呼吸的科学 [The Science of Breath] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 威廉·沃克·阿特金森 著，邱宏 译

图书标签:

• 呼吸
• 冥想
• 瑜伽
• 健康
• 身心
• 放松
• 压力管理
• 自我提升
• 灵性
• 生命力

出版社： 天津人民出版社

ISBN：9787201072791

版次：1

商品编码：10967490

品牌：Holybird

包装：平装

外文名称：The Science of Breath

开本：16开

出版时间：2012-03-01

用纸：胶版纸

页数：185

字数：300000

正文语种：中文

编辑推荐

　　 一部源于东方瑜珈哲学的身体、精神与心灵修行经典。

内容简介

　　 印度瑜伽行者十分关注科学的呼吸方法，对有缘阅读《呼吸的科学》的读者而言，其中原因显而易见。很多西方作者都曾谈及该层面的瑜伽教育，但是我们相信本书作者用言简意赅的形式和语言，将瑜伽修行中科学呼吸的基础和诸多常用的瑜伽呼吸练习及方式，推荐给了西方世界中的爱好者。
　　 《呼吸的科学》开头致力于呼吸科学的生理层面阐述，接下来谈及心理和精神方面，最后涉及心灵层面。如果我们成功地将庞大的瑜伽知识体系凝结成几页文字，并且让任何一个读者都能看懂其中的文字和术语，那就颇感欣慰了，或许也能得到大众的理解和宽恕。让我们担心的是，如此朴素的文字表达也可能会导致某些人在探询“深奥”、神奇且不被理解的途径时，忽略该书的重要性，不屑去关注。然而，西方人的思想观念非常实际，相信不用多长时间，大家都能了解该书的实用性。
　　 带着我们诚挚的问候，向所有学生致敬，并且要求他们坐下来领受瑜伽修行中呼吸科学的第一课。

作者简介

威廉·沃克·阿特金森（1862～1932）美国著名新思想运动先驱、律师、商人、出版家与作家、神秘学者。他勤耕不辍、著书颇丰，共完成了100多部心灵与精神著作，成为吸引力法则的全球导师。阿特金森喜欢使用笔名，如众人皆知的泰龙·Q·迪蒙（Theron Q. Dumont）依仪·罗摩恰拉卡(Yogi Ramacharaka)等。
1862 年 12 月 5 日，威廉·沃克·阿特金森出生于美国马里兰州巴尔的摩市。1882 年起，他开始追逐自己的职业生涯，并于1894 年顺利成为宾夕法尼亚律师协会律师。
19世纪 90 年代初，阿特金森深受吸引力创始人之一爱玛·柯蒂斯·霍普金斯著作的影响，决定迁往当时成为新思想运动核心的芝加哥。定居此地后，他以编辑和作家的身份，积极推动这场运动的发展。
1900年开始，阿特金森先生负责新思想运动核心杂志《暗示》、《新思想》、《高级思想》的编辑出版。此时，他结识了悉尼·弗劳尔，著名新思想领域图书出版家，并与之合伙，共同出版新思想经典著作。仅阿特金森写作的著作，便多达100多部。此外，阿特金森还担任国际新思想联盟的主席。
他写作了大量瑜伽训练教程，其中许多被美国瑜伽学会指定为培训教程。如 《瑜伽哲学》、《高级瑜伽哲学》等。

精彩书评

　　 瑜伽学习修行可净化身体，增进健康，强化心志；也就是说，可以加强心灵成长。任何身心健康的人都能以某种方式达到瑜伽身心结合的目的。越早入门越好，但只要能够开始修行，就为时不晚。
　　 ——美国著名瑜伽修行者与作家（西奥思·C·伯纳德）

