体育与健康 9787040211948 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘清黎 等 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040211948

商品编码：29414621628

包装：平装

出版时间：2007-03-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：24.80元

作者：刘清黎 等

出版社：高等教育出版社

出版日期：2007-03-01

ISBN：9787040211948

字数：350000

页码：294

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是教育部推荐教材。本书遵循“健康”、“终身体育”的指导思想，力求突破以运动技术为主线的传统教材编写模式，强调正确处理知识、素质、能力三者的辩证关系，试图建立以增进健康、更新观念、提高能力，培养学生积极主动参与体育运动的兴趣和习惯为主线的教材新体系。全书包括键康、体育与成才、发展身体素质、健康状况的自我检查和评估、传统养生、现代健身法等11章内容。
　　本书可作为全国普通高等学校公共体育课程教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的身心之旅：活力与健康的内在连接》 在快节奏的现代生活中，身体的活力与心灵的健康常常被忽视，成为人们追求幸福和成就道路上的潜在阻碍。我们是否能够找到一种内在的平衡，让身体的强健与精神的愉悦并行不悖？《运动的身心之旅：活力与健康的内在连接》正是这样一本旨在揭示运动与身心健康之间深刻联系的著作，它将带领读者踏上一段探索之旅，发现运动不仅仅是肌肉的锻炼，更是心灵的洗涤与灵魂的升华。 本书并非一本枯燥的运动技巧手册，也不是单纯的医学科普读物，而是以一种人文关怀的视角，深入浅出地探讨了运动如何作为一种强大的力量，重塑我们的身体，净化我们的心灵，并最终提升我们的生命质量。作者并非从某个特定的学科出发，而是融合了运动学、心理学、生理学、营养学乃至哲学等多个领域的智慧，构建了一个全面而深刻的关于“运动与身心健康”的理论框架。 第一部分：运动的力量——激活身体的潜能 在本部分，我们将首先审视运动在身体层面所能带来的巨大益处。作者从最基础的生理机制出发，解释了规律性体育活动如何有效地提升心肺功能，增强肌肉力量与耐力，改善骨骼密度，并优化全身的血液循环。这不仅仅是关于避免疾病，更是关于如何让我们的身体以最优化的状态运作，拥有充沛的能量去应对日常生活的挑战。 心血管的律动： 深入剖析运动如何让心脏变得更加强健，血管更加有弹性，从而有效降低高血压、心脏病等心血管疾病的风险。我们将了解到，每一次跳跃、每一次奔跑，都在为我们的生命线注入活力。 肌肉的筋骨： 探讨不同类型的运动（如力量训练、耐力训练、柔韧性训练）对肌肉、骨骼和关节的益处。我们将理解，强健的肌肉不仅支撑着我们的身体，更是保持良好姿态、预防运动损伤的关键。 代谢的和谐： 揭示运动在调节血糖、血脂和体重方面的神奇作用。本书将阐述，规律的运动是抵抗肥胖、糖尿病和代谢综合征的天然“良药”。 免疫的卫士： 探讨运动如何增强免疫系统的功能，提高身体抵抗疾病的能力。我们将了解到，适度的运动可以让我们远离感冒、流感等常见病症。 睡眠的馈赠： 阐释运动与高质量睡眠之间的紧密关系，以及充足睡眠对身体恢复与身心健康的重要性。 作者在这一部分并非仅仅罗列科学数据，而是通过生动的语言和丰富的案例，让读者真切感受到身体因运动而发生的积极变化。我们将学习到如何根据自身情况，选择最适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，使其成为一种可持续的习惯。 第二部分：心灵的共鸣——运动中的精神疗愈 运动对身心的影响远不止于生理层面，它对我们的精神状态同样有着不可估量的积极作用。本书的第二部分将聚焦于运动如何成为一种强大的心理调节工具，帮助我们缓解压力，改善情绪，提升认知能力，并最终实现内心的宁静与满足。 压力的释放阀： 深入探讨运动如何通过释放内啡肽等神经递质，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。我们将了解到，在挥洒汗水的同时，我们也在悄然释放内心的压力与烦恼。 情绪的调色板： 分析运动对改善情绪、提升幸福感的作用。通过参与体育活动，我们可以体验到成就感、愉悦感和归属感，从而拥抱更加积极乐观的生活态度。 专注力的提升： 阐述运动如何锻炼我们的专注力、反应能力和决策能力。无论是复杂的战术博弈，还是简单的重复性动作，都能够训练我们的大脑，使其更加敏锐和高效。 自信的基石： 探讨运动在塑造个人自信心方面的重要作用。每一次挑战的完成，每一次进步的达成，都在悄悄地为我们的自信心添砖加瓦。 社交的桥梁： 分析团队运动或集体健身活动如何促进人际交往，培养团队合作精神，增强社会连接感。我们将发现，运动不仅是个人的修行，也是连接他人的纽带。 作者将带领读者深入理解运动在心理层面的奥秘，并提供切实可行的方法，让读者能够利用运动来更好地管理自己的情绪，提升心理韧性，应对生活中的各种挑战。 第三部分：身心合一——走向整体健康的人生 《运动的身心之旅：活力与健康的内在连接》的最终目标，是将运动的生理益处与心理益处融会贯通，引导读者实现身心的高度和谐统一，从而达到一种更为圆满和可持续的健康状态。 运动的哲学： 探讨运动背后的哲学意义，以及如何通过运动去理解生命的本质，感悟人生的意义。作者将引导读者思考，运动不仅仅是为了“活下去”，更是为了“活得更好”。 运动的艺术： 将运动视为一种生活艺术，强调在运动中寻找乐趣、节奏与美感。我们将在书中看到，即使是最简单的活动，也能被赋予生命力和艺术感。 平衡的生活： 强调将运动融入日常生活，实现工作、学习、生活与运动的和谐平衡。本书将帮助读者摆脱“运动是奢侈品”的观念，将其视为不可或缺的生活必需品。 个体化的旅程： 强调每个人的身体和心灵都是独一无二的，因此运动的方式和目标也应因人而异。本书鼓励读者倾听自己身体的声音，找到最适合自己的运动节奏和方式。 持续的成长： 引导读者将运动视为一个持续成长的过程，不断挑战自我，发现新的可能，并在运动中不断收获惊喜和进步。 本书的语言风格朴实而富有感染力，既有严谨的科学依据，又不乏人文关怀的温度。作者避免使用过于专业或晦涩的术语，而是力求用最贴近生活的方式，与读者进行真诚的交流。书中穿插着许多感人的故事、发人深省的观点以及实用的建议，让读者在阅读过程中，仿佛置身于一位智慧的长者，娓娓道来，循循善诱。 《运动的身心之旅：活力与健康的内在连接》是一次对生命的深度探索，它邀请你放下对运动的刻板印象，重新认识运动在你生命中所扮演的角色。它不仅仅是一本书，更是一种生活态度的启迪，一种通往更健康、更充实、更富活力的生命境界的导航。无论你是运动新手，还是资深爱好者，都能从中获得深刻的启发和宝贵的收获，踏上属于你自己的、充满活力的身心健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直超乎我的预期，它完全跳脱出了传统教材那种“高高在上”的学术腔调。我特别喜欢其中关于不同人群（比如青少年、老年人、特殊体质人群）的运动处方和营养建议部分，它们不是那种千篇一律的官方说辞，而是充满了针对性和可操作性。举个例子，书中关于如何根据心率区间来调整有氧训练强度的描述，配上了清晰的图表和实际的练习步骤，我立刻就能上手尝试。这种“学完即用”的感觉，极大地增强了学习的成就感和持续性。它更像是一个全能的运动指导手册和健康顾问，而不是束之高阁的理论书籍。对于那些渴望将知识迅速转化为行动力的人来说，这本书的价值是无法估量的，它真的在教我们如何更聪明、更安全地管理自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，一本优秀的教材不仅仅是知识的载体，更应该是引导学生思考的火花。这本书在这方面做得相当出色，它的章节结构设计得非常逻辑严密，层层递进，从基础理论的构建到实践技能的深化，过渡自然得如同一次完整的训练流程。尤其值得称赞的是，它并没有止步于简单地陈述事实和理论，而是巧妙地融入了大量的案例分析和情景模拟，这让抽象的健康概念变得鲜活起来，仿佛每一个理论点都找到了它在现实生活中的落脚点。我尝试着按照书中的建议进行自我评估和计划调整，发现它提供的工具和框架非常实用，真正做到了“授人以渔”。这不仅仅是一本用于考试的工具书，更像是为读者量身定制的一份长期的健康管理蓝图，引导我们构建起一套科学、可持续的生活方式，而不是追求一时的热度或效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种充满活力的色彩搭配，让人一眼就能感受到运动带来的蓬勃生机。拿到手里的时候，就能感受到纸张的质感非常不错，拿在手上沉甸甸的，一看就是用心制作的教材。我特别欣赏出版社在排版上的用心，字体大小适中，行距也把握得恰到好处，即便是初次接触这类专业书籍的人，阅读起来也不会感到吃力。而且，书中的插图和图表简直是教科书级别的示范，那些动作分解图清晰到足以让人在不借助教练的情况下，也能大致领会动作要领，色彩运用也十分讲究，既有科学的严谨性，又不失美感。这种对细节的极致追求，极大地提升了阅读体验，让学习过程本身也变成了一种享受，而不是枯燥的任务。翻阅的每一页都能感受到一种对知识的尊重和对读者的体贴，这在很多同类出版物中是很难得的，让人对接下来内容的学习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

