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王湛卿 著

图书标签:

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• 保健

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111476184

版次：1

商品编码：11535926

品牌：机工出版

包装：平装

丛书名： 普通高等教育“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2014-09-01

页数：284

内容简介

　　本书以《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》为指导，本着“以人为本、健康至上”的原则，以大学体育教学内容为主体，详细介绍了普通高校大学生应了解的体育项目和基本知识、基本技能和基本战术以及各项目的主要规则，重点在体育项目实践的教学上。全书深刻挖掘与剖析体育的文化内涵，探索体育的本质。本书包含体育健康卫生、对抗类运动、难美类运动、体能类运动等几大块内容。本书内容丰富，图文并茂，通俗易懂。本书既可作为普通高等院校公共体育课的教材，也可作为体育教育专业学生、广大体育理论研究者的参考书。

前言/序言

《运动健身图鉴：塑造健康活力人生》 内容简介 本书是一部全面而实用的运动健身指南，旨在帮助读者建立科学的健身理念，掌握多样化的运动技巧，并将其融入日常生活，最终实现身心健康的和谐统一。我们深入浅出地剖析了运动与人体健康之间密不可分的联系，从基础的生理学原理到复杂的运动表现优化，都力求以最易懂的方式呈现给读者，让每个人都能成为自己身体的“知情者”和“掌舵者”。 第一篇：认识运动的科学与力量 在信息爆炸的时代，关于运动的知识琳琅满目，却也鱼龙混杂。本篇将带领读者穿越迷雾，直击运动健身的核心科学。我们将从解剖学和生理学的基础出发，详细介绍骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统等在运动中的功能和协同作用。读者将了解到，每一次呼吸的加深，每一次心跳的加速，每一次肌肉的收缩，都是身体在进行一场精妙的生命乐章。 运动的生理学基础： 深入解析运动对心肺功能、肌肉力量、柔韧性、耐力以及身体成分的影响。我们将探讨能量代谢的机制，理解身体如何将食物转化为运动所需的能量，以及在不同强度运动下能量供应的差异。同时，也会介绍运动如何促进骨骼健康，增强骨密度，预防骨质疏松。 运动的生物力学原理： 了解身体在运动中的受力情况，学习正确的发力方式，以减少运动损伤的风险。我们将讲解动作的链式反应，如何通过优化动作模式来提高运动效率，比如在跑步、跳跃、投掷等常见动作中的技术要点。 运动与神经系统： 运动不仅仅是肌肉的活动，更是大脑精确指令的执行。本部分将介绍运动如何促进神经元的生长和连接，提升大脑的认知功能，如记忆力、注意力、反应速度等。同时，也会探讨运动对情绪的积极影响，如何通过运动缓解压力、焦虑和抑郁。 运动与健康管理： 科学的运动是慢性病预防和管理的重要手段。我们将探讨运动在预防和控制心血管疾病、糖尿病、肥胖症、高血压等方面的作用，并提供不同人群（如青少年、成年人、老年人）的运动建议。 第二篇：多样化的运动实践 掌握了运动的科学原理，接下来便是将知识转化为行动。本篇将为您呈现一个丰富多彩的运动世界，从经典的有氧运动到力量训练，从提升柔韧性的伸展到注重身心协调的瑜伽，应有尽有。我们不仅提供基础的动作指导，更会深入讲解训练的原则、方法和技巧，帮助您根据自身情况选择最适合的运动方式，并制定个性化的训练计划。 有氧运动： 详细介绍跑步、游泳、骑行、快走、跳绳等经典有氧运动的益处、技术要点和训练方法。我们将讲解如何根据心率区间来安排训练强度，如何循序渐进地提升耐力，以及如何根据天气和场地选择合适的有氧运动。 