健美操(李德玉)(第二版) 李德玉,胡素霞 9787122316790 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李德玉，胡素霞 著

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• 第二版
• 9787122316790

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122316790

商品编码：29385090727

包装：平装-胶订

出版时间：2018-06-01

基本信息

书名：健美操(李德玉)(第二版)

定价：32.00元

作者：李德玉,胡素霞

出版社：化学工业出版社

出版日期：2018-06-01

ISBN：9787122316790

字数：330

页码：210

版次：2

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书系统介绍了有关健美操运动的基本理论及教学方法与手段。共分十章，包括体育概论、体育运动卫生与保健、体育竞赛与欣赏、《国家学生体质健康标准》测试。健美操运动理论及基本动作、健美操套路教学、啦啦操、排舞、体育舞蹈、瑜伽。本书的编写不仅遵循了体育教学的规律，体现了素质教育理念，同时与时俱进，融入了啦啦操、排舞等大学生非常喜爱的新鲜元素，是一本门类较全、可行性强、又突出健美操特点的实用性教材，本书不仅可以作为高等院校公共体育普修类教材，也为广大健美操爱好者的自学提供了参考。

目录

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章绪论1

节 体育的概念与功能1

第二节 我国的大学体育2



第二章体育运动卫生与保健5

节 常用健身方法5

第二节 运动处方的制定11

第三节 体育锻炼的卫生、保健和营养14



第三章体育竞赛与欣赏22

节 体育竞赛的基本知识22

第二节 体育欣赏26



第四章《国家学生体质健康标准》测试29

节 《国家学生体质健康标准》测试内容与权重29

第二节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法30

第三节 《国家学生体质健康标准》测试指标评分表32



第五章健美操基本理论37

节 健美操运动概述37

第二节 健美操运动发展简况41

第三节 健美操术语43

第四节 健美操基本动作46

第五节 健美操音乐58

第六节 健身性健美操竞赛规则62



第六章健美操套路教学66

节 全国健美操大众锻炼标准测试套路第三套一级66

第二节 全国时尚健身规定动作一级78

第三节 校园青春健身操——青春魅力91



第七章啦啦操111

节 啦啦操基本理论及基本动作111

第二节 全国啦啦操规定套路一级花球啦啦操114



第八章排舞129

节 排舞基本理论129

第二节 排舞教学实践139



第九章体育舞蹈156

节 体育舞蹈基本理论156

第二节 华尔兹基本动作教学161

第三节 恰恰恰基本动作教学170



第十章瑜伽179

节 瑜伽基本理论179

第二节 瑜伽的体式教学190



参考文献210

作者介绍

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李德玉，郑州工程技术学院，教务办主任 副教授，从事大学公共体育健美操选项课程的教学近二十年，曾经担任过中国大学生体育协会颁发的《健康活力健身操》《高水平员规定套路》《现代艺术体操》推广教师。2010年取得了河南省舞蹈家协会颁发的国际标准舞B级教师资格。2016年获得了全国排舞教练员资格。

