當代大學體育教程(第二版)/“十二五”普通高等教育本科規劃教材 任晉軍 978756441 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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任晉軍 著

圖書標籤:

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• 當代大學體育
• 運動健身
• 健康教育
• 本科規劃教材

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564416485

商品編碼：29574357754

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：當代大學體育教程(第二版)/“十二五”普通高等教育本科規劃教材

定價：32.00元

作者：任晉軍

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787564416485

字數：

頁碼：290

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《當代大學體育教程（第二版）/“十二五”普通高等教育本科國寶規劃教材》分為基礎理論和實用運動技能2篇，共18章。基礎理論包括健康知識、科學健身的理論與方法、體育文化、體育欣賞、體育保健知識、營養與健康等內容；實用運動技能包括田徑運動、籃球運動、足球運動、排球運動、乒乓球運動、羽毛球運動、網球運動、遊泳運動、形體與健美、武術運動、休閑運動等內容。
　　《當代大學體育教程（第二版）/“十二五”普通高等教育本科國寶規劃教材》是一部集科學性、知識性、係統性、實用性和趣味性為一體的綜閤教材，既是教師傳授體育知識、技能的參考書，又是學生掌握體育科學健身的方法和手段的指導書。

目錄

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上篇 基礎理論
章 認識健康的重要性
節 健康的內涵
第二節 亞健康的危害
第三節 影響健康的因素
第四節 維護健康的法則
第二章 科學健身的理論與方法
節 健身新理念
第二節 運動處方
第三章 營養與健康
節 營養對健康的影響
第二節 營養素及人體對營養的需要
第三節 平衡膳食
第四節 運動與營養
第四章 體育保健知識
節 運動中常見的生理反應與處理方法
第二節 運動損傷的處置
第三節 女子運動保健
第五章 瞭解體育文化
節 體育文化概述
第二節 奧林匹剋體育文化
第三節 校園體育文化
第六章 欣賞體育比賽
節 體育欣賞的體育美學原理及特點
第二節 體育運動的欣賞內容
第三節 特定運動項目欣賞
第七章 大學生體育健康測評
節 《國傢學生體質健康標準》的實施意義和測試項目
第二節 《國傢學生體質健康標準》的測試方法
第三節 《國傢學生體質健康標準》測試的成績評定

下篇 實用運動技能
第八章 田徑運動
節 瞭解田徑運動
第二節 跑
第三節 跳
第四節 投
第五節 田徑競賽規則簡介
第九章 籃球運動
節 瞭解籃球運動
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球競賽規則簡介
第十章 足球運動
節 瞭解足球運動
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球競賽規則簡介
第十一章 排球運動
節 瞭解排球運動
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術
第四節 排球競賽規則簡介
第十二章 乒乓球運動
節 瞭解乒乓球運動
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球競賽規則簡介
第十三章 羽毛球運動
節 瞭解羽毛球運動
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本戰術
第四節 羽毛球競賽規則簡介
第十四章 網球運動
節 瞭解網球運動
第二節 網球基本技術
第三節 網球基本戰術
第四節 網球競賽規則簡介
第十五章 遊泳運動
節 瞭解遊泳運動
第二節 熟悉水性練習
第三節 蛙泳
第四節 自由泳
第五節 水上安全與救護
第十六章 形體與健美
節 形體訓練
第二節 健美操
第三節 體育舞蹈
第四節 健美運動
第十七章 武術運動
節 武術基本功
第二節 初級長拳（第三路）
第三節 24式太極拳
第十八章 休閑運動
節 定嚮越野
第二節 輪滑運動
第三節 瑜伽
第四節 跆拳道

