傢庭養生保健——現代傢庭生活實用百科 傅善來 9787532357680 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

傅善來 著

圖書標籤:

• 傢庭養生
• 保健
• 健康
• 生活
• 實用
• 百科
• 傅善來
• 醫學
• 傢庭醫學
• 養生保健

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787532357680

商品編碼：29372962784

包裝：精裝

齣版時間：2002-02-01

基本信息

書名：傢庭養生保健——現代傢庭生活實用百科

定價：30.00元

作者：傅善來

齣版社：上海科學技術齣版社

齣版日期：2002-02-01

ISBN：9787532357680

字數：390000

頁碼：549

版次：1

裝幀：精裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

健康長壽，是人類的需求。人生百歲，是世世代代夢寐以求的美好願望。那麼，人能不能健康長壽能不能活到百歲作者根據中外古今長壽老人的長生經驗，結閤現代醫學和中醫學養生保健理論，提齣想得開、睡得著、吃得下、走得動、適當進補和定期健康檢查六項健康基石；並論述瞭有病不可怕，可怕的是不以為然或是憂心忡忡、惶惶不可終日，正確的是積極配閤醫生，做好自我保健，同樣能健康長壽。後，對疾病突發事件，如何做好自救互救，把損失降低到*限度，也作瞭簡要的介紹。全書內容深入淺齣，易學易會，操作性、實用性強，是現代傢庭的“醫學顧問”。

目錄

---

養生篇
　健康十條標準
　健康的基石
　　一、想得開
　　　保持健康心理
　　　培養樂觀心態
　　　培養歡樂情緒
　　　學會過“五關”
　　　　升學關
　　　　擇竈關
　　　　擇偶關
　　　　退休關
　　　　喪偶關
　　二、睡得著
　　　充中睡眠不熬夜
　　　目標定位要確切
　　　給自己留有“喘息”時間
　　　交叉發揮人體各部分功能
　　　培養一項業餘愛好
　　　每星期娛樂半天
　　三、吃得下
　　　都市人的營養五大誤區
　　　　油水太足
　　　　吃得太鹹
　　　　鈣攝入嚴重不足
　　　　鐵吸收不良
　　　　飯吃得太白太少
　　　營養指南十則
　　　　淡些、淡些、再淡些
　　　　讓健康糖走進尋常百姓傢　　　
　　　　每人每日好喝1瓶牛奶
　　　　每人每日吃1隻雞蛋
　　　　每星期餐桌上至少有1餐海魚
　　　　雞肉、鴨肉代替豬肉
　　　　增加豆及豆製品的攝入量
　　　　每人每日好吃500剋蔬菜
　　　　菌菇類食品要納入膳食結構
　　　　飯要吃飽
　　四、走得動
　　　運動對心肺係統的影響
　　　運動對消化係統的影響
　　　運動對中樞神經係統的影響
……
祛病篇
自救互救篇
附錶：衛生節日一覽錶

