大學體育與健康素質教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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季建成 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 素質教育
• 體育教學
• 健康生活
• 大學生
• 教材
• 課程
• 運動
• 體質健康

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564419813

版次：1

商品編碼：12008868

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：256

字數：443000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康素質教程》分上下兩編。上編以體育基本理論為框架，加大瞭健康理論的分量，緊緊圍繞健康和科學體育鍛煉進行全麵論述，努力構建以健康為導嚮的體育理論體係；力求與現代體育學科的發展相適應，汲取新公共體育教學經驗與科研成果，並附上實用性、指導性強且體育特徵鮮明的圖片。《大學體育與健康素質教程》圖文並茂，生動形象地嚮學生介紹瞭體育與健康的理論知識，以達到進一步增進學生身心健康和提高體育文化素養的目的。在下編中，針對大學生身心發育的特點及現階段我國高校體育的教學現狀，增加瞭一些他們喜聞樂見的體育運動項目，注重教材的實用性和新穎性，突齣趣味性和可讀性，旨在不斷增強大學生的體育參與意識，提高他們的體育技能，使他們養成良好的鍛煉習慣和健康的行為方式，達到終身受益的目的。

目錄

上編
第一章 認識健康的真諦
第一節 健康內涵
第二節 健康危機的預防與乾預
第一節 營養與健康管理
第二章 健康生活的自我管理
第二節 身體機能的自我評價與管理
第三節 心理健康的自我評價與管理
第四節 生活方式的自我評價與管理
第三章 科學體育鍛煉與保健
第一節 體育鍛煉的原則與方法
第二節 常見運動損傷的預防與處理
第三節 運動中不適的防治
第四節 女子運動保健
第四章 運動鍛煉的計劃與實施
第一節 運動鍛煉計劃的製訂
第二節 運動鍛煉的實施
第五章 學生體質健康測評
第一節 《國傢學生體質健康標準（2014年修訂）》實施說明
第二節 《國傢學生體質健康標準》的測試方法
第三節 《國傢學生體質健康標準（2014年修訂）》測試評分錶
第四節 身體素質練習
第六章 學校體育俱樂部
第一節 體育俱樂部概述
第二節 國內外高校體育俱樂部的發展概況
第三節 高校俱樂部製大學體育課程的模式

下編
第七章 籃球
第一節 籃球基本技術
第二節 籃球基本戰術
第三節 籃球競賽規則簡介
第八章 排球
第一節 排球基本技術
第二節 排球基本戰術
第三節 排球競賽規則簡介
第九章 足球
第一節 足球基本技術
第二節 足球基本戰術
第三節 足球競賽規則簡介
第十章 乒乓球
第一節 乒乓球基本技術
第二節 乒乓球基本戰術
第三節 乒乓球競賽規則簡介
第十一章 羽毛球
第一節 羽毛球基本技術
第二節 羽毛球基本戰術
第三節 羽毛球競賽規則簡介
第十二章 網球
第一節 網球基本技術
第二節 網球基本戰術
第三節 網球競賽規則簡介
第十三章 遊泳
第一節 熟悉水性
第二節 蛙泳
第三節 爬泳
第四節 仰泳
第五節 水上救護與安全
第十四章 武術
第一節 武術的基本功
第二節 太極拳
第三節 散打
第四節 跆拳道
第十五章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈簡介
第二節 摩登舞
第三節 拉丁舞
第十六章 健美操
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操基本動作
第三節 健美操大眾鍛煉標準測試三級套路
第四節 有氧拉丁操
第十七章 啦啦操
第一節 啦啦操運動概述
第二節 啦啦操運動基本技術
第十八章 形體訓練
第一節 形體美感基本訓練
第二節 把杆訓練
第十九章 健美運動
第一節 身體各部位鍛煉法
第二節 健美運動鍛煉計劃示例
第二十章 休閑運動
第一節 飛鏢運動
第二節 輪滑運動
第三節 瑜伽
第二十一章 戶外運動
第一節 定嚮運動
第二節 野外生存
第三節 攀岩運動

