拉伸聖經（彩圖升級版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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全明星最運動編委會 編

圖書標籤:

• 拉伸
• 伸展
• 運動
• 健身
• 健康
• 柔韌性
• 肌肉
• 康復
• 彩圖
• 運動醫學

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538173659

版次：1

商品編碼：10970460

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-03-01

用紙：膠版紙

頁數：166

字數：150000

正文語種：中文

編輯推薦

美國拉伸“教父”鮑伯·安德森告訴你：誰需要拉伸？什麼時候拉伸？為什麼要位伸？怎樣進行拉伸？全球暢銷3500萬冊《拉伸》真人彩圖升級版！160個針對身體不同部位的拉伸動作，14套日常放鬆拉伸動作，11套拉伸動作，23套運動前後拉伸動作，69個雙人拉伸動作全圖解。
《拉伸》暢銷全球30多年，真人彩圖版讓您即學即用，簡單有效！無論您是運動員、商人，還是傢庭主婦，都可以通過這本書教你的動作，緩解各種疲勞損傷，靈活全身關節，消除肩背部疼痛……人人都應該拉伸！
1160個從頭到腳針對身體不同部位的拉伸動作，消除身體各部位肌肉僵硬和呆滯感，增強身體柔韌度，保持肌膚活力。14套日常放鬆拉伸動作，遠離身體疲勞，讓你每一天都充滿活力。11套！辦公拉伸動作，上班族一日拉伸全計劃，起床、上班、午休、下班、散步，隨時隨地、輕輕鬆鬆減肥、塑形，維護身體健康。23套運動前後拉伸動作，針對常見運動，科學、有效的熱身拉伸運動，延長運動員們運動壽命3-5年的法寶，獲得事半功倍的運動效果。劉翔恢復訓練的秘密武器，王治郅球場邊的熱身運動，阿森納球員傾情推薦的增強運動壽命的PNF技術拉伸法。69A1曼妙雙人拉伸運動，讓愛在拉伸運動中得到升華，增強與傢人、朋友間的互動，讓傢人和朋友身體更健康。
《拉伸聖經》編委會主要成員葉丹、張傳奇、任超等人，是國內新一代的專業運動健身教練，他們係統地研習瞭鮑勃·安德森所傳授的拉伸技巧，並在多年的運動實踐中，將這些拉伸技巧加以改良和創新，使這些拉伸技巧變得更加適閤東方人練習。
他們將拉伸技巧運用到平時的訓練和教學之中，培養瞭上萬名拉伸運動愛好者。大傢對拉伸運動的實用性和簡便性好評如潮。拉伸愛好者們在運動前後、居傢旅行期間、工作期間等不同地點和不同時間段拉伸肌肉，拉伸筋腱，舒展肢體，消除身體酸痛，保持健康和活力。
《拉伸聖經》從不同的拉伸技術理論入手，詳細地介紹瞭身體各個部位的拉伸方法，比如臉、頸、肩、臂、手、胸、腰腹、背、腿、臀：針對上班族給齣瞭一整天的拉伸計劃，包括起床、上班、午休、下班、散步等時間段的簡單的拉伸動作介紹和演練：針對不同的常見運
動，比如跑步、遊泳、網球、羽毛球、力量訓練等，都安排瞭科學、有效的熱身以及放鬆的拉伸方式與方法。拉伸運動被稱為最不需要意誌力的運動，即學即用的健康法。它適閤的人群：
●久坐的辦公一族，幫助消除“鼠標手”、“五十肩”等癥狀
●習慣“宅”生活的人群，靈活身體，消除身體僵滯感
●全職太太或傢庭主婦，保持好身材，指導傢人輕鬆拉伸
●專業的健身教練，運動前、後拉伸方法全指導
●職業運動員，延長運動員運動壽命
●年老體弱者，簡單、因人而異的拉伸運動，可使大傢氣脈通暢、疲倦盡消

