别把身体不当回事儿：40岁要掌握的健康秘诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王淮娟 著

图书标签:

• 健康
• 40岁
• 中年健康
• 身体保养
• 健康秘诀
• 养生
• 预防保健
• 健康生活
• 自我保健
• 健康指南

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 汕头大学出版社

ISBN：9787811205008

商品编码：29563823198

包装：平装

出版时间：2008-12-01

基本信息

书名：别把身体不当回事儿：40岁要掌握的健康秘诀

定价：28.00元

作者：王淮娟

出版社：汕头大学出版社

出版日期：2008-12-01

ISBN：9787811205008

字数：200000

页码：246

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.545kg

编辑推荐

---

40岁的人*需要什么？——爱情？事业？40岁的人*缺少什么？——金钱？地位？40岁的人*在意什么？——亲人？家庭？正确答案应该是——健康！健康！！健康！！！ 不惑之年，你还愿意继续以牺牲健康为代价，透支生命吗？不惑之年，你还愿意挣明天的钱看今天的病吗？不惑之年，聪明的你学会打响健康保卫战吧！ 如果你还没有意识到经营健康的重要性，那就请仔细阅读你手中的这本书吧。你会发现很多对你大有益处的健康信息。 为了没有遗憾的40岁，健康生活，请从现在做起！

内容提要

---

40岁，你是否意识到，自己真的不再强壮和健康了，身体真的需要养护了！从今天开始，别把身体不当回事儿，为下半生的健康、幸福着想，做一个健康的自己！
中年时期是一个人健康状态的转折点，有超过80％的人在这个阶段患上疾病，如果能保证身体和心理的双重健康，那么衰老的时间将大大延后，衰老的过程将大大减缓。
只有在自己还健康的时候，通过简单、有效的方式来保持青春、预防疾病、永葆健康，这才是对自己*的负责，对家人*的关爱。

目录

---

章 40岁，身体是要呵护的“家”
　1.谁的“房子”正在老化
　（正确认识衰老）
　 在“风中”行走的健康
　 中年人的“风向”变化
　 生理年龄vs实际年龄
　 健康的四大基石
　 中年人到老年人的健康轨迹
　2.自己的“房子”自己修
　 （健康的自我评定）
　 健康金字塔，谁先摔下来
　 健康的四个关键项
　 生理健康要“五快”
　 心理健康的“三个良好”
　　社会健康也重要
　 道德健康少不了
　 健康状态鉴定法
　 中年人的健康不乐观
　 健康的两盏红绿灯
　3.坚固不坚固，测测才知道
　 （中年人亚健康测试与调适）
　 谁是医生眼中的“客人”
　 什么是亚健康状态
　 亚健康的隐患
　 你是否进入“灰色状态”了
　 “十字方针”治疗亚健康
第二章 40岁，修缮“房子”的框架
　1.你的“钢筋”老化了吗
　 （骨骼系统的保健）
　 颈椎病离你有多远
　 颈椎病的家庭成员
　 颈椎保卫战
　 肩周炎是否“喜欢”你
　 肩周炎的“前因后果”
　 三招预防肩周炎
　 骨质疏松大军
　 谁偷走了你的骨质
　 还你健康的骨骼
　2.你的“承重墙”出现裂纹了吗
　 （心脑血管系统的养护）
　 认清高血压的真面目
　 哪些人容易患高血压
　 引发高血压的“元凶”
　 高血压的常见症状
　 让你的血压降下来
　 不容忽视的高脂血症
　 哪些人容易患高脂血症
　 引发高脂血症的七个因素
　 高脂血症改变了你的身体
　 高脂血症的预防和治疗
　3.你的“通风管”堵塞了
　 （呼吸系统的养护）
　 谁更容易惹来慢性支气管炎
　 慢支不仅仅是咳嗽那么简单
　 把慢支拒之门外
　 支气管哮喘在向谁招手
　 支气管哮喘向你发出的信号
　 不给支气管哮喘发作的机会
　 肺为何会“气肿”
　 肺气肿给身体带来的麻烦
　 跟肺气肿说再见
第三章 40岁，重视“房子'的设施
第四章 40岁，警惕损坏“房屋”的因素
第五章 40岁，用“心”爱你的“家”
第六章 40岁，科学地加固你的“家”
第七章 40岁，为你的“房子”保险

作者介绍

---

王淮娟，四川大警华西医学院硕士研究生。在临床医学、预防医学、心理医学、营养学、运动医学、中医学等领域，具有较高的理论水平，并积累了丰富的临床经验，尤其在大众保健方面具有自己独到的见解。

