全国高职高专教育“十一五”规划教材 体育健身：高职体育实践教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹大川 等 著

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• 健康教育
• 运动技能
• 职业教育
• 教材

店铺： 华文京典专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040298888

商品编码：29564848347

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：全国高职高专教育“十一五”规划教材 体育健身：高职体育实践教程

定价：27.90元

作者：尹大川 等

出版社：高等教育出版社

出版日期：206-01

ISBN：9787040298888

字数：

页码：252

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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《体育健身·高职体育实践教程》可作为高职高专学校体育课程教材，也可供开设上述体育课程的相关学校参考。体育课程是高职院校学生的必修课，本教材在公共体育课程教学计划内容的基础上，着重介绍了各运动项目的起源与发展、技战术要领、规则与裁判法、锻炼与欣赏价值等方面的知识。增选了一些深受学生喜爱的如轮滑、街舞、跆拳道、瑜伽等时尚的项目内容，通过“生命在于运动”和“运动遵循科学”等九章，阐述了正确的体育意识、健康观念以及相关的运动原理、生理知识和客观规律。各章节内容均以讲故事的形式导入，期望借此激发广大同学的阅读兴趣。

目录

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章 生命在于运动
节 健康的自我评估
第二节 树立正确的健康观念
第三节 体育在职业教育中的功效

第二章 遵循科学的运动
节 科学下的运动健身
第二节 体育锻炼需遵循的科学规律
第三节 运动健身安全措施与急救常识

第三章 大球项目运动
节 足球
第二节 篮球
第三节 排球

第四章 小球项目运动
节 乒乓球
第二节 羽毛球
第三节 网球

第五章 田径运动
节 走、跑
第二节 跳
第三节 投掷

第六章 游泳运动
节 竞技游泳
第二节 实用游泳
第三节 游泳安全卫生知识

第七章 传统项目运动
节 初级长拳
第二节 太极拳
第三节 跆拳道
第四节 其他传统健身项目

第八章 塑形运动
节 形体训练
第二节 健美操
第三节 竞技体操
第四节 健美运动
第五节 瑜伽

第九章 户外休闲运动
节 滑行类运动
第二节 户外拓展运动
第三节 时尚休闲运动
附录一 一般球类比赛的组织及编排
附录二 常用比赛场地的尺寸及画法

作者介绍

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文摘

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现代文明病是指那些虽然没有列入《职业病危害因素分类目录》，但从厂义119职业炳用厦讲，这些疾病都是和工作有关的常见疾病，覆盖人群广泛，有的病涉及一个行业，有的病涉及许多行业，可以看作是“现活中的职业病”，应该引起社会及从业人士的重视。
（二）追求健康的生活方式
丰富多彩的现活，使我们不再恪守“日出而作，日落而息”的传统作息习惯，然而生命物质相互依存，共同构成的生物与环境的综合体系，即生命体的规律和习惯，却是人类在长期的进化过程中形成的，是不容违背的基因记忆，据说，人们日常生活方式对身体健康的影响远远超过了物，如此看来，不良生活习惯和行为方式对人体健康的影响很大。
生活方式是多元的，不可也不应要求一致，但追求健康的生活方式，却应该成为我们每个人的理想，对于健康的生活方式大概有如下要求：
1.不熬夜，睡眠充足，每天保持在7～8小时。
2.早餐有规律，不能对付，更不能不吃。
3.控制体重，少食多餐，不吃或少吃零食。
4.避免长时间看电视、上网等。
5.不吸烟、不酗酒、不滥用物，养成良好的卫生习惯。
6.加强体育锻炼，做到长期化、规律化。
7.注意用脑和用眼卫生，每年坚持体检。
（三）现活离不开体育
时至今日，体育已渗透到社会生活的方方面面，成为人类文明生活不可或缺的组成部分，在影响和塑造现代人的精神与身体方面发挥着越来越大的作用。人类关于体育活动的记载丰富多彩.因为它与生产生活密切相关，体育是人类以身体运动来表达社会文化现象的独特方式。当代体育已经发展到一个相当高的水平，成为人类社会中一种很普遍的社会现象，其文化内涵甚至超过了经济、政治、教育、娱乐等单一的社会范畴，融合为人类共同承认、拥有和热爱的文化现象。在信息化飞速发展的时代，不同文化背景下产生的体育项目成为全人类共同拥有的财富。体育所创设的公平竞争、和平进步、团结有爱等价值标准和道德准则，得到了人类社会的广泛认同和普遍尊重，以会为高层次的竞技活动，已经成为全世界人民的共同节日。当代体育与社会政治、经济、文化，1.2 ~AI'f]的日常生活发生着越来越密切的联系，改变了越来越多人的生活，成为人们追求的一种生活方式。可以说，人类社会不能没有体育，人类社会也离不开体育。
现代社会科技发展了、物质丰富了、人的寿命增长了、休息时间多了，但这一切并不能说明现代人的身体更健康了，相反，正是由于越来越舒适的生活，导致了人运动不足、机能退化，更由于飞速的工业化发展带来的环境污染，使人的健康遭受着严重的威胁。据调查统计，健康、亚健康、不健康的人群比例，在世界各地的分布大致相同，均呈现两头小、中间大的橄榄形，就我国来看，目前有70％的人处于亚健康状态，15％的人处于疾病状态，只有15％的人处于健康状态。其中，“白领阶层’’是亚健康的主要人群，而企业管理者中有85％以上的人处于亚健康状态，心理问题是导致亚健康的重要原因。