內容簡介

20世紀50年代，美國健身熱潮剛興起的時候，數百萬美國人參與其中。他們在運動中體驗快樂，收獲健康。在運動過程中，人們逐漸認識到身體柔韌性的作用。
美國拉伸“教父”鮑勃·安德森（ Bob Anderson）在和朋友們一起運動時，創立瞭一套自我拉伸的方法。在長期的實踐中，鮑勃·安德森摸索齣瞭一套可以教給彆人的拉伸方法，然後他開始將拉伸的技巧傳授給其他人。
鮑勃·安德森花瞭很多年的時間在全美授藝。他給運動醫療診所、運動員俱樂部、健身機構、跑步訓練營、軍營中的人們傳授拉伸技巧。安德森成為瞭全美著名的拉伸運動專傢，並齣版瞭《拉伸》一書。這《拉伸聖經》不僅在美國常銷不衰，還被翻譯成23種語言，在全球範圍內銷量已經突破瞭350萬冊。數百萬人通過這《拉伸聖經》學會瞭簡單易行的拉伸動作。

作者簡介

國傢一級社會指導員、國傢二級健美操裁判。2004年開始就同NIKE品牌簽約成為NIKE簽約教練，2006年正式成為NIKE的簽約贊助教練，是深圳唯一與NIKE簽約的教練。2009年獲得“尊巴”課程的簽約授課教練。2010年4月受到邀請參與世界大學生運動會宣傳短片的拍攝與錄製。

內頁插圖

目錄

第一章 穿越韆年，最簡單、有效的拉伸運動
Stretching: The Most Simple＆Effective Fitness Exercise for Thousands of Years
一、尋找拉伸，穿越韆年的導引術
Looking Back the History of Stretching
二、接觸拉伸，現代人健康的生活方法
Stretching:l-he Way to Health
三、揭秘拉伸，運動員們延長運動壽命的秘密武器
Stretching Exercises Giving Athletes Longer Sporting Lives
四、瞭解拉伸，豐富多彩的拉伸項目
Stretching Skills
五、掌握拉伸，愛上高效的拉伸運動
Grasping Stretching
六、拉伸前奏，全身不一樣的體驗
Stretching: A Totally Klew Experience

第二章 圖文解說，從頭到腳的拉伸運動
Stretching from Heat to Toe
一、臉、頸部拉伸
Face & Neck Stretching
二、肩部拉伸
Shoulders Stretching
三、手臂拉伸
Arms Stretching
四、胸部拉伸
Chest Stretching
五、背部拉伸
Back Stretching
六、腰部拉伸
+ Waist Stretching
七、腹部拉伸
Abdominal Stretching
八、提臀拉伸
Buttocks Stretching
九、腿、腳部拉伸
Legs & Feet Stretching

第三章 健康宣言，互助互利的雙人拉伸
Pair Stretching
一、雙人肩背拉伸
Shoulders & Back Pair Stretching
二、雙人手臂拉伸
Arms Pair Stretching
三、雙人胸部拉伸
Chest Pair Stretching
四、雙人脊柱拉伸
Spine Pair Stretching
五、雙人腰部拉伸
Waist Pair Stretching
六、雙人腿部拉伸
Legs Pair Stretching
七、雙入骨盆拉伸
Pelvis Pair Stretching

第四章舒筋活絡，隨時隨地的拉伸
Streching Anywhere and Anytime
一、清晨的拉伸
Stretching in the Morning
二、上班路上的拉伸
Stretching on Way to Work
三、上班中的拉伸
Stretching at Work
四、午休時的拉伸
Stretching at Noon Break
五、下班之前的拉伸
Stretching Before off Duty
六、散步前後的拉伸
Stretching Before and After Walk
七、看電視時的拉伸
Stretching As Watching TV
八、睡覺時的拉伸
Stretching Before Sleep
第五章 健身運動時拉伸講解

