大美人瑜伽修炼课（2书+2DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈莉容 著

图书标签:

• 瑜伽
• 美容
• 塑形
• 养生
• 女性
• 健康
• 入门
• 自修
• DVD
• 图解

出版社： 浦东电子出版社

ISBN：11643755

版次：1

商品编码：11643755

包装：盒装

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

编辑推荐

魅力女王美颜瑜伽 美颜排毒、面色红润、紧实肌肤、明亮有光泽 越练越美越自信的美容术！

内容简介

专为宅人、懒人、“沙发土豆”们设计的瑜伽书赖床时、午休时、家务前后、晨起时入睡前……

专为OL、上班族、白领们量身定做的瑜伽书提高免疫力，改善气血、肩颈僵硬、消化不良、工作倦怠……地铁公交上、自驾等红灯、打印机等待时、

目录

随时随地 : 忙人的闲瑜伽 ：

第一章：再忙都要天天瑜伽 第二章：挤出来的工作日瑜伽时间 第三章：难得的周末瑜伽好时光 第四章：内外兼修，心静我静

随时随地 : 宅人的懒瑜伽：

第一章：瑜伽ready go!第二章：一点点时间，体会瑜伽的魅力。第三章：早安午安紧晚安，时光瑜伽 第四章：那些年，那个角落，我们在练瑜伽

精彩书摘

很懒的精致宅女

早晨唤醒瑜伽 睡前安眠瑜伽

沙发套路 家务美体套路

很忙的职场女王

瑜伽身体测试

椅子健美瑜伽 脊椎修护瑜伽

午休瑜伽 提神醒脑套路 会议微瑜伽

车上美腿瑜伽 行走休憩瑜伽

静谧修行：呼吸、唱颂、静坐、冥想

前言/序言

曼妙身姿，绽放内在之光：雕塑完美体态，唤醒身心能量 在这个快节奏的时代，我们渴望拥有健康、活力，以及一份从容不迫的优雅。而“大美人瑜伽修炼课”正是为你量身打造的，一场通往身心灵和谐的蜕变之旅。它不仅仅是一套瑜伽练习，更是一种生活方式的引领，让你在规律的修炼中，逐步雕塑出令人惊艳的曼妙身姿，同时唤醒沉睡的内在能量，绽放属于你的独特魅力。 本书核心理念： “大美人瑜伽修炼课”秉持着“内外兼修，由内而外”的核心理念。我们深知，真正的美，并非仅仅是外在的玲珑曲线，更是健康体魄、平和心境与饱满精神的完美结合。通过系统的瑜伽练习，我们将帮助你： 重塑黄金比例体态： 告别亚健康，雕塑紧致、挺拔、充满力量的身体。 提升内在能量场： 疏通经络，激发身体潜能，让你精力充沛，活力四射。 净化心灵，回归宁静： 学习有效的减压技巧，抚平焦躁，找回内心的平和与喜悦。 点亮自信，散发光芒： 当身心灵达到和谐统一，你的自信将自然流露，成为真正的“大美人”。 针对不同需求的定制化练习： 本书并非生搬硬套，而是根据不同人群的身体状况和需求，设计了一系列循序渐进的修炼计划。无论你是初学者，还是有一定瑜伽基础，都能在这里找到最适合自己的练习路径。 初学者入门篇： 基础体式精讲： 从最基本的山式、拜日式A、拜日式B开始，我们会详细解析每一个体式的要点、注意事项以及身体的感受。例如，在讲解山式时，我们会强调双脚的根基，脊柱的延展，肩部的放松，以及腹部的微微收紧，让你在每一个站立的瞬间，都能感受到身体的稳定与力量。 呼吸法入门： 腹式呼吸、胸式呼吸等基础呼吸法的练习，将帮助你学会如何通过呼吸来引导身体，放松肌肉，稳定情绪。我们将通过图文并茂的方式，让你清晰地理解呼吸的节奏与深浅，感受气体在身体内的流动，体会呼吸带来的平静。 核心力量培养： 针对久坐人群，我们会特别设计一些能够强化核心肌群的体式，如平板支撑、猫牛式、蝗虫式等。通过这些练习，你将有效改善腰背疼痛，提升身体的稳定性，为后续更复杂的体式打下坚实基础。 