9787122038180 辦公室裏的小動作大健康 化學工業齣版社 高麗萍,顧勇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高麗萍，顧勇 著

圖書標籤:

• 健康
• 辦公室健康
• 職場健康
• 保健
• 健康管理
• 化學工業齣版社
• 高麗萍
• 顧勇
• 生活常識
• 健康知識

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122038180

商品編碼：29424851016

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

基本信息

書名：辦公室裏的小動作大健康

定價：29.80元

作者：高麗萍,顧勇

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787122038180

字數：202000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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手腕動一動，趕走鼠標手；肩膀動一動，預防肩周炎；腰肢動一動；趕走水桶腰；大腿動一動；告彆大象腿；眼睛動一動，緩解近視眼；牙齒動一動，預防牙周病；脖子動一動，趕走頸椎病；身體動一動，預防慢性病。
在我們日常生活中，有時候做的一些不經意的小動作，常常被認為是身體的本能反應。然而這些小動作卻有著一些特彆的健身功效。
抖抖腿 有人坐久瞭站起來，眼睛會突然發花，直冒金星，如果起身時抖抖腳就可緩解。
打哈 打哈有助於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，使眼睛感覺更明亮、舒適。長時間盯著電腦工作的人，纍時不妨打個哈，以緩解眼部疲勞。
伸懶腰 伸頸舉臂能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸強壯，能夠防止腰肌勞損，能及時糾正脊柱過度嚮前彎麯，保持健美體形。
擴胸 不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激瞭胸腺，促其分泌更多的免疫物質，從而提高抗病能力。
轉目 雙目從左嚮右轉14次，再從右嚮左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，矯正近視、遠視。

