指导和食品标签
利兹的故事
我想成为一个好的甜红椒
现在就开始延缓衰老：让食物成为你青春源泉的20个秘方
第三章 体格强健的人长寿
脑部SPECT扫描成像可以讲述令人担忧的事情
新的一年，新的生活
不要打破对自己的约束
大脑*年轻，思维*敏锐，生活*幸福
令人印象深刻的健康指标数据
锻炼和长寿
有益大脑的*好的锻炼
快来和我一起跳舞
乔·迪斯潘扎医生：如何保证你的大脑坚持到底
体育锻炼和阿尔茨海默病：脑萎缩的发生
想做就做，并要保持良好势头
现在就开始延缓衰老：20个有益大脑的促使你为长寿和健康开始行动的
习惯
第四章 优化大脑，做出*好*健康的决定
何塞：这不是我的错，是我的大脑不正常
责任心和长寿
爱护和照顾好你的前额叶皮层
再现恐龙的体征：大身体、小脑袋，灭*了
注意力缺乏多动综合征、前额叶皮层病变以及过早死亡
强化前额叶皮层，控制内在小孩和提高责任心
你能改变你的责任心水平吗
做自己的生活和寿命的主管
现在开始延缓衰老：20个帮助大脑做出正确决定的秘诀
第五章 延长大脑寿命、提高思维速度和增强记忆能力
我的灵感来自我的*望
不堪重负的信息量和成为终身学习者的秘诀
记忆技巧
快速阅读
老少咸宜的大脑思维锻炼方法：24／7健脑运动强化你的大脑
把情绪控制住
心理训练
行动，改善大脑
不同大脑区域的具体训练方法
开始延缓衰老：20个动脑筋的窍门帮助你成为终生的学习者
第六章 增加血液供应。改善皮肤和性生活
乔妮：秀外慧中
当年的乔妮：过得一团糟
让美丽遍及全身
照看好你的皮肤是非常重要的
等一等!还没到整容除皱的时候呢
从内而外健康皮肤
血管健康等于健康的皮肤
减少压力，减少皱纹
避免接触毒素
微笑与性生活：让皮肤快乐的习惯
性生活会令你年轻
美丽和大脑
现在就改变你的大脑：20个提高脑血流量，保持皮肤健康和改善性生活
的健脑技巧
第七章 治疗抑郁、悲伤、压力，延年益寿
坠入黑暗
转折点
生活重又美好
抑郁、悲伤、压力会如何窃取你的生命
舒缓压力的*佳时机，就在压力开始出现的时候
用自然的方法来治疗抑郁、悲伤和压力，让外表和感觉年轻化
复杂性悲伤
了解你的大脑类型
消除自动负性思维
转念作业：另一种方法
采取积极的态度面对衰老
现在就开始延缓衰老：20个有关大脑健康的建议帮助克服压力、悲伤
和抑郁
第八章 扭转脑损伤：让你的大脑*好，即使你已经把它搞坏了
安东尼：圣母杀手
**橄榄球联盟运动员的脑康复计划的内容
这一切对你意味着什么
雷和南希：持续的希望
现在就开始延续衰老：20个逆转脑损伤的健脑技巧
第九章 创建你的能人社交网络，共同获得改善
为什么我们需要彼此
社会交往的类型
教会、企业、学校、医院是你的朋友吗
恐龙征：庞大身躯，渺小脑袋，灭*了
执行但以理计划，通过教会改变世界的健康
实践中的神秘法宝
小组获得成功的建议
史蒂夫牧师：留下宝贵的遗赠
创建自己的才智网络
现在就开始延缓衰老：20个共同争取*好结果的秘诀
第十章 不明因素正在窃取你的大脑
走出个人的无知
为职业迷茫开启心灵之门
什么时候应该进行脑部SPECT扫描
如果我无法进行扫描，我能做些什么
为你自己和你所珍爱的人，做大脑的卫士
现在就开始延缓衰老：20个根据脑部SPECT研究得出的改善你的生活
的健脑秘诀
附录
天然补充剂，增强大脑，延年益寿
关于参考文献和拓展阅读的说明
致谢