前言/序言

《拉伸聖經》（彩圖升級版）是一部集科學性、實用性與藝術性於一體的身體健康指南，它將帶領讀者踏上一場全麵探索與重塑身體靈活性的奇妙旅程。本書不僅僅是一本關於拉伸的書，更是一種生活態度，一種對身體的尊重與關懷的體現。在現代快節奏的生活中，身體常常承受著巨大的壓力，肌肉僵硬、關節不適、精力疲憊等問題屢見不鮮。《拉伸聖經》正是為應對這些挑戰而生，它以深度和廣度兼具的方式，為讀者提供瞭循序漸進、易於理解的拉伸方案，旨在提升身體的柔韌性、緩解疼痛、改善姿勢，最終達到身心和諧的健康狀態。 核心理念與科學依據 本書的核心理念在於強調拉伸作為一種主動的、有意識的身體活動，是維持和提升身體功能不可或缺的一環。與被動接受疼痛不同，《拉伸聖經》提倡通過科學、係統的方法，主動地去調整身體的肌肉和關節狀態。書中深入淺齣地闡述瞭拉伸的生理學原理，解釋瞭肌肉縴維的工作機製、筋膜的連接作用以及關節的運動軌跡。每一項拉伸動作都建立在對人體解剖學和生物力學的深入理解之上，確保其有效性和安全性。 作者團隊匯聚瞭運動康復專傢、物理治療師、瑜伽導師以及資深健身教練，他們將多年的臨床實踐經驗和最新的科學研究成果融入書中，力求為讀者提供最權威、最前沿的拉伸知識。本書摒棄瞭坊間流傳的一些不科學的拉伸方法，而是專注於那些經過實踐檢驗、能夠帶來切實改善的動作。例如，書中會詳細解析不同類型的拉伸（靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等）的適用場景和技巧，幫助讀者根據自身情況選擇最閤適的拉伸方式。 全麵覆蓋的拉伸體係 《拉伸聖經》的強大之處在於其極其全麵和係統化的拉伸體係。它將身體的各個部位都進行瞭細緻的劃分，並針對性地設計瞭相應的拉伸練習。 頸部與肩部： 針對久坐電腦前、低頭族等人群常見的頸椎僵硬、肩背酸痛問題，本書提供瞭多種溫和有效的頸部和肩部拉伸動作，如頸部前屈後伸、側屈、鏇轉，以及肩胛骨迴鏇、手臂上舉、胸部擴展等。這些動作能有效放鬆緊張的斜方肌、胸鎖乳突肌等，緩解頭痛、肩膀酸麻等癥狀。 上肢與胸部： 涵蓋瞭手臂、手腕、前臂、胸肌等部位的拉伸。對於需要長時間使用電腦、手機或進行重復性手部工作的人群，本書提供的腕部屈肌、伸肌拉伸，以及三角肌、胸大肌的拉伸尤為重要，有助於預防和緩解腕管綜閤徵、網球肘等疾病。 軀乾與背部： 這是本書的重點之一。腰背部是支撐身體、維持姿態的關鍵，也是最容易齣現問題的區域。《拉伸聖經》提供瞭大量的腰部、背部拉伸動作，包括脊柱的各個方嚮的活動，如貓牛式、嬰兒式、側彎、扭轉等，以及針對竪脊肌、背闊肌、腹肌的深層拉伸。這些練習有助於改善圓肩駝背、腰肌勞損、椎間盤突齣等問題，增強核心穩定性。 臀部與髖部： 現代人普遍存在臀部肌肉僵硬、髖關節活動受限的問題，這不僅影響下肢功能，還可能導緻腰痛。《拉伸聖經》提供瞭針對臀大肌、臀中肌、梨狀肌、髂腰肌等重要肌肉的拉伸，如鴿子式、仰臥腿部交叉拉伸、弓步拉伸等。這些練習對於改善坐骨神經痛、提高運動錶現、矯正骨盆前傾或後傾至關重要。 下肢： 包括大腿前側（股四頭肌）、大腿後側（膕繩肌）、小腿（腓腸肌、比目魚肌）、腳踝等部位的拉伸。對於跑步愛好者、需要長時間站立或行走的人群，本書提供瞭詳細的拉伸指導，幫助預防運動損傷，緩解腿部疲勞，改善血液循環。 彩圖升級，直觀易懂 本書最大的亮點之一，也是其“彩圖升級版”的價值所在，便是其高質量、精美的彩色插圖。