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徐国娟，刘杰 编

图书标签:

• 体育教学
• 健康教育
• 实用技能
• 初中体育
• 高中体育
• 体质健康
• 运动保健
• 健康生活
• 教学参考
• 课程标准

出版社： 黄河水利出版社

ISBN：9787550914346

版次：1

商品编码：12040304

包装：平装

丛书名： 高职高专教育“十三五”精品规划教材

开本：16开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

页数：344

字数：510000

正文语种：中文

内容简介

　　《体育与健康实用教程》是高职高专教育“十三五”精品规划教材，是根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》与《学校体育工作条例》的要求，遵循《国家学生体质健康标准》，并针对目前高等职业院校学生的实际情况，以“健康”“面向全体学生，实施素质教育”为指导思想编写完成的，旨在帮助学生树立良好的健身思想意识，培养学生掌握基本的健身运动能力，为终身体育奠定良好的基础。《体育与健康实用教程》共分为21章，内容丰富多彩，图文并茂，通俗易懂。
　　《体育与健康实用教程》为高等职业技术院校学生用书，同时也可作为体育健身的培训教材，亦可供体育爱好者参考使用。

目录

前言
第一章 体育与健康概述
第一节 体育概述
第二节 健康概述

第二章 健康与体育锻炼
第一节 健康的概念与评价
第二节 影响健康的因素
第三节 体育锻炼与健康
第四节 生活方式与健康
第五节 体质的评价
第六节 发展身体素质

第三章 体育锻炼处方
第一节 体育锻炼处方的概念与缘起
第二节 怎样制定体育锻炼处方
第三节 制定体育锻炼处方的原则

第四章 体育卫生与保健
第一节 人体卫生和环境卫生
第二节 体格检查
第三节 常见的运动性疾病
第四节 运动损伤的治疗方法
第五节 常见的运动损伤
第六节 女子体育卫生
第七节 保健按摩

第五章 运动损伤及运动性疾病的防治
第一节 运动损伤的原因及预防
第二节 运动损伤的简易处理方法
第三节 运动性疾病的防治
第四节 自我医务监督的意义和内容

第六章 田径
第一节 田径运动概述
第二节 竞走
第三节 跑
第四节 跳远
第五节 跳高
第六节 投掷
第七节 田径竞赛规则简介

第七章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球竞赛规则简介

第八章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术
第四节 排球竞赛规则简介

第九章 足球
第一节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球竞赛规则简介

第十章 网球
第一节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球基本战术
第四节 网球竞赛规则简介

第十一章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球竞赛规则简介

第十二章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术
第四节 羽毛球竞赛规则简介

第十三章 游泳
第一节 游泳运动概述
第二节 学会游泳
第三节 熟练游泳

第十四章 体操
第一节 体操运动概述
第二节 基本体操
第三节 竞技体操

第十五章 健美操
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操基本动作
第三节 大学生健身健美操套路范例

第十六章 武术
第一节 武术运动概述
第二节 武术运动的特点和锻炼价值
第三节 武术基本动作
第四节 初级长拳（第三路）
第五节 武术套路竞赛规则

第十七章 轮滑
第一节 轮滑运动概述
第二节 轮滑运动的基本技术

第十八章 攀岩运动
第一节 攀岩运动概述
第二节 攀岩运动的场地与装备
第三节 攀岩运动的基本技术
第四节 攀岩运动的训练方法

第十九章 体育舞蹈（国际标准交谊舞）
第一节 体育舞蹈概述
第二节 体育舞蹈内容
第三节 体育舞蹈比赛规则简介

第二十章 台球
第一节 台球运动概述
第二节 台球运动的基本设施
第三节 台球的基本技术与应用
第四节 台球的基本杆法与应用
第五节 台球的基本练习方法
第六节 台球的基本战术练习

第二十一章 保龄球
第一节 保龄球运动概述
第二节 保龄球运动的场地、器材介绍
第三节 比赛方法和主要规则
第四节 保龄球运动的基本礼仪
第五节 保龄球的基本技术与练习方法
参考文献

