健身气功新功法系列挂图（第2辑）·导引养生功十二法：站势 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 编

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• 健身气功
• 气功
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• 十二法
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• 健康
• 运动
• 传统文化
• 中医养生

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944287

版次：1

商品编码：11211982

包装：平装

开本：1开

出版时间：2013-03-01

用纸：胶版纸

页数：1

正文语种：中文

内容简介

　　《健身气功新功法系列挂图（第2辑）·导引养生功十二法：站势》对功法的每一个动作都进行了分解说明，并附有动作要点、易犯错误、纠正方法和功理作用，以利于习练者参考对照，不断提高，起到祛病强身、延年益寿的作用。

前言/序言

《古韵流芳：身体的智慧与生命的律动》 这是一本关于探索身体深层智慧，唤醒生命内在律动的指南。它并非专注于某个具体的功法或流派，而是回归到最根本的身体感知，引导读者通过细致入微的身体探索，重新认识和理解自身。本书旨在开启一条通往内在和谐与外在健康的独特路径，其核心在于“感知”，在于“体验”，在于“与身体对话”。 第一章：身体的呢喃——倾听内在的声音 在我们忙碌的生活中，身体常常被我们忽略，它发出各种细微的信号，却往往被我们当成杂音而忽略。本章将引导读者重新学习如何倾听身体的声音，辨别那些关于疲劳、紧张、不适的低语。我们将从最基础的感知入手，例如： 触觉的觉醒： 尝试用指尖轻轻触碰身体的不同部位，感受皮肤的温度、纹理，以及肌肉的张力。从头皮到脚趾，每一次触碰都是一次新的发现。我们是否习惯性地忽略了某些区域？是否某些部位长期处于紧绷状态？ 本体感觉的复苏： 这是一个常常被忽视但至关重要的感觉，它让我们知道身体在空间中的位置和运动状态。通过简单的闭眼站立，感受双脚与地面的连接，感受身体的重心，我们开始重新连接大脑与身体的神经通路。本书将提供一系列引导性的练习，帮助读者提升对身体姿态、运动速度和方向的感知能力。 呼吸的节奏： 呼吸是生命最直接的体现，也是连接身心最有效的桥梁。本章将引导读者超越浅表的胸式呼吸，深入感受腹式呼吸，体会每一次吸气时腹部的扩张，呼气时腹部的收缩。我们将探讨不同呼吸节奏对身体情绪和能量的影响，学习如何通过调整呼吸来舒缓压力，增强专注。 能量的流动： 身体并非孤立的物质，而是能量流动的载体。本章将以一种开放的态度，引导读者去感知身体内部的细微流动感，例如血液的搏动，肌肉的牵拉，甚至是一种难以名状的“能量感”。这不是神秘主义，而是对生命内在活力的朴素认知。我们将学习一些基础的观察方法，例如在冥想或静息时，将注意力集中在身体的某个区域，去感受那里的细微变化。 第二章：姿态的语言——身体的正直与平衡 身体的姿态是内心状态的外在显现，也是身体健康的重要基石。本书将深入探讨身体姿态的科学性与艺术性，不仅仅是追求外在的优美，更是为了达到内在的稳定与平衡。 站立的根基： 站立看似简单，却蕴含着身体的巨大智慧。我们将从脚底的支撑开始，感受足弓的支撑力，了解脚趾、脚掌、脚跟如何协同作用，将身体的重量均匀地传递到地面。我们将探讨如何调整骨盆的位置，使脊柱自然向上延伸，形成一个稳定而放松的站姿。这不是僵硬的挺拔，而是找到身体内在的“轴线”，让身体如同扎根于大地。 坐卧的安稳： 现代人长时间的坐姿，常常导致身体的变形和疲劳。本章将指导读者如何调整坐姿，减少对脊柱的压迫，让腹部保持舒展，肩膀放松。我们将探讨不同类型的坐姿，以及它们对身体可能产生的影响。同样，对于睡眠的姿势，也将提供一些基于身体自然需求的建议，帮助读者获得更深层的休息。 运动的协调： 身体的每一个动作，都应该是一种协调的整体运动。我们将探讨如何让身体的各个部位协同工作，例如在行走时，感受手臂的摆动与腿部跨出的协调，感受身体的重心转移。