图说指压保健：高血压 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭长青，谭亚芹，高嘉琳 编

图书标签:

• 指压
• 保健
• 高血压
• 健康
• 中医
• 养生
• 疾病预防
• 家庭医学
• 图解
• 健康指南

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506756631

版次：1

商品编码：11206601

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-02-01

用纸：胶版纸

页数：65

字数：37000

正文语种：中文

内容简介

　　《图说指压保健：高血压》是图说指压保健丛书之一，全书简单介绍了高血压的分类、危害以及不同证型高血压的形成原因，并用示意图教给读者一学就会的指压疗法，方便高血压患者及其家属轻松掌握指压疗法，可以随时随地地进行自我保健及治疗。

内页插图

目录

一、高血压的危害
二、西医学对高血压的分类
三、指压疗法治疗高血压的优点
四、盐分过度摄入引起高血压
五、过度肥胖引起高血压
六、情志不遂引起高血压
七、过度吸烟酗酒引起高血压
八、对任何一种高血压都适合的指压疗法
九、生气导致高血压（肝阳上亢证）的指压疗法
十、生气导致高血压（肝阳上亢证）的辅助疗法
十一、易疲劳者所患高血压的（阴阳两虚证）指压疗法
十二、易疲劳者所患高血压的（阴阳两虚证）辅助疗法
十三、饮食不节引起的高血压（痰湿中阻证）的指压疗法
十四、饮食不节引起的高血压（痰湿中阻证）的辅助疗法
十五、年老体虚引起的高血压（肾精不足证）的指压疗法
十六、年老体虚引起的高血压（肾精不足证）的辅助疗法
十七、长年患有高血压（瘀血阻络证）的指压疗法
十八、长年患有高血压（瘀血阻络证）的辅助疗法
十九、高血压与生活习惯的改善
二十、高血压患者日常生活的注意事项