序言

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健康赋能，活力飞扬——高职体育实践教程 在这个瞬息万变的时代，知识的深度和广度固然重要，但支撑这一切的强大体魄和积极心态同样不可或缺。尤其对于肩负着国家建设未来重任的高职院校学生而言，掌握科学的健身方法，养成终身体育的习惯，不仅是提升个人综合素质的关键，更是未来职业生涯中应对挑战、保持竞争力的坚实基础。本教程旨在为广大高职院校学生提供一套系统、实用、易于掌握的体育健身指导，帮助大家在紧张的学习之余，点燃运动激情，强健体魄，塑造健康人生。 一、 认识体育健身：从基础到理念的升华 体育健身并非简单的体力劳动，它是一门融汇生理学、心理学、社会学等多学科知识的科学体系。本教程将从根本上阐释体育健身的意义和价值。我们不仅会探讨运动对身体机能的积极影响，如增强心肺功能、提高肌肉力量、改善身体柔韧性和协调性，更会深入分析运动在心理健康方面的神奇作用——缓解压力、改善情绪、增强自信、培养团队协作精神。 1. 体育健身的科学内涵： 生理学视角： 运动如何刺激身体的生长发育？不同类型的运动对身体各个系统的影响有何差异？（例如，有氧运动与心血管健康，力量训练与骨骼密度） 心理学视角： 运动如何成为情绪的“调节器”？运动与压力、焦虑、抑郁的关系是什么？如何在运动中获得成就感和自我认同？ 社会学视角： 体育运动如何促进人际交往？团队运动在培养协作、沟通和领导能力方面有何独特优势？ 2. 体育健身的时代价值： 全面发展的基石： 强健的体魄是高效学习、投入工作的前提。 职业生涯的助推器： 良好的身体素质和积极的精神状态，能够帮助学生更好地适应快节奏、高压力的职业环境。 健康生活方式的养成： 引导学生树立科学的健康观，将体育锻炼融入日常生活，实现健康、快乐、长寿的人生目标。 二、 掌握核心技能：系统训练，全面提升 本教程将重点介绍一系列科学、安全、有效的体育健身方法和训练技巧，涵盖了当前主流的健身理念和实践形式，旨在帮助学生掌握一套可以“带走”并终身受益的运动技能。 1. 科学热身与整理活动： 重要性解析： 为什么热身如此关键？它如何预防运动损伤，提升运动表现？ 方法与步骤： 详细介绍动态拉伸、原地慢跑、关节活动等热身练习，并提供示范。 整理活动的作用： 帮助身体恢复平静，减轻肌肉酸痛，促进身体机能的良性循环。 2. 有氧运动：心肺功能的“加油站” 原理与益处： 深入讲解有氧运动的定义、生理机制及其对心血管系统、呼吸系统、能量代谢的积极影响。 常见项目介绍与指导： 跑步/慢跑： 掌握正确的跑姿、呼吸节奏，如何根据自身情况制定跑步计划，从入门到进阶。 快走/健步走： 适合人群广泛，强调步频、步幅和姿势的技巧。 游泳： 全身性运动，对关节友好，提供不同泳姿的入门指导。 骑行： 户外与室内骑行，讲解装备选择和骑行技巧。 跳绳： 简单易行，燃脂高效，提供不同跳法指导。 心率监测与运动强度控制： 如何通过心率区间来评估运动强度，确保训练效果最大化并避免过度疲劳。 3. 力量训练：塑造强健体魄的“骨骼” 基本原理： 肌肉增长的科学原理，不同肌群的功能及训练方法。 自由重量与固定器械： 介绍杠铃、哑铃、壶铃等自由重量器材的使用技巧，以及健身器械的优势与局限。 常见力量训练动作解析： 下肢训练： 深蹲、箭步蹲、硬拉等，强调核心稳定和动作规范。 上肢训练： 卧推、推举、划船、引体向上等，针对胸、背、肩、手臂肌群。 核心训练： 平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，强化腹部、背部及盆骨区域。 循环训练与渐进超负荷原则： 如何设计训练计划，逐步增加训练强度，实现持续进步。 安全注意事项： 强调动作的质量而非数量，避免受伤。 4. 柔韧性与协调性训练：身体的“润滑剂”与“指挥官” 静态拉伸与动态拉伸： 讲解两种拉伸方式的区别、适用场景及正确方法。 全身拉伸练习： 针对身体主要肌群进行系统拉伸，如腿部、髋部、肩部、背部等。 协调性训练： 平衡训练： 单腿站立、平衡球练习等。 反应训练： 借助伙伴或道具进行反应速度和准确性的训练。 身体意识训练： 通过特定的动作组合，增强身体对自身位置和运动的感知。 