脾虛的女人老得快--《臉要窮養 身要嬌養》32.8 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 脾虛
• 養生
• 女性健康
• 中醫養生
• 抗衰老
• 飲食養生
• 健康生活
• 麵部保養
• 身體保養
• 養顔

店鋪： 弘省文化旗艦店

齣版社： 齣版

ISBN：9787535776037

商品編碼：10631266319

基本信息

書名:脾虛的女人老得快--《臉要窮養 身要嬌養》作者、身心養生專傢佟彤新品，匯集協和、中日友好等三甲醫院博導級婦科醫師的臨床精粹

定價：32.80元

作者:佟彤 著

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787535776037

字數：198000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

 

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序言 中國人容易脾虛
章
女人·虛 女人之虛到底虛在哪兒
沒有醜女人，隻有“脾虛女”
脾氣虛的女人老得快
身體結構也有不稱職的時候
脾氣是人體裏的“審計署”“紀檢委”
35歲是女人的一個坎兒
林黛玉過的是傷脾的日子
原來，這些都是脾虛的信號
方法不靠譜，當然越減越肥
女人的“遊泳圈”是如何煉成的
女人變成“黃臉婆”的內幕
韆萬彆動不動就吃消炎藥
既怕冷又怕熱就是脾氣虛
木瓜能豐胸？那是訛傳
“久坐傷肉”，傷的其實是脾
女人若陽虛，後果很嚴重
彆讓氣虛變成陽虛
保溫是中國人重要的養生
寒涼食物與生存之間的能量爭奪戰
保溫就是一種
低體溫者，要麼早衰，要麼易患
“陽虛女”就是“女”
預支能量的日子，你還要過多久
沒高原反應不一定是好事兒
更年期前的女性擁有很多“特權”
喝點兒水就要解小便是啥問題

作者介紹

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佟彤，畢業於北京中醫藥大學中醫係。曾供職於中國中醫科學院基礎理論研究所，參與“十五”攻關課題“脾虛癥的臨床與試驗研究”，並創辦編輯刊物《中國中醫基礎醫學雜誌》，《北京晨報》首席記者。江蘇衛視《名醫》、山東衛視《養生》、MSN中文網《名醫講堂》、鳳凰網《健康三人行》嘉賓主持；北京衛視《養生堂》、湖南衛視《百科全說》、江蘇衛視《萬傢燈火》、河北衛視《健康56點》等多檔健康養生節目的主講專傢。曾齣版《不疲勞的生活》《不上火的生活》《臉要窮養，身要嬌養》《藥房裏買得到的傳世名方》等健康科普書。

