中学生心理健康教育主题课程设计系列丛书：中学生心理课（情绪管理） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨红梅，朱雅勤 著，蒋薇美 编

图书标签:

• 心理健康
• 情绪管理
• 中学生
• 教育
• 课程设计
• 心理辅导
• 青春期
• 学习辅导
• 成长
• 教材

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518400607

版次：1

商品编码：11649138

包装：平装

丛书名： 中学生心理健康教育主题课程设计系列丛书

开本：16开

出版时间：2015-02-01

用纸：胶版纸

页数：220

字数：121000

正文语种：中文

编辑推荐

　　本套中学生心理健康教育主题课程设计丛书，包括三《中学生心理健康教育主题课程设计系列丛书：中学生心理课（情绪管理）》，分别是《情绪辅导》、《生涯发展》和《综合篇》，前两《中学生心理健康教育主题课程设计系列丛书：中学生心理课（情绪管理）》是系统地设计了在中学中如何渐进地开展“情绪辅导”和“生涯规划”这两个主题的心理课；《综合篇》涉及了学习心理辅导、生命意识辅导、自我意识辅导、同伴关系、家庭关系、团队建设和创新素养这7个主题，每个主题下有不同数量的课程，并且也是循序渐进彼此联系的。每一节活动，作者都呈现了对活动的深入思考和具体建议，而不是单纯地呈现方法，这帮助读者可以知其然更知其所以然。本套书的另一大特点是有丰富的活动资料，有的直接呈现在书中，有的大篇幅的资料经整理，可以在书后标注的出版社网站下载，这为使用本套书的教师提供了极大的便利。

内容简介

　　在上海市心理课程大赛中获奖的心理教师们将他们多年探索和实践的精华课程呈现在本系列图书中，为读者提供可操作、有内涵的优秀心理课程。

作者简介

　　蒋薇美，中学高级教师，上海市中小学心理辅导协会秘书长、上海市青春期教育专业委员会副主任。
　　从事学校心理健康教育与辅导工作近30年。从20世纪90年代开始探索研究心理健康教育课程教学，担任上海市学生用书《初中生心理健康教育自助手册》《初中心理辅导指南》教材和教参的主编；出版了《学校心理建康教育课程设计》《班主任心理辅导技巧》《男女有别—与孩子谈性》《走近孩子—面对初中生的心理难题》等10多部著作。

目录

总序
前言
第一章 情绪辅导概述
一、情绪的概念与内容
二、中学生情绪发展的特点和辅导实践
三、情绪管理能力：中学生情绪辅导的核心内容
四、本书对情绪管理能力系列内容的架构
五、本书使用建议