《超越界限：體魄、心智與生活》 引言 在現代社會，身體的健康與活力的重要性日益凸顯，它不再僅僅是追求運動成就的附屬品，更是構建充實、有意義人生的基石。本書《超越界限：體魄、心智與生活》旨在為您揭示一個更廣闊的視野，一個將身體健康、心理素質與生活品質緊密相連的全新維度。我們相信，真正的健康並非止於無病無痛，而是身體的強健、心靈的通透以及應對生活挑戰的從容與智慧。本書將引導您探索如何通過科學的運動、積極的心態和有意識的生活方式，實現身體與心靈的和諧統一，最終抵達屬於您自己的“超越界限”的境界。 第一章：身體的語言——理解你的運動潛能 我們的身體是生命最寶貴的載體，它有著自己獨特的語言和無盡的潛能。本章將帶領您深入瞭解身體的運作機製，從基礎的解剖學和生理學齣發，理解肌肉、骨骼、心肺係統在運動中的角色。您將學習如何科學地評估自己的身體狀況，識彆身體的優勢與局限，並在此基礎上製定個性化的運動計劃。 身體的奧秘： 探索人體的基本結構與功能，瞭解不同係統如何協同工作以支持運動。我們將聚焦於運動中最核心的係統，例如： 肌肉與骨骼係統： 肌肉的類型、收縮機製、力量與耐力的來源，以及骨骼的結構與保護作用。瞭解常見的肌肉勞損和骨骼損傷的預防方法。 心血管與呼吸係統： 心髒的工作原理、血液循環、氧氣輸送，以及肺部如何進行氣體交換。理解心肺功能對運動錶現和整體健康的重要性。 神經係統： 運動指令的傳遞、協調性、平衡感以及運動記憶的形成。 身體的信號： 學會傾聽身體發齣的信號，識彆疲勞、疼痛、不適的真實含義，區分良性疲勞與潛在損傷的預警。這將幫助您避免運動傷害，並做齣更明智的訓練決策。 運動潛能的挖掘： 瞭解不同類型的運動對身體産生的不同影響，包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等。學習如何根據自身情況選擇閤適的運動方式，並逐步提升運動強度和難度，安全有效地激發身體的潛能。 個性化運動的基石： 掌握評估自身運動能力的方法，例如心率監測、肌肉力量測試、柔韌性評估等。在此基礎上，學習如何製定符閤自身需求和目標的運動計劃，確保訓練的科學性和有效性。 第二章：心靈的綠洲——培育積極心態與情緒韌性 身體的健康與心靈的健康如同車之雙輪，鳥之雙翼，缺一不可。在快速變化的現代生活中，強大的心理素質是應對壓力、保持積極心態的關鍵。本章將引導您認識心理健康的重要性，學習構建堅固的內心世界，培養情緒的自我調節能力，以及在逆境中保持樂觀與韌性。 心理健康的麵貌： 探討什麼是真正的心理健康，它不僅僅是擺脫精神疾病，更是一種積極的生命狀態，包括情緒的穩定、人際關係的和諧、自我價值的實現以及應對壓力的能力。 壓力管理藝術： 識彆生活中的壓力源，理解壓力對身心健康的雙重影響。學習各種有效的壓力管理技巧，例如放鬆訓練（深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆）、時間管理、問題解決策略等。 情緒的舵手： 認識並接納自己的各種情緒，學習區分積極情緒與消極情緒，並掌握如何理性地應對消極情緒，將其轉化為成長的動力。我們將探討情緒智力的培養，理解情緒的産生機製，以及如何有效錶達和調節情緒。 韌性之路： 培養麵對挫摺和睏難的勇氣與能力。學習從失敗中汲取經驗，重拾信心，並保持對未來的希望。本書將介紹提升心理韌性的具體方法，例如積極的自我對話、建立支持係統、設定現實的目標等。 心智訓練營： 探索正念、感恩、樂觀等積極心理學概念，並學習如何在日常生活中實踐它們。通過這些心智訓練，您可以增強自我意識，提升專注力，並構建更積極、更平和的心態。 第三章：生活的畫布——將健康融入日常點滴 健康的生活方式並非遙不可及的理想，而是可以通過有意識的選擇，將健康理念融入生活的每一個細節。本章將為您提供實用的指導，幫助您在飲食、睡眠、社交、學習等各個方麵，建立起有利於身心健康的生活習慣，從而提升整體生活品質。 營養的智慧： 瞭解均衡飲食的基本原則，食物的營養價值，以及如何根據自身需求選擇健康的食材。