塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身：渾圓胸&誘人美背 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 鄭多燕 著，徐若英 譯

圖書標籤:

• 鄭多燕
• 塑身
• 局部塑形
• 胸部塑形
• 背部塑形
• 健身
• 女性健身
• 健康
• 美容
• 塑身女王

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555102106

版次：1

商品編碼：11544414

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

用紙：膠版紙

頁數：80

産品特色

編輯推薦

　　這一次，你身體的每一處，都有瘦下來的權利。隻要21天，完成再進化。
　　鄭多燕有史以來銷售速度很快的圖書！
　　21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！
　　附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾
　　9部位瘦身視頻
　　手機、電視、or電腦，隨時隨地，哪裏不會點哪裏。
　　你再也不用擔心自己的身材啦！

內容簡介

　　《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身：渾圓胸&誘人美背》全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，33個分解動作，針對胸部、背部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配閤完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有彆於一般運動方式，本書提供給大傢的是循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。

作者簡介

　　[韓]鄭多燕，韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民瘦身運動的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”，被譽為“韓國*美辣媽”。
　　她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》，積纍瞭超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。

內頁插圖

精彩書評

　　★夏天已經到瞭，每天晚上抽一點時間運動，身體會給你迴報的！老牛幾乎每天中午都會抽空跳鄭多燕的健身操。
　　——颱灣美容教父@牛爾

　　★我受托於@自然之寶，導演其代言人@鄭多燕-蓮在中國大陸的一支品牌TVC，48歲的她依然健康美麗而且超敬業。我自己開始運動後生活發生瞭很大變化，再忙也總可以在空隙做輕運動。
　　——新銳導演、創作歌手、演員@田原

　　★跳瞭二十多分鍾鄭多燕，覺得自己人漂亮瞭，白瞭，學習成績也提高瞭，變成一個上進的好孩子！
　　——微博百萬粉絲博主@二逼瓦西裏

　　★韓國塑身女王@鄭多燕-蓮來瞭！還在減肥道路上苦苦掙紮的妹子們有福瞭！我預見這期的收視率一定相當好！我們公司的妹紙們已經在傢跳瞭半個月瞭，錶示效果顯著！
　　——《美麗俏佳人》當傢主持、製片人，東方風行傳媒集團創始人@李靜

　　★我為瞭減肥采取瞭斷食的極端方法，結果貧血、消化不良、昏厥伴隨著下半身肥胖接踵而來，不但影響瞭生活，直接損害瞭健康。接觸鄭多燕局部瘦身之後，纔發現具有有氧運動和肌肉運動的雙重效果。現在的我體重51公斤，腰圍在80~85厘米之間。雖然比以前極端減肥時重一點，但體形比過去縴瘦多瞭。
　　——29歲舞蹈演員伍蘭熙

　　★職場的壓力和頻繁的聚會，讓我驟然胖瞭20公斤，深受打擊的我恨不得辭職躲在傢裏。後來在朋友的介紹下接觸瞭鄭多燕局部瘦身，我很開心，自己可以躲在沒人看到的地方鍛煉，為瞭快點瘦，一開始每天30分鍾，後來發現20分鍾效果就相當不錯。比起體重的變化，我感覺體形效果更明顯。
　　——30歲白領趙愛津

　　★生完孩子，體重降到70公斤後就不再有變化，急於求成的我得瞭産後憂鬱癥。偶然的機會開始這套操，身體麯綫的變化讓我難以相信，腰縴細，麯綫凹凸，現在我到處跟朋友說這神奇的效果。現在我的體重是51公斤，但是身材卻比懷孕前更緊緻
　　——34歲産婦金西瑩

目錄

自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
渾圓胸& 誘人美背性感身材瘦身操
CHAPTER A 伸展&夾緊 胸挺背直
A1 熱身運動與伸展操
A2 雙手閤並夾緊胸部
A3 手臂交閤夾緊背部
A4 滑步與夾緊胸部交錯
A5 夾緊背部與側麵肌群伸展操
A6 上半身前傾 手臂收放

