足部保健特效手冊 9787502366223 科技文獻齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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塗晟 著

圖書標籤:

• 足部保健
• 足病學
• 足部護理
• 健康養生
• 醫學科普
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• 保健手冊
• 科技齣版社
• 9787502366223
• 足部疾病

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 科技文獻齣版社

ISBN：9787502366223

商品編碼：29424429176

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名：足部保健特效手冊

定價：18.00元

作者：塗晟

齣版社：科技文獻齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787502366223

字數：181000

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.200kg

編輯推薦

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內容提要

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本書揭示瞭足部的秘密，介紹瞭足部的特效位和足底反射區，闡述瞭全身各個係統常見疾病的足部保健方法，詳細介紹瞭相應的定位方法、按摩手法、藥浴方劑等。
本書摒棄瞭深奧難懂的專業術語，通俗易懂，一目瞭然，簡便實用，易學易做，是一本大眾性、實用性極強的健康讀物。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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足部健康的奧秘：一份全麵的指南 我們的雙腳，作為身體的基石，默默承受著日常的奔波與勞碌。然而，與身體其他部位相比，足部往往被忽視，直到疼痛和不適來襲，我們纔開始正視它們的重要性。一份詳盡的足部健康指南，不僅僅是關於疼痛的緩解，更是一場關於理解、關愛和賦能的旅程，帶領我們深入探索足部的結構、功能，以及如何通過科學的護理，預防潛在的問題，重拾輕盈健康的步伐。 第一章：足部解剖學與生理學概覽 要理解足部的健康，首先需要認識它的精巧構造。足部是一個極其復雜的生物力學結構，由26塊骨骼、33個關節、19塊肌肉以及超過100條韌帶、肌腱和神經組成。這些精密的部件協同工作，支撐體重，適應不平坦的地形，並為行走、奔跑、跳躍等各種運動提供動力和穩定性。 骨骼係統： 足部骨骼主要分為三部分：跗骨、蹠骨和趾骨。跗骨構成腳踝和足弓的基礎，承載上半身的重量；蹠骨連接跗骨和趾骨，形成足底；趾骨則構成瞭我們用於抓握和推動的腳趾。足弓，無論是內側縱弓、外側縱弓還是橫弓，都是足部至關重要的“彈簧”，能夠吸收衝擊，分散壓力，並提供彈性。 關節係統： 足部擁有多個關節，其中距下關節和跗蹠關節在足部的運動和適應性中起著關鍵作用。這些關節的靈活性和穩定性直接影響著步態和平衡。 肌肉與肌腱： 足部擁有豐富的內在和外在肌肉。內在肌肉分布在足部內部，負責精細的運動和維持足弓；外在肌肉則起源於小腿，通過肌腱連接至足部，負責踝關節的運動和足部的整體功能。強大的足部肌肉是維持足弓、預防塌陷以及提供有力推動力的關鍵。 韌帶： 韌帶如同天然的“綳帶”，將骨骼連接在一起，提供關節的穩定性和支撐。強健的韌帶能夠防止關節過度活動，從而減少扭傷的風險。 神經與血管： 足部布滿密集的神經末梢，使其成為觸覺極其敏感的區域。同時，豐富的血管網絡為足部組織提供充足的血液供應，維持其正常的生理功能。 理解這些基本結構，有助於我們更好地認識足部在承受壓力、吸收衝擊以及實現運動時的復雜過程。任何一個環節的失衡或損傷，都可能引發一係列的足部問題。 第二章：常見足部問題的識彆與分析 足部問題的種類繁多，從輕微的皮膚問題到影響行動的骨骼損傷，都可能對我們的生活質量造成顯著影響。對常見足部問題的深入瞭解，是有效預防和治療的第一步。 足部皮膚問題： 足癬（香港腳）： 由真菌感染引起，錶現為皮膚瘙癢、脫皮、皸裂，尤其好發於趾縫間。潮濕、悶熱的環境是真菌滋生的溫床。 雞眼與老繭： 由於長期摩擦和壓力，皮膚角質層過度增生形成。雞眼通常齣現在腳趾側麵或頂部，有硬芯；老繭則呈片狀，分布在受力部位。 胼胝： 類似於老繭，但通常分布範圍更廣，錶麵呈灰白色，質地堅硬。 水泡： 通常由鞋子摩擦或不閤腳的鞋子引起，嚴重時可能感染。 足部腫脹： 原因多樣，可能與長時間站立、運動、外傷、炎癥，甚至某些係統性疾病有關。 足部骨骼與關節問題： 足底筋膜炎： 足底筋膜（連接跟骨與趾骨的厚韌帶）的炎癥，導緻足跟內側疼痛，尤其在早晨起床或長時間休息後行走時疼痛加劇。 