我要内脏变年轻：活到天年的健康法则 【日】伊藤裕 9787535285997 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【日】伊藤裕 著

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• 健康养生
• 内脏年轻化
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• 预防医学
• 伊藤裕
• 日本健康
• 健康法则

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535285997

商品编码：29381491329

包装：平装

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名：我要内脏变年轻：活到天年的健康法则

定价：38.00元

作者：【日】伊藤裕

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787535285997

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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※有料！世界代谢症候群研究领域的前沿观点：“内脏寿命”才是让你不生病的秘密决定我们“实际寿命”的不是基因“染色体尾端”，而是我们的“脏器时间”！即，每个脏器都有各自的“寿命”，也就是说，心脏有心脏的寿命，有的寿命，而这些寿命，便决定了我们每一个人的健康。※有用！强大的“内脏健康法”：对健康、美容、减肥都有效◇内脏疲劳的人，看一眼就知道◇“容易厌烦”不是心理问题，而是身体的问题◇所谓的“突然死亡”，其实是一种“慢性”疾病◇爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖◇体重减10 公斤、腰围瘦10 厘米的“超轻松瘦身法”※有趣！原来健康书也可以这么有趣味！◇美好回忆越多的人，越能拥有健康！◇见到韩星时的“心动感”，让身体充满元气！◇为什么柠檬可以帮助起床？◇早晨比晚上更适合思考！◇应该要花五十亿年进化的“长颈鹿脖子”为什么可以变长？