上篇 情绪的认知和觉察
第二章 情绪知多少
第三章 情绪信号灯

中篇 消极情绪的调整和表达
第四章 按下暂停键
第五章 面对心中的暴风雨
第六章 站着等待VS行动起来
第七章 走出抑郁的日子

下篇 积极情绪的培养与发展
第八章 你选择做哪只狐狸？
第九章 做乐观的自己
第十章 快乐相随
第十一章 幸福指数
主要参考文献

前言/序言

　　情绪和情绪问题的解决，是近几年来心理学界、学校心理健康教育界以及社会大众关注的热点问题。以“情绪”为关键词在当当网进行检索，可以检索到300余册图书；以“情商”为关键词在当当网进行检索，可以检索到400余册图书。在这些书籍中，既包括了介绍情绪、情商的基础理论书籍，又包括了普及情绪管理或者情绪控制的应用性心理书籍，还有适用于少年儿童的情绪管理能力培养书籍。由此可见情绪、情商或者情绪辅导的受关注程度。
　　的确，情绪在人们日常生活中起到重要的作用，人们体验着各种情绪和情感，或轻松愉悦，或沮丧伤神，并影响到对周围事物的看法，影响人们的生活质量。对中学生来说，随着身体的日渐成长和心理的日渐成熟，情绪情感的波动更大，对中学生的生活和学习的影响也非常明显。作为中小学心理健康教育的重要内容，情绪辅导也逐渐受到了中小学心理辅导教师的关注。
　　本书作者就是在日常的心理辅导实践过程中，感觉到中学生情绪辅导的重要价值，从而慢慢产生了将情绪辅导专题内容具体而有序列、有层次的展开的想法。过去在和初中生探讨情绪辅导的方法时，初中生会觉得的确需要换个想法、需要运用各种方法让自己冷静下来，可是，学生却很难能够意识到情绪产生的那个瞬间；在和高中生探讨放松的方法时，看着这些高中生想学却根本不知道怎样才是真正的深呼吸，就觉得我们过去所进行的情绪心理辅导过于粗浅和流于表面了。这引发了我们的思考：情绪辅导的内容并不能简单地了解情绪的种类、情绪ABC理论，而需要真正帮助学生从察觉情绪的到来开始，具体地学习调控情绪的方法。因而，在为期两年的实践工作中，我和本书的另外一位作者—朱雅勤老师一起，有意识地对学生的心理状况进行了调查研究、并对情绪辅导的理念、目标和内容进行了系统的梳理，精心设计了一系列的辅导活动，在课堂辅导过程中取得了良好的效果。本书中所写的这些辅导设计，就是在学习、实践和反思的过程中一点一点产生的。
　　本书撰写分工如下：第一、六、七、十、十一章由杨红梅撰写；第二、三、四、五、八、九章由朱雅勤撰写。全书由蒋薇美统稿和定稿。
　　写完所有的情绪管理的专题设计之际，上海的大街小巷里，已经浓浓地飘荡着春节的喜庆氛围了。我和我的伙伴，也卸下了多日来的茫然、焦虑、紧张、激动等诸多复杂的情绪，看着还散发着油墨香的书稿，从心底里舒畅起来。但想到要将本书奉于学校心理辅导同行的面前，多少还是感觉到有些激动和忐忑。
　　因为是探索，所以不免会有一些局限性，会有差错和不足，请读者理解并指正。如果能对大家有一点启发，我们就已经高兴了；如果能对大家的心理辅导工作有一点帮助，我们就更欢呼了；如果能得到大家的建议和意见，我们就更会欣慰不已了。
　　杨红梅
　　2014年元月于上海

