【XH】 跆拳道轻松学:从白带到绿带 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林秋 著

图书标签:

• 跆拳道
• 武术
• 格斗
• 自卫
• 运动健身
• 入门
• 技巧
• 教学
• 青少年
• 白带到绿带

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533548865

商品编码：29488294293

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：跆拳道轻松学:从白带到绿带

定价：25.00元

作者：林秋

出版社：福建科学技术出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787533548865

字数：

页码：112

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　0基础入门

　　两技术让阅读0压力

　　◆叠影法图示套路步法变化。

　　◆在线视频扫描二维码边看边播视频，专用网络资源无广告，视频可下载、易管理，可随身带。

　　太极一~三章品势+基础实战技巧+塑身、减压、养生功法，适合儿童、青年、老人。

内容提要

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　　本书是“跆拳道轻松学”丛书的一本，介绍跆拳道从入门到绿带为止适合学习的内容，包括：入门知识，品势（太极一章到三章）套路，对抗基本技术，、减压功法。

　　用多种技术让读者摆脱阅读压力。对儿童、青年和老年人的学习特点各有论述。

目录

---

章 认识跆拳道

什么是跆拳道品势

为什么要练习品势

跆拳道的晋阶过程

第二章 精神与礼仪

跆拳道的精神

跆拳道的训练礼仪

第三章 基本技术

基本站姿

手的攻防用法

脚的踢法

眼神

呼吸

意念

第四章 品势演练

基本动作

太极一章

太极二章

太极三章

练习要点

健身功法

第五章 跆拳道品势技击法

实战姿势

步法

攻击要领

防守要领

组合攻击技术

第六章 塑身减压

塑身

舒经减压

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作者介绍

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　　林秋，从事跆拳道训练与教学20年，世界跆拳道协会黑带六段，国家跆拳道一级裁判员、运动员，中国跆拳道协会晋级考官，福建省跆拳道锦标赛七年冠