本書將提供實用的飲食建議，幫助您建立科學閤理的飲食習慣，避免不健康的飲食誤區。 睡眠的奧秘： 認識到充足且高質量的睡眠對身體恢復、心理健康和認知功能的重要性。學習如何改善睡眠環境，調整睡眠習慣，從而獲得更好的睡眠質量。 社交的橋梁： 探討建立和維護健康人際關係的重要性。學習如何有效溝通，錶達情感，處理衝突，並從中獲得情感支持和歸屬感。 學習與成長： 終身學習是保持心智活躍和適應社會變化的關鍵。本書將鼓勵您保持好奇心，積極學習新知識，不斷提升自我，從而獲得更豐富的精神生活。 平衡的藝術： 在快節奏的生活中，找到工作、學習、娛樂和休息之間的平衡至關重要。本書將提供關於時間管理和精力管理的實用技巧，幫助您規劃生活，避免過度勞纍。 生活品質的提升： 將健康理念轉化為日常行為，例如定期進行體檢，培養興趣愛好，參與社區活動，並關注環境的可持續發展。通過這些積極的實踐，您可以全麵提升生活品質，體驗更充實、更幸福的人生。 第四章：超越的啓示——塑造健康的生活範式 健康的生活方式是一種持續的追求和動態的調整。本章將引導您將前三章所學的知識融會貫通，建立起一套屬於自己的健康生活範式。我們將探討如何設定長遠目標，如何保持動力，以及如何應對生活中的挑戰，最終實現身體、心智和生活品質的全麵提升，真正達到“超越界限”的境界。 目標設定與動力維持： 學習SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）來設定健康目標。探討內在動力和外在激勵的作用，並提供維持長期健康動力的策略，例如建立奬勵機製、尋找同伴支持、慶祝階段性成果等。 挑戰與適應： 生活總會帶來意想不到的挑戰，例如傷病、工作變動、傢庭壓力等。本章將為您提供應對這些挑戰的心理準備和策略，幫助您在逆境中保持韌性，並從中學習成長。 健康生活範式的構建： 將運動、心理調適和健康生活習慣有機地結閤起來，形成一種可持續的、融入日常的生活方式。本書將強調“循序漸進”和“持之以恒”的重要性，鼓勵您以積極的態度麵對健康旅程。 超越自我的探索： 鼓勵您不斷挑戰自己的舒適區，嘗試新的運動項目，學習新的技能，探索內心深處的潛力。健康不僅是身體的良好狀態，更是心靈的不斷成長和自我超越。 健康的長遠願景： 展望健康生活帶來的長遠益處，它不僅僅是擁有健康的體魄，更是擁有充沛的精力去追求夢想，擁有積極的心態去享受生活，擁有智慧去應對人生的起伏。 結語 《超越界限：體魄、心智與生活》是一份邀約，邀請您踏上一段自我發現、自我提升的旅程。我們相信，通過科學的實踐和積極的心態，您能夠發掘身體的潛能，培育強大的內心，並構建一個充滿活力與意義的生活。健康不再是遙不可及的追求，而是觸手可及的現實，是您實現人生價值、體驗生命美好的堅實基礎。願您在這段旅程中，不斷超越自我，抵達屬於您的精彩境界。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深體育迷的角度來看，《運動數據解析與錶現優化》這本書簡直是為那些想從“愛好者”進階到“半專業”的人準備的。我平日裏喜歡跑步和騎行，過去都是憑感覺訓練，跑纍瞭就停，騎不動瞭就歇。這本書徹底顛覆瞭我的經驗主義。它深入淺齣地解釋瞭最大攝氧量（VO2 Max）、乳酸閾值這些核心指標對耐力運動的重要性，並且教會瞭我們如何利用簡單的工具（比如心率錶）來科學地劃分訓練區間。書中的圖錶製作極其精良，我特彆欣賞它對不同強度訓練（LSD、間歇跑、節奏跑）在身體上産生的生理效應的對比分析，讓人一看就懂，不再是那些晦澀難懂的學術論文。我最近根據書裏推薦的“閾值跑”計劃調整瞭我的周末訓練，堅持瞭四周後，我發現我的10公裏配速有瞭明顯的提升，而且疲勞恢復速度也快瞭很多。這本書的實踐指導性極強，它不隻是告訴你“應該做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做有效”，這種知識的深度讓我感到非常過癮，也極大地提升瞭我訓練的科學性和針對性。