翻阅过程中，我最大的感受是作者的广博与深刻，那种对学科前沿的把握和对传统知识的继承达到了一个非常高的平衡点。书中对一些复杂生理学概念的阐述，那种化繁为简的能力令人惊叹，复杂的生化过程被拆解得如同流水线作业一般清晰明了，即便是那些我过去总觉得晦涩难懂的部分，现在也能豁然开朗。更难能可贵的是，作者似乎非常善于站在读者的角度去思考“我为什么要学这个？”、“这个对我有什么用？”。他们不仅解释了“是什么”，更深入探讨了“为什么”和“如何应用”，这种深度的挖掘，让学习不再是被动的接受，而是主动的探索。我能明显感觉到，作者是真正热爱并深谙此道，才能够将如此厚重的知识体系，以如此平易近人的方式呈现出来，这才是真正的大师手笔。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读体验来看，这套书的编纂质量体现出了一种难得的严谨与前瞻性。它不仅涵盖了扎实的理论基础，更注重将体育科学与现代健康理念进行有机融合，尤其是在运动损伤预防和心理调适方面的内容，显示出极强的现代视角。我感觉它在内容更新上也非常及时，没有停留在旧有的观念里打转，而是积极吸纳了最新的研究成果。每一次翻开它，总能发现一些能让我停下来深思的观点，引发我对自身生活习惯的重新审视。它不是那种读完一遍就束之高阁的书籍，而是一本需要时常翻阅、对照和实践的工具书，随着我个人健康认知水平的提升，每次重温都能有新的收获和理解。这种持续的价值输出，才是衡量一本优秀教材的最终标准。