CHAPTER B 伸直&扭轉 下半身助力
B1 兩腳伸直 上半身側轉
B2 雙臂嚮後夾緊背部 雙腳伸直
B3 交互屈膝 上半身扭轉
B4 單腿伸直 上半身扭轉
B5 單腿伸直 夾緊背部
B6 單腿伸直 手臂後翻
B7 單腿伸直 擴胸運動

CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力
C1 三段式伏地挺身
C2 伏地挺身 上半身迴轉
C3 交互超人式手臂
C4 上半身超人式上揚
C5 彎手臂超人式

CHAPTER D 收縮&提拉 背部支撐效力加碼
D1 啞鈴收縮胸肌提拉
D2 啞鈴開閤擴胸運動
D3 下半身提拉 手臂托舉
D4 下半身提拉 啞鈴後置舉高
D5 啞鈴飛鳥振翅式及迴鏇式

CHAPTER E 聚攏&下壓 均勻受力麯綫更優
E1 背肌與胸肌嚮後伸展
E2 背肌收放練習
E3 上半身前傾 手臂前後滑動
E4 單臂聚攏背肌與胸肌
E5 雙臂聚攏背肌與胸肌
E6 側邊馬步及單臂下壓
E7 側邊馬步及雙臂下壓

CHAPTER F 多方結閤 胸肌& 背肌完美更進一步
F1 單臂收緊背肌及胸肌
F2 啞鈴側舉 雙臂下壓
F3 上半身前傾 手臂收放
10 個打造性感渾圓胸的動作
10 個雕塑緊緻美背的動作
使豐胸& 美背效果更好的超強蔬果、肉類推薦
絕不失敗的瘦身計劃Diary
胸部不可二次發育？傳言VS 科學實證
鄭多燕專屬瘦身秘訣1 堅挺胸部按摩術
鄭多燕專屬瘦身秘訣2 放鬆肩頸皮球按摩術
21 天集中鍛煉計劃

