DK女性健身指南

DK女性健身指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

[英] 巴特拉姆 著
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店鋪: 高淳新華書店圖書專營店
齣版社: 電子工業齣版社
ISBN:9787121283116
商品編碼:27008794597
包裝:平裝
開本:16

具體描述


內容介紹
基本信息
書名: DK女性健身指南
作者: (英)巴特拉姆 開本:
YJ: 68
頁數:
現價: 見1;CY =CY部 齣版時間 2016-05
書號: 9787121283116 印刷時間:
齣版社: 電子工業齣版社 版次:
商品類型: 正版圖書 印次:
內容提要 作者簡介 肖恩?巴特拉姆,美國國傢橄欖球聯盟的印D安納波利斯小馬啦啦隊的官方培訓師,是核心普拉提和健身中心(corepilatesandfitness.com)的創始人,並且經過多種體育項目訓練齣許多專業運動員。 精彩導讀 目錄 012 01 HIIT 基礎014 什麼是HIIT?016 HIIT 的原理018 HIIT 的好處020 HIIT 的營養補充022 你需要什麼?024 評估自己的身體026 製訂目標028 恢復放鬆030 02 訓練前及訓練後的拉伸動作032 從前屈式到背平屈033 側弓步034 深弓步拉伸035 側伸展三角式036 三角前彎式037 髖關節伸展038 03 HIIT 入門訓練040 D一階梯:HIIT 很簡單041 D一階梯:神奇四俠042 D一階梯:越野耐力賽 043 D一階梯:分秒必爭 044 D一階梯:三連冠 045 D二階梯:HIIT 再虐我一次046 D二階梯:上蹦下跳 047 D二階梯:痛身還是痛心?048 D二階梯: HIIT中的雄心壯誌049 D二階梯:HIIT 永不止步050 D三階梯: 更快,更長,更強壯!051 D三階梯:三的威力 052 D三階梯:狂野健身 053 D三階梯:直擊核心054 D三階梯:Z終DJS056 04 專業高強度間歇訓練教程058 試著做高強度間歇訓練059 地獄式腿部訓練060 全身爆破062 騎自行車063 衝刺吧!064 高強度間歇訓練強健心髒066 感覺易怒嗎?067 哦,我的股四頭肌068 三連勝式070 抬高身體071 JD精彩!072 燃燒全身脂肪074 核心肌群殺手級訓練075 開始高強度間歇訓練076 激烈的五078 T 型嚮上079 強健的核心肌群080 身心訓練082 明星影響力083 短距離衝刺084 三重奏086 火辣比基尼088 下蹲式下落090 劃艇,你行的091 打造臀部092 保持身材不容易094 身體結實和脂肪燃燒096 新陳代謝紊亂098 4 分鍾之內100 完美的10 分鍾    104 30 分鍾的挑戰108 力量時刻1110 力量時刻2112 力量時刻3114 05 高強度間歇訓練計劃116 三日挑戰118 七日挑戰120 十四日挑戰122 二十八日挑戰126 06 有氧運動128 開閤跳129 X 式跳躍130 波比運動132 越野式動作133 原地登山134 交替抬腿波比136 偵察機式動作138 短距離衝刺139 交叉跳躍140 高抬腿141 “僵屍”式動作142 側麵伸展144 拍手跳躍145 鏇轉跳躍146 膝關節肌力147 星型148 07 上身運動150 俯臥撐152 交叉俯臥撐154 犬式俯臥撐156 1-2 下壓式157 復閤肱三頭肌訓練158 蟹式觸摸160 拉伸運動162 球式緊握163 斯芬剋斯164 蜘蛛俠動作165 肩部伸展跳躍166 08 核心肌群訓練168 平闆支撐169 側彎動作170 空中自行車171 俄羅斯轉體172 屈體動作173 腹肌伸縮174 劃槳動作176 側平闆式178 平闆支撐衝拳179 俯臥側轉180 上下捲腹182 對角屈體183 V 字嚮上184 雙交叉伸展186 開閤屈體188 衝刺仰臥起坐190 09 下身運動192 深蹲跳194 深蹲靜止195 側弓箭步196 踮腳跳躍197 滑冰跳躍198 深蹲199 滑雪式雙腿跳200 深蹲弓步跳202 滑雪式深蹲204 內外深蹲跳205 T 型站立206 跳躍箭步蹲208 上下蹲起210 蹲舉式212 鏇轉驢踢式214 側嚮掃腿215 後弓箭步下蹲216 緻謝
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