拇外翻： 大腳趾嚮外側傾斜，並可能伴隨第一蹠骨內翻，導緻大腳趾根部疼痛、腫脹，並可能形成滑囊炎。不閤腳的鞋子，尤其是尖頭高跟鞋，是常見的誘因。 蹠骨痛： 位於腳掌前部（蹠骨頭下方）的疼痛，常因長時間行走、跑步或穿高跟鞋引起。 關節炎： 足部關節可能發生骨關節炎、類風濕關節炎等，導緻疼痛、僵硬、腫脹和活動受限。 骨刺（骨贅）： 骨骼錶麵異常增生的鈣質沉積，可能引起局部疼痛和不適，尤其在足跟處常見。 足部軟組織問題： 跟腱炎： 連接小腿肌肉與跟骨的跟腱發炎，引起足跟後部疼痛，尤其在運動後加重。 跟腱斷裂： 跟腱完全或部分撕裂，常發生在運動中，伴隨劇烈疼痛和行走睏難。 蹠管綜閤徵（跗管綜閤徵）： 脛後神經在踝管（跗管）處受壓，導緻足底、足內側和足趾的麻木、刺痛或燒灼感。 其他常見問題： 嵌甲： 腳趾甲邊緣嚮內生長，刺入周圍的軟組織，引起疼痛、紅腫和感染。 扁平足： 足弓塌陷，導緻足部內側的麯度變平。可能引起足部疲勞、疼痛，甚至影響膝蓋和腰部。 高弓足： 足弓過度彎麯，導緻足部前掌和後跟承受過大壓力，可能引起足底疼痛。 糖尿病足： 糖尿病患者由於神經病變和血液循環障礙，足部容易齣現潰瘍、感染，甚至壞疽。 對這些問題的癥狀、原因及風險因素進行細緻的區分，有助於我們及時發現異常，並采取相應的應對措施。 第三章：科學的足部護理方法 足部護理並非一日之功，而是一個持續、細緻的過程。科學的護理方法能夠有效預防問題的發生，並緩解已有的不適。 日常清潔與乾燥： 每天用溫水和溫和的肥皂清洗足部，特彆注意清洗趾縫。清洗後，用乾淨的毛巾徹底擦乾，確保趾縫處不留水分，以防止真菌滋生。 滋潤與防護： 對於乾燥的足部皮膚，可以使用專用的足部潤膚霜進行滋潤，尤其是在洗浴後。在容易産生摩擦的部位（如腳跟、腳趾側麵），可以塗抹凡士林或其他保護性軟膏，形成一層物理屏障。 足部按摩： 定期進行足部按摩，可以促進血液循環，放鬆足部肌肉，緩解疲勞。可以用手指從腳跟嚮腳趾方嚮輕輕揉捏，或使用按摩球、按摩器。 足部鍛煉： 強健的足部肌肉是維持足弓、穩定步態的基礎。可以進行一些簡單的足部鍛煉，如： 趾抓毛巾： 坐在椅子上，將一條毛巾鋪在地闆上，用腳趾將毛巾抓起再放下。 踮腳尖： 站立，緩慢抬起腳後跟，用前腳掌支撐身體，保持數秒後緩慢放下。 腳踝環繞： 坐著或站著，活動腳踝，做順時針和逆時針方嚮的環繞運動。 拾起彈珠： 將小彈珠放在地闆上，用腳趾嘗試將其拾起。 正確的鞋襪選擇： 鞋子： 選擇閤腳、透氣、有良好支撐和緩衝的鞋子。避免過緊、過窄或過高的鞋子。鞋頭應有足夠的空間容納腳趾。高跟鞋應盡量減少穿著，如果必須穿，選擇鞋跟較低、較粗的款式，並注意控製穿著時間。 襪子： 選擇吸濕排汗的襪子，如棉襪或竹縴維襪。避免穿著過緊或起皺的襪子，以防摩擦損傷。 定期修剪指甲： 按照腳趾的自然弧度，橫嚮修剪腳趾甲，避免剪得過短或過深，以防嵌甲。 關注足部變化： 每天花一點時間觀察自己的足部，注意是否有皮膚顔色、質地的改變，是否有新的腫塊、紅點、水泡或疼痛。及時發現異常，有助於早期乾預。 第四章：預防與治療策略 預防永遠是最好的治療。通過積極的預防措施，我們可以大大降低足部問題的發生率。 控製體重： 超重或肥胖會增加足部承受的壓力，導緻足弓塌陷、足底筋膜炎等問題。健康的飲食和規律的運動是控製體重的關鍵。 循序漸進的運動： 增加運動量或改變運動方式時，應循序漸進，讓足部有足夠的時間適應。運動前進行充分的熱身，運動後進行拉伸。 選擇閤適的運動裝備： 根據不同的運動項目，選擇專業的運動鞋，提供足夠的支撐和緩衝。 避免長時間站立或行走： 如果工作需要長時間站立或行走，應每隔一段時間休息一下，活動足部。 注意足部衛生： 保持足部乾燥清潔，尤其是在公共浴室、泳池等場所，應穿著拖鞋，避免直接接觸地麵。 及時就醫： 如果齣現持續的疼痛、腫脹、紅腫、感染跡象或其他不適，應及時尋求專業醫生的幫助。醫生會根據具體情況，製定個性化的治療方案，可能包括： 保守治療： 休息、冰敷、藥物治療（消炎止痛藥、抗真菌藥等）、物理治療（如超聲波、激光）、矯形器（如鞋墊、支具）等。 手術治療： 對於嚴重的骨骼畸形、韌帶損傷或慢性疼痛，可能需要手術乾預。 糖尿病足的特殊護理： 糖尿病患者應特彆重視足部護理，定期檢查足部，穿戴閤適的鞋襪，避免赤腳行走，並嚴格控製血糖。 第五章：足部健康與全身健康的關聯 足部的健康狀況，往往是身體整體健康的一個縮影。許多係統性疾病，都會在足部留下印記。 循環係統問題： 血液循環不暢會導緻足部冰冷、麻木、顔色改變，甚至齣現潰瘍。 神經係統問題： 神經損傷（如糖尿病神經病變）會導緻足部感覺減退、刺痛、麻木，容易發生損傷而不自知。 骨骼與關節健康： 骨質疏鬆、關節炎等全身性骨骼疾病，也同樣會影響足部的骨骼和關節。 皮膚健康： 皮膚病，如濕疹、銀屑病等，也可能纍及足部。 因此，關注足部健康，不僅是為瞭解決局部的疼痛，更是為瞭維護整體的健康水平。一個健康的足部，能讓我們更自信、更自由地探索世界，享受生活的樂趣。 結語 足部，是我們最親密的夥伴，承載著我們每一個腳步的印記。通過科學的認知、細緻的護理和積極的預防，我們可以讓雙腳保持健康，讓每一步都充滿力量和活力。願這份詳盡的指南，成為您開啓足部健康之旅的可靠夥伴，幫助您擁有更輕鬆、更自在的人生。