力量训练： 讲解力量训练对塑造体型、提高代谢率、增强骨骼和关节稳定性的重要性。我们将详细介绍徒手训练、自由重量（哑铃、杠铃）以及器械训练的方法。从基础的深蹲、卧推、硬拉到更复杂的复合动作，都将提供详细的动作分解和注意事项。同时，也会探讨不同训练计划的设计，如高强度间歇训练（HIIT）、循环训练等。 柔韧性与平衡性训练： 强调拉伸和平衡训练对于提高运动表现、预防损伤、缓解肌肉紧张的重要性。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，以及平衡训练（如单腿站立、瑜伽体式）的方法，帮助读者建立更好的身体控制能力。 趣味运动与新兴趋势： 探索篮球、足球、网球、羽毛球等团队和个人球类运动的乐趣，以及攀岩、徒步、飞盘、舞蹈等新兴运动的魅力。我们将介绍这些运动的规则、基本技巧以及它们带来的独特健康益处。 第三篇：构建个性化的运动方案 “最好的运动是能坚持下去的运动”。本篇将引导读者如何根据自身特点，科学合理地规划运动生涯，将运动真正融入生活。我们将从目标设定、计划制定、训练调整到伤病预防，提供全方位的指导。 目标设定与需求分析： 帮助读者明确自己的运动目标（如减脂、增肌、提升体能、缓解压力等），并分析自身的身体状况、时间安排、兴趣偏好，为制定个性化方案奠定基础。 训练计划的设计与实施： 提供制定周/月度训练计划的框架和方法，包括训练频率、强度、时长、休息日的安排。我们将讲解如何循序渐进地增加训练量，如何避免过度训练，以及如何根据身体反馈及时调整计划。 运动营养学基础： 强调“三分练，七分吃”，运动效果离不开合理的营养支持。本部分将介绍运动前后、运动中、运动后的能量补充和营养需求，常见食物的营养成分分析，以及如何根据运动类型和目标调整饮食。 运动装备的选择与使用： 从跑鞋、运动服到护具，正确的装备不仅能提升运动体验，更能有效保护身体。我们将提供选购建议，并介绍不同运动装备的性能和使用注意事项。 运动伤病的预防与处理： 详细讲解常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、肌肉劳损）的成因、预防措施和初步处理方法。我们将强调运动前的热身和运动后的放松的重要性，并指导读者在出现伤病时如何正确就医和康复。 坚持运动的心理学智慧： 运动的长期坚持需要强大的内在驱动力。我们将分享克服惰性、保持积极性、融入社交运动以及利用科技工具（如运动App、智能手环）辅助运动的方法，帮助读者建立终身运动的习惯。 第四篇：运动与身心健康的深度融合 运动的价值远不止于塑造健康的体魄，它更是通往内心宁静与精神充盈的桥梁。本篇将探讨运动如何促进心理健康，提升生活品质，最终帮助读者构建一个全面、平衡、充满活力的健康人生。 运动与情绪调节： 深入分析运动如何通过释放内啡肽等神经递质来改善情绪，缓解焦虑、抑郁和压力。我们将提供一些针对特定情绪的运动建议，例如如何通过节奏感强的运动来释放能量，如何通过舒缓的运动来放松身心。 运动与睡眠质量： 科学运动是改善睡眠的天然良药。本部分将讲解运动如何帮助我们更快入睡，提高睡眠深度，并提供一些优化运动时间与睡眠关系的指导。 运动与社交互动： 参与团队运动或健身小组不仅能增加运动的乐趣，更能拓展社交圈，增强归属感。我们将探讨运动在构建健康人际关系中的积极作用。 运动与自我认知： 随着运动能力的提升，读者的自信心和自我效能感也会随之增强。我们将引导读者如何通过运动更好地认识自己的身体，接纳自己的不足，并为每一次进步而感到自豪。 打造可持续的运动生活方式： 最终，本书旨在帮助读者将运动从一种“任务”转变为一种“享受”，一种不可或缺的生活方式。我们将鼓励读者不断探索新的运动形式，保持对运动的热情，让健康活力伴随人生旅途。 《运动健身图鉴：塑造健康活力人生》是一本集科学性、实用性、全面性于一体的运动健身百科。无论您是健身新手，还是经验丰富的运动爱好者，都能从中找到所需的知识和灵感。让我们一起翻开这本书，开启您的健康活力新篇章！

