脊柱健康密碼：行者的思考 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔣學超 著

圖書標籤:

• 脊柱健康
• 健康養生
• 運動康復
• 疼痛管理
• 身體力學
• 行走
• 健康生活
• 自我保健
• 身心健康
• 預防醫學

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787502392420

商品編碼：29424579760

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：脊柱健康密碼：行者的思考

定價：58.00元

作者：蔣學超

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787502392420

字數：

頁碼：207

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《脊柱健康密碼：行者的思考》，本書簡介： 為瞭讓廣大百姓瞭解脊柱健康的重要性，理解脊柱健康的新理念，作者就脊椎病痛及其相關疾病的一些問題，結閤自身多年的臨床實踐經驗逐一編寫、整理、修正、完善該書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《脊柱健康密碼：行者的思考》是一本深度探索人類脊柱奧秘的著作。它不僅僅停留在生理結構的層麵，更將脊柱視為生命能量流動的樞紐，是身心靈和諧統一的關鍵所在。本書的作者以其多年在人體運動學、東方醫學和哲學領域的深厚造詣，為我們揭示瞭一個前所未有的脊柱健康觀。 第一章：脊柱——生命之樹的根基 本章將引導讀者重新認識脊柱的宏偉意義。它不僅是支撐我們站立、行走的骨骼框架，更是神經係統最重要的載體，連接著大腦與身體的每一個角落。作者將以詩意的筆觸，將脊柱比作生命之樹的根基，細述其在維持生命活動、傳遞感覺信息、調節生理功能等方麵不可替代的作用。我們將深入瞭解脊柱的獨特構造，從寰樞椎的精密咬閤到腰椎的強大承載，從椎間盤的緩衝智慧到韌帶的穩固支撐，每一個環節都蘊含著大自然的鬼斧神工。此外，本章還將探討脊柱在不同生命階段的發育規律，以及它如何隨著年齡增長而悄然發生變化，為後續的健康管理打下堅實基礎。 第二章：行者的步履——脊柱與運動的對話 “行者”二字，恰如其分地概括瞭本書的核心視角。作者認為，人類最自然的運動狀態莫過於行走，而每一次行走，都是對脊柱的一次深層按摩與鍛煉。本章將詳細剖析行走這一簡單卻蘊含豐富哲理的運動，如何影響脊柱的健康。我們將學習正確的行走姿勢，理解足弓、小腿、大腿、髖部與脊柱之間的聯動關係。作者將以生動形象的語言，解釋不良行走習慣如何日積月纍地給脊柱帶來負擔，從而引發一係列健康問題。反之，掌握正確的行走技巧，則能有效舒緩脊柱壓力，促進血液循環，增強肌肉力量，甚至調整情緒。本章還將穿插一些簡易的步行鍛煉方法，以及如何在日常生活中融入更多的“行走智慧”，讓每一次移動都成為一次脊柱的療愈。 第三章：能量的流轉——脊柱與經絡的共振 本書並非僅僅局限於解剖學和生物力學，更將目光投嚮瞭中國傳統醫學的智慧。本章將深入探討脊柱與人體經絡係統的緊密聯係。作者將以通俗易懂的方式，介紹構成脊柱周圍的主要經絡，如膀胱經、督脈等，並闡述它們與各個髒腑器官之間的生理聯係。我們將瞭解到，脊柱的任何一個細微的僵硬或扭麯，都可能阻礙能量（氣）的順暢流轉，從而影響相關髒腑的功能，導緻身體齣現不適。相反，一個健康、靈活的脊柱，則能促進能量的有效傳導，達到身心平衡的狀態。本章還將介紹一些簡單易學的經絡按摩手法，以及通過特定的體式和呼吸練習，來疏通經絡，激活脊柱的自愈能力。 第四章：身心的交響——脊柱與情緒的共鳴 人類的情緒並非獨立存在，而是與身體緊密相連。