文摘

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序言

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章 认识跆拳道

什么是跆拳道品势

为什么要练习品势

跆拳道的晋阶过程

第二章 精神与礼仪

跆拳道的精神

跆拳道的训练礼仪

第三章 基本技术

基本站姿

手的攻防用法

脚的踢法

眼神

呼吸

意念

第四章 品势演练

基本动作

太极一章

太极二章

太极三章

练习要点

健身功法

第五章 跆拳道品势技击法

实战姿势

步法

攻击要领

防守要领

组合攻击技术

第六章 塑身减压

塑身

舒经减压

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《跆拳道晋升之道：从基础到精通的完整指南》 本书并非关于某个特定品牌或课程的介绍，而是一部旨在为所有渴望踏入跆拳道殿堂的爱好者们精心打造的全面入门与进阶手册。它将带领你踏上一段系统而详实的跆拳道学习之旅，从最基础的动作要领，到掌握晋升至更高级别所需的各项技能，让你在掌握一门技艺的同时，更深刻地理解这项运动的文化内涵与精神价值。 第一章：跆拳道的起源与发展：探寻古老技艺的现代传承 在正式开始技术训练之前，我们首先需要建立对跆拳道的全面认知。本章将深入探讨跆拳道的历史渊源，追溯其在古代朝鲜半岛的萌芽，以及在现代社会如何发展成为一项风靡全球的体育运动和自卫技术。我们将了解跆拳道的演变过程，不同历史时期对其技术和理论的贡献，以及它在不同文化背景下的传播与影响。通过了解其深厚的文化底蕴，你将更能体会到学习跆拳道不仅仅是身体的锻炼，更是一种对传统文化的尊重与传承。 第二章：跆拳道的基本礼仪与安全须知：规范行为，保障训练 任何一项严谨的训练都离不开规范的礼仪和严格的安全意识。本章将详细阐述跆拳道训练中的基本礼仪，包括敬礼、问候、场内行为准则等，这些不仅是尊重师长和同道的表现，更是跆拳道精神的重要组成部分。同时，我们将重点强调训练过程中的安全事项，从热身运动的正确方式，到动作执行中的注意事项，再到如何避免运动损伤，以及在紧急情况下的应对措施。只有建立起牢固的安全意识，才能确保你在愉快的训练氛围中稳步提升。 第三章：跆拳道的站姿与步法：稳固根基，灵活移动 扎实的站姿是所有技术动作的基础，而灵活的步法则能让你在攻防转换中占据主动。本章将详细解析跆拳道中最基础也是最重要的站姿，包括基本站姿、格挡准备姿势等，并讲解每种站姿的要点和应用场景。随后，我们将深入学习各种基础步法，如前进、后退、左移、右移、弓步、撤步等，以及这些步法在实战中的组合与运用。你将学会如何通过精准的步法来调整自己的位置，控制距离，为施展踢击或进行防御创造有利条件。 第四章：跆拳道的拳法与格挡：刚柔并济，内外兼修 虽然跆拳道以踢击闻名，但拳法与格挡同样是其不可或缺的重要组成部分。本章将系统讲解跆拳道中常用的拳法，如直拳、勾拳、摆拳等，以及它们的发力技巧和击打要领。同时，我们将详细演示各种基础格挡动作，包括上格挡、下格挡、内外格挡等，并解释其在防御不同攻击时的原理和应用。通过本章的学习，你将掌握如何运用拳法进行有效的进攻，并通过格挡来化解对手的攻击。 第五章：跆拳道的腿法基础：入门踢击，构建核心技能 腿法是跆拳道最具特色和威力的技术，也是本套教程的重点所在。本章将从最基础的腿法开始，循序渐进地引导你掌握核心踢击技术。我们将详细讲解： 前踢 (Ap Chagi): 这是最基本也是最常用的踢法之一，我们将学习其发力原理、抬膝高度、踢击方向以及如何保持身体平衡。 下劈 (Naeryo Chagi): 学习如何运用全身力量向下发力，形成强有力的劈砍，了解其攻击目标和使用时机。 横踢 (Dollyo Chagi): 这是跆拳道中最具代表性的踢法之一，我们将深入研究其转髋发力、膝部角度、踢击弧度以及不同高度的应用。 侧踢 (Yeop Chagi): 学习如何利用身体侧面的力量和角度进行踢击，掌握其发力技巧和如何保持身体的稳定性。 每一项腿法都将配以详细的动作分解和要点提示，帮助你理解发力机制、身体协调性和动作的连贯性，让你能够安全有效地练习这些基本踢法。 第六章：腿法的进阶与组合：变化莫测，攻防一体 掌握了基础腿法后，本章将进一步提升你的腿法技巧，使其更加灵活和具有实战性。我们将学习： 后踢 (Dwit Chagi): 学习如何利用身体后方的力量进行反击，掌握其启动时机和发力技巧。 旋风踢 (Tornado Kick) (初步认知与安全练习): 介绍这一极具观赏性的踢法，并强调其高难度和需要严格的安全保障，提供初步的练习指导。 组合腿法 (Combination Kicks): 学习如何将不同腿法进行流畅的组合，形成连贯的攻击套路，例如“前踢接横踢”、“横踢接后踢”等，让你在实战中能够打出令人意想不到的攻击。 腿法的攻防转换: 深入探讨如何在攻击的同时进行防御，或在防御后立即转为进攻，实现攻防一体化的流畅转换。 第七章：套路（Poomsae）入门：规范动作，培养套路感 套路是跆拳道技术和精神的凝练，是检验个人技艺和提升境界的重要途径。本章将专注于介绍和讲解初级套路，如太极八章中的前几章（如太极一章、太极二章等）。我们将详细分解每个套路的动作，讲解其中的技术要点、呼吸配合、力度变化以及套路背后的含义。通过系统练习套路，你将能够： 巩固基本功： 套路能够帮助你反复练习基础的站姿、步法、拳法和腿法，加深肌肉记忆。 提升身体协调性： 套路要求全身各部位的协调配合，有助于提高你的整体身体控制能力。 培养节奏感与韵律感： 完整的套路练习能够帮助你培养动作的流畅性和节奏感。 理解技术应用： 每个动作在套路中都有其假定的攻击和防御对象，通过练习套路，你能更好地理解技术动作的实战意义。 第八章：实战技巧与训练方法：理论结合实践，提升应变能力 理论学习最终要回归实践。本章将侧重于提升你的实战能力和应对不同情况的技巧。我们将介绍： 基础对练 (Kyorugi): 介绍不同形式的基础对练，如固定步法对练、限制性对练等，让你在安全的环境中尝试运用所学技术。 距离控制与时机把握： 学习如何判断与对手的距离，以及如何把握进攻和防守的时机。 