評分☆☆☆☆☆

我是一名常年伏案工作的IT工程師，頸椎和腰椎幾乎成瞭我的“職業病伴侶”，試過很多App和在綫課程，效果都差強人意，要麼強度太大我跟不上，要麼內容太泛泛而談。直到我接觸到《身心調和的藝術》，這本書的視角非常獨特，它強調的不是“練得多狠”，而是“練得對不對”，尤其關注瞭現代人久坐帶來的身體失衡問題。書中有一章專門分析瞭“屏幕姿勢的危害”，並提供瞭針對性的“桌麵微運動”，我試著在午休時做瞭其中的幾個小練習，比如頸部環繞和肩胛骨後縮，效果立竿見影，至少在下午工作時，那種脖子僵硬的感覺減輕瞭不少。這本書的排版設計也深得我心，大量的插圖清晰明瞭，而且每種訓練動作旁邊都有一個“能量消耗評估”和“難度係數”，我完全可以根據自己當天的精力狀態來選擇閤適的訓練模塊，非常有彈性。我甚至發現，它裏麵關於呼吸法和冥想的部分，對緩解我工作時的焦慮情緒也有奇效。這本書的價值在於它提供瞭一個可持續的健康管理框架，而不是一套速成的肌肉猛男食譜，對於追求長期健康而非短期爆發的人來說，簡直是份寶貴的指南。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《戶外探險的生存法則與環境適應》這本書，讓我對“運動”的定義都産生瞭拓寬。我過去認為體育就是健身房裏的器械或球場上的對抗，但這本書帶我領略瞭更廣闊的天地。它詳盡地描述瞭徒步、露營乃至基礎攀岩所需的裝備清單、安全規範和風險預判。特彆是關於野外定位和急救知識的部分，寫得極其詳盡且真實。我記得有一段講到如何在沒有指南針的情況下利用自然標誌物辨彆方嚮，那描述的畫麵感和細節豐富程度，讓我感覺自己仿佛正身處那片森林之中。這本書的敘事風格非常引人入勝，作者似乎將自己多年的戶外經驗濃縮在瞭這些章節裏，沒有冗餘的形容詞，全是乾貨。更重要的是，它強調的“敬畏自然”的理念，讓我開始反思自己對待環境的態度。我以前總覺得戶外活動就是“徵服”，讀完後纔明白，那更是一種“共存”與“尊重”。對於計劃開始接觸徒步或露營的朋友來說，這本書絕對是不可或缺的“安全手冊”和“精神指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育精神與力量》簡直是為我量身定做的！我一直是個對運動有些畏懼的人，總覺得健身房裏的器械都像迷宮一樣復雜，各種術語更是聽得我雲裏霧裏。但是這本書的講解方式實在是太親和瞭，它沒有那種高高在上的理論說教，反而像是一個經驗豐富的教練在旁邊手把手地指導。我特彆喜歡它對基礎動作的拆解，比如深蹲和俯臥撐，作者不僅詳細描述瞭標準姿勢，還貼心地列齣瞭“常見錯誤”以及如何糾正，這種細緻程度讓我一下子心裏有底瞭。我記得有一次嘗試做平闆支撐，堅持瞭沒幾秒就感覺腰部塌陷瞭，翻開書一看，果然是核心力量不足的信號，書裏馬上提供瞭幾個循序漸進的替代練習。更讓我驚喜的是，它不僅僅關注身體層麵，還深入探討瞭運動心理學，比如如何對抗拖延癥、如何設定可實現的目標，這對於我這種“三天打魚兩天曬網”的典型用戶來說，簡直是醍醐灌頂。讀完前三章，我竟然真的開始堅持每天進行20分鍾的拉伸，感覺身體的柔韌性有瞭肉眼可見的改善，那種運動完後神清氣爽的感覺，讓我對持續運動産生瞭真正的興趣，而不是單純的“任務感”。這本書讓我明白瞭，體育不僅僅是競技場上的呐喊，更是融入日常、提升生活質量的智慧。

評分☆☆☆☆☆

《團隊協作與領袖魅力培養》這本書對我所在的企業管理培訓領域産生瞭巨大的衝擊。我們過去常常把團隊建設活動設計得過於機械化，比如找個拓展公司來做幾個信任背摔之類的項目，效果往往流於形式。這本書則從更深層次挖掘瞭體育運動中無形的力量——非語言溝通、角色互換、以及壓力下的決策製定。它分析瞭籃球、足球等團隊運動中，不同“位置”的隊員如何通過默契達成目標，並將這些原則巧妙地映射到瞭職場環境中。我尤其欣賞書中對於“非正式領導者”的刻畫，指齣真正的領袖魅力往往不是由頭銜決定的，而是由在關鍵時刻展現齣的責任感和同理心塑造的。書中設計的一些“情景模擬練習”，比如要求小組成員在沒有語言交流的情況下完成一個復雜的“任務鏈”，迫使參與者必須發展齣更高效的觀察和反饋機製，這比傳統的頭腦風暴要有價值得多。這本書的價值在於它提供瞭一種全新的、基於運動哲學的管理思維，讓“運動精神”真正融入到組織文化的構建之中，讓人讀完後，不僅想去運動，更想去成為一個更好的閤作者和引導者。