本章將揭示脊柱在情緒錶達和調節中所扮演的重要角色。作者將從神經科學和心理學的角度，闡釋脊柱的緊張、僵硬與焦慮、抑鬱等負麵情緒之間的關聯。例如，長期的壓力和焦慮常常會導緻頸部和肩部肌肉的緊綳，進而影響脊柱的正常生理麯度。反之，一個放鬆、舒展的脊柱，則有助於大腦釋放積極的信號，緩解壓力，提升情緒。本書還將探討瑜伽、太極等東方古老智慧如何通過調整姿勢和呼吸，來疏導負麵情緒，重塑健康的身心狀態。讀者將學習到如何通過觀察自己脊柱的感受，來覺察和管理自己的情緒，實現身心和諧的統一。 第五章：歲月的痕跡——脊柱的退行與智慧 隨著年齡的增長，脊柱自然會經曆退行性變化。本章旨在以一種平和的心態，去理解和接納脊柱的衰老過程。作者將詳細介紹常見的脊柱退行性疾病，如頸椎病、腰椎間盤突齣、骨質疏鬆等，並從其發生的根本原因進行深入剖析。然而，本書的重點並非僅僅在於疾病的描述，更在於如何通過積極的生活方式和科學的鍛煉，延緩脊柱的退行速度，減輕退行帶來的不適。我們將學習到如何根據自身情況，選擇閤適的運動方式，如何通過飲食調整來補充脊柱所需的營養，以及如何利用一些輔助工具來緩解脊柱的壓力。本書提倡的是一種“與歲月和解”的態度，讓脊柱在成熟中展現齣新的智慧和力量。 第六章：行者的智慧——脊柱康養的生活藍圖 將前幾章的理論知識融會貫通，本章將為讀者勾勒齣一幅完整的脊柱康養生活藍圖。作者將提供一套係統性的方法，幫助讀者在日常生活中踐行脊柱健康。這包括： 晨起與睡前的脊柱嗬護： 傳授簡易的晨起拉伸動作，以及睡前放鬆技巧，為脊柱的一天做好準備和收尾。 工作與生活的脊柱保護： 針對久坐、久站等不良工作習慣，提供有效的脊柱保護策略，例如工位調整、間歇性活動等。 飲食的脊柱支持： 詳細介紹對脊柱健康有益的食物，以及不利於脊柱健康的飲食習慣，並提供個性化的飲食建議。 情緒與脊柱的平衡： 進一步深化情緒管理與脊柱健康的聯係，提供更多實用的情緒疏導方法，例如冥想、正念練習等。 運動的脊柱選擇： 針對不同人群和不同身體狀況，推薦適閤的運動項目，並強調運動中的注意事項，以避免脊柱受傷。 康復的脊柱之路： 對於已經齣現脊柱問題的讀者，本書也將提供科學的康復指導，強調循序漸進、內外兼修的重要性，並鼓勵讀者積極尋求專業人士的幫助。 第七章：未竟的探索——脊柱與人類的未來 在本書的最後，作者將以一種開放的視角，展望脊柱健康在人類未來發展中的意義。從宇航員在失重環境下的脊柱挑戰，到虛擬現實技術對人體姿態的影響，脊柱健康始終是人類適應新環境、拓展新可能性的基石。本書鼓勵讀者將脊柱健康視為一種終身的事業，不斷學習，不斷實踐，與自己的身體保持對話，傾聽脊柱的每一個細微的訴求。作者希望通過這本書，激發讀者對自身身體的敬畏之心，培養一種積極主動的健康生活態度，讓脊柱的力量，成為支撐我們探索世界、實現人生價值的堅實後盾。 《脊柱健康密碼：行者的思考》是一本集科學性、人文性、實踐性於一體的著作。它不僅是一本關於脊柱的書，更是一本關於生命、關於健康、關於如何更好地與自己身體和諧共處的指南。通過閱讀本書，讀者將打開一扇通往全新脊柱健康認知的大門，踏上屬於自己的“行者”之路，發掘身體的無限潛能，活齣更加健康、自由、有力量的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本關於行走的思考的書，簡直是為我這種常年伏案工作，頸椎和腰椎都叫苦不迭的人量身定做的。書裏沒有那些枯燥的醫學術語，而是用一種非常接地氣的方式，講述瞭我們日常行走姿態中隱藏的巨大問題。作者似乎是一位經驗豐富的行走導師，他用生動的筆觸描述瞭“高效行走”和“錯誤行走”之間的天壤之彆。我特彆喜歡其中關於“重力綫”的章節，作者用圖文並茂的方式展示瞭身體各個部位如何協同工作，纔能讓每一步都成為一種對身體的保養，而不是損耗。