《身心之舞：解锁活力人生》 在这个快节奏的时代，我们常常被工作的压力、生活的琐事和信息的洪流裹挟，逐渐远离了身体最本真的需求，也忽略了内心最深处的声音。我们渴望健康，追求活力，却又常常感到力不从心，迷失在各种信息碎片中，不知从何入手。《身心之舞：解锁活力人生》并非一本简单的运动指南或养生秘籍，它是一次邀请，邀请您重新审视自己与身体、与心灵的关系，开启一段深入的自我探索与疗愈之旅，最终实现身心合一的平衡与和谐。 本书跳脱了传统的“运动+食疗”模式，而是将视角拓展至更广阔的领域，深入挖掘影响我们身心健康的关键因素，并提供一套系统、全面、易于实践的解决方案。我们相信，真正的健康并非单纯的疾病预防或体能增强，而是一种由内而外散发的生命力，一种能够从容应对生活挑战、享受当下美好的内在力量。 第一章：倾听身体的语言——觉察与联结 在开始任何改变之前，最重要的一步是重新学会倾听。我们的身体一直在与我们沟通，只是我们常常因为忙碌和忽视而错过了这些信号。本章将引导您： 认识身体的智慧： 身体并非一个需要被“管理”的机器，而是一个充满智慧的生命体。我们将学习识别身体发出的各种信号，从细微的疲劳感、情绪的起伏，到突如其来的疼痛或不适，了解它们背后可能隐藏的含义。 发展身体觉察能力： 通过一系列引导性的练习，包括身体扫描、正念呼吸、以及简单的身体姿势观察，您将逐渐提升对身体状态的敏感度，学会辨别紧张、放松、充盈或匮乏等感觉。 重建身心联结： 许多现代疾病的根源在于身心的隔阂。本章将帮助您打破这种隔阂，重新感受身体的律动，理解情绪与身体感受之间的相互影响，建立起更加紧密的信任与联结。您将学会如何通过身体来表达和释放被压抑的情绪，而不是让它们在身体里积聚成病灶。 理解“身体地图”： 身体是我们最私密的领地，熟悉它，才能更好地关怀它。我们将探索身体不同部位的感受，理解它们在生理和心理上的象征意义，例如肩膀承载的压力，腹部储存的情绪等等。 第二章：情绪的解药——情绪智慧与自我关怀 情绪是生命不可或缺的一部分，但负面情绪的长期累积，却会成为身心健康的隐形杀手。本章将为您提供一套行之有效的情绪管理工具，帮助您成为自己情绪的主人： 认识情绪的来源与功能： 情绪并非“好”或“坏”，它们都有其存在的价值和传递的信息。我们将探索情绪产生的机制，理解恐惧、愤怒、悲伤、喜悦等情绪的功能，学会接纳它们，而不是抗拒或压抑。 情绪的识别与命名： 许多时候，我们只是模糊地感到不舒服，却无法准确说出自己的情绪。本章将提供情绪词汇表和识别练习，帮助您精确地识别和命名自己的情绪，这是有效处理情绪的第一步。 转化负面情绪的艺术： 学习运用积极心理学的技术，如认知重构、感恩练习、冥想和可视化，将负面情绪转化为成长的契机。您将学会如何在压力下保持冷静，如何在挫折中找到力量，如何在日常生活中培养积极心态。 自我关怀的实践： 自我关怀并非自私，而是滋养身心的基石。本章将引导您建立一套个性化的自我关怀计划，包括设定健康的界限、允许自己休息、以及学会对自己说“不”。您将发现，善待自己，才能更好地去爱他人。 第三章：活力的源泉——能量管理与生命节奏 能量是我们行动、思考和感受的根本。当我们感到疲惫、精力不济时，一切都将变得举步维艰。本章将深入探讨能量的来源与消耗，并指导您如何有效地管理和提升自己的生命能量： 识别能量的“吸血鬼”： 哪些习惯、人际关系或环境正在悄悄地消耗您的能量？本章将帮助您识别并远离那些“能量吸血鬼”，为自己创造一个能量更充盈的空间。 能量的补充与恢复： 除了充足的睡眠，还有哪些方式可以有效地补充和恢复能量？我们将探索包括营养、自然疗法、以及创造性活动在内的多种能量补充途径。 找到你的生命节奏： 每个人都有自己的生物钟和能量周期。本章将引导您认识并尊重自己的生命节奏，学会顺势而为，而不是对抗。例如，在精力充沛的时段安排高强度的任务，在能量低谷期进行放松和恢复。 刻意练习与精力管理： 学习如何通过刻意练习，将精力投入到对您真正重要的事情上，避免无效的消耗。您将学会设置精力优先级，并学会拒绝那些不必要的要求，保护自己的核心能量。 