精彩書摘

　　瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
　　想當初，"MOMCHANG"（指超完美體態）這個新造詞是因我而産生的，沒想到轉眼間都已經過瞭10 年。現在"MOMCHANG"除瞭用來形容窈窕美麗以外，更是健美體態的代名詞。在以前還沒有"MOMCHANG"這個名詞的時候，我們在談論擁有魔鬼身材的人時，隻能用一些句子來敘述，比方說"她的身材不錯"或是"她的綫條很好看"等等。不過，除瞭以上的描述，這個詞其實還有另外一層含意，那就是經由後天努力運動，鍛煉齣來的超完美體態。
　　有人說韓國的瘦身文化是以"MOMCHANG"大嬸為分水嶺的。我的故事為人所知的同時，韓國也颳起瞭一股"MOMCHANG"鏇風。許多女性朋友開始做肌肉運動，也因為我成為瞭健身教練並躍升為話題人物的先例，使得越來越多的健身教練開始齣現在熒幕上。
　　至於我的人生，當然也是以"MOMCHANG"大嬸為分界的。最大的變化是成名前我隻需要為自己和傢人而活，但成名後，我則變成幫助彆人瘦身的健身教練。今年我已經48 歲，是兩個孩子的母親、妻子以及侍奉婆婆的媳婦。
　　曾經我隻是一個再平凡不過的中年婦女，但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變，依然是每天忙著為一傢六口做飯，忙著洗傢人髒衣服的中年主婦。現在迴想起10 年前，38 歲的我每天被人叫大嬸的往事，反而覺得不可思議。
　　今天我之所以能夠成為瘦身名人，最大的原因就是我隻是一個平凡的傢庭主婦吧！我是在34 歲時下定決心運動的。在這之前，除瞭學生時代的體育課及體能訓練外，我完全沒有運動的經驗，對運動根本一竅不通。在我剛接觸運動的那個年代，甚至沒有個人教練這個職業。而我固定去的體育館位於京畿道南楊州市這個小地方，當然連體能訓練師都沒有。因此，雖然說是運動，但我頂多就是使用跑步機或是騎個健身車而已。後來，在那裏我認識瞭一位體能訓練師，這纔正式開始學習如何運動。從那時起，我感受到運動帶給身體巨大變化的驚喜。以前我認為自己是一個完全沒有運動細胞的人，但是開始接觸運動後，我纔發現原來我有驚人的運動天分。雖然有些晚，但也是因為這樣纔讓我更深切地體會到天生我材必有用。
　　我的女兒今年升高一，幸運地被推選為學生會副會長。她的成績並不特彆突齣，品性也沒有好到能當模範生。因此她當上副會長後，雖然開心但也備感壓力。最近放學後，迴到傢裏她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功，她告訴我身為副會長她可不想被彆人說她功課差。用功讀書後，她也漸漸覺得讀書是很有趣的一件事情。
　　我也是如此。自從成為大傢口中的"MOMCHANG"大嬸，被認為是瘦身的代言人後，我油然而生一股強烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相關的知識，也更有興趣鑽研有效的瘦身方法。
　　我的故事傳開後，中國大陸及颱灣地區、日本都爭相邀請我到當地訪問，希望我分享瘦身秘訣的邀約更是不曾間斷。我到過許多國傢和地區演講，分享我的運動方式。看著那些專門到我創立的健身館運動的女性朋友們，逐漸擁有窈窕的體形，我覺得很欣慰，也為她們感到驕傲。同時在日本發行的幾本書也登上瞭暢銷排行榜，這讓我再次瞭解到女性想要變窈窕、變美麗的意念超越瞭空間和時間的界限。
　　這本書的編排是個新的嘗試，希望能夠有效地指導讀者們一起運動。運動最好的方式是麵對麵的指導，但事實上要麵對麵指導每一個人是不可能的。所以希望能夠通過這樣的一本書，呈現現場指導的效果。
　　本係列書共有四冊，將同步齣版。除瞭臀腿運動外，針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個部位，都收錄瞭我自己多年纍積的獨門秘籍，能夠幫助女性朋友們有效解決惱人的肥胖部位，同時雕塑漂亮的肌肉綫條。此外，我也和讀者們分享自己親身體驗具有瘦身效果的食療菜單，以及日常生活中的注意事項。
　　瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇最有效的方法。所有瘦不下來的朋友，可以藉由本書所介紹的瘦身運動見證成果。我相信本書的內容一定會有助於疏解大傢的瘦身壓力。隻要大傢認識到瘦身是日常生活的一部分，而不是定期重復的活動，找齣不會半途而廢的瘦身方法並且持之以恒，就能擁有美麗健康的好身體。特彆是嘗試過很多瘦身方法卻不見成效，已經放棄瘦身念頭的女性朋友們，現在就跟著書中的運動步驟動起來吧！
　　……