精彩书摘

　　人们常说不知道自己血压高，也没什么不舒服，偶然测量时才发现，是不是高血压患者没有症状就不需要治疗了？回答当然是否定的。无论您是否有症状，您的血压都需要控制在正常范围。只要血压超过140／90mmHg，对身体肯定有害，这些数字不是随便定出来的，是根据大量人群调查得出来的。因为当血压超过140／90mmHg时，就会对身体器官产生危害，这种危害长期存在，每时每刻都在破坏着你的健康。
　　我们的身体有应对各种变化的能力，当您的身体对血压升高进行自我调节后，可能症状表现不严重，甚至没有任何不舒服，但是这不代表对您的身体没有损害。因此，如果您被诊断为高血压病，那么你就需要坚持治疗，使您的血压控制在正常范围内，尽可能使血压升高对您造成的危害减少到最小。
　　血压升高大于140／90mmHg，就超出了正常范围，会损坏大脑、心脏、肾脏等。
　　高血压对脑血管的损害：大脑是人体的总司令部，出不得一点问题。为大脑提供营养的血管，维持着大脑的正常工作需要。长期的血压升高，使小动脉硬化易于破裂出血或痉挛导致脑血栓的形成。脑血管意外又称中风，包含脑出血、脑血栓、脑梗死、短暂性脑缺血发作。其病势凶猛，且致死率极高，即使不致死，大多数也会致残，是急性脑血管病中最凶猛的一种。这些发生在脑子里的疾病主要原因是长期血压升高导致的。而且很多情况下，这些疾病发生前，有的患者不舒服的感觉并不很明显。流行病学调查，收缩压升高10mmHg，脑卒中的发生率增加50％，舒张压升高5mmHg，脑卒中的发生率增加46％。长期良好的控制血压，可以使脑卒中的发生率下降35％～40％。从这两组数据我们不难看出，高血压对脑血管的危害以及降压治疗给大脑带来的益处。
　　高血压对心脏的损害：心脏是血液供应的源泉，它是一个泵，它的收缩和舒张为全身组织与器官提供必需的血供。心脏良好工作状态需要两个必要条件：心脏肌肉功能良好和供应心脏营养的血管（即冠状动脉）良好。血压升高会导致心脏的负荷加重，心脏需要更加努力的工作，才能将足够的血液运输到周身，长此以往，心脏的肌肉就会变的肥大，心脏功能就会受损，发生心力衰竭。高血压也是心脏动脉粥样硬化的危险因素，长期的血压增高使全身动脉血管硬化，产生斑块，尤以冠状动脉明显，血管腔变得狭窄，血液供应减少，心脏得不到充足的血液供应，导致冠心病，甚至心肌梗死的发生。因此，心力衰竭和冠心病是高血压对心脏的两个主要损害。血压升高会使心力衰竭的发生率增加6倍，冠心病的发生率增加40％以上，而控制良好的血压，可以使心力衰竭的发生率下降50％，冠心病的发生率下降15％，心肌梗死的发生率下降25％。
　　高血压对肾脏的损害：肾脏的主要功能是将人体的代谢产物排泄到体外，保持体内环境的平衡。长期高血压，会导致肾动脉功能和压力发生改变，引起肾脏结构和功能的变化，最终出现肾功能衰竭。这也是高血压引起的常见并发症之一。控制血压可以使肾功能损害减少25％左右。同时合并糖尿病的患者，更应该注意对肾功能保护，这种患者，血压需要控制在130／80mmHg以下。
　　血压升高对人体主要器官的损害是一个长期的慢性过程，在早期中期，临床症状大多不明显，但是一旦出现临床症状特别是功能障碍，可能已经是晚期，大脑、心脏和肾脏等已经发生不可逆的损害，因此及早发现并控制高血压，完全可以避免或延缓器官的损害。有些患了高血压的中年朋友常认为：“我已经服用降压药物了，就可以了”，事实不是如此，我们的真正目的不是服药，而是服药后使您的血压达到正常标准，这样才能减少高血压带来的危害。 有些患者服用一段时间的降压药物后，血压正常了，他们就认为可以停药了，这也是错误的。目前的医疗手段还不能根治高血压病，只能靠生活方式的改善及药物治疗，多数情况下高血压患者需要长期，或者终身服药，极少数或特殊类型的高血压患者可能可以停止服用抗高血压药物，这种病人也应该在专科医生的指导下逐渐减量或停用。
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前言/序言