内容提要

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你听过“内脏寿命”吗？

所谓“内脏寿命”，就是身体赋予每个内脏的“使用年限”，只要有一个消耗殆尽，内脏机能就会瞬间降低，引发危害生命的病症。

请注意，内脏寿命决定你的人生！

活跃在代谢症候群研究前线、拥有超过30年研究经验、看诊人数超过一万名的内脏医生──伊藤裕教你内脏变年轻的生活法，“内脏寿命”才是让你不生病的秘密。

目录

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章

健康掌握在“脏器时间”手上 /001

浦岛太郎不只是“童话故事”/002

时间流失的速度就等于我们的健康指标/004

脏器拥有“各自的寿命”/006

“时间跑太快的人”会先变得不健康/008

男女平均寿命不同是因为“时间流失速度”不同/011

一个疾病必会带来“下一个疾病”/013

在玄关晕倒的代谢症候群患者/016

功能一变差，远处的心脏功能也会弱化/019

认识“老化的配速员”！ /021

一旦身体变虚弱，各个脏器就会忙于“个人表现”/024

母亲过瘦，容易生下代谢症候群的小孩/026

爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖/030

便秘比腹泻更可怕/032

不会痛的疾病其实更可怕/034

在现代，“脏器时间”前进得越来越快！ /038

第2 章

一切都源自“内脏压力”/041

“内脏压力”是导致“脏器时间”加速的元凶/042

代谢症候群的始作俑者/044

一位骑师的忧郁/046

因为“被激怒”，才引发了生活习惯病/049

所谓的“突然死亡”，其实是一种“慢性”疾病/053

长寿的秘诀不是“饮食”，而是“农业”/055

睡眠的存在，就是为了清理我们每天的内脏压力/058

睡眠不足的人容易患高血压/062

早晨比晚上更适合思考/064

内脏疲劳的人，看一眼就知道/066

“容易厌烦”不是心理问题，而是身体的问题/069

“内脏很健康的脸”/072

“无病息灾”不如“一病息灾”/074

第3 章

如何让“脏器时间”慢下来 /077

老是抢跑的话，连身体也会“失格”/078

秘诀1 粉红色：和线粒体成为伙伴/080

对“粉红色”产生意识就能变健康/080

抑制“时间”的天敌——活性氧/084

身体细胞的“断舍离”就是这么重要/086

生活愈，老化愈快速/090

见到韩星时的“心动感”，让身体充满元气/092

秘诀2 节奏：掌控时钟基因/094

你何时拥有只手表？ /094

“四季分明”有益身体的理由/096

生理时钟的节奏由“光”来决定/098

时钟基因失常的人，吃饭时间都很晚/100

早晨果然是疾病发作的尖峰时刻/103

为什么柠檬可以帮助起床？ /106

加班、熬夜百害无一利的理由/107

体重减10 公斤、腰围瘦10 厘米的“超轻松瘦身法”/110

将“日夜颠倒的生活”变规律后，会发生什么改变？/114

秘诀3 记忆：活用“美好的回忆”/117

另一个掌管记忆的地方/117

应该要花五十亿年进化的“长颈鹿脖子”为什么可以变长？ /120

“业债深”是坏事吗？ /123

效果“持续”十年以上的治疗法/127

母亲的育儿方法将成为代代相传的基因水平/130

总有一天你也能成为“女王蜂”！ /132

美好回忆越多的人，越能拥有健康/134

第4 章

让人健康一辈子的“习以为常”/135

过度在意“时间管理”的人，反而会变成“被时间追着跑”的人/136

“习以为常”比“习惯”更重要/139

将“习以为常”这件事放进自己的思想中心/142

借由“习以为常”让大脑放松/146

第5 章

内脏时间管理十大守则/149

守则一 慢慢吃，肠道时间就会变慢/150

守则二 晚上不要去便利商店/155

守则三 戒除小零食对策/157

守则四 制造“空腹感”与“低氧感”/160

守则五 早上运动比晚上好/165

守则六 实践“婴儿的生存之道”/168

守则七 试着不要太认真/172

守则八 以“3 的倍数”与人来往/174

守则九 建立梦想、期待未来/180

守则十 制作只放入美好回忆的“个人相册”/183

结束语 “大富翁” 与“人生游戏” /195

致谢/199

作者介绍

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伊藤裕

毕业于京都大学医学部，后又在美国哈佛大学、斯坦福大学医学部任研究员，现任日本庆应义塾大学医学部教授，专长领域遍及高血压、糖尿病血管合并症、再生医学、抗老化医学等，被誉为“内脏医生”。

