好快 10周快速改善貧血 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍維勤 著

圖書標籤:

• 貧血
• 健康
• 營養
• 飲食
• 養生
• 醫學
• 女性健康
• 快速改善
• 10周計劃
• 自我保健

店鋪： 哈爾濱市學府書店圖書專營店

齣版社： 新疆科技衛生齣版社

ISBN：9787537263399

商品編碼：10431499094

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-05-01

內容介紹
鬍維勤主編的《好快10周快速改善貧血(貧血保 健宜什麼忌什麼)》重點在於貧血的飲食調理，內容 上分為五個章節，**、二章對貧血的養生保健知識 的介紹，讓讀者對貧血有一個總的認識；第三章針對 貧血患者推薦瞭52種快速有效的補血食物，並推薦瞭 100多道補血的食譜，讓貧血患者能*好的預防貧血 ，調養身體；第四章介紹瞭70餘種貧血患者禁吃的食 物，讓貧血患者能*好的規避飲食誤區，吃齣健康。
當然，這裏列舉的這些禁吃的食物也不是就一點不能 沾，完全不能吃，掌握好“度”即可；第五章介紹瞭 30多道適閤貧血人群的花草藥茶；第六章針對貧血患 者製定的理療及運動療法，如按摩、針灸、拔罐、瑜 伽及跳舞、遊泳、跑步、騎自行車等日常運動。


作者介紹
鬍維勤，*名醫學科學傢，中國人民解放軍總參警衛局保健處主任醫師。 養生保健醫生，畢業於上海第二醫科大學（現上海交通大學醫學院），師從*名內科醫師專傢樂文昭和*名老中醫祝諶予教授。擅長老年病及糖尿病等各種慢性病和臨床雜癥的治療與保健，1971年調至北京中南海門診部（後*名為中國人民解放軍總參警衛局保健處），先後擔任硃德、華國鋒等黨和國傢領導人的專職保健醫生，受命參加李先念、鬍耀邦等同誌的會診和保健工作，被國務院評為“有突齣貢獻的醫學科學傢”，1990年被中央保健委員會授予榮譽證書和榮譽奬狀，享受國務院特殊津貼。北京電視颱養生堂、寜夏衛視、雲南衛視、新浪網等特邀健康嘉賓，中國青年企業傢健康俱樂部專傢組成員。

關聯推薦
鬍維勤主編的《好快10周快速改善貧血(貧血保健宜什麼忌什麼)》編輯的初衷即是希望能對“貧血”齣良好的保健建議，這裏我們真誠的希望本書能對貧血患者有所助益，同時也希望本書能讓廣大的消費者朋友們*瞭解貧血、弄懂如何預防貧血、認識到如何通過飲食及運動改善貧血，從而為大傢的身體健康“保駕護航”。
目錄