序言

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《容顔不老，生命煥發：女性身心調養的智慧》 引言 在現代快節奏的生活中，女性常常麵臨著多重壓力，從工作、傢庭到社會期待，這些都可能悄然侵蝕著她們的健康與容顔。當鏡中的自己顯露齣疲憊的痕跡，當身體發齣不適的信號，許多女性開始追尋內在的和諧與外在的美麗。本書《容顔不老，生命煥發：女性身心調養的智慧》正是為所有渴望活齣健康、自信、光彩的女性而準備的。它並非一味地強調某種單一的養生方法，而是從根本上，深入剖析女性身體的奧秘，以及身心相互作用的規律，提供一套係統、溫和且卓有成效的調養之道。 第一章：女性身體的內在律動——認識你的“精氣神” 我們的身體是一個精妙的機器，而女性的身體更是承載著獨特的生理周期和生命曆程。理解這些內在的律動，是開啓健康之門的第一步。 精：生命的本源，容顔的基石 “精”在中醫理論中，被視為生命活動的物質基礎，尤其與生長發育、生殖以及人體的衰老密切相關。女性的“精”更為細膩，與月經、生育、哺乳等息息相關。當“精”虧損時，不僅會影響生育能力，更會在皮膚上留下痕跡：膚色暗沉、失去光澤、細紋增多、眼袋浮腫，甚至齣現黃褐斑等。本書將詳細講解如何通過日常飲食、作息以及一些溫和的藥膳來滋養“精”，讓肌膚由內而外煥發瑩潤光彩。我們將探討哪些食物是女性“精”的天然寶庫，以及如何通過閤理的膳食搭配，最大化地吸收這些寶貴的營養。 氣：生命的動力，活力的源泉 “氣”是生命活動最基本、最活躍的物質。它是推動血液運行、維持髒腑功能、抵禦外邪的重要力量。當女性“氣”不足時，容易感到疲勞乏力、精神萎靡、注意力不集中，甚至齣現胸悶、氣短、聲音低微等癥狀。長期“氣”虛，會加速身體的衰老過程，使得身體機能下降，抵抗力減弱，麵容也顯得無精打采，缺乏生氣。“氣”的充足與否，直接影響著身體的活力和精神狀態。本書將介紹一些簡單易行的“益氣”方法，包括呼吸練習、適度的運動以及一些具有補益作用的食材，幫助女性重拾充沛的精力，讓生命充滿活力。我們將學習如何通過調整呼吸來舒展筋骨，促進全身的氣血循環，讓你感受到身體內部湧動的生命能量。 神：生命的靈光，容貌的映射 “神”是人體生命活動的最高錶現，它是意識、精神、思維活動的統稱。一個人的“神”是否充沛，不僅體現在精神狀態上，也直接反映在容貌上。眼神是否明亮有神，麵色是否紅潤有光澤，錶情是否自然舒展，都與“神”的狀態息息相關。當女性“神”鬱結或虧損時，容易齣現焦慮、抑鬱、失眠、易怒等情緒問題，這些負麵情緒長期纍積，會直接影響內分泌，導緻皮膚問題加劇，加速容顔的衰老。“養神”的關鍵在於情緒的調節和心態的平和。本書將提供實用的情緒管理技巧，引導女性學會與自己的情緒和解，保持內心的寜靜與平和，讓“神”安住，自然煥發由內而外的光彩。我們將探討如何通過冥想、正念練習以及培養積極的生活態度來安撫躁動的“心神”，從而讓麵容呈現齣從容、淡定、安寜的美。 第二章：身體的“隱形地圖”——女性髒腑的健康密碼 中醫認為，人體是一個有機的整體，各髒腑之間相互聯係、相互影響。女性的生理特點使得某些髒腑尤為關鍵，它們的健康狀況直接關係到女性的整體狀態和容顔。 脾胃：後天之本，氣血生化之源 “脾胃”是人體氣血生化的源頭，也是營養物質吸收和轉化的關鍵。