丹尼尔斯经典跑步训练法(原书第3版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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JackDaniels 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213062605

商品编码：1370739930

出版时间：2014-09-01

作  者:Jack Daniels 著作 沈慧 译者 定  价:49.9 出 版 社:浙江人民出版社 出版日期:2014年09月01日 页  数:275 装  帧:平装 ISBN:9787213062605 ●暂无

内容简介

暂无

《经典跑步训练法：精进之路》 解锁你的潜能，踏上无与伦比的跑步之旅 跑步，这项古老而纯粹的运动，不仅仅是简单的肢体伸展，更是一种磨砺意志、挑战极限、感知身体与自然和谐共舞的独特体验。无论你是刚刚踏入跑鞋的初学者，还是经验丰富、渴望突破自我的进阶跑者，亦或是希望通过跑步改善健康、雕塑体型的普通大众，本书都将是你不可或缺的得力助手。 《经典跑步训练法：精进之路》并非一本简单的训练手册，它是一部深入剖析跑步科学、提炼多年实践经验的经典之作，为你揭示的不仅仅是“如何跑”，更是“为何要这样跑”。本书的目标是帮助你构建一套科学、系统、可持续的训练体系，让你在享受跑步乐趣的同时，有效提升速度、耐力、力量，预防伤病，最终实现你对跑步的更高追求。 为什么选择《经典跑步训练法：精进之路》？ 在浩如烟海的跑步资讯中，我们深知你可能感到迷茫。市面上充斥着各种“速成秘籍”和“潮流训练”，但真正能够带领你走向长远进步、健康奔跑的，往往是那些经过时间检验、基于科学原理的经典方法。本书正是这样一本集大成之作，它将： 回归本质，拨开迷雾： 摆脱碎片化、易混淆的信息，回归跑步最核心的科学原理。理解身体如何适应训练，能量是如何产生的，肌肉是如何工作的，以及心肺系统是如何进化的。 系统构建，循序渐进： 提供一套逻辑清晰、阶段分明的训练框架，从基础耐力到速度训练，从爬升训练到休息恢复，每一个环节都环环相扣，确保你的进步稳健而扎实。 个性定制，量体裁衣： 认识到每个跑者的身体素质、目标和生活节奏都独一无二。本书将引导你理解如何根据自身情况调整训练计划，而不是盲目套用他人模板。 预防伤病，长久奔跑： 伤病是许多跑者前进道路上的绊脚石。《经典跑步训练法：精进之路》将详细讲解科学的热身、拉伸、力量训练和跑姿调整，最大限度地降低受伤风险，让你能够更持久、更安心地享受跑步。 激发潜能，挑战极限： 无论你的目标是完成一场马拉松，还是刷新个人最好成绩，抑或是仅仅想成为更健康的自己，本书都将提供科学的指导，帮助你突破瓶颈，解锁身体的无限可能。 本书内容深度解析： 《经典跑步训练法：精进之路》并非纸上谈兵，它将以深入浅出的方式，为你呈现以下核心内容： 第一部分：跑步的科学基石——理解你的身体 在开始任何训练之前，了解跑步的生理学基础至关重要。这一部分将为你揭示： 能量系统： 深入理解你的身体在不同强度跑步下如何供能（有氧与无氧），以及如何通过训练优化能量利用效率。 心肺功能： 详细阐述最大摄氧量（VO2max）、乳酸阈值等关键指标的意义，以及它们如何影响你的跑步表现，并教授你如何科学地提升这些指标。 肌肉骨骼系统： 了解跑步过程中涉及的主要肌肉群、骨骼和关节的生物力学原理，为你后续的力量训练和跑姿调整打下基础。 身体的适应机制： 揭示身体在面对训练压力时是如何产生适应性改变的，这有助于你理解为何需要“周期性训练”和“渐进超负荷”的原则。 第二部分：构建你的训练蓝图——核心训练原则 本书将为你引入一系列经过实践检验的核心训练原则，它们是构建有效训练计划的基石： 训练的五大要素： 频率、强度、时间、类型和渐进性。理解并灵活运用这些要素，是实现科学训练的关键。 负荷与恢复： 深入探讨训练负荷的合理分配，以及充足、有效的恢复对于身体修复、进步和预防伤病的重要性。我们将介绍主动恢复、被动恢复以及睡眠的重要性。 周期性训练： 告别单调重复的训练模式，学习如何根据你的比赛日程或目标，将训练划分为不同的周期（基础期、发展期、巅峰期、比赛期、过渡期），并为每个周期设定不同的训练重点。 渐进超负荷： 理解如何逐步增加训练的难度和压力，以持续刺激身体产生新的适应性反应，这是持续进步的根本动力。 训练多样性： 介绍不同类型的跑步训练（轻松跑、节奏跑、间歇跑、长距离跑等）的特点、目的和如何将其有机地融入你的训练计划。 