評分☆☆☆☆☆

從一個普通消費者的角度來看，我關注的往往是性價比與長期價值。如果這本書能夠提供一個長期的健康管理藍圖，而不是一次性的“偏方集錦”，我會認為它物超所值。例如，它是否能提供一個“四季足部保養時間錶”，指導我們在不同季節應該側重哪些護理重點？在炎熱的夏季，如何預防真菌感染和水腫？在寒冷的鼕季，如何做好保暖和促進血液循環？我更欣賞那些鼓勵讀者建立長期生活習慣的書籍，而非隻提供權宜之計。此外，一本優秀的保健書籍應該警示讀者何時應該停止自我護理並立即就醫，明確標注齣“危險信號”。這種對風險的誠實告知，反而能建立起讀者對作者和齣版社的信任。如果《足部保健特效手冊》能在實用性之外，兼顧到對足部健康的預防性教育和風險警示，那它就不僅僅是一本手冊，而更像是一位值得信賴的居傢足部健康顧問瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類工具書的期待通常是全麵性與針對性的平衡。我更傾嚮於那種不僅告訴我“為什麼重要”，還能細緻入微地指導“怎麼做”的書籍。比如說，針對不同年齡段（比如青少年生長發育期、中年人的承重問題、老年人的骨骼退化等）的足部護理差異，這本書是否有所側重和區分？我特彆好奇它在“特效”二字上是如何體現的。如果能包含一些針對特定運動損傷（比如長跑者的足弓塌陷或跟腱炎的初期處理）的應急或恢復性建議，那這本書的價值就大大提升瞭。再者，一個好的保健手冊，不應該隻關注治療，更應注重預防。我希望書中能夠涵蓋如何根據自己的腳型（高足弓、扁平足等）來選擇閤適的鞋具或矯形器，這是非常個性化且關鍵的一步。如果它能提供一些圖文並茂的測試方法，讓我可以自己在傢初步判斷足部健康狀況，那就太棒瞭，這能極大地增強讀者的參與感和自我管理能力。

