中医养生大成 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

陈涤平 编

图书标签:

• 中医
• 养生
• 健康
• 传统文化
• 医学
• 保健
• 养生之道
• 中医养生
• 经络
• 穴位

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513220002

版次：1

商品编码：11558916

包装：精装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：1073

字数：1225000

正文语种：中文

内容简介

　　《中医养生大成》为中医养生知识的集大成者，向广大读者全面介绍了中医养生的基本理论、常见中医养生方法及中医养生的研究成果。上篇基础篇以中医基本理论为指导，详细阐述了中医养生中重要的概念及理论；中篇方法篇详细介绍了中医养生相关的方法和技术；下篇应用篇介绍了不同人群、不同年龄段及不同行业人员的养生，并对心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、免疫系统、骨关节系统等常见慢病的养生从诊断、分型到养生调护都做了较为详细的介绍。全书采用文字描述与示意图相结合的方式，向广大读者形象直观地呈现中医养生的核心内容，通俗易懂，便于掌握。同时包含了各种中医养生方法的现代研究进展，中西合璧、古今并用，力求体现中医养生的科学性、先进性与完整性。

目录

上篇 基础篇
第一章 概述
第一节 中医养生绪论
一、中医养生学的基本概念
二、中医养生学中的诸子思想
三、中医养生学中的代表著作
四、中医养生学的时代意义
第二节 中医养生发展史
一、上古时期
二、夏商西周及春秋战国时期
三、秦汉时期
四、晋隋唐时期
五、宋金元时期
六、明清时期
第三节 中医养生特点
一、动静结合
二、重视养神
三、重视仁德
四、固护正气
五、保精节欲
六、平衡协调
七、方药养生
第二章 阴阳五行学说与中医养生
第一节 阴阳五行学说
一、阴阳学说
二、五行学说
第二节 阴阳五行学说在中医养生中的应用
一、阴阳学说在中医养生中的应用
二、五行学说在中医养生中的应用
第三章 气血津液理论与中医养生
第一节 气血津液理论
一、气
二、血
三、津液
四、气血津液之间的关系
第二节 气血津液理论在中医养生中的应用
一、气在中医养生中的应用
二、血在中医养生中的应用
三、津液在中医养生中的应用
第四章 脏腑学说与中医养生
第一节 脏腑学说的基本内容
一、五脏
二、六腑
三、奇恒之腑
四、五脏六腑之间的关系
第二节 脏腑学说在中医养生中的应用
一、脏腑学说的特点