文摘

---

序言

---

《人生下半场：活力与智慧的绽放》 导语： 步入人生的下半场，并非意味着精彩的落幕，而是另一段更具深度与厚度的旅程的开启。这是一个承前启后，需要重新审视自我、调整步伐、积蓄力量的关键时期。身体的改变，心境的成熟，经验的积累，都将在这个阶段交织出别样的风景。《人生下半场：活力与智慧的绽放》正是为你量身打造的一份指南，它将带领你穿越中年，拥抱成熟的魅力，发现生命中更多无限的可能性，让你的人生下半场，活得更加精彩、充实且有意义。 第一章：觉醒与重塑——认识人生的新坐标 40岁，一个响亮而又充满挑战的年纪。身体或许不再像年轻时那样无所畏惧，但心智却愈发成熟。我们开始意识到，那些曾经被忽略的细节，正悄然影响着我们的生活质量。这一章，我们将一同深入剖析中年时期身体和心理的微妙变化，这不是一场悲观的告别，而是一次面向未来的积极觉醒。 身体的信号：倾听内在的声音。 随着年龄的增长，我们的新陈代谢开始放缓，肌肉量逐渐减少，骨骼的密度也可能受到影响。皱纹爬上眼角，发丝间点缀着银霜，这些都是生命留下的印记，也是身体在提醒我们，是时候给予它更多的关注与呵护了。我们将探讨中年时期常见的身体状况，例如代谢综合征、关节的磨损、睡眠质量的下降等，并学会如何通过细致的观察，读懂身体发出的各种信号，将其视为珍贵的提示，而非负担。 心态的转变：从焦虑到从容。 中年，也是一个容易产生焦虑的时期。事业可能达到瓶颈，家庭责任日益繁重，对未来的不确定性也时常令人不安。然而，成熟的心智也意味着我们拥有了更多看待问题的视角。本章将引导你如何识别并管理中年危机感，如何从过去的经验中汲取力量，如何培养一种更为平和、积极的心态来迎接生活中的挑战。我们将学习如何放下不必要的执念，接纳生命的不完美，并在变化中找到属于自己的节奏。 价值观的重塑：寻找生命的意义。 当生活进入新的阶段，我们对“成功”和“幸福”的定义也可能随之改变。曾经的追求可能不再是唯一的重点，取而代之的是对内心平静、人际关系、个人价值的更深层探索。我们将思考，在人生的下半场，什么才是真正重要的？如何才能找到真正能滋养心灵、带来满足感的事物？这一章将鼓励你重新审视自己的价值观，并将其转化为指导行动的灯塔。 第二章：活力重燃——精进身心健康之道 健康，是人生下半场一切精彩的基石。本章并非让你去追求年轻时的极限运动，而是倡导一种可持续的、符合自身情况的健康生活方式，让你以充沛的精力去拥抱生活的每一个面向。 均衡饮食：身体的黄金燃料。 我们将深入探讨中年时期最适合的饮食原则，强调营养的全面性与均衡性，而非盲目追求某种“流行”的饮食法。从宏量营养素（蛋白质、碳 bø、脂肪）的适量摄入，到微量营养素（维生素、矿物质）的充分补充，我们将学会如何根据身体的需求，选择最优质的食物。例如，如何通过食物摄取足够的钙质以保护骨骼，如何通过富含纤维的食物促进消化，如何选择健康的脂肪来维护心血管健康。我们还会讨论如何巧妙地减少糖分和加工食品的摄入，让你的身体感受到前所未有的轻盈与活力。 规律运动：唤醒沉睡的力量。 运动的目的是为了让你感觉更好，而不是成为负担。本章将为你量身定制一系列适合中年人群的运动方案，包括温和但有效的有氧运动（如快走、游泳、骑行），能够增强肌肉力量和骨骼密度的力量训练（如哑铃操、弹力带练习），以及有助于舒缓身心、提升柔韧性的伸展运动（如瑜伽、太极）。我们将学习如何根据自身情况选择合适的运动强度和频率，如何循序渐进地增加运动量，以及如何避免运动损伤。你将发现，规律的运动不仅能强健体魄，更能点燃你的激情，提升你的情绪。 充足睡眠：身心修复的圣杯。 睡眠是身体自我修复和能量恢复的关键时期。许多中年人面临睡眠障碍的问题，影响着他们的日常状态。本章将为你提供科学的睡眠建议，包括如何营造一个有利于睡眠的环境，如何建立规律的作息时间，如何通过睡前放松技巧来安抚焦躁的心绪。我们将探讨影响睡眠的常见因素，例如咖啡因、睡前电子产品的使用等，并提供切实可行的解决方案，帮助你找回高质量的睡眠，让身体和大脑在夜间得到充分的休息和充电。 