柔韧性提升： 随着体式的练习，我们会逐步引入一些伸展类的体式，如下犬式、三角式、弓式等，帮助你逐渐打开身体的僵硬，增加关节的活动度，让身体线条更加流畅。 进阶塑形篇： 平衡与力量的挑战： 当你掌握了基础体式，我们将挑战更具难度的平衡体式，如树式、舞王式、鹰式等。这些体式不仅能锻炼你的平衡感和专注力，更能有效地雕塑身体的线条，特别是腿部、臀部和手臂的肌肉。我们会提供不同难度的进阶选项，让你在安全的前提下不断突破自我。 核心进阶训练： 针对想要拥有更加紧致腹部和纤细腰肢的朋友，我们将引入更深层次的核心练习，如船式、侧平板支撑、各种扭转体式等。这些体式能够精准地刺激腹部深层肌肉，塑造迷人的马甲线和迷人腰线。 身体线条的极致雕琢： 我们将精选一系列能够有效拉伸和紧致身体各个部位的体式，如战士系列、斜板式、轮式等。这些体式能够帮助你改善体态，消除橘皮组织，让你的肌肤更加紧致，身体线条如艺术品般流畅。 能量流动与疏通： 随着身体的打开，我们将引导你体验更具能量的序列，如开髋体式、胸腔延展体式等，帮助你疏通身体的阻塞，让能量在体内自由流动，带来更强的生命力和愉悦感。 心灵疗愈篇： 深度放松与冥想： 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的洗涤。本书将引导你进行深度放松练习，如抱膝式、仰卧脊柱扭转等，以及引导式冥想。通过这些练习，你将学会如何放下执念，平静思绪，体验身心的全然放松，找回内心的宁静。 情绪管理与正念： 在现代生活中，压力和焦虑常常困扰着我们。本书将结合瑜伽的练习，教你如何通过呼吸和体式的连接，更好地觉察和管理自己的情绪，培养正念，提升心理韧性。 自我关爱与连接： 瑜伽的练习过程，也是一个与自己对话、与自己连接的过程。我们将鼓励你在练习中倾听身体的声音，感受身体的变化，培养自我关爱的能力，从而更清晰地认识自己，接纳自己。 DVD辅助教学：可视化指导，事半功倍 为了让你更直观、更准确地掌握每一个体式的要领，“大美人瑜伽修炼课”特别配备了高质量的DVD。DVD中的专业导师将亲自示范每一个体式，并进行详细的讲解，让你能够： 零距离观察示范： 清晰地看到体式的每一个细节，包括手部、脚部、躯干的角度，以及身体的延展方向。 纠正常见错误： 导师会指出练习中容易出现的错误，并提供纠正方法，帮助你避免受伤，确保练习的安全与有效。 感受体式能量： 导师的声音引导将帮助你更好地进入体式，感受身体的拉伸、收紧和放松，以及能量的流动。 在家也能享受专业指导： 无论何时何地，你都可以跟随DVD进行练习，仿佛置身于专业的瑜伽课堂。 本书的独特价值： 科学系统的理论支撑： 本书结合了现代运动科学与古老的瑜伽智慧，为你提供科学、专业的指导。 循序渐进的练习计划： 从易到难，层层递进，确保你能够稳步提升，避免挫败感。 精美的图文呈现： 高清图片配合详细的文字说明，让你一目了然，轻松掌握。 贴心的DVD辅助： 可视化的教学方式，让你的练习效果事半功倍。 注重身心灵的整体平衡： 强调身体、情绪和心灵的和谐统一，帮助你实现全方位的成长。 谁适合修炼“大美人瑜伽”？ 渴望改善体态，塑造完美曲线的你。 长期伏案工作，有腰背酸痛、颈椎不适等亚健康困扰的你。 希望增强身体柔韧性、力量和平衡感的你。 想要学习有效减压方法，平静内心，提升情绪管理能力的你。 希望提升自信，散发独特魅力的你。 对瑜伽充满兴趣，希望系统学习瑜伽的初学者。 有一定瑜伽基础，希望进一步提升练习水平的进阶者。 “大美人瑜伽修炼课”不仅仅是一本书，它是一份承诺，一份改变，一份对美好生活的追求。翻开它，跟随我们的引导，开始你的蜕变之旅。你会发现，一个更健康、更美丽、更强大的自己，正在悄然绽放。让我们一起，用瑜伽点亮生命，成为那个闪耀的“大美人”！

