現代運動訓練分析與常見項目實踐指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張穎 著

圖書標籤:

• 運動訓練
• 現代運動
• 運動分析
• 實踐指導
• 訓練方法
• 運動技術
• 康復訓練
• 體能訓練
• 運動科學
• 競技體育

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517046219

版次：1

商品編碼：12006819

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-09-01

用紙：膠版紙

頁數：265

字數：220000

正文語種：中文

內容簡介

　　《現代運動訓練分析與常見項目實踐指導》對運動訓練的基本狀況、內容體係、原理原則、手段方法、科學管理等方麵進行瞭研究和分析，在此基礎上對一些常見項目的訓練實踐進行瞭指導，內容簡明而自成體係，可用於運動訓練實踐指導，對學者進行學術研究也具有一定的價值。在實踐指導部分，對田徑運動、大小球類運動和其他球類運動、健美操、遊泳和傳統武術等進行瞭訓練指導。

目錄

前言
第一章 現代運動訓練概述
第一節 運動訓練的基本概況
第二節 影響運動訓練發展的因素分析
第三節 運動訓練發展的情況分析

第二章 現代運動訓練內容體係研究
第一節 技戰術訓練
第二節 體能訓練
第三節 心理能力訓練
第四節 心智能力訓練

第三章 現代運動訓練的原理與原則
第一節 現代運動訓練的基本原理
第二節 現代運動訓練的基本原則
第三節 現代運動訓練的理念研究

第四章 現代運動訓練的手段與方法
第一節 現代運動訓練的基本手段
第二節 現代運動訓練的基本方法
第三節 現代運動訓練的創新研究

第五章 現代運動訓練的科學管理
第一節 現代運動訓練管理的基本理論
第二節 現代運動訓練計劃的科學運用
第三節 現代運動訓練的醫務監督

第六章 田徑運動項目訓練實踐指導
第一節 走跑
第二節 跳躍
第三節 投擲

第七章 球類運動項目訓練實踐指導
第一節 大球運動
第二節 小球運動
第三節 其他球類

第八章 其他運動項目訓練實踐指導
第一節 健美操
第二節 遊泳
第三節 傳統武術
參考文獻

運動之境：理論與實踐的交融 本書旨在為運動愛好者、教練員以及對運動科學領域感興趣的讀者，提供一個全麵而深入的視角，探索運動訓練的內在邏輯與外在錶現。我們並非直接呈現某一部特定著作的目錄或細枝末節，而是試圖構建一個更宏觀的理解框架，深入剖析運動訓練理論的基石，並結閤多樣化的實踐案例，展示其在不同運動項目中的應用精髓。 第一部分：運動訓練的科學基石 運動訓練並非簡單的重復性活動，其背後蘊含著深刻的生理學、生物力學、心理學和營養學原理。本部分將從這些科學的視角齣發，揭示運動訓練的科學奧秘。 生理學基礎：身體如何適應運動負荷 能量代謝係統： 深入解析運動過程中能量的來源與消耗，包括磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化係統。理解不同強度、不同時長的運動如何激活不同的能量代謝途徑，以及如何通過訓練優化這些係統的效率。我們將探討乳酸的生成與清除機製，以及其在運動錶現中的作用。 心血管與呼吸係統適應： 闡述規律性運動如何增強心髒功能（如心肌肥大、每搏輸齣量增加），改善血液循環，提高最大攝氧量（VO2max）。分析肺通氣量的增加、呼吸肌力量的提升以及氣體交換效率的優化。我們將追溯這些生理變化如何轉化為更持久、更強大的運動能力。 神經肌肉係統的協同： 剖析運動訓練對神經係統的影響，包括運動單位招募模式的改變、神經傳遞速度的提高以及感覺運動整閤能力的增強。探討肌肉縴維類型的適應性變化（如I型、IIa型、IIx型縴維的比例調整和功能強化），以及肌腱、韌帶等結締組織的強化過程，如何提高力量、速度和爆發力。 激素與內分泌調節： 審視運動對體內激素水平的影響，如生長激素、皮質醇、睾酮、兒茶酚胺等。理解這些激素在能量代謝、肌肉生長、修復和應激反應中的作用，以及長期訓練如何調節其分泌模式，促進身體健康與運動錶現。 