不节食也能瘦的营养瘦身餐+省时塑身的自制便当食谱2册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 省时

店铺： 读品汇图书专营店

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787538893434

商品编码：26833939649

包装：平装

出版时间：2015-08-31

用纸：胶版纸

图书简介：高效能人士的时间管理与职场进阶指南 你是否常常感到时间不够用，工作效率低下，却渴望在职业生涯中实现突破？ 面对日益激烈的职场竞争和海量的信息洪流，如何科学地分配精力，聚焦核心任务，并持续提升个人价值，成为每一位追求卓越的职场人士必须解决的难题。 本书《高效能人士的时间管理与职场进阶指南》，并非一本空泛的理论说教手册，而是一套基于前沿心理学研究、经典管理学模型和无数成功人士实践经验的实战工具箱。我们深入剖析了现代职场人面临的“瞎忙”困境，并提供了一套系统化、可操作性极强的方法论，旨在帮助你彻底告别低效的重复劳动，真正掌控自己的工作节奏与职业发展轨迹。 --- 第一部分：时间掌控的底层逻辑——重塑你的时间观 本部分将从根本上挑战你对时间的传统认知，揭示高效能人士是如何“制造”时间而非仅仅“管理”时间的。 第一章：认清“时间黑洞”：效率低下的隐形杀手 识别你的“时间盗贼”： 详细解析电子邮件过度处理、无意义会议、通知干扰等现代职场中最常见的五大时间消耗陷阱。我们将提供一份“时间流失自测问卷”，帮助你精准定位自己的效率瓶颈。 “忙碌”的心理学陷阱： 探讨多任务处理（Multitasking）的伪科学，解释大脑在任务切换中付出的“注意力成本”，并提供科学证据证明“深度工作”（Deep Work）是创造价值的唯一途径。 帕金森定律的现实应用： 如何利用时间限制来反向驱动效率？我们将介绍几种创新的时间框定技术，确保任务在规定时间内高质量完成。 第二章：目标设定与优先级排序的黄金法则 超越SMART原则： 介绍更具前瞻性的“SMARTER”目标设定框架，强调目标的“可适应性”和“可衡量性”如何与职业发展阶段挂钩。 艾森豪威尔矩阵的升级版： 传统的“重要/紧急”矩阵已不足以应对复杂决策。本书引入了“价值-投入比”模型，教你如何区分“高价值产出”和“低价值消耗”的任务，并制定“零执行”清单。 “要事第一”的日常落地： 介绍如何利用早晨的“黄金一小时”来处理一天中最重要的三项任务（MITs），确保每天的努力都指向年度战略目标。 --- 第二部分：深度工作与专注力训练 高效产出的核心在于深度投入。本部分专注于提供实用的技术和环境设置，帮助你进入“心流”状态。 第三章：打造你的“专注力堡垒” 环境工程学： 从声学设计到视觉简约化，详细指导你如何物理性地优化你的工作空间，以最大化专注力。我们提供一份“家庭/办公室专注环境检查清单”。 数字极简主义实践： 教授如何通过系统设置（而非意志力）来关闭干扰源。包括邮件客户端的高级过滤技巧、通知的集中处理机制，以及如何使用特定的应用程序辅助工具来“锁定”你的工作时段。 精力管理优于时间管理： 探讨生物钟（Chronotype）对工作效率的影响。如何根据自己的精力曲线安排最需要脑力的任务，以及有效的能量恢复（Micro-breaks）策略。 第四章：项目分解与流程自动化 原子化任务分解法： 针对大型或模糊的项目，介绍如何将其拆解为可以在30分钟内完成的“原子任务”，从而消除拖延的心理障碍。 流程化思维的建立： 识别那些重复性的、可标准化的工作流程（如报告生成、信息收集）。我们将指导你如何利用现有工具（如Zapier、IFTTT或简单的Excel宏）进行轻量级自动化，将重复劳动外包给技术。 GTD（Getting Things Done）的精炼版本： 提炼GTD的核心流程，聚焦于“收集、处理、组织、回顾”的闭环管理，确保所有待办事项都被妥善安放，大脑得以清空。 --- 第三部分：职场进阶与影响力构建 时间管理的目的不仅在于完成更多工作，更在于将有限的时间投入到能带来最大职业回报的活动上。 第五章：高效沟通与会议艺术 “结构化”的邮件写作术： 掌握“金字塔原理”在电子邮件中的应用，确保你的核心信息在前两句话内清晰传达，大幅减少来回确认的次数。 拒绝的艺术与边界设定： 如何在不损害人际关系的前提下，礼貌且坚定地拒绝低优先级请求。提供实用的“拒绝话术模板”。 让会议产生价值： 从会议前期的“议程质量控制”到会议中的“时间卫士”角色，学习如何将会议时间缩短50%以上，同时提升决策效率。 第六章：时间投资回报率（Time ROI）最大化 个人发展的时间预算： 强调持续学习是职场进阶的必要条件。如何将学习和技能提升纳入每日时间表，并用“知识地图”来追踪学习的有效性。 打造你的“人脉资产”： 区分“社交应酬”与“战略性连接”。介绍如何用最小的时间投入，维护高质量的职业关系网络。 回顾与迭代： 每周、每月进行一次“时间审计”，不是为了指责自己，而是为了基于数据优化下一阶段的时间分配策略。提供一套“周度回顾模板”，帮助你持续精进时间管理系统。 本书特点： 拒绝碎片化： 全书内容逻辑严密，层层递进，构建起一个完整的个人效能生态系统。 工具箱式设计： 包含大量可直接复制使用的清单、模板和行动步骤，即学即用。 聚焦高价值： 一切方法论的核心在于帮助读者将精力聚焦在“创造最大影响力的少数关键活动”之上。 读完本书，你将不再是时间的奴隶，而是成为一名高效、有远见、能够掌控自己职业生涯航向的职场舵手。