闪避与规避技巧： 学习如何运用步法和身体的移动来闪避对手的攻击。 反击技巧： 在有效防御的基础上，学习如何抓住机会进行有效的反击。 力量与速度的训练： 提供一些简单易行的训练方法，帮助你提升腿部力量、爆发力和身体速度。 耐力与柔韧性训练： 强调心肺耐力和身体柔韧性对于跆拳道训练的重要性，并提供相应的训练建议。 第九章：跆拳道的精神与文化：超越技艺，升华自我 跆拳道不仅仅是身体的搏斗，更是一种精神的磨砺。本章将深入探讨跆拳道的精神内核，包括： 礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈 (五德)： 详细解读这些核心的跆拳道精神，并探讨如何在日常生活中践行这些精神。 尊重与谦逊： 学习如何尊重师长、同道以及对手，保持谦逊的态度。 自信与自律： 跆拳道的训练过程能够培养坚定的自信心和高度的自律性。 目标设定与毅力： 学习如何为自己设定长远的目标，并持之以恒地为之奋斗。 运动道德： 强调在比赛和训练中遵守规则，尊重裁判，展现公平竞争的精神。 第十章：持续精进与未来展望：永无止境的学习之路 学习跆拳道的道路是永无止境的。本章将为你未来的学习和训练提供指导和展望。我们将讨论： 如何制定个人训练计划： 根据自身情况，制定科学有效的训练计划。 如何寻求专业指导： 强调找到合格的教练和道馆的重要性。 如何应对瓶颈期： 学习如何在遇到训练瓶颈时调整心态，克服困难。 跆拳道的进阶之路： 简要介绍更高段位的技术和要求，激发你不断追求进步的动力。 将跆拳道精神融入生活： 鼓励你将从跆拳道中学到的优秀品质运用到生活的方方面面，成为一个更优秀的人。 本书内容详实，结构清晰，旨在为所有跆拳道爱好者提供一个全面、系统、易于理解的学习平台。无论你是初学者，还是希望巩固基础、提升技能的学员，都能从中获益。让我们一起踏上这段精彩的跆拳道之旅，用汗水浇灌梦想，用坚持铸就辉煌。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是武术入门者的福音，特别是对于那些对跆拳道抱有热情但又感到无从下手的新手来说。它的结构安排得极其清晰，从最基础的礼仪规范到身体的准备活动，每一步都讲解得细致入微。我尤其欣赏它在图文结合上的处理方式，那些动作分解图简直是教科书级别的示范，即便是初学者也能快速领会要领。书中对于基本腿法和步法的讲解，不是那种干巴巴的理论灌输，而是融入了大量的实践技巧和注意事项，比如如何保持重心稳定、如何协调身体发力等等，这些都是我在早期训练中非常容易忽略却又至关重要的细节。翻阅这本书，我仿佛有了一位经验丰富的老教练在身边亲自指导，它成功地将一个看似高深莫测的武术体系，拆解成了可以一步步完成的小目标，极大地增强了我的学习信心。对于想系统性打好基础，避免走弯路的人来说，这本书提供的框架性知识是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书最深的感受是它的实用性和针对性。它似乎完全理解了从零开始学习者的困境，比如如何正确地穿着道服、如何向师范行礼、如何保持正确的呼吸节奏等这些“仪式感”的东西，都被细心地融入到了教学流程中，避免了初学者在道场上因不懂规矩而产生的尴尬。在技术层面，它对“绿带”晋级所要求的几个基础品势的解析简直是精妙绝伦。它不仅展示了动作的顺序，更深入剖析了每个动作背后的“意图”——这个踢击是为了格挡还是为了进攻，这个手部动作的目的是什么，这种对武术精神的传递，比单纯的身体模仿要深刻得多。通过这本书的学习，我不再是机械地模仿套路，而是开始思考动作的连贯性和实战意义，这标志着我的学习已经从“入门”迈向了“理解”的阶段。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过好几本同类型的书籍，大多都是华而不实，要么是堆砌了大量的历史背景和哲学思考，要么就是对动作的描述过于简略，导致我练习起来总是不得要领，要么就是过于强调高阶技巧，让人望而却步。但这本《轻松学》完全不同，它做到了真正的“轻松”。它非常注重初学者的心理建设，开篇就消除了对“练武”的恐惧感，用一种非常亲和的语气引导读者进入状态。内容上，它对“白带”阶段的要求把握得非常精准，没有一上来就涉及复杂的品势，而是聚焦于扎实的马步、前踢和横踢这些核心动作的质量提升。书中的“常见错误与纠正”部分是亮点中的亮点，它精准地指出了我平时练习中常犯的错误，比如出腿时身体晃动、落地不稳等问题，并提供了立竿见影的修正方法，这比单纯看镜子练习有效得多。我感觉它更像是一本“实战操作手册”，而不是一本理论参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平易近人，没有使用过多晦涩难懂的专业术语，如果非要用到，作者也会在旁边给出非常通俗易懂的解释。它给我的感觉就像是一位耐心极好的前辈在手把手地教导晚辈，没有高高在上的架子，也没有不必要的炫技。特别是对于脚面踢、正拳、八卦掌等基础功法的讲解，作者强调了“循序渐进”的原则，反对急于求成。书中穿插了一些成功的学员案例和他们的心得体会，这些“过来人”的经验分享，极大地鼓舞了士气，让人觉得只要遵循书中的步骤，目标是完全可以达到的。总而言之，这是一本真正为初学者量身打造的教材，它不仅仅是教授如何做动作，更是帮助读者建立起一个健康、持续的跆拳道学习习惯和正确的武道心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和装帧质量也让人眼前一亮，这在武术教学书籍中并不多见。纸张的质感很好，印刷色彩饱满，尤其是一些关键的身体角度和肌肉发力点，通过色彩和阴影的变化被清晰地标注出来，即便在光线不佳的环境下翻阅，也能看得清楚。我特别喜欢其中关于“体能储备与柔韧性训练”的章节，它并没有要求读者去做超负荷的魔鬼训练，而是提供了大量适合日常碎片时间完成的拉伸和核心力量练习。这些练习强度适中，贵在坚持，对于提升跆拳道的爆发力和耐力有显著帮助。读完这个部分，我才意识到，良好的体能基础比单纯死记硬背套路重要得多。作者在强调技术的同时，并没有忽略身体素质的培养，这种全面发展的理念，让我对跆拳道这项运动有了更立体和深入的认识。