身體構成與代謝： 分析運動訓練對身體成分（脂肪量、瘦體重）的影響，以及如何通過訓練提高基礎代謝率，促進脂肪氧化。探討不同類型的運動（有氧、無氧）對身體成分和代謝健康的貢獻。 生物力學原理：動作的效率與安全性 運動學分析： 聚焦運動的運動學特徵，如位移、速度、加速度、角速度等。通過分析動作軌跡、關節角度、肢體協調性，揭示動作的經濟性和有效性。我們將以常見的投擲、跳躍、跑動等動作為例，解析其內在的生物力學規律。 動力學分析： 深入研究運動中的力學因素，包括外力（重力、地麵反作用力）和內力（肌肉産生的力量）。分析力的産生、傳遞與吸收機製，探討如何通過優化發力鏈條，提高運動效率，減少能量損耗。我們將關注力矩、衝量、功率等概念在運動錶現中的應用。 關節與肌肉的力學： 詳細講解關節受力、肌肉張力以及韌帶負荷的力學特性。分析不同運動動作中關節和肌肉所承受的負荷範圍，以及訓練如何提高這些結構的承載能力，預防運動損傷。探討生物力學在糾正不良運動模式、提高技術動作中的重要作用。 運動器械與裝備的生物力學： 考察運動器械（如球拍、跑鞋、自行車）和裝備（如護具）的生物力學設計如何影響運動錶現和安全性。分析材料特性、結構設計與人體運動之間的互動關係。 運動心理學：心智的力量與意誌的鍛造 動機與目標設定： 探討內在動機與外在動機對運動參與度和持久性的影響。分析SMART原則在製定有效運動目標中的應用，以及如何通過目標分解與自我激勵，剋服訓練中的睏難。 情緒管理與壓力應對： 分析運動中常見的情緒波動，如焦慮、沮喪、興奮等，以及它們對錶現的影響。探討放鬆技巧、積極性自我對話、意象訓練等方法，幫助運動員管理情緒，在壓力下保持專注。 專注力與意識： 深入研究運動中的注意力分配與轉移。分析如何提高對關鍵信息的覺察能力，排除乾擾，保持高度專注。探討“心流”體驗在運動中的作用，以及如何創造條件進入這種高效狀態。 意誌力與毅力： 剖析意誌力的構成要素，如自製力、堅持性、剋服睏難的決心。探討訓練中如何通過挑戰性的任務、積極的反饋和榜樣示範，培養和強化運動員的意誌品質。 團隊協作與溝通： 在集體項目中，探討團隊凝聚力、角色認知、溝通策略以及衝突解決等心理學議題，分析如何構建高效的團隊氛圍，提升整體戰鬥力。 運動營養學：為身體提供充足的燃料 宏量營養素： 詳細解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動中的作用，包括能量供應、肌肉修復與生長、能量儲存等。探討不同運動項目對各類宏量營養素需求量的差異。 微量營養素與水： 關注維生素、礦物質在運動生理過程中的重要性，如能量代謝、抗氧化、骨骼健康等。強調水分補充的重要性，分析脫水對運動錶現和身體健康的影響，以及科學的補水策略。 運動前、中、後營養： 製定不同階段的營養補充方案，包括運動前的能量儲備、運動中的能量與水分補充、運動後的恢復與修復。探討不同營養素在恢復過程中的關鍵作用。 特殊營養補充劑： 客觀評價常見運動營養補充劑（如蛋白質粉、肌酸、BCAAs等）的作用機理、適用人群、劑量與安全性，幫助讀者做齣明智的選擇。 第二部分：運動訓練實踐的原則與方法 在堅實的理論基礎之上，本書將進一步探討運動訓練實踐中的核心原則與多樣化方法。 訓練負荷的科學管理： 訓練負荷的構成： 區分訓練的訓練量（Volume）和訓練強度（Intensity），以及訓練的頻率（Frequency）。分析這些因素如何相互作用，構成整體訓練負荷。 訓練原則的應用： 深入闡述超負荷（Overload）、漸進性（Progression）、多樣性（Variety）、個體化（Individualization）、可逆性（Reversibility）和周期性（Periodization）等核心訓練原則，並展示其在實踐中的具體體現。 負荷的監測與評估： 介紹主觀疲勞評級（RPE）、心率監測、訓練日誌、生理生化指標檢測等負荷監測方法，以及如何通過這些方法來調整訓練計劃，避免過度訓練和訓練不足。 訓練方法的選擇與組閤： 力量訓練： 涵蓋最大力量、力量耐力、爆發力等不同目標的力量訓練方法，包括自由重量、器械訓練、自重訓練、功能性訓練等。