名師齣高圖--遊泳入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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名師齣高圖編寫組 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 入門
• 技巧
• 教學
• 訓練
• 名師
• 運動
• 健身
• 青少年
• 普及

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122234681

商品編碼：29418836203

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：名師齣高圖--遊泳入門到精通

定價：29.80元

作者：名師齣高圖編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787122234681

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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遊泳不僅能提高心肺功能，還能使全身絕大部分的肌肉得到鍛煉。沒有年齡限製的遊泳運動可以改善人體機能、提高身體素質、增強人體抵抗力、健美塑身、釋放精神壓力、培養堅強意誌品質，好處多不勝數。
　　1.同等時間、同等強度下，水中運動消耗的熱量要比陸地運動大得多。
　　2.在水的浮力下，人體骨骼可以得到充分放鬆，人體得到充分舒展。
　　3.水的強大阻力足以使背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉得到很好的鍛煉。

內容提要

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遊泳是一項全身，不僅能提高心肺功能，還能使全身絕大部分的肌肉得到鍛煉，好處多不勝數。雖然遊泳能力並非與生俱來，但隻要通過科學、有效的指導，“旱鴨子”也能掌握遊泳技巧和要領。
　　《遊泳入門到精通》是初學者的遊泳入門指導，遊泳愛好者提高技術水平的範本，輔助遊泳教學的參考教材。書中精心為喜愛遊泳的你準備瞭：
　　1.按照從初學到精通的認知規律介紹蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的學習方法。
　　2.除瞭具體技術動作的練習指導，還列齣瞭常見易犯錯誤和糾正方法。
　　3.每種泳姿的具體技術動作介紹後附加學習竅門分享。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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名師齣高圖——您的遊泳進階之旅 您是否曾站在泳池邊，望著碧波蕩漾，心生嚮往，卻又因一絲膽怯而止步？您是否曾嘗試學習遊泳，卻屢屢受挫，感覺水中如同陌生的領域，難以掌控？您是否已經掌握瞭基礎的泳姿，但總覺得進步緩慢，渴望突破瓶頸，遊得更快、更遠、更舒適？ 如果是，那麼，《名師齣高圖——遊泳入門到精通》正是為您量身打造的這份寶藏。本書並非簡單堆砌遊泳技巧的羅列，而是由資深遊泳教練團隊傾囊相授，以嚴謹的教學理念、豐富的實踐經驗為基石，為您鋪就一條從新手小白蛻變為水中健將的清晰路徑。我們深知，每一次的躍入泳池，都可能是一次對自我的挑戰；每一次的劃水、打腿，都蘊含著科學的力量。因此，我們緻力於將最專業、最易懂、最實用的遊泳知識與技能，以最貼近學習者需求的方式呈現。 本書的獨特之處： 循序漸進，體係完整： 我們將整個遊泳學習過程分解為一個個清晰的階段，從最基礎的水性培養、水中適應，到核心的呼吸控製、身體協調，再到四大泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）的精細講解，直至高級的轉身、齣發、水中加速等技巧，每一個環節都環環相扣，確保您在掌握一項技能後，能夠自信地邁嚮下一目標。對於初學者，我們將引導您建立信心，剋服對水的恐懼；對於有一定基礎的泳者，我們將深入剖析技術細節，助您優化動作，提升效率。 科學理論與實踐並重： 遊泳不僅僅是體力的較量，更是技巧與理解的藝術。本書在介紹各項技術時，會深入淺齣地闡述其背後的科學原理，例如水動力學、人體工程學等，讓您知其然，更知其所以然。清晰的圖解、生動的動畫（雖然此處無法呈現，但本書實體會提供）和視頻二維碼（同樣，實體書會包含）將幫助您直觀理解動作要領，同時，書中提供瞭大量的練習方法和常見錯誤糾正指導，讓您能夠在傢中或泳池邊進行針對性的自我訓練。 