作者介紹

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文摘

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《當代大學體育教程（第二版）/“十二五”普通高等教育本科規劃教材》：
　　（三）田徑運動的速度美
　　田徑運動的速度反映瞭人體快速運動的能力，是對運動審美評價的標準之一。為瞭達到更快的速度，采用瞭科學、協調、優美、富於節奏的姿勢。運動員起跑姿勢雖不盡相同，但都呈現優美的姿態，待鳴槍後，運動員如離弦之箭，呈現齣萬馬奔騰的熱烈氣氛，中途你追我趕，觀眾情緒此起彼伏，尤其是運動員堅定有力的步伐和節奏呈現瞭運動員的矯健。當運動員竭盡全力衝刺時，觀眾享受到瞭快樂，與此同時，喚起瞭人們對運動員在訓練時剋服皮肉之苦、戰勝自我、自我的敬意，並對運動員鍥而不捨的精神贊嘆，進而激發人們昂揚、奮進、進取、追求等強烈的情感體驗。
　　（四）田徑運動的時空美
　　田徑運動是以時間和空間的形式來顯示自身特徵的基礎性的體育項目，具有顯著的時空美的特徵，徑賽的時間、田賽的空間為自身錶現美的形式。研究錶明，賽跑運動員的時間知覺的精度很高，能以0.3秒的差數來判斷跑400米所經過的時間。經常參加田徑運動的學生，其智力活動的主動性、靈活性以及各種積極的認知、記憶、思維、品質與想象力都將得到訓練和提高。跳躍項目的時空美，錶現在盡可能快地在盡可能短的時間內完成復雜的特定動作，以達到高與遠的目的，即以大強度完成動作，是一種創造美與意誌美的和諧統一；另外，運動員在運動競技場上的每一次跳躍，其本身是對自身體能的一次大潛力的挖掘。投擲運動項目的時空錶現更具特色，當投擲器械在空中飛翔劃齣一道道漂亮的拋物綫時，賦予人們心曠神馳的遐想和時空美的享受。
　　（五）田徑運動的意誌品質美
　　田徑運動不僅是技術、體力和智慧的角逐，而且也是精神、意誌、思想和作風的較量。運動員為國爭光的頑強拼搏精神和勝不驕、敗不餒、機智勇敢的優良品質，是時代精神美、社會理想美以及性格情操美的集中錶現。競爭雙方憑藉的隻是自然賦予的血肉之軀的強健與靈巧，靠自己的智慧和體能去拼搏。田徑競技場上運動員的對抗、輸贏無常，隻有體育精神纔是永恒的。因而，競技雙方不僅是體能的對抗，也是人的道德品質和修養程度的較量。
　　二、體育舞蹈欣賞
　　（一）體育舞蹈的風格美
　　對於各種體育舞蹈而言，每一舞種要立足於世、廣為流傳，有賴於舞種風格的鮮明、獨特，也正是每一舞種特有的風采、情調和韻味構成瞭體育舞蹈的豐富、動人的風格之美，使每一個舞種都具有感人的藝術生命力。如“華爾茲”舞的抒情，“獨步舞”的典雅，“探戈”舞的豪放，“快步舞”的熱情洋溢，“倫巴”舞的柔媚抒情，“恰恰恰”舞詼諧而花哨的風格，“鬥牛舞”則錶達瞭鬥牛場上的激奮情緒，令人亢奮熱烈。由此可見，不同的舞蹈錶現齣不同的風格美。
　　（二）休育舞蹈的素質美
　　參加體育舞蹈比賽的男女選手，均形態優美，綫條勻稱，並有的肌肉柔韌度、靈敏的反應能力和持久的耐久力。此外，運動員在比賽中錶現齣來的文化修養、禮儀風度、音樂修養、藝術造詣等對比賽評分都是至關重要的，這些都充分體現瞭體育舞蹈選手的素質美的重要性。（三）體育舞蹈的造型美
　　體育舞蹈有著內在的美，並且通過其內在美的結構體現齣來。每種舞蹈都有各式各樣的造型動作，而這些造型動作都是通過美學專傢精心提煉齣來的，錶現齣很強的美感。正是這些優美的動作，令人嚮往神馳、贊不絕口，得到美的享受。
　　（四）體育舞蹈的健康美
　　體育舞蹈除瞭能使人的身體柔軟、輕盈和靈活善變以外，還能在較大程度上增強人的體力。而體育舞蹈中的精力飽滿動作，那些鏇律、轉身、跳躍和下腰，不僅給觀眾帶來愉悅心情，而且對錶演者本身的健康也有裨益。
　　（五）體育舞蹈的服飾美
　　現代舞中男士的燕尾服裝結構嚴謹、綫條流暢、造型優美，不僅顯示齣男性修長挺拔的體型麯綫，而且令人感到一種精神上的自信和行動上的瀟灑；女士所穿禮服則采用緊身型設計，強調露齣頸、肩、臂、胸、背，並收腰及加大下擺的長裙，更能地體現女性身材的窈窕、形態的嫵媚、麯綫的優美。而拉丁舞中的男士服裝則采用“上緊下鬆”的搭配形式，緊身寬袖上裝配以收臀式燈籠褲，更顯示齣魁偉強悍.健壯有力的陽剛之美；女士服裝又多以簡潔明快的不對稱綫條來展示陰柔之美。
　　（六）體育舞蹈的競賽美
　　體育舞蹈是在不斷競爭中發展的。體育舞蹈比賽，早在英國興起，1959年開始完全按照國際體育委員會製定的規則進行。除瞭世界錦標賽之外，還有其他各種形式、各級彆的比賽，如各種對抗賽、友誼賽、邀請賽、錦標賽、錶演賽等；有國際性的、地區性的，也有全國性的、地方性的。開展各種比賽，更增添瞭體育舞蹈美的色彩，使其充滿著生命的活力。
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序言

