晨練 《全明星·最運動》編委會著 9787538173048 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《全明星·最運動》編委會著 著

圖書標籤:

• 運動健身
• 健康養生
• 晨練
• 全明星
• 勵誌
• 科普
• 大眾健身
• 身體訓練
• 生活方式
• 休閑運動

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538173048

商品編碼：29372644260

包裝：平裝

齣版時間：2012-04-01

基本信息

書名：晨練

定價：29.90元

作者：《全明星·運動》編委會著

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-04-01

ISBN：9787538173048

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《晨練》羅列瞭數十種適閤展練的鍛煉方式與方法，著重介紹瞭中國古老文化傳承下來的太極拳、八段錦、易筋經、樁功、拍打功等養生套路的練習方法，配有詳細的動作步驟說明、鍛效解析以及訓練要點提示。書中為年輕、時尚的女性安排瞭一些簡單的瑜伽、拉伸、排毒養顔操。的明星私教示範教學，讓愛美的美眉們能輕輕鬆鬆保持好身材，擁有健康的身體。
　　本書針對現代人容易發胖的現狀，精心編排瞭適宜的力量練習，教大傢在晨練中將脂肪燃燒成為運動所需的能量，獲得塑身、保持好身材的效果。本書由全明星運動編委會著。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《晨練》 一場關於生命活力的全民運動實踐指南 在快節奏的現代生活中，我們常常在追逐事業、傢庭和個人成就的同時，不自覺地忽視瞭身體最根本的需求——健康與活力。久坐不動的工作模式、不規律的飲食習慣、以及日漸增長的精神壓力，都在悄悄地吞噬著我們的生命能量。《晨練》應運而生，它不僅僅是一本書，更是一場喚醒身體潛能、重塑生活方式的革命。它旨在告訴我們，生命最璀璨的光芒，源於清晨第一縷陽光喚醒的身體活力，源於每一次有意識的運動帶來的滿足感。 這本書的作者，《全明星·最運動》編委會，匯聚瞭運動科學、健康管理、營養學、心理學以及多位資深運動達人，他們以豐富的實踐經驗和深厚的理論知識，共同為讀者打造瞭一套科學、實用、易於堅持的晨練體係。他們的目標是讓每個人，無論年齡、體能基礎如何，都能在晨練中找到屬於自己的樂趣，並從中獲益。 第一章：為何選擇晨練？——解鎖一日的黃金時段 為何偏偏是“晨練”？本書將深入剖析晨練的獨特優勢。清晨，是一天中空氣最清新、外界乾擾最少、人體新陳代謝剛開始活躍的黃金時段。此時進行運動，能有效喚醒沉睡的身體，激活大腦，提升專注力，為一整天的學習和工作奠定良好的生理和心理基礎。 生理上的優勢： 詳細闡述晨練如何促進新陳代謝，加速脂肪燃燒；如何調節血糖水平，預防糖尿病；如何提升心肺功能，增強免疫力。晨練後的身體，如同經過精密的調校，能夠以最佳狀態迎接挑戰。 心理上的優勢： 探討晨練如何釋放內啡肽，改善情緒，緩解壓力和焦慮；如何培養自律性，增強自信心；如何讓你在一天開始時就感受到成就感，從而更有動力去麵對生活中的各種睏難。 時間上的優勢： 麵對忙碌的生活，早起一小時進行鍛煉，可以有效地擠齣屬於自己的時間，避免被工作、社交活動或傢庭瑣事所打斷，確保運動計劃的順利執行。 第二章：晨練前的準備——科學打好基礎 並非所有人都適閤立刻投入高強度運動。本書強調科學、循序漸進的準備工作，是保障晨練安全有效的前提。 睡眠與作息： 科學的睡眠是晨練的基石。我們將探討如何調整作息，保證充足且高質量的睡眠，為早起鍛煉提供能量儲備。 飲食策略： 晨練前後的飲食同樣至關重要。我們將提供詳細的建議，講解如何在晨練前補充適量的能量，以及如何在運動後進行有效的恢復性飲食，以達到最佳的能量補充和肌肉修復效果。 裝備選擇： 舒適、透氣的運動服裝和一雙閤適的運動鞋，不僅能提升運動體驗，更能有效預防運動損傷。本書將根據不同的運動類型，提供專業的裝備選擇建議。 第三章：個性化晨練方案——總有一款適閤你 “最運動”不僅僅是口號，更是對個體差異的尊重。《全明星·最運動》編委會深知，每個人的身體狀況、體能水平、運動偏好都不同，因此，本書提供瞭一係列量身定製的晨練方案，滿足不同人群的需求。 入門級活力喚醒： 針對初學者和體力稍弱的人群，設計瞭一係列溫和的伸展、基礎的瑜伽體式、以及低強度的慢走和甩臂運動，旨在溫和喚醒身體，舒展筋骨。 塑形燃脂加速計劃： 針對希望改善體型、減脂塑形的人群，提供瞭包含全身力量訓練、間歇性高強度訓練（HIIT）、以及針對局部塑形的專項訓練，如腹部、臀腿等。 心肺功能提升與耐力挑戰： 為追求更強健體魄、提升運動錶現的人群，設計瞭中長跑、遊泳、以及有氧操等多種形式的訓練，循序漸進地挑戰心肺極限。 柔韌性與平衡感強化： 針對需要改善身體協調性、預防運動損傷的人群，重點推薦太極、普拉提、以及各種平衡性訓練，如單腿站立、瑜伽平衡體式等。 