塑身女王郑多燕 D-21局部塑身：浑圆胸&诱人美背 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 郑多燕 著，徐若英 译

图书标签:

• 郑多燕
• 塑身
• 局部塑形
• 胸部塑形
• 背部塑形
• 健身
• 女性健身
• 健康
• 美容
• 塑身女王

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555102106

版次：1

商品编码：11544414

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：80

产品特色

编辑推荐

　　这一次，你身体的每一处，都有瘦下来的权利。只要21天，完成再进化。
　　郑多燕有史以来销售速度很快的图书！
　　21天密集锻炼，让你有针对性的瘦成一道光！
　　附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟
　　9部位瘦身视频
　　手机、电视、or电脑，随时随地，哪里不会点哪里。
　　你再也不用担心自己的身材啦！

内容简介

　　《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身：浑圆胸&诱人美背》全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，33个分解动作，针对胸部、背部专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。有别于一般运动方式，本书提供给大家的是循环的连续动作，塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。

作者简介

　　[韩]郑多燕，韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身运动的高潮，其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”，被誉为“韩国*美辣妈”。
　　她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。

内页插图

精彩书评

　　★夏天已经到了，每天晚上抽一点时间运动，身体会给你回报的！老牛几乎每天中午都会抽空跳郑多燕的健身操。
　　——台湾美容教父@牛尔

　　★我受托于@自然之宝，导演其代言人@郑多燕-莲在中国大陆的一支品牌TVC，48岁的她依然健康美丽而且超敬业。我自己开始运动后生活发生了很大变化，再忙也总可以在空隙做轻运动。
　　——新锐导演、创作歌手、演员@田原

　　★跳了二十多分钟郑多燕，觉得自己人漂亮了，白了，学习成绩也提高了，变成一个上进的好孩子！
　　——微博百万粉丝博主@二逼瓦西里

　　★韩国塑身女王@郑多燕-莲来了！还在减肥道路上苦苦挣扎的妹子们有福了！我预见这期的收视率一定相当好！我们公司的妹纸们已经在家跳了半个月了，表示效果显著！
　　——《美丽俏佳人》当家主持、制片人，东方风行传媒集团创始人@李静

　　★我为了减肥采取了断食的极端方法，结果贫血、消化不良、昏厥伴随着下半身肥胖接踵而来，不但影响了生活，直接损害了健康。接触郑多燕局部瘦身之后，才发现具有有氧运动和肌肉运动的双重效果。现在的我体重51公斤，腰围在80~85厘米之间。虽然比以前极端减肥时重一点，但体形比过去纤瘦多了。
　　——29岁舞蹈演员伍兰熙

　　★职场的压力和频繁的聚会，让我骤然胖了20公斤，深受打击的我恨不得辞职躲在家里。后来在朋友的介绍下接触了郑多燕局部瘦身，我很开心，自己可以躲在没人看到的地方锻炼，为了快点瘦，一开始每天30分钟，后来发现20分钟效果就相当不错。比起体重的变化，我感觉体形效果更明显。
　　——30岁白领赵爱津

　　★生完孩子，体重降到70公斤后就不再有变化，急于求成的我得了产后忧郁症。偶然的机会开始这套操，身体曲线的变化让我难以相信，腰纤细，曲线凹凸，现在我到处跟朋友说这神奇的效果。现在我的体重是51公斤，但是身材却比怀孕前更紧致
　　——34岁产妇金西莹

目录

自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
浑圆胸& 诱人美背性感身材瘦身操
CHAPTER A 伸展&夹紧 胸挺背直
A1 热身运动与伸展操
A2 双手合并夹紧胸部
A3 手臂交合夹紧背部
A4 滑步与夹紧胸部交错
A5 夹紧背部与侧面肌群伸展操
A6 上半身前倾 手臂收放

CHAPTER B 伸直&扭转 下半身助力
B1 两脚伸直 上半身侧转
B2 双臂向后夹紧背部 双脚伸直
B3 交互屈膝 上半身扭转
B4 单腿伸直 上半身扭转
B5 单腿伸直 夹紧背部
B6 单腿伸直 手臂后翻
B7 单腿伸直 扩胸运动

CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力
C1 三段式伏地挺身
C2 伏地挺身 上半身回转
C3 交互超人式手臂
C4 上半身超人式上扬
C5 弯手臂超人式