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《體魄與智慧：現代大學生體育健康指南》 引言 在日新月異的現代社會，知識的更新迭代速度驚人，但有一個領域的重要性卻從未動搖，甚至愈發凸顯——那就是體育與健康。大學階段，作為個體身心發展的重要轉型期，不僅是知識技能積纍的關鍵時期，更是塑造健康生活方式、培養健全人格的關鍵節點。我們正經曆著一個前所未有的信息爆炸時代，各種娛樂方式層齣不窮，但往往也伴隨著久坐不動的生活習慣，給大學生的身體健康帶來瞭嚴峻的挑戰。《體魄與智慧：現代大學生體育健康指南》應運而生，旨在為廣大青年學子提供一份全麵、科學、實用的體育健康指導，幫助他們在緊張的學習之餘，重塑健康體魄，激發內在潛能，以更飽滿的熱情和更充沛的精力投入到學習和生活中，迎接未來的挑戰。 本書並非一本簡單的運動技巧手冊，而是一部係統性的體育健康教育讀物。我們深知，大學生的需求是多方麵的，他們不僅需要瞭解如何強身健體，更需要理解體育的深層意義，掌握科學的健康管理方法，培養終身受益的運動習慣，並懂得如何通過體育運動來調節心理、增強社會適應能力。因此，本書將從多個維度齣發，深入探討現代大學生在體育健康領域所麵臨的實際問題，並提供切實可行的解決方案。 第一部分：體育的價值與意義——重塑對體育的認知 在許多人眼中，體育可能僅僅是課外活動，是放鬆身心的手段，甚至是體育特長生的專屬領域。然而，《體魄與智慧》將帶領讀者重新審視體育的真正價值。我們將深入探討體育對個體身心健康的全麵促進作用，從生理、心理和社會三個層麵進行剖析。 生理健康： 現代醫學研究早已證明，適度的體育鍛煉是預防和改善多種慢性疾病的有效途徑，包括心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等。本書將詳細闡述體育鍛煉如何增強心肺功能、提高肌肉力量和耐力、優化骨骼密度、促進新陳代謝，以及對免疫係統的積極影響。我們會用通俗易懂的語言解釋運動對身體各係統的具體好處，並強調“生命在於運動”的科學道理。 心理健康： 大學生活充滿瞭機遇與挑戰，也可能伴隨著學業壓力、人際交往睏擾、自我認知迷茫等心理挑戰。體育運動被譽為“天然的抗抑鬱藥”，它可以有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升情緒穩定性，增強自信心和自尊心。本書將介紹體育如何通過釋放內啡肽來改善情緒，通過挑戰自我來增強意誌力，通過團隊閤作來培養協作精神，從而構建積極健康的心理狀態。 社會功能： 體育不僅僅是個體行為，更是重要的社會交往平颱。參與體育活動可以幫助大學生結識誌同道閤的朋友，培養團隊協作和溝通能力，學會尊重規則、遵守秩序，並從中獲得歸屬感和集體榮譽感。本書將探討體育如何成為培養健全人格、促進社會化進程的重要途徑。 第二部分：科學運動指南——從理論到實踐 理解瞭體育的價值，我們便進入瞭實踐環節。本書將提供一套科學、係統、個性化的運動指導，幫助讀者找到適閤自己的運動方式，並掌握科學的訓練方法。 體能評估與目標設定： 在開始任何運動計劃之前，瞭解自身的體能狀況是至關重要的。本書將介紹一些簡單易行的體能自我評估方法，幫助讀者瞭解自己的心肺功能、力量、柔韌性等方麵的水平。基於評估結果，讀者可以設定切閤實際的運動目標，無論是為瞭改善體態、提高運動錶現，還是僅僅為瞭保持健康。 運動項目的選擇與技巧： 大學體育課程涵蓋瞭多種多樣的運動項目，從田徑、球類運動到體操、遊泳，再到新興的健身項目。本書將對這些主流運動項目進行介紹，闡述其各自的運動特點、對身體的益處以及基礎的運動技巧。同時，我們也將關注當下流行的健身潮流，如跑步、瑜伽、普拉提、戶外運動等，並提供相關的入門指導和注意事項。 科學訓練的基本原則： 無論選擇何種運動，科學的訓練方法都能事半功倍。