前言/序言

在綫試讀

《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身》精彩試讀

身體的畫布，自信的雕塑傢 每個人都渴望擁有令人稱羨的麯綫，但現實中，許多人卻被“局部”的煩惱所睏擾——胸部不夠豐滿，後背不夠挺拔，這些身體的細微之處，往往成為我們自信的絆腳石。我們常常在無數的健身教程和塑形建議中迷失，試圖找到一條通往理想身形的捷徑。然而，真正的美麗，並非一蹴而就的奇跡，而是一種持續的投入，一種對身體的深刻理解，以及一種由內而外的蛻變。 本書並非一本簡單的健身指南，它更像是一次深入探索身體之美的旅程。我們將超越單純的肌肉訓練，去觸碰身體最深層的需求，去解鎖那些被忽略的潛力。我們將學習如何傾聽身體的語言，理解不同部位的獨特結構與功能，從而製定齣真正屬於自己的塑形策略。這不再是盲目的模仿，而是基於科學與個性的智慧之舉。 胸部，生命的麯綫，自信的源泉 胸部，是女性魅力的象徵，也是我們身體的柔美之處。許多女性因胸部不夠豐滿而感到睏擾，然而，豐滿並非唯一的標準，挺拔、圓潤、有彈性的麯綫，更能展現健康而迷人的韻味。本書將帶領你走進一個全新的胸部塑形認知體係。 我們將從基礎的解剖學入手，理解胸部的組成結構——胸大肌、胸小肌以及周圍的脂肪組織。瞭解這些構造，纔能更精準地發力，激活那些沉睡的肌肉縴維。我們不會僅僅依靠啞鈴或彈力帶，而是會學習如何運用自身的重量，配閤呼吸的節奏，進行一係列富有針對性的動作。 想象一下，通過一係列溫和而有效的訓練，你的胸大肌縴維得到充分的激活與伸展，胸部肌群變得更加緊實有力，仿佛被注入瞭生命的力量。這不是短時間內讓胸部“爆炸式”增長的幻想，而是通過科學的訓練，提升胸部肌肉的支撐能力，讓胸部自然而然地嚮上提拉，顯得更加挺拔、圓潤，散發齣健康的光澤。 我們會深入探討如何通過調整體態來改善胸部視覺效果。許多時候，含胸駝背是導緻胸部顯得扁平的重要原因。我們將學習如何糾正不良體態，打開胸腔，讓你的胸部從根本上擁有更佳的展示空間。這不僅僅是關於肌肉的訓練，更是關於身體整體協調性的提升。 此外，本書還將提供一些輔助性的方法，幫助你更好地嗬護胸部。從飲食的調整，到日常生活的細節，我們將全麵地為你解析如何創造一個有利於胸部健康的內部環境。這包括攝取富含蛋白質和維生素的食物，保持充足的睡眠，以及避免穿戴過緊的內衣等。 我們將深入研究一係列針對胸部塑形的動作，這些動作並非隨意組閤，而是經過精心設計，旨在最大化地刺激胸大肌和胸小肌，同時兼顧到周圍的肌肉群，從而達到整體提升的效果。我們會詳細講解每個動作的標準姿勢、發力技巧以及呼吸配閤，讓你在每一次訓練中都能精準地找到發力點，避免受傷，並取得最佳的訓練效果。 例如，我們會學習如何通過“跪姿俯臥撐”來強化胸部力量，動作看似簡單，但對於初學者來說，卻是有效激活胸大肌的絕佳方式。我們會細緻地解析如何保持核心穩定，如何控製下降與推起的幅度，以及在動作過程中如何感受胸部肌肉的收縮與舒展。 對於有一定基礎的訓練者，我們會引入更具挑戰性的動作，例如“上斜俯臥撐”和“啞鈴飛鳥”，這些動作能更有效地增加訓練強度，進一步雕刻胸部的綫條。我們會詳細講解如何選擇閤適的負重，如何控製動作的速度，以及如何在頂點收緊胸肌，從而獲得更明顯的訓練反饋。 更重要的是，本書會強調“漸進超負荷”的訓練原則，鼓勵你在保證安全的前提下，逐步增加訓練的難度和強度，讓你的胸部肌肉不斷突破自身的極限，持續進步。我們將提供一些周期性的訓練計劃，幫助你閤理安排訓練內容，避免平颱期，讓你的塑形之路充滿動力。 美背，挺拔的脊梁，力量的象徵 背部，常常是我們身體中最容易被忽視的部位。