目录

上篇 呼吸的科学
第1章 呼吸就是生命
◆人类不仅依靠呼吸生存，而且在很大程度上，还必须要依靠正确的呼吸习惯才能延续生命，免于病痛。
◆通过瑜伽修行的练习，人们可以掌控自己的身体，而且还能给任何一个器官或身体中的任何一部分输送生命力。
第2章 呼吸的基本原理
◆人体的大部分反应都呈现出——学会正确呼吸至关重要。如果经过肺部的新陈代谢过程后，血液没有得到完全净化，就会以异常状态回流至动脉中，不够纯净的血依然带有没被完全清除的秽物，这些成分都会重新流入心脏及全身各处。
◆呼吸行为还使体内器官和肌肉得到了锻炼，这个特点通常都被西方的专家们忽视了，但瑜伽修行者却十分欣赏这一点。
第3章 呼吸的深层理论
◆千万不要将生命能量与本我的本性混为一谈——每个本性中都有心灵存在，其周围聚集着物质和能量。生命能量仅仅是一种能量形式，被本我在物质展现中所利用。
◆生命能量的确存于大气中，但也同时存于其他地方，它还能渗透到空气不存在的地方。空气中的氧气在维持动物生命的过程中扮演了重要的角色，而碳则在植物生命的延续中同样重要。第4章 神经系统
◆以神经传导方式从脑部传输至身体各处的力量，被西方科学家们称为“神经力”，可东方的瑜伽士们却早已称其为生命能量的展现。
第5章 鼻呼吸与嘴呼吸
◆一定要牢记嘴巴对呼吸器官不具保护作用，而且冷空气、灰尘、脏东西、细菌等也会由此轻易地进入人体。
◆经过鼻腔的净化、过滤和湿润温暖后，空气才到达娇嫩的咽喉和肺部等器官，不至于伤害它们。
……
下篇 放松的艺术

精彩书摘

生命完全依赖于呼吸行为，这一点毋庸质疑。“呼吸就是生命。”只不过，东西方人在理论和专业术语的使用上有所不同罢了，但他们一致赞同其基本原理。
有呼吸，才会有生命；一旦呼吸不存在，生命立刻就会终止。不仅只有高级动物才依靠呼吸维持生命和健康，甚至低级形态的动物生命，也必须要依赖呼吸，并且植物也同样要依靠空气才能持续生存下去。胎儿的呼吸深沉悠长，从维持很长时间的深呼吸中获得生命能量，然后再于悠长的悲鸣中呼出气体，于是，他的生命就这样诞生于地球上。年老力衰之人则喘息微弱，当呼吸停止时，生命也就终止了。从婴儿的第一次微弱呼吸开始，到濒死之人的最后一次喘息为止，中间是一段悠长的呼吸过程。生命与呼吸息息相关。实际上，呼吸可被视为人体各种器官功能中最最重要的一部分，因为其他所有器官功能都必须要依靠呼吸。一段时间内不吃不喝，人类尚可以生存；但是，如果没有了呼吸，哪怕只有片刻无息，人们也要担心生命是否尚存了。
人类不仅依靠呼吸生存，而且从很大程度上，还必须要依靠正确的呼吸习惯才能延续生命，免于病痛。聪明地控制呼吸力量可使人类提高生命力和抵抗力，从而延长寿命。另一方面，不恰当的呼吸则会减弱生命力，使人体易于感染各种疾病，从而缩短寿命。自然状态下，人类本不需要进行特殊的呼吸指导。就像低级动物和儿童一样，他们都会自然正确地进行呼吸，因为天生就如此。但是，文明却在某些方面改变了人类--行、住、坐、卧的不正确方式和态度，泯灭了人类生来就有的天性和正确的呼吸方式。人类为文明付出了昂贵的代价。当今，只有所谓的野人才会自然地呼吸，除非被现代文明人的习惯所染污，否则他的呼吸方式不会有所改变。
能够正确呼吸的现代文明人微乎其微，人们那狭窄的胸膛、弯曲的肩膀以及与日俱增的各种呼吸系统疾病（包括可怕的肺痨、肺结核等）自然呈现出毋庸质疑的证据。著名的权威人士也指出，纠正了呼吸方式的新一代将能使整个人种更新换代，而且人类常见的各种疾病也会如昙花一现般稀有。不管是东方人还是西方人，都很乐意了解纠正呼吸和健康之间的关系，并且会相互奔走相告。西方教育表明，保证生理健康实质上要依靠正确的呼吸。东方教育不仅承认西方人的这种教育观点，而且还额外提及了从生理上由正确的呼吸习惯而获得的利益。此外，通过理解“呼吸的科学”，人类的精神力量、幸福、自控能力、清明的内心、道德，甚至心灵成长都会因此得到提升。所有东方哲学研究院都建立在此科学的基础上，一旦被西方人掌握并实际应用（这是西方人的强项）之后，就会创造出奇迹来。东方理论加上西方人致力于实践的实际应用，将会产生更加优秀杰出的子孙后代。
这部作品主要围绕瑜伽“呼吸的科学”展开，不仅包括西方生理学家和卫生保健专家们业已了解的知识，而且还涵盖了诸多不为人知的宝贵财富。它融会贯通了西方科学家定义为“深呼吸”之类的卫生保健策略，除此之外，它还深入到鲜为人知的课题之中，展现出印度瑜伽行者如何控制自己的身体，提高心智，并且通过“呼吸的科学”开发其本性中的心灵层面。
……