《静水流深：青少年情绪觉察与调适之道》 内容概述： 本书是一本面向广大青少年读者，旨在提升情绪觉察能力、掌握科学情绪调适方法的情感成长指南。我们深知，青春期是人生中一段充满活力但也异常敏感的时期，生理、心理、社交等各方面都在经历剧烈的变化，情绪的波动自然也成为许多同学日常生活中的“常客”。本书并非一套枯燥的理论说教，而是通过一系列贴近青少年生活实际的案例分析、生动形象的比喻、以及切实可行的练习，引导读者深入了解情绪的本质，学会识别并区分各种情绪，进而掌握有效的策略来管理和化解负面情绪，拥抱积极心态，构建更加健康、阳光的心灵世界。 本书的编写，着眼于帮助青少年建立起强大的内在力量，学会与自己的情绪和平共处，而非被情绪所控制。我们相信，真正的情绪智慧，源于对自我内心的深刻理解和对外界环境的敏锐感知。因此，本书将带您踏上一段探索自我、理解情绪、优化人际关系的旅程。 核心内容解析： 第一部分：认识你的情绪——情绪的“身份识别” 情绪是什么？——情绪的科学解读： 这一章节将以通俗易懂的语言，介绍情绪的基本概念、情绪产生的生理和心理机制。我们会解释为什么我们会感到快乐、悲伤、愤怒、恐惧等，以及这些情绪在生存和发展中的作用。我们将使用一些生动的比喻，比如将情绪比作“天气”，时而晴朗，时而阴雨，但最终都会过去，关键在于我们如何应对。 情绪的“表情包”——识别各种情绪信号： 情绪不仅仅是一种内心感受，它还会通过我们的表情、肢体语言、甚至生理反应（如心跳加速、手心出汗）来表达。本章将引导读者学会观察自己和他人的情绪信号，理解不同情绪的外在表现，从而更准确地识别自己和他人当下的状态。我们会提供一些常见的“情绪信号表”，帮助大家对照学习。 你的情绪“雷达”——情绪觉察力的培养： 情绪觉察力是情绪管理的基础。这一部分将提供一系列练习，帮助读者提高对自身情绪变化的敏感度。例如，通过“情绪日记”，记录每天的情绪波动，分析触发原因；通过“正念呼吸”练习，将注意力带回到当下，感受身体的细微变化，从而更好地捕捉情绪的萌芽。我们将强调，觉察不是评判，而是如实地看见。 情绪的“多米诺骨牌”——情绪的触发机制： 很多时候，我们的情绪并非凭空产生，而是受到外部事件、内在想法、甚至是身体状况的影响。本章将深入探讨情绪的触发机制，帮助读者识别那些容易触动自己情绪的“引爆点”。我们将分析一些常见的负面情绪触发情境，如考试压力、人际冲突、学业困难等，并引导读者思考这些情境是如何引发特定情绪的。 第二部分：情绪的“调适工具箱”——管理与转化 “情绪降温术”——平息愤怒与焦虑： 愤怒和焦虑是青少年常见的情绪困扰。本章将提供一系列实用的“降温”技巧，帮助读者在情绪激动时迅速冷静下来。例如，“深呼吸法”、“肌肉放松法”，以及通过转移注意力、积极自我对话等方式来缓解紧张情绪。我们将强调，这些技巧并非压抑情绪，而是科学地引导情绪能量。 “悲伤排毒法”——拥抱与转化忧伤： 悲伤是人生中不可避免的情感体验，适度的悲伤有助于我们处理失落和反思。本章将引导读者学会健康地处理悲伤，而非沉溺其中。我们将探讨如何允许自己感受悲伤，如何通过倾诉、写作、艺术等方式来表达和释放悲伤，以及如何从中汲取力量，向前看。 “快乐放大器”——培养积极情绪： 积极情绪不仅能提升幸福感，还能增强我们的韧性。本章将教授读者如何主动培养和放大积极情绪，如喜悦、感恩、希望等。我们将分享一些关于“感恩练习”、“优势挖掘”、“乐观思维”的技巧，帮助读者发现生活中的美好，并建立更积极的自我认知。 “情绪重塑法”——改变负面思维模式： 许多负面情绪源于不合理的、消极的思维模式。本章将介绍认知行为疗法（CBT）中的一些基本概念，引导读者识别并挑战那些导致负面情绪的“自动化思维”。例如，学习如何区分“事实”与“解读”，如何用更客观、更积极的视角来看待问题。 “压力疏导站”——应对青春期的各种挑战： 青春期是压力高发的时期，学业、人际、家庭等都可能带来压力。本章将提供一套全面的压力管理方案，包括时间管理技巧、放松训练、运动疗法、以及寻求支持的方法，帮助读者有效地应对各种压力源，保持身心健康。 第三部分：情绪与人生的“和谐乐章”——情绪在生活中的应用 “沟通的艺术”——用情绪智慧化解冲突： 良好的人际关系离不开有效的情绪沟通。本章将教授读者如何清晰、真诚地表达自己的情绪，同时又能理解和回应他人的情绪。我们将探讨“同理心”的重要性，以及如何在冲突中保持冷静、尊重他人，找到共赢的解决方案。 “梦想的驱动力”——情绪与目标实现： 情绪并非只是阻碍，积极的情绪，如热情、毅力、自信，更是我们实现目标的重要动力。本章将引导读者如何利用情绪能量来驱动自己追求梦想，克服困难，最终实现个人价值。我们将讨论如何设定有挑战性但可实现的目标，并保持前进的动力。 “自我关怀的实践”——建立健康的生活习惯： 情绪健康与身体健康密不可分。本章将强调规律作息、均衡饮食、适度运动的重要性，并提供一些简单易行的自我关怀方法，如听音乐、阅读、亲近自然等，帮助读者在忙碌的学习生活中找到平衡，照顾好自己的身心。 “寻求帮助的勇气”——当情绪超出掌控时： 我们深知，并非所有情绪问题都能自行解决。本书的最后一章，将郑重其事地引导读者认识到，在情绪困扰严重时，寻求专业帮助是勇敢和明智的选择。我们将提供一些关于如何识别何时需要帮助，以及如何寻求心理咨询、老师、家长等支持的信息。 本书的特点： 内容原创，拒绝雷同： 本书所有内容均围绕青少年情绪管理的实际需求而设计，避免了对现有知识的简单搬运。我们深入挖掘青少年在情绪管理方面的痛点，并提供切实可行的解决方案。 贴近生活，案例丰富： 我们精选了大量来自青少年真实生活的案例，让读者在阅读中能够产生强烈的共鸣，并从中找到解决自身问题的思路。每个案例都经过深入分析，并提炼出可以借鉴的原则和方法。 方法实用，操作性强： 本书提供的所有练习和技巧，都经过反复验证，具有很强的操作性。读者可以根据自己的情况，选择合适的方法进行尝试，并在实践中不断提升自己的情绪管理能力。 语言生动，风格活泼： 为了吸引青少年的阅读兴趣，本书在语言风格上力求生动、有趣，避免枯燥的学术术语。我们采用比喻、故事、对话等多种形式，让阅读过程轻松愉快。 强调赋能，而非说教： 本书的写作初衷是赋能青少年，让他们掌握管理自己情绪的能力，成为自己情绪的主人。我们并非居高临下地进行说教，而是以一种平等、尊重的姿态，与读者一同探索情绪的奥秘。 本书的价值： 阅读《静水流深：青少年情绪觉察与调适之道》，你将： 更深入地认识自己： 了解自己情绪的来源、触发机制，以及情绪对自身行为和思维的影响。 掌握科学的情绪调适方法： 学习如何有效地应对负面情绪，如愤怒、焦虑、悲伤、沮丧等，并将它们转化为积极的力量。 提升人际交往能力： 学会更好地理解和表达情绪，与他人建立更和谐、更健康的人际关系。 增强抗压能力与自信心： 能够更从容地面对学习和生活中的挑战，提升自信心和幸福感。 为未来发展奠定坚实基础： 良好的情绪管理能力是个人成长和未来成功的关键因素之一。 我们希望，本书能成为你青少年时期最忠实的伙伴，陪伴你一起探索情绪的海洋，学会驾驭情绪的舟楫，驶向更加阳光、积极的人生彼岸。