文摘

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序言

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《健美操：科学训练与健康生活》 内容简介 本书是一部集科学性、实用性、指导性于一体的健美操专著，旨在为广大健美操爱好者、健身教练、体育院校学生提供一套全面、系统、深入的健美操理论与实践指导。本书不仅涵盖了健美操的基础知识、训练方法、技术要领，更深入探讨了健美操与身心健康的关联，以及如何将健美操融入日常生活，构建健康的生活方式。 第一部分：健美操的科学基础 本部分将从科学的角度剖析健美操的运动原理，阐述其对人体生理、心理的积极影响。 人体解剖与生理学基础： 详细介绍与健美操运动密切相关的人体骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统等结构与功能，让读者对身体的运作机制有更深入的理解，从而更科学地进行训练。例如，在讲解腹肌训练时，会详细说明腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌的功能，以及它们在不同健美操动作中的协同作用。 运动生化与能量代谢： 探讨健美操过程中能量的产生与利用，理解有氧运动和无氧运动的生理过程，帮助读者根据自身目标（如减脂、增肌、提高心肺功能）选择合适的训练强度和类型。书中会详细解释ATP-CP系统、糖酵解系统和有氧氧化系统在不同运动强度下的激活程度。 运动生理适应性： 分析长期坚持健美操训练对身体产生的适应性变化，包括心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韧性、骨骼密度等方面的改善。例如，会阐述长期有氧运动如何增加心肌的厚度和容量，提高每搏输出量，从而降低静息心率。 运动损伤的预防与处理： 识别健美操训练中常见的运动损伤类型（如关节扭伤、肌肉拉伤、肌腱炎等），提供科学的预防措施，包括热身、拉伸、正确的动作技术、合理的训练负荷以及运动后的恢复。书中会详细列举针对不同部位（如膝关节、踝关节、肩关节）的预防性练习动作。 第二部分：健美操的技术体系与训练方法 本部分将系统介绍健美操的各项技术要领，以及不同训练目标下的方法论。 基本步伐与动作分解： 详细讲解健美操中基础的行进、跳跃、屈伸、转体等动作，并进行分解示范，强调动作的准确性、协调性和流畅性。例如，针对“并步点地”这个基本步伐，会从脚尖落地、膝关节微屈、重心转移等细节进行说明。 音乐节奏与律动感： 探讨健美操音乐的特点，以及如何根据音乐的节拍、旋律和情感进行身体的律动，达到身心合一的训练效果。会分析不同风格音乐（如流行、电子、拉丁）对健美操动作编排和表现力的影响。 动作编排原则与技巧： 指导读者如何根据训练目标、学员水平和音乐特点，进行合理有效的健美操套路编排，包括动作的连接、难度递增、节奏变化等。会提供案例分析，讲解如何从简单的步伐组合逐步过渡到复杂的套路。 不同类型健美操的训练方法： 深入介绍有氧健美操、力量健美操、柔韧性健美操、高强度间歇训练（HIIT）健美操、舞蹈健美操等多种形式，并提供相应的训练计划和指导。例如，会详细介绍如何设计一套以燃脂为主要目标的有氧健美操套路，以及如何将其中的高潮部分设置为HIIT模式。 力量训练与塑形： 讲解如何利用自重、弹力带、哑铃等器械，将力量训练融入健美操，达到增肌、塑形、提高基础代谢率的目的。会针对全身主要肌群（如胸、背、肩、臂、腹、腿、臀）提供详细的力量训练动作示范和组次建议。 柔韧性训练与拉伸技巧： 强调健美操中柔韧性训练的重要性，介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法，帮助提高关节活动度，预防肌肉僵硬和损伤。会详细展示针对不同肌群（如股四头肌、腘绳肌、胸大肌、背阔肌）的有效拉伸动作。 第三部分：健美操与身心健康 本部分将从更广阔的视角，探讨健美操在提升整体健康水平方面的作用。 心肺功能提升与健康效益： 详细阐述健美操作为一种高效有氧运动，对改善心血管健康、提高心肺耐力的具体机制和显著益处，例如降低血压、改善血脂、预防心脏病。会引用相关的科学研究数据来支持这些论点。 体重管理与体型塑造： 分析健美操在控制体重、减少体脂、塑造优美体型方面的作用，并提供科学的饮食建议作为辅助。会探讨能量平衡的原理，以及健美操如何通过增加能量消耗来帮助实现体重目标。 情绪调节与心理健康： 阐述运动过程中内啡肽的释放如何改善情绪、缓解压力、减轻焦虑和抑郁，以及健美操在增强自信心、提升生活品质方面的积极影响。会分享一些研究表明，规律的运动有助于提高整体幸福感。 社交互动与团队精神： 强调健美操课堂的集体氛围，以及在群体运动中建立社交联系、培养团队合作精神的重要性。会讨论团体健美操如何成为一种有效的社交活动，促进人际关系的和谐。 第四部分：健美操的实践与应用 本部分将引导读者将理论知识转化为实践，并将其融入日常生活。 如何选择适合自己的健美操： 根据个人的体能水平、健康状况、兴趣爱好和训练目标，提供选择合适健美操类型（如低强度、中等强度、高强度）的建议，并指导如何初步评估自身状况。 家庭健美操的开展： 提供在家进行健美操的实用指导，包括训练场地选择、器械准备、安全注意事项以及如何自我激励。会列举一些适合家庭练习的简单高效的健美操动作组合。 健美操教练的专业素养与职业发展： 为有志于成为健美操教练的读者提供职业发展指导，包括必备的专业知识、教学技能、沟通能力以及行业认证等。