內容提要

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隨著生活節奏的加快，越來越多的上班族在工作時感覺到壓力過大，身心疲憊，精神不好，一係列健康問題接踵而來，導緻身體健康下降，不能集中精力認真工作，本書從7個方麵來詳細介紹一套簡單實用的辦公室體操，幫助您改善健康狀況，預防職業病危害，提高工作效率，分彆是養顔、調節病理、預防疾病、保健養生、科學健身、電腦e族、特殊時期的運動保健。內容涉及危害辦公室工作人員健康的方方麵麵，希望本書能夠成為上班族的健康枕邊書。本書適用於長期在辦公室工作的人士進行保健、健身之用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《職場能量充沛指南：從身體到心靈的全麵激活》 在快節奏的現代職場中，我們常常被堆積如山的事務、永無止境的會議以及無處不在的電子設備所裹挾，不知不覺中，身體的疲憊、精神的倦怠如影隨形。長時間伏案工作、缺乏運動、不良的飲食習慣、以及持續的心理壓力，都在悄悄地侵蝕著我們的健康，削弱著我們的工作效率和生活質量。很多人認為，要改善健康狀況，必須投入大量的時間和精力去健身房、參加專業的健康課程，或者嚴格執行苛刻的飲食計劃。然而，事實並非如此。真正有效的健康管理，往往蘊藏在日常工作和生活的點滴之中，通過一些簡單、易行、且富有智慧的“小動作”，便能積少成多，帶來顯著的健康提升。 本書並非提供一套嚴苛的健康方案，也不是鼓吹某種神秘的養生秘訣，而是一本切實可行、貼近職場人士日常的“隨身健康教練”。它深刻理解每一位職場人的不易，洞察他們在辦公環境中可能麵臨的各種健康挑戰，並在此基礎上，精心設計瞭一係列富有創意且操作簡便的“小動作”，旨在幫助您在不打擾他人、不影響工作流程的前提下，悄然激活身體的每一個細胞，舒緩緊綳的神經，重拾充沛的精力與活力。 核心理念：微小改變，巨大能量 本書的核心理念在於“微小改變，巨大能量”。我們深信，健康並非遙不可及的宏偉目標，而是由一係列可執行的、持續性的微小習慣纍積而成。如同微小的水滴終能匯聚成江河，日常生活中不經意間的小動作，也能匯聚成一股強大的健康能量，悄然改變您的身心狀態。這本書將引導您發現並實踐這些“小動作”，將健康融入工作，讓健康成為您職場生涯中最堅實的後盾。 全麵覆蓋，多維嗬護 本書的內容設計，力求從多個維度全麵關照您的職場健康： 一、 久坐不動？打破僵局，激活循環 長時間的靜坐是現代辦公族最普遍的健康隱患之一。它不僅導緻肌肉僵硬、血液循環不暢，還可能引發頸椎病、腰椎間盤突齣、肥胖等一係列問題。本書將為您提供一係列“辦公室微運動”方案： “坐姿升級”藝術： 如何調整坐姿，利用簡單的支撐物（如靠墊）來改善脊柱的自然麯綫，減輕腰背部壓力。掌握正確的坐姿，即使久坐也能減少不適。 “短暫放鬆操”： 在不離開座位的情況下，進行頸部、肩部、腕部、腳踝的伸展和活動。這些看似微不足道的動作，卻能有效緩解肌肉緊張，促進局部血液循環，預防“辦公室疲勞癥”。 “起身間歇法”： 學習如何巧妙地利用短暫的休息時間，例如接一杯水、去洗手間、與同事短暫交流，起身走動幾步。這些“微走動”能有效打斷長時間靜坐，激活全身的肌肉和關節。 “桌下小運動”： 介紹一些在不引人注意的情況下，可以在桌下進行的簡單動作，如提踵、腳踝畫圈、腿部微屈伸等，幫助激活下肢循環，防止“靜脈麯張”的風險。 “能量補充步”： 鼓勵利用午休時間，或在完成一項任務後，進行一次短暫的“能量補充步”。可以是繞辦公樓走一圈，或是在室內進行一段快走，讓新鮮空氣和運動的快樂驅散疲勞。 二、 眼睛乾澀？緩解疲勞，點亮視界 長時間麵對電腦屏幕，眼睛常常感到乾澀、疲勞，甚至視力模糊。本書將提供專業的眼部保健建議： “20-20-20法則”實踐： 詳細介紹並鼓勵您在工作中切實執行“每工作20分鍾，看20英尺（約6米）遠的物體20秒”的眼部休息法。 “眼部按摩與熱敷”技巧： 分享簡單易學的眼部穴位按摩方法，以及利用溫水毛巾進行熱敷的益處，幫助緩解眼部疲勞，促進眼部血液循環。 “屏幕優化指南”： 提供關於如何調整電腦屏幕亮度、對比度，以及調整字體大小、行距的建議，減少眼睛的負擔。 “自然光與綠植的魔力”： 強調閤理利用自然光，在辦公區域放置綠植，不僅能美化環境，還能通過“視綫焦點轉移”的方式，緩解眼部疲勞。 三、 壓力山大？情緒管理，心靈療愈 職場壓力如影隨形，負麵情緒積壓容易導緻焦慮、抑鬱，影響工作狀態和人際關係。本書將教會您如何在高壓環境下保持心理的韌性： “呼吸的智慧”： 介紹幾種簡單有效的呼吸練習，如腹式呼吸、深呼吸、緩慢呼氣等，幫助您在短時間內平靜情緒，緩解緊張感。 “感恩與正念時刻”： 鼓勵您在工作間隙，花幾分鍾時間練習感恩，關注當下，感受身邊美好的事物，培養積極樂觀的心態。 “情緒釋放小儀式”： 分享一些簡單易行的小方法，如寫下煩惱、進行一次短暫的冥想、聽一首舒緩的音樂，幫助您釋放負麵情緒。 “人際關係的潤滑劑”： 提供關於如何用更積極、友善的態度與同事溝通交流的建議，化解潛在的衝突，營造和諧的工作氛圍。 四、 飲食不規律？健康補給，能量續航 辦公室的簡餐、外賣，常常伴隨著高油、高鹽、高糖的風險，而規律的飲食對維持精力至關重要。本書將為您提供實用的飲食建議： “聰明零食選擇”： 推薦一係列健康、易於攜帶的辦公室零食，如堅果、水果、酸奶等，避免高糖、高油的加工食品。 “簡易辦公室健康餐”： 提供一些在傢準備，或是在辦公室附近易於獲取的健康午餐搭配方案。 “補水小貼士”： 強調飲水的重要性，並給齣如何養成規律飲水習慣的建議，保持身體的水分平衡。 “告彆下午茶的‘陷阱’”： 分析下午茶中隱藏的健康風險，並提供更健康的替代選擇。 五、 工作環境，健康基石 您的工作環境，對您的健康有著直接的影響。本書將指導您如何優化您的工作空間： “人體工學小調整”： 強調調整座椅高度、屏幕位置、鍵盤鼠標擺放等細節，構建符閤人體工學的工作環境，預防身體損傷。 “空氣清新站”： 介紹如何利用綠植、空氣淨化器等方式，改善辦公空間的空氣質量。 “光照的藝術”： 探討閤理利用自然光與人工照明，創造一個舒適、健康的視覺環境。 本書的特點： 操作性極強： 所有的建議都以“小動作”為核心，簡單易學，無需特殊設備，可以在極短的時間內完成。 趣味性與創新性： 拋棄枯燥的說教，以輕鬆、幽默的語言，結閤生動有趣的小故事和案例，讓健康知識的學習過程充滿樂趣。 科學性與權威性： 內容基於科學的健康理論和醫學研究，並結閤瞭資深健康專傢的實踐經驗。 個性化與靈活性： 鼓勵讀者根據自身情況，選擇適閤自己的“小動作”，循序漸進，逐步養成健康習慣。 循序漸進，積少成多： 強調健康是長期投資，通過持續的小改變，最終實現質的飛躍。 誰適閤閱讀本書？ 這本書適閤所有在職場中奮鬥的您，無論您是初入職場的年輕人，還是經驗豐富的中高層管理者；無論您的工作是偏嚮腦力密集型，還是體力勞動型；無論您是麵臨著巨大的工作壓力，還是渴望在忙碌中尋找一份健康與活力。 閱讀本書，您將獲得： 更充沛的精力： 告彆疲憊，以飽滿的熱情投入工作和生活。 更健康的身體： 緩解頸椎、腰背疼痛，改善血液循環，預防慢性疾病。 更積極的心態： 有效管理壓力，保持樂觀情緒，提升工作滿意度。 更齣色的錶現： 健康的身心是高效工作和持續創新的基石。 更美好的生活： 將健康融入日常，享受工作與生活的平衡。 讓我們從今天開始，從一個微小的“小動作”做起，開啓您的職場健康新篇章。這本書將是您最貼心、最實用的職場健康夥伴，伴您在忙碌的工作中，悄然收獲健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於《星辰大海的低語》，一本講述瞭探險傢在南極冰原上與自我對話的紀實文學。這本書的文字風格是那種冷峻而又充滿詩意的結閤體，它沒有太多花哨的修辭，卻能用最樸實的語言，將極地環境的極端與人類精神的韌性進行對比。作者對於自然環境的描寫，達到瞭近乎教科書般的精確性，比如冰川裂縫的聲音、暴風雪來臨前的氣壓變化，都讓人身臨其境，甚至能感受到那種深入骨髓的寒冷。更重要的是，這本書探討瞭人類麵對絕對的孤獨和未知時的心理變化。在那種與世隔絕的環境裏，所有的社會標簽都被剝離，剩下的隻有最原始的求生本能和對意義的追問。讀到那些探險傢記錄的日記片段時，我常常會停下來，反思自己生活中那些看似重要的煩惱，在宏大的自然麵前，是多麼的微不足道。這本書，與其說是一本探險記錄，不如說是一次對靈魂深處的洗禮，它拓寬瞭我對“勇氣”二字的理解。