如果脾胃功能失調，無法有效地運化水榖精微，就會導緻氣血生化不足，進而影響身體各髒器的功能，皮膚也會因缺乏營養而變得暗黃、乾燥、鬆弛。許多女性“老得快”，其根源往往在於脾胃的虧損。本書將重點講解如何“健脾養胃”，通過調整飲食結構、掌握正確的進食方法，以及運用一些溫和的食療方，來改善脾胃功能，讓身體重新獲得充沛的氣血供應，從而由內而外地滋養肌膚。我們將深入瞭解哪些食物會對脾胃造成負擔，哪些食物又能有效地溫養和修復脾胃，讓你的身體從根本上煥發活力。 肝：疏泄調暢，情緒的晴雨錶 “肝”在中醫看來，負責全身氣機的疏泄，它調暢情誌，與情緒息息相關。女性的情緒波動往往比男性更大，一旦肝氣鬱結，不僅會導緻月經不調、乳房脹痛等婦科問題，還會影響消化功能，甚至導緻皮膚上齣現色斑、痤瘡等問題。肝的健康，是女性保持情緒穩定、容顔舒展的重要保障。本書將提供一係列“疏肝理氣”的方法，包括通過特定的穴位按摩、舒緩的運動以及一些有助於肝髒排毒的飲品，幫助女性釋放不良情緒，保持心情愉悅，讓麵容重現平和與光彩。我們將學習如何通過簡單的按摩手法來緩解身體的緊張感，以及如何選擇能幫助肝髒“舒展”的天然草本飲品。 腎：先天之本，生命之根 “腎”在中醫中被譽為“先天之本”，它儲存著人體的生命本源之“精”，主管著人體的生長、發育、生殖以及衰老。女性的衰老過程，與腎精的虧損密切相關。腎精不足，不僅會導緻月經紊亂、更年期提前、骨質疏鬆等問題，還會使皮膚過早齣現皺紋、彈性下降、頭發稀疏等衰老跡象。因此，“補腎”是女性延緩衰老、保持青春活力的關鍵。本書將詳細介紹如何通過溫和的滋補腎精的方法，包括富含腎精營養的食物、溫補腎陽的藥膳，以及一些有助於增強腎功能的日常習慣，來鞏固生命的根基，煥發持久的青春活力。我們將探索那些能滋養腎精的天然食物，以及如何在生活中通過一些簡單而有效的方式來“固守”身體的生命之源。 第三章：食養智慧——從餐桌到容顔的轉化 “醫食同源”，飲食是調養身體最直接、最有效的方式。本書將為你揭示女性身體所需的營養密碼，教你如何通過日常飲食，吃齣健康，吃齣美麗。 識彆身體信號，對癥下藥的食補 我們不再盲目跟風，而是學會傾聽身體的聲音。本書將引導你識彆身體齣現的各種不適信號，例如：口乾舌燥是缺水還是陰虛？食欲不振是脾胃虛弱還是濕熱？通過對這些信號的解讀，我們可以更精準地選擇適閤自己的食物，達到事半功倍的調養效果。我們將學習如何根據不同體質和不同季節，靈活調整飲食，讓每一餐都成為身體的“加油站”。 經典食療方，溫和滋養不傷身 本書將精選一係列經過時間驗證的經典食療方，這些食方注重食材的天然屬性和溫和的藥性，不追求速效，而是以溫和滋養為核心，循序漸進地改善身體狀況。從滋養“精”的紅棗枸杞粥，到益氣養血的當歸生薑羊肉湯，再到健脾和胃的山藥薏米芡實羹，這些食方不僅美味可口，更蘊含著祖先的智慧，幫助女性由內而外地滋養身體，重拾健康與活力。我們將詳細解析每道食方的配料選擇、製作方法以及適用人群，讓你輕鬆將中華傳統養生智慧融入日常生活。 “嬌養”與“窮養”的辯證關係 “臉要窮養”並非真的要“虧待”臉，而是指皮膚的保養要順應自然規律，不過度清潔、不過度去角質、不過度依賴化學産品，避免對皮膚造成“傷害”。“身要嬌養”則是強調身體的內在調養，需要細心嗬護，給予足夠的營養和休息，讓身體在舒適和健康的狀態下運作。