《智力之泉：激活大脑潜能，拥抱清晰思维》 在这瞬息万变的现代社会，信息洪流如潮水般涌来，工作压力、生活琐事，无一不在考验着我们的精神容量。我们渴望拥有一个灵活、敏锐、反应迅速的大脑，能够轻松应对挑战，享受生活的每一个精彩瞬间。然而，许多人却常常感到思维迟缓，记忆力下降，甚至出现“脑雾”般的困扰，仿佛大脑的活力正在逐渐减退。 《智力之泉：激活大脑潜能，拥抱清晰思维》并非一本简单的健康指南，也不是一本陈旧的科学科普读物。它是一次深入探索大脑奥秘的旅程，是一套循序渐进的实用方法论，旨在帮助您从根本上提升大脑的功能，解锁沉睡的智力潜能，重塑清晰、高效的思维模式。本书将带领您穿越大脑的迷宫，揭示影响大脑健康的关键因素，并提供一套切实可行、科学有效的训练体系，让您的思维如同清泉般源源不断，活力四射。 第一部分：认识您的“智慧引擎”—— 大脑的奥秘与挑战 我们常常忽略了大脑这个最精密、最复杂的“智慧引擎”。它不仅是我们思考、学习、记忆的场所，更是我们情绪、意识、创造力的源泉。然而，随着年龄的增长、不良的生活习惯以及环境因素的影响，大脑的机能并非一成不变。 大脑的“年龄密码”： 衰老并非大脑功能衰退的唯一因素。本书将深入剖析大脑在不同生命阶段的生理变化，重点关注那些可能导致思维迟缓、记忆力减退的潜在机制。我们并非要对抗衰老，而是要理解它，并学会与之和谐共处，让大脑保持最佳状态。 “脑雾”的真相： 您是否常常感到注意力不集中，思绪混乱，难以清晰思考？这可能就是所谓的“脑雾”。本书将揭示“脑雾”出现的多种原因，从睡眠不足、压力过载到不良饮食习惯，甚至是一些潜在的健康问题，都可能成为“脑雾”的罪魁祸首。我们将逐一剖析这些因素，让您对自身大脑状况有更全面的认识。 现代生活的“大脑陷阱”： 碎片化的信息、长时间的屏幕暴露、缺乏身体活动、不健康的饮食，这些看似微不足道的日常习惯，正在悄无声息地侵蚀着您的大脑健康。本书将指出这些“陷阱”是如何影响大脑的认知功能，并为您敲响警钟，引导您建立更加“大脑友好”的生活方式。 第二部分：激活大脑潜能—— 全方位认知提升策略 一旦我们了解了大脑面临的挑战，接下来就是如何主动出击，激活大脑的无限潜能。《智力之泉》将为您提供一套系统性的、多维度的提升策略，涵盖了从生活方式到专项训练的方方面面。 “燃料”的智慧：滋养大脑的饮食革命 营养素的黄金配比： 大脑的运作离不开充足的营养。本书将详细介绍对大脑健康至关重要的营养素，如Omega-3脂肪酸、抗氧化剂、B族维生素、维生素D等，以及它们在哪些食物中含量丰富。您将学会如何通过合理的膳食搭配，为大脑提供源源不断的“能量”。 “大脑友好”的食物清单： 从蓝莓到坚果，从深海鱼到绿叶蔬菜，本书将为您提供一份详尽的“大脑友好”食物清单，并分享如何将这些食物融入您的日常菜单，让美食成为您大脑健康的有力后盾。 避开“大脑杀手”： 哪些食物会损害您的大脑？加工食品、过多的糖分、不健康的脂肪，都可能成为大脑的隐形杀手。本书将帮助您识别并远离这些不利于大脑健康的食物，让您的饮食更加纯净、高效。 “运动的奇迹”：让身体带动大脑飞跃 运动与大脑的可塑性： 科学研究表明，适度的体育锻炼能够促进大脑生成新的神经元，增强神经连接，从而提升认知功能。本书将解释运动如何影响大脑的海马体（与记忆和学习相关）和前额叶皮层（与执行功能和决策相关）等关键区域。 “最强大脑”的运动处方： 我们将为您推荐一系列科学有效的运动方式，包括有氧运动（如慢跑、游泳）、力量训练以及一些有助于提升协调性和平衡性的活动。您将找到适合自己的运动节奏，让身体的活力转化为大脑的能量。 碎片化运动的妙用： 即使您工作繁忙，也可以通过一些“碎片化”的运动来激活大脑。本书将分享如何在日常生活中融入更多活动，例如爬楼梯、短暂的伸展运动，以及如何利用通勤时间进行积极的能量补充。 “睡眠的修复术”：深度休息，重塑大脑 睡眠的“清道夫”功能： 睡眠不仅仅是休息，更是大脑进行“自我修复”和“信息整理”的关键时期。本书将揭示睡眠期间大脑如何清除代谢废物，巩固记忆，以及修复受损的神经元。 摆脱失眠困扰的良方： 如果您正受失眠的困扰，本书将提供一系列科学有效的睡眠改善方法，包括优化睡眠环境、调整睡眠习惯、学习放松技巧，以及一些有助于改善睡眠质量的自然疗法。 打造高质量的睡眠周期： 我们将指导您如何建立规律的睡眠周期，确保获得深度睡眠，让大脑在夜间得到充分的休息和恢复，从而在白天保持最佳状态。 “思维的体操”：专项训练，提升认知能力 记忆力的“秘密武器”： 记忆力并非天生，而是可以通过科学的方法进行训练的。本书将介绍多种记忆增强技巧，如联想法、位置记忆法、缩略语法等，并提供大量实操练习，帮助您提升短时记忆、长时记忆和回忆能力。 注意力“激光聚焦”术： 在信息爆炸的时代，保持注意力集中是极为宝贵的技能。我们将传授您如何提高注意力的广度、深度和稳定性，学会过滤干扰，专注当下，从而更高效地完成任务。 逻辑推理与问题解决的“加速器”： 清晰的逻辑思维和强大的问题解决能力是成功的基础。本书将通过一系列有趣的谜题、逻辑游戏和案例分析，训练您的批判性思维、分析能力和创新思维，让您在面对复杂问题时游刃有余。 学习能力的“加速通道”： 掌握新的知识和技能是保持大脑活力的重要途径。我们将分享高效的学习方法，如何快速理解、消化和吸收信息，以及如何培养持续学习的动力和能力，让您的大脑永远保持好奇和进取。 第三部分：打造“不老大脑”—— 长期健康与活力策略 大脑的健康并非一蹴而就，而是一个需要长期关注和维护的系统工程。《智力之泉》不仅提供短期的提升方案，更注重为您构建一套可持续的“不老大脑”维护体系。 情绪与大脑的“心灵对话”： 长期压力、焦虑和负面情绪会对大脑产生显著的负面影响。本书将探讨压力管理、情绪调节的重要性，并提供冥想、正念练习、情绪释放技巧等方法，帮助您建立更加平和、积极的心态，让情绪成为大脑健康的助力而非阻力。 社交连接的力量： 人类是社会性动物，良好的社交互动对大脑健康至关重要。本书将解释社交活动如何刺激大脑，提升认知储备，并鼓励您积极参与社交，建立和谐的人际关系，让您的生活更加丰富多彩，大脑更加活跃。 持续的学习与挑战： 保持对新事物的探索和学习，是延缓大脑衰退的“灵丹妙药”。我们将引导您发现自己的兴趣所在，并提供持续学习的建议和方法，让您的生活充满挑战与惊喜，让大脑保持年轻态。 环境因素的考量： 您的生活环境，包括空气质量、噪音污染等，也可能对大脑健康产生影响。本书将提醒您关注环境因素，并提供一些简单的应对策略，让您的大脑在一个更加健康的环境中运作。 《智力之泉：激活大脑潜能，拥抱清晰思维》是一本充满智慧的书籍，它将以科学严谨的态度，平实易懂的语言，带领您踏上一次前所未有的自我探索之旅。您将不仅收获关于大脑健康的知识，更能获得一套可以立即实践的工具和方法。让我们一起，从此刻开始，投资于您最宝贵的财富——您的大脑，激活它的无限潜能，拥抱一个更清晰、更敏锐、更富活力的未来！

评分☆☆☆☆☆