评分☆☆☆☆☆

《大学生体育与健康》这本书，让我对“健康”这两个字有了更深层次的理解。它不仅仅是身体上的强壮，更是心灵上的富足，是一种全面发展的状态。书中对于“运动与自我认知”的探讨，让我印象深刻。它不仅仅是教你如何锻炼，更是在引导你通过运动去了解自己的身体，认识自己的潜能，并且学会如何与自己的身体和谐相处。我一直以来都觉得自己体型不够好，对自己的外貌有些自卑，总是不敢参加一些需要展现身体的活动。这本书里关于“身体意象”的章节，让我意识到，健康的身体并不一定符合某种特定的审美标准，而是能够健康、有力地运作，并且让我们感到舒适和自信。它鼓励我们去接纳自己的身体，并且通过科学的运动去改善它，而不是一味地追求某种虚幻的完美。此外，书中还强调了“运动与情绪管理”的重要性。它不仅仅是说运动可以让你快乐，而是详细分析了运动如何通过释放内啡肽等神经递质，来调节我们的情绪，缓解抑郁和焦虑。它还提供了一些针对不同情绪状态的运动建议，比如在感到沮丧时，可以选择一些有节奏感的音乐来配合运动，而在感到烦躁时，可以选择一些冥想式的运动来平静内心。这让我觉得，体育锻炼不仅仅是一种身体的活动，更是一种心灵的疗愈。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《大学生体育与健康》这本书给我带来的冲击是意料之外的。它不仅仅是关于如何“动起来”，更是在引导我思考“为什么动”以及“如何科学有效地动”。书里对“健康”的定义非常全面，不仅仅是身体健康，还包括了心理健康和社交健康。我一直以来都觉得身体健康就是不生病，但这本书让我意识到，真正的健康是一种更积极的状态，是一种内在的和谐。它详细地阐述了运动对心理健康的积极影响，比如如何通过体育锻炼来缓解学习压力、焦虑情绪，甚至改善睡眠质量。这对我这个经常熬夜、压力山大的大学生来说，简直是及时雨！书里提供了一些具体的运动方案，针对不同的身心需求，比如“缓解压力运动”和“提升专注力运动”，并且给出了详细的指导，包括运动时长、强度以及注意事项。我尝试了几次“缓解压力运动”，确实感觉身心放松了不少，晚上也睡得更安稳了。更让我惊喜的是，书中还探讨了体育活动在社交方面的作用。我之前参加体育活动，更多的是为了完成学分或者锻炼身体，很少去想它还能帮助我认识新朋友。这本书里的一些案例分析，让我看到了体育活动如何打破隔阂，建立友谊，甚至培养团队协作精神。这让我对今后的校园体育活动充满了期待。它不仅仅是一本关于“运动”的书，更是一本关于“生活”的书，引导我去发现和构建一个更全面、更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，《大学生体育与健康》这本书，就像一位循循善诱的良师益友，它不仅仅是传授知识，更是在引导我如何去思考，如何去实践。它对于“健康”的定义非常全面，不仅仅是身体上的，还包括了心理上的、社会上的，甚至精神上的。我一直以来都觉得，健康就是身体没有病痛，但这本书让我意识到，真正的健康是一种积极的生活态度，是一种内在的平衡。书中对于“运动与压力管理”的探讨，让我受益匪浅。它不仅仅是说运动可以缓解压力，还详细分析了运动如何通过生理和心理机制来帮助我们应对压力。它还提供了一些具体的运动方法，比如深呼吸、冥想，以及一些能够帮助我们释放负面情绪的运动。我尝试了书里的一些建议，确实感觉身心放松了不少，对压力的承受能力也有所提高。更让我惊喜的是，书中还关注了“运动与人际关系”的方面。它让我意识到，体育活动不仅仅是个人行为，更是一种社交方式，能够帮助我们建立联系，拓展人脉。它还提供了一些关于团队运动的建议，让我了解到如何更好地与队友合作，共同 achieve 目标。这本书让我觉得，体育锻炼不仅仅是为了自身的健康，更是为了成为一个更全面、更和谐的个体，并且能够更好地与他人建立连接。

评分☆☆☆☆☆

《大学生体育与健康》这本书，真的给我打开了新世界的大门。我之前对“健康”的理解局限于吃得健康、睡得香，但这本书让我意识到，健康是一个动态的概念，它需要我们主动去经营和维护。书中对“运动”的解读非常多元化，不只是那些高强度的竞技类运动，还包括了很多适合我们日常生活的活动，比如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等等。而且，它不仅仅是列出这些运动，还详细分析了它们各自的特点、适宜人群以及对身体的益处，让我能够根据自己的实际情况，找到最适合自己的运动方式。我之前觉得自己体能不好，不敢尝试剧烈运动，总是选择性地逃避。这本书的出现，让我改变了看法。它鼓励我去尝试，并且提供了循序渐进的指导，让我从最简单的运动开始，慢慢积累信心和体能。书中还提到了“运动处方”的概念，就是根据个人的健康状况、体能水平和运动目标，制定个性化的运动计划。这让我觉得，运动不再是一件“差不多就行”的事情，而是可以像看病一样，有针对性地进行。我还特别喜欢书中关于“运动营养学”的部分，它解释了不同运动阶段身体所需的营养素，以及如何通过合理的饮食来支持运动表现和身体恢复。这一点我之前完全没有概念，总觉得只要多吃点就行了，看完书才了解到，科学的饮食搭配对运动效果的影响是巨大的。