第四章：滋养心灵的空间——专注、平静与内在成长 在这个充满干扰的世界里，专注力已成为一种稀缺的品质。而内心的平静，更是抵达健康与幸福的关键。本章将带领您探索培养专注力、获得内在平静的方法，并为您的内在成长奠定基础： 深度专注的训练： 学习运用正念、冥想、以及番茄工作法等技巧，提升您的专注力，在信息爆炸的时代保持清晰的头脑，高效地完成工作和学习。 在喧嚣中寻找宁静： 即使身处闹市，也能找到内心的宁静。本章将介绍多种放松技巧，包括渐进式肌肉放松、引导式冥想、以及大自然疗愈法，帮助您随时随地为心灵充电。 培养感恩之心： 感恩是培养积极心态和幸福感的强大工具。我们将一起学习如何将感恩融入日常生活，从小事中发现美好，提升幸福感。 自我反思与洞察： 定期的自我反思是认识自己的重要途径。本章将提供反思框架和问题引导，帮助您深入了解自己的价值观、信念和行为模式，从而做出更有意识的改变。 建立内在的稳定感： 学习如何从内在而非外在寻找安全感和价值感，培养独立思考和判断的能力，不再轻易被外界的评价所左右。 第五章：行动的力量——融入日常的实践与习惯养成 再好的理念，也需要付诸实践才能产生价值。本章将帮助您将前几章所学的内容，转化为切实可行的日常习惯，让身心健康成为您生活的一部分： 个性化健康计划的制定： 基于您对身体、情绪和能量的理解，为您量身定制一套可持续的健康计划，涵盖饮食、运动、睡眠、情绪管理和放松等方面。 习惯养成的科学方法： 学习如何运用行为心理学原理，逐步培养积极健康的习惯，并有效克服拖延和惰性。 应对挑战与挫折： 在实践过程中，难免会遇到困难和反复。本章将为您提供策略，帮助您保持动力，从挫折中学习，并重新回到正轨。 与他人的积极联结： 健康不仅关乎个体，也关乎我们与他人的关系。本章将探讨如何建立支持性的社交网络，以及如何在人际关系中保持身心健康。 持续学习与成长： 身心健康是一个持续不断的过程，而非终点。本章将鼓励您保持好奇心，继续学习和探索，不断优化您的健康实践，实现长期的生命活力。 《身心之舞：解锁活力人生》不仅仅是一本书，它更像是一位贴心的向导，一个温暖的陪伴。它不教您如何在健身房举起多少重量，也不教您如何计算卡路里，而是邀请您与自己对话，倾听身体的低语，拥抱真实的情绪，管理珍贵的能量，滋养宁静的心灵。这本书将帮助您打破陈旧的思维模式，重新发现生命本身的活力与美好，最终解锁一个更健康、更平衡、更充满喜悦的人生。让我们一起，舞动身心，迎接充满活力的每一天。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书更像是一本“体育常识科普小册子”的加长版，而不是一本能够指导实践的“教程”。它在介绍运动项目时，仅仅停留在“这是什么运动，它有哪些益处”的层面。比如谈到力量训练，它罗列了几种动作的名称，但对于动作的标准姿势、如何循序渐进地增加负荷、以及如何避免常见的代偿错误，这些决定训练效果和安全性的核心要素，几乎是一笔带过。我特别希望看到的是那种能让我安心地在家就能开始练习的指导，但这本书给我的感觉是，如果没有一个专业的教练在旁边实时纠正，我很容易练错，甚至可能受伤。它似乎默认读者已经具备了一定的运动基础和自我纠错能力，这对于真正需要“教程”来指导的新手来说，简直是极不负责任的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文质量也让我颇为费解。虽然纸张质量尚可，但内页的设计简直是灾难。大量的文字堆砌在一起，缺乏有效的视觉引导，很多关键概念都没有用图表或者流程图来辅助说明。比如，它试图解释一些运动生理学的基本原理时，完全依赖于大段的文字描述，这对初学者来说，理解难度极高。我不得不时不时地停下来，拿出手机去搜索相关的示意图来帮助理解书中的理论，这完全违背了“教程”应该提供的便利性。而且，书中引用的案例和插图也显得非常陈旧，像是从上个世纪的挂图上直接扫描下来的，缺乏活力和现代感，这让我对作者知识的时效性也产生了怀疑。一本现代的“实用教程”，在视觉呈现和信息传达效率上，不应该如此落后。

