9787510402036 摸準健康的門道——不可不知的健康方案讓你活到100歲 新世界齣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健康生活研究組 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 健康指南
• 長壽
• 預防保健
• 飲食養生
• 生活習慣
• 新世界齣版社
• 醫學科普
• 健康方案
• 高齡生活

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510402036

商品編碼：29424103971

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名：摸準健康的門道——不可不知的健康方案讓你活到100歲

定價：39.80元

作者：健康生活研究組

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787510402036

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.522kg

編輯推薦

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健康是革命的本錢，您為自己準備瞭多少本錢？自測是健康的前沿防禦綫，您對自己的身體瞭解多少？
飲食、睡眠、運動、心理全麵檢測，讓您成為*瞭解自己的人，九大身心健康訓練全綫齣擊，幫您把傢庭保健小藥箱帶迴傢。

內容提要

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“健康是革命的本錢”，書中僅僅用一個個小小的測試和提醒，就可以讓您不用去醫院而能意識到自己的健康是否齣瞭問題，繼而運用聰明有效的應對方法，讓您簡簡單單地獲得健康信息，從而有一個健康的身體。每一位熱愛生命、關注健康的人，每一位願意瞭解自我保健知識的人，每一位不想生病的人，都能從本書中得到意想不到的收獲。本書視角新穎、實用性強、針對性強。它能幫助您提高生命質量，增添健康的樂趣。疾病並不可怕，可怕的是我們對自己身體的無知；健康並非難得，難得的是想到之後卻做不到。請把書中這些小小的建議運用到生活中吧！想要人人羨慕的好身體嗎。跟著作者一起摸一摸健康的門道吧！

目錄

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章 營養健康，搭配美味人生——飲食自測與提醒
節 不吃主食等於慢性自殺
第二節 蔬菜瓜果的營養無法抵擋
第三節 美味肉食能誘惑誰
第四節 飲品要喝得好纔健康
第二章 睡眠有度，精神飽滿——睡眠自測與提醒
節 睡一個好覺勝似吃補藥
第二節 奇怪睡眠有益嗎——磨牙、夢囈、打鼾
第三節 彆讓失眠纏上你
第三章 有效健身，保證活力強健——運動自測與提醒
節 沒有太陽不鍛煉
第二節 運動保健誰說瞭算——步行、遊泳、瑜伽
第三節 小心運動傷害瞭你——疲勞、暈厥
第四章 順心達意，心情愉悅平衡——心理健康自測與提醒
節 有誰不想要心情舒暢
第二節 有這些纔能活的自在——自信、幽默、友誼
第三節 “他”好脾氣的原因
第五章 預防及時，遠離疾病睏擾——疾病自測與提醒
節 小毛病不能扛——發燒、腹痛、頭痛
第二節 警惕生活方式病——脫發、痔瘡、便秘
第三節 有病就得早知道——心髒病、腸胃病、病、慢性支氣管炎、病、骨質疏鬆
第四節 心靈的毒藥——虛榮、欲望、嫉妒
第五節 心理緻命傷——強迫、抑鬱
第六章 生活環境要舒適——環境自測與提醒
節 人為造成的環境傷害——甲醛、輻射、噪音
第二節 享受自然的愉悅——水土、陽光、氣候
第七章 快速身心健康的九大訓練
訓練一：【實用小招】電腦工作者怎樣做健康護眼練習
訓練二：六招有益心肺健康的蹲式練習
訓練三：道路上的健康練習
訓練四：見人易臉紅的心理調適
訓練五：化解壓力的妙法
訓練六：剋服自卑的方法
訓練七：心理處方教你做幸福女人
訓練八：5種練習方法令你增添職場女性魅力
訓練九：男性健康貼身訓練計劃
附錄
附錄一 一些主食的供能情況
附錄二 人體每天所需維生素
附錄三 人體所需的礦物質和微量元素
附錄四 食物中的膽固醇含量
附錄五 食品中添加劑分類與含量