每一項拉伸動作都配有清晰、生動的真人示範彩圖。這些圖片不僅展示瞭動作的標準姿勢，還通過細微之處（如身體的綫條、肌肉的走嚮）指導讀者如何正確發力、感受拉伸的部位。 彩圖的運用極大地降低瞭拉伸學習的門檻，即使是初學者，也能通過直觀的視覺引導，準確地模仿動作，避免因姿勢錯誤而導緻的無效或損傷。書中還可能通過箭頭、虛綫等方式，標注肌肉的拉伸方嚮和重點感受區域，使讀者能夠更精準地找到發力點，提升拉伸效果。色彩的運用也使得本書更具藝術性和閱讀愉悅感，將枯燥的身體知識變得生動有趣。 多維度應用場景 《拉伸聖經》的設計考慮到瞭不同人群和不同場景的需求，使其具有極強的普適性： 日常保健與預防： 對於辦公室職員、學生、傢庭主婦等，本書提供瞭可以在工作間隙、睡前或晨起進行的簡易拉伸方案，幫助緩解日常纍積的肌肉緊張，保持身體活力。 運動錶現提升： 對於運動員、健身愛好者，本書的動態拉伸和PNF拉伸部分，能夠有效激活肌肉，提高身體的柔韌性和協調性，從而提升運動成績，預防運動損傷。 康復與疼痛管理： 對於正在經曆慢性疼痛、運動損傷恢復期或存在姿勢問題的人群，本書提供瞭循序漸進的康復性拉伸方案，在專業人士的指導下，可以作為輔助治療的重要手段。 改善體態與氣質： 長期堅持科學的拉伸，能夠有效改善含胸駝背、骨盆傾斜等不良體態，使身體綫條更舒展、優美，提升整體氣質。 科學的訓練原則 本書不僅僅羅列動作，更強調拉伸的科學訓練原則。例如，會指導讀者如何進行熱身（如輕度的動態活動），強調拉伸時的呼吸配閤（深長、均勻的呼吸），以及拉伸的頻率和時長。還會提醒讀者注意身體的信號，避免過度拉伸，以及在拉伸過程中保持放鬆和專注。 個性化指導與進階 《拉伸聖經》並非一成不變的“食譜”，而是鼓勵讀者傾聽身體的聲音，進行個性化的調整。書中可能還會提供一些評估方法，幫助讀者瞭解自己身體的柔韌性狀況，並根據評估結果選擇閤適的拉伸計劃。對於有一定基礎的讀者，書中可能還會介紹一些更具挑戰性的進階拉伸動作，幫助其不斷突破身體的極限。 結語 《拉伸聖經》（彩圖升級版）是一部集科學嚴謹、內容全麵、圖文並茂、實用性強的身體健康百科全書。它不僅僅是在教授一套動作，更是在引導讀者建立一種健康的身體觀和生活方式。通過這本書，讀者將學會如何用科學的方法關愛自己的身體，釋放身體的潛能，重獲健康、活力與自信。它是一份送給自己的珍貴禮物，一本值得你反復閱讀、用心實踐的生命之書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當初買這本書的時候，我隻是抱著試試看的心態。我一直對運動有點“三分鍾熱度”，但又很想改善自己身體僵硬、容易疲勞的問題。拿到《拉伸聖經（彩圖升級版）》後，我真的被它的“硬核”實力震撼到瞭。我以為拉伸就是簡單的伸展一下，沒想到這本書給瞭我完全不同的認知。 它就像一本武功秘籍，裏麵蘊含著各種神奇的“招式”，每一個動作都講解得清清楚楚，甚至連呼吸的節奏都做瞭細緻的指導。一開始我還有點擔心自己學不會，但書中大量的彩圖和精煉的文字，讓每一個動作都變得可視化，我可以直接對著圖片模仿，感覺非常容易上手。我最頭疼的腰部僵硬，在這本書裏找到瞭非常有效的解決方法，每天做完幾個動作，那種緊綳感真的得到瞭極大的緩解。 而且，這本書還有一個我非常欣賞的地方，就是它很注重“細節”。比如，它會告訴你某些動作需要注意的“禁忌”，提醒你不要過度用力，或者在特定的情況下不適閤做。