前言/序言

　　前言

　　对于瑜伽方面的知识及其哲学和实践，西方人多少都有些 模糊。去过印度的旅行者也撰写了大量有关所谓瑜伽行者的故 事，其中在印度各大城市大街小巷中随处可见的成群结队的苦 行僧、乞丐和骗子等，统统都厚颜无耻地被冠以“瑜伽士”的 称号。市井中有些人动辄以某种固定姿势而坐，直至僵硬状 态；有人会高举胳膊，一直保持同样僵硬枯槁的姿势；还有人 会紧紧地握住拳头，直到手指甲穿过手掌心，等等。西方人将 此类形如槁木、狂热、肮脏、无知的印度人当作瑜伽行者，也 无可厚非。这类人的确存在于现实中，但是，将他们称作真正 的“瑜伽士”着实荒唐可笑，无异于将那些街头巷尾给人挖鸡 眼的人当成著名外科医生，并冠以“医生”的头衔；或者将街 角卖药的小贩误认为“教授”，甚至当作哈佛大学或耶鲁大学 的校长一样。

　　很久以来，印度和东方其他国家的人们就已经倾注了大量 时间和精力，开始从生理上、精神上、心灵上研究人类。几个 世纪以来，真正热衷于此的探索者们将丰富的经验由师徒间代 代传承，才有了今日瑜伽科学的逐步建立与完善。这些研究和 教育最终都被归结到“瑜伽”（Yogi）一词的定义中，“Yogi” 来源于梵语的 Yug（意思就是一种称为“轭”的工具，用于驾驭牛马。由此字根延伸出瑜伽的意义是连结、结合、控制、稳定、 和谐、统一、平衡等），同样也衍生出了带有同样意义的英语单词 “yoke”（意指“结合”）。与此类词语相关联的使用方法很难描述清 楚，不同的权威都赋予其各自不同的解释，但是其中最独具匠心的 地方或许在于，英语中“getting into harness（进入套子里，进入控 制中）”或“yoking up（结合，给……上轭）”这两个词组所传达的 观念与印度人的不谋而合。原因显而易见，在通过意愿控制身、心 两方面的过程中，瑜伽无疑可以“相互结合起来”。

　　瑜伽可被分为若干分支，从控制人类的身体到较高层次的心 灵开发和觉悟本性。本书中，我们不准备探讨高深层面的课题研究 内容，除非当“呼吸的科学”涉及同样话题时才会捎带讲述。尽管 “呼吸的科学”主要涉及对身体的开发和掌控，但它从很多方面都牵 涉到瑜伽修行，同时也涉及精神领域之中，甚至还进入更深一层的 心灵开发之中。

　　印度有很多杰出的瑜伽学校，蕴含着该国无数伟大的先进思想。 瑜伽哲学是很多人的生活信念。然而，纯粹的瑜伽教育只能传授给 少数人，绝大多数人们仅仅满足于得到只言片语的教导，由此看出 东西方人的观念形成的强烈对比。但是，西方观念甚至也开始对东 方人产生影响，而且，曾经只能给予少数人的教育目前也可以给那 些已经做好接受准备的人了。东西方的人们在成长过程中更加紧密 地结合起来，双方都能通过这种紧密联系互惠互利。

