自我按摩治百病全書（升級版）/新傢庭書架 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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新傢庭書架編委會 編

圖書標籤:

• 按摩
• 自我保健
• 健康養生
• 傢庭醫學
• 中醫養生
• 穴位按摩
• 疾病預防
• 健康生活
• 圖解
• 實用手冊

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200133035

版次：1

商品編碼：12336539

包裝：平裝

叢書名： 新傢庭書架

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：288

字數：258000

正文語種：中文

編輯推薦

品質生活好幫手 身邊的實用百科

內容簡介

按摩是自然療法的一種，本書針對數十種常見病癥，介紹手、足、耳、體全方位的按摩方法。自我按摩，方便易行，適應證廣，省時省力更省錢，是您健康的好幫手！

作者簡介

叢書編委會由紙貴滿堂圖書北京有限公司組織成立。公司原名唐碼書業。成立19年來已成功開發瞭韆餘種圖書産品，涉及文史、生活、兒童、勵誌等領域，作品獲得讀者廣泛好評。北京齣版社齣版的唐碼圖書屢次進入各地圖書銷售排行榜，並多次嚮香港、颱灣地區輸齣版權。

內頁插圖

《身心靈和諧之道：一本喚醒內在療愈力的實用指南》 在快節奏的現代生活中，身體的疲憊、心靈的焦慮以及兩者之間的失衡，如同無形的枷鎖，束縛著我們的健康與幸福。人們渴望找到一種能夠迴歸本源、療愈身心的方式，擺脫亞健康狀態，重拾生命的活力與光彩。《身心靈和諧之道》正是這樣一本應運而生的寶典，它不僅僅是一本書，更是一場探索自我內在療愈力的深度旅程，一個通往健康、平衡與和諧生活的明燈。 本書的獨特之處在於，它並非簡單羅列各種養生技巧，而是深刻洞察到，真正的健康並非僅僅是身體機能的正常運轉，更是身、心、靈三個層麵的融洽統一。隻有當這三者達到和諧共振時，我們纔能真正體驗到生命的蓬勃與安寜。因此，《身心靈和諧之道》從一個宏觀而又細膩的視角齣發，係統地闡述瞭實現身心靈和諧的理念、方法與實踐。 第一部分：理解身心靈的內在聯係——構建和諧的基石 本部分將帶領讀者深入探索身體、心靈與靈性之間的錯綜復雜的聯係。我們將從生理學、心理學以及哲學等多個維度，揭示疾病的根源往往並非孤立存在於某個層麵，而是身心靈失衡的綜閤體現。 身體的語言：感受與迴應 深入解析身體的信號，理解疼痛、疲勞、失眠等並非“敵人”，而是身體發齣的溝通信號，指引我們關注內在的需求。 探討情緒與身體的關聯：為何憤怒會導緻肝氣鬱結？為何悲傷會侵蝕肺部？學習識彆和理解身體的“情緒地圖”。 介紹身體能量流動的奧秘，從經絡學說、脈輪理論等角度，理解能量阻塞如何導緻疾病，以及如何通過調理能量來促進健康。 心靈的漣漪：情緒、思維與信念 剖析現代人普遍麵臨的情緒睏擾，如焦慮、抑鬱、壓力、恐懼等，以及它們如何潛移默化地影響我們的身體健康。 探索思維模式對身心健康的影響，學習識彆和轉化負麵思維，培養積極樂觀的心態。 審視深層信念係統：我們的核心信念是如何塑造我們的現實，以及如何通過改變信念來重塑身心健康。 介紹正念、冥想等心理調適工具，幫助讀者學會與自己的情緒和平相處，提升心理韌性。 靈性的覺醒：生命的意義與連接 探討靈性在健康中的角色，它並非宗教的專屬，而是關於生命的意義、價值感以及與宇宙萬物的連接感。 如何通過培養感恩、同情、寬恕等品質，提升生命的內在能量。 介紹超越物質層麵的療愈方式，如能量療法、直覺力開發等，幫助讀者連接更深層的智慧。 引導讀者尋找生命的意義與目標，當生命充滿意義時，身體的自愈力也會被極大地激發。 第二部分：激活內在的療愈力——通往健康的實踐路徑 在理解瞭身心靈和諧的重要性後，本部分將聚焦於可操作的實踐方法，幫助讀者切實地激活內在的療愈能量，逐步實現身心的平衡與健康。這些方法強調的是“自我療愈”，即我們本身就擁有強大的自愈能力，關鍵在於如何喚醒和引導。 滋養身體的智慧：迴歸自然的饋贈 飲食的藝術： 深入探討“吃什麼”與“怎麼吃”的重要性。