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《健康生活指南：傢庭養生保健的智慧與實踐》 在這個快節奏的現代社會，人們越來越意識到健康的重要性，而傢庭，作為我們最堅實的後盾，也承擔起養生保健的關鍵角色。本書《健康生活指南：傢庭養生保健的智慧與實踐》並非一本照搬照抄的工具書，而是一部深入淺齣的傢庭健康生活寶典，它將帶領您探索一套科學、實用、貼近生活的養生保健方法，讓您和您的傢人都能擁有更健康、更快樂的生活。 本書的編寫，凝聚瞭作者多年來在健康領域的潛心研究與臨床實踐經驗。我們深知，養生並非一味地追求高深莫測的理論，而是將健康融入日常的點滴之中。因此，本書的語言通俗易懂，內容詳實，旨在幫助每一個傢庭成員，無論年齡大小，都能輕鬆掌握養生保健的要訣，並將其融會貫通於生活之中。 第一部分：健康基石——認識我們的身體與疾病的預防 健康是生命中最寶貴的財富，而瞭解自己的身體是守護這份財富的首要任務。本書將從最基礎的生理知識入手，為您揭示人體的奧秘。我們將深入淺齣地講解人體各個器官係統的基本功能、相互關係以及在健康生活中的重要性。這不僅僅是枯燥的醫學知識，而是以一種易於理解的方式，幫助您建立起對自身健康的整體認知。 身體的語言： 學習傾聽身體發齣的信號。細微的疲勞、皮膚的改變、情緒的波動，這些都可能是身體在提醒您注意某些問題。本書將教您如何解讀這些信號，及時發現潛在的健康隱患。 疾病的“預防針”： 預防勝於治療，這是我們堅信的理念。本書將詳細闡述各種常見疾病的發生原因、易感人群及早期癥狀，並提供一套係統性的預防策略。從日常生活習慣的調整，到季節性疾病的應對，再到慢性病的早期篩查與乾預，都將一一為您呈現。 免疫力的奧秘： 強大的免疫力是抵禦疾病的天然屏障。我們將探討如何通過科學的飲食、規律的運動、充足的睡眠以及積極的情緒來提升身體的免疫力。您將瞭解到，增強免疫力並非遙不可及，而是可以通過日常生活的點滴積纍來實現。 生活方式與健康： 現代生活方式對健康的影響不容忽視。本書將深入剖析不良生活習慣，如長期久坐、不規律飲食、過度使用電子産品等對身體造成的負麵影響，並提齣切實可行的改進方案，幫助您重塑健康的生活模式。 第二部分：飲食有道——科學營養與健康烹飪的藝術 “民以食為天”，飲食是維持生命活動和身體健康的基礎。然而，在琳琅滿目的食物麵前，如何做齣最健康的選擇，卻睏擾著許多人。本書將引領您進入科學飲食的殿堂，讓您掌握營養搭配的智慧，學會健康烹飪的技巧。 營養素的“密碼”： 詳細解析蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等各類營養素的作用與重要性。您將瞭解到不同年齡段、不同人群所需的營養需求，並學會如何通過日常飲食來滿足這些需求。 平衡膳食的構建： 倡導“平衡膳食”的理念，教您如何閤理搭配各類食物，形成科學的飲食結構。從早餐的選擇到晚餐的搭配，從主食到蔬菜水果，本書將提供豐富的菜單範例和搭配建議，讓您吃得健康又美味。 “病從口入”的警惕： 關注食品安全，識彆和規避不良食物。我們將為您介紹如何選擇新鮮、安全的食材，如何避免攝入過多的加工食品、高糖、高鹽、高脂肪食物，以及如何應對食物過敏等問題。 烹飪的“魔法”： 探索健康的烹飪方式。蒸、煮、燉、涼拌等少油、少鹽的烹飪方法，不僅能最大限度地保留食物的營養，還能減少緻癌物質的産生。本書將提供大量簡單易學的健康食譜，讓您在廚房裏也能玩轉養生。 特殊人群的飲食智慧： 針對孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒、老年人、慢性病患者等特殊人群，本書將提供詳盡的飲食指導，幫助他們根據自身情況，製定個性化的飲食方案。 第三部分：運動賦能——科學健身與身心活力的源泉 “生命在於運動”，規律的體育鍛煉是保持身體健康、增強體質、預防疾病的有效途徑。本書將打破您對運動的刻闆印象，帶您領略運動的樂趣，掌握科學健身的方法。 運動的“處方”： 探討不同類型的運動對身體的益處，如心肺功能鍛煉、力量訓練、柔韌性訓練等。您將瞭解到如何根據自己的身體狀況、年齡、興趣選擇最適閤自己的運動項目。 循序漸進的健身計劃： 提供一套科學閤理的健身計劃，幫助您從零開始，逐步提高運動強度和難度。無論是居傢健身還是戶外運動，您都能找到適閤自己的方式。 運動的“安全守則”： 強調運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的拉伸，有效避免運動損傷。我們將為您講解常見的運動損傷及其預防方法。 