精彩书摘

　　（六）勿滥用兴阳药物
　　纵欲过度，往往是导致阳痿、早泄等性功能障碍的重要原因，本应“猛省起来，远色断欲”，但一些人却相信壮阳之药，妄服“兴阳之品”而图一时之欢，这无疑是饮鸩止渴，抱薪救火。壮阳之物多辛燥峻烈，过度服用会愈兴其阳，使欲火扇动，真阴备受煎熬，亏虚更甚，并易形成恶性循环。壮阳药犹如一把双刃剑，“性”急者实难把握其用量标准，甚至有的干脆就以纵欲为目的而服“药”，这无疑是会危害健康的。《千金方》认为，那些不顾健康而靠药石“倍力行房”者，轻者未老先衰，重者“精髓枯竭，惟向死近”，告诫“极须慎之”。《养生却病笺》也说：“服丹药以快欲，肾水枯燥，心火如焚，五脏干烈，大祸立至。”可见，服用助阳药一定要慎重，以此纵欲为欢更是不足为取。
　　（七）调节情志，避免劳倦纵情
　　异常精神活动，如喜、怒、忧、悲、恐等刺激，会使人气血紊乱，若此时行房交合，会妨碍气血运行，有损身体健康。李渔在《节色欲》中说：“忧中行乐，较之平时，其耗精损神也加倍也。何也？体虽交而心不交，精未泄而气已泄。”过度疲劳或远行跋涉后，肢体困倦，筋骨软弱，此时亦应忌行房事。因肝主筋，肾主骨，如果不忌房事，会损及肝肾，使筋骨不能及时得到滋润，同时劳倦后行房，也会使五官百骸、精神气血以及骨中之髓、肾内之精都受到损害，身体就会更加衰疲下去。所以古人主张，劳苦之后，至少应“过一餐二餐”或“酣眠一觉”后，方可“赴温柔之乡”。
　　现代研究已表明：无节制的纵欲排精，不仅排出大量的精液和性激素，还要消耗一定的体力，频繁的射精增加睾丸的负担，促使睾丸萎缩，并大量损失前列腺素和微量元素锌等物质，因而使生命力减退，加速衰老。总之，为了使生命之树长青，要经常注意保精节欲。
　　六、平衡协调
　　平衡协调的养生观其含义是随着不断变化的周边生活环境，对自己的生活内容和行为方式等要做出相应的调整。在人生、长、壮、老、已的不同过程中，无论饮食起居的方式、精神情志的状态、学习工作的状况、休闲娱乐的方式、社会交往的形式、甚至自然环境等，都在不断地发生着各种难以预知的变化，每个人具体的生活内容绝不是一成不变的。这就要求我们必须做相应调整，才能随时维护好动态的平衡协调，增强人体自身的协调和适应性。
　　人生历程其实就是一个阴阳运动的平衡过程，人体本身就是一个阴阳协调平衡的统一体。协调是指人体自身的生理状态与外界环境之间相互和谐的关系；平衡是指人体各系统之间正常生理功能之间的平衡，以及机体与外在世界物质和信息交换过程中的动态平衡。协调平衡就是运用阴阳平衡的规律，协调人体自身及其与外界环境之间的相互关系，以达到内外协调的动态平衡。
　　协调平衡是生命整体运动过程的核心。中医养生的根本任务就是遵循阴阳平衡的规律，协调机体各方面的生理功能，以达到内外的协调平衡。很多生理和心理方面的疾病，特别是当代一些所谓的“文明病”大都是因为人体自身以及人体与外环境之间平衡失调引起的。因此，保持人体阴阳的协调和平衡就自然成为中医养生学的一个重要特点。
　　《内经》中提出的“谨察阴阳之所在而调之，以平为期”是中医养生学的一个核心理论，而“和谐”和“中和”亦是中国儒家传统文化的核心思想之一，中医养生学理论注重平衡和协调。人一生的生命历程就是一个阴阳运动的动态平衡过程，人体内的各种代谢活动必须有升有降，有出有入，生理功能和心理活动要互相协调。心理上的疾病可以通过调节脏腑功能来治愈，生理上的疾病也可以通过心理上的调摄来治疗。
　　整体而言，正确的养生就是要做好“三个和谐统一”，即人与自然之间的和谐统一，人与社会间的和谐统一，人体自身内部的和谐统一。而要做好这三个和谐统一，首先就要营造一个良好的有助于养生的环境，在生活中尽量多接触自然环境，自然环境中的绿色植物与人具有良好的亲和力。
　　……