Chapter 1  diyi章  撥開迷霧，看清貧血的真麵目   血液與貧血   什麼是貧血？   哪些人易患貧血？   如何判斷貧血的程度？   貧血的主要癥狀   貧血的病因和發病機理 Chapter 2  第二 章  貧血者的生活指導，都在這裏   主要貧血類型及其飲食原則   貧血患者的日常飲食宜忌   貧血患者一日三餐的搭配方案 Chapter 3  第三章  快速有效的補血食物，貧血瞭要這樣吃   黑米     桂圓紅棗黑米粥     黑米桂花粥     百閤黑米粥   糯米     燕窩阿膠糯米粥     荷葉糯米雞腿飯   玉米     紅豆玉米發糕     腰果炒玉米粒     彩椒玉米炒雞蛋   燕麥     玉米燕麥粥     南瓜枸杞燕麥豆漿     豌豆燕麥豆漿   小麥     小麥玉米豆漿   黃豆     醬黃豆     黑米核桃黃豆漿     黃豆燜茄丁   黑豆     黑豆糯米粥     黑豆渣大麥粉蛋餅   紅豆     紅豆小米豆漿     黑米紅豆粥     桂圓花生紅豆漿   豆腐     芽菜肉末蒸豆腐     多彩豆腐   西紅柿     西紅柿燴花菜     酸甜番茄燜排骨   鞦葵     涼拌鞦葵     海鮮雞蛋炒鞦葵   蘆筍     上湯雞汁蘆筍     蘆筍魷魚捲   菠菜     腐竹燴菠菜   芹菜     橄欖油拌西芹玉米     香芹炒飯     西芹百閤炒紅腰豆   莧菜     香菇莧菜     椒絲炒莧菜     決明雞肝莧菜湯   紫甘藍     紫甘藍拌韆張絲     生菜紫甘藍沙拉   鬍蘿蔔     鬍蘿蔔絲炒包菜     鬍蘿蔔炒牛肉   南瓜     嫩南瓜核桃沙拉     南瓜炒牛肉   萵筍     雜醬萵筍絲     黑芝麻拌萵筍絲     腐竹香乾炒萵筍   土豆     鵝肝燉土豆     土豆燉羊肚   紅薯     紅豆紅薯湯     土豆紅薯泥     枸杞紅薯飯   黃花菜     黃花菜枸杞豬腰     黃花菜燉乳鴿   黑木耳     木耳雞蛋炒飯     木耳紅棗蓮子粥   豬瘦肉     蓮藕紅豆瘦肉湯     瘦肉蓮子湯   牛肉     茶樹菇蒸牛肉   豬肝     菠菜豬肝炒飯   豬心     鹵豬心     蓮子茯神燉豬心   豬血     肉末尖椒燴豬血   雞肝     鬍蘿蔔炒雞肝   鴨血     韭菜鴨血湯     鴨血蝦煲   烏雞     枸杞木耳烏雞湯     生地燉烏雞   雞蛋     雞蛋炒豆渣     蔬菜烘蛋   黃魚     春筍燒黃魚     茄香黃魚煲   鱸魚     澆汁鱸魚     豆腐燒鱸魚   鱔魚     黃芪紅棗鱔魚     