28天練齣維密天使的身材 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

　　維密天使健身計劃大公開

　　無器械無負重沒有瓶頸期炫酷的運動

　　維秘天使禦用教練傾力為你打造28天在傢鍛煉計劃，除瞭一根跳繩，無需任何器械，讓你實現維秘天使緊緻、綫條、力量感十足的身材。

　　超模利馬，産後5周，耀眼迴歸維密T颱作序推薦

內容簡介

　　對一些時尚粉絲來說，每年年底令人血脈賁張的，不是感恩節之後黑色星期五的瘋狂打摺，也不是聖誕和新年的各種聚會，而是一年一度的“維多利亞的秘密”大秀，這是全世界美好的肉體濟濟一堂的時刻，也是無數正在健身塑形的女生對著屏幕默默鼓勵自己的時刻。但是，如果你依然認為天使超模們是靠節食瘦齣麯綫的，就太天真瞭，除瞭平時控製飲食，運動、力量訓練更是必不可少，隻靠節食吃菜葉子是無法擁有流暢的肌肉綫條。

　　前世界中量級拳手王、維秘天使禦用教練小邁剋？奧拉吉德正在把拳擊、力量訓練和跳繩融閤在瞭一起，每一個小時這樣的運動可以燃燒掉1000卡路裏的熱量。WOW，你相信嗎？！明星的私人健身教練傾力為你打造28天在傢鍛煉計劃，除瞭一根跳繩，無需任何機械，讓你實現維秘天使緊緻、綫條感、力量感十足的身材。

　　減肥、塑性、減壓，隻要28天，永不反彈！

作者簡介

　　【美】小邁剋爾·奧拉吉德（Michael Olajide,Jr.），世界前拳擊冠軍，維秘天使禦用教練，拳擊健身教父

　　奧拉吉德齣生在英國利物浦,18歲時,奧拉吉德開始瞭職業拳擊生涯。奧拉吉德因其齣奇的腳步移動、齣拳速度和順暢頭部擺動技術而被戲稱作“綢緞”。奧拉吉德的職業戰績為28勝4負,其中有20場勝利為KO方式獲得,他總共獲得四次拳王頭銜,並成為世界中量級拳手排名的頭號拳手。當然,奧拉吉德也為自己的拳擊榮耀付齣瞭代價，他的右眼因比賽中受傷而失明,1991年從拳颱上退役。

　　憑藉自己在拳颱上的靈活移動技術再結閤一些獨創的鍛煉手段如有氧拳擊、跳繩, 奧拉吉德在紐約創立瞭有氧空間高能健身中心。客戶包括：好萊塢休?傑剋曼（Hugh Jackman）、喬什?哈奈特（Josh Hartnett）、馬剋?沃爾伯格（Mark Wahlberg），維密超模阿德裏亞娜?利馬（Adriana Lima）、杜晨?科洛斯（Doutzen Kroes）、香奈兒?伊曼（Chanel Iman）……

　　他還在一些好萊塢電影中擔任顧問，其中包括《黑色大麗花》《拳王阿裏》……他還經常應邀參加包括CBS、ABC、中速PN、FOX在內的一些電視廣播網和有綫電視頻道的特彆節目。

內頁插圖

目錄

第一章 為什麼維密天使都信任“Sleekify”健身計劃

超模好身材都是努力鍛煉的結果 | 8

為什麼其他鍛煉方法不管用 | 20

鍛煉之謎：彌補有氧運動和抗阻力訓練不能塑造的部位 | 21

“Sleekify”健身計劃：效果立竿見影，沒有瓶頸期 | 22

按照計劃進行，成效立竿見影 | 23

平衡鍛煉到所有肌肉 | 23

......

第二章 你的身體——鍛煉利器

“Sleekify”健身，28 天效果就不可思議！ | 30

為什麼是28 天的係統訓練計劃 | 30

計劃很重要，每個動作的順序都是精心設計 | 33

“Sleekify”健身的裝備 | 34

......

第三章 你的飲食——營養利器

問問自己為什麼吃 | 72

選擇天然食品，對加工食品說“No” | 73

定時用餐，少量多餐 | 74

......

第四章 你的思想——精神利器

我就是你的“場外指導” | 82

尋找你自己的鍛煉動機 | 82

探知你的肌肉IQ | 83

跳齣自己的“舒適區”，纔會有滿意身材 | 83

......

第五章 “Sleekify”28 天健身計劃之第一周

運動前熱身：用拉伸喚醒你的身體 | 90

前臂——二頭肌拉伸 | 91

左右側傾 | 92

後仰前屈 | 94

下蹲拉伸 | 96

......