　　印度的瑜伽行者一般都会密切关注科学的呼吸，对有缘阅读本 书的读者而言，其中原因显而易见。很多西方作者都曾谈及该层面 的瑜伽教育，但是我们相信本书作者用言简意赅的形式和语言，将 瑜伽修行中科学呼吸的基础和诸多常用的瑜伽呼吸练习及方式，推荐给了西方世界中的爱好者。我们也提出了西方人持有的观念-- 与东方人的观念一样，由此表明两者相互吻合。我们还使用了常见 的英语术语表达，几乎完全避免在文中出现使普通西方读者混淆的 梵语定义。

　　本书第一部分致力于呼吸科学的生理层面阐述，随后谈及心理 和精神方面，最后涉及心灵层面。 如果我们成功地将庞大的瑜伽知识体系凝结成几页文字，并且 让任何一个读者都能看懂其中的文字和术语，那我们就颇感欣慰了， 或许还能得到大众的理解和宽恕。唯一让我们担心的是，如此朴素 的文字表达也可能会导致某些人在探询“深奥”、神奇且不被理解的 途径时，忽略该书的重要性，不屑去关注。然而，西方人的思想观 念非常实际，相信不用多长时间，大家都能了解该书的实用性。 带着我们最诚挚的问候，向所有学生致敬，并且要求他们坐下 来领受瑜伽修行中呼吸科学的第一课。