压力管理：心灵的宁静之所。 长期处于高压状态，会对身心健康造成巨大的负面影响。本章将教会你识别压力源，并提供多种有效的压力管理技巧，例如冥想、正念练习、深呼吸、渐进式肌肉放松等。你将学习如何将这些技巧融入日常生活，如何在忙碌中找到片刻的宁静，如何通过与大自然的亲近来舒缓情绪，如何通过发展兴趣爱好来转移注意力，让心灵回归平和与安宁。 第三章：智慧升华——拥抱成熟的魅力 人生的阅历，如同陈年的美酒，越发醇厚。中年，是智慧沉淀、人生阅历最丰富的时期，也是我们能够真正理解和享受生活，并将其传递给下一代的重要阶段。 情感的滋养：经营深厚的人际关系。 随着年龄的增长，我们对情感的需求和理解也会发生变化。本章将探讨如何在家庭、友情、爱情等各个层面，建立和维护更加健康、有意义的人际关系。我们将学习如何与伴侣进行更深层次的沟通，如何成为孩子们坚实的后盾，如何维系珍贵的友情，以及如何在社区中扮演积极的角色。你将发现，高质量的人际连接，是幸福感的重要来源，也是人生下半场最宝贵的财富。 持续学习：保持思想的活力。 停止学习，意味着停止成长。在中年时期，保持对新知识、新技能的好奇心和学习热情，能够让你的思维保持敏锐，让你的人生充满新的可能性。本章将鼓励你跳出舒适区，探索新的领域，无论是学习一门新语言，掌握一项新技能，还是深入研究某个你感兴趣的课题。我们将探讨如何选择适合自己的学习方式，如何克服学习过程中的困难，以及如何将学习所得转化为生活中的实践。 人生目标的新定义：追求内心的富足。 当物质上的追求不再是唯一的目标时，我们便开始寻找更高层次的意义。本章将引导你重新思考自己的人生目标，将重心从外在的成就转移到内心的富足。这可能意味着在工作之外，投入更多时间于公益事业，或是将毕生所学传承给他人，抑或是专注于提升自己的精神境界。你将学会如何识别那些真正能让你感到满足和有价值的事情，并勇敢地去追求它们。 积极老龄化：活出优雅与风采。 “老龄化”并非衰老的代名词，而是生命周期中一个充满智慧和经验的阶段。本章将鼓励你以积极的态度面对年龄的增长，学会欣赏自己成熟的魅力，并找到属于自己的生活节奏。我们将探讨如何保持自信，如何展现个人风采，如何在这个人生阶段继续闪耀，成为自己和他人眼中的榜样。 结语： 《人生下半场：活力与智慧的绽放》并非一本教你如何“返老还童”的书，而是一份邀请，邀请你以一种全新的视角，去拥抱并享受人生的第二个黄金时期。它将帮助你认识到，中年并非是生命的衰退，而是生命的一次深度绽放。通过科学的身心调养，以及对智慧和意义的不断探索，你将能够点燃生命的激情，活出属于自己的独特光彩，让人生下半场，成为一场充满活力、智慧与无限惊喜的精彩旅程。 翻开这本书，让我们一同开启这场关于中年智慧与活力的深度探索之旅，让你的生命，在每一个阶段，都绽放出最耀眼的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它有一种跨越了几代人的历史感和传承感，但又紧密贴合当代的科技和环境挑战。我尤其被其中关于“环境毒素暴露与长期炎症”这一章节所吸引。作者没有停留在老生常谈的“少吃加工食品”上，而是深入探讨了我们日常使用的家居用品、饮用水管道材质，甚至是我们衣物洗涤剂中的某些化学残留物，是如何在不知不觉中激活身体的慢性炎症通路。他用了一种近乎“侦探小说”的笔法，引导读者去审视自己的生活空间。比如，他提到一个关于“厨房空气循环效率”的小实验，让我立刻跑去检查了油烟机的排风设置。这种由内到外的、由微观到宏观的健康审视，彻底颠覆了我过去“只要运动够了就能弥补饮食和环境不足”的侥幸心理。它提供了一种更高级别的健康维护范式，不是亡羊补牢，而是提前筑起更坚固的堤坝。读完后，我感觉自己对“什么是真正的健康生活”有了全新的定义，它远比我过去想象的要复杂，但也因此更有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书是抱着一种半信半疑的态度，毕竟市面上健康书籍太多，很多都流于表面，充满了夸大的宣传。