5. 灵活性与趣味性训练：打破枯燥，乐在其中 团体项目： 篮球、足球、排球、羽毛球等，在享受团队协作乐趣的同时，提升综合体能。 新兴健身方式： 瑜伽、普拉提、舞蹈、武术等，提供多样化的选择，满足不同兴趣爱好。 户外探索： 徒步、登山、户外拓展等，将体育锻炼与自然探索相结合。 三、 制定个性化方案：科学规划，循序渐进 每个人的身体状况、体能水平、运动目标和时间安排都不同，因此，制定一套适合自己的体育健身方案至关重要。本教程将引导学生掌握自我评估和计划制定的能力。 1. 自我评估：了解你的“起点” 体能测试： 基础心肺功能测试、力量测试、柔韧性测试等，了解自身当前的体能水平。 身体成分分析： 了解体脂率、肌肉量等关键指标。 健康状况评估： 了解是否存在慢性疾病、运动禁忌等，并在必要时咨询专业人士。 2. 目标设定：明确你的“方向” SMART原则： 设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）、有时限（Time-bound）的健身目标。 短期与长期目标： 将大目标分解为可执行的小目标，增强成就感。 3. 训练计划的制定： 频率、强度、时间和类型（FITT原则）： 如何根据目标和评估结果，合理安排每周的运动次数、运动强度、每次运动的时长以及选择的运动类型。 周期性训练： 了解训练周期的概念，如基础期、强化期、调整期等，避免平台期。 循序渐进原则： 强调从小强度、低难度开始，逐步增加负荷，避免急于求成。 4. 饮食与休息：身体恢复的“基石” 均衡营养的重要性： 运动前后应如何补充能量和蛋白质？ 充足睡眠的保障： 睡眠对身体恢复和肌肉生长有哪些关键作用？ 运动后的拉伸与放松： 如何加速身体恢复，缓解肌肉酸痛。 四、 风险管理与健康意识：安全第一，科学健身 安全是体育健身的生命线。本教程将强化学生的安全意识，教授风险防范知识，培养科学的健身理念。 1. 运动损伤的预防与处理： 常见运动损伤的类型： 肌肉拉伤、扭伤、挫伤等，了解其成因。 预防措施： 充分热身、动作规范、循序渐进、选择合适的装备。 运动损伤的急救与康复： RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation），以及何时寻求专业医疗帮助。 2. 关注特殊人群的运动需求： 体育特长生： 如何在高水平训练的同时，保障身体健康。 有慢性疾病的学生： 在医生指导下进行适度运动。 身体发育期的学生： 注意运动负荷和运动方式的选择。 3. 培养终身体育的观念： 将体育融入生活： 运动不应是阶段性的任务，而应是健康生活的一部分。 持续学习与探索： 关注体育健身领域的新知识、新方法，保持运动的新鲜感和动力。 五、 结语 “健康是革命的本钱”，对于即将步入社会的青年学子而言，这句古训更显珍贵。本教程不仅仅是一本教科书，更是陪伴大家开启健康生活、活力人生的指南。愿每一位同学都能通过科学的体育健身，拥有强健的体魄、阳光的心态、充沛的精力，以饱满的热情和坚实的体魄，迎接未来的学习、工作和生活中的一切挑战与机遇！让我们一起，让运动成为一种习惯，让健康成为一种力量，让生命因活力而更加精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构编排得很有条理，从基础的理论知识过渡到具体的实践操作，逻辑链条是清晰的。第一部分似乎着重于体育健康的基本概念、生理适应性以及运动损伤的预防等宏观层面的探讨，用词非常书面化，读起来需要一定的专注度，感觉更像是一本理论基础读物而非一本“实践教程”。接下来的实践部分，涵盖的运动项目还算全面，从田径、球类到一些基础的力量训练都有涉及。不过，在具体到某个运动项目的技术动作讲解时，深度上让我略感不足。例如，在讲解篮球的运球技巧时，文字描述偏向于“应该如何做”的规范要求，而缺乏对常见错误动作的纠正指导，或者不同水平学习者在练习时可能遇到的瓶颈分析。对于高职院校的学生来说，他们可能更需要的是那种“实战型”的指导，即如何快速掌握要领并投入到日常的体育活动中，而不是过于学术化的阐述。这使得这本书在衔接课堂教学和课后自主练习之间，产生了些许的脱节感。