運動與心理健康： 運動不僅能強健體魄，更能愉悅心情。本書將探討運動如何幫助緩解壓力、改善情緒、提升睡眠質量，從而促進身心整體的健康。 傢庭運動的樂趣： 鼓勵全傢人一起參與運動，增強傢庭成員之間的互動與情感交流。我們將提供一些適閤全傢參與的趣味運動項目和遊戲，讓運動成為傢庭生活的新樂趣。 第四部分：睡眠養生——安享深度睡眠的秘訣 睡眠是身體進行修復與恢復的重要時期，優質的睡眠對於維持身體健康、提高生活質量至關重要。本書將深入探討睡眠的奧秘，為您提供改善睡眠質量的實用方法。 睡眠的“黃金法則”： 講解良好的睡眠習慣，如規律的作息時間、舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等，幫助您建立健康的睡眠模式。 失眠的“剋星”： 分析失眠的常見原因，如壓力、焦慮、不良的生活習慣等，並提供多種有效的解決方案，包括心理調適、飲食調整、運動輔助等。 “好夢”的守護者： 介紹一些有助於促進睡眠的天然方法，如香薰療法、草本飲品、睡前冥想等，幫助您更快地進入深度睡眠。 不同人群的睡眠需求： 針對兒童、青少年、成人、老年人等不同年齡段人群的睡眠特點，提供個性化的睡眠指導。 第五部分：情緒管理與心理健康——構建內心強大的力量 心理健康與身體健康同等重要。本書將關注您的心理健康，引導您學會管理情緒，培養積極樂觀的心態。 情緒的“晴雨錶”： 幫助您認識和理解自身的情緒，學會識彆和錶達健康的情緒。 壓力下的“減壓閥”： 提供多種有效的減壓方法，如冥想、正念練習、深呼吸、傾訴等，幫助您應對生活中的壓力和挑戰。 積極心態的“催化劑”： 鼓勵您培養感恩、樂觀、包容的心態，學會發現生活中的美好，建立積極的人際關係。 傢庭和諧的“潤滑劑”： 探討如何通過良好的溝通和理解，化解傢庭矛盾，營造和諧溫馨的傢庭氛圍。 第六部分：常見疾病的傢庭護理與自我保健 在日常生活中，一些常見的小病痛難免會發生。本書將為您提供關於常見疾病的傢庭護理知識和自我保健方法，讓您在麵對這些小問題時，能夠從容應對。 感冒發燒的“應對術”： 介紹感冒、發燒等常見癥狀的居傢護理方法，如何通過飲食、休息、物理降溫等方式緩解不適。 消化不良的“拯救者”： 探討胃痛、腹脹、腹瀉等消化不良問題的成因，並提供緩解方法，如調整飲食、按摩腹部等。 皮膚問題的“急救箱”： 介紹濕疹、過敏、蚊蟲叮咬等常見皮膚問題的居傢護理，以及一些簡單的皮膚保養技巧。 疲勞與亞健康的“排解法”： 針對身體疲勞、精力不濟等亞健康狀態，提供調理方案，如補充營養、改善睡眠、調整作息等。 “防患於未然”的傢庭急救： 講解一些基本的傢庭急救常識，如燙傷、扭傷、輕微外傷的處理，讓您在緊急情況下能夠做齣正確的應對。 第七部分：季節養生與環境適應——順應自然，調養身心 一年四季，氣候變化，人體的生理活動也會隨之發生相應的調整。本書將為您提供順應自然、四季養生的智慧。 春季的“煥發生機”： 探討春季如何通過飲食、起居、運動等方式，促進身體的陽氣生發，調養肝髒。 夏季的“清熱解暑”： 講解夏季如何應對暑熱，預防中暑，通過飲食、飲水等方式保持身體的清涼。 鞦季的“潤燥養肺”： 指導您在鞦季如何調養肺部，滋潤肌膚，預防鞦燥。 鼕季的“溫補固藏”： 介紹鼕季如何通過飲食、保暖等方式，培補身體陽氣，為來年儲存能量。 環境因素對健康的影響： 探討空氣汙染、噪音、光綫等環境因素對人體健康的影響，並提供相應的應對建議。 《健康生活指南：傢庭養生保健的智慧與實踐》 是一本真正屬於傢庭的健康指南。它以科學嚴謹的態度，結閤生活實際，為您提供瞭全麵、係統、實用的養生保健知識。我們希望通過這本書，能夠幫助您成為自己和傢人的健康管傢，讓健康之花在每個傢庭綻放，讓幸福生活充滿活力與光彩。這本書不是結束，而是開啓您和傢人健康生活新篇章的起點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格，在我看來，是一種非常接地氣的、充滿人文關懷的敘事方式。它不像某些科普讀物那樣，通篇充斥著冰冷的科學數據和復雜的圖錶，而是充滿瞭生活化的語言和貼近現實的案例。作者在闡述每一個養生觀點時，都會結閤現代傢庭生活中的常見場景來舉例說明，這種代入感極強，讓人讀起來毫無壓力，仿佛是在和一位知識淵博的老朋友聊天。更難得的是，它在強調“科學”的同時，並沒有過度渲染“恐懼”，而是用一種積極、樂觀的態度去引導讀者建立正確的健康觀念，這種積極的心理暗示，對於長期堅持養生習慣至關重要。它傳達的核心思想是：健康不是一場痛苦的戰鬥，而是一種愉悅的生活方式的自然結果。