评分☆☆☆☆☆

这本《中学生心理健康教育主题课程设计系列丛书：中学生心理课（情绪管理）》虽然我还没有深入阅读，但仅仅从书名和它所涵盖的主题来看，我就觉得它对当前的中学生群体有着极其重要的意义。现在的孩子，学业压力大，人际关系复杂，网络信息爆炸，这些都极大地考验着他们的心理承受能力。情绪管理，这个概念听起来似乎有些抽象，但它却是影响孩子学习效率、人际交往、甚至未来发展的一个关键因素。我特别期待书中能够提供一些非常具体、可操作的方法，让孩子们能够学会如何识别自己的情绪，理解情绪产生的原因，并且能够用健康的方式表达和调节情绪。我设想，这本书会不会包含一些贴近生活的案例分析，比如考试前的焦虑、与朋友发生矛盾时的愤怒、面对挫折时的沮丧等等，然后针对这些情境，给出切实可行的应对策略。我希望它不仅仅是一本理论书籍，更能成为孩子们手中解决实际问题的“小助手”，帮助他们建立起强大的内心世界，更好地适应成长中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《中学生心理健康教育主题课程设计系列丛书：中学生心理课（情绪管理）》，我第一眼就被它充满希望的书名所吸引。作为一个长期关注青少年心理发展的研究者，我深知情绪管理对于中学生建立健全人格、适应社会发展的重要性。我更关注的是这本书的学术深度和理论前沿性。我期待它能在现有情绪管理理论的基础上，提出更具创新性的视角，尤其是在针对中学生这一特殊年龄段的心理特点和认知水平上，能够有更深入的探讨和研究。比如，书中是否能够结合当下社会热点，比如网络欺凌、社交焦虑等问题，提供一些前沿的心理学解释和干预策略？同时，我也希望这本书能够提供一套科学、系统、可操作的评估体系，用于衡量情绪管理教育的效果，并且能够为未来的研究提供更多的数据支持和理论基础。总而言之，我希望这本书能够成为中学生情绪管理研究领域的一部重要著作，引领未来的发展方向。