第三部分：跑步训练的实践指南——具体训练内容 掌握了科学原理和核心原则后，本书将为你提供详尽的实践指导： 基础耐力训练（Easy Runs）： 强调轻松跑在构建跑步基础中的核心地位。学习如何以正确的配速进行轻松跑，它如何帮助你提高脂肪利用率，增强毛细血管密度，以及让你的身体为更高强度的训练做好准备。 节奏跑（Tempo Runs）： 揭示节奏跑对于提高乳酸阈值、增强跑步经济性的巨大作用。学习如何准确地找到并维持你的节奏跑配速，以及如何循序渐进地延长节奏跑的时间。 间歇训练（Interval Training）： 深入解析不同类型的间歇训练（短间歇、长间歇、金字塔式间歇等）如何有效提升你的最大摄氧量和速度。本书将提供具体的间歇训练方案，并指导你如何根据自身情况进行调整。 长距离跑（Long Runs）： 阐述长距离跑在提升耐力、心理韧性以及身体脂肪代谢能力方面的不可替代性。学习如何安全地进行长距离跑，包括配速、补给和精神准备。 爬升训练（Hill Training）： 强调爬升训练对于增强腿部力量、改善跑步经济性和提高心肺功能的重要作用。本书将介绍不同类型的爬升训练，如爬坡跑、下坡跑以及楼梯训练。 速度训练（Speed Work）： 针对希望提升速度的跑者，本书将介绍一些基础的速度训练方法，如法特莱克跑（Fartlek）等，帮助你安全地在速度上有所突破。 越野跑与障碍跑（Cross-Training and Obstacle Running）： 探索交叉训练的益处，如游泳、骑行、椭圆机等，以及越野跑和障碍跑如何增强全身协调性、稳定性和乐趣。 第四部分：跑步的辅助支撑——伤病预防与康复 一本完整的跑步训练指南，绝不能忽视伤病预防和处理。本书将为你提供： 跑姿分析与优化： 深入剖析正确的跑姿要点，包括步频、步幅、落地方式、躯干稳定性和手臂摆动。学习如何通过自我观察和简单练习来改善你的跑姿，减少不必要的能量消耗和运动损伤。 力量与稳定性训练： 强调核心肌群、臀部肌肉、腿部肌肉的强化训练对于预防伤病和提升跑步表现的重要性。本书将提供一套针对跑者的居家力量训练计划，包含徒手训练和器械训练。 柔韧性与灵活性练习： 介绍动态拉伸在跑前热身中的作用，以及静态拉伸在跑后放松和维持关节活动度上的价值。 常见的跑步伤病及其预防： 详细介绍跑者最常遇到的伤病，如跑步膝、胫骨应力综合征、足底筋膜炎、跟腱炎等，并提供相应的预防策略和初步处理建议。 伤病恢复与重返赛场： 当不幸受伤时，本书将指导你如何循序渐进地进行康复训练，并安全地重返跑步。 第五部分：身心合一，持续精进 跑步不仅仅是身体的运动，更是意志的考验。本书还将引导你关注： 跑步心理学： 如何建立积极的跑步心态，克服训练中的疲劳感和畏难情绪，以及如何在比赛中保持专注和自信。 营养与补水： 为跑者提供基础的营养学建议，包括跑前、跑中、跑后的能量补充策略，以及水分的重要性。 装备的选择与维护： 如何选择适合你的跑鞋、服装以及其他跑步装备，并了解其对跑步体验和伤病预防的影响。 制定长远目标与保持动力： 帮助你设定切实可行的长远跑步目标，并找到适合自己的方法来维持长期的训练热情。 《经典跑步训练法：精进之路》适合谁？ 新手跑者： 想要科学入门，避免弯路，快速建立跑步基础。 进阶跑者： 渴望突破平台期，提升速度和耐力，挑战更高难度的比赛。 大众跑者： 希望通过跑步改善健康，管理体重，享受运动的乐趣。 想要预防伤病： 关注跑步安全，希望掌握科学的伤病预防和处理方法。 对跑步有深入研究兴趣的爱好者： 希望系统性地理解跑步的科学原理和训练方法。 投资于你的健康，投资于你的跑步表现，就是投资于更好的你自己。 《经典跑步训练法：精进之路》将是你跑步旅程中最可靠的向导，它将陪伴你从每一次呼吸、每一次迈步中感受到进步的力量，从每一次挑战、每一次超越中体验成长的喜悦。翻开本书，让我们一同踏上这段激动人心的精进之路，释放你内心深处最强大的跑步潜能！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书抱有很高的期待，毕竟“经典”这个词的分量不轻。读完之后，我的感受是复杂而深刻的。它并没有给我那种“立竿见影”的魔法，而是提供了一个完整的、系统的思考框架。这本书的魅力在于它的深度和广度，它不仅仅停留在“跑多少公里”这种表面数据上，而是深入探讨了生理学、心理学甚至营养学与跑步之间的复杂关联。我尤其欣赏作者对待“恢复”这一环节的重视程度，很多跑者都容易忽略这一点，认为只要训练够刻苦就一定能进步。但书中详尽地阐述了高质量睡眠和营养补充对于身体修复的至关重要性，这对我这种工作繁忙的业余跑者来说，简直是醍醐灌顶。