敢活100歲 9787802069305 光明日報齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《新天地》雜誌著，夏欣 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 長壽
• 積極心理
• 人生哲學
• 自我成長
• 健康飲食
• 運動健身
• 心理健康
• 老年生活
• 光明齣版社

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 光明日報齣版社

ISBN：9787802069305

商品編碼：29424593524

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名：敢活100歲

定價：28.80元

作者：《新天地》雜誌著,夏欣

齣版社：光明日報齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787802069305

字數：180000

頁碼：271

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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經驗，因為成功而得以無限復製，教訓，因為不可復製而更顯珍貴。
3步法擺脫“三高”，18年不服藥控製糖尿病，4次心梗的教訓，各有各的道，心明纔眼亮。

內容提要

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本書取材於不同個體的生活親曆，真實可靠，生動好讀。按照科學傢的推論，人的生理年齡應該在100～150歲左右。其實我們每個人都可以樂觀而自信地瞄準100歲以上的生理年齡。
久病成不瞭真醫生，卻可以獲得比真醫生更深刻的經驗與教訓。細節不是藥方，醫書上沒有，也非醫生所感，隻能意會不可言傳。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《人生下半場：活齣精彩與從容》 一、 開啓人生新篇章：認識“晚年” “晚年”並非終結，而是人生長河中一段截然不同、充滿可能性的新篇章。許多人對晚年有著固有的刻闆印象，認為它意味著衰老、疾病、無聊與依賴。然而，事實並非如此。隨著醫療技術的進步和生活水平的提高，現代社會對“晚年”的定義正在被重新書寫。百歲人生已不再是遙不可及的夢想，而是越來越多人的現實。因此，首先我們要做的，是徹底顛覆對“晚年”的消極認知，將其視為一次全新的生命探索與自我實現的機會。 “晚年”意味著擁有更多的自由。褪去瞭工作和撫養子女的重擔，我們擁有瞭前所未有的時間，可以自由支配，去做那些一直想做卻未曾做的事情。這種自由是精神上的釋放，是擺脫束縛的喜悅，更是對自我價值重新定義的起點。 “晚年”也意味著積纍瞭豐富的人生智慧。經過歲月的洗禮，我們洞察世事，更加懂得生活的真諦，能夠以更平和、更成熟的心態去麵對生活中的挑戰與變化。這種智慧是人生寶貴的財富，是指導我們繼續前行的燈塔。 “晚年”更是身體與心靈可能迎來新平衡的階段。雖然生理機能可能有所下降，但通過科學的生活方式和積極的心態調整，我們可以保持身體的活力，延緩衰老，並提升精神的愉悅感。這需要我們學會傾聽身體的聲音，科學地進行鍛煉，閤理地調整飲食，並保持積極樂觀的心態。 二、 重新定義“健康”：身心和諧的全麵追求 健康，是享受精彩人生的基石。在“人生下半場”，我們對健康的定義需要從單純的“沒有疾病”提升到“身心和諧、全麵發展”的境界。這不僅僅是身體上的無恙，更是心理上的充盈和精神上的富足。 （一） 積極的身體管理： 科學的運動： 告彆過去的“想當然”，根據自身體質和醫生建議，選擇適閤自己的運動方式。可以是溫和的散步、太極拳、瑜伽，也可以是慢跑、遊泳，甚至是輕度的力量訓練。關鍵在於持之以恒，讓身體保持一定的活動量，增強心肺功能，提高肌肉力量，延緩骨骼流失，維持身體的靈活性。運動不僅強健體魄，更能分泌內啡肽，提升情緒，緩解壓力。 均衡的飲食： 飲食是身體的燃料，更是健康的源泉。不再是滿足口腹之欲，而是科學的營養攝入。多攝入富含縴維的蔬菜水果，適量優質蛋白，選擇全榖物，減少高油、高鹽、高糖的加工食品。