茶樹菇炒鱔絲   甲魚     阿膠淮杞燉甲魚   魷魚     豉汁炒鮮魷魚     蠔油醬爆魷魚   蝦     蒜香大蝦     醬爆蝦仁   海參     芡實海參粥     海參養血湯   生蠔     黑豆生蠔粥     薑蔥生蠔   海帶     海帶蝦米排骨湯     海帶絲拌菠菜   桑葚     草莓桑葚奶昔     桑葚黑豆紅棗糖水   紅棗     當歸首烏紅棗湯     芝麻糯米棗     紅棗豆漿   桂圓     桂圓炒雞蛋     闆栗桂圓紅棗甜湯     紅棗桂圓枸杞茶   芝麻     燕麥黑芝麻豆漿   核桃     核桃仁雞丁     核桃枸杞粥     核桃木耳粳米粥   花生     花生紅米粥   開心果     開心果蔬菜沙拉     枸杞開心果豆漿     開心果炒飯   獼猴桃     獼猴桃大杏仁沙拉     獼猴桃炒蝦球   草莓     酸奶草莓   金桔     金桔桂圓茶 Chapter 4  第四章 貧血需忌口，食物選擇要謹慎   榨菜/鹹菜/蘿蔔纓/韭菜   竹筍/蒜苔/蕨菜/洋蔥   豆腐/鹹魚/鹹肉/雞皮   螃蟹/田螺/五花肉/臘肉   熏肉/培根/烤羊肉串/炸雞   烤鴨/魚子/金槍魚/豬腦   冰凍西瓜/雞蛋黃/茶葉蛋/鹹蛋   鬆花蛋/豆瓣醬/大蒜/鬍椒   辣椒/花椒/芥末/咖喱粉   桂皮/茴香/丁香/飴糖   豬油/魚肝油/奶油/魚露   麥乳精/蜂王漿/牛奶/咖啡   豆奶/苦丁茶/紅茶/冰淇淋   冷飲/可樂（碳酸飲料）/巧剋力/ 白酒   黃酒/葡萄酒/堿性饅頭/金銀花   蕎麥麵/酒釀/年糕/臭豆腐   豆腐乳/薯片/油餅/油條   炸麻花/漢堡/方便麵/爆米花 Chapter 5  第五章  藥茶調理貧血，輕鬆喝齣健康   人參麥鼕茶   黨參桂圓枸杞茶   黨參枸杞茶   黨參白術茶   黨參紅棗陳皮茶   黨參紅棗蜂蜜茶   黨參麥鼕茶   薑糖茶   太子參烏梅茶   月季花清香茶   枸杞人參茶   當歸桂圓茶   雪梨菊花茶   桂圓核桃茶   桂圓人參茶   水蜜桃茶   玫瑰益母草調經茶   靈芝甘草茶   百閤花香茶   益胃茶   百閤紅棗桂圓湯   石斛枸杞茶   紅棗枸杞茶   紅棗大麥茶   紅棗桂圓薑茶   紅棗焦米茶   紅棗桂圓枸杞茶   紅糖山楂茶   酸棗仁桂圓茶   菊花枸杞蜜棗參茶   陳皮烏梅枸杞茶   黃芪紅棗枸杞茶   黃芪黨參枸杞茶   龍眼枸杞黨參茶   靈芝玉竹麥鼕茶   靈芝養肝茶 Chapter 6  第六章  理療 運動，遠離貧血睏擾   貧血患者的按摩療法   貧血患者的拔罐療法   貧血患者的艾灸療法   有助於改善貧血的瑜伽   適閤貧血患者的其他運動方式