我们将通过一些简单的动作分析，揭示身体在运动中可能存在的“卡点”或“不协调”，并提供纠正的方向。 空间的感知： 身体与空间的关系密不可分。本章将引导读者在日常活动中，更加敏锐地感知自己与周围环境的距离和边界。例如，在人群中行走时，如何自然地保持自己的空间，避免不必要的碰撞。这种空间感的提升，也是对身体控制能力的一种体现。 第三章：生命的律动——能量的疏导与活化 身体是能量的容器，也是能量流动的管道。本书将以一种更加宏观的视角，引导读者理解身体内部能量的运作规律，并学习如何通过一些温和而有效的方法，疏导淤堵，活化生命能量。 经络的智慧： 虽然本书不拘泥于特定的经络学说，但我们将借鉴其核心思想，去感知身体内部可能存在的“通道”。通过一些特定的动作或姿势，去体会身体某些区域的充盈感或空虚感，去感知能量在身体内部的流动方向。这是一种体验式的探索，而非死记硬背。 舒展的释放： 身体的紧张和僵硬，是能量淤堵的直接表现。本章将提供一系列温和的身体舒展方法，它们可能包括简单的拉伸，也可能是一些更具引导性的动作，旨在帮助身体释放深层的疲劳和压力。这些舒展并非竞技性的运动，而是以身体的舒适和愉悦为最高标准。 引导的呼吸： 呼吸是引导身体能量最直接的方式。我们将探索如何将呼吸与身体的感受相结合，例如在吸气时，将注意力引导到身体的某个区域，在呼气时，感受能量的流动和释放。通过一些简短的引导呼吸练习，读者可以体验到身体能量的变化。 内在的宁静： 能量的活化，离不开内在的宁静。本章将引导读者通过一些静心的方法，减少外界的干扰，专注于身体的内在感受。这种宁静并非空无一物，而是对身体细微变化的敏锐觉察，是对生命活力的深层连接。 第四章：身心的合一——整合与升华 身体与心灵并非分离的个体，而是相互依存，相互影响。本书的最终目标，是帮助读者实现身心的合一，让身体成为心灵的忠实载体，让心灵指导身体向着健康与和谐迈进。 情绪的释放： 很多时候，身体的疼痛和不适，都与我们压抑的情绪有关。本章将探讨身体与情绪之间的微妙联系，并提供一些引导性的方法，帮助读者识别和释放身体中积压的情绪能量。这可能通过特定的身体动作，或通过对身体感受的深入解读来实现。 觉察的提升： 觉察力是连接身心的关键。本书将鼓励读者在日常生活中，培养对身体感受的持续觉察。无论是在工作、学习还是休息，都可以时不时地将注意力拉回到身体，感受身体的状态，从而更好地理解身体的需求。 自我关怀的实践： 身体是生命最宝贵的财富，值得我们用心去关怀。本书将引导读者将从中学到的身体感知和能量活化的方法，融入到日常生活中，形成一种可持续的自我关怀习惯。这是一种主动的、有意识的自我疗愈过程。 生命的活力： 当身体得到充分的感知，能量得以顺畅流动，身心得以和谐统一，生命的活力自然会得到升华。本书旨在为读者打开一扇通往更健康、更充实、更具生命力的生活之门。它不是一个终点，而是一段持续探索的旅程。 《古韵流芳：身体的智慧与生命的律动》是一本邀请您踏上自我发现之旅的书。它没有复杂的理论，没有艰深的术语，只有最真诚的邀请——回到您的身体，倾听它的语言，感受它的律动，最终，与它一同绽放生命的璀璨光芒。无论您的年龄，无论您的身体状况，无论您是否接触过任何形式的锻炼，这本书都将为您提供一个独特的视角，让您以全新的方式认识和体验您的身体，以及您自身。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这套挂图前，心里是有些忐忑的，毕竟“挂图”这种形式，很容易流于表面，做成那种华而不实的宣传品。但事实证明，我的担忧完全是多余的。这套《健身气功新功法系列挂图（第2辑）·导引养生功十二法：站势》在细节处理上展现出了极高的专业水准。不仅仅是动作分解图精美，更令人赞叹的是其配套的文字说明。那些文字，虽然简洁，但字字珠玑，精准地概括了每一个动作的“形、意、气”的统一。例如，在描述“抱球式”时，它对双手的环抱弧度、肘部的微屈以及指尖的朝向都有明确的指示，这确保了我在练习时不会因为姿势偏差而达不到应有的效果。我特别喜欢它在某些关键点上使用的对比图，比如“正确姿势”与“常见错误姿势”的并列展示，这极大地避免了我自己揣摩动作时容易产生的误区。对于像我这样需要经常自我纠正的人来说，这种视觉上的即时反馈机制，比听一段录音反复回放要高效得多。它让我感觉自己不是在孤军奋战，而是有了一位随时待命的、非常细致的私教在旁边指导。