《血脉畅通：平衡血压的天然之道》 书籍简介 在这个快节奏、高压力的时代，维持健康的血压水平已成为许多人关注的焦点。高血压，作为一种常见的慢性疾病，不仅会影响我们的日常生活，更可能引发一系列严重的健康问题，如心脏病、中风、肾脏损伤等。然而，令人欣慰的是，我们并非只能束手无策。长久以来，无数的智慧和实践告诉我们，通过调整生活方式，运用自然的力量，是可以有效管理甚至改善高血压状况的。《血脉畅通：平衡血压的天然之道》正是这样一本旨在为您提供全面、科学且易于实践的指南，帮助您重新掌握血压健康的主动权。 本书并非一本枯燥的医学科普读物，也不是一份简单的食谱集，而是一场关于身体智慧与自然疗法的深度探索。我们拒绝刻板的医疗术语，力求用最清晰、最生动的语言，揭示血压波动的内在机制，以及身体自身强大的自我调节能力。通过深入浅出的阐述，您将不再被“高血压”这个词所带来的恐惧所困扰，而是能以一种积极、理解的心态去面对它。 第一部分：洞悉血压的秘密——理解你的身体 在高血压的管理中，知己知彼是首要的关键。因此，本书的第一部分将带您走进身体内部，揭开血压的神秘面纱。我们不会仅仅停留在“血压是什么”这个层面，而是会深入探讨： 血压的“正常”与“异常”： 详细解读不同年龄段、不同性别、不同活动状态下的血压数值意义，区分什么是生理性波动，什么是需要警惕的病理性升高。我们将解释收缩压和舒张压各自代表的身体信息，以及为何关注两者的关系。 血压波动的“幕后推手”： 深入剖析导致血压升高的多重因素。这包括我们日常生活中最容易被忽视的“压力”——无论是来自工作的、家庭的还是社会环境的，它们如何通过荷尔蒙机制直接影响血管的收缩与舒张。我们还将探讨饮食习惯，如盐的摄入量、脂肪的类型、膳食纤维的缺乏如何悄悄地改变血管的弹性。同时，运动量的不足、不良的睡眠质量、烟酒的侵蚀，甚至是遗传因素和某些药物的影响，都会被一一梳理，让您对高血压的成因有一个立体而全面的认识。 身体的“警报信号”： 高血压往往是“无声的杀手”，但它并非全无迹象。我们将列举并详解那些可能预示着血压问题的早期信号，例如头痛、头晕、耳鸣、失眠、疲劳感，甚至是不明原因的心悸等。了解这些信号，可以帮助您及早发现问题，及时采取干预措施。 血压与整体健康的关联： 高血压并非孤立存在的疾病，它与心脏、大脑、肾脏、眼睛等多个重要器官的健康息息相关。本书将清晰地阐述高血压对这些器官可能造成的长期影响，强化您对血压管理重要性的认知，从而激发更强的自我保护意识。 第二部分：回归自然——平衡血压的绿色疗法 一旦我们对身体的运作机制有了深入的了解，下一步便是运用自然界赋予我们的宝贵资源，来重塑健康的血压。本书的第二部分将为您呈现一系列经过验证的、以自然疗法为核心的降压策略： 饮食的智慧：DASH饮食的精髓与变化 “吃什么”比“不吃什么”更重要： 我们将重点介绍DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）饮食法，并对其进行更接地气的解读。这不仅仅是一份禁食清单，而是一种强调均衡、多样化和营养丰富的饮食理念。 拥抱的食物： 详细列举对血管健康有益的食物，如富含钾、镁、钙的蔬菜（菠菜、西兰花、香蕉、牛油果）、全谷物（燕麦、糙米、藜麦）、低脂乳制品、坚果和种子（杏仁、核桃、亚麻籽）、以及对心脏有益的鱼类（三文鱼、鲭鱼）。我们将解释这些食物如何通过其天然成分，如抗氧化剂、膳食纤维、不饱和脂肪酸，来帮助扩张血管、降低胆固醇、减少炎症。 适度规避的食物： 对于高血压患者需要适度限制的食物，如高钠食品（加工食品、腌制食品）、高饱和脂肪和反式脂肪的食物（红肉、油炸食品）、以及过量摄入的糖分，我们将解释其不利影响，并提供健康的替代选择。 烹饪的艺术： 提供简单易学的健康烹饪技巧，如蒸、煮、烤、炖，避免油炸和过度加工，让美味与健康并存。 饮水的力量： 强调充足饮水的重要性，并探讨一些有益于血压的天然饮品，如花草茶（洛神花茶、菊花茶）的适宜饮用。 