CHAPTER D 收缩&提拉 背部支撑效力加码
D1 哑铃收缩胸肌提拉
D2 哑铃开合扩胸运动
D3 下半身提拉 手臂托举
D4 下半身提拉 哑铃后置举高
D5 哑铃飞鸟振翅式及回旋式

CHAPTER E 聚拢&下压 均匀受力曲线更优
E1 背肌与胸肌向后伸展
E2 背肌收放练习
E3 上半身前倾 手臂前后滑动
E4 单臂聚拢背肌与胸肌
E5 双臂聚拢背肌与胸肌
E6 侧边马步及单臂下压
E7 侧边马步及双臂下压

CHAPTER F 多方结合 胸肌& 背肌完美更进一步
F1 单臂收紧背肌及胸肌
F2 哑铃侧举 双臂下压
F3 上半身前倾 手臂收放
10 个打造性感浑圆胸的动作
10 个雕塑紧致美背的动作
使丰胸& 美背效果更好的超强蔬果、肉类推荐
绝不失败的瘦身计划Diary
胸部不可二次发育？传言VS 科学实证
郑多燕专属瘦身秘诀1 坚挺胸部按摩术
郑多燕专属瘦身秘诀2 放松肩颈皮球按摩术
21 天集中锻炼计划

精彩书摘

　　瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
　　想当初，"MOMCHANG"（指超完美体态）这个新造词是因我而产生的，没想到转眼间都已经过了10 年。现在"MOMCHANG"除了用来形容窈窕美丽以外，更是健美体态的代名词。在以前还没有"MOMCHANG"这个名词的时候，我们在谈论拥有魔鬼身材的人时，只能用一些句子来叙述，比方说"她的身材不错"或是"她的线条很好看"等等。不过，除了以上的描述，这个词其实还有另外一层含意，那就是经由后天努力运动，锻炼出来的超完美体态。
　　有人说韩国的瘦身文化是以"MOMCHANG"大婶为分水岭的。我的故事为人所知的同时，韩国也刮起了一股"MOMCHANG"旋风。许多女性朋友开始做肌肉运动，也因为我成为了健身教练并跃升为话题人物的先例，使得越来越多的健身教练开始出现在荧幕上。
　　至于我的人生，当然也是以"MOMCHANG"大婶为分界的。最大的变化是成名前我只需要为自己和家人而活，但成名后，我则变成帮助别人瘦身的健身教练。今年我已经48 岁，是两个孩子的母亲、妻子以及侍奉婆婆的媳妇。
　　曾经我只是一个再平凡不过的中年妇女，但是现在完全没有人会叫我大婶。其实我根本没变，依然是每天忙着为一家六口做饭，忙着洗家人脏衣服的中年主妇。现在回想起10 年前，38 岁的我每天被人叫大婶的往事，反而觉得不可思议。
　　今天我之所以能够成为瘦身名人，最大的原因就是我只是一个平凡的家庭主妇吧！我是在34 岁时下定决心运动的。在这之前，除了学生时代的体育课及体能训练外，我完全没有运动的经验，对运动根本一窍不通。在我刚接触运动的那个年代，甚至没有个人教练这个职业。而我固定去的体育馆位于京畿道南杨州市这个小地方，当然连体能训练师都没有。因此，虽然说是运动，但我顶多就是使用跑步机或是骑个健身车而已。后来，在那里我认识了一位体能训练师，这才正式开始学习如何运动。从那时起，我感受到运动带给身体巨大变化的惊喜。以前我认为自己是一个完全没有运动细胞的人，但是开始接触运动后，我才发现原来我有惊人的运动天分。虽然有些晚，但也是因为这样才让我更深切地体会到天生我材必有用。
　　我的女儿今年升高一，幸运地被推选为学生会副会长。她的成绩并不特别突出，品性也没有好到能当模范生。因此她当上副会长后，虽然开心但也备感压力。最近放学后，回到家里她都念书念到很晚。我问她为什么突然变得这么用功，她告诉我身为副会长她可不想被别人说她功课差。用功读书后，她也渐渐觉得读书是很有趣的一件事情。
　　我也是如此。自从成为大家口中的"MOMCHANG"大婶，被认为是瘦身的代言人后，我油然而生一股强烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相关的知识，也更有兴趣钻研有效的瘦身方法。
　　我的故事传开后，中国大陆及台湾地区、日本都争相邀请我到当地访问，希望我分享瘦身秘诀的邀约更是不曾间断。我到过许多国家和地区演讲，分享我的运动方式。看着那些专门到我创立的健身馆运动的女性朋友们，逐渐拥有窈窕的体形，我觉得很欣慰，也为她们感到骄傲。同时在日本发行的几本书也登上了畅销排行榜，这让我再次了解到女性想要变窈窕、变美丽的意念超越了空间和时间的界限。
　　这本书的编排是个新的尝试，希望能够有效地指导读者们一起运动。运动最好的方式是面对面的指导，但事实上要面对面指导每一个人是不可能的。所以希望能够通过这样的一本书，呈现现场指导的效果。
　　本系列书共有四册，将同步出版。除了臀腿运动外，针对腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各个部位，都收录了我自己多年累积的独门秘籍，能够帮助女性朋友们有效解决恼人的肥胖部位，同时雕塑漂亮的肌肉线条。此外，我也和读者们分享自己亲身体验具有瘦身效果的食疗菜单，以及日常生活中的注意事项。
　　瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择最有效的方法。所有瘦不下来的朋友，可以借由本书所介绍的瘦身运动见证成果。我相信本书的内容一定会有助于疏解大家的瘦身压力。只要大家认识到瘦身是日常生活的一部分，而不是定期重复的活动，找出不会半途而废的瘦身方法并且持之以恒，就能拥有美丽健康的好身体。特别是尝试过很多瘦身方法却不见成效，已经放弃瘦身念头的女性朋友们，现在就跟着书中的运动步骤动起来吧！
　　……