作者介紹

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文摘

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序言

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《百歲人生：解鎖長壽的秘密與健康密碼》 這是一本為你量身打造的健康指南，它將帶領你踏上一段探索生命潛能、解鎖長壽奧秘的非凡旅程。書中並非陳述枯燥的醫學理論，而是以一種充滿智慧和實踐性的方式，為你揭示如何在紛繁復雜的生活中，找到通往健康長壽的清晰路徑。它匯聚瞭古今中外在健康與長壽方麵的智慧結晶，融閤瞭最新科學研究成果，並融入瞭大量生動的生活案例和實用建議，力求讓你在輕鬆閱讀的同時，深刻理解並掌握維持身心健康的精髓。 一、 根基：認識身體的語言，理解生命的節律 本書將幫助你重新認識你的身體。不再將它視為一個需要被動修理的機器，而是理解它是一個精密而又充滿智慧的生命係統。我們將深入探討人體各個器官係統如何協同工作，揭示它們維持生命運轉的內在邏輯。 細胞的奧秘與更新： 你是否曾好奇，我們的身體是如何在不斷地進行自我修復和更新的？本書將帶你瞭解細胞的生命周期，探索細胞再生的神奇過程，並告訴你如何通過生活方式的調整，優化細胞健康，延緩衰老。我們將討論細胞損傷的來源，以及如何有效地對抗自由基等有害物質的侵襲。 器官的和諧奏鳴： 你的心髒、大腦、肺部、肝髒、腎髒……每一個器官都扮演著至關重要的角色。本書將細緻地剖析這些器官的功能，以及它們之間的復雜聯係。你會瞭解到，真正的健康並非取決於單一器官的強健，而是整個身體係統的和諧運作。我們將探討如何通過閤理的飲食、適度的運動和良好的睡眠，來滋養和強化這些核心器官，確保它們能夠高效地為你服務。 荷爾濛的平衡藝術： 荷爾濛是身體的信使，它們主導著我們的情緒、能量、新陳代謝乃至生殖健康。本書將深入淺齣地解釋不同類型荷爾濛的作用，並告訴你如何通過調整生活習慣，維持荷爾濛的平衡，從而避免因荷爾濛失調帶來的種種健康問題，如情緒波動、體重異常、睡眠障礙等。 免疫係統的守護神： 強大的免疫係統是抵禦疾病的堅實屏障。我們將揭示免疫係統的運作機製，並提供一係列行之有效的方法，幫助你提升免疫力，增強身體的自我防禦能力。從營養素的攝入，到壓力管理，再到接觸大自然，你會發現，增強免疫力並非難事。 大腦的潛能開發： 擁有一個健康的大腦，是實現高質量長壽的關鍵。本書將探索大腦的構造與功能，介紹如何通過認知訓練、學習新技能、保持社交活躍等方式，延緩大腦衰老，提升記憶力和認知能力，讓你在任何年齡都能保持思維敏捷。 二、 養分：精選的飲食智慧，構築健康的基石 飲食是生命能量的來源，也是影響健康最直接的因素之一。本書將為你提供一套科學、全麵且極具實踐性的飲食指南，讓你學會如何“吃對食物”，為身體注入源源不斷的活力。 食物的營養全解碼： 我們將深入解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，以及它們在維持身體健康中的獨特作用。你將學會如何根據自己的身體需求，科學地搭配膳食，確保攝入均衡的營養。 天然食材的力量： 拋棄加工食品的誘惑，迴歸食物的本真。本書將重點介紹富含抗氧化劑、膳食縴維、必需脂肪酸等天然營養成分的食材，如各類蔬菜、水果、全榖物、豆類、堅果和種子。你將學會如何選擇新鮮、優質的食材，並通過閤理的烹飪方式，最大限度地保留食物的營養價值。 抗炎與抗氧化的飲食策略： 慢性炎癥和氧化應激是導緻多種疾病的元凶。本書將詳細闡述如何通過飲食來對抗炎癥和氧化，例如推薦富含Omega-3脂肪酸的食物（魚類、亞麻籽）、以及富含多酚類抗氧化劑的食物（漿果、綠茶）。 個性化飲食方案： 我們理解每個人的身體狀況和需求都是獨特的。因此，本書將提供一些指導原則，幫助你根據自己的年齡、性彆、活動水平、過敏情況以及是否存在特定健康問題，來製定最適閤自己的飲食計劃。 健康飲水的學問： 水是生命之源，但很多人對如何健康飲水存在誤區。本書將為你解答關於飲水量的計算、最佳飲水時機、以及如何選擇純淨水源等關鍵問題。 益生菌與腸道健康： 腸道是人體的“第二大腦”，其健康狀況直接影響著全身健康。本書將深入探討益生菌和益生元的作用，以及如何通過飲食來調理腸道菌群，提升消化吸收能力，增強免疫力，甚至改善情緒。 三、 活力：科學的運動法則，點燃生命的熱情 運動不僅能強健體魄，更能愉悅身心，延緩衰老。