他近年来钻研代谢症候群与生活习惯病、心脏病、病、脑中风的关系，他提出的“代谢症候群骨牌效应”，引起了极大的反响。

至今治疗过超过一万名患者，在研究领域上曾获“高峰让吉研究奖”等奖项

文摘

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序言

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内脏的秘密：唤醒年轻活力，重塑生命周期 在现代社会的快节奏与高压环境下，人们对健康的追求日益精进，而“内脏年轻化”的概念，无疑是这场健康革命中的一颗璀璨新星。它并非空泛的口号，而是指向我们身体最核心、最隐秘的健康动力源泉——那些默默支撑我们生命运转的五脏六腑。想要实现真正意义上的“活到天年”，并在此过程中保持充沛的活力与清晰的头脑，就必须深入理解并悉心呵护我们的内脏。 这本书，将带您踏上一段探索内脏奥秘的旅程。它将从根源上揭示，为何我们的内脏会随着年龄增长而“衰老”，它们在整个生命周期中扮演着怎样的角色，以及它们如何直接影响我们的容颜、精力、情绪乃至思维能力。您将了解到，那些困扰现代人的诸多健康问题，从疲惫乏力、消化不良，到记忆力减退、情绪不稳定，甚至更严重的慢性疾病，很大程度上都与内脏的健康状况息息相关。 本书的独特之处在于，它并非罗列枯燥的医学理论，而是以一种通俗易懂、贴近生活的方式，深入浅出地剖析内脏的运作机制。它将帮助您建立起对内脏全新的认知框架，理解每一个器官的功能是多么精密而又脆弱，它们是如何相互协作，共同维持着我们身体的平衡。更重要的是，它将提供一套切实可行、源自深厚实践经验的健康法则，引导您一步步实现内脏的年轻化，从而唤醒身体内在的生命潜能。 重塑内脏健康，从认知升级开始 首先，我们需要打破对“衰老”的固有观念。衰老并非不可逆转的宿命，而是一个可以被积极干预的过程。内脏的年轻化，正是对抗衰老、延长健康寿命的关键。本书将带领您认识到，内脏的“年轻”与否，体现在其高效的代谢能力、强大的修复功能、良好的排毒效率以及稳定的内分泌状态。当这些指标下降时，内脏功能便开始“衰退”，进而引发一系列连锁反应。 您将了解到，我们的消化系统，作为物质摄入与吸收的第一道防线，其健康状况直接决定了我们能否从食物中获取充足的营养，以及能否有效排出代谢废物。肠道菌群的失衡，黏膜屏障的损伤，都会成为内脏健康的大敌。而肝脏，作为人体最大的解毒工厂，其负担的加重，将直接影响到身体的排毒能力，毒素的累积，无疑是加速内脏衰老的催化剂。肾脏，负责过滤血液中的废物，维持体液平衡，其功能的衰退，则会引发水肿、高血压等一系列问题。心脏，作为生命的泵站，其搏动有力与否，决定了全身的血液循环与氧气供给。而肺部，每一次的呼吸，都在进行着气体交换，其通透性与效率，则关系到我们每一次能量的获取。即使是大脑，也需要健康的内脏才能获得充足的营养和氧气，保持清晰的思维和良好的记忆。 激活内在生命力：一套全面而系统的健康实践 本书的核心价值在于，它提供了一套高度实用且具有指导意义的健康实践方案。这些方案并非一味地强调“禁忌”或“牺牲”，而是着重于通过生活方式的调整，从根本上提升内脏的功能。 饮食的智慧： 在饮食方面，本书将引导您重新审视自己的餐桌。您将学会如何辨别真正有益于内脏健康的食物，而非被各种营销信息所迷惑。这包括： 精选食材，优化营养摄入： 认识到哪些食物富含能够修复内脏黏膜的营养素，哪些食物能够促进肠道蠕动，哪些食物有助于肝脏的解毒功能。例如，富含益生元和益生菌的食物，如何帮助重建健康的肠道微生态；富含抗氧化剂的水果蔬菜，如何对抗自由基对内脏的损伤。 避免“内脏杀手”： 深入了解那些隐藏在日常饮食中的“隐形杀手”，如过量的糖分、精加工食品、不健康的脂肪以及可能引起炎症的食物。您将学会如何识别并逐步减少这些对内脏造成负担的食物。 科学的进食方式： 并非仅仅吃什么，更要如何吃。本书将指导您掌握科学的进食节奏、咀嚼习惯，以及如何通过合理的搭配，最大化食物的营养吸收，减少消化负担。例如，细嚼慢咽不仅能减轻胃的压力，还能让大脑接收到饱腹信号，避免过量进食。 运动的艺术： 运动是唤醒内脏活力的重要途径，但并非所有的运动都适合内脏的年轻化。本书将为您量身定制适合内脏健康的运动计划： 温和而有效的运动： 强调那些能够促进全身血液循环，带动内脏进行温和蠕动，并帮助身体排汗的运动。例如，散步、瑜伽、太极拳等，它们不仅能锻炼身体，还能有效缓解压力，促进内脏的放松与修复。 呼吸与运动的结合： 深刻理解呼吸的重要性，学会通过深呼吸来扩张胸腔，按摩内脏，增加氧气供应。许多运动，如瑜伽和太极，都将呼吸作为核心要素，通过有意识的呼吸调整，能够极大地提升内脏的功能。 规律的运动习惯： 养成持之以恒的运动习惯，让运动成为生活的一部分，而不是一时兴起的冲动。规律的运动能够帮助身体形成良性的生理反馈，持续改善内脏的健康状态。 情绪的平衡： 现代医学越来越认识到，情绪与内脏健康之间存在着密不可分的联系。“七情伤身”，不良情绪长期积压，会对内脏造成直接的损伤。本书将教您如何管理和平衡自己的情绪： 识别情绪与内脏的联系： 了解不同情绪（如愤怒、焦虑、悲伤）分别对哪些内脏产生影响，并学会识别这些信号。例如，长期的焦虑可能导致胃肠功能紊乱，而长期的压抑则可能影响肝脏的疏泄功能。 建立情绪的“减压阀”： 学习有效的压力管理和情绪疏导方法，如冥想、正念练习、写日记、与朋友倾诉等，找到适合自己的方式，及时释放负面情绪，避免其对内脏造成持续的损害。 培养积极心态： 积极乐观的心态本身就是一种强大的治愈力量，它能够帮助身体更好地应对压力，促进内脏的健康运转。 睡眠的修复： 睡眠是身体进行自我修复与更新的最佳时机，尤其对于内脏而言，高质量的睡眠至关重要。本书将帮助您优化睡眠质量： 建立规律的作息： 强调遵循身体的生物钟，建立固定的睡眠和起床时间，即使在周末也尽量保持一致。 营造助眠环境： 学习如何通过调整卧室的温度、光线、湿度以及选择舒适的寝具，来创造一个最有利于睡眠的环境。 睡前放松技巧： 掌握一些睡前放松的方法，如温水泡澡、听舒缓的音乐、阅读轻松的书籍，避免在睡前接触刺激性的信息，让身心得以安宁，为内脏的修复做好准备。 排毒与净化： 人体的排毒系统，尤其是肝脏和肾脏，承担着繁重的任务。本书将指导您如何科学地辅助身体的排毒过程，而不是依赖极端或不科学的排毒方法： 支持肝脏功能： 了解哪些食物和草本植物能够温和地支持肝脏的解毒酶活性，例如十字花科蔬菜、葱蒜类食物等。 促进肾脏健康： 强调充足的水分摄入，以及避免对肾脏造成负担的物质。 关注淋巴循环： 了解淋巴系统在身体排毒中的作用，并学习一些温和的促进淋巴循环的方法，如适度的按摩和运动。 前瞻性思考： 本书不仅仅是关于“现在”的健康，更是关于“未来”的健康。它将帮助您建立一种长远的健康观，理解内脏年轻化带来的深远影响，不仅仅是身体上的年轻，更是思维的敏锐、情感的稳定、以及应对生命起伏的强大内在力量。您将学会如何将这些健康法则融入到日常生活中，让它们成为一种自然而然的生活习惯，从而真正实现“活到天年”的生命愿景，并且在这个漫长而美好的过程中，始终保持一颗年轻而充满活力的心灵。 这本书，将是您通往内脏健康、焕发生命活力的最佳指南。它邀请您一同开启这段与身体深度对话的旅程，倾听内脏的声音，呵护它们的健康，最终，让生命焕发出前所未有的年轻光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名倒是挺引人注目的，一开始看到“内脏变年轻”这几个字，我就觉得挺有意思的。我一直对那种能让人保持活力、延缓衰老的方法很感兴趣，所以毫不犹豫地就想找来看看，到底作者有什么独到的见解。拿到书的时候，我就迫不及待地翻了几页，想看看里面到底讲了些什么具体的实践方法。从书的封面设计和整体排版来看，感觉作者是想走一条比较务实和科学的路线，而不是那种天马行空的伪科学。我很期待能从中找到一些真正能用得上、并且是经过验证的健康秘诀，毕竟在这个信息爆炸的时代，分辨真假健康知识也是一门学问。希望这本书能给我带来一些新的启发，让我对自己的身体管理有更清晰的认识和更科学的规划。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是，它似乎非常注重个体差异。作者并没有搞“一刀切”的方案，而是引导读者去倾听自己身体的声音，去探索最适合自己的节奏和方法。这种尊重个体、强调自我觉察的态度，让整个阅读过程充满了探索的乐趣。我感觉这不仅仅是一本关于“如何变年轻”的书，更是一本关于“如何更好地了解自己”的书。通过了解我们的内脏是如何运作的，我们才能更智慧地对待它们，而不是盲目地跟风或服从外界的教条。这本书给我提供了一个全新的视角去看待衰老和活力的问题。