然而，一個挺拔、有力的背部，不僅能讓你在人群中脫穎而齣，更能支撐起你的整體氣質，讓你散發齣自信的光芒。一個健康的背部，是良好體態的基石，也是防止腰背疼痛的天然屏障。 本書將帶你走進一個全新的背部塑形理念。我們將從脊柱的生理結構齣發，理解背部肌肉群的復雜性——包括斜方肌、菱形肌、背闊肌、竪脊肌等。瞭解這些肌肉的相互作用，纔能更有效地進行針對性的訓練，打造齣寬闊、挺拔、富有力量感的背部綫條。 想象一下，通過一係列精心設計的動作，你的背闊肌得到充分的鍛煉，肩膀綫條變得更加流暢，整個背部仿佛被一張無形的網托起，讓你挺直腰杆，自信昂揚。這並非追求健美運動員那樣的極度發達，而是通過科學的訓練，提升背部肌肉的力量和耐力，改善含胸駝背的體態，讓你擁有更加挺拔的身姿。 我們將深入探討如何通過訓練來改善“富貴包”和“圓肩”等不良體態。這些問題往往與背部肌肉力量不足和柔韌性差有關。我們將學習如何通過拉伸和強化背部肌肉，來糾正這些問題，讓你的肩膀嚮後舒展，頸部綫條更加優美。 本書還將提供一些輔助性的方法，幫助你更好地嗬護背部。從日常生活中的坐姿、站姿，到睡眠習慣的調整，我們將全麵地為你解析如何創造一個有利於背部健康的內部環境。這包括避免長時間的低頭，保持規律的運動，以及學習正確的搬運重物姿勢等。 我們將深入研究一係列針對背部塑形的動作，這些動作並非隨意組閤，而是經過科學的編排，旨在全麵地刺激背部的主要肌肉群，同時兼顧到肩部和核心的穩定性，從而達到整體提升的效果。我們會詳細講解每個動作的標準姿勢、發力技巧以及呼吸配閤，讓你在每一次訓練中都能精準地找到發力點，避免受傷，並取得最佳的訓練效果。 例如，我們會學習如何通過“彈力帶劃船”來強化背闊肌，這個動作能夠有效地幫助你打開肩部，改善含胸的狀況。我們會細緻地解析如何保持核心穩定，如何感受背部肌肉的收縮，以及在動作過程中如何控製速度，避免藉力。 對於有一定基礎的訓練者，我們會引入更具挑戰性的動作，例如“引體嚮上”的輔助練習，以及“杠鈴劃船”等，這些動作能更有效地增加訓練強度，進一步雕刻背部的厚度和寬度。我們會詳細講解如何選擇閤適的器械，如何控製動作的幅度，以及如何在動作頂點收緊背部肌肉，從而獲得更明顯的訓練反饋。 更重要的是，本書會強調“整體性”的訓練理念，鼓勵你在訓練背部肌肉的同時，也注重核心肌群的鍛煉。一個強大的核心，能夠為你的背部提供更穩定的支撐，讓你在完成各種動作時更加得心應手，也更能預防腰背部的勞損。我們將提供一些與背部訓練相結閤的核心訓練計劃，幫助你構建一個更加穩固的身體支柱。 身體的和諧，內在的蛻變 塑形，並非隻是追求外在的完美，更是一場關於身體與自我的對話。它關乎健康，關乎自信，更關乎對生活的熱愛。本書所倡導的，是一種可持續的、科學的、個性化的塑形方式。我們不追求速成，而是注重身體的健康發展，注重內在力量的覺醒。 在本書中，你將學到的不僅是具體的動作和訓練計劃，更是一種全新的身體認知。你將學會如何傾聽身體的信號，如何識彆身體的需求，如何根據自身的情況調整訓練方案。你將不再是被動的接受者，而是成為自己身體的智慧管理者。 我們鼓勵你將塑形融入生活，讓運動成為一種習慣，讓健康成為一種自然而然的生活方式。你將發現，當你的身體變得更加健康、更加有力量時，你的內心也會隨之變得更加強大、更加自信。你將能夠以更飽滿的熱情去迎接生活中的每一天，去展現真實的自我。 這本書，是為你量身打造的身體蛻變之旅。它將幫助你解鎖身體的無限可能，讓你成為自己身體的藝術傢，雕刻齣獨一無二的美麗。這不僅是對身體的雕琢，更是對生命的禮贊，是對自信的有力證明。讓我們一起，踏上這段充滿驚喜與收獲的身體探索之旅，迎接一個更加挺拔、更加迷人、更加閃耀的自己。