运动的律动：让身体“动”起来，让血管“活”起来 “生命在于运动”的科学依据： 详细阐述规律性运动对心血管系统的益处，包括增强心肌功能、改善血液循环、提高血管弹性、帮助控制体重等。 量身定制的运动计划： 并非所有运动都适合所有人。我们将根据不同人群的身体状况，推荐适合的运动类型，如温和的有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑自行车）、舒缓的伸展运动（瑜伽、太极），以及适度的力量训练。 运动强度与频率的科学指导： 提供循序渐进的运动建议，帮助读者安全有效地开始运动，避免运动损伤。如何监测运动时的心率，判断运动强度是否适宜，将是重要的指导内容。 将运动融入生活： 分享如何在日常生活中增加活动量的小技巧，比如爬楼梯代替乘电梯，午间散步，做家务等，让运动成为一种习惯，而非负担。 情绪的“解压阀”：身心合一的宁静之道 压力与血压的“共生”关系： 深入探讨长期精神压力如何激活身体的“应激反应”，导致皮质醇等压力荷尔蒙升高，进而引起血压上升。 放松技巧的实践： 教授一系列科学有效的放松方法，帮助您有效地管理压力，恢复内心的平静。这包括： 深呼吸练习： 讲解不同深呼吸技巧（如腹式呼吸、4-7-8呼吸法）的原理和实践方法，以及它们如何快速降低心率，缓解紧张情绪。 冥想与正念： 引导读者进入冥想状态，学习专注当下，减少对过去和未来的焦虑，从而降低身心压力。 渐进式肌肉放松法： 通过有意识地收紧和放松身体各部位的肌肉，达到全身的放松效果。 培养兴趣与爱好： 鼓励读者发展能够带来愉悦感和成就感的兴趣爱好，如园艺、绘画、音乐欣赏、阅读等，作为情绪的出口。 优质睡眠的“补给站”： 探讨睡眠不足如何影响血压，并提供改善睡眠质量的实用建议，如规律作息、营造舒适的睡眠环境、睡前避免电子产品刺激等。 草本与香氛的“自然触碰”：温和的辅助力量 安全有效的草本选择： 介绍一些被传统医学和现代研究证明对辅助调节血压有益的天然草本植物，如洋甘菊、薰衣草、缬草、山楂等。我们会详细说明它们的药理作用、适宜的食用/使用方法，以及潜在的注意事项和禁忌。 芳香疗法的慰藉： 探讨芳香疗法如何通过嗅觉系统影响情绪和生理反应。介绍几种具有镇静、舒缓作用的精油，如薰衣草、佛手柑、依兰等，以及如何在日常生活中安全地运用它们，如香薰灯、精油浴、按摩等，以达到放松身心、辅助降压的目的。 强调“辅助”而非“替代”： 明确告知读者，这些自然疗法应作为科学治疗的辅助手段，绝不能替代医生的诊断和处方。 第三部分：生活中的“血压管家”——日常实践与长效维护 本书的第三部分将重点放在如何将前两部分的内容转化为切实可行的日常习惯，并建立起一套长期的血压管理体系。 监测是关键： 强调规律性自我血压监测的重要性，并指导读者如何正确使用血压计，记录血压数据，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 量身定制的“健康蓝图”： 鼓励读者根据自身情况，结合本书的建议，制定个性化的血压管理计划。这包括饮食调整、运动频率、放松练习等方面的具体目标。 克服“瓶颈期”： 面对可能出现的平台期或反复，提供心理调适和策略调整的建议，帮助读者保持积极性，不放弃。 与医疗专业人士的“有效沟通”： 提醒读者，本书内容不能取代专业医疗咨询。鼓励读者在调整生活方式的同时，定期与医生沟通，共同制定和优化治疗方案。 预防的智慧： 对于血压尚未升高但有家族史或生活方式风险的人群，本书也提供了前瞻性的预防建议，帮助他们从源头上构建健康屏障。 《血脉畅通：平衡血压的天然之道》是一本充满希望的书。它相信，通过深入了解我们的身体，善用自然的力量，以及持之以恒的积极实践，我们完全有能力让血压重归平衡，拥抱更健康、更充实的生活。让我们一起踏上这段探索之旅，让生命之血，在畅通无阻中，奏响健康和谐的乐章。