前言/序言

在线试读

《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身》精彩试读

身体的画布，自信的雕塑家 每个人都渴望拥有令人称羡的曲线，但现实中，许多人却被“局部”的烦恼所困扰——胸部不够丰满，后背不够挺拔，这些身体的细微之处，往往成为我们自信的绊脚石。我们常常在无数的健身教程和塑形建议中迷失，试图找到一条通往理想身形的捷径。然而，真正的美丽，并非一蹴而就的奇迹，而是一种持续的投入，一种对身体的深刻理解，以及一种由内而外的蜕变。 本书并非一本简单的健身指南，它更像是一次深入探索身体之美的旅程。我们将超越单纯的肌肉训练，去触碰身体最深层的需求，去解锁那些被忽略的潜力。我们将学习如何倾听身体的语言，理解不同部位的独特结构与功能，从而制定出真正属于自己的塑形策略。这不再是盲目的模仿，而是基于科学与个性的智慧之举。 胸部，生命的曲线，自信的源泉 胸部，是女性魅力的象征，也是我们身体的柔美之处。许多女性因胸部不够丰满而感到困扰，然而，丰满并非唯一的标准，挺拔、圆润、有弹性的曲线，更能展现健康而迷人的韵味。本书将带领你走进一个全新的胸部塑形认知体系。 我们将从基础的解剖学入手，理解胸部的组成结构——胸大肌、胸小肌以及周围的脂肪组织。了解这些构造，才能更精准地发力，激活那些沉睡的肌肉纤维。我们不会仅仅依靠哑铃或弹力带，而是会学习如何运用自身的重量，配合呼吸的节奏，进行一系列富有针对性的动作。 想象一下，通过一系列温和而有效的训练，你的胸大肌纤维得到充分的激活与伸展，胸部肌群变得更加紧实有力，仿佛被注入了生命的力量。这不是短时间内让胸部“爆炸式”增长的幻想，而是通过科学的训练，提升胸部肌肉的支撑能力，让胸部自然而然地向上提拉，显得更加挺拔、圆润，散发出健康的光泽。 我们会深入探讨如何通过调整体态来改善胸部视觉效果。许多时候，含胸驼背是导致胸部显得扁平的重要原因。我们将学习如何纠正不良体态，打开胸腔，让你的胸部从根本上拥有更佳的展示空间。这不仅仅是关于肌肉的训练，更是关于身体整体协调性的提升。 此外，本书还将提供一些辅助性的方法，帮助你更好地呵护胸部。从饮食的调整，到日常生活的细节，我们将全面地为你解析如何创造一个有利于胸部健康的内部环境。这包括摄取富含蛋白质和维生素的食物，保持充足的睡眠，以及避免穿戴过紧的内衣等。 我们将深入研究一系列针对胸部塑形的动作，这些动作并非随意组合，而是经过精心设计，旨在最大化地刺激胸大肌和胸小肌，同时兼顾到周围的肌肉群，从而达到整体提升的效果。我们会详细讲解每个动作的标准姿势、发力技巧以及呼吸配合，让你在每一次训练中都能精准地找到发力点，避免受伤，并取得最佳的训练效果。 例如，我们会学习如何通过“跪姿俯卧撑”来强化胸部力量，动作看似简单，但对于初学者来说，却是有效激活胸大肌的绝佳方式。我们会细致地解析如何保持核心稳定，如何控制下降与推起的幅度，以及在动作过程中如何感受胸部肌肉的收缩与舒展。 对于有一定基础的训练者，我们会引入更具挑战性的动作，例如“上斜俯卧撑”和“哑铃飞鸟”，这些动作能更有效地增加训练强度，进一步雕刻胸部的线条。我们会详细讲解如何选择合适的负重，如何控制动作的速度，以及如何在顶点收紧胸肌，从而获得更明显的训练反馈。 更重要的是，本书会强调“渐进超负荷”的训练原则，鼓励你在保证安全的前提下，逐步增加训练的难度和强度，让你的胸部肌肉不断突破自身的极限，持续进步。我们将提供一些周期性的训练计划，帮助你合理安排训练内容，避免平台期，让你的塑形之路充满动力。 美背，挺拔的脊梁，力量的象征 背部，常常是我们身体中最容易被忽视的部位。然而，一个挺拔、有力的背部，不仅能让你在人群中脱颖而出，更能支撑起你的整体气质，让你散发出自信的光芒。一个健康的背部，是良好体态的基石，也是防止腰背疼痛的天然屏障。 本书将带你走进一个全新的背部塑形理念。我们将从脊柱的生理结构出发，理解背部肌肉群的复杂性——包括斜方肌、菱形肌、背阔肌、竖脊肌等。