会介绍成为一名优秀教练所需的关键品质。 健美操的个性化训练方案设计： 结合不同人群（如初学者、有基础者、老年人、特定慢性病患者）的特点，教授如何设计个性化的健美操训练计划，以达到最佳的训练效果和安全保障。例如，会为初学者设计一套以基础步伐和温和强度为主的入门套路，为老年人则会侧重于平衡性和协调性训练。 附录 常用健美操动作图解 健美操音乐的选择指南 健美操训练效果评估方法 相关运动术语解释 本书力求语言通俗易懂，理论联系实际，辅以大量的图示和实例，使读者能够轻松掌握健美操的精髓。无论您是初次接触健美操，还是希望提升训练水平的健身爱好者，抑或是专业的健身从业者，本书都将是您不可多得的得力助手，助您开启健康、活力、自信的美好生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的第一感觉，就是它散发出一种沉甸甸的专业感，仿佛每一页都凝聚着作者的心血和研究成果。我曾尝试过一些零散的健身视频，但总觉得缺乏系统性，难以坚持。而这本书，从书名和作者的署名来看，都让我对其内容深度和权威性充满了信心。我非常期待书中能够深入浅出地讲解健美操的科学原理，例如，不同动作对身体哪些肌肉群的锻炼效果更明显，运动过程中能量消耗的机制等等。我想了解，为什么某些动作能够有效地燃烧脂肪，而另一些动作又能帮助我们塑造优美的身体线条。此外，我也对书中关于运动前后的热身和拉伸部分格外关注。我深知，做好充分的热身和放松，对于保护关节、预防肌肉拉伤有着至关重要的作用。我希望书中能提供详尽的指导，并配以清晰的图示，让我能够准确掌握这些关键步骤。这本书，不仅仅是一本健美操的教程，更像是一位经验丰富的教练，能够引领我走上健康、科学的运动之路，让我真正理解并享受健美操带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本通往健康与活力的宝藏地图，我迫不及待地想跟随书中的指引，一步步探索健美操的奇妙世界。从封面设计到文字排版，都透露着一种专业与亲切并存的氛围，让人一拿到手就感到安心和期待。我一直对运动抱有热情，但总是缺乏系统性的指导，而这本书似乎正好填补了我的空白。我尤其好奇书中会如何讲解基础动作的要领，会不会有详细的图解或者视频链接来辅助理解？毕竟，掌握正确的姿势对于避免运动损伤、提升训练效果至关重要。同时，我也很想知道书中是否会根据不同的健身目标，比如减脂、塑形、提高柔韧性等，提供不同的训练计划和建议。毕竟，每个人的身体状况和需求都是不一样的，一个能够因材施教的指导者，才能真正帮助我们事半功倍。我脑海中已经勾勒出无数个跟随书本练习的画面，想象着自己通过科学的健美操训练，逐渐变得更健康、更有活力、更有自信的样子，这种期待感，让我对接下来的阅读和实践充满了无限的动力。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的厚度和内容丰富的封面所吸引，它传递出一种严谨又不失活力的信息。作为一名对运动健康有浓厚兴趣的读者，我尤其关注书中关于动作分解的详细程度。我希望能看到每一个动作都配有清晰的图解，并且文字描述能够精准地解释发力点、身体姿态以及注意事项，以便我能够在家中准确地模仿和练习，避免走弯路。同时，我也对书中是否有关于不同年龄段、不同身体状况的人群的健美操练习建议感到好奇。比如，对于初学者，或者有轻微运动损伤的人，是否会有特殊的指导？我希望这本书能够提供一个全面、个性化的健身方案，而不仅仅是单一的动作集合。这本书，似乎是一本值得我反复研读的宝典，我期待它能为我的健身之路提供坚实的基础和不竭的动力，让我能够更科学、更有效地进行健美操锻炼，从而获得更好的身心健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我一种“踏实”的感觉，仿佛它是一本经过精心打磨的工具书，能够帮助我解决在健美操学习和实践过程中遇到的各种问题。我特别期待书中能够提供关于健美操的系统性理论知识，比如，它如何与人体的生理机制相互作用，长期练习能带来哪些具体的健康益处。我希望能了解到，健美操不仅仅是简单的动作组合，而是背后有着科学的依据和原理。此外，我也很关注书中是否会涉及营养搭配方面的建议。在我看来，运动和饮食是相辅相成的，一个全面的健康指导应该涵盖这两个方面。我希望这本书能够像一位全能的导师，不仅教我如何动起来，还能告诉我如何吃得更健康，让我的健身效果达到最大化。这本书，对我来说，不仅仅是一本关于健美操的书，更是一个关于健康生活方式的指南，我满怀期待地希望它能引领我走向一个更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一位健身爱好者，一直以来都在寻找一本既有科学性又不失趣味性的健美操指南。这本书，恰好满足了我的所有期待。从书的整体风格来看，它似乎不是那种枯燥乏味的理论说教，而是更注重实践性和可操作性。我特别想知道，书中是否会提供一些创新的、有趣的健美操动作，让枯燥的训练过程变得充满乐趣。毕竟，坚持下去的关键之一，就是保持对运动的新鲜感和热情。我也会密切关注书中关于运动强度的安排和进阶指导。是否会有针对不同体能水平的训练计划，比如从入门级到高级，能够循序渐进地提高我的运动能力？我希望能通过这本书，找到一套适合自己的、能够长期坚持的健美操训练体系，不仅仅是为了减肥塑形，更是为了拥有一个更健康、更有活力的身体。这本书，对我而言，就像是打开了一扇新的健身大门，我迫不及待地想进去探索，去发现更多关于健美操的奥秘，去实现自己的健身目标。