评分☆☆☆☆☆

这本《健身气功新功法系列挂图（第2辑）·导引养生功十二法：站势》简直是为我这种常年对着电脑、肩膀僵硬的“久坐族”量身定做的福音！我一直想找一套既科学又易于上手的功法来调整自己的身体状态，市面上那些动辄需要复杂理论支撑的书籍实在让人望而却步。然而，这套挂图以其直观的视觉呈现方式，彻底解决了我的痛点。打开包装，首先映入眼帘的就是那清晰、大幅的图文布局。它完全没有那种晦涩难懂的术语堆砌，每一张图都精准地捕捉了“导引养生功十二法”中站势的核心要领。尤其是那些关键的起势、收势，以及中间过渡环节的动作细节，标注得极为到位。我尤其欣赏它对于“意念引导”的描述——它不是简单地说“放松”，而是细致到提示你应该将注意力集中在哪个经络或哪个部位，这种手把手的指导，对于初学者来说，简直是如获至宝。我试着按照挂图上的指示，在家里的客厅里，跟着图示比划了几个动作，身体立刻感受到了一种微妙的拉伸和内里的气息流动，那种感觉非常奇妙，仿佛身体的各个关节都被温柔地唤醒了。我感觉这比我之前盲目跟风做的那些拉伸操有效得多，因为这套功法似乎更注重整体的协调性和内在的调和。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化和养生有浓厚兴趣的人，但往往找不到一个既符合现代生活节奏，又能坚守传统精髓的载体。这套挂图成功地架起了这座桥梁。它所选取的“导引养生功十二法”，本身就蕴含着深厚的古代导引术的智慧，但通过现代的编排和设计，它变得极其“接地气”。我将其中几张挂图挂在了卧室的墙上，每天早上醒来，不需要翻开厚重的书籍或者启动电子设备，就能一眼看到当天的练习重点。这种“环境沉浸式”的学习方法，极大地提高了我的练习频率。更重要的是，它所倡导的“站势”练习，对我这种长期需要保持平衡感的运动爱好者来说，是极佳的基础功训练。它不仅仅是锻炼肌肉力量，更多的是在培养身体的本体感觉和重心稳定性。透过这些图文，我能感受到一种宁静而坚韧的力量，这种感觉在当下快节奏的生活中是极其稀缺和宝贵的。这套挂图，与其说是一本教材，不如说是一件艺术品和一种生活态度的载体。

评分☆☆☆☆☆

我给我的那位年纪稍长的亲戚推荐了这套挂图，他膝盖和腰部有些不太好，很多剧烈运动的功法他根本做不了。令我惊喜的是，他反馈说这套“导引养生功十二法：站势”非常适合他。这套功法对场地的要求极低，他完全可以在家里的阳台上进行，而且动作幅度相对舒缓，对关节的冲击力小。挂图的优势再次凸显——老人视力不如年轻人，复杂的文字他们往往会觉得吃力，但这些色彩鲜明、图示清晰的大幅挂图，让他们无需低头看书，只需抬头对照，就能准确完成动作。亲戚说，坚持练习下来，他感觉身体的僵硬感减轻了，尤其是早晨起床时，腰部的活动度明显增强了。这套挂图真正做到了“雅俗共赏”，它兼顾了专业性与易用性，让不同年龄段、不同体能基础的人都能从中获益。它不仅是指导我们如何健身，更是在传授一种温和、持续、与生命节奏相契合的养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

自从开始练习这套挂图上的导引功法，我最大的感受就是睡眠质量有了显著提高。以前总觉得是工作压力大导致的失眠，但尝试了挂图上的“收尾调息法”后，我发现很多时候是身体的气机不畅导致的躁动。这套挂图的特别之处在于，它没有把重点仅仅放在“动”的环节，对于收功和静养的描述也同样详尽。例如，在最后几张挂图展示的收功步骤中，对“敛气归元”的讲解非常到位，指导我们如何把刚才运动中激发起来的气缓缓沉降到丹田。我严格按照图示的呼吸节奏和幅度进行练习，发现练习结束后，身体会有一种非常深层的松弛感，心率明显平稳下来。这对于我这种容易“思虑过多”的人来说，简直是强效的镇静剂。它教会我的不仅仅是几个动作，而是一套完整的能量管理系统，从启动到归位，环环相扣，非常科学严谨。