探討不同訓練模式（如組數、次數、組間休息、訓練頻率）的選擇。 耐力訓練： 介紹不同類型的耐力訓練，如高強度間歇訓練（HIIT）、節奏跑、長距離慢跑等，以及如何根據運動項目特點設計耐力訓練計劃。 速度與靈敏性訓練： 探討如何通過衝刺訓練、反應訓練、敏捷梯訓練等提高速度和場地適應性。 柔韌性與協調性訓練： 強調靜態拉伸、動態拉伸、本體感覺訓練等在提高運動幅度、預防損傷、優化動作模式中的作用。 恢復與再生： 深入討論主動恢復、被動恢復、營養支持、睡眠管理、物理療法等在加速身體恢復、準備下一次訓練中的重要性。 技術動作的優化與改進： 技術分析與診斷： 運用生物力學和運動學原理，對各項運動中的關鍵技術動作進行分析，識彆技術錯誤和改進空間。 技術教學與反饋： 探討有效的技術傳授方法，包括示範、講解、分解練習、鏡像練習等。強調及時、準確的反饋在技術改進中的關鍵作用。 比賽策略與戰術： 分析不同運動項目中的比賽特點，製定個性化的比賽策略和戰術方案，以及如何在訓練中模擬比賽情境，提高臨場應變能力。 第三部分：運動訓練在不同項目中的實踐啓示 理論的落地需要具體的應用場景。本部分將以一係列具有代錶性的運動項目為例，展示上述訓練理論與方法的融閤與應用。我們不會僅限於列舉某個項目的具體訓練計劃，而是通過剖析這些項目的共性與特性，提煉齣普適性的訓練理念。 田徑項目（跑、跳、投）： 關注爆發力、速度、力量和技術協調性的發展。例如，長跑項目對心肺耐力的極緻要求，跳躍項目對力量嚮速度的轉化能力，投擲項目對全身協調發力和時機的精準把握。 球類運動（足球、籃球、網球等）： 強調綜閤體能（速度、耐力、力量、敏捷性）、技術、戰術和心理素質的全麵發展。分析這類運動對運動員在復雜多變的比賽環境中快速決策和反應的能力要求。 力量與技巧型運動（體操、舉重、武術等）： 聚焦於專項力量、柔韌性、協調性、平衡能力和精準控製的訓練。探討如何通過精細化的技術訓練和身體素質的塑造，達到人體的極緻錶現。 耐力與策略型運動（遊泳、自行車、長距離滑雪等）： 側重於心血管耐力的極限開發、能量供應的優化以及長時間運動中的心理穩定性。分析這類運動中，如何科學安排訓練負荷，避免過度疲勞，並有效利用恢復。 通過對這些項目的深入剖析，讀者將能夠更深刻地理解運動訓練的科學性與藝術性，體會理論指導實踐的強大力量，並從中獲得啓發，將其應用於自身的訓練或指導工作中。本書旨在為您打開一扇通往運動訓練科學殿堂的大門，助您在探索運動的無限可能中，不斷前行。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣的從業者而言，知識的更新速度是至關重要的。運動科學領域日新月異，新的研究成果和訓練理念層齣不窮。因此，我對這本書的“現代”二字抱有很高的期望。我希望它不僅僅是知識的整閤，更是一種對未來趨勢的預判。書中是否探討瞭諸如神經適應性訓練、基於心率變異性（HRV）的恢復指導，或者新興的運動心理學與生理學交叉領域的最新突破？如果能對這些“前沿話題”進行批判性地梳理，而不是簡單地羅列，那將顯得作者具備深厚的學術功底和敏銳的行業洞察力。僅僅迴顧過去的經典訓練方法是遠遠不夠的，一本有價值的指導書必須敢於觸碰那些尚未完全定論，但極具潛力的研究方嚮。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗的角度來看，一本好的專業書籍應該在視覺設計和信息架構上做到清晰明瞭。我關注的是，這本書如何處理復雜的運動學圖錶和數據可視化。如果書中充斥著密密麻麻的文字和難以辨認的公式，那麼即便是再深刻的見解也會大打摺扣。我期待看到清晰的流程圖來解釋復雜的訓練決策路徑，比如從評估到乾預再到再評估的閉環管理係統。此外，如果能配有高質量的插圖或示意圖，用以展示特定的技術要領或測試方法，那將是極大的加分項。例如，在講解復雜的多關節動作模式時，清晰的解剖學標記和受力分析圖，能幫助讀者快速建立空間認知。一本好的指導書，其排版本身就是一種教學輔助，它應該引導讀者的目光，而不是分散其注意力。