前言/序言

《中医养生大成》是一部系统而深入的中医养生著作，它汇集了中华民族数千年来的智慧结晶，旨在指导读者如何通过科学、自然的方式，全面提升身体健康，实现身心和谐的养生目标。本书并非仅仅罗列养生方法，而是从中医的哲学思想出发，剖析人体与自然、饮食、起居、情志之间的内在联系，揭示疾病产生的根源，并提供一套循序渐进、因人而异的养生体系。 第一篇：中医养生总论——认识生命，洞察健康 本篇作为全书的基石，首先会带领读者走进中医的宏大世界。我们将从“天人合一”的哲学理念出发，阐述人体的生命活动是宇宙自然规律的缩影，并深入浅出地介绍中医关于“气、血、津液”、“阴阳”、“五行”等核心理论。这些理论并非抽象的哲学概念，而是理解人体生理功能、病理变化以及疾病预防和治疗的根本依据。 “气”的妙用与调养： 详细阐述气的运行、生成及其在维持生命活动中的至关重要性。我们将讲解如何通过呼吸吐纳、适度运动来充盈和疏导体内之气，避免因气滞、气虚、气逆而引发的各类不适。 “血”的温润与生机： 探讨血液的生成、运行及其营养濡养全身的功能。本书会指导读者如何通过合理的饮食和生活习惯来养血、活血，预防血虚、血瘀等症，保持面色红润、身体康健。 “津液”的滋养与平衡： 讲解津液在滋润、濡养、排泄等方面的作用，以及如何通过饮水、饮食来调理津液的盈亏，避免口干舌燥、皮肤粗糙等问题。 阴阳平衡的艺术： 深入解读阴阳学说在中医养生中的应用，阐明身体健康的本质在于阴阳的相对平衡。我们将教授读者如何观察和识别自身阴阳的偏盛偏衰，并提供相应的调整方法，例如，如何通过滋阴、壮阳来改善体质。 五行生克与脏腑和谐： 详细解析五行（木、火、土、金、水）与人体五脏（肝、心、脾、肺、肾）之间的对应关系，以及它们之间的相生相克、相互制约的动态平衡。本书将指导读者如何通过调养某一个脏腑来影响整体的健康，例如，如何通过养肝来疏泄情志，如何通过健脾来化湿运滞。 第二篇：饮食养生——食物的智慧，健康的基石 食疗是中国传统养生的重要组成部分，本书将系统性地介绍如何运用食物的性味、归经来达到养生保健的目的。 认识食物的“性味归经”： 详细介绍食物的寒、热、温、凉四性，以及辛、甘、酸、苦、咸五味，并说明它们如何通过经络作用于人体。例如，辛温的生姜可以发散风寒，甘寒的梨可以清热润肺。 四季饮食宜忌： 根据春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，指导读者在不同季节选择适合的食物。春季宜养肝，夏季宜清暑，秋季宜润燥，冬季宜温补。 辨体质与食疗： 重点在于指导读者如何根据自身的体质（如阳虚、阴虚、气虚、血虚、痰湿、湿热等）来选择合适的食物。例如，阳虚体质者宜多食温热性食物，阴虚体质者宜多食滋阴润燥的食物。 常见食材的养生功效： 选取日常生活中常见的蔬菜、水果、谷物、肉类、豆类、菌菇等，逐一介绍它们的药用价值和养生功效，并提供具体可行的食疗方。例如，枸杞的滋补肝肾，大枣的补中益气，黑芝麻的补肝肾益精血。 烹饪方式的养生之道： 强调不同的烹饪方式对食物营养和养生功效的影响。例如，蒸、煮、炖等方式保留食材的营养成分，而煎、炸等方式则可能产生不利于健康的物质。 饮食禁忌与注意事项： 详细列举食物搭配中的禁忌，以及一些特殊人群（如孕妇、儿童、老人、病患）的饮食注意事项，避免因不当饮食导致健康问题。 第三篇：起居养生——顺应自然，和谐生活 规律、科学的起居是维持身体健康的重要保障。本书将从多个维度指导读者如何调整自己的日常生活习惯。 睡眠的艺术： 深入探讨睡眠对身体修复、精力恢复的重要性。我们将讲解子午觉的养生原理，介绍如何通过调整睡前习惯、营造良好的睡眠环境来改善睡眠质量，以及如何应对失眠、多梦等问题。 