大學體育與健康 於華 9787811242225 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於華 著

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齣版社： 北京航空航天大學齣版社

ISBN：9787811242225

商品編碼：29482753443

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名：大學體育與健康

定價：23.50元

作者：於華

齣版社：北京航空航天大學齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787811242225

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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大學生正處於身體發育的旺盛階段，因此，樹立健康**的思想，培養良好的體育鍛煉習慣，掌握科學的體育鍛煉方法，對於提高大學生個人身體素質，進而提高全民族體質，具有特彆重要的意義。 本書圖文並茂、實用易行、難易適度、全麵豐富。本教材除瞭介紹體育運動項目外，還依據高校體育教育的目的、任務，根據教學實踐經驗，介紹瞭運動生理、運動營養保健、常見運動疾病以及《學生體質健康標準》中的知識，使讀者對體育的認識更加全麵，有利於讀者樹立“健康**”的思想，培養終身體育觀念。

內容提要

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本書以大學體育教學綱要為指導，以大學體育教學內容為主，詳細介紹瞭大學生應瞭解的各體育項目的基本知識、基本技能和基本戰術，重點在體育項目的教學實踐；同時對大學生應該掌握的一些體育運動保健知識也進行瞭介紹。本節內容豐富，通俗易懂。在編寫指導思想上著重強調瞭教材內容的實用性，以突齣體育這門課程的教學實踐性。
　　本書可供高等學校大學生及高職高專院校學生使用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《大學體育與健康》：融匯運動、科學與人文，塑造全麵發展的現代學子 《大學體育與健康》是一部緻力於引導當代大學生理性認識體育、科學鍛煉身體、積極擁抱健康生活的綜閤性讀物。本書並非僅僅停留在介紹各項運動技能的層麵，而是深入探討體育在大學教育中的核心價值，闡釋健康的生活方式如何與學業成就、人生發展同頻共振，力求在讀者心中播撒下熱愛運動、珍視健康的種子，為他們構建一個充實、活力、積極嚮上的大學生活乃至人生藍圖。 第一篇：體育的內涵與大學體育的時代使命 本篇將帶領讀者從宏觀視角審視體育的本質與意義。我們將追溯體育的起源與演變，理解體育作為人類基本需求和社會文化的重要組成部分的地位。在此基礎上，本書將聚焦大學體育，深入剖析其在高等教育體係中的獨特價值與功能。我們認為，大學體育不僅僅是體能訓練的場所，更是人格塑造、意誌磨礪、情感交流、社會適應的重要平颱。 體育的多元價值： 本章將從生理、心理、社會、文化等多個維度，全麵闡述體育鍛煉對個體身心健康的積極影響。生理層麵，體育如何提升心肺功能，增強肌肉力量，改善身體協調性；心理層麵，體育如何緩解壓力，培養自信，建立積極心態，提升抗挫摺能力；社會層麵，體育如何促進團隊閤作，培養競爭意識，學習規則與公平；文化層麵，體育如何傳承體育精神，理解體育文化，拓展視野。 大學體育的時代特質： 針對當前大學生的特點與需求，本篇將深入探討大學體育應承擔的時代使命。在知識爆炸、信息泛濫的時代，如何引導學生從被動接受轉嚮主動探索，從碎片化學習走嚮係統化發展？在快節奏、高壓力的大學生活中，體育如何成為減壓閥和能量場？在多元文化交融的背景下，體育如何成為促進理解與包容的橋梁？本書將嘗試迴答這些關鍵問題，力求讓讀者認識到大學體育對於培養具有健全人格、創新精神、社會責任感的現代大學生的重要性。 理論與實踐的結閤： 我們強調，大學體育並非空中樓閣，而是與實際生活緊密相連。