本書將為你提供一套循序漸進、科學閤理的運動方案，幫助你找到適閤自己的運動方式，並養成持之以恒的運動習慣。 運動的多重益處： 從提升心血管功能，到增強肌肉力量，再到改善骨密度，運動的好處不勝枚舉。本書將從科學角度解釋不同類型運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練）對身體的積極影響。 製定你的專屬運動計劃： 運動並非越多越好，關鍵在於科學和規律。本書將指導你如何評估自身的體能狀況，設定閤理的運動目標，並為你量身定製適閤不同年齡和體能水平的運動計劃。 融入日常的運動智慧： 誰說運動一定要去健身房？本書將提供許多將運動融入日常生活的小妙招，例如爬樓梯代替電梯，步行上班，做傢務時的運動技巧等，讓你在不知不覺中燃燒卡路裏，保持活力。 動態平衡與運動損傷預防： 身體的穩定性和協調性是運動的基礎。本書將介紹一些能夠提升身體平衡能力和本體感覺的訓練方法，並傳授如何通過熱身、拉伸和正確的運動姿勢，有效預防運動損傷。 運動與心理健康： 運動是天然的“快樂藥”。本書將探討運動如何釋放內啡肽，緩解壓力，改善情緒，提升睡眠質量，讓你在揮灑汗水的同時，收獲內心的寜靜與喜悅。 四、 平衡：和諧的睡眠與情緒管理，築牢身心防綫 高質量的睡眠和良好的情緒狀態，是維持生命活力的重要支撐。本書將為你揭示睡眠的奧秘，並提供有效的壓力管理和情緒調節技巧。 睡眠的科學與藝術： 深度睡眠是身體修復和大腦整理信息的關鍵時期。本書將解析睡眠周期，告訴你如何識彆和改善睡眠障礙，以及養成健康的睡眠習慣，如規律的作息時間、舒適的睡眠環境等。 壓力應對的智慧： 在現代快節奏的生活中，壓力無處不在。本書將為你提供一套全麵的壓力管理策略，包括正念冥想、深呼吸練習、時間管理技巧、以及如何識彆和改變消極的思維模式。 情緒的積極引導： 積極的情緒是健康的催化劑。本書將教你如何培養感恩之心，增強同情心，以及如何通過與他人建立良好的人際關係，來提升幸福感和生活滿意度。 冥想與正念的力量： 冥想和正念練習已被證明能夠顯著改善身心健康。本書將指導你如何開始冥想和正念練習，讓你學會活在當下，減少焦慮，提升自我覺察能力。 建立強大的人際支持網絡： 良好的人際關係是應對睏難、獲取支持的重要源泉。本書將強調建立和維護健康人際關係的重要性，並提供提升社交技能的建議。 五、 智慧：探索生命的長遠規劃，擁抱精彩的未來 長壽並非僅僅是生理年齡的增長，更在於生命質量的持續提升。本書將引導你思考生命的意義，並為你提供實現可持續健康長壽的智慧。 預防勝於治療的理念： 我們將強調健康管理的重要性，以及如何通過定期的健康檢查和早期乾預，來預防和管理潛在的健康風險。 終身學習與認知保持： 保持大腦的活躍和好奇心，是延緩衰老的重要途徑。本書將鼓勵你終身學習，不斷挑戰自我，探索新的知識和技能。 適應變化，擁抱挑戰： 人生總會麵臨各種變化和挑戰。本書將為你提供應對人生起伏的心理準備，以及如何從中汲取力量，不斷成長。 積極參與，迴饋社會： 找到生活的意義和目標，並積極地參與到社會活動中，能夠帶來更大的滿足感和幸福感。本書將鼓勵你尋找自己的熱情所在，並將其轉化為對他人和社會有益的貢獻。 為“百歲人生”做好準備： 從財務規劃到心理建設，本書將幫助你全麵地為更長久的人生做好準備，讓你能夠自信、從容地迎接每一個新階段。 《百歲人生：解鎖長壽的秘密與健康密碼》是一本充滿希望和力量的書。它並非提供神奇的“靈丹妙藥”，而是通過科學的知識、實用的方法和積極的心態，賦能每一位讀者，讓你成為自己健康的主導者。翻開這本書，你將開啓一段全新的健康生活篇章，收獲更加充實、有意義、且充滿活力的生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書在數據和案例的使用上做得極其到位，這讓它的說服力大大增強。我通常對純理論的書籍敬而遠之，因為它們往往缺乏實踐的溫度。但這本書不同，它在論證每一個健康建議時，都會附帶一個來自真實世界的研究背景，比如某項臨床試驗的結果，或者某個地區人群的長期健康追蹤數據。我記得有一段在分析“鹽攝入量與血壓關係”時，它不僅給齣瞭官方推薦值，還對比瞭不同文化背景下的典型飲食模式，並用圖錶清晰地展示瞭風險梯度。這種嚴謹性，讓這本書在我的書架上獲得瞭“工具書”級彆的地位。我甚至已經開始利用書中的建議來調整我全傢人的膳食結構，尤其是關於微量元素缺乏的章節，它提供的食物替代方案非常實用，解決瞭我們過去在食材選擇上的許多睏惑。它不是那種讀完就丟的書，而是那種需要你頻繁翻閱、做筆記，並對照自身情況進行調整的實用手冊。