然而，这本书的论述风格却出奇地扎实和谦逊。它没有贩卖“快速逆转衰老”的幻想，而是非常现实地指出了中年人身体机能自然衰退的规律，并在此基础上，提出了“管理衰退速度”的策略。我尤其欣赏作者在“营养摄入与代谢适应性”部分的分析。他没有简单地推崇某种流行的饮食法，比如生酮或极低碳水，而是结合了不同年龄段肠道菌群的动态变化，来解释为什么年轻时有效的饮食方法，在中年之后可能产生反效果。这种基于个体生命周期变化的论述，显得极其专业且负责任。看完之后，我不再盲目跟风调整食谱，而是开始关注食物的“生物可利用性”以及餐后血糖波动的平稳性。这本书给我的感觉是，它提供了一套“健康思考框架”，而不是一套“标准答案”。它教会你如何根据自身情况进行微调，这种赋能感，是金钱买不到的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，阅读的过程仿佛经历了一场深刻的自我对话。我原本以为这只是一本普通的养生指南，翻开后才发现，作者的笔触极其细腻，对生活细节的捕捉入木三分。尤其是在探讨“情绪如何影响生理机能”这一块，简直是醍醐灌顶。我一直以为自己只是“有点累”，但读完后才意识到，那些长期被我忽视的小毛病，比如时不时的消化不良和莫名的焦虑，背后都有着清晰的生理逻辑链条。作者没有用那些高深的医学术语来压倒读者，而是用一种极其亲切、如同邻家大哥分享经验的口吻，将复杂的健康知识掰开了揉碎了讲清楚。那种“原来如此”的豁然开朗感，是很多同类书籍无法给予的。它强调的不是“治病”，而是如何通过日常的微小习惯，构筑起一个坚不可摧的内在防御系统。我特别喜欢其中关于“睡眠质量优化”那一章的描述，它没有简单地推荐褪黑素或者数羊，而是深入挖掘了睡前环境光线、卧室温度对褪黑素分泌的影响，让我开始认真审视自己床头那盏亮了半晚的阅读灯。这本书的价值，在于它成功地将“健康”这个宏大的命题，转化成了可执行的、每日可触及的“生活艺术”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重“心智健康”和“身体健康关联性”的人，很多关于身体健康的读物往往忽略了精神层面的影响。但这本书在这方面做得非常出色，它将“精神压力管理”提升到了与“心血管保护”同等重要的地位。作者对“慢性应激反应”的生理机制解释得非常透彻，他把皮质醇的长期影响描述成了一种“隐形腐蚀剂”，对骨骼密度和免疫系统的双重打击，让人听了不寒而栗。更棒的是，他提出的应对策略，并非要求我们去冥想一小时，而是将“有目的的放松”融入日常任务中，比如在等待邮件回复的间隙做三组腹式呼吸，或者在上下楼梯时刻意放慢速度，进行“正念行走”。这种将心理调适“场景化”的处理方式，非常符合我们这种“老想静下来却静不下来”的群体。这本书真正做到了身心合一的探讨，让我意识到，保持身体的强健，首先要从梳理混乱的思绪开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字节奏和排版设计，简直是为现代快节奏生活中的人量身定制的。我平时工作繁忙，阅读时间极其碎片化，很多厚重的健康书我总是读不下去。但这本的内容组织得非常巧妙，每一个主题都被拆分得恰到好处，即使只抓住通勤路上十几分钟来阅读，也能吸收到一个完整的知识点。最让我感到惊喜的是，它避开了枯燥的理论讲解，而是大量穿插了现实生活中的“案例剖析”。例如，作者描述了一位常年加班、应酬不断的IT经理，是如何通过调整午休的“微运动”和晚餐的“时点选择”，而不是彻底戒酒，来逐步改善其肝功能指标的。这种“不颠覆现有生活，只做细微优化”的理念，极大地降低了我们实施改变的心理门槛。读起来毫无压力，仿佛作者就坐在我对面，用充满洞察力的目光，指出了我日常生活中那些被我视为理所当然的“健康漏洞”。它更像是一本“生活黑客指南”，教你如何用最小的努力撬动最大的健康回报。