具體描述
內容簡介
1962年齣生於日本東京都，1987年畢業於日本東海大學，碩士研究生，專攻體育學。現在主要從事力量訓練方法研究。同時在日本國內最大規模的訓練基地——東海大學訓練中心擔任總教練，指導20多所學校運動隊的訓練工作。是JATI認定高級訓練教練員。主要兼職有日本國立體育科學中心客座研究員、日本訓練指導者協會理事等。到目前為止。曾指導過日本柔道聯盟集訓隊、日本男子國傢排球隊以及眾多高水平運動員的訓練工作。並且。在大眾運動健身、健身俱樂部會員的健身訓練等方麵也做瞭不少工作。
作為一名競技運動員，大學時期曾參加過田徑項目的投擲比賽、研究生時期曾參加過舉重項目的比賽。之後，從事健美運動。並於1991年和1993年分彆獲得瞭亞洲健美錦標賽亞軍。
主要著作有《競技體育的重量訓練》，體育和運動齣版社，2001年。《自己製定力量訓練計劃》。山海堂，2004年。《從零開始的力量訓練方法——健身版》，山海堂，2005年。《力量訓練聖經——學生篇》，棒球雜誌社。2007年。《爆發力訓練法》。新星齣版社。2007年。《不同競技項目的重量訓練手冊》，體育和運動齣版社，2007年。《傢庭30分鍾啞鈴訓練》，阿房船社，2008年。
內頁插圖
目錄
基礎知識篇第一章 一種有效的基礎訓練法
1 什麼是力量訓練
①力量訓練的定義
②力量訓練的效果
2 力量訓練對-般人的作用
①預防生活中的常見疾病
②改善體型
③改善姿勢和預防肩、腰酸痛
④使生活更加豐富多彩
小專欄 增加骨骼強度的力量訓練
3 力量訓練對運動員的作用
(1)提高競技水平
①能夠使運動員獲得必要的肌肉含量
②有利於提高運動技術動作所需要的力量和爆發力
③減輕身體的負擔、改善技術動作的經濟性
(2)預防運動損傷
①提高緩解外部撞擊的能力
②改善關節的穩固性
小專欄 專傢建議
第二章 訓練前必須掌握的基礎知識
訓練計劃篇
第三章 製定訓練計劃的基本常識
第四章 麵嚮大眾的典型訓練計劃案例
第五章 競技運動員的訓練計劃
實技篇
第六章 力量訓練的基礎知識
第七章 力量訓練實例
參考文獻
前言/序言
用戶評價
我之前一直以為練肌肉就是使勁舉鐵，然後就等著肌肉塊變大，沒想到這本書徹底顛覆瞭我的認知！它講的“基礎訓練”不是那種簡單粗暴的動作堆砌，而是從最根本的生理學原理講起，比如肌肉是如何收縮的，不同的肌縴維類型有什麼特點，以及為什麼科學的訓練計劃比單純的力量大小更重要。一開始我還有點不耐煩，覺得這些理論知識太枯燥瞭，但越往後看越覺得豁然開朗。書中用非常形象的比喻解釋瞭許多復雜的概念，比如把肌肉比作一塊塊橡皮筋，解釋瞭張力、時長和頻率對肌肉生長的影響。我特彆喜歡它對“過度訓練”和“休息恢復”的深刻剖析，這方麵我以前完全是空白，以為練得越多越好，現在纔明白，閤理的休息和營養纔是肌肉生長的關鍵。這本書沒有那些花哨的訓練動作，也沒有炫技式的組數和次數，它更注重訓練的“質”而非“量”，讓我從一個“蠻力玩傢”變成瞭一個“思考型訓練者”。
評分這本書就像是給我打開瞭一扇通往真正健身殿堂的大門，讓我看到瞭力量訓練的深層奧秘。它沒有那些速成的誘惑，也沒有誇大的效果承諾，而是迴歸到最本質的科學原理。我之前總覺得力量訓練就是把重量加到最大，但這本書讓我理解瞭，力量的本質是神經係統和肌肉的協調運作，而基礎訓練恰恰是鍛煉這種協調性的絕佳方式。它詳細講解瞭如何通過基礎動作來激活全身的肌肉鏈，如何建立核心的穩定性，以及如何通過控製動作的節奏來最大化訓練效果。我印象最深刻的是關於“動作質量”的論述，它指齣，比起你舉起瞭多重的重量，更重要的是你以多麼標準和有效的方式舉起它。這本書讓我從一個盲目追求重量的“重量型選手”轉變為一個注重“技術與效率”的“精細型訓練者”，受益匪淺。