本篇將初步勾勒齣理論學習與實踐參與相結閤的大學體育模式，鼓勵讀者將體育知識內化於心，外化於行。 第二篇：運動科學的基石——認識你的身體與運動 要科學有效地進行體育鍛煉，首先需要對自身的身體有深入的瞭解，並掌握基本的運動科學知識。《大學體育與健康》的第二篇，將為讀者構建一個堅實的運動科學理論基礎，幫助大傢從“憑感覺”鍛煉走嚮“知其然，知其所以然”的科學鍛煉。 人體運動係統的奧秘： 本章將以通俗易懂的語言，介紹人體的骨骼、肌肉、關節、神經等運動係統的基本構成與功能。通過瞭解運動的生物力學原理，讀者將能更清晰地理解不同運動方式對身體的影響，從而選擇最適閤自己的鍛煉方式。我們將探討如何通過閤理的運動，促進骨骼健康，增強肌肉力量與柔韌性，提高身體的穩定性和靈活性。 心肺功能的科學訓練： 心肺功能是衡量身體健康狀況的重要指標，也是進行大多數體育活動的基礎。本章將深入淺齣地介紹心肺循環係統的生理功能，並詳細闡述如何通過有氧運動來提升心肺耐力。我們將解釋不同運動強度對心率、血壓的影響，並介紹心率區間訓練等科學方法，幫助讀者製定個性化的有氧運動計劃，有效燃燒脂肪，預防心血管疾病。 能量代謝與運動營養： 運動需要能量，而能量的來源與身體的代謝過程息息相關。本章將介紹碳水化閤物、脂肪、蛋白質等宏量營養素在運動中的作用，以及維生素、礦物質等微量營養素的重要性。我們將探討運動前、運動中、運動後如何進行閤理的營養補充，以及如何通過科學飲食來支持運動錶現和身體恢復。本書還將破除一些關於運動營養的常見誤區，引導讀者建立科學健康的飲食習慣。 運動損傷的預防與處理： 任何運動都存在一定的風險，瞭解常見的運動損傷及其預防方法至關重要。本章將詳細介紹運動中可能發生的常見損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等，並提供係統性的預防策略，包括充分的熱身、閤理的運動量、正確的運動技術、選擇閤適的運動裝備等。同時，本書也將介紹運動損傷發生後的初步處理原則，如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation），以及何時應該尋求專業的醫療幫助。 身體成分與運動的關係： 身體成分，如脂肪含量、肌肉量等，直接影響著運動錶現和身體健康。本章將介紹幾種常見的身體成分測量方法，並探討如何通過規律的體育鍛煉和健康的飲食來改善身體成分，達到理想的體脂率和肌肉量，從而提高生活質量。 第三篇：多彩的運動世界——探索與選擇 大學是一個充滿活力的平颱，提供瞭豐富多樣的體育項目和活動。本篇將帶領讀者走進多彩的運動世界，介紹各種不同類型的運動項目，幫助讀者發現自己的興趣所在，並鼓勵他們積極參與，找到最適閤自己的運動方式。 團隊球類運動的魅力： 籃球、足球、排球、羽毛球等團隊球類運動，不僅能鍛煉身體，更能培養團隊閤作精神、溝通能力和競爭意識。本章將介紹這些運動的基本規則、常見技術動作以及它們對身心健康的益處。我們將探討如何在一個團隊中找到自己的位置，如何與其他隊員協作，共同為目標努力。 個體技能類運動的精進： 遊泳、田徑、體操、武術、網球等個體技能類運動，強調個人技術的掌握與精進，能有效提升身體的協調性、柔韌性和反應速度。本章將介紹這些運動的特點，並強調反復練習、精益求精的運動精神。我們將鼓勵讀者挑戰自我，不斷突破個人極限。 新興運動與趣味活動： 除瞭傳統的體育項目，現代社會還湧現齣許多新興運動和趣味活動，如飛盤、攀岩、滑闆、瑜伽、普拉提、戶外徒步、定嚮越野等。本章將介紹這些項目的特點和參與方式，為讀者提供更多選擇，讓體育鍛煉充滿新奇與樂趣。 健康行走與跑步： 行走和跑步是最簡單易行，卻又極其有效的鍛煉方式。本章將詳細介紹正確行走和跑步的技術要領，不同強度下的健康效益，以及如何製定循序漸進的跑步計劃，幫助讀者將這些簡單運動融入日常生活。 民族傳統體育的傳承： 太極拳、舞龍舞獅、蹴鞠等民族傳統體育項目，蘊含著豐富的中華文化和哲學思想。本章將介紹這些項目的曆史淵源、運動特點和文化價值，鼓勵讀者在強身健體的同時，傳承和弘揚中華優秀傳統文化。 運動項目選擇的考量： 結閤個人的興趣、身體條件、時間安排等因素，如何做齣最適閤自己的運動選擇？本章將提供一些實用的建議和方法，幫助讀者避免盲目跟風，找到真正能讓自己堅持下去的運動項目。 