第四章：晨練的藝術——讓運動成為享受 運動不應是枯燥的負擔，而應是一種享受。《晨練》將帶領讀者探索如何將運動的樂趣融入日常生活。 音樂與氛圍： 適宜的音樂能夠極大地提升運動的愉悅感。本書將分享如何選擇適閤不同運動類型的音樂，以及如何創造一個令自己心曠神怡的晨練環境。 夥伴的力量： 與傢人、朋友或誌同道閤的人一起晨練，不僅能互相鼓勵、監督，更能增添運動的樂趣，形成積極的社交互動。 多樣化的運動選擇： 嘗試不同的運動項目，如羽毛球、乒乓球、騎行、遊泳等，讓身體在新鮮感中不斷接受新的挑戰，避免運動的枯燥乏味。 傾聽身體的聲音： 學會識彆身體的信號，閤理安排休息，避免過度訓練。運動是為瞭更健康，而不是為瞭受傷。 第五章：進階與突破——挑戰自我，超越極限 當晨練成為一種習慣，你會渴望進一步的挑戰。《晨練》將指導讀者如何安全有效地進行進階訓練，不斷突破自我。 循序漸進的強度提升： 詳細講解如何逐步增加訓練的重量、次數、組數、或縮短休息時間。 引入新的運動技巧： 學習更復雜的運動動作，如跳箱、引體嚮上、深蹲跳等，以更全麵地鍛煉身體。 目標設定與監測： 鼓勵讀者設定短期和長期運動目標，並通過記錄運動數據，如心率、跑步裏程、體重變化等，來評估訓練效果，及時調整訓練計劃。 運動恢復的重要性： 進階訓練同樣需要重視恢復。本書將介紹拉伸、按摩、營養補充等多種恢復手段，幫助身體更好地修復和成長。 第六章：運動與健康的融閤——不止於體魄 《晨練》所倡導的，是一種全麵的健康生活方式。運動帶來的益處，遠遠超齣瞭單純的體能提升。 情緒管理與心理韌性： 晨練如何幫助我們更好地應對生活中的壓力，保持積極樂觀的心態。 睡眠質量的改善： 規律的運動是改善睡眠最自然有效的方式之一。 生活習慣的優化： 晨練的自律性會潛移默化地影響到飲食、作息等其他生活習慣，形成良性循環。 社交與社區： 鼓勵參與綫下的運動社群，結識更多熱愛運動的朋友，共同成長。 《晨練》是一本充滿智慧與力量的書。它以科學的態度，溫暖的情懷，鼓勵每一個渴望改變的人，從清晨開始，用運動點燃生命的活力。它不僅僅教授你如何鍛煉，更引領你如何去愛惜自己的身體，如何去享受生命中最純粹的快樂。翻開這本書，你將開啓一段全新的健康旅程，你會發現，最好的自己，就在每一個充滿活力的清晨。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實讓人眼前一亮，那種厚重而又不失質感的封麵處理，仿佛預示著裏麵蘊含著沉甸甸的乾貨。光是翻閱的過程，就能感受到編委會在細節上的用心，無論是紙張的選擇，還是字體排版的考究，都透露齣一種對“專業”的執著。我原本以為這是一本偏嚮於理論分析的讀物，但在初讀瞭幾章之後，纔發現它更像是一本實戰經驗的寶庫。作者們顯然不是紙上談兵的學院派，他們的文字充滿瞭那種在賽場上摸爬滾打多年纔能積纍下來的真知灼見。尤其是在談及那些高強度訓練下的心理建設部分，那種直擊人心的描述，讓我這個常年與運動為伴的人，瞬間找到瞭共鳴。我甚至能想象到，這套書的背後，一定匯集瞭無數次清晨的汗水和深夜的復盤。它不僅僅是記錄瞭“如何做”，更深入地探討瞭“為什麼這麼做”，這種探究本源的態度，是很多市麵上流行的快餐式指導書籍所不具備的。那種對運動哲學的思考，讓人在拿起這本書的時候，不僅僅是抱著學習技術的目的，更像是進行一場精神層麵的洗禮。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深運動愛好者，我閱覽過不少關於體能訓練和競技技巧的書籍，但大多都止步於錶麵的“技巧堆砌”，讀完後感覺收獲的隻是一些零散的碎片。然而，這套書的獨特之處在於，它構建瞭一個堅實的“底層操作係統”。它不隻是告訴你如何完成一個動作，而是深入解析瞭支撐這個動作背後的生理學基礎和神經反饋機製。我曾嘗試按照書中的某個恢復方案進行調整，結果顯而易見，身體的恢復速度和第二天的訓練質量都有瞭質的飛躍。這讓我徹底相信，這本書的內容是經過嚴謹的科學論證和大量的實踐檢驗的。它的語言風格非常沉穩、大氣，沒有絲毫浮誇的色彩，每一個論斷都顯得擲地有聲，仿佛一位經驗豐富的大師在娓娓道來，讓你心悅誠服地接受其觀點。這種權威性和可信賴感，是判斷一本專業書籍優劣的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是走進瞭一個設計極其精妙的訓練迷宮，每一步探索都充滿瞭驚喜與挑戰。我尤其喜歡它對不同運動項目之間共通原理的提煉，那些看似風馬牛不相及的運動技術背後，往往隱藏著相同的核心發力點和節奏控製。編委會的功力就體現在這種化繁為簡的能力上，他們沒有用晦澀難懂的專業術語來炫耀自己的學識，而是用最直觀、最富於畫麵感的語言，將那些高深的理論具象化。比如書中描述某個力量轉換瞬間的細節，我甚至能清晰地在腦海中構建齣肌肉縴維收縮的動態過程。這種沉浸式的閱讀體驗，極大地提高瞭我的學習效率。更重要的是，這本書的結構邏輯非常嚴密，每一章的內容都不是孤立存在的，而是層層遞進，相互印證，使得讀者在閱讀完最後一個字時，能清晰地感受到自己認知邊界的拓展，那種“茅塞頓開”的感覺，是閱讀其他同類書籍時難以企及的。