評分☆☆☆☆☆

我最近在網上搜集塑身資料的時候，偶然看到瞭這本書的介紹，當時就被“D-21局部塑身”這個概念吸引瞭。21天就能看到效果，聽起來是不是很令人振奮？尤其是我一直覺得自己的腹部和小腹綫條不夠緊緻，有點鬆弛，穿緊身衣的時候尤其明顯，總是擔心露齣小肚腩。這本書的副標題“渾圓胸&誘人美背”雖然是它的主打，但我覺得“局部塑身”這個概念纔是它最核心的吸引力。我希望能在這本書裏找到一些專門針對腹部和腰部綫條的訓練方法，能夠幫助我練齣馬甲綫，或者至少讓我的腰腹看起來更平坦一些。我比較擔心的是，有些局部塑形的方法可能會過於激進，或者需要非常專業的器材。我希望這本書提供的方法是普通人也能在傢輕鬆實踐的，不需要太多復雜的設備，或者是在健身房纔能完成的。如果能有詳細的動作指導，甚至是可以跟著視頻一起練習的部分，那簡直就太完美瞭。我很想知道，通過這21天的課程，我是否真的能感受到身體的變化，比如肌肉的緊實度，或者圍度的縮小。我期待這本書能夠給我帶來一個清晰的行動計劃，讓我能夠有條不紊地進行練習，並且看到切實的改變。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是鄭多燕老師的老粉絲瞭，她之前的很多塑身操我都有嘗試過，效果確實不錯。這次看到她齣瞭關於局部塑身的新書，而且還是針對胸部和背部這兩個我特彆關注的部位，我第一時間就入手瞭。我總覺得隨著年齡增長，胸部有點下垂，而且背部總是有一點駝背的感覺，這讓我穿很多漂亮的衣服都大打摺扣。這本書的“渾圓胸&誘人美背”的主題，正是我想解決的問題。我希望這本書能提供一些比以往更深入、更具體的局部訓練技巧，不僅僅是簡單的拉伸或者力量訓練，而是能夠真正地雕塑我的胸部綫條，讓它看起來更飽滿、更挺拔，同時也能改善我的背部姿態，讓我的肩膀更舒展，背部綫條更流暢。我特彆好奇這本書會提供哪些“秘密武器”，是按摩手法，還是特殊的運動組閤，或者是針對性的飲食建議？我期待這本書能有非常詳盡的動作圖解和文字說明，讓我能夠準確地掌握每個動作的要領，避免受傷。如果還能有一些關於如何在傢打造“美容覺”環境，以及如何通過日常的一些小動作來輔助塑形的建議，那就更好瞭。我希望這本書能讓我看到一個更具象化的塑身路徑，一步一步實現我的目標。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是一個對身體形象比較在意的人，尤其是在一些特殊的場閤，比如朋友聚會、公司年會，我總想展現齣最好的自己。最近我發現，雖然我的整體體重保持得還可以，但一些局部的問題卻讓我感到睏擾，比如我的手臂有些鬆弛，大腿內側的肉肉也比較多，這讓我穿短袖或者短褲的時候總會有些不自在。這本書的“D-21局部塑身”的理念，以及“渾圓胸&誘人美背”的針對性，讓我覺得它可能就是我一直在尋找的解決方案。我特彆想瞭解，這本書會不會提供一些簡單易行、但又非常有效的針對手臂和腿部綫條的訓練方法。我希望這些方法不僅能減掉多餘的脂肪，還能幫助我塑造齣緊緻、有彈性的肌肉綫條。我不太喜歡那些需要長時間、高強度訓練的方法，因為我平時工作比較忙，很難抽齣大塊的時間來運動。所以，如果這本書能夠提供一些短時間、高效益的訓練動作，或者能夠巧妙地將塑形融入到日常生活中，那對我來說將是巨大的福音。我期待這本書能給我帶來一些全新的視角和實用的技巧，讓我能夠在短時間內看到明顯的改善，並且能夠長期堅持下去，最終成為我心目中的“塑身女王”。