近来，我一直对“脑健康”这个话题颇为关注。总觉得随着年岁渐长，脑子里的“存储空间”似乎在变小，有时候明明知道的事情，就是想不起来，或者需要很长时间才能反应过来，这种感觉挺让人沮丧的。我尝试过一些市面上的健脑产品，但效果都不尽如人意，总觉得像是治标不治本。偶然间，我发现了《简养脑 健康养生 记忆力提升 减缓脑部衰退》这本书，它的书名就直击我的痛点，于是抱着试试看的心态翻开了它。 这本书让我最惊喜的是，它并没有把“大脑健康”这件事搞得过于神秘或者遥不可及。它用一种非常轻松、幽默的笔触，将大脑的运作机制，以及导致大脑衰退的一些常见原因，进行了深入浅出的讲解。我印象特别深刻的是，书中关于“睡眠与大脑修复”的章节，它详细解释了睡眠不足是如何影响记忆力、注意力和情绪的，并且给出了非常实用的改善睡眠质量的方法，比如睡前不看电子产品、营造舒适的睡眠环境等等，这些都是我一直以来都做得不够好的地方。 更让我觉得贴心的是，这本书的内容非常注重“实践性”。它提供的“减缓脑部衰退”的策略，并非是那些听起来遥不可及的“高科技”或者“秘方”，而是从最基础的生活习惯入手。比如，它提倡的“脑力运动”并非是做一些枯燥的练习题，而是鼓励我们多与人交流，多去接触新鲜事物，甚至是通过一些简单的游戏来锻炼我们的反应能力和逻辑思维。这些方法都非常容易融入到日常生活中，并且能够带来实际的改善。 在“健康养生”的部分，这本书也提供了一些非常新颖的视角。它不仅仅强调了均衡饮食的重要性，还特别提到了“肠道健康”与“大脑健康”之间的紧密联系。它解释了为什么健康的肠道菌群能够帮助我们更好地吸收营养，并且产生一些对大脑有益的物质。书中还列举了一些能够促进肠道健康的食物和生活方式，这些内容是我之前在其他养生书籍中很少看到的。 总而言之，《简养脑 健康养生 记忆力提升 减缓脑部衰退》这本书，就像一位温柔的引导者，用科学而又不失趣味的方式，教会我如何更好地呵护自己的大脑。它让我明白，保持大脑健康并非是一件困难的事情，而是可以通过一系列简单易行的方法，日积月累地来实现的。读完这本书，我不仅对大脑有了更深的认识，更重要的是，我拥有了一套切实可行的行动方案，让我在追求健康生活的道路上，有了更明确的方向和更坚定的信心。

评分☆☆☆☆☆

随着年龄的增长，我越来越能体会到“脑子不好使”的无奈。以前看书，一眼就能记住的内容，现在需要反复阅读；工作上需要记忆的东西，总觉得力不从心，有时候甚至会怀疑自己是不是得了什么“老年痴呆”。在这样的心态下，我偶然发现了这本《简养脑 健康养生 记忆力提升 减缓脑部衰退》。 让我印象深刻的是，作者用一种非常写实的角度，描述了我们现代人生活中，哪些行为正在悄悄地“伤害”着我们的大脑。比如，我就是一个标准的“手机控”，碎片化的信息、无休止的社交媒体推送，让我感觉大脑时刻处于一种“待机”但又被过度干扰的状态。这本书很直接地指出了这一点，并且解释了为什么这种状态会导致我们注意力不集中，记忆力下降。它让我开始反思，原来我以为的“信息爆炸”带来的便利，可能正在成为我大脑健康的隐形杀手。 更让我欣喜的是，这本书提出的“脑部锻炼”方式，并不是那些我一听就头疼的“脑力操”，而是充满了趣味性和挑战性。它鼓励我们走出舒适区，去尝试一些新的事物，比如学习一门外语，或者尝试一种新的运动。它强调的是，通过不断地学习和挑战，来刺激大脑产生新的神经连接，从而提升整体的脑部活力。这种“玩着玩着就变聪明了”的理念，让我觉得非常具有吸引力。 此外，这本书对于“健康养生”的解读，也跳出了传统的“少吃多动”的框架。它深入到细胞层面，解释了哪些营养素对于大脑的修复和保护至关重要，以及如何通过日常饮食来满足这些需求。它提供的建议非常接地气，比如如何选择食材，如何烹饪才能最大限度地保留营养，甚至是如何在外就餐时也能做出更健康的选择。这些细致入微的指导，让我觉得这本书不仅仅是理论，更是实实在在的生活指导。 