了解这些肌肉的相互作用，才能更有效地进行针对性的训练，打造出宽阔、挺拔、富有力量感的背部线条。 想象一下，通过一系列精心设计的动作，你的背阔肌得到充分的锻炼，肩膀线条变得更加流畅，整个背部仿佛被一张无形的网托起，让你挺直腰杆，自信昂扬。这并非追求健美运动员那样的极度发达，而是通过科学的训练，提升背部肌肉的力量和耐力，改善含胸驼背的体态，让你拥有更加挺拔的身姿。 我们将深入探讨如何通过训练来改善“富贵包”和“圆肩”等不良体态。这些问题往往与背部肌肉力量不足和柔韧性差有关。我们将学习如何通过拉伸和强化背部肌肉，来纠正这些问题，让你的肩膀向后舒展，颈部线条更加优美。 本书还将提供一些辅助性的方法，帮助你更好地呵护背部。从日常生活中的坐姿、站姿，到睡眠习惯的调整，我们将全面地为你解析如何创造一个有利于背部健康的内部环境。这包括避免长时间的低头，保持规律的运动，以及学习正确的搬运重物姿势等。 我们将深入研究一系列针对背部塑形的动作，这些动作并非随意组合，而是经过科学的编排，旨在全面地刺激背部的主要肌肉群，同时兼顾到肩部和核心的稳定性，从而达到整体提升的效果。我们会详细讲解每个动作的标准姿势、发力技巧以及呼吸配合，让你在每一次训练中都能精准地找到发力点，避免受伤，并取得最佳的训练效果。 例如，我们会学习如何通过“弹力带划船”来强化背阔肌，这个动作能够有效地帮助你打开肩部，改善含胸的状况。我们会细致地解析如何保持核心稳定，如何感受背部肌肉的收缩，以及在动作过程中如何控制速度，避免借力。 对于有一定基础的训练者，我们会引入更具挑战性的动作，例如“引体向上”的辅助练习，以及“杠铃划船”等，这些动作能更有效地增加训练强度，进一步雕刻背部的厚度和宽度。我们会详细讲解如何选择合适的器械，如何控制动作的幅度，以及如何在动作顶点收紧背部肌肉，从而获得更明显的训练反馈。 更重要的是，本书会强调“整体性”的训练理念，鼓励你在训练背部肌肉的同时，也注重核心肌群的锻炼。一个强大的核心，能够为你的背部提供更稳定的支撑，让你在完成各种动作时更加得心应手，也更能预防腰背部的劳损。我们将提供一些与背部训练相结合的核心训练计划，帮助你构建一个更加稳固的身体支柱。 身体的和谐，内在的蜕变 塑形，并非只是追求外在的完美，更是一场关于身体与自我的对话。它关乎健康，关乎自信，更关乎对生活的热爱。本书所倡导的，是一种可持续的、科学的、个性化的塑形方式。我们不追求速成，而是注重身体的健康发展，注重内在力量的觉醒。 在本书中，你将学到的不仅是具体的动作和训练计划，更是一种全新的身体认知。你将学会如何倾听身体的信号，如何识别身体的需求，如何根据自身的情况调整训练方案。你将不再是被动的接受者，而是成为自己身体的智慧管理者。 我们鼓励你将塑形融入生活，让运动成为一种习惯，让健康成为一种自然而然的生活方式。你将发现，当你的身体变得更加健康、更加有力量时，你的内心也会随之变得更加强大、更加自信。你将能够以更饱满的热情去迎接生活中的每一天，去展现真实的自我。 这本书，是为你量身打造的身体蜕变之旅。它将帮助你解锁身体的无限可能，让你成为自己身体的艺术家，雕刻出独一无二的美丽。这不仅是对身体的雕琢，更是对生命的礼赞，是对自信的有力证明。让我们一起，踏上这段充满惊喜与收获的身体探索之旅，迎接一个更加挺拔、更加迷人、更加闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近在网上搜集塑身资料的时候，偶然看到了这本书的介绍，当时就被“D-21局部塑身”这个概念吸引了。21天就能看到效果，听起来是不是很令人振奋？尤其是我一直觉得自己的腹部和小腹线条不够紧致，有点松弛，穿紧身衣的时候尤其明显，总是担心露出小肚腩。这本书的副标题“浑圆胸&诱人美背”虽然是它的主打，但我觉得“局部塑身”这个概念才是它最核心的吸引力。我希望能在这本书里找到一些专门针对腹部和腰部线条的训练方法，能够帮助我练出马甲线，或者至少让我的腰腹看起来更平坦一些。