　　作　者

呼吸的科学：生命能量的秘密探索 呼吸，这一我们生命中最本能、最持续的活动，往往被我们忽略，视作理所当然。然而，在这看似简单的生理过程中，却蕴藏着深刻的科学原理，触及生命的本质，影响着我们的身心健康，甚至我们的精神状态。本书《呼吸的科学》旨在带领读者踏上一场深度探索之旅，揭开呼吸面纱下那错综复杂而又引人入胜的科学图景，理解呼吸不仅仅是气体交换，更是能量的传递，是身体与外界连接的桥梁，是情绪和思维的调节器。 第一章：呼吸的生理机制——生命的起始信号 呼吸的起点，源于一套精妙绝伦的生理系统。本章将深入剖析呼吸的生理学基础，从宏观到微观，层层剥茧。我们将首先审视呼吸系统，包括鼻腔、咽喉、气管、支气管、肺泡等关键器官的解剖结构与功能。鼻腔不仅仅是空气的通道，它还负责过滤、加温和湿润吸入的空气，保护脆弱的肺部。气管和支气管如同精密的管道系统，将空气高效地输送到肺部的每一个角落。而肺泡，这个数量庞大、面积惊人的微小气囊，则是气体交换的核心场所。 我们将详细解读呼吸运动的动力学原理。吸气时，膈肌收缩下移，胸腔容积增大，导致肺内压降低，空气得以流入；呼气时，膈肌舒张，胸腔容积减小，肺内压升高，空气被排出。这一过程受到神经系统的精确调控，延髓和脑桥中的呼吸中枢负责发出指令，根据血液中二氧化碳和氧气的水平，动态地调整呼吸频率和深度。我们将探讨影响呼吸的各种因素，如运动、情绪、环境等，以及它们如何与自主神经系统协同作用，实现呼吸的适应性调节。 此外，本章还将深入讨论气体交换的过程。氧气如何在肺泡中被血液吸收，运输到全身各组织细胞，供其进行代谢活动；二氧化碳又如何从组织细胞被血液带回肺部，排出体外。我们将介绍血红蛋白的角色，它如何有效地携带氧气，并解释氧解离曲线的意义。对这些基本生理机制的透彻理解，是进一步探索呼吸科学所有奥秘的基石。 第二章：呼吸与能量——生命动力的源泉 呼吸与能量的关系，是生命科学中最核心的议题之一。本章将聚焦于呼吸如何为身体提供源源不断的能量，并揭示其背后复杂的生化过程。我们将从细胞层面入手，详细讲解细胞呼吸的三个主要阶段：糖酵解、克雷布斯循环（柠檬酸循环）和氧化磷酸化。 糖酵解，作为无氧代谢的开端，将葡萄糖分解为丙酮酸，并释放少量ATP（三磷酸腺苷），这是能量产生的第一个步骤。即便在氧气供应不足的情况下，细胞也能通过糖酵解维持基本的能量需求。然而，要产生更大量的能量，则需要氧气的参与。 在有氧条件下，丙酮酸进入线粒体，进行克雷布斯循环。在这个精密的循环过程中，丙酮酸被进一步氧化，产生还原性的辅酶NADH和FADH2，并释放出二氧化碳。这些辅酶携带的高能电子，将是最终能量生产的关键。 最后，氧化磷酸化，也是能量生产效率最高的一环，发生在内线粒体膜上。电子传递链将NADH和FADH2中的高能电子传递下去，释放的能量被用来将质子（H+）泵入线粒体内膜间隙，形成质子梯度。随后，质子通过ATP合酶顺流而下，驱动ATP的合成。这个过程如同一个微型的能量发电机，以极高的效率将化学能转化为生命活动所需的ATP。 本章还将探讨不同呼吸方式对能量生成的影响。例如，深度、缓慢的呼吸模式如何更有效地促进氧气利用，提高细胞能量输出，从而提升整体的活力和耐力。反之，浅促的呼吸则可能导致能量供应不足，引发疲劳感。理解呼吸与能量之间的紧密联系，将有助于我们优化呼吸习惯，从而提升身体的整体能量水平。 第三章：呼吸与大脑——思维、情绪与意识的调节器 呼吸与大脑之间的互动，是本书最具启发性的部分之一。本章将深入探讨呼吸如何影响我们的认知功能、情绪状态，甚至我们对现实的感知。 我们首先会考察呼吸对大脑供氧的影响。大脑是人体耗氧量最大的器官，即使是短暂的缺氧，也会对认知功能产生显著影响。充足的氧气供应对于维持注意力、记忆力、学习能力和决策能力至关重要。相反，缺氧可能导致思维迟钝、判断失误，甚至情绪波动。 接着，我们将探讨呼吸的节奏如何直接影响大脑的电活动。研究表明，特定的呼吸频率可以与大脑的alpha、theta等脑电波产生共振，从而影响我们的放松程度、专注力和创造力。例如，缓慢、深长的呼吸可以激活副交感神经系统，促进大脑进入放松状态，降低应激激素水平，有助于缓解焦虑和压力。 