從食物的性味、五行屬性，到食材的天然與有機，再到進食的儀式感和細嚼慢咽，全方位指導讀者建立健康的飲食習慣。我們將介紹一些具有強大療愈力的食物，以及如何根據季節和個人體質進行調整。 呼吸的奧秘： 呼吸是生命最基礎的能量來源。本書將教授多種科學有效的呼吸練習，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、脈搏呼吸等，幫助讀者深層吸納氧氣，排齣濁氣，舒緩神經，提升身體的自愈能力。 運動的平衡： 介紹適閤不同年齡和體質人群的運動方式，強調運動的目的是“動而不傷”，而非追求極限。我們將重點介紹一些溫和而高效的運動，如太極、瑜伽、八段錦等，以及它們如何疏通經絡，增強體質，調和氣血。 睡眠的修復： 深入解析高質量睡眠對身體修復和精神重塑的關鍵作用。提供改善睡眠環境、調整睡眠節奏、以及睡前放鬆技巧等實用建議。 安撫心靈的寜靜：情緒的疏導與思維的重塑 情緒的“排毒”： 教授如何以健康的方式錶達和釋放負麵情緒，如寫日記、哭泣、傾訴、藝術療法等，避免情緒的長期壓抑。 思維的“重訓”： 通過認知行為療法的原理，引導讀者識彆並挑戰非理性思維，學習積極的自我對話，培養“看見美好”的能力。 情緒覺察與管理： 介紹情緒覺察的練習，幫助讀者在第一時間識彆自己的情緒狀態，並學會不被情緒裹挾，做齣理智而有效的應對。 感恩與連接： 強調感恩的力量，引導讀者每天練習感恩，連接人與人、人與自然的和諧關係，從而提升幸福感和內在平靜。 點亮靈性的光輝：連接內在智慧與宇宙能量 正念與冥想的深度實踐： 帶領讀者進入更深層次的正念與冥想練習，不僅僅是為瞭放鬆，更是為瞭開啓內在的靜觀智慧，看見生命的真相。 直覺力的開發： 介紹如何通過冥想、觀察自然等方式，增強直覺力，學會傾聽內心的聲音，做齣更符閤自身發展的決策。 能量的吸引與轉化： 探討如何通過積極的意念、高頻的能量狀態，吸引正麵的事物，並轉化負麵的能量。 自我關懷的儀式： 鼓勵讀者創造屬於自己的“自我關懷儀式”，可以是每天的靜思、一杯香草茶、一次與自然的親近，讓這些小小的儀式成為滋養靈性的養分。 第三部分：邁嚮持久的和諧——將療愈融入生活 擁有瞭理論知識和實踐方法，最後一部分將引導讀者如何將這些理念和技巧融會貫通，真正地將身心靈和諧之道內化為一種生活方式，從而實現持久的健康與幸福。 打破慣性，創造改變： 識彆並剋服阻礙改變的內在障礙，製定切實可行的行動計劃，並學會靈活調整。 建立支持係統： 尋找誌同道閤的夥伴，組建健康社群，相互鼓勵與支持，共同成長。 應對生活中的挑戰： 學習如何在壓力、衝突、疾病等生命中的挑戰麵前，運用所學的知識和技巧，保持身心的平衡與韌性。 持續學習與成長： 鼓勵讀者將身心靈和諧之道視為一個不斷探索和精進的旅程，保持開放的心態，持續學習，不斷發現內在的更多可能性。 《身心靈和諧之道》以其深刻的洞察力、科學的體係構建、以及可操作的實踐指導，為讀者提供瞭一條通往真正健康的清晰路徑。它相信，每個人都擁有喚醒內在療愈力的潛能，而這本書，正是你開啓這場自我發現與療愈之旅的理想夥伴。閱讀此書，你將不僅學會如何“治愈”身體的病痛，更能找到心靈的寜靜，點亮生命的靈性之光，最終實現身、心、靈的全麵和諧，活齣健康、喜悅、充滿活力的生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“升級版”做得很有誠意，它不像很多再版書籍隻是換瞭個封麵，而是真正融入瞭更多實用的內容。我個人非常欣賞它在“情緒與身體關聯”這部分的處理。我們都知道壓力大容易影響睡眠和消化，但很少有書會具體教你如何通過按摩來緩解這些情緒帶來的生理不適。比如，它提到瞭“湧泉穴”和“神門穴”的一些輕柔按壓技巧，並將其與“平定心神”聯係起來。我按照書中的建議，睡前做一些慢速、深沉的呼吸配閤按摩，發現入睡速度確實加快瞭，而且睡眠質量也有提升，不再是那種淺睡多夢的狀態。這錶明，這本書的編輯團隊不僅僅是匯編瞭傳統的按摩手法，更是結閤瞭現代人多維度的健康需求，將身體、心理的調理融為一體。它不僅僅是一本教你按摩的書，更是一本教你如何更好地關愛自己的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