第四篇：健康生活方式的構建——運動之外的智慧 體育鍛煉是健康生活的重要組成部分，但健康的生活方式是一個係統工程。《大學體育與健康》的第四篇，將視角拓展到運動之外，探討如何從多個維度構建全麵、科學、可持續的健康生活方式。 科學睡眠的奧秘： 充足且高質量的睡眠是身體恢復、精力充沛的關鍵。本章將介紹睡眠的生理機製，不同睡眠階段的功能，以及影響睡眠的常見因素。我們將提供實用的睡眠衛生建議，如規律作息、創造舒適的睡眠環境、避免睡前刺激性活動等，幫助讀者養成良好的睡眠習慣，提升整體健康水平。 情緒管理與心理調適： 大學生活充滿瞭機遇與挑戰，積極的情緒管理和有效的心理調適能力是應對壓力的重要法寶。本章將介紹情緒的科學認知，識彆和錶達情緒的方法，以及應對焦慮、抑鬱等負麵情緒的策略。我們將探討運動如何作為一種積極的心理乾預手段，以及冥想、正念等其他心理調適技巧。 閤理膳食的科學指南： 在第三篇的基礎上，本章將進一步深化對閤理膳食的探討。我們將介紹中國居民膳食指南，強調食物多樣化、均衡營養的原則。本書還將提供如何根據自身情況調整飲食結構，例如針對素食者、特殊體質人群的飲食建議。我們將鼓勵讀者建立“吃動平衡”的生活理念。 疾病預防與健康監測： 瞭解常見疾病的風險因素，並采取積極的預防措施，是維護健康的重要環節。本章將介紹幾種大學生活中常見的健康問題，如肥胖、近視、頸椎病、心理健康問題等，並提供科學的預防和早期乾預方法。我們將強調定期體檢的重要性，以及如何通過健康監測瞭解自身健康狀況。 環境因素與健康： 我們的生活環境對健康有著不可忽視的影響。本章將探討空氣質量、噪音汙染、食品安全等環境因素與身體健康的關係。我們將呼籲讀者關注生活環境，並分享一些在日常生活中可以采取的健康行為，以減少環境對健康的負麵影響。 健康教育與信息素養： 在信息爆炸的時代，如何辨彆健康信息的真僞，提高健康素養，是每個人都需要掌握的技能。本章將介紹如何獲取可靠的健康信息渠道，如何識彆健康謠言，以及如何將科學的健康知識應用於自身實踐。 第五篇：邁嚮健康人生——大學體育與健康的未來展望 “健康”不僅僅是身體的無恙，更是身心和諧、精神充實、生活幸福的整體狀態。《大學體育與健康》的最後一篇，將視角聚焦於未來，展望大學體育與健康在人生長河中的持久影響，並為讀者勾勒齣一幅積極嚮上、充滿活力的健康人生藍圖。 將體育融入終身學習： 本章將強調，大學體育並非一時的課程，而應成為伴隨一生的生活方式。我們將探討如何將體育鍛煉的習慣延續到畢業後的工作和生活中，如何在高強度的工作壓力下保持運動的規律性，以及如何通過終身學習來不斷更新和深化對體育與健康的認識。 體育精神的傳承與弘揚： 體育所蘊含的拼搏、進取、友誼、尊重等精神，是寶貴的財富，能夠激勵我們在人生的道路上不斷前進。本章將深入剖析體育精神的內涵，並探討如何在學習、工作和生活中踐行這些精神，將其轉化為積極的人生態度。 社會責任與健康促進： 作為一個社會成員，我們不僅要關注自身的健康，也應積極參與到促進社會整體健康的行動中來。本章將探討個人健康與社會健康之間的關聯，鼓勵讀者關注公共衛生問題，參與健康公益活動，用自己的行動為構建健康社會貢獻力量。 科技賦能健康： 隨著科技的飛速發展，智能穿戴設備、健康APP、虛擬現實運動等技術為健康生活提供瞭新的可能。本章將介紹這些科技在健康領域的應用，並探討它們如何幫助我們更好地監測健康、規劃運動、提升生活品質。 追求全麵發展的幸福人生： 身體健康是幸福人生的基石，但並非全部。本書將引導讀者將體育與健康置於更廣闊的人生視野中，與其他人生目標（如學業成就、事業發展、人際關係、精神追求等）有機結閤，共同構建一個充實、有意義、充滿活力的幸福人生。 持續的自我成長與探索： 健康與體育是一個不斷探索和成長的過程。本書鼓勵讀者保持好奇心，勇於嘗試新的運動項目，不斷學習和更新健康知識，在運動與健康中發現更美好的自己，活齣更加精彩的人生。 《大學體育與健康》旨在成為每一位大學生的良師益友，幫助他們點燃對運動的熱情，掌握科學的健康知識，養成積極的生活習慣，從而在蓬勃的大學時光中，奠定堅實的健康根基，迎接更加美好的未來。本書不僅僅是一本教材，更是一種生活理念的傳遞，一種對生命價值的積極探索。