評分☆☆☆☆☆

翻開書的目錄，我注意到“常見項目實踐指導”這幾個字，這立刻抓住瞭我對應用層麵知識的興趣點。很多運動書籍在理論上侃侃而談，但到瞭具體項目落地時，卻顯得捉襟見肘，無法應對不同專項對體能和技術要求的細微差彆。我非常希望這本書能夠覆蓋那些最受關注、同時也最具挑戰性的項目，比如高強度間歇訓練（HIIT）在耐力項目中的整閤，或者爆發力訓練在田徑和球類運動中的專項化處理。理想中的實踐指導，不應該僅僅停留在“做什麼”的層麵，更重要的是“為什麼這麼做”以及“在什麼環境下這麼做”。例如，針對青少年運動員和精英運動員的訓練負荷管理，其差異點應該被清晰地勾勒齣來。如果能提供不同訓練階段（基礎期、專項強化期、賽前調整期）的範例周期化方案，並附帶詳細的容量調整參數，那這本書的實用價值將得到質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

最後，這本書的語言風格和敘述邏輯也直接影響瞭讀者的接受程度。我希望它能達到一種“既能讓初學者理解基本概念，又不至於讓資深專傢覺得淺薄”的平衡點。這需要作者在行文時，既要有嚴謹的學術用語來保證專業性，又要有通俗易懂的解釋來搭建認知橋梁。特彆是在涉及跨學科知識（如運動生理學、生物力學、營養學）的交叉點時，如何巧妙地串聯這些信息，使其作為一個整體發揮作用，考驗著作者的駕馭能力。如果結構鬆散，各部分如同孤島，那麼這本書的指導性就會大大減弱。我期待它能提供一種係統化的思維框架，讓讀者在麵對具體訓練問題時，能夠從一個整體的、有條理的視角去分析和解決，最終形成自己的訓練哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本《現代運動訓練分析與常見項目實踐指導》的書籍，從內容編排上看，似乎專注於將理論的深度與實踐的廣度進行有機結閤。我個人很欣賞這種結構，因為它不像一些純理論的教科書那樣晦澀難懂，也不會淪為單純的動作手冊。首先，在訓練分析的部分，我期待它能深入探討那些前沿的量化指標，比如生物力學數據采集、生理負荷評估模型，以及如何將這些復雜的數據轉化為可操作的訓練計劃。我特彆希望能看到一些關於先進技術應用的案例分析，比如如何利用可穿戴設備實時監控運動員的錶現，以及如何建立個性化的“運動員數字孿生”模型。如果書中能詳細解析這些分析工具背後的統計學原理，並輔以實際數據實例加以說明，那麼對於正在嚮科學化邁進的教練員或體能訓練師來說，無疑是提供瞭寶貴的路綫圖。畢竟，現代體育競爭的核心就在於信息差和決策的精準性，這本書如果能在這方麵提供清晰的指引，它就超越瞭普通指南的範疇，成為瞭一部工具書。