评分☆☆☆☆☆

拿到《大学生体育与健康》这本书，我最直观的感受就是它的“实用性”。它不是那种只停留在理论层面的书籍，而是真正能够指导我们如何在日常生活中实践体育锻炼，如何让健康成为一种习惯。书中提供了非常多具体、可操作的建议。例如，在关于“久坐危害”的部分，它不仅仅强调了久坐的坏处，还给出了具体的“办公室运动操”和“碎片化运动”的方案，让我们能够在工作学习的间隙，轻松完成身体的活动。我尝试了书里介绍的一些简单动作，比如利用椅子进行的拉伸，以及几个简单的核心力量练习，发现确实能在短时间内缓解身体的僵硬感，而且感觉精力也变得更充沛了。更让我惊喜的是，这本书还关注了“运动安全”这个非常重要的方面。它详细列举了在进行不同运动时可能遇到的风险，以及相应的预防措施，比如运动前的身体评估，运动过程中的补水和能量补充，以及运动后的拉伸和恢复。这让我意识到，任何运动都应该建立在安全的前提下，盲目地追求强度或者时长，反而可能适得其反。书中还提供了一些关于运动损伤的急救知识，比如崴脚、拉伤等情况的初步处理方法，这对于我们这些运动爱好者来说，是非常宝贵的知识。

评分☆☆☆☆☆

我必须得夸夸《大学生体育与健康》这本书，它绝对是市面上少有的，既有深度又不失趣味的体育健康读物。它不像那些学术论文一样冰冷，也没有像网络上的碎片化信息那样杂乱无章。它的叙事方式非常流畅，章节之间的过渡也很自然，读起来就像在听一位经验丰富的教练或者朋友分享他的心得体会。我尤其赞赏它在讲解一些复杂的运动生理学概念时，能够用通俗易懂的语言，结合生动的案例，让我这个非体育专业的人也能轻松理解。比如，它解释“最大摄氧量”的时候，用了“身体吸入氧气然后输送到全身肌肉的能力”这样一个直观的比喻，让我一下子就明白了它的意义。而且，书中对于“运动与慢性疾病预防”的论述，也给我留下了深刻的印象。它列举了大量数据和研究成果，说明了规律运动对于预防心脏病、糖尿病、高血压等疾病的重要作用，让我更加认识到体育锻炼不仅仅是为了强身健体，更是为了长远的健康投资。此外，书中还探讨了“运动与环境”的关系，比如户外运动的益处，以及如何选择适合自己锻炼的环境。这一点我之前完全没有想到，总是把运动局限在室内或者操场。这本书让我意识到，大自然本身就是最好的健身房，在享受户外运动的同时，还能呼吸新鲜空气，放松身心。