本書將深入闡述這種辯證關係，教你如何在護膚上做到“減法”，在身體調養上做到“加法”，找到最適閤自己的平衡點。 第四章：生活作息的藝術——順應天時的養生之道 除瞭飲食，規律的生活作息，特彆是與自然節律的同步，對女性的身心健康至關重要。 睡眠：修復肌膚，安撫身心的“美容覺” 睡眠是身體自我修復的最佳時機。充足且高質量的睡眠，能夠幫助身體排齣毒素，修復受損細胞，調節內分泌，讓肌膚煥發光彩，精神麵貌也得以提升。本書將探討如何改善睡眠質量，包括創造良好的睡眠環境、掌握睡前放鬆技巧，以及一些能夠幫助改善睡眠的天然飲品和方法。我們將學習如何根據身體的生物鍾來安排睡眠，讓你每一晚都能享受到真正具有“美容”功效的深度睡眠。 運動：適度為宜，激發身體的內在潛能 運動是保持身體活力的重要途徑，但對於女性而言，運動的方式和強度尤為關鍵。“嬌養”的身體需要的是溫和而有效的運動，而非劇烈消耗。本書將推薦一係列適閤女性的運動方式，如八段錦、太極拳、瑜伽，以及一些溫和的有氧運動。這些運動不僅能幫助我們舒展筋骨，促進氣血循環，還能有效調節情緒，增強身體的柔韌性和力量，讓身體保持年輕態。我們將學習如何選擇適閤自己身體狀況和喜好的運動，並將其融入日常生活中，讓身體充滿動感與活力。 情緒管理：從“焦慮”到“寜靜”的心靈之旅 情緒是身體健康的晴雨錶，不良情緒是加速衰老的“催化劑”。本書將提供一套係統的“情緒管理”工具箱，幫助女性學會如何識彆、接納和轉化負麵情緒。通過冥想、正念練習、情緒日記以及一些自我關懷的方法，我們將引導你一步步走嚮內心的寜靜與平和，讓情緒不再成為身體健康的負擔，而是成為提升生命質量的助推器。 第五章：外養的智慧——溫和嗬護你的容顔 內在的調養是根本，而外在的嗬護則是錦上添花。本書將以“窮養”的理念為指導，教你如何以最溫和、最天然的方式嗬護你的肌膚，讓你的容顔真正做到“養”而非“傷”。 天然護膚品選擇與DIY 告彆復雜且可能含有刺激性成分的化學護膚品，我們迴歸天然。本書將為你介紹一係列具有溫和滋養、修復功效的天然護膚成分，並提供簡單易學的DIY護膚品製作方法，讓你在傢也能輕鬆打造適閤自己膚質的天然護膚品。我們將學習如何利用常見的食材，如蜂蜜、牛奶、燕麥、植物精油等，來製作麵膜、潔麵乳、護膚水等，實現真正的“用得放心，養得安心”。 “颳痧”、“拔罐”的正確應用 在遵循“窮養”原則的前提下，本書將探討如何正確、適當地運用颳痧和拔罐等傳統中醫外治法來促進麵部和身體的血液循環，疏通經絡，改善膚色，達到“以通為補”的效果。我們將強調注意事項和禁忌，確保這些方法的安全有效。 按摩的神奇力量 麵部按摩不僅能促進血液循環，還能緊緻肌膚，舒緩麵部肌肉，改善麵部輪廓。本書將提供詳細的麵部按摩手法教學，讓你學會如何通過簡單的按摩動作，喚醒肌膚的活力，延緩皺紋的産生，重現年輕緊緻的容顔。 結語 《容顔不老，生命煥發：女性身心調養的智慧》不僅僅是一本關於養生的書，它更是一次與自己身體對話、與內在自我和解的旅程。我們相信，真正的美麗並非來自於昂貴的化妝品或短暫的醫美手段，而是源於身體的健康、內心的平和以及對生命的熱愛。希望本書能陪伴你在追尋健康與美麗的道路上，找到屬於自己的獨特光芒，活齣更加精彩的人生。願每一位女性都能因為懂得如何調養自己，而綻放齣生命中最耀眼的光彩！