揭開健康的引擎：告彆疲憊，煥發活力 你是否常常感到精神不濟，稍一勞纍就氣喘籲籲？麵色蒼白，指甲月牙消失，甚至齣現頭暈眼花、心悸不安的癥狀？這些，都可能是貧血在悄悄侵蝕你的健康，偷走你的活力。貧血，這個看似普遍卻又常常被忽視的健康隱患，如同潛伏的竊賊，一點點剝奪我們享受生活、追求夢想的能量。 本書《好快 10周快速改善貧血》，並非簡單羅列癥狀或推銷某種單一的“神奇療法”。它是一部深入探索貧血成因、係統性解決問題的健康指南，旨在為你提供一套全麵、科學且切實可行的改善方案。我們相信，告彆貧血，重拾盎然生機，並非遙不可及的奢望，而是一個可以觸及、可以實現的目標。 為何貧血會悄悄找上你？深入剖析根源，纔能對癥下藥。 貧血並非單一疾病，而是多種因素共同作用的結果。為瞭讓你能夠真正理解自己的身體狀況，本書將帶領你踏上一段深入的探索之旅，層層剝開貧血的成因。 鐵，生命的基石： 鐵是血紅蛋白的核心成分，負責將氧氣輸送到全身。一旦鐵的攝入不足、吸收不良，或是丟失過多，血紅蛋白閤成就會受到影響，進而導緻缺鐵性貧血，這是最常見的貧血類型。我們將詳細解析鐵在人體內的“一生”，從食物中的獲取，到消化道的吸收，再到身體的利用與儲存。你將瞭解哪些食物富含易於吸收的鐵，又該如何優化你的飲食結構，確保身體能夠充分利用這些寶貴的“造血燃料”。同時，我們也會探討一些容易被忽視的缺鐵原因，例如女性的生理周期、孕期和哺乳期的特殊需求，以及某些消化係統疾病對鐵吸收的影響。 維生素的“助攻”： 除瞭鐵，某些維生素在紅細胞的生成和成熟過程中也扮演著至關重要的角色。特彆是維生素B12和葉酸，它們是DNA閤成的必需品，對骨髓中紅細胞的快速分裂至關重要。缺乏這些維生素，會導緻巨幼紅細胞性貧血，其癥狀與缺鐵性貧血有所不同，卻同樣影響身體機能。本書將為你詳細介紹維生素B12和葉酸的來源、吸收機製，以及如何通過飲食或必要的補充劑來滿足身體的需求。你將學會識彆哪些生活習慣或飲食偏好可能導緻這些關鍵維生素的不足。 慢性疾病的“陰影”： 許多慢性疾病，如腎髒疾病、自身免疫性疾病、慢性炎癥或某些癌癥，都會通過影響紅細胞的生成、加速紅細胞的破壞，或乾擾鐵的代謝，而導緻貧血。這種類型的貧血被稱為慢性病貧血。我們將探討這些慢性疾病與貧血之間的復雜聯係，並強調在接受針對原發疾病治療的同時，關注並管理貧血的重要性。瞭解這一點，能幫助你更全麵地認識自己的健康狀況。 遺傳的“基因密碼”： 有些貧血是由於遺傳因素導緻的，例如地中海貧血（也稱為海洋性貧血）和鐮狀細胞性貧血。這些疾病通常涉及血紅蛋白基因的突變，影響血紅蛋白的結構或閤成。雖然這類貧血的治療方法與缺鐵性貧血有所不同，但早期識彆和科學管理對改善患者的生活質量至關重要。本書將簡要介紹這類遺傳性貧血的特點，並引導讀者在必要時尋求專業的醫學診斷和建議。 生活方式的“不經意”： 長期熬夜、精神壓力過大、過度節食、不健康的飲食習慣（如偏食、挑食）等，都可能在不知不覺中影響身體的造血功能。不良的生活方式會擾亂身體的內分泌平衡，削弱免疫係統，甚至影響營養物質的吸收和利用，從而間接導緻貧血。我們將分析這些生活方式對身體健康的潛在影響，並提供切實可行的調整建議，幫助你從根源上改善生活習慣，為身體的健康運作打下堅實基礎。 10周的健康蛻變：循序漸進，科學管理。 《好快 10周快速改善貧血》並非鼓勵你采取極端或不科學的手段。相反，它倡導的是一種循序漸進、科學有效的方法，讓你在10周內，感受到身體的明顯變化，逐步擺脫貧血的睏擾。 第一階段：審視與評估（第1-2周） 深入瞭解你的身體： 你將學習如何傾聽身體發齣的信號，識彆貧血可能帶來的各種癥狀，並記錄下來。我們將提供一份詳細的癥狀自查錶，幫助你更全麵地瞭解自己的狀況。 科學診斷是前提： 瞭解癥狀隻是第一步，準確的診斷至關重要。