读完这本书，我感觉自己的大脑仿佛被“唤醒”了。我不再仅仅是焦虑于记忆力的衰退，而是开始积极地去探索和实践书中提出的各种方法。我开始尝试每天抽出一些时间来做一些“脑力活动”，并且对自己的饮食有了更清晰的认知。这本书让我相信，只要方法得当，并且持之以恒，我们完全可以拥有一个更加健康、更加敏锐的大脑，并且能够享受一个更优质的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个比较容易受到外界信息影响的人，尤其是看到一些关于年龄增长带来的身体机能下降的讨论，总会有些不安。尤其是我觉得自己的记性好像真的不太好了，有时候和人聊天，刚说过的话，转头就忘了，或者明明知道一个词，就是说不出口，那种感觉真的很糟糕。我买过不少关于养生和保健的书，但很多要么过于理论化，要么就是推销一些所谓的“神奇产品”，让我觉得不太靠谱。 这次翻开《简养脑 健康养生 记忆力提升 减缓脑部衰退》，让我感到耳目一新。作者没有上来就灌输一些高深的理论，而是从大家最容易感同身受的“记忆力下降”这个点切入，用很生活化的语言，解释了大脑衰退的普遍性和原因，比如长期的精神压力、不规律的作息、不良的饮食习惯等等，这些都让我觉得“原来是这样”，而不是那种高高在上的说教。 这本书最大的亮点在于，它把“养脑”这件事拆解成了很多个可以执行的小步骤。我特别喜欢它关于“脑力激活”的部分，里面提到的不是那些枯燥的学习内容，而是教我们如何在日常生活中，通过一些小小的改变来刺激大脑，比如改变通勤路线，尝试用非惯用手做一些事情，甚至是在和朋友聊天时，刻意去回忆一些共同的细节。这些方法听起来很有趣，而且很容易融入到生活中，不会让人觉得有太大的负担。 另外，书中关于食物对大脑的影响，也写得非常具体。我之前总觉得吃核桃、喝鱼油就行了，但这本书详细地列举了各种对大脑有益的营养素，以及富含这些营养素的食物，并且给出了非常实用的搭配建议，让我知道原来很多我们平时常吃的蔬菜水果，对保护大脑也有很大的作用。它还强调了“均衡饮食”的重要性，而不是单纯地推崇某种单一的食物，这让我觉得更加科学和可持续。 读完这本书，我感觉自己不再是被动地等待衰老，而是拥有了主动管理自己大脑健康的武器。我开始更有意识地去观察自己的生活习惯，并根据书中的建议做出调整。虽然不能立刻看到翻天覆地的变化，但这种掌握了主动权的感觉，让我心里踏实了很多。这本书真的不是一本教你“延缓衰老”的速成秘籍，而是一本教会你如何“科学养脑”，并且让这个过程变得有趣且可持续的指南。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何能够更好地保持自己的“精神活力”，毕竟身体健康固然重要，但如果脑袋瓜子不灵光，很多事情也会变得力不从心。尤其是在接触到一些关于“脑部衰退”的信息后，我产生了一些小小的焦虑。偶然的机会，我看到了《简养脑 健康养生 记忆力提升 减缓脑部衰退》这本书，它的书名就吸引了我，因为它恰恰是我最关心的问题。 这本书让我印象最深刻的是，它非常注重对“生活方式”和“大脑健康”之间关联性的阐述。作者并没有用那些吓唬人的说法，而是用一种非常理性的角度，分析了现代社会生活中，我们普遍存在的哪些不良习惯，正在悄悄地损害着我们的脑部功能。比如，它详细探讨了“压力过大”和“情绪不稳定”对大脑造成的长期影响，并且提供了一些非常实用的情绪管理和压力释放的方法，这些内容对我来说非常有启发。 更让我觉得这本书与众不同的是，它在“记忆力提升”方面的建议，并非是单纯地让你去死记硬背，而是强调了“理解”和“联想”的重要性。