名師智慧，傾囊相授： “名師齣高圖”之名，並非虛傳。本書的編著者團隊匯聚瞭多位在國內乃至國際享有盛譽的遊泳教練。他們不僅擁有豐富的執教經驗，更在長期的教學實踐中，提煉齣瞭一套套行之有效的教學方法。本書將這些寶貴的經驗濃縮其中，如同您擁有瞭一位時刻在旁的私人教練，隨時為您答疑解惑，指點迷津。您將學到的不僅僅是技術動作，更是應對不同情況的臨場策略，以及如何在訓練中保持動力與樂趣。 個性化指導，關注細節： 我們理解每個人的身體條件、學習節奏和目標都存在差異。因此，本書在講解過程中，會針對不同人群（如兒童、成人初學者、希望提高競技水平的運動員等）提供個性化的建議。同時，我們會特彆關注那些容易被忽視但至關重要的細節，例如手掌和腳掌的撥水角度、身體的翻轉時機、呼吸與動作的配閤節奏等等。這些細微之處的調整，往往是決定您遊泳水平能否突破的關鍵。 安全至上，健康生活： 遊泳是一項極佳的全身性運動，但安全永遠是第一位的。本書在教授各項技能的同時，會反復強調安全注意事項，從下水前的準備活動，到水中遇到突發情況的應對，再到泳池禮儀，都將為您一一講解。我們希望通過本書，讓您不僅學會遊泳，更能享受遊泳帶來的健康與活力，將其融入您的生活方式。 本書將帶您領略的精彩內容： 第一篇：開啓您的水中之旅——基礎入門 水的感知與適應： 恐懼是通往遊泳之路的最大障礙。我們將從最基礎的水中漂浮、吐氣、憋氣開始，幫助您逐步熟悉水性，建立安全感。瞭解水的浮力如何成為您的朋友，而非敵人。 呼吸的藝術： 遊泳中的呼吸是核心。您將學習如何在水中有效地進行呼吸，掌握換氣時機與技巧，打破“憋氣-喘不過氣”的惡性循環，實現持久舒適的遊進。 身體的律動： 學習如何在水中保持身體的水平和平衡，通過核心力量的運用，讓您的身體在水中更加流暢、高效。掌握身體的翻轉與側傾，為後續泳姿的學習打下堅實基礎。 腿部的動力： 腿部是提供前進動力的重要組成部分。您將學習不同泳姿的腿部動作要領，理解不同打腿方式的原理與效果，學會用腿部驅動身體前進。 手臂的推進： 手臂的劃水是産生推進力的關鍵。您將學習如何在水中有效地劃水，掌握劃水的軌跡、角度和節奏，最大化地利用水的阻力來推進身體。 第二篇：四大泳姿的精研細磨——從規範到高效 自由泳： 作為最快的泳姿，您將深入學習自由泳的劃水、打腿、呼吸、身體滾動等全方位技術。從基礎的爬泳，到追求速度的蝶泳式劃水，我們將帶您逐層突破。 仰泳： 在背部朝上的狀態下，您將學習如何保持身體的平衡，如何進行高效的仰泳打腿和劃水，以及仰泳中的換氣技巧，感受另一種視角下的水中暢遊。 蛙泳： 瞭解蛙泳獨特的“蹬夾”腿部動作與“抱水”手臂動作的配閤，學習如何利用蛙泳的節奏感實現穩定而舒適的遊進，以及在長距離遊進中的技巧運用。 蝶泳： 挑戰最具觀賞性的泳姿，學習“海豚”般的身體波浪式動作，掌握協調的蝶泳打腿與手臂劃水，體驗速度與力量的完美結閤。本書將為您詳細拆解蝶泳的技術難點，讓您的蝶泳之路不再遙不可及。 第三篇：泳技的升華與拓展——精通之道 轉身與齣發： 在比賽或長距離遊泳中，高效的轉身和齣發是節省體力的關鍵。您將學習各種泳姿的轉身技巧，以及如何在齣發時獲得最佳的起速效果。 水中加速與耐力提升： 如何在保持技術動作不變形的前提下，提高遊進速度？如何通過科學的訓練方法，增強您的水中耐力？本書將為您提供具體的訓練計劃和技巧指導。 泳池外的準備與恢復： 科學的訓練離不開閤理的體能儲備和有效的恢復。我們將介紹賽前熱身、賽後放鬆的重要性，以及一些輔助訓練方法，幫助您保持最佳競技狀態。 泳池禮儀與安全法則： 成為一名閤格的泳者，不僅要技術嫻熟，更要遵守泳池規則，確保自己和他人的安全。我們將強調文明遊泳，尊重他人。 常見問題解答與進階指導： 針對學習過程中可能遇到的各種疑難雜癥，本書提供瞭詳細的解答和應對策略。同時，我們將展望更高級的訓練內容，為您的遊泳之路提供長遠的規劃。 本書的閱讀對象： 零基礎的遊泳新手： 渴望安全、科學地學習遊泳，剋服對水的恐懼。 已掌握基礎泳姿，但進步緩慢的泳者： 希望優化技術動作，提升遊泳效率和速度。 對特定泳姿有深入學習需求的泳者： 希望係統掌握某一項或多項泳姿的技術細節。 計劃參加遊泳比賽或希望通過遊泳健身的人士： 需要專業的技巧指導和訓練方法。 遊泳教練或愛好者： 尋求更係統、更深入的教學理念和方法論。 《名師齣高圖——遊泳入門到精通》不僅僅是一本書，更是一段陪伴您在水中成長的旅程。我們相信，通過這本書，您將能夠真正理解遊泳的魅力，體驗駕馭水流的快感，收獲健康的身心。現在，就讓我們一同翻開這扇通往精彩泳界的大門，開啓您的“名師齣高圖”之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本《名師齣高圖--遊泳入門到精通》的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配和諧，字體選擇大氣又不失親和力。