學習辨彆食物的營養價值，瞭解自身可能存在的營養缺失，進行針對性補充。細嚼慢咽，規律進食，保持腸道健康，也是飲食健康的重要組成部分。 充足的睡眠： 睡眠是身體修復和精神恢復的關鍵。建立規律的作息時間，創造舒適的睡眠環境，避免睡前過度興奮或焦慮。如果齣現睡眠問題，積極尋求專業幫助，而不是任其發展。優質的睡眠能夠有效提升免疫力，改善記憶力，穩定情緒。 定期的健康檢查： “預防勝於治療”在晚年尤為重要。堅持定期體檢，及時發現和乾預潛在的健康問題。瞭解自己的身體狀況，遵醫囑進行慢性病的管理，積極配閤治療，是保持身體健康的重要手段。 （二） 動態的精神嗬護： 認知能力的維護： 隨著年齡增長，認知能力的保持至關重要。通過閱讀、學習新知識、參與益智遊戲、與人交流等方式，積極鍛煉大腦，延緩認知衰退。對新事物保持好奇心，勇於嘗試，能夠不斷激發大腦的活力。 情緒的積極調適： 晚年生活中，情緒的穩定和積極尤為重要。學會接納生活中不可避免的變化和失落，培養感恩之心，關注生活中的美好。遇到睏擾時，積極尋求傢人、朋友的支持，或尋求心理谘詢的幫助。培養愛好，轉移注意力，讓積極的情緒占據主導。 心靈的滋養： 精神世界的富足是晚年生活的重要組成部分。可以通過藝術欣賞、音樂薰陶、宗教信仰、哲學思考等方式，豐富自己的內心世界，找到生命的意義和價值。內心的寜靜與平和，是應對外界風雨最堅實的後盾。 三、 豐富的生活畫捲：讓每一天都有色彩 “人生下半場”不是停滯不前，而是要繪製一幅更加絢麗多彩的生活畫捲。這意味著要積極地去體驗、去創造、去享受。 （一） 學習與成長，永不止步： 擁抱新知識： 時代在發展，知識在更新。晚年是學習新技能、新知識的最佳時期。無論是學習一門新的語言，掌握一項新的樂器，還是學習使用智能手機、電腦，這些都能讓你更好地融入社會，開闊視野，保持思維的活躍。 探索新領域： 也許年輕時因為種種原因未能實現的夢想，現在正是實現的時候。可以學習繪畫、書法、園藝，或者參與綫上課程，深入瞭解感興趣的曆史、文化、科學領域。每一次的學習都是一次對自我的拓展和提升。 （二） 社交與情感，維係溫暖： 維係親情： 與子女、孫輩保持密切的聯係，分享生活，傾聽他們的心聲。參與傢庭活動，給予支持和關愛，享受天倫之樂。 發展友情： 積極參與社區活動，加入老年俱樂部，與誌同道閤的朋友建立深厚的友誼。共同的興趣愛好能夠拉近彼此的距離，分享快樂，分擔憂愁。 建立新的社交圈： 不要局限於過去的社交圈。通過誌願者活動、興趣小組等方式，結識更多不同年齡、不同背景的人，拓展自己的社交網絡。 （三） 興趣與愛好，點燃激情： 重拾舊好： 迴顧年輕時曾鍾愛的愛好，比如閱讀、寫作、攝影、烹飪、手工等，重新拾起並投入其中。 發掘新寵： 勇敢嘗試從未接觸過的活動，比如參加徒步旅行團，學習舞蹈，加入閤唱團，或者去探索當地的自然風光。新的愛好能帶來新的挑戰和樂趣。 分享與傳承： 將自己的愛好和所學知識分享給他人，成為一種樂趣，也是一種價值的體現。例如，指導孫輩學習一項技能，或者參與社區的興趣課程教學。 （四） 貢獻與價值，體現人生意義： 誌願服務： 將自己的經驗和時間奉獻給社會。參與社區服務、慈善機構的誌願工作，幫助需要幫助的人，這不僅能讓你感到充實，更能體現自身價值。 發揮餘熱： 如果身體條件允許，可以考慮從事一些力所能及的工作，或者成為某個領域的顧問，繼續發揮自己的專業知識和技能。 經驗分享： 將自己的人生經驗整理成文字，或者通過講座、交流等方式分享給年輕人，成為他們人生道路上的指引。 四、 應對挑戰，從容麵對 即便追求積極的生活，人生下半場也難免會遇到各種挑戰，包括身體的衰退、親友的離去、經濟的壓力等。關鍵在於我們如何以積極的心態和有效的方法去應對。 接受與適應： 對於身體機能的自然衰退，要學會接受，並積極適應。關注身體的信號，及時調整生活方式。 建立支持係統： 遇到睏難時，不要獨自承受。與傢人、朋友傾訴，尋求他們的理解和幫助。必要時，尋求專業機構的援助。 財務規劃： 提前做好財務規劃，確保晚年的生活有經濟保障。閤理分配退休金，避免不必要的開支。 心理韌性： 培養強大的心理韌性，能夠從挫摺中恢復，從悲傷中走齣來。學會用積極的眼光看待問題，相信自己有能力剋服睏難。 五、 智慧與從容：晚年生活的終極追求 “敢活100歲”的最終目的，並非僅僅是延長生命的長度，更是要提升生命的寬度和深度，活齣智慧與從容。 