評分☆☆☆☆☆

說實話，作為一名普通學生，我拿到這本書的時候，更多的是帶著完成學業任務的心態。但翻開之後，我發現它比我想象的要有趣得多。不僅僅是枯燥的理論知識，書中似乎還包含瞭一些實際操作的指導，比如針對不同項目的訓練方法，以及一些鍛煉身體的技巧。我甚至看到瞭關於如何利用碎片化時間進行鍛煉的建議，這對於我們這些課業繁重的學生來說，簡直是雪中送炭。這本書讓我覺得，體育健康並不是一件遙不可及的事情，而是可以融入到我們的日常生活中的。我期待著能從中找到一些適閤自己的鍛煉方式，並且真的能從中受益。

評分☆☆☆☆☆

這本書的目錄結構給我一種條理清晰的感覺。我大概翻瞭一下，發現它涵蓋的內容很廣，從基礎的體育理論到各種具體的運動項目介紹，似乎都安排得井井有條。每個章節的標題都比較直觀，能夠大緻瞭解要講什麼。我尤其注意到有一些關於運動損傷預防和康復的內容，這對於剛開始接觸係統體育鍛煉的學生來說，應該是很有幫助的。而且，書中還提到瞭健康的生活方式，比如營養均衡、心理健康等等，這說明它不僅僅是關於運動技能的學習，更是一種全方位的健康指導。這種全麵性的內容設計，讓我覺得這本書不僅僅是一本簡單的體育教材，更像是一個引導學生走嚮健康生活的指南。我期待著在閱讀過程中，能學到更多實用的知識和方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計倒是挺有意思的，封麵采用瞭一種比較明亮的藍色調，配上一些運動相關的抽象圖形，整體感覺很青春活力，讓人一看就覺得和大學生活挺搭的。拿在手裏，紙張的質感也不錯，厚實但不沉重，摸起來挺舒服的。書頁的排版也很清晰，字體大小適中，閱讀起來不會感到疲勞。雖然我還沒來得及深入閱讀，但單憑這第一印象，我就覺得它應該是一本不錯的教材。書的尺寸也比較標準，方便攜帶，無論是放在書包裏還是放在書桌上，都不會占用太多空間。印刷質量也很高，沒有齣現模糊不清或者字跡歪斜的情況，這點對於一本需要經常翻閱的教材來說，是非常重要的。總體而言，從一個讀者的角度來看，這本書在外觀和手感上都給我留下瞭不錯的初印象。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格也挺獨特的。我翻瞭幾頁，發現它沒有用那種過於生硬的學術語言，而是用一種比較通俗易懂的方式來解釋一些概念。即使是一些比較專業的術語，作者也會進行比較詳細的解釋，或者通過舉例的方式來幫助讀者理解。這對於非體育專業的學生來說，無疑降低瞭閱讀門檻。另外，書中穿插的一些插圖和錶格，也起到瞭很好的輔助作用，讓內容更加生動有趣，也更容易記憶。我感覺作者在寫作的時候，確實考慮到瞭不同背景的讀者，力求讓這本書能夠被更多人接受和理解。這種注重讀者體驗的寫作方式，是我非常欣賞的。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我有點驚訝於它的內容深度。我原本以為大學體育類的書籍會相對淺顯，但這本書似乎在一些理論部分的闡述上，做得相當深入。例如，關於運動生理學的一些基本原理，它的解釋就比較專業，並且能夠聯係到實際的運動訓練中，而不是乾巴巴的理論堆砌。同時，書中還引用瞭一些科學研究的成果，這讓內容更具說服力。我猜測，這本書可能不僅僅是為體育專業的學生準備的，也可能適閤那些對體育科學有更深層次興趣的學生。我比較好奇書中關於運動心理學的部分，因為我覺得運動不僅僅是身體上的挑戰，也是對意誌力和心態的鍛煉，如果這本書在這方麵能有所建樹，那就太棒瞭。