好習慣·好心髒：保護心血管的七種好行為 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

全球有養運動之父庫珀醫生認為，
人的壽命應該是120年。之所以不能達到這個年限，並非機體的缺陷，而是由於我們對待自己身體的態度與方法不正確。
那麼，如何重塑自己的年齡？
這本書告訴我們可以有更好的辦法、
更長的時間維持我們的青春與活力！從今天起，你所做的每一種選擇，不管多微小，日積月纍，最終會對你和你的動脈健康産生影響。

內容簡介

每12秒就有一個中國人被腦卒中和心肌梗死奪去生命。我們一直忙於搶救和救治，離血壓吃降壓藥，血脂異常吃降血脂藥，而最好的救治是做好“最初級的預防（0級預防）”。請關注自己的行為，不要用不健康的生活方式不斷揮霍自己的身體。
我們的身體並非必然像目前這樣隨著年齡增長而迅速老化，隻要在日常生活中做到《好習慣·好心髒：保護心血管的七種好行為》所講的保護心血管的七種好行為，就可以讓我們生活得更有質量和尊嚴。

作者簡介

鬍大一，國傢和北京市突齣貢獻專傢，衛生部健康教育首席專傢，國傢重點學科心血管內科負責人，享受政府專傢津貼。現任國際歐亞科學院院士，中國醫師協會心血管內科醫師分會會長，中華醫學會心血管病學分會主任委員，北京大學人民醫院心血管疾病研究所所長、心髒中心主任，復旦大學公共衛生學院l臨床流行病學研究中心主任等職。

目錄

引言 我們病瞭
第一章 投資動脈就是投資你的養老金
導語：關於衰老那點事兒
1.氧化反應是第一件讓你變老的事
2.動脈老化是全身性疾病
3.你的腿疼知道不
4.保護動脈從理想健康4+4做起

第二章 保護心血管的好行為之一——不吸煙或戒煙超過一年以上
導語：明明白白的吸煙權利
1.遠離煙草，捍衛自己的健康權利
2.毛主席大喝一聲：“你有病！”
3.煙草依賴是一種慢性成癮性疾病
4.開始戒煙吧！你將贏得10年生命
5.戒煙宣言“我願意”“我能”“我堅持”
6.戒煙睏難時可適當尋求藥物幫助

第三章 保護心血管的好行為之二——理想的飲食結構
導語：彆讓科學敗給江湖
1.吃齣健康的兩個重要原則
2.維生素和礦物質是最好的抗氧化物質
3.富含抗氧化劑的食物來源
4.點評餐桌上的食療藥膳

第四章 保護心血管的好行為之三——理想的體力活動
導語：拒絕靜止的生活方式
1.走齣似是而非的運動誤區
2.有氧運動可以讓你又快又好贏得健康
3.保證鍛煉效果的三大要素
4.提高動脈健康的運動實操方案
5.有氧運動中的常見問題答疑
6.關於體育鍛煉與疾病治療的話題

第五章 保護心血管的好行為之四——理想的體重
導語：每天都堅持到底
1.肥胖分型：你是“梨”還是“蘋果”
……
第六章 保護心血管的好行為之五——不需要用降壓藥，血壓<120/80毫米汞柱（mmHg）
第七章 保護心血管的好行為之六——不需要用降糖藥，血糖<6毫摩爾/升（mmol/L）
第八章 保護心血管的好行為之七——不需要用調脂藥，血總膽固醇<5毫摩爾/升（mmol/L）

精彩書摘

人體布滿瞭密密麻麻的血管，說齣來也許你不相信，人體大大小小血管有1000多億條，如果將人體的所有血管接成一條綫，據科學傢估計，成人的血管總長度約為96000公裏。地球一周是40000公裏，也就是說，人體血管接成一條綫之後，長度可以繞行地球2周半。
心髒推送齣來的血液，經過大動脈、中動脈、小動脈，流到全身的毛細血管，然後又經過小靜脈、中靜脈和大靜脈，再返迴心髒。血液按這個順序“旅行”，速度非常快，在體內循環一圈隻需要20秒鍾，在這20秒裏，動脈會把血液和各種營養物質供應給全身的各個器官，以保證各係統的正常運作。
想象一下，如果這些動脈發生老化（又叫動脈粥樣硬化），你的身體裏會發生什麼樣的變化？
當心髒收縮時，一部分血液會擠入主動脈（人體最大的動脈），然後主動脈內的血液會攜帶清新的氧氣歡快地流嚮需要它灌溉的飢渴土地（心髒本身、大腦、腎髒、肝髒等）。在心髒收縮後它就會自動舒張，在它舒張的同時，走行在心髒錶麵負責嚮心肌供應血液與營養物質的冠狀動脈也跟著舒張，這樣剛剛被心髒擠齣的另一部分血液就會自動迴流到舒張開的冠狀動脈內，以滋養心髒本身。
……

前言/序言

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書裏寫的比較好，適閤老年人

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主人公阿廖沙痛苦的童年生活打動著我：四歲喪父，跟隨悲痛欲絕的母親和慈祥的外祖母到專橫的、瀕臨破産的小染坊主外祖父傢，卻經常挨暴戾的外祖父的毒打。但善良的外祖母處處護著他。在外祖父傢，他認識瞭很多&ldquo;安安靜靜&rdquo;的親戚，其中包括兩個自私、貪得無厭的、為瞭分傢不顧一切的米哈伊洛舅舅和雅科夫舅舅，還有兩個都叫薩拉的錶哥。樸實、深愛著阿廖沙的&ldquo;小茨岡&rdquo;（伊凡）每次都用胳膊擋外祖父打在阿廖沙身上的鞭子，盡管會被抽得紅腫。但強壯的他，後來卻在幫二舅雅科夫抬十字架時給活活的壓死瞭&hellip;&hellip;

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在我認為，讀書是人生中最好的娛樂、消遣的方式，它不但能給予人無窮無盡的知識，而且可以給予人無限的樂趣並且培養人為人處事的的能力。

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好習慣受益一生，一定要嚴於律己。

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挺好的挺好的挺好的呀

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還沒看，應該勉強可以吧

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