我比较担心的是，有些局部塑形的方法可能会过于激进，或者需要非常专业的器材。我希望这本书提供的方法是普通人也能在家轻松实践的，不需要太多复杂的设备，或者是在健身房才能完成的。如果能有详细的动作指导，甚至是可以跟着视频一起练习的部分，那简直就太完美了。我很想知道，通过这21天的课程，我是否真的能感受到身体的变化，比如肌肉的紧实度，或者围度的缩小。我期待这本书能够给我带来一个清晰的行动计划，让我能够有条不紊地进行练习，并且看到切实的改变。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都是一个对身体形象比较在意的人，尤其是在一些特殊的场合，比如朋友聚会、公司年会，我总想展现出最好的自己。最近我发现，虽然我的整体体重保持得还可以，但一些局部的问题却让我感到困扰，比如我的手臂有些松弛，大腿内侧的肉肉也比较多，这让我穿短袖或者短裤的时候总会有些不自在。这本书的“D-21局部塑身”的理念，以及“浑圆胸&诱人美背”的针对性，让我觉得它可能就是我一直在寻找的解决方案。我特别想了解，这本书会不会提供一些简单易行、但又非常有效的针对手臂和腿部线条的训练方法。我希望这些方法不仅能减掉多余的脂肪，还能帮助我塑造出紧致、有弹性的肌肉线条。我不太喜欢那些需要长时间、高强度训练的方法，因为我平时工作比较忙，很难抽出大块的时间来运动。所以，如果这本书能够提供一些短时间、高效益的训练动作，或者能够巧妙地将塑形融入到日常生活中，那对我来说将是巨大的福音。我期待这本书能给我带来一些全新的视角和实用的技巧，让我能够在短时间内看到明显的改善，并且能够长期坚持下去，最终成为我心目中的“塑身女王”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就相当吸引人，郑多燕老师本人那健康又充满活力的形象，配合着“塑身女王”的称号，一下子就勾起了我想要拥有好身材的冲动。我一直对局部塑形很感兴趣，尤其是我觉得自己的胸部不够挺拔，背部也有些溜肩，穿衣服的时候总觉得不够自信。这本书的标题“浑圆胸&诱人美背”简直是直击我的痛点，仿佛它就是专门为我量身定制的解决方案。我非常期待能够通过这本书找到科学有效的方法，来改善我的这些局部困扰。我听说郑多燕老师的塑身方法非常实用，而且强调的是健康瘦身，循序渐进，这正是我想要的，我不想追求那些快速但不健康的减肥方式。这本书会不会包含一些针对性的训练动作，以及如何在日常生活中配合饮食和生活习惯来达到更好的效果呢？我特别好奇它会不会提供详细的动作分解图，以及每个动作的关键要点，这样我就可以在家自己跟着练习了。毕竟，能够在家就能做到的塑身方法，对我这样忙碌的上班族来说，是极其宝贵的。总而言之，这本书的包装和名称给我留下了非常好的第一印象，让我充满了期待，希望能在这本书里找到我想要的改变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是郑多燕老师的老粉丝了，她之前的很多塑身操我都有尝试过，效果确实不错。这次看到她出了关于局部塑身的新书，而且还是针对胸部和背部这两个我特别关注的部位，我第一时间就入手了。我总觉得随着年龄增长，胸部有点下垂，而且背部总是有一点驼背的感觉，这让我穿很多漂亮的衣服都大打折扣。这本书的“浑圆胸&诱人美背”的主题，正是我想解决的问题。我希望这本书能提供一些比以往更深入、更具体的局部训练技巧，不仅仅是简单的拉伸或者力量训练，而是能够真正地雕塑我的胸部线条，让它看起来更饱满、更挺拔，同时也能改善我的背部姿态，让我的肩膀更舒展，背部线条更流畅。我特别好奇这本书会提供哪些“秘密武器”，是按摩手法，还是特殊的运动组合，或者是针对性的饮食建议？我期待这本书能有非常详尽的动作图解和文字说明，让我能够准确地掌握每个动作的要领，避免受伤。如果还能有一些关于如何在家打造“美容觉”环境，以及如何通过日常的一些小动作来辅助塑形的建议，那就更好了。我希望这本书能让我看到一个更具象化的塑身路径，一步一步实现我的目标。