评分☆☆☆☆☆

从使用体验的角度来看，这本书的辅助资源似乎比较匮乏。一本优秀的实践教程，除了文字和静态图，往往会配备大量的网络链接、二维码，或者提供配套的视频资源库，以便读者能够直观地学习到动作的动态过程。然而，在这本书中，我没有发现任何指向外部多媒体资源的明确引导。这意味着，学习者完全依赖于书本上的文字和有限的图示来构建运动场景。对于需要精确模仿和纠正姿势的体育项目而言，这无疑是一个巨大的局限。我们都知道，体育技能的学习，理解原理固然重要，但“做出来”的视觉反馈至关重要。如果不能实时看到标准动作的流畅演示，很多细微的力度、角度和时机把握就很难通过纸面文字完全内化。这种“纯纸质”的实践指导，在如今信息技术高度发达的时代，显得有些落伍，极大地限制了其作为一本“实践教程”的有效性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的适用年代感非常明显，从书名中带有“十一五”规划的字样就能察觉到其诞生的时代背景。这种时代背景不仅体现在设计和排版上，更深层次地反映在了其对体育健身理念的理解上。书中强调的更多是传统的体育锻炼、体能达标和基本技能的掌握，这无疑是体育教育的基础，无可厚非。但放在今天的语境下，全民健身的理念已经拓展到了更广阔的范畴，比如心理健康、情绪调节、运动休闲产业的发展趋势，以及多样化的新兴运动形式（如间歇训练、功能性训练等）的推广。这本书似乎对这些前沿或更贴近现代生活方式的健身趋势着墨不多，内容偏向于“达标型”的体育教育，而非“终身体育”和“生活方式”的塑造。它像是一份扎实的、面向过去标准的“体能训练纲要”，但在引导学生构建面向未来的、多元化的健康生活图景方面，略显保守和传统。

评分☆☆☆☆☆

作为一本面向“高职高专教育”的教材，我特别关注它在适应不同专业背景学生方面的考量。我的观察是，这本书的内容设置似乎是以一个比较平均的标准来设计的，对于体育基础薄弱的学生，可能上手难度偏高，那些生理学和运动营养学的章节会成为理解的障碍；而对于本身运动细胞比较好的学生，书中的基础训练内容可能又显得过于简单和重复，缺乏进阶挑战。我期待看到更多与不同专业技能结合的体育模块设计，比如针对长期伏案工作的学生，应增加哪些专项的柔韧性和放松练习；或者如何将团队合作的体育精神融入到专业团队的建设中去。这本书在内容的选择上，更像是对传统中专体育课程的电子化和规范化整理，而不是真正结合了高职教育“以就业为导向”的改革精神。它提供了一个标准化的框架，但缺乏足够的灵活性和针对性，让不同起点和未来发展方向的读者都能找到贴合自身需求的“实践”路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太朴实了，封面除了书名和教材信息，几乎没有多余的装饰，这倒是很符合职业教育教材一贯的务实风格。我拿到手的时候，首先注意到的是它的纸张质感，不是那种亮得刺眼的铜版纸，而是偏向哑光的，印刷出来的文字清晰度尚可，但毕竟是教材，阅读的舒适度只能说是中规中矩。内页的排版也显得比较紧凑，字体大小适中，但章节之间的过渡略显生硬，没有太多视觉上的引导。我本来期待在这样的“十一五”规划教材中，能看到一些更现代、更符合当时审美趋势的图文搭配，比如一些高质量的动作分解图，但实际看到的插图大多是比较基础的黑白线条画，清晰度有待商榷，尤其是涉及复杂动作的解析时，看着还是有点吃力，需要结合文字反复揣摩。感觉这本教材更侧重于知识的传递和规范的建立，对于如何激发学生的学习兴趣，如何在有限的篇幅内做到图文并茂地展示体育的活力，似乎没有投入太多的精力去打磨。整体给人的感觉是，它是一本非常“工具化”的书，完成了规定任务，但缺少一些让人眼前一亮的设计感和亲和力。