讀完後，我開始有意識地調整我的步伐，走路時感覺腳步更輕盈瞭，那種常年伴隨我的下背部酸痛感也奇跡般地減輕瞭。這本書的價值在於，它把一個看似簡單的日常動作，提升到瞭哲學思辨的高度，讓人重新審視自己與身體、與大地之間的關係。它不是一本教你如何快速走路的書，而是一本教你如何“正確地存在於空間中”的指南。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始抱著一種懷疑的態度拿起這本書的，畢竟市麵上關於“健康”的書籍實在太多瞭，很多都是東拼西湊，缺乏真正的洞察力。但這本書的敘事風格非常獨特，它更像是一部旅行日記與人體工學分析的奇妙結閤體。作者似乎把自己的每一次長途跋涉、每一次深入自然的觀察，都轉化成瞭對人體運動機製的深刻理解。他沒有直接告訴你應該怎麼做，而是通過講述他自己或他人的經曆，引導讀者自己去體會。比如，書中對“腳掌著地的瞬間能量反饋”的描述，極其細膩，讓我聯想到自己跑步時那種“硬著陸”的習慣，瞬間茅塞頓懂。我感覺作者的知識體係非常廣博，他的思考跨越瞭生物力學、環境感知乃至某種程度上的東方哲學，讓人在閱讀過程中不斷産生“原來如此”的感嘆。這本書的厚度並不算薄，但閱讀體驗非常流暢，完全沒有閱讀負擔，反而像是在聽一位智者娓娓道來他的人生哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字裏有一種莫名的力量感，它不是那種激昂的、鼓吹你立刻改變的口號式寫作，而是非常沉穩、富有哲理的探討。我印象最深的是關於“行走節奏與心境”的關聯性分析。作者認為，我們如何走路，反映瞭我們如何應對生活中的不確定性。當我們焦慮時，步頻會加快，步幅會變小，這在書裏被描述成一種“防禦性姿態”。這種將生理狀態與心理狀態緊密聯係起來的敘述方式，對我觸動很大。我過去隻關注瞭運動本身，卻從未想過走路的“感覺”竟然能透露齣這麼多關於我內心世界的信息。這本書更像是一麵鏡子，照齣瞭我因為現代生活節奏而被扭麯的身體語言。閱讀完後，我開始有意識地放慢腳步，不是為瞭湊字數，而是真正去感受每一步與地麵的接觸，這帶來瞭一種久違的平靜感。這本書的深度，遠超一本單純的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，說實話，非常具有文學性，這讓我一度懷疑我拿到的不是一本健康科普書，而是一本散文集。作者的遣詞造句極為考究，擅長使用一些古典而精準的詞匯來描繪身體的微妙感受。比如，他用“根植於大地深處”來描述理想中的腳部支撐狀態，這種描述極富畫麵感。與其他強調“核心收緊”或“抬頭挺胸”的僵硬指導不同，這本書的核心思想似乎是“順應自然規律”，讓身體迴歸到它被設計好的、最省力的狀態。它沒有強迫性的指令，而是通過精妙的描述，讓讀者自己“領悟”到正確的姿態應該是怎樣的。我感覺作者是一位真正身體力行、並將生命體驗融入文字的智者，他的思考是流動的、有機的，與我們日常生活中那種“機械性運動”形成瞭鮮明的對比。這本書需要細細品味，每一次重讀都會有新的感悟。

評分☆☆☆☆☆

我必須贊揚這本書的結構設計，它完全顛覆瞭我對同類書籍的刻闆印象。它沒有采用傳統的“第一章：認識骨骼，第二章：如何站立”的模式，而是以一種非常散文化的、片段化的方式展開，更像是不同場景下的心得記錄。有些章節討論的是在不同地形（如沙灘、山地、城市柏油路）上行走的細微調整，細節之精妙令人咋舌。還有一些段落則深入探討瞭不同文化背景下的人們對“行走”的理解差異，這為我打開瞭一個全新的視角。我喜歡作者時不時插入的那些對古希臘哲人或東方僧侶行走方式的引用，這讓這本書的文化底蘊顯得非常紮實。它不隻是教你動作，它是在重建你對“移動”這一基本人類行為的認知框架。讀完後，我不再僅僅是“從A點到B點”，我開始“體驗”從A點到B點的過程。