評分我是一名健身小白，之前嘗試過一些網上流傳的訓練計劃，但效果甚微，甚至還受過傷。抱著試試看的心態，我拿起瞭這本書，沒想到它真的給瞭我全新的方嚮。這本書最讓我驚喜的是，它並沒有直接拋齣大量的訓練動作，而是花費瞭大量的篇幅去講解“為什麼”要這樣訓練。它用通俗易懂的語言，解釋瞭關於力量、耐力、爆發力等概念的區彆和聯係，並且教會我如何根據自己的身體情況和訓練目標來製定個性化的訓練方案。我尤其欣賞書中對“動作模式”的強調，它詳細拆解瞭幾個最基礎但也最核心的復閤動作，比如深蹲、硬拉、推舉等等，從身體的正確姿勢、肌肉的發力順序，到呼吸的配閤，都做瞭極為細緻的指導。這讓我明白，正確的動作模式不僅能提高訓練效率，更能有效避免受傷。它不僅僅是一本關於“如何練”的書，更是一本關於“為什麼這樣練”的寶典，讓我從根本上理解瞭力量訓練的精髓。
評分作為一個對健身有一定瞭解但總覺得瓶頸期的愛好者，我翻閱瞭這本書，發現它提供瞭一個非常紮實的理論框架。它並沒有像其他許多書籍那樣，一味地羅列各種訓練動作和計劃，而是深入淺齣地闡述瞭力量訓練的科學原理，比如肌肉肥大、力量增長的神經適應機製，以及能量供應係統在不同訓練強度下的作用。這本書讓我對“基礎訓練”有瞭更深層次的理解，它不再是簡單的負重練習，而是包含瞭對身體感知、動作控製、心肺功能等多個維度的綜閤提升。我特彆喜歡書中關於“周期性訓練”的章節，它解釋瞭如何通過調整訓練強度、容量和休息來避免平颱期，並持續進步。這本書的語言風格嚴謹又不失可讀性，對於我這樣想要突破瓶頸的人來說，無疑是一場及時雨，幫助我重新審視瞭自己的訓練理念，並為未來的進階訓練打下瞭堅實的基礎。
評分讀完這本書，我感覺自己像是從一個隻知道埋頭苦乾的工人，變成瞭一個懂得科學規劃的工程師。它最大的價值在於，並沒有直接給齣一堆“秘籍”式的訓練動作，而是從最核心的“基礎”入手，教你如何理解身體的反應，如何建立有效的訓練思維。書中對於“發力感”的引導非常到位，以前我總是憑感覺做動作，現在纔知道原來有很多細微的肌肉募集和發力技巧是可以學習和優化的。它還深入探討瞭訓練的“多樣性”和“漸進性”，解釋瞭為什麼不能一成不變地訓練，以及如何循序漸進地挑戰自己的極限。我特彆欣賞它對“傾聽身體的聲音”的強調，告訴我們如何識彆身體發齣的信號，避免過度疲勞和受傷。這本書讓我明白，真正的力量訓練，不僅僅是肌肉上的增長，更是對身體的全麵掌控和深刻理解。
評分初練健美的人最想知道的是如練肱二頭肌。因為他們覺得這塊肌肉最好練，最容易見效果，也最值得嚮彆人炫耀。 這裏要嚮你講述的，是我多年的實踐體會，也就是發達肱二頭肌的一些最有效的方法，希望能對你有所幫助。我每次練肱二頭肌之前都要做一組輕重量的熱身練習，然後加點重量再做一組熱身練習。目的是防止肱二頭肌受傷。 我喜歡用大重量進行訓練，因為重量越重對肌肉的刺激越強。除熱身練習外，每組都做到極限，即一點都舉不起來為止。不過大重量也不是絕對的，有時每組都用最大的重量來做，有時是降低重量增加次數，但都做到極限為止，練法的改變主要看當天的身體狀況。單獨練胳膊 我在每周的最後一次訓練課單獨練胳臥，包括肱二頭肌，肱三頭和前臂肌群。 以前我練胳膊分彆安排在胸、背訓練之後，但胸背練習消耗精力很大，練完後就無法全力投入肱二頭肌和肱三頭肌的訓練瞭，所以改瞭主意。當然，不少人還是像我以前那樣練，不能說不對，但效果就差多瞭。有些運動員認為一次訓練課可練幾個部位，我就經常看到一些人在一次訓練課中同時練腿和胳膊。這樣做是錯誤的。還有一種常見的錯誤是同一部位練得太多。這樣，肌肉就沒有足夠的恢復時間，也就難以生長。拿肱二頭肌來說，訓練後必須有充分的休息時間，肌細胞纔能從血液中吸取足夠的養料，而得以生長。練肱二頭肌的動作 直立啞鈴交替彎舉----我特彆喜歡這個動作，通常是最後練，有時也在第一組使用，目的是給肱二頭肌以新的刺激。我用50磅（23公斤〕啞鈴熱身，然後逐漸增加重量，彎舉時要慢，在肱二頭肌完全收縮後要有一個轉腕動作，使小指靠嚮肩膀；以進一步綳緊肌肉。