评分☆☆☆☆☆

从整体结构来看，这本书的逻辑连贯性也存在明显的问题。它仿佛是把不同主题的讲义胡乱地装订在一起。前几章还在谈论体适能评估，突然之间就跳到了运动损伤的急救处理，中间却缺失了关于如何根据评估结果制定长期计划的过渡部分。这种跳跃式的编排方式，让读者很难建立起一个完整的知识体系。我试图从中找到一个清晰的学习路径，但每次阅读都像是在迷宫里打转，不知道下一章会带我走向何方。一个好的教程应该能引导读者从A点清晰地到达B点，让学习过程是渐进和有积累感的。遗憾的是，这本书不仅没能提供这种体验，反而让我在试图串联知识点时感到额外的疲惫和困惑，最终只能放弃系统学习，只是零散地翻阅一下感兴趣的章节罢了。

评分☆☆☆☆☆

这本号称是“实用教程”的书，翻开第一页我就感觉有点不对劲。封面设计得挺中规中矩，没什么花哨的，但内容上简直是让人摸不着头脑。它似乎想涵盖从基础健身到营养学的方方面面，但每一部分都浅尝辄止，像是匆匆忙忙翻阅了几本不同的教材，然后把一些零散的知识点拼凑在一起。举例来说，关于心肺功能的训练部分，它给出的建议非常笼统，无非就是“多跑步、多游泳”，对于如何科学地制定训练计划、如何根据个人体能水平调整强度，几乎没有给出任何有价值的指导。我期待看到的是那种能指导我一步步建立起可持续的锻炼习惯的系统性内容，而不是这种“你看着办吧”的模糊指导。读完一遍，感觉脑子里装了一堆碎片化的信息，却找不到一个清晰的行动路线图。对于一个想真正入门或者提升自己的人来说，这种缺乏深度和系统性的讲解，实在难以称得上是“教程”。

评分☆☆☆☆☆

我这次购买这本书，主要是冲着它标题里“健康”二字来的，希望能找到一些关于日常膳食搭配和压力管理的实用建议。然而，这本书在这方面表现得尤为令人失望。它列举了一些我们都知道的健康食物，比如多吃蔬菜水果，少吃高糖高油的食物，这些信息在任何一个健康类文章里都能轻易找到，根本不需要专门买一本厚厚的书来看。更别提关于心理健康的讨论了，它只是简单地提了一句“保持积极心态”，对现代社会中常见的焦虑、失眠等问题，完全没有提供任何实操性的应对策略，连最基本的呼吸放松技巧都没有详细描述。我原以为会看到一些基于最新研究的营养学见解，或者针对不同人群的饮食调整方案，结果看到的却是陈词滥调，读起来有一种强烈的浪费时间感，对于追求生活质量的读者来说，这本书提供的价值微乎其微。