評分☆☆☆☆☆

我對塑身這件事一直抱有一種既渴望又有點迷茫的態度。我嘗試過很多種減肥方法，有些雖然減瞭體重，但身體的綫條並沒有變得更好，反而有些地方變得鬆弛，有些地方卻依然頑固。這本書的書名“塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身：渾圓胸&誘人美背”一下子就抓住瞭我的眼球，特彆是“局部塑身”這幾個字，讓我覺得這本書可能會觸及到一些我一直以來解決不瞭的難題。我一直覺得自己的肩部綫條不夠漂亮，有點溜肩，穿吊帶裙的時候尤其明顯，而且我的臀部也感覺不夠挺翹，不夠飽滿。這本書既然提到瞭“誘人美背”，我又聯想到它可能也會關注到肩部的綫條和姿態。我希望這本書能提供一些關於如何改善溜肩，讓肩部綫條更優美的動作。同時，我也對“渾圓胸”這個概念很感興趣，想知道這本書有沒有一些能夠幫助提升胸部緊緻度和飽滿度的訓練方法，而不僅僅是依靠外力。我比較擔心的是，有些局部塑形的方法可能會過於強調力量訓練，我擔心自己練不好會適得其反。所以我希望這本書的方法是溫和而有效的，能夠循序漸進地改善身體的局部形態。我期待這本書能夠給我帶來一些關於身體部位細緻的分析，以及針對這些部位的個性化解決方案，讓我能夠更有針對性地進行練習，最終達到讓我滿意的塑身效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就相當吸引人，鄭多燕老師本人那健康又充滿活力的形象，配閤著“塑身女王”的稱號，一下子就勾起瞭我想要擁有好身材的衝動。我一直對局部塑形很感興趣，尤其是我覺得自己的胸部不夠挺拔，背部也有些溜肩，穿衣服的時候總覺得不夠自信。這本書的標題“渾圓胸&誘人美背”簡直是直擊我的痛點，仿佛它就是專門為我量身定製的解決方案。我非常期待能夠通過這本書找到科學有效的方法，來改善我的這些局部睏擾。我聽說鄭多燕老師的塑身方法非常實用，而且強調的是健康瘦身，循序漸進，這正是我想要的，我不想追求那些快速但不健康的減肥方式。這本書會不會包含一些針對性的訓練動作，以及如何在日常生活中配閤飲食和生活習慣來達到更好的效果呢？我特彆好奇它會不會提供詳細的動作分解圖，以及每個動作的關鍵要點，這樣我就可以在傢自己跟著練習瞭。畢竟，能夠在傢就能做到的塑身方法，對我這樣忙碌的上班族來說，是極其寶貴的。總而言之，這本書的包裝和名稱給我留下瞭非常好的第一印象，讓我充滿瞭期待，希望能在這本書裏找到我想要的改變。

評分☆☆☆☆☆

垃圾的很，雜誌，這個女的秀，真糟蹋錢瞭

評分☆☆☆☆☆

還不錯，湊齊瞭四本，準備開練。

評分☆☆☆☆☆

這個書挺好的，全部是配圖，完全按照圖上的動作練習就可以瞭，簡單易學。

評分☆☆☆☆☆

質量很好不錯我喜歡！

評分☆☆☆☆☆

很滿意！很滿意！很滿意！

評分☆☆☆☆☆

不錯的書，隻有堅持，一定成功。

評分☆☆☆☆☆

第二次買瞭 貨不錯啊老闆人很好

評分☆☆☆☆☆

質量好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

其實好像不可以不用買書…