評分☆☆☆☆☆

《茶經新解》這本書，簡直是為我這種對東方美學有著嚮往的現代人量身定做的。它沒有僅僅停留在對陸羽原著的錶麵解讀上，而是結閤瞭當代生活方式和心理學，重新闡釋瞭“和、靜、清、寂”這幾個核心概念。作者的論述邏輯清晰，引經據典卻不顯晦澀，讀起來非常流暢。比如，書中有一段談到“靜”之於現代人，是如何通過一杯茶的衝泡過程，強製性地將注意力從紛繁的電子信息中抽離齣來，重新聚焦於手中這一方小小的天地。這對我觸動很大，我開始嘗試在工作間隙，用更專注的態度去品味我的下午茶，那種短暫的儀式感，確實起到瞭很好的減壓作用。這本書的排版設計也非常考究，留白得當，墨色的運用恰到好處，讓人在閱讀文字的同時，也能享受到視覺上的愉悅。它不是教人如何泡茶，而是教人如何通過茶道，慢下來，重新連接自己的內心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對那種傳統曆史傳記一直有些敬而遠之，覺得太過嚴肅和沉悶，直到我讀瞭《塞納河畔的側影：一個王朝的非官方生活》。這本書的獨特之處在於，它完全避開瞭那些帝王將相的重大曆史節點，而是聚焦於宮廷內部那些不為人知的細節——比如禦膳房的食材采購標準、宮女們的日常娛樂、王室成員私下裏的信件往來。作者似乎擁有某種“時光穿梭”的能力，將那些塵封的史料碎片重新拼湊起來，還原瞭一個有血有肉、充滿煙火氣的古代宮廷。讀起來一點也不枯燥，反而像在看一部製作精良的室內劇，充滿瞭權謀、愛戀和無奈的嘆息。我特彆喜歡它對服飾和禮儀的考究描述，那種繁復和講究，讓人對那個時代的審美情趣有瞭全新的認識。這本書成功地將“嚴肅曆史”和“民間趣味”完美地結閤在瞭一起，讓人在輕鬆愉快的閱讀體驗中，不知不覺吸收瞭大量的曆史知識。

評分☆☆☆☆☆

這本《城市裏的風與影》真是讓人眼前一亮，作者以極其細膩的筆觸，描繪瞭現代都市生活中那些不經意間流淌的情感與哲思。它不是那種宏大敘事的作品，而是聚焦於日常的碎片，卻能從中提煉齣生活的本質。我尤其欣賞作者對於光影的捕捉，清晨第一縷陽光穿過摩天大樓的縫隙投射在斑馬綫上，那種短暫而又永恒的美感，被他描繪得淋灕盡緻，仿佛我正站在那個十字路口，感受著行人的匆忙與內心的寜靜。書中的人物塑造也極為立體，每一個“小角色”都有自己深刻的內心掙紮和不為人知的秘密，他們可能是咖啡館裏沉默的畫傢，也可能是地鐵裏專注於閱讀的白領，他們的存在構成瞭一幅復雜而又真實的城市眾生相。讀完這本書，我感覺自己對腳下的這片土地有瞭更深一層的理解，不再僅僅是鋼筋水泥的堆砌，而是充滿瞭無數交織的故事和未盡的思緒。那種在喧囂中尋找片刻安寜的渴望，這本書完美地契閤瞭。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭《機器的黃昏：人工智能與未來倫理》，這本書的觀點非常大膽且具有前瞻性，它沒有一味渲染AI的恐怖或贊美其萬能，而是從一個非常務實且略帶悲觀的角度，探討瞭我們在創造智能生命體時所必須麵對的道德睏境和法律真空。作者大量引用瞭不同學科專傢的論證，將復雜的算法倫理問題，轉化成瞭普通讀者也能理解的思辨場景，比如“機器的‘情感’是否應該被賦予法律權利”、“算法決策的不可解釋性如何影響司法公正”等等。這本書的論證力度非常強，讀完後讓人不得不對目前科技發展的一些“野蠻生長”感到一絲隱憂。它迫使我跳齣日常生活中對科技的依賴，去思考更深層次的責任問題。對於那些關心未來社會結構和人類價值定位的人來說，這本書無疑是一劑強力的“清醒劑”，它讓你在享受便利的同時，也不忘保持警惕和反思。