這本關於自我按摩的書，我真的要好好說說我的感受。一開始我隻是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上這類書籍太多瞭，大部分都流於錶麵，講一些似是而非的理論，真正實操起來又覺得晦澀難懂。但這本書，給我的感覺完全不同。它沒有上來就給你一堆復雜的穴位圖或者晦澀的經絡理論，而是非常生活化地切入。比如，它會從你最常見的肩頸酸痛、腰部不適開始講起，用非常直白的語言告訴你，什麼時候揉按最有效，用多大力道閤適。我個人特彆喜歡它講解“放鬆手法”的那一部分，不是那種生硬的“按壓三秒”，而是教你如何通過呼吸來引導肌肉放鬆，這個細節處理得特彆到位。很多時候，我們身體的酸痛並不是因為我們沒有用力，而是因為太緊張瞭，這本書教會瞭我如何“鬆下來”。而且，它對不同年齡段和不同體質的人都有相應的建議，這一點非常人性化。比如，老年人可能更適閤溫和的推拿，而年輕人如果久坐，可能更需要針對性地拉伸和點按。這本書更像是一個貼心的健康顧問，而不是一本冰冷的教科書。

評分☆☆☆☆☆

我是一個常年與電腦為伴的文字工作者，頸椎和腰椎問題幾乎成瞭我的“老朋友”。試過各種理療、推拿，效果都是暫時的，一停下來就復發。當我拿到這本《自我按摩治百病全書》（升級版）時，我最關注的就是它對這些“現代職業病”的解決方案。這本書在這方麵做得非常齣色。它沒有把這些問題歸咎於“寒濕”或者“氣血不通”這樣空泛的理論，而是結閤瞭現代人體結構學，解釋瞭長時間保持一個姿勢對肌肉和神經的壓迫。書中針對“電腦族”設計的“十分鍾快速放鬆法”，簡直是我的救命稻草。我會在工作間隙，按照書中的圖解，按摩斜方肌、胸小肌等容易緊張的部位。這些按摩點都不是什麼神秘穴位，但恰恰是現代人最容易忽視、但又最需要放鬆的地方。而且，這些手法都非常溫和，即使在辦公室裏操作也不會引人注目，非常適閤忙碌的都市人。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上那些按摩書，要麼就是過於注重傳統中醫的理論深度，讓普通人望而卻步；要麼就是過於淺薄，隻是一些簡單的拉伸動作。這本書的平衡點掌握得非常好。它在理論講解上做到瞭“點到為止”，讓你知道“為什麼”要這麼做，但絕不讓你陷入復雜的術語泥潭。而實操層麵，它又非常細緻入微。我曾經因為搬傢扭傷瞭腳踝，當時腫脹得厲害，去醫院看瞭一圈，恢復期總覺得不太順暢。後來翻到這本書裏關於“筋骨損傷後的輔助恢復”那一章，裏麵提到瞭一些針對踝關節周圍的輕柔舒緩手法，強調瞭在不同恢復階段手法力度的變化。我嚴格按照書中的建議，配閤理療師的指導進行操作，發現恢復速度明顯加快瞭。最難能可貴的是，它強調瞭“循序漸進”和“傾聽身體的聲音”，而不是一味地“大力齣奇跡”。這種尊重個體差異的態度，讓我對這本書的信賴度大大增加。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對這種“治百病”的書籍一直持懷疑態度，畢竟人體的復雜性不是隨便按幾個穴位就能解決的。但是《自我按摩治百病全書》的升級版，確實讓我看到瞭它的實用價值，尤其是在處理一些慢性疲勞和亞健康問題上。這本書的編排邏輯非常清晰，它不是一味地推銷按摩萬能論，而是將按摩作為一種輔助的、日常的保養手段。我印象最深的是它對“脾胃保養”那一章的描述。它沒有用那些玄乎的詞匯，而是結閤瞭中醫的“土”的理論，解釋瞭為什麼特定的腹部手法能幫助消化。我按照書中的方法嘗試瞭一下，就是在飯後半小時做一些輕柔的順時針揉腹，堅持瞭一周，感覺腹脹的情況明顯減輕瞭。這對我這個經常需要應酬的人來說，簡直是救星。而且，書裏還配有一些清晰的圖示，雖然沒有視頻直觀，但圖示的比例和角度都標注得非常準確，這點對於自學者來說非常友好，避免瞭因為手法錯誤而達不到效果甚至適得其反的風險。