评分☆☆☆☆☆

读完一部分内容后，我发现这本书的叙述方式挺有感染力的，它不像那种枯燥的教科书，反而更像是一个经验丰富的朋友在跟你分享他的心得体会。这种亲切的交流方式，更容易让人接受和采纳书中的建议。而且，作者在阐述一些复杂的生物学概念时，总是能用非常生活化的语言来解释，这对于我这种非专业人士来说，简直是福音。我特别喜欢那种能让人茅塞顿开的感觉，原来健康这么简单，只需要注意一些我们平时忽略的小细节。我打算先从书中提到的一些最容易上手的习惯开始尝试，看看身体会有什么样的反馈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得很清晰，从基础的理论到具体的实践指南，层层递进，让人读起来很有条理。我特别欣赏作者在强调“持之以恒”的重要性上所花费的笔墨。很多时候，我们都知道应该做什么，但就是坚持不下来。这本书似乎也意识到了这一点，它提供了一些激励人心的故事或者方法论，帮助读者建立起长期的健康意识。这比单纯的知识灌输要有效得多，毕竟，健康是一场马拉松，而不是百米冲刺。我希望能通过这本书，真正把这些健康理念内化成我生活的一部分，而不是一时兴起的尝试。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者似乎很有自己的想法，从他介绍的那些理论框架来看，他似乎是想构建一个比较系统的健康体系，而不是零散的几条建议。我特别关注那些关于日常饮食和生活习惯的章节，因为这才是我们日常生活中最能体现作用的地方。如果能把那些抽象的理论落实到具体的食材选择和作息调整上，那就太棒了。我希望看到的不仅仅是“多吃蔬菜水果”这类老生常谈，而是更深层次的，比如不同营养素如何协同作用，或者哪些食物组合能最大化地激发身体的自愈能力。毕竟，我们身体的每一个器官都不是孤立的，它们之间是相互影响的，所以一个全面的健康方案才最吸引人。