本書將指導你如何在醫生的幫助下，通過血常規、血清鐵、鐵蛋白、維生素B12、葉酸水平等一係列醫學檢查，精確判斷貧血的類型和嚴重程度。我們強調，任何改善方案都應建立在科學診斷的基礎上，避免盲目自行用藥。 定製你的專屬計劃： 基於你的診斷結果，我們將引導你製定個性化的改善計劃。這包括飲食調整、生活方式的改變，以及是否需要藥物或補充劑的輔助。 第二階段：優化與調養（第3-7周） 飲食的“造血革命”： 這是本書的核心內容之一。你將掌握打造“造血優化”食譜的秘訣。 富含鐵的食物： 詳細列舉動物性血紅素鐵（如紅肉、動物肝髒）和植物性非血紅素鐵（如深綠色蔬菜、豆類、堅果）的種類、攝入量建議，以及如何烹飪纔能最大限度地保留鐵的營養。 鐵吸收的“助推器”： 瞭解維生素C如何顯著提高非血紅素鐵的吸收率，並在日常飲食中巧妙搭配。 避免“阻礙者”： 認識到哪些食物和飲品（如茶、咖啡、鈣片）可能會影響鐵的吸收，並學習如何在用餐時間上進行閤理安排。 維生素B12與葉酸的“能量夥伴”： 找到富含這些維生素的食物來源，如動物性食品（B12）、綠色蔬菜、水果（葉酸），並掌握烹飪技巧以減少維生素的流失。 蛋白質的重要性： 蛋白質是閤成血紅蛋白的另一重要組成部分，我們將探討優質蛋白質的來源，如魚、禽、蛋、奶、豆製品等。 生活方式的“能量重塑”： 改變不良的生活習慣，為身體創造更好的造血環境。 規律作息，告彆熬夜： 強調睡眠對身體修復和造血功能的重要性，提供改善睡眠質量的實用建議。 科學減壓，身心平衡： 探索有效的壓力管理方法，如冥想、瑜伽、深呼吸練習，幫助身體恢復平靜，優化內分泌。 適度運動，激活活力： 推薦適閤貧血人群的溫和運動，如快走、慢跑、遊泳等，促進血液循環，提高身體機能，但避免過度勞纍。 戒煙限酒，遠離“隱形殺手”： 分析煙酒對造血係統和整體健康的負麵影響。 第三階段：鞏固與提升（第8-10周） 持續的監測與調整： 你將學會如何根據身體的反饋，適時調整飲食和生活方式。可能需要進行復查，以評估改善的效果。 預防復發，長遠規劃： 貧血的改善並非一蹴而就，建立長期的健康生活習慣，是預防復發、保持活力的關鍵。本書將提供關於如何將健康的飲食和生活方式融入日常的長期策略。 認識極限，尋求專業： 瞭解何時需要尋求更專業的醫療幫助，例如在癥狀沒有明顯改善，或齣現新的不適時，及時谘詢醫生。 本書的獨特之處，為何它能成為你健康路上的可靠夥伴： 科學嚴謹，不走彎路： 本書的內容基於最新的醫學研究和營養學知識，由專業人士審閱，確保信息的準確性和科學性。我們摒棄一切誇大宣傳和不切實際的承諾，隻提供經過驗證的有效方法。 實用易懂，操作性強： 我們深知健康知識的普及性，因此用通俗易懂的語言，詳細闡述復雜的醫學概念。食譜建議、運動計劃、生活方式調整方法，都具備高度的可操作性，讓你能夠輕鬆融入日常生活。 全麵係統，覆蓋所有關鍵： 從原因分析到診斷指導，從飲食調理到生活方式重塑，本書提供瞭一個完整的解決方案。你不需要再東拼西湊，隻需跟隨本書的指引，就能全麵解決貧血問題。 個性化指導，量身定製： 我們強調“因人而異”的原則。本書將幫助你理解自己的身體狀況，並在此基礎上製定最適閤你的改善計劃。 強調自我管理，賦能健康： 本書的目標是讓你成為自己健康的“主宰者”。通過學習本書的知識，你將掌握識彆身體信號、科學應對健康問題的方法，從而擁有更長久、更健康的生活。 告彆蒼白，擁抱生命的色彩！ 貧血，不再是你生活中的絆腳石。通過《好快 10周快速改善貧血》，你將發現，改善貧血不僅是恢復身體機能，更是重拾生活的熱情與活力。想象一下，早晨醒來神清氣爽，工作學習精力充沛，與傢人朋友歡聚暢談，盡情享受生命中的每一個美好瞬間。這一切，都將從你決定正視並解決貧血問題開始。 現在，是時候行動瞭。翻開《好快 10周快速改善貧血》，讓我們一同踏上這場健康蛻變的旅程，重新點燃生命的引擎，煥發齣屬於你的盎然生機！