这本书的文字风格偏向学术性，初读可能会觉得略微枯燥，需要耐心去消化其中的专业术语和复杂的图表。但一旦你沉下心来，你会发现每一个细节的背后都有严谨的科学依据支撑，这远比那些空泛的励志口号更有说服力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我认为体现在它对跑步哲学的重塑上。在接触这本书之前，我一直信奉“跑得越多越好”的信条，导致我的身体长期处于疲劳和亚健康状态，成绩也停滞不前。这本书彻底颠覆了我对训练强度的认知。它反复强调“质量高于数量”的重要性，并详细阐述了如何通过监测心率区间和感知努力程度来优化单次训练的效率。书中关于“配速策略”的讲解尤其精妙，它不再是简单地给出一个目标时间，而是教你如何根据当天的身体状况灵活调整，实现最优化的能量分配。我尝试着根据书中的建议减少了每周的长跑距离，转而增加了高强度间歇训练的频率和质量，结果令人震惊——我的平均配速不仅提高了，而且在比赛中还能保持更稳定的后程表现。这真的是一本能让你从“跑者”蜕变为“思考型跑者”的进阶读物，它教会你如何聪明地训练，而不是仅仅依靠蛮力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个跑步新手，刚开始尝试用科学的方法来训练，所以很多专业名词对我来说都是陌生的。拿到这本书时，说实话有点担心会看不懂，但阅读过程中的体验出乎意料地好。这本书的结构设计得非常人性化，它把复杂的训练内容分解成了很多小模块，每个模块都配有清晰的图示和操作步骤。我最喜欢的是它对于不同训练阶段的划分非常明确，比如“基础耐力建立期”、“速度突破期”等等，这让我清楚地知道自己目前处于哪个阶段，应该侧重于哪方面的训练。最让我感到惊喜的是，书中加入了很多“常见错误与修正”的案例分析，我发现自己训练中犯的很多错误竟然都能在这些案例中找到对应。这不仅仅是告诉我“该做什么”，更重要的是教会我“不该做什么”，有效地避开了许多弯路。对于像我这样的初学者来说，这本书提供了一种非常清晰、可操作的路线图，让跑步训练从一项凭感觉的运动，变成了一门可以学习和掌握的科学。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是跑步爱好者的福音，简直让我茅塞顿开！我一直以来都对如何科学有效地提升跑步成绩感到迷茫，看了市面上很多相关的书籍，总觉得有些理论太晦涩难懂，或者过于强调某一方面。然而，这本书的出现彻底改变了我的看法。它不仅仅是一本训练指南，更像是一位经验丰富的教练在耳边细细道来。作者非常注重循序渐进，从最基础的跑姿调整，到如何制定个性化的训练计划，讲解得深入浅出，让人读起来毫不费力。特别是书中关于力量训练和交叉训练的部分，让我意识到跑步不仅仅是“跑”，还需要全身心的协调配合。我开始尝试书中的一些小技巧，比如如何通过简单的伸展来改善我的步频，效果立竿见影。原本我的膝盖时常会有不适感，但自从调整了落地方式后，那种酸痛感明显减轻了。这本书的实用性毋庸置疑，它真正教会了我如何倾听自己身体的声音，并以一种更智慧的方式去训练。我强烈推荐给所有希望突破自我、追求更高跑步境界的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书主要是冲着它所代表的“经久不衰”的名声去的，希望能从中找到一些能传承下来的训练精髓。这本书的文字本身带着一种沉稳的力量感，没有太多花哨的修饰，直指核心。其中关于周期化训练的深度剖析给我留下了极其深刻的印象。它不仅仅是简单地将训练划分为几个月，而是将年度训练、季度调整、月度目标乃至周内安排都构建成一个精密运作的系统，就像一座精密的仪器。我特别注意到书中关于“巅峰状态”的打造，作者细致地描述了如何通过精准的减量和调整，确保运动员能够在最重要的比赛日达到体能和精神的最佳结合点。这对于有明确比赛目标的跑者来说，简直是无价之宝。这本书的厚度本身就证明了其内容的丰富性，它像是一本可以反复翻阅的工具书，每次重读，基于我自身跑步经验的增长，都能发现新的理解和应用价值。它不仅仅是指导我如何跑得更快，更是指导我如何规划我的整个跑步生涯。

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书

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很好，多多领会

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还可以啦

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