情绪的产生和表达，也与呼吸模式有着深刻的关联。当我们感到紧张、恐惧时，呼吸往往变得急促、浅短；而当我们感到平静、愉悦时，呼吸则趋于平稳、深长。这种联系是双向的：一方面，情绪会影响我们的呼吸；另一方面，通过主动调整呼吸，我们可以反过来调节自己的情绪。本章将介绍一些基于呼吸的情绪调节技术，如腹式呼吸、箱式呼吸等，并解释它们的作用机制。 此外，我们还将探讨呼吸与意识体验的关系。在冥想、正念等实践中，对呼吸的觉察是核心要素。通过专注于呼吸的进出，我们可以将注意力从纷繁的思绪中拉回到当下，获得更清晰的自我认知。一些更深入的练习，如通过呼吸调整意识状态，体验更深层次的感知，都将在此章节中进行探讨。 第四章：呼吸与健康——预防、康复与身心平衡 呼吸是生命活动的基石，与身体的健康状况息息相关。本章将从疾病预防、康复支持以及整体身心平衡的角度，全面阐述呼吸健康的重要性。 我们将首先审视呼吸系统自身的疾病。从常见的感冒、支气管炎、肺炎，到更严重的哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等，这些疾病都直接影响着呼吸的功能。本章将简要介绍这些疾病的发病机制，以及良好的呼吸习惯如何在预防和管理这些疾病中发挥作用。例如，通过深呼吸练习增强肺功能，改善气道通畅性，可以有效缓解哮喘症状。 呼吸的质量与心血管健康也紧密相连。深长、规律的呼吸有助于降低心率，稳定血压，减少心脏的负担。研究表明，长期的浅促呼吸与高血压、心脏病等心血管疾病的风险增加有关。我们将探讨横膈膜呼吸如何通过按摩腹部器官，促进血液循环，改善淋巴回流，从而为心血管健康提供支持。 免疫系统的功能，也受到呼吸的影响。充足的氧气供应和良好的淋巴循环，是免疫细胞有效运作的基础。此外，某些呼吸练习，如瑜伽中的特定呼吸法，已经被证明能够增强免疫力，帮助身体抵抗感染。 在康复过程中，呼吸的重要性尤为突出。对于经历手术、疾病或创伤的患者，呼吸训练是重要的辅助治疗手段，有助于恢复肺功能，加速康复进程。本章将介绍一些呼吸康复的常用方法。 最后，我们将强调呼吸在实现整体身心平衡中的关键作用。一个健康、顺畅的呼吸模式，是身体与心灵和谐运作的体现。通过调整呼吸，我们可以更好地应对生活中的压力，提升情绪韧性，培养内在的平静感，最终达到一种身心安宁的健康状态。 第五章：呼吸的实践——觉知、优化与潜能开发 理论知识是基础，而将科学原理转化为实际行动，才能真正受益于呼吸的智慧。《呼吸的科学》的最后一章，将带领读者走进呼吸的实践层面，学习如何觉知、优化自己的呼吸，并进一步开发呼吸潜能。 本章将从基础的呼吸觉察训练开始。引导读者如何放下评判，单纯地感受每一次吸气和呼气，体会空气流经鼻腔、咽喉，进入胸腔、腹腔的过程。我们将探讨如何识别不良的呼吸习惯，如胸式呼吸、喉式呼吸等，并理解它们可能带来的负面影响。 接着，我们将介绍一系列行之有效的呼吸练习方法。这包括： 腹式呼吸（横膈膜呼吸）： 强调利用横膈膜进行深长、有效的呼吸，这是提升氧气摄入量、激活副交感神经系统的基础。我们将提供详细的练习步骤和技巧，帮助读者掌握腹式呼吸。 鼻腔呼吸： 强调通过鼻腔进行呼吸的重要性，它不仅能实现空气的过滤、加温和湿润，还能促进一氧化氮的产生，对血管扩张和免疫系统有益。 呼吸控制练习： 如箱式呼吸（box breathing），通过有节奏地控制吸气、屏息、呼气、屏息的时间，来稳定神经系统，提高专注力。 能量导引呼吸法： 介绍一些与传统医学（如中医、瑜伽）相关的呼吸法，它们通常结合了呼吸与意念，旨在引导能量流动，达到更深层次的身心调理效果。 本章还将讨论如何将呼吸练习融入日常生活，例如在工作间隙、睡前、运动后等不同场景下进行练习，使其成为一种自然而然的习惯。 最后，我们将展望呼吸科学的未来发展，以及呼吸练习在个人成长、潜能开发方面的无限可能。通过持续的实践和探索，读者将能够更好地理解和运用呼吸的力量，开启健康、充实、有活力的生命旅程。 《呼吸的科学》不仅是一本知识的书籍，更是一份邀请，邀请您重新认识生命中最基础、最强大的工具——呼吸，并从中发掘出属于您自己的无限潜能。