评分☆☆☆☆☆

这套书的设计简直是艺术品，无论是封面的配色还是内页的排版，都散发着一种高级的、舒缓的氛围感。作为一名对生活美学有较高要求的读者，我非常注重阅读体验，而这套书在这方面做到了极致。文字的选用既有文学性，又不失科普的严谨性，读起来完全没有枯燥感。书中穿插的那些关于传统文化中“形神兼备”的论述，让我对瑜伽这项运动有了更深层次的理解，它不再仅仅是垫子上的拉伸，而上升到了一种生活哲学的层面。我尤其喜欢其中关于“如何将瑜伽精神融入日常琐事”的探讨，比如如何带着觉知去饮水、去行走。这些细微的改变，慢慢地汇聚成了我生活品质的提升。我将它放在床头柜上，睡前翻阅几页，总能帮助我平复一天的疲惫，带着一种安宁的心情入眠。对于追求身心和谐，希望通过精致的方式来管理自己生活的都市女性来说，这无疑是份极佳的投资。

评分☆☆☆☆☆

这套书的价值远超其定价，我把它视为一份综合性的健康提升方案。我一直深受久坐带来的腰背不适困扰，尝试过很多运动，但效果都不理想。这套书的独特之处在于，它提供的并非单一的运动模式，而是一个整合了呼吸控制、筋膜舒展和核心激活的全面系统。阅读过程中，我被作者对身体结构细致入微的观察和精准的语言描述所折服，她总能用最简洁的词汇描绘出深层次的生理感受。DVD的拍摄角度和特写镜头都非常专业，即使是学习者自己对着镜子练习时，也能清晰地对照检查自己的动作是否到位。更让我感到惊喜的是，书中对运动后的拉伸和恢复部分给予了足够的重视，这在很多同类书籍中是经常被忽略的环节。总而言之，这是一套注重科学性、美感和长期效益的优秀教材，它让我对如何科学地、优雅地对待自己的身体有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“XX修炼课”的书籍抱持着怀疑态度，总觉得它们多半是营销噱头大于实用价值。然而，这套书彻底颠覆了我的看法。它的专业性毋庸置疑，看得出作者在相关领域浸淫已久，每一个概念的阐述都经过了严谨的考量和大量的实践检验。我尤其欣赏它对“美”这个主题的深度挖掘，它并非肤浅地停留在外表的雕琢，而是深入探讨了健康体态、内在气场与个人气质之间的复杂联系。书中的章节安排逻辑性极强，从基础理论到实践应用层层递进，确保读者能够稳扎稳打地建立起自己的练习体系。我坚持按照书中的节奏练习了一段时间后，明显感觉到身体的柔韧性和核心力量都有了显著提升，这种由内而外的变化，远比单纯的体重减轻更令人兴奋。DVD的配合使用更是锦上添花，动态的演示纠正了我过去许多错误的姿势，让我的练习效率倍增。这不仅仅是一套练习指南，更像是一位经验丰富的导师在耳边细心指导，让人信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，从翻开第一页开始就被那种对生活的热爱和对美的追求深深吸引住了。作者的文字功底了得，行文如流水，读起来非常舒服。虽然我个人对瑜伽的了解不算太深，但这套书的编排方式简直是为初学者量身定做，每一个体式都被讲解得细致入微，从最基础的呼吸调息到复杂的进阶动作，都有图文并茂的清晰指引。更让我惊喜的是，它不仅仅停留在教授动作本身，还融入了许多关于身心平衡、自我接纳的哲学思考。读完后感觉不仅仅是学了一套健身方法，更像是一次对内在世界的温柔对话。特别是书中提到的“正念练习”部分，让我这个平时思绪万千的人，找到了片刻的宁静。包装和印刷质量也相当不错，拿在手里沉甸甸的，感觉物超所值，我已经推荐给身边几位朋友了，相信他们也会有同样的收获。这真是一套值得珍藏的宝典，对于想要在忙碌生活中找到一个出口，重新找回活力和优雅的朋友来说，绝对是不二之选。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我原本以为这套书会是那种充斥着各种玄乎其玄说法的读物，但事实证明我想多了。它非常“落地”，实操性极强，充满了干货。作者的叙事风格极其亲切，就像是邻家那位优雅又充满智慧的姐姐在跟你分享她的独门秘籍。针对一些高难度动作，书里提供的替代方案和辅助练习非常人性化，让不同身体条件的人都能找到适合自己的切入点，完全不会产生“我做不到”的挫败感。我最欣赏的是它对“持之以恒”的科学解析，它没有鼓吹速成，而是强调了身体记忆和习惯养成的长期价值。DVD中的教练指导清晰而富有感染力，她的语速和节奏把握得恰到好处，让人感觉在她的带领下，即便是一个人在家练习，也能享受到私教课的专注感。这套书成功地将复杂的练习体系拆解成了易于消化的模块，极大地降低了学习门槛。