作息的规律： 强调“日出而作，日落而息”的自然法则，指导读者如何根据身体的生物钟来安排工作和休息，避免熬夜，保证充足的休息时间。 运动的智慧： 介绍中医倡导的适度运动，强调运动的目的是在于“动以养形，静以养神”。我们将详细介绍八段锦、太极拳、五禽戏等传统养生功法，并根据不同体质和年龄段推荐适宜的运动方式。 沐浴与梳头： 讲解正确沐浴的时间、水温以及方法，例如，寒冷季节不宜用过冷的水洗浴。同时，介绍梳头的养生功效，例如，梳头可以疏通经络，促进头皮血液循环。 环境与居所： 探讨居住环境对健康的影响，例如，通风、采光、温度、湿度等。指导读者如何选择和布置适宜的居住环境，使其符合养生之道。 第四篇：情志养生——调和情绪，安宁心灵 情绪对人体健康有着极其重要的影响，中医认为“七情内伤”是导致多种疾病的重要原因。本书将着重指导读者如何进行情绪管理。 情志与脏腑的联系： 详细阐述喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志分别对肝、心、脾、肺、肾等脏腑的影响。例如，长期过度思虑会损伤脾胃，过度的恐惧会伤及肾精。 识别与疏导不良情绪： 教导读者如何识别和觉察自身的情绪波动，并提供多种有效的情绪疏导方法，如深呼吸、冥想、倾诉、转移注意力等。 培养积极心态： 强调培养乐观、平和、豁达的心态对养生的积极作用。本书将分享一些有助于培养积极心态的思维方式和生活态度。 五音疗法与情志调养： 介绍中医“五音疗法”，即通过不同的音乐来调节相应脏腑的情绪，达到身心平衡。 人际关系与社会支持： 探讨良好的人际关系和必要的社会支持对情绪健康的重要性。 第五篇：经络养生——疏通经络，畅通气血 经络是人体气血运行的通道，是脏腑之间的桥梁，疏通经络是养生的关键环节。 认识经络系统： 简要介绍十二正经、奇经八脉等经络系统的基本知识，以及它们在人体内的走向和主要功能。 穴位按摩与推拿： 详细介绍常用的养生穴位（如足三里、内关、合谷、风池等）的定位、主治和按摩手法。通过图文并茂的方式，让读者能够准确掌握按摩技巧，并根据自身情况进行日常保健。 刮痧与拔罐： 介绍刮痧和拔罐这两种外治法的原理、适应症、禁忌症以及操作方法，指导读者如何安全有效地运用它们来疏通经络、活血化瘀。 艾灸疗法： 阐述艾灸的温通经络、散寒止痛等功效，介绍常用的艾灸穴位和艾灸方法，让读者了解如何在家中进行简单的艾灸保健。 第六篇：专项养生——针对性调理，全面提升 本篇将针对一些常见但影响广泛的健康问题，提供中医特色的养生方案。 体质调养： 针对不同体质（如亚健康状态、慢性疲劳、体弱多病等）提供系统性的调养建议，包括饮食、起居、运动、情志等方面的综合指导。 季节性养生： 进一步细化不同季节的养生重点，例如，如何应对春季的过敏，夏季的暑湿，秋季的干燥，冬季的寒冷。 特殊人群养生： 针对不同人群，如中老年人、女性（经期、孕期、更年期）、儿童等，提供个性化的养生指导，关注其特有的生理特点和健康需求。 常见不适的居家调理： 提供一些针对常见亚健康症状（如消化不良、头痛、失眠、疲劳等）的居家调理方法，包括食疗、按摩、穴位按压等，帮助读者在日常生活中解决小问题。 《中医养生大成》的编写宗旨是让中医养生理论不再是高不可攀的学问，而是人人可以掌握、可以实践的健康生活智慧。本书将以严谨的学术态度，结合通俗易懂的语言，配以丰富的实例和精美的插图，力求为广大读者呈现一份实用、科学、系统、全面的中医养生指南。通过阅读和实践本书，读者将能够更深刻地理解自身身体的奥秘，掌握主动管理健康的方法，从而达到延年益寿、颐养天年的美好愿景。