评分☆☆☆☆☆

我是一名曾经的中学生，回想起那段青葱岁月，情绪的起伏就像过山车一样。当时如果有这样一本关于情绪管理的书，我一定会如饥似渴地去读。我深知，很多青春期的烦恼，归根结底都与情绪的失控有关。比如因为一点小事和父母争吵，因为考试不理想而一蹶不振，因为朋友间的误会而耿耿于怀。这些情绪如果得不到及时的疏导和管理，不仅会影响当下的心情，甚至会留下长久的心理阴影。所以我对这本《中学生心理课（情绪管理）》充满了期待。我希望它能够用孩子们能够理解的语言，去剖析那些复杂的情绪，告诉他们什么是正常的，什么需要警惕，以及如何找到属于自己的情绪“密码”。我憧憬书中能有一些引人入胜的故事，或者是一些充满智慧的小故事，让孩子们在轻松愉快的阅读中，学会如何与自己的情绪和谐相处，如何成为一个内心强大、积极阳光的年轻人。

评分☆☆☆☆☆

我是一个家长，一直很关注孩子的心理健康问题。最近听说了这本《中学生心理课（情绪管理）》，我感到非常好奇。在我看来，情绪是孩子成长过程中最难把握的一环。孩子们常常因为一点小事就大发雷霆，或者闷闷不乐，我们做家长的也常常束手无策。我希望这本书能够提供一些科学的、易于理解的理论，解释孩子为什么会有这样的情绪反应，以及这些情绪对他们成长的影响。更重要的是，我迫切希望书中能有一些实用的方法和技巧，能够指导孩子们如何去应对负面情绪，比如如何缓解压力，如何处理焦虑，如何与他人有效地沟通自己的感受。我甚至可以想象，书中可能会有一些互动性的练习，或者是一些角色扮演的游戏，让孩子们在实践中学习情绪管理。如果这本书能够帮助我的孩子学会自我调节，不被负面情绪所困扰，那么它将是一笔非常宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

作为一名教育工作者，我一直认为心理健康教育是素质教育中不可或缺的一部分。而情绪管理，更是核心中的核心。这本《中学生心理健康教育主题课程设计系列丛书：中学生心理课（情绪管理）》的出现，正好契合了当前教育发展的需求。我特别关注这类书籍在课程设计和教学实践中的应用价值。我期待书中能够提供一套完整、系统的课程设计方案，包括教学目标、教学内容、教学方法、教学评估等各个环节。同时，我也希望书中能够提供丰富的教学资源，比如教案、课件、活动设计、评估工具等，方便一线教师直接拿来使用。更重要的是，我希望这本书能够体现最新的心理学研究成果，并且能够将理论与实践相结合，让中学生真正能够学到如何在日常生活中有效地管理自己的情绪，提高他们的心理韧性。我相信，一本高质量的情绪管理课程设计书籍，将对提升我国中学生的整体心理健康水平起到重要的推动作用。

评分☆☆☆☆☆

印刷还好，内容普通，借鉴性一般。

评分☆☆☆☆☆

正在学习，收获很大，好评！

评分☆☆☆☆☆

正在学习，收获很大，好评！

评分☆☆☆☆☆

正在看。不错，走心看，值得参考。

评分☆☆☆☆☆

没啥看头

评分☆☆☆☆☆

质量不错，值得购买！

评分☆☆☆☆☆

很满意，好书一本。

评分☆☆☆☆☆

快递质量好，产品质量高！

评分☆☆☆☆☆

超级好的书，强烈推荐，案例新颖！