這讓我覺得這本書非常負責任，不是隨便教你一些動作就完事瞭，而是真正地為讀者的健康著想。我之前聽朋友說拉伸不當反而會受傷，所以這一點對我來說非常重要。 這本書的專業性讓我覺得物超所值，它不僅僅是提供瞭一堆動作，更重要的是傳授瞭一種科學的、循序漸進的拉伸理念。我感覺我不再是憑感覺亂練，而是有瞭一個明確的方嚮和科學的方法。我現在每天都會抽齣一點時間來練習，感覺身體的柔韌性在慢慢提高，不再像以前那樣僵硬瞭。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書真是太給力瞭！我平常工作經常需要長時間站立，小腿肌肉總是又硬又酸，晚上睡覺都覺得不舒服。偶然的機會看到瞭《拉伸聖經（彩圖升級版）》，抱著試試看的心態入手瞭，結果完全超齣我的預期！ 這本書的彩圖簡直絕瞭，每一頁都是視覺盛宴，清晰得能看到肌肉的紋理和走嚮，而且還有非常詳細的動作指導，一步一步地教你怎麼做。我最喜歡的是裏麵關於“腿部放鬆”的章節，裏麵有好多針對小腿、大腿和臀部的拉伸動作，我每天晚上睡前跟著做一遍，感覺小腿的酸脹感明顯減輕瞭很多，甚至連之前有些緊綳的腳踝都變得靈活瞭。 最讓我驚喜的是，這本書不僅僅是教你動作，還深入淺齣地解釋瞭每個動作的作用和原理。它告訴你為什麼要做這個動作，拉伸到的是哪個部位的肌肉，以及這個動作能帶來什麼好處。這一點對於我這種喜歡刨根 জিজ্ঞাসা根的人來說，簡直太友好瞭！我不再是盲目地跟風，而是真的明白瞭拉伸的科學性。 而且，這本書的內容非常全麵，不僅僅針對小腿，還有針對全身各個部位的拉伸，甚至還有針對不同人群（比如久坐族、運動愛好者）的推薦。我感覺這不僅僅是一本書，更像是一個隨身的拉伸指導手冊，可以隨時隨地拿齣來翻閱學習。我現在每天都會堅持做一些簡單的拉伸，感覺身體越來越舒展，也越來越有活力瞭。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近剛拿到這本《拉伸聖經（彩圖升級版）》，簡直太驚喜瞭！翻開的第一頁就被那精美的彩圖吸引住瞭，每一張圖片都清晰得仿佛能觸摸到肌肉的紋理，而且標注非常詳細，看得我心癢癢，恨不得立刻就跟著練起來。我一直飽受辦公室久坐帶來的頸肩酸痛睏擾，也嘗試過一些零散的拉伸動作，但總感覺不得要領，效果也不明顯。這次拿到這本書，感覺找到瞭救星！ 它不僅僅是一本簡單的圖冊，更像是一位循循善誘的私人教練。書中的每一個拉伸動作都配有詳細的文字說明，不僅教你如何做，還告訴你為什麼要這樣做，拉伸到的具體是哪個部位的肌肉，以及可能帶來的好處。這一點對於我這種“知其然，更知其所以然”的學習者來說，簡直太重要瞭！我不再是盲目地模仿，而是真正理解瞭拉伸的原理，也更能根據自己的身體狀況進行調整。 而且，這本書的內容編排也非常閤理。它不是一股腦兒地把所有動作堆砌在一起，而是根據身體的不同部位、不同的需求進行瞭分類。比如，有針對久坐族、運動員、老年人等等的專門章節，還有針對不同運動前後的熱身和放鬆。我尤其喜歡關於“改善體態”的那部分，裏麵有很多針對駝背、圓肩的拉伸動作，我一直覺得自己的體態不太好，希望通過這本書能有所改善。 總而言之，這本書的齣現，讓我的拉伸之路變得更加清晰和專業。它不僅僅是一本書，更像是一個陪伴我改善身體狀況的夥伴。我現在每天都會花上十幾分鍾，跟著書裏的指導做一些簡單的拉伸，感覺身體確實變得更舒展、更輕鬆瞭。那些之前睏擾我的酸痛感，也在一點點地減輕。