它教导我们如何建立更有效的记忆连接，比如通过故事联想、图像化记忆等方式，让知识和信息更容易被我们的大脑所吸收和储存。这些方法不仅有趣，而且能够真正地提高我们的学习效率。 此外，在“健康养生”的层面，这本书也给出了很多非常“接地气”的建议。它没有推崇那些昂贵的保健品，而是强调了通过日常的饮食来获取大脑所需的营养。它详细列举了不同种类的富含益智成分的食物，并且给出了非常具体的食用方法和搭配建议，让我知道原来很多我们平时常吃的食物，对保护大脑有着意想不到的效果。 读完这本书，我感觉自己对于“脑健康”有了全新的认识。我不再仅仅是将它视为一个“养生”的课题，而是将其融入到我日常生活方式的方方面面。我开始更加关注自己的情绪和压力管理，并且有意识地去尝试书中提出的记忆方法。这本书让我相信，通过科学的养护，我们完全可以拥有一个更加清晰、更加敏锐的大脑，并且能够更好地应对生活中的各种挑战，享受到高质量的生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一个有点焦虑的时期。工作压力大，经常需要记的东西很多，加上年纪上来，总感觉记忆力不如从前，有时候明明记得的事情，翻来覆去就是想不起来，那种抓耳挠腮的无力感真的挺让人沮丧的。我尝试过一些网上流传的小方法，比如多吃核桃、保证睡眠等等，但效果都不太明显。后来在朋友的推荐下，我翻开了这本《简养脑 健康养生 记忆力提升 减缓脑部衰退》。 一开始我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于大脑健康的书籍不少，但真正能打动我的却不多。然而，当我阅读了这本书的前几章后，我感到眼前一亮。它并没有用那些过于专业晦涩的术语来吓唬读者，而是用一种非常平易近人的方式，深入浅出地剖析了大脑衰退的根本原因，以及我们日常生活中可能忽略的一些“脑部杀手”。它让我开始反思自己的生活习惯，比如我经常熬夜加班，晚餐吃得过晚，而且很少运动，这些看似平常的行为，原来都像温水煮青蛙一样，一点点地侵蚀着我的脑部健康。 这本书最吸引我的地方在于，它提供的解决方案并非空泛的理论，而是充满了可操作性的建议。比如，它详细介绍了不同类型的健脑食物，不仅仅是告诉你“吃什么”，更重要的是解释了“为什么”，以及如何将这些食物巧妙地融入到一日三餐中，而且还给出了一些简单易学的食谱，对于我这种厨房小白来说，简直是救星。此外，它还强调了“脑力锻炼”的重要性，但它所说的锻炼并非那些枯燥乏味的填字游戏，而是更加贴近生活的活动，比如学习一门新技能、尝试新的路线回家，甚至是通过冥想来提升专注力。这些方法都让我觉得，照顾好自己的大脑，其实并没有那么困难，关键在于找对方向和方法。 读完这本书，我感觉自己的心态也发生了很大的转变。我不再那么焦虑于记忆力的衰退，而是开始以一种更加积极和主动的态度去面对。我开始有意识地调整自己的饮食结构，每天都会保证摄入一些书中推荐的健脑食物；我也开始坚持每天进行一些简单的脑部锻炼，比如听一些不同风格的音乐，或者尝试回忆一些生活中的细节。更重要的是，我学会了如何更好地管理自己的压力，通过一些放松技巧来缓解大脑的疲劳。 总的来说，这本书就像一位循循善诱的朋友，用最真诚的方式告诉我如何呵护自己的大脑。它让我明白，减缓脑部衰退并非遥不可及的目标，而是可以通过日积月累的健康生活方式来实现的。它不仅提升了我的健康意识，更给了我一套切实可行的行动指南，让我能够更加从容地面对生活中的挑战，并且充满了对未来健康的信心。