评分☆☆☆☆☆

我一直对东方哲学和养生之道颇感兴趣，尤其是其中关于“气”和“生命能量”的论述。当我看到《呼吸的科学》这本书时，我好奇它是否能将西方科学的严谨与东方智慧的神秘相结合。事实证明，这本书完美地做到了这一点。作者在解释呼吸的生理功能的同时，也巧妙地融入了许多与“气”相关的概念，但用科学的语言进行了解释，比如氧气在体内的输送和利用，以及它如何影响身体的能量代谢。我特别喜欢书中关于“能量”的章节，它将呼吸产生的能量与身体的各项机能活动紧密联系起来，让我对生命有了更深刻的理解。书中还探讨了不同文化背景下对呼吸的理解和应用，比如瑜伽中的呼吸法、太极中的呼吸技巧等等，并用科学的视角去分析它们背后的原理。这让我感到，无论古今中外，人们对于呼吸的探索和追求，其本质都是共通的。这本书不仅满足了我对科学的好奇，也深化了我对生命的敬畏。它是一座连接科学与灵性的桥梁，让我看到了一个更加广阔的生命图景。

评分☆☆☆☆☆

这本《呼吸的科学》真是一本让我茅塞顿开的书。我一直对身体的运作方式充满好奇，但从未想过，我们每天如此习以为常的呼吸，竟然隐藏着如此深奥的科学原理。这本书没有停留在泛泛而谈的“深呼吸有益健康”这种浅层概念，而是深入浅出地剖析了呼吸的生理机制，从肺泡的气体交换，到血液如何携带氧气和排出二氧化碳，再到身体各个器官如何依赖氧气的供给来维持生命活动，都讲解得极为透彻。作者并没有使用过于晦涩的专业术语，而是巧妙地运用了大量的类比和图示，让即使是没有任何医学背景的读者也能轻松理解。我尤其印象深刻的是关于不同呼吸模式对身体的影响，比如腹式呼吸和胸式呼吸的差异，以及它们如何分别影响副交感神经和交感神经的激活。读完这部分，我才真正明白，为什么我有时会感到焦虑不安，原来是我的呼吸方式可能一直在默默地给我“加油添醋”。这本书让我重新审视了我的日常生活习惯，并开始尝试调整我的呼吸方式，希望能从中获得更好的身心状态。它不仅仅是一本书，更像是一份关于如何与自己身体建立更深层连接的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了全新的视角来看待自己。一直以来，我只知道呼吸是活着的必要条件，却从未真正思考过它的“质量”。《呼吸的科学》这本书，以一种近乎解剖的方式，向我展示了呼吸的全貌。它不仅仅是肺在做功，而是牵涉到整个身体系统的协同运作。我学习到了关于膈肌、肋间肌如何配合工作，如何通过不同深浅、快慢的呼吸来调节身体的内在环境。最让我震惊的是，我竟然不知道自己长期以来都存在“浅而快”的呼吸模式，这导致我身体长期处于一种“备战”状态，即使在休息时也是如此。这本书详细解释了这种模式如何消耗过多的能量，如何抑制身体的修复能力，以及如何影响我的情绪状态。在阅读的过程中，我开始有意识地去感受我的呼吸，去尝试调整。一开始有些别扭，但随着我越读越深入，越理解其重要性，我越发觉得这种调整是值得的。现在，我能更清晰地感知到，深长而平缓的呼吸能给我带来一种前所未有的放松和安定感。这本书是一次自我发现的旅程，让我得以更深入地了解并善待自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我原本以为《呼吸的科学》会是一本枯燥的学术著作，充斥着各种复杂的生物化学反应和生理图谱。然而，事实完全出乎我的意料！作者以一种非常引人入胜的叙事方式，将呼吸这一基础生理过程描绘得如同史诗般宏伟。他不仅讲解了呼吸的“是什么”，更重要的是，他探讨了“为什么”以及“如何”能通过优化呼吸来提升生活质量。我尤其被书中关于呼吸与情绪、认知能力之间关联的章节所吸引。作者引用了大量的科学研究和临床案例，证明了通过有意识的呼吸练习，可以显著降低压力水平，提升专注力，甚至改善睡眠质量。这对我这样长期处于高压工作环境中的人来说，简直是及时雨。我尝试了书中介绍的几种呼吸技巧，比如4-7-8呼吸法，效果立竿见影。那种深沉的平静感，是药物和短暂放松无法比拟的。这本书让我意识到，我们拥有的最强大的工具，往往就隐藏在我们最不经意的地方。它激励我去探索更健康、更平衡的生活方式，并相信，改变可以从最基本的呼吸开始。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动生理学有浓厚的兴趣，经常阅读相关的书籍和论文。《呼吸的科学》这本书，以其独特的视角和扎实的科学依据，给我留下了深刻的印象。它并没有局限于宏观的运动表现，而是将呼吸这一基础生理过程，与身体的能量供应、废物排出、体温调节等多个方面进行了深度挖掘。书中关于呼吸训练如何提升运动耐力、如何加速运动后恢复的论述，让我受益匪浅。我学会了如何通过科学的呼吸训练来优化我的跑步表现，如何减少运动中的疲劳感。更重要的是，这本书让我认识到，呼吸不仅仅是运动的一部分，更是贯穿于我们生命始终的“发动机”。它不仅提供能量，还参与清除身体的代谢废物，维持酸碱平衡。作者通过大量的科学实验数据和图表，将这些复杂的生理过程解释得清晰明了，让我这个运动爱好者对自己的身体有了更深层次的认识。这本书不仅是一本关于呼吸的书，更是一本关于如何最大限度地发挥身体潜能的书。它让我看到，优化呼吸，就是优化生命本身。