评分☆☆☆☆☆

拿到《大学生体育与健康》这本书，我最先注意到的是它对于“运动文化”的解读。它不仅仅是告诉你如何运动，更是在让你了解运动的背后蕴含的丰富文化和历史。书中在介绍不同运动项目时，都会穿插一些关于这项运动的起源、发展以及在不同国家和民族中的地位的故事。比如，在讲到足球的时候，它不仅仅介绍了这项运动的规则和战术，还讲述了它作为一项全球性运动的魅力，以及它如何成为连接不同文化、不同背景人们的桥梁。这让我觉得，每一次的运动，都不仅仅是对身体的挑战，更是一种对人类历史和文化的体验。此外，书中对于“体育精神”的阐述也让我深受启发。它不仅仅是强调输赢，更是强调拼搏、坚持、尊重对手以及团队合作的重要性。它通过一些经典的体育赛事案例，生动地展现了体育精神的魅力，让我明白，在体育竞技中，我们学到的不仅仅是技巧，更是人生的道理。这本书还探讨了“运动与社会责任”的关系。它让我意识到，作为一名大学生，我们不仅要关注自身的健康，更要将体育的积极能量传递给周围的人，甚至参与到一些与体育相关的公益活动中，为社会做出贡献。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《大学生体育与健康》真是太惊喜了！我一直以为这类书会枯燥乏味，充斥着各种运动术语和理论，没想到它完全颠覆了我的认知。首先，它的排版设计就非常用心，字体大小适中，行间距也恰到好处，读起来一点都不费眼。更重要的是，书中的插图和图片都非常精美，而且内容贴切，不是那种随便 P 上去的，而是能够生动形象地展示动作要领或者理论概念。我特别喜欢其中关于“运动前热身”那一章的图解，它把每一个拉伸动作的细节都拆解得很清楚，还有不同部位的肌肉群示意图，让我一下子就明白了为什么要做这些动作，以及这些动作对身体有什么具体的好处。我之前做热身总是凭感觉，这次学到了很多科学的方法，感觉训练效果提升了不少，而且受伤的风险也大大降低了。书里还提到了很多运动后的放松技巧，这一点我之前完全忽略了，总觉得练完就没事了，结果有时候会感觉肌肉酸痛很久。现在看了书，才了解到科学放松的重要性，还有一些泡沫轴的使用方法，简直是新手入门的宝藏。而且，这本书的语言风格也很接地气，没有使用太多晦涩难懂的专业术语，即使是第一次接触体育理论的我也能轻松理解。比如，在讲到心肺功能训练时，它会用一些生活中常见的比喻来解释，而不是死板地列出一堆数据。这让我觉得体育锻炼不再是遥不可及的专业领域，而是可以融入日常生活的。总而言之，这本书让我对体育锻炼有了全新的认识，它不只是一本“教科书”，更像是一位贴心的运动指导员，让我一步步地掌握科学的运动方法，享受运动带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

《大学生体育与健康》这本书，真的颠覆了我之前对体育教育的刻板印象。它不是那种填鸭式的教学，而是充满了启发性和互动性。我特别喜欢它在讲解“心肺耐力”和“力量训练”的时候，用了很多生动的比喻和实际的案例。比如，在解释心肺耐力的时候，它会把我们的身体比作一台发动机，而心肺功能的好坏，直接决定了这台发动机的“续航能力”。这让我一下子就明白了心肺功能的重要性，以及为什么我们需要进行有氧运动来提升它。在力量训练的部分，它也不只是罗列了一堆器械动作，而是详细解释了不同肌肉群的功能，以及如何针对性地进行训练。而且，书中还提供了一些利用自身体重进行训练的方法，这对于我们这种没有太多器械条件的学生来说，是非常实用的。我尝试了书里介绍的一些“居家训练”计划，发现即使不用去健身房，也能有效地锻炼身体。更让我惊喜的是，书中还提供了“运动计划制定”的指导，帮助我们根据自己的目标和时间，制定个性化的运动计划。这让我觉得，体育锻炼不再是一件随机的事情，而是可以有条理、有目的地去执行。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚拿到《大学生体育与健康》的时候，并没有抱太大期望，觉得不过是学校要求看的书。但翻开第一页，我就被它的内容吸引住了。它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是充满了人文关怀和生活气息。我特别喜欢它在介绍不同运动项目时，不仅仅讲了动作要领，还穿插了一些相关的历史文化背景和名人轶事。比如，在讲到游泳的时候，它不只是介绍了不同的泳姿和技巧，还讲到了游泳作为一项古老运动的起源，以及它在不同文明中的地位。这让我觉得，每一次的运动，都不仅仅是对身体的锻炼，更是一种对人类文明的体验。还有，书中对于一些运动损伤的预防和处理，也讲得非常细致，并且配有清晰的图示，让我了解了如何识别早期症状，以及在发生小损伤时如何进行初步的自我护理，避免小问题发展成大毛病。我曾经因为不了解运动的原理，在一次篮球比赛中不小心扭伤了脚踝，当时只觉得疼，也没有太在意，结果休息了很久才恢复。如果早点看到这本书，也许就不会有那么严重的后果了。它还分享了一些运动员克服伤病、重返赛场的励志故事，这些故事给了我很大的启发，让我明白坚持和毅力在运动中的重要性，也让我对自己的体育学习有了更强的动力。