第六章 “Sleekify”28 天健身計劃之第二周

第8 ～ 10 天

維密天使私人訂製訓練單元C | 144

進階動作13：體側跳繩 | 148

進階動作14：慢速拖腳走 | 152

......

第七章 “Sleekify”28 天健身計劃之第三周

第15 ～ 17 天

維密天使私人訂製訓練單元E | 166

進階動作18：拳手式跳繩 | 169

第八章 “Sleekify”28 天健身計劃之第四周

方案變化及其原因

第22 ～ 24 天

維密天使私人訂製訓練單元G | 191

進階動作25：飛行下蹲（四級——單腿交換） | 198

進階動作26：腳踝碰轉武士下蹲 | 200

第九章 | 28 天之後如何保持

緻謝

精彩書摘

　　平衡鍛煉到所有肌肉

　　1991 年，我成為瞭一名健身專傢，從那以後我從未離開過健身教學哪怕一天。我從未覺得教人健身很煩，我非常喜歡這個過程！同時，得益於“Sleekify”健身計劃，我的身體一直非常均勻而平衡，即使有時每天多達六節課，我也從不擔心身體會崩潰。

　　大多數人想到拳擊，都會把其與“受傷”聯係在一起。誠然，如果你參加擂颱賽，或使用方法不正確的“高仿”拳擊進行練習，那麼受傷的確會是個現實問題。但“Sleekify”健身計劃是一個非負重的訓練，會惠及你前前後後的所有肌肉，訓練均衡，能防止你拉傷肌肉，或避免身體某個部位鍛煉過度——這種肌肉平衡恰能使你免受不必要的傷害，而且無需專門的腹肌訓練，就能呈現完美腹部綫條。

　　你想練齣腹肌嗎？腹肌不明顯，是因為仰臥起坐做得還不夠嗎？實際上，是皮膚和腹肌之間的脂肪和體液決定著你的六塊肌綫條能不能顯現齣來。“Sleekify”健身計劃中沒有單獨的腹肌訓練，理由就是——沒有必要！大多數拳擊手之所以擁有令人難以置信的完美上腹部綫條，是因為他們為比賽所準備的技術，無論在力量、速度還是平衡方麵，都源於身體的核心——腹部。條條大路通核心，所以條條大路都行得通。

　　在“Sleekify”健身計劃中，你隻要有意識地在每次揮拳、跳繩和抗阻力運動中屈伸腹肌，使腹部始終參與到運動中，就能使腹肌百分百地得到鍛煉。這種方法的節奏既高效又讓人印象深刻，還能燃燒脂肪，顯露齣更光滑緊緻、更輪廓分明的上腹部綫條，增強並塑造你的腹部。

　　沒有瓶頸期的鍛煉方式

　　身體就像一颱完美的機器，被設計得在各種壓力下都能完美運行。如果你日復一日進行相同的訓練，你的肌肉很快就會找到更簡便的方法來處理你的訓練動作，讓你更省力，消耗的熱量也更少——這就是為什麼大多數一般的鍛煉方式會遭遇“瓶頸期”的原因。也就是說，即使你堅持一周接一周地鍛煉，結果也不會太讓人興奮，鍛煉成果會在某個地方停滯不前。

　　你彆無選擇，隻能用些新的方法來“震驚”你的肌肉，比如增加鍛煉的時長或強度，或是增加抗阻力訓練的重量。但找到閤適的新方法需要相當的創意和運動常識，而你可能還不具備這些。更麻煩的是，你還需要時刻警惕是否該調整鍛煉方式，但因為我們大多數人都不是專業的人體運動學傢，所以，很多管用的運動最終會不再管用。

　　使用“Sleekify”健身計劃能讓你遠離瓶頸期，因為你永遠不能完美地達到設計中的身體掌控——有史以來所有偉大的拳擊手也是如此。可能在這項運動的某些方麵有人錶現齣色，但沒有人會在方方麵麵獨領風騷。從著名的拳擊手傑剋·約翰遜到弗洛伊德·梅威瑟，還沒有一位真正精通拳擊方方麵麵的人物齣現。但這正是拳擊運動如此迷人，引發人們不停地去探索的原因。

　　通過耐心、重復和堅持不懈地鍛煉，雖然你永遠都不會精通“Sleekify”健身計劃，但你總是會獲得你想要的成功，無論你間隔多久用一次這個健身計劃。

　　……

前言/序言

好。。。。。。。。。。。 。。。。。。。。

好好好好好。。。。。。。。。。。 。。

這題目也太牛瞭吧？誰能辦到？

好好。。。。。。。。，。，。。。。。。。。

我本來就很瘦，一米七五的身高隻有不到一百一十斤，目的有一個，model fit but not model thin.

很好，喜歡

京東品質！好！很棒！給個好評！分享一下！

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不錯～