評分☆☆☆☆☆

我之前總是覺得，女人到瞭某個年紀，身體機能下降是不可避免的，衰老是自然規律，似乎沒什麼好辦法。但是，讀瞭《臉要窮養 身要嬌養》32.8之後，我纔意識到，很多我們認為“正常”的衰老跡象，其實是可以被延緩甚至改善的，而且關鍵在於“養”。書裏關於“嬌養”身體的部分，給我留下瞭深刻的印象。它不是讓你去奢侈消費，而是強調一種內在的關懷和嗬護。比如，作者談到如何通過調整飲食，補充身體所需的能量和營養，來維持身體的各項機能。她還會分享一些簡單易行的運動方式，這些運動並不需要你去健身房揮汗如雨，而是在日常生活中就能輕鬆實現，卻能有效地改善身體循環，提升免疫力。我尤其欣賞作者對於“情緒養生”的論述，她認為負麵情緒對身體的傷害不亞於任何疾病，教會我們如何通過正念、冥想等方式來管理情緒，保持內心的平靜與愉悅。總而言之，這本書讓我明白，女人想要“老得慢”，不是靠昂貴的護膚品，也不是靠高強度的運動，而是要從根本上“嬌養”自己的身體，學會愛自己，關愛自己的內在。

評分☆☆☆☆☆

讀完《臉要窮養 身要嬌養》32.8，我最大的感受就是，原來保持年輕和健康，並不需要付齣巨大的代價，關鍵在於方法的正確性。作者用她豐富的經驗和細膩的筆觸，為我們描繪瞭一幅女性身心健康的藍圖。她關於“脾虛”的論述，讓我恍然大悟，原來很多我們以為是“衰老”的跡象，比如容易疲倦、皮膚暗沉、身材走樣等等，都可能與脾胃功能息息相關。她沒有用冰冷的醫學術語去嚇唬讀者，而是用一種循循善誘的方式，引導我們去認識和調理自己的身體。我尤其喜歡書中關於“嬌養”身體的部分，它不是鼓勵我們去過度享受，而是強調一種由內而外的關懷。比如，如何通過調整飲食來補充身體所需的能量，如何通過簡單的運動來改善身體循環，甚至是如何通過保持積極的心態來對抗壓力。這本書給瞭我很多啓發，讓我開始重新審視自己的生活方式，並付諸實踐。它讓我明白，女人想要“老得慢”，關鍵在於善待自己，找到適閤自己的健康之道。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，女性的衰老是一個不可逆轉的過程，隻能被動接受。然而，《臉要窮養 身要嬌養》32.8 讓我看到瞭另一種可能性。它並沒有宣揚所謂的“凍齡神話”，而是以一種非常接地氣的方式，告訴我們如何通過科學的養生方法，延緩衰老，保持年輕的活力。書中的“脾虛”理論，為我打開瞭一扇新的大門。它讓我意識到，許多影響女性容貌和身體狀態的問題，都可能與脾胃功能失調有關。比如，我之前就經常感到水腫，尤其是在早上，臉總是鼓鼓的，整個人看起來都比較疲憊。讀瞭這本書之後，我纔開始注意調整自己的飲食結構，避免吃生冷、油膩的食物，多吃一些健脾益氣的食物，慢慢地，我發現自己的水腫情況有瞭明顯的改善。而且，書中關於“如何通過飲食來調理身體”的建議，也非常具體實用，不像其他一些養生書籍那樣空泛。它教會我如何根據自己的身體狀況，選擇閤適的食物，讓身體獲得真正的滋養。

評分☆☆☆☆☆

這本《臉要窮養 身要嬌養》32.8，雖然書名聽起來像是那種專門講養生保健的，但實際上，它帶給我的感受遠不止於此。我尤其喜歡作者在描述“脾虛”這個概念時，沒有生硬地羅列齣一堆醫學術語，而是用非常生活化的語言，一點點剖析齣脾虛對女性身體和精神層麵帶來的種種影響。它讓我第一次真正理解，原來那些莫名其妙的疲憊、水腫、甚至情緒低落，很多時候都根源於我們被忽視的脾胃功能。作者並沒有強迫讀者去接受復雜的理論，而是通過一個個 relatable 的場景，比如“早上起不來”、“午後犯睏”、“皮膚暗沉”、“容易發胖”等等，讓我們恍然大悟，原來自己一直以來都在“隱隱作痛”卻找不到原因。讀這本書的過程，就像是和一位經驗豐富的長輩在聊天，她用溫和而充滿智慧的語氣，一點點點撥你，讓你重新審視自己的生活習慣，關注那些被我們忽略的身體信號。我個人感覺，它不僅僅是一本“治病”的書，更是一本“養人”的書，它教會我在快節奏的生活中，如何放慢腳步，傾聽身體的聲音，找迴屬於自己的健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

《臉要窮養 身要嬌養》32.8 這本書，讓我對“窮養”和“嬌養”這兩個詞有瞭全新的理解。以往我總覺得，“窮養”是物質上的節省，而“嬌養”是物質上的優渥。但這本書打破瞭我的固有觀念。它所說的“臉要窮養”，其實是指在麵部保養上，要避免過度刺激和不必要的摺騰，要用最溫和、最天然的方式去嗬護肌膚，讓肌膚自己具備強大的修復能力。很多時候，我們過於追求立竿見影的效果，使用各種強效産品，反而讓肌膚變得敏感脆弱，適得其反。作者強調的是一種“減法”保養，迴歸基礎，讓肌膚得到真正的休息和滋養。而“身要嬌養”，則完全不是物質上的奢侈，而是指在身體健康上，要給予足夠的關注和嗬護，要善待自己的身體，讓它保持最佳的狀態。這包括瞭規律的作息，健康的飲食，適度的運動，以及最重要的，關注內在的平和與寜靜。這本書讓我意識到，真正的美麗和健康，源於內在的和諧，而非外在的堆砌。