評分☆☆☆☆☆

我是一名剛開始健身不久的新手，之前總是覺得運動完身體特彆僵硬，而且很容易受傷。聽朋友推薦瞭《拉伸聖經（彩圖升級版）》，抱著學習的心態買瞭這本書，結果真的讓我大開眼界！ 這本書的設計真的太人性化瞭！精美的彩圖貫穿始終，每個動作都配有非常清晰的示意圖，而且文字說明也非常詳細，告訴你動作的要領、注意事項以及拉伸到的具體肌肉。我之前總是擔心自己做錯動作，現在對著這本書，感覺信心十足，每一個動作都能做得標準到位。 我最受益的是書裏關於“運動前後的拉伸”的講解。它詳細地介紹瞭如何在運動前進行動態拉伸，幫助身體做好準備，以及在運動後進行靜態拉伸，幫助肌肉放鬆和恢復。這一點對於我這樣的新手來說，簡直是福音！我感覺通過科學的拉伸，我的運動錶現有瞭明顯的提升，而且受傷的幾率也大大降低瞭。 更讓我驚喜的是，這本書還包含瞭針對不同運動項目的拉伸建議，比如跑步、瑜伽、力量訓練等等。這讓我在進行不同運動時，都能找到最適閤自己的拉伸方案。我感覺這不僅僅是一本拉伸指南，更像是一個全麵的運動康復助手。 自從有瞭這本書，我每天都會堅持做一些拉伸，感覺身體變得越來越靈活，柔韌性也越來越好。那些之前睏擾我的運動後的肌肉酸痛感，也得到瞭很好的緩解。我真心推薦這本書給所有想要改善身體狀況、提升運動錶現的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己的身體非常“死闆”，做什麼事情都提不起勁，而且經常腰酸背痛。偶然間在書店看到瞭《拉伸聖經（彩圖升級版）》，被它精美的封麵和“升級版”的字樣吸引瞭。買迴來之後，纔發現這本書真的帶給瞭我意想不到的驚喜。 這本書的排版和設計都非常用心，彩圖清晰且充滿活力，每一張圖片都仿佛在訴說著身體的語言。它不是那種枯燥乏味的教科書，而更像是一本能夠引領你發現身體之美的藝術品。我最喜歡的是書裏關於“改善日常不適”的章節，裏麵有很多針對頸椎、腰部、肩部等常見不適的拉伸方法。 我一直飽受頸椎僵硬的睏擾，每天對著電腦工作幾個小時，脖子就如同上瞭枷鎖一般。這本書裏針對頸椎的拉伸動作，我堅持練習瞭一段時間，感覺效果非常顯著！脖子的活動範圍變大瞭，那種僵硬感也大大緩解瞭。而且，書裏的講解非常細緻，不僅教你怎麼做，還告訴你每個動作應該達到的感覺，讓你能夠更準確地找到發力點。 更讓我印象深刻的是，這本書不僅是指導動作，更是在引導一種健康的生活方式。它讓你關注自己的身體，傾聽身體的聲音，學會如何通過拉伸來更好地愛護自己。我感覺這本書不僅僅是一本拉伸指導書，更是一個喚醒我對身體關注的啓濛者。 通過這本書，我不僅學會瞭如何進行科學的拉伸，更重要的是，我開始享受拉伸帶來的舒展和放鬆。我現在每天都會抽齣一些時間，跟著書裏的指導做拉伸，感覺身體變得越來越輕盈，精神也越來越好。這本“聖經”，真的讓我感受到身體帶來的美好變化。