本書將深入講解訓練的基本原則，包括運動負荷的閤理安排（強度、時間、頻率）、訓練的周期性、循序漸進的原則、訓練前的熱身和訓練後的整理活動等。我們將強調避免過度訓練和運動損傷的重要性，並提供一些基礎的康復和預防措施。 力量訓練、耐力訓練與柔韌性訓練： 這三者是構成全麵體能的重要組成部分。本書將分彆介紹如何進行科學的力量訓練（包括自重訓練和器械訓練）、耐力訓練（如跑步、遊泳、騎行）以及柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽），並提供不同程度的訓練計劃供讀者參考。 第三部分：健康生活方式的構建——運動與生活深度融閤 體育健康並非孤立存在，它與我們的日常生活息息相關。本書將強調運動與生活方式的全麵融閤，幫助讀者構建一個健康、平衡的生活模式。 運動營養學基礎： “三分練，七分吃”，運動的效果離不開閤理的營養支持。本書將介紹運動營養學的基本知識，包括 macronutrients（宏量營養素，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和 micronutrients（微量營養素，如維生素、礦物質）的作用，並提供針對不同運動需求和生活習慣的飲食建議。我們將強調均衡飲食的重要性，並 debunk 一些常見的營養誤區。 運動與睡眠的關係： 充足而高質量的睡眠是身體恢復和精力充沛的關鍵，而體育鍛煉對改善睡眠質量有著顯著作用。本書將探討運動與睡眠之間的科學聯係，並提供如何在運動後促進良好睡眠的建議。 運動與壓力管理： 在快節奏的大學生活中，學會有效地管理壓力至關重要。本書將探討體育運動在緩解壓力、提升情緒調節能力方麵的作用，並提供將運動融入日常壓力管理策略的實用技巧。 運動損傷的預防與處理： 運動過程中難免會遇到運動損傷的風險。本書將詳細介紹常見的運動損傷類型、預防措施，以及在發生運動損傷後如何進行初步的處理和康復。我們將強調及時就醫和科學康復的重要性，避免因處理不當而加重傷勢。 第四部分：現代大學生體育健康麵臨的挑戰與應對 本書將直麵現代大學生在體育健康方麵所麵臨的獨特挑戰，並提供有針對性的應對策略。 “低頭族”與久坐不動的生活： 手機、電腦等電子設備的普及，使得大學生普遍麵臨“低頭族”和久坐不動的睏境。本書將分析這種生活方式對身體健康的危害，並提供易於實施的“碎片化”運動方案，鼓勵讀者在學習間隙進行簡單的身體活動，打破久坐的僵局。 減肥瘦身與形體塑造的誤區： 現代社會對體型的關注度極高，許多大學生對減肥瘦身存在一定的焦慮和誤區。本書將科學分析體重管理、形體塑造的原理，糾正不健康的減肥方法，提倡科學、健康、可持續的體型管理方式，強調身心健康並重。 體育鍛煉的動機與堅持： 許多人都有過“三天打魚，兩天曬網”的經曆。本書將探討如何培養和維持體育鍛煉的內在動機，如何設定 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）目標，以及如何利用社交支持、奬勵機製等方法來提高運動的依從性，最終養成終身運動的習慣。 應對特殊人群的需求： 考慮到大學生群體的多樣性，本書也將觸及一些特殊人群的體育健康需求，例如有基礎疾病的學生、備考的畢業生、需要進行體能訓練以應對未來職業的學生等，提供相應的運動建議和注意事項。 結語 《體魄與智慧：現代大學生體育健康指南》旨在成為每一位大學生最貼心的健康夥伴。我們相信，通過科學的體育鍛煉和健康的生活方式，不僅能擁有強健的體魄，更能培養齣堅韌的意誌、積極的心態和廣闊的視野。大學是人生中最寶貴的時光，願每一位讀者都能在這段旅程中，將體育健康融入生命，收獲“體魄之強健”與“智慧之光輝”的完美結閤，為未來的精彩人生奠定堅實的基礎。讓我們一起，用運動點亮青春，用健康書寫未來！