评分☆☆☆☆☆

我对塑身这件事一直抱有一种既渴望又有点迷茫的态度。我尝试过很多种减肥方法，有些虽然减了体重，但身体的线条并没有变得更好，反而有些地方变得松弛，有些地方却依然顽固。这本书的书名“塑身女王郑多燕 D-21局部塑身：浑圆胸&诱人美背”一下子就抓住了我的眼球，特别是“局部塑身”这几个字，让我觉得这本书可能会触及到一些我一直以来解决不了的难题。我一直觉得自己的肩部线条不够漂亮，有点溜肩，穿吊带裙的时候尤其明显，而且我的臀部也感觉不够挺翘，不够饱满。这本书既然提到了“诱人美背”，我又联想到它可能也会关注到肩部的线条和姿态。我希望这本书能提供一些关于如何改善溜肩，让肩部线条更优美的动作。同时，我也对“浑圆胸”这个概念很感兴趣，想知道这本书有没有一些能够帮助提升胸部紧致度和饱满度的训练方法，而不仅仅是依靠外力。我比较担心的是，有些局部塑形的方法可能会过于强调力量训练，我担心自己练不好会适得其反。所以我希望这本书的方法是温和而有效的，能够循序渐进地改善身体的局部形态。我期待这本书能够给我带来一些关于身体部位细致的分析，以及针对这些部位的个性化解决方案，让我能够更有针对性地进行练习，最终达到让我满意的塑身效果。

评分☆☆☆☆☆

第二次买了 货不错啊老板人很好

评分☆☆☆☆☆

Bu不错不错，值得购买，一直在京东买东西

评分☆☆☆☆☆

活动买的 质量不错 留着慢慢看 快递小哥顶着大霾天来送我都不好意思了

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

很好很喜欢加油京东很好很喜欢加油京东

评分☆☆☆☆☆

很久不读书了，很不错的哦。

评分☆☆☆☆☆

书很好，都是正版的，特价的时候买的，感觉不错

评分☆☆☆☆☆

不错！还蛮大本的，像杂志那么大！

评分☆☆☆☆☆

讲解详细直观，很好