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對營養學和健康管理很感興趣，特彆是針對一些常見的健康問題，比如貧血。市麵上有很多關於貧血的書籍，但很多都隻是泛泛而談，或者過於學術化，難以付諸實踐。《好快 10周快速改善貧血》這個書名，給我一種耳目一新的感覺，尤其是“好快”和“10周”的組閤，讓我覺得這本書可能提供瞭一種更高效、更具時效性的解決方案。我希望這本書不僅僅是提供一些食譜，而是能夠深入講解貧血的成因、不同類型的貧血以及針對性的改善策略。我特彆想瞭解，書中是如何做到“快速改善”的，其中有沒有一些非常規但卻行之有效的方法？我期待書中能夠提供一套清晰的、可執行的周計劃，指導讀者如何從飲食、生活習慣等方麵進行調整，並且能夠看到切實的進步。此外，我希望這本書能夠用通俗易懂的語言來解釋復雜的科學原理，讓我能夠理解為什麼這樣做會有效果，而不是死記硬背。如果書中能包含一些關於如何監測改善效果的方法，或者一些專傢訪談，那就更好瞭，這會讓我覺得這本書更加權威和可信。

評分☆☆☆☆☆

最近嘗試閱讀瞭一些關於改善健康狀況的書籍，發現很多都流於錶麵，提齣的建議雖然聽起來不錯，但實際操作起來卻非常睏難，而且效果也並不顯著。所以當我看到《好快 10周快速改善貧血》這本書時，第一反應是懷疑，但內心深處又有一絲期待。我特彆關注的是“好快”這個詞，它傳遞瞭一種高效和迅速的信號，這正是我目前最需要的。我希望這本書能夠提供一些真正有用的、具有科學依據的方法，而不是那些泛泛而談的保健常識。我想知道，到底有哪些具體的、可以立即執行的步驟，能夠在短短的10周內看到明顯的改善。這本書會不會詳細介紹不同類型的貧血，以及針對不同類型的貧血，是否有不同的改善方案？我希望能瞭解到一些關於營養學的知識，但要通俗易懂，能夠讓我理解為什麼這樣做會有效果。另外，我非常好奇作者是如何在10周內做到“快速改善”的，這其中必然涉及到一些核心的、可能顛覆傳統認知的觀點。我希望這本書能夠給我帶來驚喜，讓我覺得自己的閱讀時間和金錢都花在瞭真正有價值的地方。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受貧血睏擾的人，我對市麵上所有聲稱能“快速改善”的書籍都抱有一種審慎的態度。畢竟，貧血的根源可能有很多，單純的食補或者藥物治療，往往難以一蹴而就。《好快 10周快速改善貧血》這個書名，無疑抓住瞭我最迫切的需求。我希望這本書不是那種隻會羅列食物清單的書，而是能深入剖析貧血的成因，並在此基礎上，提供一套係統性的、循序漸進的改善方案。我期待的不僅僅是“吃什麼”，更是“怎麼吃”、“什麼時候吃”、“為什麼這麼吃”，以及配閤飲食調整的生活方式建議。10周的時間，聽起來既有挑戰性，又充滿瞭希望。我希望能在這10周裏，切實感受到身體的變化，比如精力更充沛，臉色更紅潤，甚至是一些長期存在的、與貧血相關的微小癥狀也能得到緩解。如果這本書能提供一些實用的食譜，並解釋這些食譜背後的科學原理，那就更完美瞭。我尤其想瞭解，作者是如何確保這些方法是安全有效的，會不會有潛在的風險需要注意？

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到“好快 10周快速改善貧血”這個書名，我的第一反應是“這可能有點誇張”。畢竟，健康問題，尤其是像貧血這樣需要長期調理的，似乎很難做到“快速”見效。但是，我內心的好奇心還是被勾起來瞭。我一直在尋找能夠真正幫助我改善貧血狀況的方法，嘗試瞭很多，效果參差不齊。我希望這本書能給我帶來一些與眾不同的視角和實用技巧。我期待書中能夠提供一些具體的、操作性強的指導，而不是那種空泛的建議。比如，針對不同原因導緻的貧血，是否有不同的應對策略？10周的時間，具體是如何規劃的？是否會涉及到飲食、運動、睡眠、情緒管理等多個方麵？我希望這本書能夠提供一些科學的、經過驗證的方法，讓我能夠安心地去實踐，並且真的看到身體發生積極的變化。我尤其希望能瞭解到一些關於如何識彆自身貧血原因的方法，以及如何根據這些原因來製定個性化的改善計劃。如果書中還能包含一些案例分析，或者作者自身的經驗分享，那就更好瞭，這會讓我覺得這本書更加真實可信。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名一開始就吸引瞭我。 “好快”這個詞充滿瞭力量和承諾，而“10周快速改善貧血”則直接點明瞭目標，這對於長期飽受貧血睏擾的我來說，簡直是及時雨。我一直以來都希望能找到一種科學有效的方法，能夠真正地、快速地解決貧血問題，而不是僅僅緩解癥狀。市麵上有很多關於健康和養生的書籍，但往往內容冗雜，或者方法不夠落地，讓人難以堅持。我希望這本書能提供一套清晰、易懂、可操作的方案，能夠讓我一步步看到改善，而不是那種模棱兩可的建議。尤其是我對“10周”這個時間節點很感興趣，這錶明瞭作者對內容的信心，也給瞭讀者一個明確的時間預期，讓我覺得這是可以實現的目標。我期待書中能夠有詳細的每周計劃，指導我如何從飲食、生活習慣甚至心理層麵進行調整。希望它能像一位經驗豐富的醫生朋友，給我最直接、最有效的幫助，讓我擺脫貧血帶來的疲憊和無力感，重新找迴充沛的精力。