评分☆☆☆☆☆

我周边有几个朋友也是常年为血压问题所困扰，我们经常在微信群里交流各种偏方和保健品的效果，但大多是吃了几天就忘了，或者效果微乎其微。接触这本书后，我发现它提供了一种完全不同的思路——从“被动接受治疗”转向“主动管理健康”。它传递的核心信息是：你的身体有一定的自我修复能力，而指压保健就是激活这种能力的一把钥匙。书中的内容并非包治百病的神药，而是提供了一套建立在经络理论基础上的、可操作的“物理疗法”。最让我印象深刻的是它对“情绪”与血压波动的关系分析，并给出了针对性的放松指压法。这让我意识到，高血压不仅仅是生理上的问题，更是生活压力和精神状态的综合体现。这本书真正做到了“由内而外”地关照读者的健康，它不仅教会了手上的技巧，更潜移默化地改变了我们对自身健康的主动管理意识。

评分☆☆☆☆☆

这本《图说指压保健：高血压》真是让我这个常年被血压问题困扰的人眼前一亮，虽然我还没完全读完，但仅仅是翻阅和体验了其中的一些基础手法，就感觉受益匪浅。首先，这本书的图文并茂做得非常出色，那些穴位图示清晰得就像是医学插画师亲手绘制的，每一个指压点的位置、深浅以及正确的按压力度，都有非常详尽的文字和图片配合说明。我特别喜欢它没有过度强调那些复杂的中医理论，而是直奔主题，用最直白易懂的方式告诉我们“哪里痛按哪里”、“怎样做能缓解”。比如，书中介绍的几个针对头部胀痛的反射区按摩法，我昨晚因为应酬略感不适时试了一下，那种缓慢扩散的放松感，比起我以前随便揉揉完全是天壤之别。它更像是一位耐心的私人健康教练，手把手教你如何利用碎片时间进行自我调节，而不是一个冷冰冰的医学教科书。对于我这种对传统医学了解不深，但又渴望通过非药物方式管理健康的人来说，这本书的实用性和操作性，是它最大的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，一开始我对这种“图说”类的保健书是抱有一点点怀疑态度的，总觉得可能深度不够，只是做个表面功夫。但深入阅读后，我发现我的顾虑完全是多余的。这本书的编辑和作者显然对高血压患者的日常痛点有着深刻的洞察。它不仅仅停留在教你按压几个穴位上，更重要的是，它建立了一套连贯的“日常管理框架”。书中不仅详细拆解了特定穴位的操作，还把这些操作融入到一天中的不同场景中——比如晨起时如何疏通经络，工作间隙如何放松颈椎，睡前如何引导气血下行。这种场景化的设计，极大地降低了坚持下去的难度。我过去总觉得养生是件大事，需要专门腾出时间，但这本书让我意识到，很多时候，健康就在你每一次不经意的伸展和按压中悄悄改善。它提供的不是一个“速效药方”，而是一套可以融入生活肌理的健康习惯养成指南，这才是真正可持续的保健之道。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我这个人对文字的耐心有限，尤其是涉及健康领域的专业术语，很容易让我打瞌睡。然而，这本《图说指压保健：高血压》在语言风格上做到了惊人的克制与亲切。它没有使用晦涩难懂的古文或拗口的医学术语，而是用非常生活化、甚至略带幽默感的口吻来解释原理。比如，讲解某个穴位是“身体的减压阀”时，配上的图解就非常形象，让人一下子就能领会其功能。最让我欣赏的一点是，书中对于“禁忌”和“注意事项”的强调，一点都不含糊。它清楚地说明了在什么情况下（比如血压极度不稳定或身体有其他急症时）不宜自行操作，以及按压的力度和时间应该如何拿捏，避免用力过猛造成二次损伤。这种对安全性的极致重视，让读者在学习自我保健的同时，也能保持清醒的自我认知，而不是盲目地相信任何“一按就灵”的宣传口号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是教科书级别的示范。我之前买过好几本号称“图文并茂”的书，结果要么是图太小看不清细节，要么是文字和图的位置总要反复对照才能理解，阅读体验极差。但《图说指压保健：高血压》在这方面做得无可挑剔。每一个关键的指压点，都会有一个放大版的特写图，甚至连指尖与皮肤接触的角度都有清晰的标注。特别是当讲解到一些需要双手配合或者身体特定姿势才能触及的穴位时，它会提供侧视图或者俯视图，真正做到了“所见即所得”。对于我这种视力不算顶尖的读者来说，这种高对比度和清晰的布局，大大减少了学习过程中的挫败感。它让我们这些非专业人士，也能准确无误地找到那些“隐秘”的健康开关，感觉自己像是拥有了一张精准定位身体内部机关的地图。