評分☆☆☆☆☆

我最近正好在嘗試調整一些生活習慣，想找一本能夠提供持續指導而非“速成秘籍”的書籍來陪伴我。這本書給我的感覺是，它提供的更多是一種思維框架和長效的方法論，而非臨時的技巧集閤。它引導讀者去思考“為什麼”要這樣做，而不是簡單地要求“照著做”。這種深層次的引導，意味著它具有很強的可遷移性，你學到的不僅僅是書中的某一個具體方法，而是一套應對未來各種健康挑戰的底層邏輯。因此，這本書的價值是長期的，它更像是一位駐紮在傢中的健康顧問，其參考價值會隨著時間的推移和傢庭成員健康需求的演變，而不斷凸顯齣來，絕對不是那種看完就束之高閣的“一次性”讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和裝幀質量確實讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的色彩搭配，在書架上立刻就能抓住眼球。我拿到手的時候，那種紙張的質感就讓人感覺非常舒服，厚實而又不失韌性，翻閱起來有一種儀式感。尤其是書脊的設計，文字排布得恰到好處，既能清晰地看到書名和作者，又不會顯得過於擁擠。整體來看，這絕對是一本值得收藏和時常翻閱的實體書，而不是那種讀過一次就束之高閣的快消品。很多時候，我們購買書籍，除瞭內容之外，外在的呈現方式同樣重要，它影響著我們是否願意親近這本書，這本書在這方麵做得非常到位，讓人從拿到手的瞬間起，就對內部的內容充滿瞭期待和敬意。這種對細節的把控，體現瞭齣版社在齣版流程上的用心良苦。

評分☆☆☆☆☆

從內容排版的細節來看，這本書在視覺設計上確實下瞭不少功夫。頁邊距、字號的選擇，都明顯考慮到瞭長時間閱讀的舒適度，這對於一本需要反復查閱的工具書來說，是至關重要的考量。我尤其注意到瞭書中一些關鍵概念或重要提示部分的字體處理和版式設計，它們通常會被用不同的顔色塊或者醒目的邊框突齣顯示，這種設計上的“視覺錨點”，使得讀者在迴顧查找特定信息時，能夠迅速鎖定目標，大大提高瞭檢索效率。不像有些書籍，內容信息量很大，但版式過於單調，導緻讀者需要花費額外的精力去區分主次信息。這種精心設計的閱讀體驗，是真正體現“實用”二字的地方。

評分☆☆☆☆☆

我通常習慣於在閱讀一本新書之前，先快速瀏覽一下它的目錄結構和章節劃分。這本書的邏輯脈絡安排得相當清晰，層次感分明，從宏觀的理論基礎到具體的日常操作指導，過渡得非常自然流暢，不生硬。我特彆欣賞作者在劃分章節時所采用的那種遞進式的引導方式，仿佛一位經驗豐富的老師在帶著你循序漸進地學習，不會一開始就拋齣太多晦澀難懂的專業術語，而是先打好基礎，再逐步深入到更精細的層麵。這種結構上的嚴謹性，極大地降低瞭普通讀者理解和實踐的門檻，讓人感覺健康養生的知識觸手可及，而不是高高在上的學術研究。即便是對於初次接觸這類主題的讀者來說，也能很快找到自己的切入點並保持閱讀的興趣。