评分☆☆☆☆☆

自从搬来这座城市，每天上班都要挤公交，来回路上就要花费将近两个小时，这还不算上班的时间。每天下班都累得只想瘫在沙发上，根本没有精力再去研究晚饭吃什么，更不用说自己做饭了。所以，我基本都是靠着外卖度日，偶尔也会随便在便利店买点速食。长此以往，我的身体明显感觉到了变化，不仅体重悄悄爬升，整个人也变得没精神。所以，“省时塑身”这个概念对我来说简直是救星！我一直想找一个能让我摆脱外卖，自己准备健康又省时的便当的食谱，但很多便当食谱看起来都非常复杂，需要提前准备很多东西，一天下来光是做便当就要花好几个小时，这跟我的情况完全不符。这本书的另一部分，讲的就是“省时塑身的自制便当食谱”，让我看到了希望。我迫切想知道，它到底是怎么做到“省时”的？是教我如何一次性准备一周的份量？还是提供了一些快速烹饪的小技巧？或者是有一些不需要太多复杂步骤就能完成的菜品？我希望它能提供一些实用的方法，让我可以在周末花一点点时间，然后工作日就能轻松带上健康又美味的便当。

评分☆☆☆☆☆

真的很难相信，这本书就像是给我量身定做的！我一直以来都在和体重做斗争，尝试了各种各样的节食方法，结果总是反反复复，身体也感觉越来越差。看了市面上那么多的减肥书，不是要求我吃得特别苛刻，就是需要花费大量的时间去准备，这对于忙碌的我来说简直是天方夜谭。但是这本书，从名字开始就抓住了我的眼球——“不节食也能瘦”，这简直是我梦寐以求的。我之前对“不节食”这个概念总是有顾虑，总觉得瘦身就一定要饿肚子，但这本书让我看到了另一种可能性。我迫不及待地想知道，它到底是怎么做到的？是通过调整食物的种类？还是改变进食的顺序？或者是巧妙地运用一些食材搭配来达到饱腹感和营养均衡？我非常期待书中能提供一些科学的解释，让我明白瘦身并非一定要牺牲美食和享受。而且“营养瘦身餐”这个词，也让我觉得这本书不是在提倡一些不健康的瘦身方法，而是真正关注身体的健康，这让我感到非常安心。我希望这本书能提供给我切实可行的饮食建议，让我可以在享受美食的同时，也能慢慢地改变我的身体状况。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对健康生活方式很感兴趣，但实际操作起来却总是力不从心。尤其是在追求身材管理方面，我总觉得需要付出巨大的代价，要么是牺牲掉所有的口腹之欲，要么就是投入大量的时间和精力。这本书的出现，恰好解决了我的痛点。“省时塑身的自制便当食谱”这个部分，对我来说吸引力简直是爆炸级的。我每天通勤时间长，下班后只想休息，所以准备便当对我来说简直是奢望。我希望这本书能够提供一些真正“省时”的解决方案，比如如何利用周末的时间集中准备，或者是否有可以提前冷冻的食谱，又或者是如何利用现有的食材快速组合出健康的便当。我更看重的是“塑身”这个概念，我希望通过这些便当，不仅仅是解决吃饭问题，更能帮助我逐步改善体型。我希望书中能够有一些关于食材搭配的建议，能够帮助我在享受美食的同时，也能够达到更好的塑身效果。

评分☆☆☆☆☆

我对烹饪的热情一直很高，但真正让我困扰的是，如何在忙碌的生活中，将这份热情与我的健康目标结合起来。我喜欢钻研菜谱，享受制作美食的过程，但每次减肥，我都会发现自己陷入了一个怪圈：要么为了瘦身而放弃我喜欢的烹饪，要么就因为沉迷于美食而忽略了身材的管理。这本书的组合，让我眼前一亮。我一直相信，健康的饮食不等于寡淡无味，而“营养瘦身餐”这个词，正是我一直以来所追求的。我期待书中能提供一些富有创意、但又不失营养的菜谱，让我能够在享受烹饪乐趣的同时，也能科学地管理我的身材。我希望能从中学到一些关于食材搭配的知识，了解哪些食物有助于提升新陈代谢，哪些食物能够提供持久的饱腹感，从而在享受美味的同时，也能达到瘦身的目的。我希望这本书能打破我对于“瘦身餐”的刻板印象，让我知道原来健康又美味的瘦身餐，真的可以很简单。

评分☆☆☆☆☆

我是一个典型的“伸手党”，对于一切需要动脑筋的事情总是有些抵触。所以，我一直梦想着能有一个“傻瓜式”的减肥方案，可以直接照搬，就能看到效果。当然，我知道这有点不现实，但如果能有一本指导性很强，步骤清晰的书，那我也会非常乐意尝试。这本书的名字，听起来就非常具有指导性。“不节食也能瘦”给了我信心，而“营养瘦身餐”则给我指明了方向。我尤其关心的是，书中提供的食谱是否真的容易操作。我希望它能有详细的食材列表、清晰的烹饪步骤，最好还能配上一些图示，让我这个“厨房小白”也能轻松上手。我之前也买过一些食谱书，但往往因为步骤太复杂，或者需要一些特殊的工具，最后都半途而废了。所以我希望这本书能够真正做到“接地气”，让普通人也能轻松学会。而且，如果书中还能提供一些关于食物营养成分的简单介绍，那就更好了，这样我能更清楚地了解自己正在吃什么，以及它对身体有什么好处。