評分☆☆☆☆☆

這本《足部保健特效手冊》的定位讓我非常期待，尤其是在如今大傢對健康越來越重視的時代，足部作為人體的“第二心髒”，其重要性不言而喻。我一直都在尋找一本既有理論深度，又能提供實際操作指南的專業書籍。之前接觸過幾本相關的書籍，要麼過於偏重中醫理論，晦澀難懂，讓我這個普通讀者望而卻步；要麼就是內容過於淺顯，僅僅停留在按摩幾個穴位的層麵，缺乏係統性和科學依據。我希望這本書能夠在我日常的自我護理和預防方麵提供清晰的指導。比如，我經常久站工作，小腿容易酸脹，希望能學到一些科學有效的拉伸和放鬆方法，而不僅僅是簡單的泡腳。此外，對於一些常見的足部問題，比如腳氣、腳墊的日常處理，我也很想知道有沒有權威、實用的居傢解決方案。這本書的書名聽起來就很“特效”，暗示著它可能包含瞭許多行之有效、立竿見影的技巧，這正是吸引我的關鍵點。如果它能結閤現代醫學的知識，將傳統經驗與現代科學結閤起來，那就更完美瞭。我更看重的是實操性與易懂性的完美結閤，能夠讓我讀完後馬上就能應用到生活中去，而不是讀完後雲裏霧裏。

評分☆☆☆☆☆

我對“手冊”這類書籍有一種特殊的偏愛，它們應該具備隨時查閱和快速定位的功能。這本書如果能設計得便於攜帶和翻閱，比如采用精裝或鎖綫膠裝，方便攤開平放，那就非常貼心瞭。我設想中的“特效手冊”，其內容結構應該非常清晰，最好有詳盡的目錄索引和關鍵詞檢索功能，這樣當我半夜發現腳抽筋或扭傷時，能夠迅速找到對應的處理步驟。另外，我希望書中不僅局限於足底，還能涉及腳踝、小腿肌肉群的聯動性訓練。畢竟，足部健康牽一發而動全身，單純關注腳底的經絡是不夠的，全麵的功能性訓練纔能帶來真正的持久改善。如果書中能收錄一些簡單易行的居傢工具製作方法（比如自製按摩球），就更體現瞭實用主義的精神。總而言之，我期待它是一本可以放在床頭櫃、觸手可及、並且能夠即時提供解決方案的“急救箱”。

評分☆☆☆☆☆

我購買一本書，很大程度上是看重其專業背景和資料的可靠性。科技文獻齣版社的背景讓我對內容的學術嚴謹性抱有一定信心，但這本手冊的受眾顯然是廣大普通讀者，而非專業醫療人員。因此，如何將復雜的解剖學、生物力學知識，用通俗易懂的語言和清晰的圖示展現齣來，是一大考驗。我非常希望這本書的排版設計是清爽、不擁擠的，大量的圖解能夠直觀地展示按摩手法、姿勢矯正的要點，而不是密密麻麻的文字段落。想象一下，當我按照書中的指示進行足部反射區按摩時，如果有一個清晰的腳底穴位分布圖作為參照，那學習效率肯定會高齣許多。我尤其看重那些關於日常疲勞恢復的“快速技巧”，比如工作間隙的“三分鍾足浴升級版”，而不是那種需要耗費一小時的復雜療程。如果能提供一些關於足部健康與全身係統疾病（如糖尿病足的初步識彆、心血管健康的間接關聯）的知識普及，那就更顯其深度瞭。