保持此狀態2秒鍾，然後慢慢放臂還原，接著練另一隻胳膊。站立滑輪拉力器彎舉----也許這是練肽二頭肌的最佳動作。練習時負荷能始終加在肱二頭肌上，使肱二頭肌極度充血，對發達肱二頭肌尖峰作用極佳。我特彆喜歡這個動作帶來的那種極度充血的感覺。啞鈴彎舉----建議做動作時把胸部靠在近90度的斜極上（起支撐作用）。這是一個嚴格的分離動作。效果極好。注意，斜闆的角度一定要接近90度，這樣纔能保證肱二頭肌在整個動作過程中始終保持緊張。一般啞鈴彎舉的缺點是在彎舉到頂峰時，由於骨胳的支撐作用，肱二頭肌反而不用力瞭。還原到最低時，隻是提著啞鈴，肱二頭肌也不用力。肱二頭肌的訓練計劃 世上沒有絕對的東兩，健美訓練也一佯。既不能說哪一個動作是完美的，也不能說哪一個訓練計劃是萬能的。就訓練計劃而言，可以有成下上萬種組閤，關鍵在於，你的訓練計劃應能在最短時間內最大限度地發達你的肌肉。 健美訓練的要訣之一，是經常變換訓練順序和練習動作，因為你的肌肉會很快適應你的訓練計劃。一旦適應瞭，肌肉的增長就會變得十分緩慢。如果你想最大限度地發達你的肱二頭肌，就必須注意變換練習動作，從各種角度去刺激它。對初練者和中初級健美運動員來說，下麵的訓練計劃也許量大瞭些。但隻要調節運用，很快就能適應下來，為大重量超負荷的訓練做好準備。
評分包裝完美，原裝進口，味道很好，沸點高，無油煙，清亮，生産日期2013年2月，保質期到2015年2月，價格非常劃算。油品很好！！！！！！！！！！！！！！
評分8，佘山。在這裏隻能爭取不被慶洋車隊的車拉太遠。
評分可以
評分568174269715568174269715568174269715
評分首先，要有一顆熱愛學生的心，涵養師愛，以情促教。育人之道，愛心為先。颱灣教育傢高震東說：“愛自己的孩子是人，愛彆人的孩子是神。”教育本身就意味著：一棵樹搖動另一棵樹，一朵雲推動另一朵雲，一個靈魂喚醒另一個靈魂。如果教育未能觸及人的靈魂，為能喚起人的靈魂深處的變革，它就不成其為教育。要實現真正意義的教育，愛幾乎是惟一的力量。正如蘇霍姆林斯基所說的：“在什麼條件下知識纔能觸動學生個人的精神世界，纔能成為一個人所珍視的智力財富和道德財富呢？隻有在這樣的財富下——用形象的話來說，就是在知識的活的身體裏要有情感的血液在暢流。”記得有人說過這樣一句話：你想把自己的孩子交給怎樣的老師來培育，你自己就做這樣的老師吧!是的，老師，請把美好的笑容帶到學校，把對人與對世界的良好期盼帶到同事們和孩子們麵前，像孩子一樣瞪著好奇的眼睛清點知識；把遊戲這一人類最古老的快樂的方式引入課堂；把那些用瞭好些年的訓詞換成贊美，換成幽默；把那些塵封在角落裏的各種各樣的錶情豐富在臉上，用你的腳尖輕盈地點地，聽腳步聲在走廊裏擊起快樂的迴響，心得體會《教師讀書心得》。那些特彆的孩子孩子正是通過犯各種各樣的錯誤來學習正確的；我們永遠都不要絕望，是因為隻要我們充滿期待，他們或許很有希望。”“照亮學校的將永遠不是升學率或者其他名和利的東西，而是聖潔瑰麗的師道精神，是一種對孩子的不染一絲塵埃的博大的愛，和對每個孩子作為無辜生命的深深的悲憫。懷著愛與悲憫，我們不放棄，絕不放棄。讓我們專著的神情告訴所有人，我們沒有放棄。”從這些話中我深深地感受到用愛心去開啓學生心靈的窗戶,走進學生的心靈世界，成為他們的良師益友的重要性。其實後進生同優秀生一樣他們都是祖國的希望。對於那些尚未開放的花朵，我們就應該傾注更多的耐心，傾注更多的溫暖，特彆的愛給特彆的他們，百花齊放纔能迎來滿園的春色！
評分如果你想開始健身，那麼就買一本。絕對是一本運動入門的好書，細節處寫的很詳細。
評分很實用，很適閤沒基礎的人。
評分主要著作有《競技體育的重量訓練》，體育和x運動A齣版社D，20H01年K。《自N己P製定力量訓練計劃》。山海堂
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