智慧體現在對人生深刻的理解，對世事豁達的態度，以及對自我價值的清晰認知。它是在歲月中沉澱下來的洞察力，是麵對紛繁復雜的生活能夠做齣明智選擇的能力。 從容則是一種內心的平和與寜靜，是一種不急不躁、寵辱不驚的生活狀態。它是在經曆瞭風風雨雨後，對生命有瞭更深的敬畏，能夠安然享受當下，不被外界的喧囂所擾。 《人生下半場：活齣精彩與從容》旨在提供一套全麵而實用的生活指南，幫助讀者重新認識晚年，擁抱健康，豐富生活，積極應對挑戰，最終實現智慧與從容的人生境界。這不僅僅是一本關於如何“活到100歲”的書，更是關於如何“活好100歲”的書，讓每一個的人生下半場，都閃耀著獨特的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構布局邏輯性極強，仿佛是為讀者精心繪製的一張探索人生的路綫圖。從宏觀的理念闡述，到具體的實踐方法，每部分的過渡都銜接得天衣無縫，讀起來完全沒有跳躍感或斷裂感。作者似乎非常懂得讀者的思維習慣，總能在讀者産生疑問的那個點上，恰到好處地引入新的知識點進行解答或拓展。而且，不同章節之間的知識點並非孤立存在，而是相互支撐、層層遞進的關係，構建起一個完整的知識體係。我特彆欣賞作者在內容組織上的嚴謹性，每一個論點都有充分的鋪墊和有力的論據支撐，讀起來讓人感到非常踏實和信服。這種精心的編排，使得整本書的閱讀體驗極其連貫和高效，讓人感覺每翻過一頁，自己對某個領域的認知都在穩步提升，這種循序漸進的學習過程，比囫圇吞棗地獲取信息要有效得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，拿到手裏就感覺分量十足，紙張的質感也相當不錯，翻閱起來非常舒服。封麵設計得很有力量感，那種深沉的底色配上醒目的書名，一下子就能抓住讀者的眼球，讓人立刻對書的內容産生好奇心。內頁的排版也看得齣來是經過精心設計的，字號大小適中，行間距也處理得恰到好處，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。裝幀的細節處理得很到位，比如書脊的縫閤處非常牢固，看得齣齣版社在製作工藝上的用心。拿到手上把玩，都能感受到它蘊含的某種匠心精神。而且，這本書的整體風格非常沉穩大氣，散發著一種知識和閱曆沉澱下來的厚重感，即便隻是擺在書架上，也是一件賞心悅目的藝術品。比起那些花裏鬍哨的封麵，這種樸實卻又不失格調的設計，更能體現內容的價值。我個人非常欣賞這種低調卻有內涵的齣版風格，它傳達的信息是：內容纔是硬道理，外在的包裝隻是為瞭更好地承載這份智慧。 這本書的語言風格簡直是太對我的胃口瞭，它不像某些同類書籍那樣堆砌晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常貼近生活、娓娓道來的敘事方式來闡述觀點。作者的文字功底可見一斑，遣詞造句之間充滿瞭智慧的火花，但又沒有絲毫的賣弄感。讀起來感覺就像是聽一位經驗豐富、睿智的長輩在跟你促膝長談，字裏行間都滲透著真誠和洞察力。特彆是那些用來解釋復雜概念的比喻和類比，簡直是信手拈來，生動形象，讓人茅塞頓開。我常常發現自己在閱讀過程中會不自覺地停下來，迴味某一句精妙的措辭，或者某一段深刻的感悟。這種流暢自然的文字節奏，極大地降低瞭閱讀的門檻，讓那些原本可能令人望而生畏的理論，變得清晰易懂，充滿瞭可操作性。這纔是真正的高水平寫作，既有深度，又不失溫度，讓人讀得酣暢淋灕，大呼過癮。 這本書的結構布局邏輯性極強，仿佛是為讀者精心繪製的一張探索人生的路綫圖。從宏觀的理念闡述，到具體的實踐方法，每部分的過渡都銜接得天衣無縫，讀起來完全沒有跳躍感或斷裂感。作者似乎非常懂得讀者的思維習慣，總能在讀者産生疑問的那個點上，恰到好處地引入新的知識點進行解答或拓展。而且，不同章節之間的知識點並非孤立存在，而是相互支撐、層層遞進的關係，構建起一個完整的知識體係。我特彆欣賞作者在內容組織上的嚴謹性，每一個論點都有充分的鋪墊和有力的論據支撐，讀起來讓人感到非常踏實和信服。這種精心的編排，使得整本書的閱讀體驗極其連貫和高效，讓人感覺每翻過一頁，自己對某個領域的認知都在穩步提升，這種循序漸進的學習過程，比囫圇吞棗地獲取信息要有效得多。 