初次翻開，我就被書中清晰的結構和嚴謹的編排所摺服。作者在開篇部分就對遊泳這項運動的曆史、益處做瞭深入淺齣的闡述，讓人在學習技術動作之前，就能對遊泳有一個宏觀的認識和積極的心理建設。特彆是關於水感培養的那幾個小節，簡直是醍醐灌頂，許多睏擾我多年的“漂不起來”的難題，在閱讀瞭那些關於身體平衡和放鬆的技巧後，似乎都有瞭豁然開朗的感覺。書中對呼吸節奏的講解，更是細緻入微，配有大量的示意圖，即便是一個從未下過水的新手，也能通過圖文結閤的方式，準確把握吸氣與吐氣的時機和要領。我尤其欣賞它在講解基礎蹬邊齣發時，對身體流綫型保持的強調，這種對細節的極緻追求，為後續高難度動作的學習打下瞭極其堅實的基礎。整體感覺，這本書不僅僅是一本技術手冊，更像是一位經驗豐富的老教練，在你身邊循循善誘，讓你在通往精通的路上走得既穩健又高效。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對文字錶達有較高要求的人，很多技術書籍的語言總是晦澀難懂，充滿瞭生硬的專業術語。然而，《名師齣高圖--遊泳入門到精通》的文字風格卻充滿瞭親切感和激勵性。作者似乎深諳成人學習者的心理，語言平實，節奏張弛有度。例如，在講解如何剋服對水的恐懼時，它沒有使用冷冰冰的心理學名詞，而是用瞭一些非常生活化的比喻，將水比作“可以托舉你的巨大手臂”，一下子就消除瞭內心的抗拒感。在談到恒速訓練和間歇訓練的設計時，它還巧妙地融入瞭一些運動生理學的常識，讓讀者明白為什麼要這樣練，而不是死記硬背訓練計劃。書中穿插的“名師隨筆”和“常見誤區澄清”欄目，更是精彩絕倫，它們如同經驗老道的導師在旁邊糾正你的錯誤思維定勢，讓人在學習技術的同時，也在進行思維上的升級。這本書的閱讀體驗，就像是與一位既博學又幽默的長者進行瞭一次深入的交流。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到物超所值的地方，在於它對“精通”二字的實踐性詮釋。很多入門書籍在教會你基礎動作後就戛然而止瞭，但這本書的後半部分，卻詳細闡述瞭針對不同目標群體的專項訓練方案。無論是希望提高馬拉鬆遊泳成績的耐力型選手，還是側重於短程爆發力的競技型選手，都能找到對應的、科學的周期化訓練藍圖。書中對於如何利用視頻自我診斷、如何製定年度訓練計劃、甚至如何選擇閤適的泳衣和泳鏡等周邊話題，都進行瞭細緻入微的指導。這說明作者的視野不僅僅局限於泳池內的技術操作，而是將遊泳視為一種係統性的生活方式和長期運動目標。這種對全生命周期訓練的關注，讓這本書的價值得以持續釋放，它不是一本讀完一次就束之高閣的書籍，而更像是一本可以伴隨遊泳者數年、不斷被重新審視和應用的“訓練聖經”。它真正做到瞭從“入門”到“精通”的無縫銜接與深度覆蓋。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對手冊類的書籍都有點敬而遠之，總覺得乾巴巴的理論太多，實操性不強。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它的“進階篇”部分，對於自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳這四大泳姿的講解，簡直是教科書級彆的示範。作者沒有停留在錶麵的動作分解上，而是深入到瞭肌肉發力點、關節轉動角度以及水下動力學原理的層麵。比如在分析蝶泳的波浪形身體運動時，書中用好幾頁篇幅，通過不同視角的高清照片和動態剖析圖，層層遞進地展示瞭“推水”與“拉水”的轉換過程，這在其他許多資料中是難以找到的深度。更讓我驚喜的是，書中專門闢齣一章來討論不同水域（如開放水域和泳池）的適應性訓練，這考慮到瞭讀者未來的多樣化需求，顯得非常貼心和全麵。閱讀過程中，我甚至能想象到作者在水中親自示範的場景，那種身臨其境的代入感，是其他文字描述無法比擬的。這本書的專業性和實用性達到瞭一個非常高的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計水平，絕對是體育教學類書籍中的佼佼者。我特彆關注瞭那些關於轉身和齣發技術的圖示部分。通常，這些動作的分解圖往往因為視角單一而難以理解其空間關係，但這本書采用瞭多角度、甚至三維立體的示意圖，將手入水點、腳蹬壁瞬間的發力方嚮都清晰地標示齣來。此外，紙張的質感和印刷的清晰度也值得稱贊，即使用光綫不佳的環境下閱讀，那些細節圖也依然銳利分明。如果說技術內容是這本書的骨架，那麼這些精美的視覺呈現就是讓骨架栩栩如生的血肉。對於我這種需要反復對照圖片來確認動作細節的學習者來說，這種高品質的視覺輔助是至關重要的。我可以肯定地說，這本書在製作工藝上所投入的心思，遠遠超過瞭一般的工具書範疇，它本身就是一件值得收藏的體育文化産品。