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格著實令人耳目一新，它沒有陷入那種枯燥的學術術語堆砌中，而是用一種相對平易近人的語言來闡述復雜的體育科學原理。我尤其欣賞作者在解釋某些關鍵概念時所采取的類比和舉例方式，非常貼近大學生的日常生活和體育實踐場景。比如，在討論運動訓練的周期化安排時，作者沒有直接拋齣復雜的公式，而是結閤瞭學期考試、假期調整等現實情況進行說明，使得抽象的理論瞬間變得鮮活起來。此外，文字的節奏感把握得很好，有些段落讀起來酣暢淋灕，有些地方則詳略得當，重點突齣。作者似乎非常清楚目標讀者群體的認知特點，知道在哪裏需要放慢速度詳細展開，在哪裏可以簡要概括。這種“有溫度”的文字，極大地降低瞭學習門檻，讓原本可能感到枯燥的理論學習過程變得相對愉快。讀起來不像是在啃一本硬邦邦的教科書，更像是聽一位經驗豐富的導師在娓娓道來，充滿瞭啓發性。

評分☆☆☆☆☆

從實踐應用的角度來看，這本書的設計可以說是極具操作性的。它深知大學體育的最終目的是促進學生終身體育習慣的養成和實際運動能力的提升。因此，書中的許多章節都附帶有詳細的步驟分解和注意事項，這些內容並非是空洞的描述，而是可以立即付諸實踐的指導方針。比如，針對不同體能水平的學生如何製定個性化的鍛煉計劃，書中給齣瞭非常清晰的模闆和修改建議。我特彆喜歡它在討論運動技能學習時，加入瞭對常見錯誤動作的剖析和糾正方法，這對於自學或在沒有專業教練實時指導的情況下進行練習的學生來說，是無價的寶貴資料。這種“理論指導實踐，實踐反哺理論”的閉環設計，讓這本書真正成為瞭一個實用的學習夥伴，而不是一個束之高閣的理論參考書。它鼓勵讀者走齣去，動起來，並將書本知識內化為自身技能的一部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵色彩搭配既有活力又不失穩重，很符閤教材的定位。初次翻閱時，那種紙張的觸感也相當不錯，印刷清晰，字跡工整，這對於需要長時間閱讀和學習的教材來說，無疑是一個加分項。我特彆留意瞭目錄的編排，結構邏輯性很強，從基礎理論到實踐應用，層層遞進，讓人感覺作者在整體規劃上花費瞭大量的心思。特彆是章節之間的過渡處理得非常自然，即便是初次接觸體育理論知識的學生，也能較快地跟上節奏。插圖和圖錶的質量也值得稱贊，它們並非簡單的裝飾，而是有效地輔助理解復雜的概念，比如某些運動生理學或運動技術分析的圖示，非常直觀，省去瞭很多自己去網上搜尋資料的麻煩。整體而言，這本書的物理呈現和內部架構，給我的第一印象是“專業、嚴謹且兼顧可讀性”。這種紮實的齣版質量，讓人對後續的學習內容充滿瞭期待，感覺手裏的不僅僅是一本教材，更像是一部精心打磨的知識載體。對於需要長期使用的工具書而言，這樣的品質保障至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書在知識的廣度與深度之間找到瞭一個絕妙的平衡點。它既保證瞭作為“規劃教材”所必須覆蓋的基礎知識體係的完整性，又在重點難點處進行瞭深入挖掘，提供瞭足夠的學術支撐。例如，在涉及到體育心理學的部分，作者並未滿足於淺嘗輒止，而是引入瞭國內外學者的經典觀點和最新的實證研究結論，這對於那些對學術研究有興趣的學生來說，提供瞭很好的拓展閱讀的綫索和方嚮。同時，對於基礎理論的學習者，書中清晰地標示齣瞭核心和非核心內容，便於他們進行有重點的復習和掌握。這種層次分明的知識結構，使得這本書既能滿足不同專業背景和學習深淺程度的讀者需求，又避免瞭因內容過於龐雜而導緻的重點分散。這種精心雕琢的知識體係，體現瞭作者在課程設計上的深厚功力，確保瞭學習的效率和效果。

評分☆☆☆☆☆

我對書中對現代體育發展趨勢的關注度錶示高度贊賞。在體育教育理念不斷更新的今天，一本優秀的教材必須緊跟時代步伐。這本書在這方麵做得非常齣色，它不僅僅停留在傳統項目的基礎技能講解上，而是融入瞭最新的運動科學研究成果和當前大學體育教育改革的方嚮。我留意到其中對於健康促進、運動損傷預防與康復的章節進行瞭大量的更新和充實，這些內容對於當代大學生，特彆是麵對學業和生活壓力時，具有極高的實用價值。它不僅僅是教你如何“做”體育，更重要的是教你如何“科學地”對待體育與健康的關係。這種前瞻性的視角，使得這本書的生命力得以延續，即便是在幾年後，其核心理論依然具有指導意義，而不是很快就會被新的理論淘汰。這種與時俱進的編輯理念，體現瞭編者深厚的行業洞察力和對高等教育責任感的擔當。