评分☆☆☆☆☆

这本《中医养生大成》的装帧设计就给我一种沉稳大气的感觉，封面墨绿色的底色配上烫金的书名，很有古典韵味，让人一看就知道这不是那种轻飘飘的养生小册子，而是下了真功夫的。我原本对中医养生有点望而却步，觉得太深奥，但翻开这本书后，发现它的编排逻辑非常清晰。开篇首先介绍了中医基础理论中关于“天人合一”和“辨证论治”的核心概念，用了很多生动的比喻来解释复杂的阴阳五行，比如把人体的气血津液比作一个精密的工厂运作系统，一下子就拉近了与读者的距离。作者并没有一上来就堆砌药方，而是花了大量的篇幅讲解如何观察自己的身体变化，如何通过面色、舌苔甚至声音来初步判断自己属于哪种体质。特别是关于四季养生的章节，简直是我的救星，我一直搞不懂春天到底该吃什么、做什么运动最合适，书里详细分析了春季肝气生发旺盛的特点，推荐了疏肝理气的食疗方和太极拳的一些基础动作，说得细致入微，连动作要领都配了清晰的图解。读完这部分，我感觉自己终于有了一套可以循序渐进实践的“生活指南”，而不是一堆晦涩的理论。它真正做到了将“大成”二字落到实处，覆盖面广，但讲解又足够深入，让人信服。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏《中医养生大成》的一点是它对“食疗”的科学态度。它并没有鼓吹任何“神药”或“排毒圣水”，而是回归到了“药食同源”的传统理念，并且用现代的视角去验证和阐释。例如，书中有一章专门探讨了如何根据体质调整日常饮水习惯，纠正了很多人“多喝水总没错”的误区，指出湿重体质的人过量饮水反而会加重身体的负担。在讲解如何利用五谷杂粮养生时，作者引入了现代营养学的概念，将中医的“五味”（酸苦甘辛咸）与宏量营养素进行了巧妙的对照，使得这本书既有深厚的传统底蕴，又不失与时俱进的科学精神。这让作为读者的我，在接受传统智慧的同时，也感到了一种现代的、理性的支持。它没有强迫我放弃现代生活，而是教我如何在享受现代便利的同时，用古老而智慧的方法来校准身体的航向，避免偏航。这本书的价值在于，它提供了一个平衡点，一个能让忙碌的现代人在快节奏生活中，依然能找到慢下来关照自身健康的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本所谓的“养生秘籍”，大多是讲什么断食排毒或者某个网红食物的功效，看完了除了花一堆冤枉钱，身体也没啥变化。但这本书完全是另一个层面的体验。它更像是一本学术性的普及读物，资料的详实程度令人咋舌。比如在讲到药膳的部分，它不仅仅罗列了材料和做法，还会深入到为什么用这个药材配伍这个食材，背后的药理作用是什么，甚至引述了古代医籍中的相关论述作为佐证。我尤其喜欢它对“情志养生”的探讨。在现代社会，压力大是常态，这本书用非常细腻的笔触分析了“怒伤肝”、“思伤脾”的机制，并给出了一套非常实用的情志调摄方法，例如针对焦虑状态，它推荐了特定的穴位按摩组合——神门、内关、太冲，并说明了按压的手法和力度，而不是空泛地说“要保持心情愉快”。这种务实的、可操作性的指导，对我这种常年处于亚健康状态的上班族来说，简直是雪中送炭。它不仅仅是教你吃什么，更是教你如何与自己的情绪和平共处，这种内功的修炼，才是真正的养生之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量也值得称赞，这对于一本需要经常翻阅查阅的工具书来说至关重要。纸张选择了略带米黄色的胶版纸，长时间阅读眼睛不容易疲劳，尤其是在晚上关灯后用台灯阅读时，那种柔和的质感非常舒服。另一个让我感到惊喜的是，书中对各种常见食材的中医属性进行了详细的表格梳理，像是一本小型的“食材药性词典”。比如查“山药”，它不仅列出了补脾益肾的功效，还明确指出“性平，可常食，特殊体质者需注意其黏液成分”。这种详尽的标注，让我现在去菜市场买菜时，都会下意识地根据当下的季节和自己的身体状况来挑选食材，从“被动治疗”转向了“主动预防”。此外，书中对“穴位保健”的介绍非常详尽，图片清晰，经络走向标注明确，对于我这种穴位知识匮乏的人来说，完全可以对照着自己动手操作，达到了真正的“自学成才”的目的。这套书不仅是知识的集合，更是一种生活方式的引导工具。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个常年失眠困扰的人，抱着试试看的心态翻开了这本书关于睡眠质量提升的章节，没想到收获巨大。这本书对“子午流注”和“脏腑子午线”的解释非常直观易懂，它清楚地描绘了晚上11点到凌晨3点是肝胆经当令的时间，如果此时不入睡，对肝的损伤有多大。但重点是，它没有停留在批评和恐吓，而是提供了一整套“助眠工具箱”。我尝试了书里介绍的一个非常简单的功法——“卧式导引”，就是特定的睡前拉伸和呼吸配合。效果显著，连续坚持一周后，我入睡的时间明显缩短了，而且深睡眠的时间增加了，早上起来感觉神清气爽，而不是以往的昏沉疲惫。更让我印象深刻的是，书中对“辨证施治”的理解非常到位。它明白失眠的原因多种多样，有心火旺的，有肝郁气滞的，也有气血不足的。针对不同类型的失眠，它提供了不同的饮品和睡前放松法，比如心火旺的推荐莲子百合汤，而气血虚弱的则建议睡前饮用阿胶红枣水。这种“因人而异”的智慧，体现了中医的精髓，也让我相信这本书的专业度远超市面上那些“一招鲜吃遍天”的读物。