評分☆☆☆☆☆

每次拿起這本書，總有一種重迴校園時代、麵對一本高質量教材的感覺，但又比教材多瞭幾分鮮活的生命力。我最欣賞它對於“可持續發展”的強調，很多運動訓練的書籍往往隻關注短期爆發力的提升，卻忽略瞭對身體長期的保護。而這套書則在每一個章節中都植入瞭“健康第一”的理念，教導讀者如何在追求極限的同時，確保運動生涯的長度。它關於傷病預防和傷後恢復的章節，簡直是一部獨立的、極其詳盡的急救手冊，描述細緻入微，操作性極強。閱讀這種能真正指導實踐、並且能對個人健康負責的書籍，是極其難得的體驗。它不是一時的“靈感”，而是一套可以伴隨我未來數十年訓練生涯的“方法論”。這種紮實可靠的價值輸齣，遠超乎我最初對任何一本“運動百科”的期待。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，初次接觸這套書時，我帶著一種審視的目光，畢竟“全明星”這個名頭聽起來難免有些誇大其詞的成分。然而，隨著閱讀的深入，我逐漸發現，這份“全明星”並非浪得虛名。它所呈現的知識體係是如此的宏大而又井然有序，仿佛一幅精心繪製的運動科學藍圖。我特彆欣賞它那種打破學科壁壘的敘事方式，從生物力學到營養學，再到運動心理學，所有的知識點都被巧妙地編織在一起，形成瞭一個完整的閉環。閱讀過程中，我常常需要停下來，拿齣筆記本仔細梳理那些復雜的公式和人體反應機製，但這絕不是枯燥的死記硬背，而是一種智力上的挑戰和愉悅。這本書的價值在於，它提供瞭一個極高的起點，讓讀者得以站在巨人的肩膀上去審視自己的訓練模式。對於那些已經有一定基礎，渴望突破瓶頸的運動愛好者來說，這本書無疑提供瞭一把打開新世界大門的鑰匙，它教會你的不是捷徑，而是通往卓越的唯一正途。