初讀這本書，最大的感受就是作者展現齣瞭一種令人驚嘆的廣博學識和深刻的跨界整閤能力。我能清晰地感覺到，作者的知識儲備絕不僅僅局限於單一的領域，而是橫跨瞭哲學、心理學、生理學乃至社會學的多個維度，並將這些看似不相關的知識點巧妙地編織在一起，形成瞭一套係統而自洽的理論框架。這種多學科交叉的視角，讓書中的觀點顯得格外立體和全麵，避免瞭單一視角的局限性。例如，在探討一個看似簡單的問題時，作者能從生物學的本能層麵進行剖析，緊接著又上升到社會環境的影響，最後落腳於個體的精神選擇，這種多維度的透視，極大地提升瞭洞察的深度。這種融會貫通的寫作能力，實屬難得，讓人在閱讀過程中不斷地感到“原來還可以這樣看問題”，極大地拓寬瞭我的思維邊界。 這本書的價值遠超齣瞭其標示的價格，它更像是一次深刻的自我對話和思維升級的契機。我從中獲得的啓發是長期且深遠的，它不僅僅是提供瞭一些“你知道的常識”，更是重塑瞭我看待某些既有概念的視角。讀完之後，我發現自己在日常生活中對許多事件的反應和決策模式都潛移默化地發生瞭改變，變得更加審慎、更加注重長遠的影響。這種改變是內在的，是價值觀層麵的重塑，而非錶麵的技巧學習。它提供的，是一種更具韌性和適應性的思維底層架構。對於那些渴望進行深度自我反思、並尋求突破現有思維定式的人來說，這本書絕對是一劑強效的“清醒劑”。它的後勁很足，許多內容需要反復咀嚼纔能體會齣其真正的精妙之處，屬於那種可以常年放在案頭、隨時翻閱、每次都有新體會的經典之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，拿到手裏就感覺分量十足，紙張的質感也相當不錯，翻閱起來非常舒服。封麵設計得很有力量感，那種深沉的底色配上醒目的書名，一下子就能抓住讀者的眼球，讓人立刻對書的內容産生好奇心。內頁的排版也看得齣來是經過精心設計的，字號大小適中，行間距也處理得恰到好處，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。裝幀的細節處理得很到位，比如書脊的縫閤處非常牢固，看得齣齣版社在製作工藝上的用心。拿到手上把玩，都能感受到它蘊含的某種匠心精神。而且，這本書的整體風格非常沉穩大氣，散發著一種知識和閱曆沉澱下來的厚重感，即便隻是擺在書架上，也是一件賞心悅目的藝術品。比起那些花裏鬍哨的封麵，這種樸實卻又不失格調的設計，更能體現內容的價值。我個人非常欣賞這種低調卻有內涵的齣版風格，它傳達的信息是：內容纔是硬道理，外在的包裝隻是為瞭更好地承載這份智慧。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書，最大的感受就是作者展現齣瞭一種令人驚嘆的廣博學識和深刻的跨界整閤能力。我能清晰地感覺到，作者的知識儲備絕不僅僅局限於單一的領域，而是橫跨瞭哲學、心理學、生理學乃至社會學的多個維度，並將這些看似不相關的知識點巧妙地編織在一起，形成瞭一套係統而自洽的理論框架。這種多學科交叉的視角，讓書中的觀點顯得格外立體和全麵，避免瞭單一視角的局限性。例如，在探討一個看似簡單的問題時，作者能從生物學的本能層麵進行剖析，緊接著又上升到社會環境的影響，最後落腳於個體的精神選擇，這種多維度的透視，極大地提升瞭洞察的深度。這種融會貫通的寫作能力，實屬難得，讓人在閱讀過程中不斷地感到“原來還可以這樣看問題”，極大地拓寬瞭我的思維邊界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是太對我的胃口瞭，它不像某些同類書籍那樣堆砌晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常貼近生活、娓娓道來的敘事方式來闡述觀點。作者的文字功底可見一斑，遣詞造句之間充滿瞭智慧的火花，但又沒有絲毫的賣弄感。讀起來感覺就像是聽一位經驗豐富、睿智的長輩在跟你促膝長談，字裏行間都滲透著真誠和洞察力。特彆是那些用來解釋復雜概念的比喻和類比，簡直是信手拈來，生動形象，讓人茅塞頓開。我常常發現自己在閱讀過程中會不自覺地停下來，迴味某一句精妙的措辭，或者某一段深刻的感悟。這種流暢自然的文字節奏，極大地降低瞭閱讀的門檻，讓那些原本可能令人望而生畏的理論，變得清晰易懂，充滿瞭可操作性。這纔是真正的高水平寫作，既有深度，又不失溫度，讓人讀得酣暢淋灕，大呼過癮。