评分☆☆☆☆☆

这本书在国外的畅销书排行榜上很有地位，然而这绝不是我阅读它的理由，因为我从来都不把那些所谓的畅销书排行榜甚至畅销书本身看在眼里。只有真正有“料”的书才能吸引我的眼球，通常来讲经典书籍尽管过时了也不会有碍他的闪光点显现出来，畅销书最多能红极一时罢了，但是这本书带来的材料是非常有价值的，甚至几十年后也依然不会过时。

评分☆☆☆☆☆

在我年轻的时候，父母先后死于枪杀，那段时间我陷入了无限的绝望中，深不见底。每天都在痛苦的煎熬中度日，使我能默默熬过这一切并最终站起来的正是在乡村中、在集市上遇到的那些质朴的人们，他们用温暖的双手给了我勇气和力量，正是这份无名的爱让我度过了那段黑暗时光。

评分☆☆☆☆☆

很久以来，印度和东方其他国家的人们就已经倾注了大量时间和精力，开始从生理上、精神上、心灵上研究人类。几个世纪以来，真正热衷于此的探索者们将丰富的经验由师徒间代代传承，才有了今日瑜伽科学的逐步建立与完善。这些研究和教育最终都被归结到&;瑜伽&;（）一词的定义中，&;&;来源于梵语的（意思就是一种称为&;轭&;的工具，用于驾驭牛马。由此字根延伸出瑜伽的意义是连结、结合、控制、稳定、和谐、统一、平衡等），同样也衍生出了带有同样意义的英语单词&;&;（意指&;结合&;）。与此类词语相关联的使用方法很难描述清楚，不同的权威都赋予其各自不同的解释，但是其中最独具匠心的地方或许在于，英语中&;（进入套子里，进入控制中）&;或&;（结合，给&;&;上轭

评分☆☆☆☆☆

读一篇文章之前要让学生根据题目自己提一些感兴趣的问题，这样带着问题去读，有利于边读边想，要比无目的的读效果要好得多。低年级学生因识字量较少，在阅读时常常需要借助拼音。初读时，读得不太连贯，注意力集中在如何读上，缺乏对读物内容的思考和理解，这就要求学生对读物内容进一步深入理解，要求学生边读边想，在读得正利、有感情的基础上抓住读物的主要内容，心得体会《班级读书活动心得体会》。在对读物内容深入理解的基础上，找出写得好的词、句、段，反复诵读和揣摩，达到熟读成诵的程度，使文章的语言内化为学生自己的语言。最后，每读完一篇文章或一本书，都要问问自己：增长了哪些知识？明白了什么道理？受到了什么启发？积累了哪些优美的词句？这最后一步对学生也是非常重要的。

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挺好的，质量好！速度快，

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可以，专论呼吸。

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书上有黑手印，而且印刷比较差，主要是瑜伽呼吸介绍，比较简单，和我预想的相差比较远，随便看看有无值得学习的地方吧。