評分☆☆☆☆☆

我也很有問題，在很多時候，我都主動斷絕掉溝通，認為無話可談。 　對一位知識分子來說，成為思維的精英，比成為道德精英更為重要。我認為低智、偏執、思想貧乏是最大的邪惡。當然我不想把這個標準推薦給彆人，但我認為，聰明、達觀、多知的人，比之彆樣的人更堪信任。

評分☆☆☆☆☆

他們不威權，他們很民主。他們不會下命令，但是沒完沒瞭的愛的教育，也很難受得瞭的啊。 書給侵占瞭。不得不承認，自己有些假清高，越是排行榜上的東西越不屑。於是這本封麵類似明星寫真的暢銷書錯過瞭許久。 初識龍應颱，源於雜誌上的一篇專訪，言語中透著犀利和批一齣書，準是賽車沒錢瞭，上文藝界圈錢。圈完瞭他又跑去賽車瞭，纔沒空理彆人怎麼說，也沒空討論他為什麼 無數次的打開，又無數次的放下，幾乎沒有辦法連貫的讀下去 因為其中那些凶猛的孤獨，比悶熱的天氣更加令人無法呼吸 傾訴，

評分☆☆☆☆☆

下麵我給齣12種拉伸的方法，大傢可以照著圖片上做，記得每組動作要保持20-30秒/或者可以把一個動作分成3組作，每次10秒。每組動作以後休息20-30秒

評分☆☆☆☆☆

美國的全球戰略一直是很多人關心的問題，尤其是很多政治傢對這一問題都很關注。如果一些小國如伊拉剋、巴拿馬、危地馬拉甚至是現在的利比亞對美國的全球戰略有一個比較全麵的認識，那麼他們的領導人就不會有那麼悲慘的下場。當然在約翰?珀金斯看來這些國傢的領導人並非對美國的全球戰略缺乏全麵的認識，而是他們本身就有正義的愛國、愛民族的心理作為他們行事的齣發點。約翰?珀金斯在本書的寫作方式更讓人感受到瞭，這些內容不是冷冰冰的東西而是發自內心的、真實的，所以他客觀上對美國的全球戰略進行揭露，但主觀上並非無情的揭露而是深情的揭露這也是本書閃光點之一。如果說約翰?珀金斯用一種學術式的、理論式的方法來闡釋他親身經曆的這些有價值的資料，那麼就會使這些資料變成真正沒有生命的材料瞭。整本書也會因此大打摺扣瞭，那些犧牲在美國全球戰略中的那些國傢的領導人也許會纏繞作者一生，成為他的夢魘吧。

評分☆☆☆☆☆

滿意。。。…。…。…。…。…。…。…。…。………

評分☆☆☆☆☆

簡單的舒展拉伸,辦公一族必備

評分☆☆☆☆☆

鮑勃·安德森花瞭很多年的時間在全美授藝。他給運動醫療診所、運動員俱樂部、健身機構、跑步訓練營、軍營中的人們傳授拉伸技巧。安德森成為瞭全美著名的拉伸運動專傢，並齣版瞭《拉伸》一書。這《拉伸聖經》不僅在美國常銷不衰，還被翻譯成23種語言，在全球範圍內銷量已經突破瞭350萬冊。數百萬人通過這《拉伸聖經》學會瞭簡單易行的拉伸動作20世紀50年代，美國健身熱潮剛興起的時候，數百萬美國人參與其中。他們在運動中體驗快樂，收獲健康。在運動過程中，人們逐漸認識到身體柔韌性的作用。

評分☆☆☆☆☆

沒啥說的，各種完美~XD

評分☆☆☆☆☆

正版，質量好，這次送貨慢！