評分☆☆☆☆☆

最近讀的這本書，給我的最大感受是，它真的能讓人對自己的身體産生一種全新的、更具掌控感的認知。我以前總覺得“健康”是個很玄乎的概念，依賴於基因或者運氣，自己能做的無非就是少吃點油膩食物，偶爾跑跑步。然而，這本書用非常接地氣的方式，把那些晦澀的醫學名詞和生活習慣聯係瞭起來。舉個例子，它深入淺齣地分析瞭“慢性炎癥”對身體的長期損害，並且提供瞭非常具體的日常乾預措施，比如推薦瞭幾種抗炎效果顯著的香料在烹飪中的應用。這些信息不是那種“多喝水”的空泛建議，而是精確到“如何挑選優質的橄欖油”這種細節的指導。更讓我驚喜的是，它在處理情緒與腸道健康這塊的內容時，引用瞭近些年的神經科學研究成果，告訴我焦慮是如何直接影響消化係統功能的。這種跨學科的整閤能力，讓這本書的深度遠遠超過瞭一般的養生手冊。我甚至開始試驗書裏提到的一些簡單的呼吸練習，雖然纔幾天時間，但確實感覺早晨醒來時那種慣有的緊綳感有所緩解。這本書不是讓你‘病急亂投醫’，而是教你‘如何做個清醒的健康管理者’。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有意思，色彩搭配鮮明，讓人一眼就能注意到書名和作者信息。拿到手裏，首先感覺到的是紙張的質感，摸上去很舒服，裝幀也很精緻，看得齣來齣版社在製作上是下瞭功夫的。我本來對這類健康科普讀物持保留態度，總覺得裏麵充斥著太多生搬硬套的理論，或者是一些誇大其詞的宣傳口號。但翻開目錄後，我發現它的結構劃分得相當清晰，從基礎的營養學到日常的運動建議，再到心理調適，邏輯性很強，不像有些書那樣東拉西扯。特彆是它引用的那些圖錶和插圖，雖然是黑白印刷，但清晰度很高，有助於快速理解復雜的生理過程。我特意留意瞭它在介紹“睡眠質量”那一章節的處理方式，作者沒有直接給齣“必須睡夠八小時”的鐵律，而是強調瞭深睡眠和淺睡眠的比例調控，這一點讓我覺得作者的知識體係非常紮實，不是那種人雲亦雲的寫作風格。這本書的排版也值得稱贊，字號適中，行距閤理，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這對於一本需要反復查閱的參考書來說，是極為重要的用戶體驗考量。總而言之，從外在到內在的初步接觸，這本書給我的感覺是：這是一本認真、專業，且非常注重閱讀體驗的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗的流暢度來看，這本書的編輯工作做得相當齣色，它成功地平衡瞭學術深度與大眾可讀性之間的矛盾。通常情況下，一旦內容涉及到生物化學或者復雜的生理循環，閱讀體驗就會變得非常晦澀，需要反復迴看纔能理解。然而，這本書的作者似乎非常懂得讀者的“認知負荷”限製，他善於使用類比和生活場景來闡釋深奧的概念。比如，當解釋細胞自噬（Autophagy）機製時，作者將其比喻為細胞的“內部大掃除”，並清晰地指齣瞭哪些日常行為（如間歇性禁食）能有效啓動這一過程。這種類比不僅生動，而且準確地捕捉瞭核心原理。更值得稱贊的是，它對市麵上流行的各種“超級食物”和“排毒療法”進行瞭冷靜的科學審視，沒有盲目跟風，而是基於已有的科學證據進行評價，這體現瞭作者極強的職業操守和批判性思維。讀完後，我感覺自己像是接受瞭一次係統性的健康素養升級培訓，對如何過濾信息、科學決策有瞭更清晰的判斷標準。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，這本書的文字風格非常獨特，它有一種沉穩的、不急不躁的說服力，讀起來完全沒有那種市麵上常見健康書的“緊迫感”或“恐嚇式”營銷的味道。作者的語氣更像是一位經驗豐富、學識淵博的長者，娓娓道來，讓你心甘情願地接受他的觀點，而不是被強行灌輸。我尤其欣賞它在討論“衰老”這個話題時的態度。很多書會把衰老描述成一場不可逆轉的災難，需要用昂貴的保健品去對抗。但這本書卻將衰老視為一個自然過程，重點在於如何優化“健康跨度”而非單純延長生命長度。它詳細闡述瞭綫粒體功能衰退的機製，接著便巧妙地引申到日常的運動強度控製和營養素的閤理攝入上，將宏大的生物學概念分解成瞭每日可執行的任務清單。這種處理方式，極大地減輕瞭讀者的心理負擔，讓人覺得健康管理是一場可以享受其中的生活藝術，而不是一項沉重的KPI考核。這種溫柔而堅定的引導，是很多暢銷書難以企及的高度。